BEM VINDO

Meu nome é Kaiane Machado, sou Nutricionista,

Coach de Emagrecimento e Criadora do SEC:
Sistema de Emagrecimento Corporal

Minha missão é ajudar as pessoas como você a

conquistar o corpo dos sonhos, assim como eu
conquistei o meu e já ajudei milhares de clientes a
conseguir.
E o melhor sem deixar de comer comida gostosa e sem
passar fome.

Se inspire com a minha Transformação Corporal.

A próxima pode ser a sua.
 Além da gradução em Nutrição, eu fiz diversos cursos
com alguns dos melhores Coaches, Nutrólogos e
Nutricionistas do Brasil e de fora, até curso com os
Doutores da Universidade da Califórnia (UCLA).

Me tornei Especialista em Emagrecimento e resolvi

criar o SEC: Sistema de Emagrecimento Corporal para
ajudar pessoas a conquistar o Corpo dos seus
Sonhos.

O SEC é baseado nestes 5 pilares:

• REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
• ACOMPANHAMENTO/COACHING
• ATIVIDADE FÍSICA
• COMUNIDADE/GRUPO DE APOIO
• SUPLEMENTAÇÃO
O SEC é dividido em 3 etapas:
• CURSO ONLINE EM VÍDEO AULAS
• SESSÃO DE MENTORIA
• GRUPO DE ACOMPANHAMENTO

No Curso Online você vai aprender como seu corpo funciona,

como você deve se alimentar e os melhores exercícios para você
secar a barriga. Além disso vai ter acesso a todas estratégias
bônus que utilizamos para potencializar a queima de gordura.

Na Sessão de Mentoria, um dos

nossos Coaches que transformou seu próprio
corpo com o SEC, vai te auxiliar a colocar
todos os ensinamentos do Curso Online em
prática e tirar todas suas dúvidas.
Chega de ficar perdida por não saber o que
comer, nós vamos te passar o nosso modelo
de alimentação desenvolvido pelos médicos
da universidade da Califórnia UCLA. Essa
dieta é extremamente nutritiva e proteica, te
deixando extremamente saciado, sem sentir
fome e cheio de energia.

E você participará do nosso

Grupo de Acompanhamento
durante 12 meses!
Nós temos mais de 5.000 pessoas fazendo
o SEC e participando nos nossos Grupos de
Alunos pelo WhatsApp, conheça alguns deles:

Como eles conseguiram esses resultados maravilhosos?

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Com uma Dieta deliciosa e nutritiva
+ Acompanhamento no Grupo
+ Sessão Mentoria com um Coach
+ Atividade Física
+ Suplementação!

Um dos pilares mais importantes do SEC é o Modelo de

Alimentação, é importante que sua dieta seja: Nutritiva,
balanceada, proteica, de baixa caloria e baixo índice
glicêmico, mas o mais importante ela tem quer ser:

DELICIOSA

No SEC você pode comer pizza,

brownie, hambúrguer, coxinha, esfirra,
bolo, milkshake, torta, muffin, panqueca,
kibe e várias outras coisas gostosas.
Como as que vamos te ensinar aqui!
RECEITAS FIT DO E-BOOK

1. PIZZA
2. COXINHA
3. WAFFLE
4. BANOFFE FIT
5. HAMBÚRGUER
6. QUEIJO QUENTE
7. BOLO DE CENOURA
8. KIBE
9. MUFFIN PROTEICO
10.LASANHA DE BERINJELA
11.ESFIRRA FIT
12.TORTA DE LIMÃO
13.BOMBOM PROTEICO
14.PÃO DE QUEIJO
15.ESPAGUETE DE LEGUMES
16.PANQUECA
17.EMPADÃO DE FRANGO
18.PÃO DE LEITE DE MICRONDAS
19.QUICHÊ DE FRANGO COM ALHO PORÓ
20.BROWNIE

RECEITAS BÔNUS:
LEITE CONDESADO FIT
DOCE DE LEITE FIT
CHANTILY FIT
 PIZZA FIT

INGREDIENTES
• 1/2 xícara de farinha de amêndoas;
• 2 col de sopa de iogurte grego sem lactose;
• 1 ovo;
• 1 col de café de fermento;
• Sal e pimenta do reino à gosto.

