Emagrecimento com Saúde

A reeducação alimentar é a melhor alternativa para o emagrecimento, sendo o

mais indicado para quem deseja conquistar saúde e perder peso ao mesmo
tempo, além de que, com a reeducação, a pessoa aprende a se alimentar com
alimentos saudáveis de verdade de maneira flexível, e não ficam presos a uma
lista fixa de alimentos sem possibilidade de troca como muitas dietas prontas.

Alimentos
recomendados

Legumes, verduras e vegetais no geral: Abobrinha, Acelga, Aipo, Alface, Alho,

Berinjela, Brócolis, Cebola, Couve, Couve-flor, legumes verdes principalmente, Pepino,
Quiabo, Repolho e etc, frutas, Ovos, Temperos Naturais, frutos do mar, carnes brancas
( frango e peixe), carne vermelha preferir patinho, arroz, macarrão e pães integrais,
Peito de peru e queijos brancos, alimentos Light e Diet.

Consumo
moderado

Carboidratos no geral devem ser consumidos com

parcimônia, principalmente com farinha branca, carne
vermelha e alimentos industrializados.

Não recomendados

Doces de qualquer origem, açúcares (branco, mascavo, demerara),

carnes gordurosas ( costela, picanha, alcatra e etc), bebidas alcóolicas.
 Sugestão de

Cardápio
REFEIÇÃO DIA 1 DIA 2 DIA 3
1 xícara de café 1 xícara de chá sem 1 xícara de café
com leite açúcar + 2 biscoitos com leite
desnatado sem
açúcar + 2 ovos de arroz grandes + desnatado sem
mexidos com uma 2 fatias de queijo açúcar + 2
CAFÉ DA MANHÃ ponta de faca torradas integrais
manteiga + 1 fatia branco.
+ 1 ponta de faca
de pão integral. de requeijão light.

Vitamina feita com 1 banana

1 iogurte + 1
pêssego + 1 colher 1 copo de leite amassada com 1
LANCHE DA colher e aveia e 1
MANHÃ de aveia. desnatado + 1
colher de chá de
banana + 1 colher
mel.
de sopa de mel.
Iscas de frango na
mostarda + arroz Almondega de Espaguete de
frango + arroz abobrinha ao
ALMOÇO/JANTAR integral + feijão
integral + feijão molho bolonhesa
branco + chuchu e + salada de folhas
repolho refogados preto + mix de
a vontade.
a vontade. legumes assados
no forno.

Mingau de aveia – Vitamina - 1 copo

LANCHE DA TARDE 1 xícara de salada
200ml de leite de leite desnatado
de frutas + 1 colher + ½ abacate + 1
de sopa de aveia. desnatado + 2
colher de mel.
colheres de aveia
em flocos + 1 colher
de mel.

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