NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO

PARA ATLETAS DE ENDURANCE

RECOMENDAÇÃO DE CARBOIDRATOS PARA ATLETAS DE
ENDURANCE

Durante o treino Pós-treino ou

48 h pré-competição ou competição Pós-competição
RECOMENDAÇÃO DE PROTEÍNAS PARA ATLETAS DE
ENDURANCE

Durante o treino Pós-treino ou

48 h pré-competição ou competição Pós-competição
RECOMENDAÇÃO DE GORDURAS PARA ATLETAS DE
ENDURANCE
 RECOMENDAÇÃO DE ÁGUA E SÓDIO PARA ATLETAS DE
ENDURANCE

A hiponatremia é a redução da concentração plasmática de sódio para < 136 mEq/L

SUPLEMENTAÇÃO PARA ATLETAS DE ENDURANCE
ÍNDICE GLICÊMICO
PRÉ-ENDURANCE
CURVA GLICÊMICA
Efeitos do índice glicêmico alto vs
baixo sobre a performance

EXERCÍCIO ACIMA DE 60 MIN

INDIVÍDUOS ATIVOS
ÍNDICE GLICÊMICO BAIXO (≤ 55) vs ALTO (≥70)
CONSUMO 30-240 MIN ANTES DO EXERCÍCIO
NÃO HOUVE DIFERENÇA NA PERFORMANCE
EM PROVAS TIME-TRIAL E SUBMÁXIMAS

UMA PEQUENA VANTAGEM DO

IG BAIXO QUANDO NÃO
HÁ CONSUMO DE
CHO DURANTE
 APLICAÇÕES PRÁTICAS

• Ingerir 1-4 g/ kg de CHO de índice glicêmico alto ou

baixo 1 a 4 horas antes do treino/prova, caso
houver ingestão de CHO durante

• Exemplo: 3g/kg = 4 horas antes do treino/prova

1g/kg = 1 hora antes do treino/prova

• Se não houver ingestão de CHO durante, optar por

CHO de índice glicêmico baixo/moderado