MODO DE PREPARO
• Pré-aqueça o forno à 220graus;
• Misture todos os ingredientes e por último
o fermento;
• Disponha a massa numa forma levemente
untada e asse por aproximadamente
18min ou até ficar dourada.
• Retire do forno espalhe o molho de
tomate, o recheio e retorne ao forno até o
recheio esquentar/queijo derreter.

RENDIMENTO
1 pizza brotinho para uma pessoa.
 COXINHA FIT

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

Massa:
• 200g de batata doce
cozida e amassada
• 200g de peito de frango
desfiado e temperado.
Misture esses dois ingredientes
muito bem e reserve.
Recheio:
• 100g de peito de
frango cozido e desfiado
• 2 colheres de requeijão ou
creme de ricota.
• Misture os dois ingredientes.
• Abra a massa com a mão,
formando um disco, coloque o
recheio no meio e modele a
coxinha
• Passe no ovo batido
• Depois passe na farinha de
linhaça com farinha de amêndoas
misturadas.
• Pré aqueça a Air Fryer 180 graus
por 5min e depois coloque as
coxinhas para assar por 10min.
Pode fazer no forno também, mas
leva um pouco mais de tempo,
fique observando.

Para empanar:
• 1 ovo batido
• 3 colheres de farinha de
linhaça
• 3 colheres de farinha de amêndoas
ou aveia
 WAFFLE FIT

INGREDIENTES
• 1 Ovo;
• 2 colheres de sopa de Shake Substituto de Refeição;
• 2 colheres de sopa de Leite de Soja em Pó;
• 1 col de café de fermento;
• 2 colheres de sopa de água para dar o ponto.

MODO DE PREPARO
Misture todos os ingredientes, exceto o
fermento, até a mistura ficar homogênea;
A massa deve ficar mais para lisa, no ponto que
escorre da colher (como um creme grosso);
Quando a massa estiver homogênea acrescente
o fermento;
Unte a máquina de waffle com um pincel com
óleo de coco ou manteiga ghee e asse por
aproximadamente 3/4 minutos.
RENDIMENTO
Uma refeição completa para uma pessoa
(ex: café da manhã)
DICA: Você pode adicionar frutas picadas para ficar
ainda mais gostoso!
 BANOFFE FIT

INGREDIENTES INGREDIENTES
MASSA RECHEIO
• 10 col sopa Farinha de Aveia • 400g Doce de Leite Fit
• 4 col sopa Leite de Soja em pó (ver receita próxima página)
• 2 1/2 col sopa Shake substituto • 4 Bananas prata
de refeição • Chantily Fit
• 1 col chá fermento (ver receita próxima página)
• 1 col s adoçante em pó • Canela para enfeitar
• 1 col s óleo de coco
• 3 col s iorgute natural MODO DE PREPARO
• 1 ovo • Bata todos ingredientes no
liquidificador
MODO DE PREPARO
• Misture os ingredientes secos: farinha
de aveia, leite de soja, shake, adoçante MONTAGEM
e fermento. Primeira camada de doce de leite,
• Em seguida adicione os ingredientes em seguida adiciona uma camada
molhados: óleo de coco, iorgute e ovo. de banana e por cima o chantilly e
• Misture até ficar uma massa uniforme. salpica canela por cima.
• Jogue um pouco de farinha de aveia em
uma bancada e sove a massa.
• Forre a com delicadeza o fundo, fazendo
murinhos nas laterais de uma forma de
silicone untada com óleo de coco com a
massa.
• Leve ao forno por 20 minutos para
assar.
 RECEITAS BÔNUS

LEITE CONDESADO FIT DOCE DE LEITE FIT

INGREDIENTES
200ml de água quente
15 col de sopa leite desnatado
1 col de sopa óleo de coco
2 col sopa adoçante em pó
MODO DE PREPARO
Bate todos os ingredientes no
liquidificador e leve ao freezer por 2
horas.
CHANTILY FIT
INGREDIENTES
• 4 claras de ovo
• 4 col sopa Creme de leite sem lactose
• 2 col sopa de Adoçante em pó
INGREDIENTES
400g de Leite Condensado Fit
MODO DE PREPARO
• Coloque o leite condensado em
um pote de vidro (tipo de palmito)
• Vede a tampa com um plástico
filme e tampe;
• Enrole com 2 panos de prato;
• Leve a uma panela de pressão e
cubra a panela 3/4 de água;
• Cozinhe por 2 horas;
• Deixe esfriar e bata a mistura;

MODO DE PREPARO
Bater com uma batedeira até virar um
creme lisinho.
 HAMBÚRGUER FIT

INGREDIENTES
• 250g de frango ou carne moída (dê preferência aos cortes magros
como patinho)
• 2 colheres de sopa de Sopa Substituto de Refeição OU Farinha/Farelo
de Aveia;
Temperos sugeridos: sal rosa do Himalaia, salsinha, cebolinha, alho,
cebola, pimenta dedo de moça.

