ROUNDS SET PRINCIPAL SET CARGA EXTERNA SET CALISTÊNICO

ROUND 01 TRX AVANÇO BI EM I SKIPPING BAIXO ROTAÇÃO RUSSA BASTÃO

ROUND 02 TRX AVANÇO UNI DIREITA EM I SKIPPING ALTO CAMINHADA DO URSO
ROUND 03 TRX AVANÇO UNI ESQUERDA EM I MEIO BURPEE POLIXINELO
ROUND 04 TRX AVANÇO BI EM I TRX AVANÇO UNI DIREITA EM I TRX AVANÇO UNI ESQUERDA EM I
ROUND 05 INFRA C/ FLEXÃO PRANCHA LATERRAL DIREITA PRANCHA LATERRAL ESQUERDA

ROUNDS SET PRINCIPAL SET CARGA EXTERNA SET CALISTÊNICO

ROUND 01 TRX REMADA AGACHAMENTO + REMADA ALTA AGACHAMENTO C/ SALTO
ROUND 02 TRX PUXADA FRONT SQUAT AVANÇO C/ OBLICUO
ROUND 03 TRX BICEPS BOM DIA STEP LOUGE
ROUND 04 TRX REMADA TRX PUXADA TRX BICEPS
ROUND 05 SUPRA INFRA C/ FLEXÃO BORBOLETA

ROUNDS SET PRINCIPAL SET CARGA EXTERNA SET CALISTÊNICO

ROUND 01 TRX AGACHAMENTO C/ PANTURRILHA AVANÇO C/ BASTÃO BI ABS TESOURA
ROUND 02 TRX AVANÇO BI EM I PRANCHA PLIO ROTAÇÃO RUSSA BASTÃO
ROUND 03 TRX AGACHAMENTO LATERAL AFUNDO C/ FLEXÃO DIREITA AFUNDO C/ FLEXÃO ESQUERDA
ROUND 04 TRX AGACHAMENTO C/ PANTURRILHA TRX AVANÇO BI EM I TRX AGACHAMENTO LATERAL
ROUND 05 AVANÇO C/ BASTÃO BI PRANCHA PLIO AFUNDO C/ FLEXÃO DIREITA

ROUNDS SET PRINCIPAL SET CARGA EXTERNA SET CALISTÊNICO

ROUND 01 TRX PEITO CLIMBER INFRA ALTO
ROUND 02 TRX TRICEPS POLIXINELO BORBOLETA
ROUND 03 TRX OMBRO SUPERMAN REMADOR
ROUND 04 TRX PEITO TRX TRICEPS TRX OMBRO
ROUND 05

ROUNDS SET PRINCIPAL SET CARGA EXTERNA SET CALISTÊNICO

ROUND 01 TRX AGACHAMENTO UNI D + E FRONT SQUAT INFRA ALTO
ROUND 02 TRX AGACHAMENTO UNI DIREITA AVANÇO BORBOLETA
ROUND 03 TRX AGACHAMENTO UNI ESQUERDA PANTURRILHA ESCALADOR
ROUND 04 TRX AGACHAMENTO TRX AGACHAMENTO UNI DIREITA TRX AGACHAMENTO UNI ESQUERDA
ROUND 05 POLIXINELO POLISAPATO POLIXINELO HORIZONTAL

ROUNDS SET PRINCIPAL SET CARGA EXTERNA SET CALISTÊNICO

ROUND 01 TRX PEITO MEIO BURPEE INFRA ALETRNADO VERTICAL
ROUND 02 TRX TRICEPS BURPEE S/ SALTO AB ISOMETRICO SUPRA
ROUND 03 TRX OMBRO BURPEE REMADOR ALTERNADO UNI
ROUND 04 TRX PEITO TRX TRICEPS TRX OMBRO
ROUND 05

ROUNDS SET PRINCIPAL SET CARGA EXTERNA SET CALISTÊNICO

ROUND 01 TRX AVANÇO EM I / E TRX AVANÇO EM I / D TRX AVANÇO EM I / D e E
ROUND 02 FRONT SQUAT AGACHAMENTO PLIO ADUZIDO+FECHADO CAMINHADA DO URSO UNI
ROUND 03 FLEXORA TRX ISO AB SUPRA TRX FLEXORA TRX
ROUND 04 AVANÇO BASTÃO C/ ROTAÇÃO D AVANÇO BASTÃO C/ ROTAÇÃO E AB TRX C/ PRANCHA
 ROUND 05 SKIPPING ALTO CORRIDA LATERAL + SALTO CORRIDA

