Aposte nos alimentos que repõe as

energias após o treino

Dieta adequada para quem pratica exercícios físicos
Publicado em 25/5/2011 por Carolina Gonçalves

Todo mundo já sabe que uma alimentação adequada e a prática de exercícios são os
principais ingredientes para uma vida mais saudável. Porém, muitos não conseguem
aliar esses dois hábitos tão importantes. Pessoas que fazem exercícios precisam de uma
alimentação diferente, já que gastam mais energia. Esse cuidado é necessário,
principalmente, depois da atividade física, quando o corpo está totalmente
"descarregado". Portanto, aqui vão algumas dicas de como se alimentar após os treinos: 

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Invista em proteínas e carboidratos: Durante o exercício físico, nosso corpo sofre

uma série de pequenas lesões musculares, além do gasto energético aumentado. As
proteínas têm como função recuperar os tecidos musculares que sofreram as pressões da
atividade física, e os carboidratos vão recuperar nossa reserva energética. "Por isso,
quanto mais cedo ingerirmos carboidratos e proteínas, mais rápido o metabolismo entra
em processo de recuperação e regeneração", conta a nutricionista Bárbara Sanches.

Nesse caso, a ingestão de carboidratos simples é recomendada. O ideal é deixar os

carboidratos complexos para antes do treino, já que sua digestão é lenta e, por isso,
fornecem energia por mais tempo. Para uma reposição de energia imediata, opte pelos
carboidratos de queima rápida logo após o fim do treino.

Confira algumas sugestões: lanche de atum, ovo mexido em panela antiaderente com
batatas. Sucos de frutas, água de coco, gelatina, leites, frutas, hortaliças e legumes in
natura, chás e sopas.
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Evite alimentos gordurosos: Os alimentos ricos em gorduras não ajudarão nem na

recuperação energética, nem na perda de peso. Por demorarem mais para serem
digeridas, demandam um trabalho maior do nosso organismo, que vai diminuir a
atividade de queima calórica e concentrar-se na digestão da gordura. Além disso, ela em
nada contribui para recuperação de tecidos, como as proteínas contribuem, ou reposição
de energia, como os carboidratos. Por isso, passe longe!

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Coma logo após o exercício: Não só ganhar energias para os treinos é importante,
como também recarregar o corpo depois de gastar tudo no exercício. "Durante a
atividade física, ocorrem no corpo pequenas lesões musculares, além do gasto
energético aumentado. Por isso, quanto mais cedo comermos alimentos ricos em
carboidratos e proteínas, mais rápido o metabolismo entrará em processo de recuperação
e regeneração", conta a nutricionista Barbara. "O ideal é consumir nos primeiros 30
minutos do treino e, no máximo, duas horas depois", completa.
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Se a meta é perder peso, espere 30 minutos: Para quem está na luta para emagrecer, a
dica muda: "Durante e logo após o exercício há o aumento do metabolismo basal, ou
seja, continuamos queimando calorias mesmo depois de uns 30 minutos do exercício.
Então, se a intenção é emagrecer, não deve ser consumido nenhum alimento neste
primeiro intervalo de 30 minutos", afirma a nutricionista Barbara. Após esse intervalo, a
recomendação alimentar é a mesma - carboidratos e proteínas.

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E se eu não comer nada? "Os cuidados nutricionais depois da prática dos exercícios
são de extrema importância para que não sejam provocadas lesões ou fadigas", diz
Camila. Por isso, uma alimentação adequada é essencial para um melhor desempenho
nos treinos, além de evitar lesões musculares e aquele cansaço por um longo tempo.