GESTANTES

Atividades Físicas e Grupos Especiais

A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA
NA GESTAÇÃO
▪ Antigamente as mulheres eram aconselhadas a ficar em pé o mínimo possível, levando uma
vida sedentária. Hoje, a atividade física é muito recomendada pelos médicos durante toda a
gravidez. Quando a mulher engravida muitas dúvidas aparecem, inclusive sobre a realização de
exercícios físicos na gestação. A atividade física é indicada para gestantes sim, com exceção de
casos em que a paciente tem alguma patologia, sangramento, começo de aborto, placenta
baixa, hipertensão ou outros problemas.
▪ Foi-se o tempo em que a mulher grávida precisava ficar quase em repouso. Hoje, a medicina já
comprovou que se manter ativa é saudável, faz bem para o feto e ajuda o corpo da mãe a voltar
à forma mais rapidamente depois da gestação. O importante é avaliar qual atividade combina
com cada momento da gravidez.
▪ A atividade física é recomendada em todas as fases da vida, mas com as gestantes o cuidado é
redobrado. As mães que optam pela gestação mais saudável, devem ter atenção.
▪ Dentre vários fatores, é muito importante saber se a mulher já praticava alguma atividade física
antes ou se era sedentária. As que já malhavam podem seguir o mesmo programa de exercícios
com autorização do obstetra e de modo mais leve. Mas se a gestante não tinha o hábito de se
exercitar e deseja uma gravidez mais saudável, não são indicadas atividades pesadas.
OS BENEFÍCIOS
▪ Que exercício faz bem, todo mundo sabe. Mas afinal, quais os principais benefícios da atividade física
durante a gestação? A prática regular de exercícios pode trazer muitos benefícios para as grávidas.
Muitos desconfortos comuns na gestação como a retenção de líquidos, a tendência à formação de
varizes e dores nas costas entre outros podem ser aliviados pela prática de exercícios. As mães podem
aumentar a resistência cardiorrespiratória e a resistência muscular, o que ajuda durante o trabalho de
parto (principalmente no parto normal) e também fortalece e tonifica os músculos mais afetados
durante a gestação: os músculos da pelve, os abdominais e lombares. Além de fazer muito bem para
autoestima.
▪ Para as mulheres que já deram à luz, após o período de resguardo as gestantes voltem a praticar, aos
poucos, suas atividades. Isso se não houver nenhuma complicação ou restrição médica. Estando tudo
ok, quarenta dias após o parto a mulher já pode retomar às suas atividades físicas moderadamente.
▪ Hoje em dia já são comuns as academias que oferecem aulas de ginástica ou yoga para as mães
fazerem junto aos seus bebês. Além dos dois se exercitarem, o vínculo afetivo é estimulado. E para
finalizar, Rafaela lembra: “Uma grande aliada para as mamães perderem peso é a amamentação”.
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA
GRAVIDEZ
▪ É imprescindível levar em consideração que cada mulher grávida tem as suas próprias necessidades e a
decisão final deve ser sempre tomada junto com o obstetra que a acompanha no pré-natal. Pois ele
pode identificar algumas condições de risco para a gravidez na qual a atividade física pode ser mais
limitada.
▪ Entretanto, com a liberação para a prática de atividades físicas na gestação, a grávida só tem a ganhar
abandonando o sedentarismo. Além do que citamos anteriormente, as mulheres grávidas:
▪ Ganham menos peso;
▪ Sofrem menos com dores nas costas e nas pernas devido ao fortalecimento da musculatura, prisão de
ventre, fadiga e inchaço;
▪ Têm um risco menor de desenvolver hipertensão;
▪ Têm o condicionamento físico e o alongamento melhorados, facilitando o trabalho de parto;
▪ Ganham em sensação de bem-estar e bom humor, pois a atividade física promove a liberação de
hormônios, entre eles, a serotonina e a endorfina.
QUAL EXERCÍCIO FÍSICO É INDICADO
DURANTE A GESTAÇÃO?
▪ Não existe um tipo de exercício físico mais adequado, a gestante deverá levar em consideração seu
gosto e preparo físico, fazendo uma atividade que lhe proporcione mais prazer.
▪ Entre os exercícios para gestantes, podemos destacar algumas as atividades físicas preferidas pelas
gestantes:
▪ Caminhada
▪ Hidroginástica e Natação
▪ Yoga e Pilates
▪ Alongamentos e Relaxamentos
▪ Ginástica e Musculação adaptada
▪ Dança
▪ O tipo, as variações e a intensidade dos exercícios deverão ser adequados ao período da gestação.
▪ A gestante que nunca praticou nenhum exercício físico deve iniciar com atividades mais leves,
como a caminhada, hidroginástica e yoga. Quem já praticava alguma atividade, poderá
continuar seguindo o programa habitual apenas adaptando à sua condição atual, ajustando o
volume e intensidade de acordo com os meses da gravidez.