Escola Secundria Francisco Franco Ano lectivo 2009/2010 Funchal, 21 de Maio de 2010

Trabalho elaborado por: - Carolina Vieira n3

- David Escrcio n4 Pedro Fernandes n20

ndice
Introduo......................................................................................................................Pg.3 Desenvolvimento...................................................................................................Pg.4 7 Concluso....................................................................................................................Pg.8 Bibliografia...................................................................................................................Pg.9

Introduo
Este trabalho tem como objectivo, informar acerca dos benefcios do trabalho da fora, flexibilidade e resistncia para a sade. Vamos falar um pouco sobre cada e aspecto e referir os benefcios.

Trabalho da Flexibilidade
A flexibilidade uma qualidade fsica integrada na aptido fsica para a sade e para o auto-rendimento, sendo importante tanto para os atletas como para os sedentrios. Os alongamentos passaram a ser estudados a partir dos anos 40 e desde a tem gerado muitas discusses mas, os benefcios e aplicao dos alongamentos so de longe indiscutveis. O alongamento til para manter a qualidade de vida at para os desportistas de alta competio. O alongamento no nada mais, nada menos do que um exerccio destinado a desenvolver a flexibilidade e para isso, ao longo do tempo, foram desenvolvidos vrios mtodos cada um com a sua utilidade. Sabemos que nem todos tm a mesma flexibilidade. Isso depende de factores sseos, musculares, tendinosos, das articulaes, da gordura e da pele. Dentro desses factores limitantes, as articulaes contribuem com 47% e os msculos com 41%. O factor gentico talvez seja o mais decisivo e no difcil de percebermos isso na vida e no desporto. Determinadas actividades desportivas como a Ginstica Olmpica, o Ballet e a Dana Rtmica exigem um grau elevado de flexibilidade geralmente nato. A flexibilidade tambm est associada ao sexo, idade, ao corpo, hora do dia e ao aquecimento. As mulheres e as crianas so normalmente mais flexveis. O destro costuma ter o seu lado direito mais flexvel do que o esquerdo. Quem pratica qualquer actividade fsica j comprovou que depois de um aquecimento, mesmo os mais simples, as articulaes ficam mais flexveis por causa do aumento do fluxo sanguneo e do lquido sinovial, um lubrificante das articulaes. O alongamento, quando executado de maneira correcta no deve gerar dores musculares. Como toda a actividade fsica o alongamento exige orientao, regularidade e bom senso para no ultrapassar os limites. A dor, entende-se por ser um sinal de alarme, portanto no deve ser desprezada. Algumas pessoas tm articulaes mais flexveis que outras independente de treino contnuo ou no.

Benefcios
Benefcios a Nvel Fisiolgico: - Regulao do tnus muscular; - Melhora a coordenao inter e intramuscular; - Melhora a regulao sangunea; - Apoia a mulher durante a gravidez e parto; - Melhora as funes respiratrias;

- Retarda a aparecimento da fadiga e permite uma recuperao mais rpida; - Previne cardiopatias e outras doenas. Benefcios a Nvel Mecnico e Motor: - Melhora a amplitude de movimentos; - Facilita a execuo do gesto tcnico; - Diminui a tenso da coluna vertebral; - Actua no equilbrio e correco postural; - Equilibra a funo sinrgica do movimento. - Melhora as qualidades fsicas, principalmente da velocidade e da fora; - Melhora as qualidades motoras de coordenao, equilbrio, agilidade; - Favorece a aquisio das tcnicas desportivas e desenvolvimento fsico geral. Benefcios a Nvel Psquico: - Actua como regulador nos estados emocionais; - Controla os estados de ansiedade e diminui a tenso psquica; - Melhora o conhecimento de si mesmo; - Possibilita momentos de reflexo e anlise;

Trabalho da Fora
Segundo a Fsica fora a capacidade de um corpo alterar o seu estado de movimento ou de repouso, criando uma acelerao ou deformao do mesmo. J na rea da Educao Fsica a fora a capacidade da musculatura produzir tenso. Trabalho da fora, so exerccios realizados contra resistncias graduveis, e so os mais eficientes para aumentar a capacidade contrctil e o volume dos msculos esquelticos. Sade no s a ausncia de doenas. a aco integrada dos mecanismos biolgicos, psicolgicos, espirituais e sociais. O trabalho da fora, bem como a actividade fsica em geral influi no somente na questo de sade biolgica, mas tambm no factor psicolgico. Todo o trabalho quando bem orientado, beneficia de modo muito abrangente a sade do ser humano.

Benefcios
Promoo de estmulos que beneficiam a aptido fsica Fora - A capacidade de contraco dos msculos reconhecida. - Destreza - Como toda actividade fsica praticada de forma contnua o trabalho da fora estimula a coordenao neuro-muscular, aumentando a conscincia corporal do praticante.