ROUNDS SET PRINCIPAL SET CARGA EXTERNA SET CALISTÊNICO

ROUND 01 FRONT SQUAT AVANÇO C/ CARGA D AVANÇO C/ CARGA E
ROUND 02 TRUSTER TERRA SQUAT JUMP abduzido c/ bastão
ROUND 03 STIFF FLEXORA TRX ABS SUPRA TRX
ROUND 04 AVANÇO BASTÃO C/ ROTAÇÃO D AVANÇO BASTÃO C/ ROTAÇÃO E AB TRX C/ PRANCHA
ROUND 05 SKIPPING ALTO CORRIDA LATERAL + SALTO CORRIDA

ROUNDS SET PRINCIPAL SET CARGA EXTERNA SET CALISTÊNICO

ROUND 01 TRX PEITO TRX TRICEPS TRX OMBRO
ROUND 02 ESCALADOR CAMINHADA DO URSO UNI SUPERMAN
ROUND 03 BURPEE STEEP LOUNGE AB REMADOR ALTERNADO
ROUND 04 AGACHAMENTO lIVRE AVANÇO LATERAL D AVANÇO LATERAL E
ROUND 05 CORRIDA FRONTAL E REVERSO CORRIDA FRONTAL + BURPEE CORRIDA LATERAL + SALTO

ROUNDS SET PRINCIPAL SET CARGA EXTERNA SET CALISTÊNICO

ROUND 01 STIFF FLEXORA TRX STIFF
ROUND 02 DEIFIT PANTURRILHA SUMÔ
ROUND 03 AFUNDO BARRA NA PERNA D AFUNDO BARRA NA PERNA D PANTURRILHA BARRA
ROUND 04 AGACHAMENTO + AVANÇO D/E CARGA AGACHAMENTO + AVANÇO D/E CARGA AVANÇO LATERAL E
ROUND 05 CORRIDA FRONTAL E REVERSO CORRIDA FRONTAL + BURPEE CORRIDA LATERAL + SALTO

ROUNDS SET PRINCIPAL SET CARGA EXTERNA SET CALISTÊNICO

ROUND 01 CORRIDA LATERAL CORRIDA ALTA PASSADA
ROUND 02 FRONT SQUAT SQUAT JUMP BI LATERAL BARRA STIFF
ROUND 03 TRX AVANÇO D TRX AVANÇO E TRX AVANÇO D e E
ROUND 04 REMADOR UNI D REMADOR UNI E REMADOR
ROUND 05 POLIXELO POLISAPATO C/ DESLOCAMENTO SKIPPING BAIXO

ROUNDS SET PRINCIPAL SET CARGA EXTERNA SET CALISTÊNICO

ROUND 01 CORRIDA LATERAL POLISAPATO C/ DESLOCAMENTO POLIXELO
ROUND 02 TRX REMADA TRX REMADA C/ AGACHAMENTO ROTAÇÃO RUSSA C/ BASTÃO
ROUND 03 TRX PUXADA TRX PUXADA C/ AGACHAMENTO AVANÇO C/ ROTAÇÃO
ROUND 04 ABS INFRA C/ FLEXÃO ABS TESOURA ABS BORBOLETA
ROUND 05 POLIXELO POLISAPATO C/ DESLOCAMENTO SKIPPING BAIXO

‘
ROUNDS SET PRINCIPAL SET CARGA EXTERNA SET CALISTÊNICO
ROUND 01 CORRIDA LATERAL CORRIDA ALTA PASSADA
ROUND 02 TRX PEITO TRX TRICEPS TRX OMBRO
ROUND 03 TRX PEITO POWER TRICEPS BANCO OMBRO mergulho
ROUND 04 REMADOR UNI D REMADOR UNI E REMADOR
ROUND 05 POLIXELO POLISAPATO C/ DESLOCAMENTO SKIPPING BAIXO

ROUNDS SET PRINCIPAL SET CARGA EXTERNA SET CALISTÊNICO

ROUND 01 TRX REMADA TRX PUXADA TRX BICEPS
ROUND 02 POLIXENELO HORIZONTAL AFUNDO REVERSO ABS TWIST
ROUND 03 TRX REMADA c/ AGACHAMENTO TRX PUXADA c/ AGACHAMENTO TRX BICEPS c/ AGACHAMENTO
ROUND 04 TRX REMADA TRX PUXADA TRX BICEPS
ROUND 05 SUPRA INFRA ALTERNADO SUPRA TRANSVERSO
Humbiumbi
Tom: Dm
Intro:Eb7(9)
Dm7(9) G7(4)G7(9) C7M(9) F6
Humbiumbi yange yele_la tuende
Bm7(b5) E7(b13)
Kakele ka tchibamba
Am7(9) Am7 Am7(9)
Osala posi