MODO DE PREPARO
Misture todos os ingredientes e molde pequenos hambúrgueres
Asse em forno médio por 20 minutos

DICAS:
1. Para o hambúrguer ficar bem temperado e
uniforme, pique os temperos em pequenos ou bata
no mixer
2. Coma com salada e uma carboidrato complexo
como uma refeição principal ou coma apenas 2
pequenos hambúrgueres como lanche da
manhã/tarde.
 QUEIJO QUENTE

INGREDIENTES
• 1/2 xícara de farinha de amêndoas;
• 2 col de sopa de iogurte grego sem lactose;
• 1 ovo;
• 1 col de café de fermento;
• Sal e pimenta do reino à gosto;
• 2 fatias de queijo light sem lactose;

MODO DE PREPARO
• Misture todos os ingredientes e por último
o fermento;
• Disponha a massa num pote de vidro e
leve ao microondas por 1 minuto e meio
ou 2 minutos (depende da potência do seu
microondas);
• Corte na metade como um pão de forma;
• Para ficar com uma crosta gostosa, pré-
aqueça uma frigideira/chapa e grelhe os
pães;
• Adicione o queijo mussarela light sem
lactose até derreter. Coma com uma
salada verde e aproveite!
 BOLO DE CENOURA FIT

INGREDIENTES
INGREDIENTES
BOLO
COBERTURA
• 4 Ovos
• 170g de Chocolate 70%
• 3 Cenouras médias
• 100ml de Leite desnatado
• 1 xic Farinha de Aveia
• 2 col de sopa de Adoçante
• 1 xic Leite de de Soja em Pó
• 1 col chá de Óleo de Coco
• 1 xic Shake Subsituto de Refeição de
Baunilha MODO DE PREPARO
• 1/2 xic de Adoçante Culinário • Coloque todos os
• 1/2 xic de Óleo de Coco ingredientes em uma
• 1 pitada de Sal Rosa panela.
• 1 col s Fermento • Em fogo baixo, cozinhe a
MODO DE PREPARO mistura até virar uma calda
• Bata no liquidificador os ovos, óleo de homogênea cremosa.
coco e as cenouras até ficar • Em seguida só cobrir o
homogêneo; bolo com a cobertura.
• Despeja a mistura em uma vasilha e
acrescente a farinha de aveia, leite de
soja, shake e adoçante e sal.
• Incorpore os ingredientes a massa até
ficar uma massa homogênea;
• Por último acrescente o fermento.
• Despeje a mistura em uma forma de
silicone e leve ao forno pré aquecido
180 graus por 40 minutos.
 KIBE

INGREDIENTES
• 500g de carne moída;
• 1 1/2 xícara de couve flor crua triturada;
• 1/2 cebola pequena picada bem pequena;
• 1 col de chá de pimenta síria;
• 1/2 xíc de hortelã fresca;
• Sal e Pimenta do Reino à gosto.
MODO DE PREPARO
• Misture todos os ingredientes e asse na
Airfryer por 10min à 200graus ou em forno
pré-aquecido à 200graus por 20min.

COMO USAR
• Pode ser usado como lanche saudável ou
proteína da refeição colorida.
• Ótima receita para deixar congelada.
• Faça as bolinhas e congele ainda cruas.
• Na hora de descongelar deixe descongelar de
um dia pro outro na geladeira e asse por
20min (ou até ficarem dourados) em forno pré
aquecido à 250 graus.
 MUFFIN PROTEICO

