Como queimar gordura

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5 dicas para queimar gordura de forma mais eficiente e com mais sade. Por mais que uma pessoa se exercite frequentemente, se alimente de maneira saudvel na maior parte do tempo e a balana comece a mostrar nmeros mais baixos, perder gordura o mais difcil para quem est eliminando peso, principalmente para pessoas que j no so mais to jovens. Com as dicas a seguir, voc aprender meios de perder gordura de maneira mais eficiente:

Seja realista
No tem como eliminar apenas gordura local. Se voc quer perder um pouco de barriga ou gordura acumulada nas costas, precisar reduzir o total de gordura corporal. Voc precisa de pacincia para ver algum progresso na queima de gordura. Continue se alimentando e se exercitando corretamente e aps alguns meses, ir notar a diferena. No espere que ao perder gordura, voc fique como era aos 20 anos de idade. A pele perde elasticidade com o tempo.

Outros fatores tambm tornam a queima de gordura um desafio. Com a idade, a massa muscular decai e o metabolismo se torna mais lento.

Realize exerccios de condicionamento cardiovascular

Um bom programa de exerccios de condicionamento cardiovascular fundamental para queimar gordura. Caminhar excelente, mas muitas pessoas precisam estimular mais suas rotinas de exerccios, principalmente se elas j vm se exercitando h algum tempo sem notar desaparecimento de gordura corporal. Se voc se exercita 3 vezes por semana, tente aumentar para 4. Ou se pratica alguma atividade por 45 minutos, tente praticar por 1 hora. Alternar exerccios intensos com outros mais leves tambm uma boa maneira de perder gordura mais rapidamente.

Faa sesses de musculao

Se voc quer acabar com o excesso de gordura, 3 sesses de musculao por semana, de meia hora cada (se voc um iniciante) o ideal. A partir do momento em que o seu nvel de gordura estiver sob controle, voc pode comear a fazer apenas 2 sesses por semana, apenas para manter a forma. Trabalhe o corpo inteiro. melhor do que se focar apenas nos trceps, por exemplo. Uma malhao completa trabalha todos os principais grupos musculares, no apenas o mais fraco. Se voc iniciante nesse tipo de exerccio, procure um profissional para te dar algumas instrues. Um personal trainer poder te orientar a fazer exerccios da maneira correta, e te auxiliar a perder gordura localizada.

Faa abdominais
Embora muita gente ache que muitos sit-ups ou crunches (tipos de exerccios abdominais) so suficientes para acabar com o excesso de gordura, isso no inteiramente verdade. Mas elas auxiliam no processo de queima de gordura. Somente exerccios abdominais no vo acabar com a gordura abdominal. Eles fortalecem a musculatura, logo, ajudam a barriga a ter uma aparncia melhor. Mas se a gordura acumulada na barriga for devido aos msculos que no esto sendo exercitados por um longo tempo, fortalecer esses msculos poder ajudar.

Revise sua dieta

Toda semana aparece algum novo alimento ou suplemento que ajuda a queimar calorias, como por exemplo, pimenta, produtos lcteos com baixo teor de gordura e vrios suplementos dietticos. Alguns estudos mostram que determinados alimentos podem aumentar a velocidade do metabolismo.

Pesquisadores tm debatido sobre o papel dos produtos lcteos no controle de peso. Dietas com pelo menos 3 pores dirias de laticnios com baixo teor de gordura aumentaram a velocidade com que pessoas obesas perdiam peso e gordura corporal, comparadas a dietas com poucos produtos lcteos. J os alimentos e suplementos utilizados para banir a gordura, permitindo com que a pessoa possa comer o que quiser o resto do dia, no so recomendados. Em vez disso, o ideal adquirir uma dieta saudvel, com alimentos que evitam o acmulo de gordura, como por exemplo, muitos gros inteiros, protena magra, frutas, vegetais e oito copos de gua por dia. Pequenas refeies frequentes tambm ajudam a perder peso, embora nem todos os especialistas concordem que muitas mini-refeies so melhores do que trs refeies dirias. Comer muitas vezes ajuda a manter os seus nveis de energia.