Dm7(9) G7(4)G7(9) C7M(9) F6

Vakuene vayelela yele_la tuende
Bm7(b5) E7(b13)
Kakele ka thimbamba
Am7(9) Am7 Eb7(9)
Osala posi
Dm7(9) G7(4)G7(9) C7M(9) F6 Bm7(b5) E7b13) Am7(9) Am7 Eb7(9)

Lei
Tom: Am
Intro.: Am7 / Am6 / Am7 / Am6 / Am7 / Am6 / Am7 / Am6 /

Am7 Am6 Am(7M)

Vou lhe contar nem dá pra crer nada tem mais poder
Am7 Abm7 Gm7 C7(9)
Que um desejo engolindo tu---do
Gm7 C7(9) Gb7(#11) Dm(7M/9)/F
Caminhan---do pro fun--do e, ali, no final crescer
F6 Dm7 Bb7(9) C7M(9) Eb°
Quero correr, me li-------bertar, de-------fen---der
Dm7 E7(#9) Am7 / G7(4/9) G7(9)
Mas cadê o chão que a paixão não vê?
Am7 Am6 Am(7M)
Vei-----o no ar e pá! no breu, sem avisar
Am7 Abm7 Gm7 C7(9)
Desceu num deserto e fez o futu----ro
Gm7 C7(9) Gb7(#11) Dm(7M/9)/F
Desabro---char do escu---ro e à luz do dia rompeu
F6 Dm7 Bb7(9) C7M(9) Eb°
 Veio trazer a res--------surrei---ção de um ser
Dm7 E7(#9) Am7 / Gm7 C7(9)
Que ao morrer de amor vive como eu
Fm7 Bb7(4/9)
Va----le acrescentar que mesmo quem tu---do sabe
C7(4/9) D7(4/9) Gm7 C7(9) / Fm7
Em tor---------no de lei não pode mudar
Bb7(4/9) Eb7M(9) / A7(#11)
Amor é isso é sa---------crifício a valer
Ab7M G7 Gm7 C7(9) F7M
Porém, milagres como ele nem Deus fará jamais
E7(#9) Am7 Gm7 C7(9) / / / F7M
Meu amor, meu viver é ver o sol a seus pés
E7(#9) Am7 Gm7 C7(9) F7M
E a terra uma pedra sem cor se lapidando...
E7(#9) Am7 Gm7 C7(9) / / / F7M
Meu amor, meu viver é ver o sol a seus pés
Am7 Gm7 C7(9) / / / F7M E7(#9)
É ver o sol a seus pés e a terra uma pedra sem cor
Am7 / Am6 / Am7 / Am6 / Am7 / Am6 / Am7 / Am6 /

Dupla Traição
Tom: A7+
Intro.: B7M / / / / / / / F7(4/9) / / / E7(4/9) / / /
A7M G7(4/9) G7(9) C7M(9) C6(9)
Você chegou você me viu você falou
F7M F#m7(b5) B7(b9/#11) Em7(b5)
Você me iludiu me beijou
A7(b9/13) D7(4/9) / / / G7(4/9) / E7(b9/13) /
E a---gora, amor?
A7M G7(4/9) G7(9) C7M(9) C6(9)
Você dormiu se re-----tirou e eu fiquei
F7M F#m7(b5) B7(b9/#11) Em7(b5)
Você destruiu o que fez
A7(b9/13) D7(4/9) / / / Db7(9/#11) / / /
E a---gora, amor?
Cm7(9) F7(9) Bm7 Bbm7 Eb7(4/9)
Na mi--nha o----pi--nião isso é dupla tra---------ição
Eb7(9/#11) Abm7(9) Db7(4/9) Db7(b9) Gb7M / Gb6
Se você não sabe pe--dir perdão
B7M(9) Fm7(b5/9) Bb7(b9/13)
Volta que eu que-----------ro morrer de alegria
Bb7(b9/b13) Dbm7(9) / / / Gb7(4/9) / Gb7(b9) /
Depois agra--decer...
Cm7(b5) / / / F7(b9) / / / A#m7(b5) / / / D#7(b9) / / / Bm7(9) / / /
E7(9) / / / Aº A6 / / A7M / / / Cm7(b5) / / / F7(b9) / / / A#m7(b5)
/ / / D#7(b9) / / / Bm7(9) / / / E7(9) / / / Aº A6 / / A7M / / /
Alívio
Tom: G#m
Intro: E7M/9 F#/Bb E7M/9 F#/Bb E7M/9 F# G#m9
E7M/9 F#/Bb
Aturei andar de bar em bar
E7M/9 F#/Bb
Na contra-mão
E7M/9 F#/Bb G#m9
Pra seguir a sua direção
E7M/9 F#/Bb E7M/9
Vou na praia e todos são iguais
F#/Bb
Queimados ou não
E7M/9 F#/Bb G#m9
Sempre a procurar sem direção
G#m7 G#m/F#
Aturdido sem sentido
G#m7 |
Não sei onde vou hum hum
EM7/9 F#7
Toda hora é como agora
F#m7 Eb7 | E7M/9 F#/Bb E7M/9 F#/Bb
É viver só pra lhe esperar
E7M/9 F#/Bb
Eu queria tanto descansar
E7M/9 F#/Bb
O meu coração
E7M/9 F#/Bb G#m7
Uma nova má notícia não
G#m7 G#m/F#
Seja lindo o amor bem vindo
G#m7
E cresça o quanto for
E7M/9 F#
Me apareça e faça o seu gol
F#m7(9) Eb7 G#m7 Ebm7 E7M/9
Pra eu respirar e ter alívio
F# G#m7 Ebm7 E7M/9
Nessa condição
F# E7M/9 F# G#m7 E7M/9
Vou poder me situar em seu convívio
F# G#m7 Ebm7 E7M/9
Tão colorido
F# G#m7 Ebm7 E7M/9
Quiçá no lado azul
F# E7M/9 F#
Preto branco qualquer cor
G#m7
Mas sempre vivo. (solo sax: base do refrão 3x)
volta à 2ª parte