- Velocidade - A velocidade de contraco dos msculos muito influenciada pela gentica. O trabalho da fora no afecta de forma negativa a velocidade da contraco muscular, pelo contrrio um grupo muscular treinado pode aumentar significativamente. - Flexibilidade - Diversos estudos realizados sobre o trabalho da fora, na flexibilidade demonstraram este tipo de treino que trabalha directamente na manuteno da flexibilidade e que em alguns casos promove o aumento da mesma. - Potncia - Assim como no caso da fora a potncia um dos pontos mais estimulados nos praticantes. - Resistncia anaerbia - O treino com pesos estimula a capacidade de prolongar esforos de alta intensidade. - Resistncia aerbia - constatou-se que corredores e ciclistas melhoraram seu desempenho em provas de fundo na ordem de 11% a 13% apenas com a incluso de treinos com peso. Benefcios a nvel Mecnico e Motor Densidade ssea - este o exerccio mais indicado para o aumento da massa ssea. pessoas treinadas com peso chegam a apresentar densidade ssea cerca de 40% maior do que pessoas sedentrias. Tendes e ligamentos - Tendes e ligamentos ficam mais resistente. Devido ao aumento da massa muscular atravs do treino as cpsulas articulares tambm ficam mais protegidas, o que diminui o ndice de leses. Aumento da massa magra - Com o passar dos anos ser humano tende a perder massa muscular, com o treino de fora possvel inverter este processo. Melhoria no funcionamento do corao - melhora a funo contrctil do corao. Apesar de ocorrer a hipertrofia das paredes ventriculares, a anatomia e as funes no sofrem nenhuma espcie de alterao. Diminuio da presso arterial - A presso arterial das pessoas treinadas com pesos tendem a reduzir. Diminuio do colesterol e triglicerdeos - os nveis de triglicerdeos e LDLColesterol tendem a diminuir. Preveno de doenas: Os riscos de doenas como obesidade, arteriosclerose, hipertenso arterial, diabetes, osteoporose so menores com a prtica.

Benefcios a nvel psicolgico

- Benefcios psicolgicos - Como qualquer outra actividade fsica, o trabalho da fora traz uma srie de benefcios psicolgicos, como o aumento da auto-estima, melhor estado de humor.

Trabalho da Resistncia
a capacidade de aguentar o maior tempo possvel a uma intensidade determinada, praticando uma actividade fsica. Depende da habilidade que tem o corao, os pulmes e o sistema circulatrio para bombear oxignio e nutrientes aos msculos para que produzam energia eficazmente. Resumindo, quando realizamos exerccios de intensidade baixa, mdia ou alta so exerccios que podemos aguentar durante um longo perodo de tempo. Depende tambm da capacidade fsica da pessoa. Estar bem preparado para praticar uma actividade fsica sempre bastante indicado por profissionais que cuidam do corpo e da sade. exactamente por isso que os atletas treinam quotidianamente para conseguir uma maior resistncia. Todos devem saber que a resistncia fsica no importante somente para os desportistas. Estar apto para realizar actividades que exigem esforo fsico tambm importa bastante ao indivduo comum. Por exemplo, quem tem um dia de trabalho bastante intenso deve ter uma resistncia maior. importante realar que a resistncia fsica diferente da fora. Se uma pessoa consegue correr 10 km mas no consegue levantar uma caixa de 20kg, esta tem mais resistncia do que fora. Para alcanar uma maior resistncia essencial que sejam praticados exerccios como caminhadas e fazer exerccio pelo menos duas vezes por semana.

Benefcios

Os benefcios adicionais do treino de resistncia incluem: - Aumenta a energia - Aumento e uma restaurao da densidade do osso - Diminuio de doenas coronrias - Aumenta a fora e a resistncia - Preveno de ferimentos - Aumenta o LDL (o bom colesterol) - Retarda o processo do envelhecimento - Melhora a flexibilidade, a estabilidade e a mobilidade - Baixa a frequncia cardaca de descanso/Baixa a presso sangunea

Concluso
Com este trabalho aprendemos como importante nos dias de hoje a prtica no s de actividades como caminhadas, ciclismo mas tambm a pratica de exerccio como os que relatamos. Uma boa qualidade de vida depende de uma srie de factores, mas com o trabalho da fora, da resistncia e flexibilidade pode e dever ser enquadrado na vida do cidado com forma a elevar os padres de qualidade da sua vida.

Bibliografia
http://www.saudenarede.com.br/? p=av&id=OS_BENEFICIOS_DA_PRATICA_DE_ATIVIDADES_FISICAS_PARTE_III

http://www.efdeportes.com/efd70/forca.htm http://www.tudoemfoco.com.br/r esistencia-fisica.html