Você deve realizar cada round 3x, sedo que deve sempre seguir a sequência primeiro de cada SET.

Faz-se 1x o SET1 por 30”, passando para o SET2, passando para o SET3 (isso caracteriza um round) você deve voltar ao inicio e repetir até completar 3 rounds
Ao completar 3 rounds você deve descasar 1”20 e inicia o Round 2 seguindo o protocolo anterior, assim sucessivamente até o round 4.
ROUNDS SET 1 PRINCIPAL TRX SET 2 CARGA EXTERNA SET 3 CALISTÊNICO
ROUND 01 Agachamento c/ panturrilha Avanço c/ bastão bi ABD tesoura 1’20”
ROUND 02 Avanço lateral direita Prancha plio Rotação russa bastão 1’20”
ROUND 03 Avanço lateral esquerda Escalador Polichinelo 1’20”
ROUND 04 agachamento c/ panturrilha Avanço lateral direita Avanço lateral esquerda 1’20”
SET 30” ATIVO PARA 10” DESCANÇO 30” ATIVO PARA 10” DESCANÇO 30” ATIVO PARA 10” DESCANÇO

ROUNDS SET 1 PRINCIPAL TRX SET 2 TRX SET 3 TRX

ROUND 01 Remada Puxada Bíceps 1’20”
ROUND 02 Remada Puxada Bíceps 1’20”
ROUND 03 Remada Unilateral direita Remada Unilateral esquerda ABD Remador 1’20”
ROUND 04 Polichinelo Poli sapato Polichinelo horizontal 1’20”
SET 30” ATIVO PARA 10” DESCANÇO 30” ATIVO PARA 10” DESCANÇO 30” ATIVO PARA 10” DESCANÇO

ROUNDS SET 1 PRINCIPAL TRX SET 2 TRX SET 3 TRX

ROUND 01 Afundo Direita Afundo Esquerda Afundo Direita | Esquerda 1’20”
ROUND 02 Flexora Isométrica ABD supra Flexora 1’20”
ROUND 03 Afundo Direita + Flexão do quadril Afundo Esquerda + Flexão do quadril Afundo Direita | Esquerda 1’20”
ROUND 04 Skipping baixo Skipping Alto Deslocamento Lateral 1’20”
SET 30” ATIVO PARA 10” DESCANÇO 30” ATIVO PARA 10” DESCANÇO 30” ATIVO PARA 10” DESCANÇO

ROUNDS SET 1 PRINCIPAL TRX SET 2 TRX SET 3 TRX

ROUND 01 Prensa de peito Prensa de peito Prensa de peito 1’20”
ROUND 02 Flexão de cotovelo Aberto Tríceps banco Superman Supra 1’20”
ROUND 03 Prensa de peito Prensa de peito Prensa de peito 1’20”
ROUND 04 Escalador Superman Bom Dia 1’20”
SET 30” ATIVO PARA 10” DESCANÇO 30” ATIVO PARA 10” DESCANÇO 30” ATIVO PARA 10” DESCANÇO