Água de Lua
Tom: A
Intro: ( A7/9 A7 )
A7/9 A7 A7/9 A7/9/E A7
Faca de ponta, peixeira
A7/9 A7 A7/9/E
Pau na moleira, espingarda
D7/9 C#7/9+ C7/9 Bm7/9+
Cano comprido estampido no ar
Bb7/11+
Clarão da espada afiada
E7/9 D7/9 (A7/9 A7)
A morte um dia há de chegar
A7/9 A7 A7/9 A7
Fogo cuspiu, labareda
A7/9 A7 A7/9 A7
Flora no mato, vereda
D7/9 C#7/9+ C7/9 Bm7/9+
Prata boiando nas águas do luar
Bb7/11+
Clarão da espada afiada
E7/9 D7/9 (A7/9 A7)
A morte um dia há de chegar
A7 A7/11+
Eu me criei no molhado
A7 A7/13
Areia e pedras do lado
D7/9 C#7/9+ ( A7 G7 C7/9 A7 )
Berço de uma sereia
A7 A7/11+
Eu me criei no molhado
A7 A7/13
Areia e pedras do lado
D7/9 C#7/9+ ( A7 G7 C7/9 ) - ( Vai para Introdução e Repete tudo ).
Berço de uma sereia

Amar Tudo
Tom: C
Intro.: C7M(9) G#7(#11) C#7M(9) Dm7(b5) G7(#5) G7
C7M(9) G#7(#11) C#7M(9) Dm7(b5) G7(#5) G7
C7M(9)
Meu amor,eu nem sei te dizer quanta dor
G#7(#11) C#7M(9)
Mesmo a noite não sabia
Dm7(b5) G7(#5) G7
O que o amor escondi-------a
C7M(9)
Minha vida, que fazer com minh'alma perdida
G#7(#11) C#7M(9)
Foi um raio de ilusão
Dm7(b5) G7(#5) G7
Bem no meu coração
C7M(9) C7(9)
E veio com tudo
F7M Bb7(9)
Dissabor e tudo
C7M(9) C7(9)
E veio com tudo
F7M Bb7(9)
Dissabor e tudo
Cm7(9) Bbm6
Eu sei
G#7M Dm7(b5) G7(#5)
Que eu não sei viver sem ela
Cm7(9) Bbm6
Assim
G#7M Dm7(b5) G7(#5)
Um simples talvez me deses----pera
Cm7(9) Bbm6
Ninguém
G#7M Dm7(b5) G7(#5)
Pode querer bem sem ralar
Cm7(9) Bbm6
Não há
G#7M Dm7(b5) G7(#5) C7M(9)
Nada o que fazer amar é tudo