INGREDIENTES RENDIMENTO
• 1 Ovo; Uma refeição completa para
• 2 colheres de sopa de Shake Substituto uma pessoa e você também
de Refeição ; pode colocar frutas!
• 2 colheres de sopa de Leite de Soja em
Pó;
• 1 col de café de fermento;
• 1 colher de sobremesa de água para dar
o ponto.
MODO DE PREPARO
• Misture todos os ingredientes, exceto o
fermento, até a mistura ficar homogênea; A
massa deve ficar bem grossa, quase no ponto
de enrolar;
• Quando a massa estiver homogênea
acrescente o fermento;
• Disponha a massa em 2 forminhas de silicone
(ou uma forma pequena untada com óleo de
coco/manteiga ghee) e asse em forno médio
pré-aquecido por 18 à 20 minutos.
LASANHA DE BERINJELA
INGREDIENTES
• 2 Berinjelas médias fatiadas em
fatias finas;
• 500g de carne moída refogada
e temperada à gosto;
• 2 1/2 xícaras de Molho de
Tomate Assado batido no
liquidificador (ver receita aqui);
Queijo mussarela light sem
lactose;
• 3 col de queijo parmesão
ralado;
• Papel manteiga para forrar as
formas;
• Sal, pimenta do reino, pimenta
calabresa, azeite à gosto.
RENDIMENTO
Esta receita rende 4 porções.
Acompanhe com uma salada de
folhas e você tem uma
excelente opção de refeição
deliciosa e saudável!
MODO DE PREPARO
• Pré-aqueça o forno à 220g;
• Forre uma assadeira (ou duas se
necessário) com papel filme e disponha
as fatias de berinjela sem as sobrepor;
• Asse por aproximadamente 15 minutos
ou até ficarem levemente tostadas;
• Para o Molho Bolonhesa, misture a carne
moída refogada com o molho de tomate
e reserve (importante: o molho não deve
ficar muito líquido para a lasanha não
ficar desmontando);
MONTAGEM DA LASANHA
• Intercale na seguinte ordem: molho -
berinjela (nessa hora tempere com o sal
e as pimentas) -molho - queijo - molho -
berinjela... Até chegar no topo da forma
• Finalize com uma camada de molho e
tomate - queijo mussarela - e por fim o
queijo parmesão ralado;
• Asse em forno pré-aquecido à 220g por
20 minutos ou até o queijo ficar derretido
e levemente gratinado como o da foto.
 ESFIRRA FIT

MODO DE PREPARO
INGREDIENTES
• Misture os ingredientes secos: farinha de
• 2 colheres de sopa
aveia, proteína de soja, sopa e fermento;
Proteina de soja em pó
• Em seguida adicione os ingredientes
• 12 colher de sopa Farinha
molhados: iorgute e ovo;
de Aveia
• Misture até ficar uma massa uniforme;
• 2 1/2 colheres de sopa
• Jogue um pouco de farinha de aveia em
Sopa de Frango substituto
uma bancada e sove a massa;
de refeição
• Faça um cilindro com a massa e corte
• 1 col chá fermento
em 5 pedaços;
• 1 Ovo
• Com cada pedaço faça uma bolinha e em
• 3 col sopa Iorgute
seguida modele em formato de disco
desnatado
• Faça um murinho em cada disco, para
• 200g de Patinho moído
evitar que o recheio caia;
temperado
• Adicione o patinho moido por cima para
• 1 Limão
rechear
• Leve ao forno por 35 minutos para assar.
• Sirva com um limão para acompanhar.

RENDIMENTO
5 unidades
 TORTA DE LIMÃO FIT

INGREDIENTES INGREDIENTES
MASSA RECHEIO
• 10 col sopa Farinha de Aveia • 400g de Leite Condensado fit
• 4 col sopa Leite de Soja em pó • 200ml de creme de leite sem
• 2 1/2 col sopa Shake substituto lactose
de refeição • 3 limões (suco)
• 1 col chá fermento • Raspas de limão para enfeitar
• 1 col s adoçante em pó
• 1 col s óleo de coco MODO DE PREPARO
• 3 col s iorgute natural • Bata todos ingredientes no
• 1 ovo liquidificador

