Treinos

TRABALHO REALIZADO POR:

ELISABETE FERRER Nº3
MARIA BEATRIZ Nº12
Introdução:
TREINO:

Neste trabalho vamos falar um pouco

acerca dos métodos e meios de treino mais
adequados ao desenvolvimento,
manutenção das diversas capacidades
motoras, de acordo com a sua aptidão atual
e o estilo de vida, cuidando o doseamento
da intensidade e duração do esforço,
respeitando em todas as situações os
princípios básicos do treino.
Capacidades motoras:
CONCEITO:

As capacidades motoras são medidas treináveis que constituem pressupostos de rendimento

necessários para a aprendizagem e desenvolvimento de toda a atividade física.

Estas medidas dependem de fatores hereditários e da forma como estes se desenvolvem

através do treino.
 1. Resistência;
2. Força;
3. Velocidade;
4. Flexibilidade;
5. Destreza.

Estas capacidades são distintas entre si, assim

existe um trabalho diferente para cada uma delas
e a facilidade ou dificuldade de atingir o seu
objetivo será diferente.

DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS:

Capacidades Condicionais: relacionam

com processos de energia, como a
Resistência e a Força.

Capacidades Coordenativas: relacionam

com processos de controlo de movimentos.
Como a Reação Motora, do Equilíbrio e da
Coordenação.

Capacidades Coordenativo –

Condicionais: relacionam com

Flexibilidade, Destreza e da Velocidade.
Resistência:

CAPACIDADE FÍSICA QUE

PERMITE AO CORPO
SUPORTAR UM ESFORÇO
PROVENIENTE DE
EXERCÍCIOS Resistência aeróbia (desenvolve-se quando o
PROLONGADOS, organismo realiza esforços inferiores a 170
DURANTE UM O MAIOR pulsações por minuto);
TEMPO POSSÍVEL. Resistência anaeróbia ( desenvolve-se quando o
organismo realiza esforços superiores a 170
pulsações por minuto).
 FORÇA:
Capacidade de vencer uma resistência através
da contracção exercida pelo músculo ou um
grupo de músculos.

Existem três tipos de força:

Força máxima: Quando a massa é máxima e a aceleração tende para o mínimo.

Força-velocidade: Quando a massa é pequena e a aceleração tende para o máximo, esta restringe-se à
realização de esforços sub-máximos à velocidade máxima possível.

Força-resistência: Quando a massa e a aceleração na sua relação atingem níveis médios.

Velocidade:
É a capacidade motora que permite a
máxima rapidez de execução de um
movimento (acção motora) ou de uma
série de movimentos, de um mesmo
padrão.
Flexibilidade:
É a capacidade física
onde o indivíduo pode
realizar movimentos
com maior amplitude
articular.
O sexo feminino e as crianças são mais
flexíveis.
É uma característica corporal pessoal.
Deve ser treinada em sessões frequentes
e com aquecimento prévio.
Aquecimento:
É uma técnica normalmente
praticada pela maioria das
pessoas antes de qualquer
atividade física, desportivas
ou de exercícios físicos.

Consiste em aumentar
gradualmente a intensidade
da atividade física,
incrementando também a
temperatura corporal. O
aquecimento é importante
para evitar lesões na hora de
fazer exercícios.
 É essencial alongar no
Alongamentos:
período pré-exercício,
para diminuir o risco de
lesão e aumentar a
performance desportiva.

E também no final para

acelerar a recuperação e
prevenir a formação de
encurtamentos
musculotendinosos.
 Princípios básicos do
treino:
1. Princípio da adaptação.
2. Princípio da continuidade.
3. Princípio da especificidade
4. Princípio da individualidade.
5. Princípio da sobrecarga.
6. Princípio da reversibilidade.
7. Princípio da variabilidade.
Estes funcionam como norteadores
do planejamento, execução,
consolidação e controle da
preparação de um atleta (amador ou
profissional).
Com base esses princípios,
temos as condições físicas e
psíquicas do atleta
respeitadas, a melhor relação
entre carga de treino e
recuperação, treinos mais
eficazes e seguros, maior
motivação para o atleta e
melhor assimilação dos
exercícios propostos.
Conclusão:
Com este trabalho
podemos aprofundar os
nossos conhecimentos
acerca das temáticas aqui
apresentadas, e achamos
que este trabalho foi
realmente importante para
desenvolver e
compreender melhor o
que trabalhamos nas aulas
práticas.