3°) Flexibilizar os musculos entre g, F 1°) Instalar a caixa tordcica em posi¢ao assimétrica Para este exercicio, pegue um objeto um pouco volumoso travesseiro grande), semi-duro. Coloque-o sobre 0 solo e instale-se, 0 trax acima, alongado sobre o lado, quadris, joelhos e tornozelos um pouco flexionados na sua frente. Sinta que esse objeto “molda” o seu térax: (do tamanho de suas costelas sao afastadas, como os raios de um leque. Do lado do pressionador, elas sao, ao contrario, aproximadas a Ponto de se tocarem. 2°) Abrir a caixa tordcica pelo interior Imagine seu hemitérax direito aberto, como se vocé o “visitasse” como um volume oco (por exemplo, um iglu, uma tenda). Imagine que, do interior, vocé modelasse esse volume, aumentando-o, abrindo 0 espaco entre as costelas.Outta posicao: deite-se sobre as Costas, membros inferiores esticados No prolongamento do corpo. Afaste Um pouco seu membro inferior esquerdo (aproximadamente 20 cm) até que a pelve se mova no mesmo sentido. Permita que ela se mova: ela leva seu tronco numa curva lateral. A seguir, encoste seu pé esquerdo no pé direito (vocé pode inclusive cruzar o pé esquerdo sobre o direito para fix4-lo). Nessa posicéo, como na posicao em decubito lateral, explore aabertura de suas costelas. 3°) Aumentar 0 espaco entre as costelas na inspiragao Sinta que na inspiragao vocé pode, como se oar Viesse “do interior”, estender esse volume interno de suas ara ‘ostelas... Tente inspirar, nas costelas, realizando um grande V.R.I. *) Conservar a expansao... i i fe alguns 46s tomar o maximo de ar, permanega a seguir em ee ee ‘{Bundos, nessa posicao inspiratéria, Sinta o volume da SE ea “etta: ocorre um trabalho dos muisculos inspirat6rios p; ©) Estreitar 0 espaco entre as costelas na inspiragao durante uma expiracao, prolongue em ita vari, icact is. A seguits ren 2 Varias respiragées usuais. A s¢g' do menor. IRE. « ‘ ie ‘E. “fechando” sua caixa toracica no 167