MODO DE PREPARO
• Misture os ingredientes secos: farinha de
LEITE CONDESADO FIT
aveia, leite de soja, shake, adoçante e
INGREDIENTES
fermento.
200ml de água quente
• Em seguida adicione os ingredientes
15 col de sopa leite desnatado
molhados: óleo de coco, iorgute e ovo.
1 col de sopa óleo de coco
• Misture até ficar uma massa uniforme.
2 col sopa adoçante em pó
• Jogue um pouco de farinha de aveia em
uma bancada e sove a massa.
MODO DE PREPARO
• Forre a com delicadeza o fundo, fazendo
Bate todos os ingredientes no
murinhos nas laterais de uma forma de
liquidificador e leve ao freezer por 2
silicone untada com óleo de coco com a
horas.
massa.
• Leve ao forno por 20 minutos para assar.
 BOMBOM PROTEICO

INGREDIENTES RENDIMENTO
• 40g de chocolate 70% cacau; 2 bombons grandes ou
• 2 col de sopa de Shake substituto de 4 bombons pequenos.
refeição sabor baunilha;
• 1 col de café de óleo de coco.
MODO DE PREPARO
• Derreta o chocolate com o óleo de coco
no microondas (ou em banho maria) até
ficar homogêneo;
• Misture o shake com água até dar o
ponto de enrolar - como um brigadeiro;
• Coloque um pouco do chocolate no
fundo de uma forminha de cupcake de
silicone e leve ao freezer por 2 minutos;
• Retire do freezer e coloque o recheio de
brigadeiro de shake;
• Cubra o recheio com o restante do
chocolate e leve ao freezer até ficar
durinho - aproximadamente 3 minutos.
• Pronto: você tem um bombom de baixo
índice glicêmico delicioso para comer
como sobremesa!
 PÃO DE QUEIJO FIT
INGREDIENTES
• 6 colheres (sopa) cheias de
leite em pó (pode ser leite
vegetal,
soja, coco...)
• 2 ovos inteiros
• 50g de queijo parmesão
ralado
• 2 a 3 colheres (sopa) de água
• 1 colher (sopa) fermento em
pó
• Pitada de sal se precisar,
porque o queijo já é
salgadinho.
MODO DE PREPARO
• Misturei todos os ingredientes da
massa em um bowl deixando por
último o fermento;
• Depois usei forminhas de silicone,
coloquei parte da massa, o
recheio e depois cobri com o
restante da massa;
• Levei ao forno pré aquecido
180graus por 20 min. Levou 2
min pra preparar e o tempo de
espera é só assar.
• Da pra fazer na Air Fryer, são de 8
a 10 min.
ESPAGUETE DE LEGUMES

INGREDIENTES DICA:
• Cenoura Não use a parte do meio da
• Abobrinha abobrinha (a da semente).
• Alho picado Ela solta muita água e não
• Azeite virgem/Óleo de Coco se mantém no formato de
espaguete.
MODO DE PREPARO
• Use um ralador próprio de espaguete
de legumes para cortá-los ou use o
ralador normal e corte as fatias finas
com uma faca
• Em uma frigideira anti aderente
refogue o alho picado
• Assim que dourar, desligue o fogo e
coloque os legumes fatiados. (Os
legumes cozinham apenas com o
calor da frigideira)
• Tempere com sal e pimenta do reino
• Sirva em seguida acompanhado de
uma carne magra ou molho
bolonhesa feito com patinho moído e
molho de tomate caseiro
 PANQUECA FIT

INGREDIENTES
• 2 ovos
• 1/2 banana prata
• 2 colher de sopa de farelo de
aveia ou shake substituto de
refeição
• 1 col chá de fermento
• Canela a gosto

MODO DE PREPARO
• Misture todos os ingredientes no
liquidificador, mixer ou amasse a
banana com um garfo e misture os
demais ingrediente;
• Unte uma frigideira com um pouco
de óleo de coco e faça as panquecas
como de costume
(ficam grossinhas)