Cordilheira
Tom:
Intro: B7M A7M

B7M C#m7 D#m7

Bocejar dia claro vida a verdejar
C#m7 B/C# A7M B7M A7M
luz por entre os cachos amarelos do ipê
B7M C#m7 D#m7
deu pra ver você me tocou sem perceber
C#m7 B/C# A7M B7M
você nem me olha e eu não posso te esquecer
B7M C#m7 D#m7
creio em ti se for ilusão que deus me guie
C#m7 B/C# A7M B7M A7M
o que não fazer pra se merecer tal mulher
B7M C#m7 D#m7
cerração noite na janela meu querer
C#m7 B/C# A7M B7M
porque te venero sempre espero por você
Em7(9) A7(13) F#m7 Fº
por sobre a cordilheira o arco-iris
Em7(9) A7(13) F#m7 Fº
meu corpo trem ao pensar no seu frenesi
Gm7 C7(9) F7M
te quero mesmo pra te dar sem ter retorno
A7(b13) Dm7 Bb7
te quero assaz te quero assim te quero pra mim
Em7(9) A7(13) F#m7 Fº
escada pro pecado caso de amor
Em7(9) A7(13) F#m7 Fº
teus lábios tão sonhados vão me ter sempre aqui
Gm7 C7(9)
à espera de um olhar que faz
 F7M A7(b13) Dm7 Bb7 Em7(9) A7(b13)
dia romper céu cair noite fechar e faz o meu ar desaparecer
A7M A7M/C# B7M A7M
o luar que eu vi no lago azul
A7M A7M/C# B7M A7M
daria pra você
A7M A7M/C# B7M A7M
o luar que eu vi no lago azul
A7M A7M B7M A7M [B7M A7M]
num instante se escondeu.

Ventos do Norte
Tom: F
Intro: D7(#9) F7 Em7(11) Am7(11) (4x)
D7(#9) G7 D7(#9)
Bem-vinda não sei de on-------de
Gm7 C7(9) F7M
Não sei co--mo apa--receu
Bb7M Am7
Se foi dos ven--tos do Nor------te
Gm7 Gm/F A7
Ou da ma--ré que cresceu
D7(#9) G7 D7(#9)
Toquei o seu lindo ros-------to
Gm7 C7(9) F7M
E logo me apai--xonei
Bb7M Am7
Amei com bas---tante gos------to
Gm7 Gm/F A7
Tomei o pos--to de rei
D7(#9) Gm7 C7(9) F7M
É como se eu tives-----se
Bb7(9) Em7(11) Am7(11) D7(#9)
Toda a força de uma prece a me rodear
Ab7(#11) Gm7 C7(9) F7M
É como se eu tives------se
Bb7(9) Em7(11) Am7(11)
Toda a força de uma prece a me rodear
( D7(#9) F7 Em7(11) Am7(11) D7(#9) F7 Em7(11) Am7(11) )
( D7(#9) F7 Em7(11) Am7 D7(#9) F7 Em7(11) Am7(11) )
( D7(#9) F7 Em7(11) Am7(11) D7(#9) )
G7 D7(#9)
O meu a-mor foi tão gran-------de
Gm7 C7(9) F7M
Que eu nem pu--de atinar
Bb7M Am7
Toda a ma--ré, todo ven-----to
Gm7 Gm/F A7
Como vem, tor--na a voltar
D7(#9) G7 D7(#9)
Assim se foi meu amor
Gm7 C7(9) F7M
Deixando co--mo lembran--ça
Bb7M Am7
A barra de su--a sa-----ia
Gm7 Gm/F A7
Jogada na arei--a branca
D7(#9) Gm7 C7(9) F7M
É como se eu tives------se
Bb7(9) Em7(11) Am7(11) D7(#9)
Toda a força de uma prece pra não chorar
Ab7(#11) Gm7 C7(9) F7M
É como se eu tives------se
Bb7(9) Em7(11) Am7(11) D7(#9)
Toda a força de uma prece pra não chorar
F7 Em7(11) Am7(11)

Fly Me To The Moon

Tom: Am
Intro: G6/9 Fm6 G6/9 Fm6 G#m6 G#°
Am7 Dm7
Fly Me to the Moon,
G74(9) G7(9) C7M C7(#9)
And let me play among the stars.
F7M Dm7 Bm7(b5) E7(b9) Am7 A7(#5)
Let me see what spring is like on Jupiter and Mars.
Dm7 G74(9) G7(9) Em7 A7(#5) A7
In other words, hold my hand!
Dm7(b5) Ab7(#11) G7(9) C7M F7(#11) Bm7(b5) E7(#9)
In other words, darling, kiss me.
Am7 Dm7
Fill my heart with song,
G74(9) G7(9) C7M C7(#9)
and let me sing forever more.
F7M Dm7 Bm7(b5) E7(b9) Am7 A7(#5)
You are all I long for, all I worship and adore.
Dm7 G74(9) G7(9) Em7(b5) A7(#5)
In other words, please be true!
Dm7(b5) G74(9) G7(9) G6/9 Fm6
In other words, I love you!