RENDIMENTO
Uma refeição completa para uma
pessoa (ex: café da manhã)
 EMPADÃO DE FRANGO
INGREDIENTES
Recheio:
• 1 kg de peito de frango cozido
• 1 cebola grande
• 2 tomates
• 3 dentes de alho
• 1 pimentão pequeno
• 1 lata de milho verde escorrida.
• Colorau e curcuma pra dar a
• cor.
• Todos a gosto: cominho,
chimichurry, pimenta, alecrim,
orégano e sal a gosto.
Massa:
• 1 e 1/2 xícara de farinha
• de aveia
• 1 e 1/2 xícara de farinha de
• arroz
• 2 colheres de psillyum
• (opcional)
• 300g de nata
(creme de leite fresco)
ou creme de leite normal.
• Sal a gosto.
• Gema de ovo pra pincelar
MODO DE PREPARO
• Recheio: passe o frango no processador
para ficar um desfiado fininho;
• Refogue a cebola, o alho, o tomate e
o pimentão, depois adicione o frango e
coloque um pouco de água, deixe cozinhar
junto por uns minutos, coloque todos o
colorau e o açafrão a gosto, depois todos os
temperinhos desidratados;
• Cozinhe até ficar o recheio bem sequinho,
desligue e coloque o milho verde.
• Depois reserve.
• Massa: Misture as farinhas e o sal,
depois adicione a nata e vá misturando com
as mãos até ficar uma massa modelável.
• Abra parte da massa com o rolo,
envolvendo em um filme plástico,
por cima e por baixo.
• Depois posicione essa massa no
fundo de um refratário, arrume
certinho e coloque o recheio.
• Abra a parte de cima e repita o processo.
Decorei com a massa que sobrou e
pincelei com a gema de ovo, diluída
com 1/2 colher chá de água.
• Asse em forno pré aquecido 180
graus, por 45 minutos
PÃO DE LEITE DE MICRONDAS
INGREDIENTES
• 1 ovo inteiro
• 2 colheres de leite em pó
(usei leite de soja) mas pode
usar qualquer farinha que
você tiver em casa
• 1/2 colher de psillyum
(opcional)
• 1 colher de mix de sementes,
usei de girassol, gergelim e
chia. (opcional)
• Sal, orégano
• 1 colher (chá) fermento em pó
para bolo.
MODO DE PREPARO
• Misture todos os ingredientes e
coloque em um pote de vidro
pequeno, untado com azeite.
• Leve ao microondas por 1 min e
meio e pronto.
• Abra o pão e coloque o recheio
da sua preferência.
• Coloquei na tostadeira e virou
um misto quente!
QUICHÊ DE FRANGO COM ALHO PORÓ

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

• Massa: 1 xícara (200ml) farinha de • Misture a massa com as mãos
arroz integral até ficar uma massa homogênea
• 1 xícara (200ml) farelo de aveia e reserve.
ou farinha de amêndoas • Em uma assadeira de fundo falso
• 1 ovo inteiro ou em um refratário redondo,
• 3 colheres cheia de nata ou 4 forre o fundo com a massa.
colheres de creme de leite ou • Depois coloque o recheio e cubra
manteiga com queijo ralado.
• Pitada de sal. • Leve ao forno pré aquecido 180
• Recheio: 800g de peito de graus por 30 a 35 min.
frango cozido e desfiado. • Até que a massa fique
• 1 talo do alho poró picadinho douradinha. Pronto!!
• 1 cebola
• 1 tomate
• 2 dentes de alho
• Pimentão
• Sal, temperinhos a gosto
• 1 xícara de molho de tomate
• 100g de creme de ricota
• Tempero verde e 100g de
queijo ralado para finalizar.
 BROWNIE FIT

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

• 3 ovos
• 3 colheres de sopa de Shake
substituto de refeição sabor
chocolate
• 1 Barra de chocolate 70%
• 3 colheres sopa de Cacau
• 2 colheres sopa de adoçante
culinário
• 50ml de água
• 50g de nozes
• Separe a clara das gemas dos
ovos e bata-a separadamente até
ficar quase no ponto de neve;
• Coloque o chocolate em uma
vasilha de vidro e derreta-o no
microondas;
• Em um bowl, misture as gemas,
o chocolate derretido, adoçante,
água e o shake até ficar uma
massa homogênea.
• Em seguida incorpore as claras a
mistura delicadamente;
• Adicione as nozes a mistura;
• Leve ao forno pré aquecido 200
graus de 15 a 20 min.
Bora fazer essas receitinhas deliciosas, super saudáveis e
ainda emagrecer?

Você gostaria de…

Amar o que você vê no espelho;
Se sentir orgulhosa(o);
Ter mais confiança em você;
Não ter vergonha de colocar um biquini/sunga;
Vestir a roupa que você quer e não a que te serve.

Se você disse SIM para algumas dessas perguntas…

EU POSSO TE AJUDAR

Se você gostou das

receitas, quer receber
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alimentação, atividade
física, suplementação
e como secar, me siga:

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