JORNADA DEVOCIONAL

14 DIAS

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p a r a um

e
d x
ig ita
dda alma l

@luiza.nazareth + @fluira.vc
antes de começarmos nossa jornada de desintoxicação digital da alma,
deixa eu me apresentar...

meu nome é Luiza Nazareth, bebo mais café do que deveria, e compro mais livros
do que consigo ler. sou dona de uma mente inquieta que vivo tentando acalmar.
casei com meu melhor amigo (e músico predileto) e amo ser mãe de dois
menininhos sapecas que enchem nossa vida de amor e bagunça.

mas, o que melhor me define é ser discípula de Jesus. vivo para compartilhar o
que aprendo dEle, ajudando outras pessoas a se relacionarem com Ele, segui-lo
e fazê-lo conhecido. para isso, já publiquei dois livros e fundei a fluirá, uma
comunidade de formação espiritual para discípulas de Jesus.

em 2018, ao me perceber extremamente ansiosa e agitada, decidi passar cinco

meses offline em um processo de desintoxicação digital da minha alma e
ressignificação da minha forma de navegar os mares digitais.

o material que você tem em mãos é fruto dos aprendizados que eu tive nesse
período em que compartilho os passos práticos que eu dei. aqui você vai
encontrar um passo a passo para que você desintoxique sua alma e repense sua
forma de navegar os mares digitais. Ele foi pensado para ser feito em 14 dias, mas
você pode fazer no ritmo que quiser e conseguir!

espero que te ajude a se desligar do seu celular, acalmar sua alma, se reconectar
com Jesus e te equipar a desfrutar do melhor que os mares digitais tem para
oferecer, sem perder sua alma e sua calma!

@luiza.nazareth | @fluira.vc

ps: sinta-se a vontade para compartilhar trechos deste material com amigas e
também nas redes sociais, só se lembre de citar a minha autoria e me marcar, tá? :)
 antes de começar
1 imprima e tenha esse deixa eu te passar algumas dicas para
que aproveite ao máximo o que esse
material em papel material tem para te oferecer!

não sou nada contra fazer as coisas

de forma digital (muito pelo
contrário), mas especificamente para
esse processo é essencial que você
2 separe um caderninho
para fazer as práticas
tenha esse material impresso e faça
de cada dia
cada um dos dias e atividades de
forma offline, ok? a cada dia eu vou te pedir para
responder uma pergunta. vai ser
muito importante que você faça
isso através da escrita, então tenha
um caderninho e caneta a postos

3
procure pela série pra te acompanhar na jornada.
#detoxdigital no meu
podcast "seja leve e
corajosa"
não sei quanto a você, mas eu adoro
ouvir podcasts enquanto dirijo,
caminho, lavo a louça... por isso, eu
4 separe 30 minutos
por dia para ouvir,
preparei um áudio com o conteúdo
ler e refletir
de cada dia e coloquei no meu 30 minutos do dia, não é muito, mas
podcast caso você queira ouvir cada coloque isso na sua agenda. se você é
dia ao invés de lê-lo. legal, né? é só como eu, se não está na minha
você ir na sua plataforma digital de agenda, não vai ser feito. então, olhe
preferência. pros seus dias e veja qual período do
dia você conseguirá separar 30
minutos para sentar, respirar fundo,
ler ou ouvir, responder a pergunta do
dia. ah, coloque um lembrete no seu

5
resista a tentação de
celular com esse horário do dia pra
ler e fazer mais do que você não esquecer!
o exercício proposto
do dia

esse material foi elaborado para ser

6
a cada dia dado vou te
feito em pequenos passos de
propósito: para que você consiga ter sugerir um pequeno
uma transformação verdadeira e passo a ser dado
duradoura, de dentro pra fora. então,
e ser incorporado à sua rotina como
respira fundo e faça um dia de cada
um novo hábito. então, a medida que
vez, ok?
você avançar, não deixe de praticar
os pequenos passos anteriores
também, ok?!

pronta. vamos lá?!

 como será
a jornada?
dia 01 | Descobrindo o verdadeiro problema
dia 02 | Sondando as motivações do coração
dia 03 | Escolhendo a calma ao invés do celular
dia 04 | Escolhendo novas recompensas
dia 05 | Descobrindo uma nova forma de conectar
dia 06 | Escolhendo novas recompensas
dia 07 | Estabelecendo novos limites

dia 08 | Um dia da semana para descansar

dia 09 | Encontrando alegria de estar por fora
dia 10 | Fazendo uma limpeza nos seus apps e feed
dia 11 | Guardando sua mente e coração
dia 12 | Discernindo o que compartilhar
dia 13 | Cuidando da sua mente e coração
dia 14 | O final é só o recomeço
 dia descobrindo o
01 verdadeiro problema
O verdadeiro problema não é que as redes sociais são viciantes ou que o celular
esteja sempre disponível quando você deseja se distrair. Quando usados na medida
certa e para os motivos corretos, o celular e redes sociais podem ser ferramentas
poderosas de conexão, instrução e inspiração.
O problema está, na verdade, no fato de que dentro de todas nós existe um
anseio profundo por nos satisfazermos com algo que nos faça sentir
conectadas, pertencentes, amadas, aceitas e valorizadas. O celular e as redes
sociais nos prometem trazer isso, mas não conseguem cumprir. O que o celular
nos dá são doses de prazer que nos fazem querer voltar sempre para ter mais. Isso
é explicado inclusive quimicamente! Cada vez que pegamos o celular e vemos uma
notificação nova nosso cérebro recebe uma dose de um hormônio que gera prazer.
Mas não é o hormônio do prazer duradouro que é descarregado, mas sim o
hormônio do prazer instantâneo e que, assim como vem rápido, vai embora rápido
também.
Nenhuma das coisas boas da vida é capaz de nos satisfazer por completo por que
fomos feitas para nos satisfazer plenamente somente através de uma conexão
intima e pessoal com o nosso Criador. Ele, somente Ele, é a fonte eterna e
duradoura de aceitação, amor, aprovação e pertencimento. Todos os outros
prazeres da vida são meras sombras do prazer de estar reconectada a Ele.
O problema não é seu celular, mas o seu coração que está buscando conexão
onde não vai conseguir encontrar. Por isso, precisamos olhar não só para os seus
hábitos e comportamentos com relação as redes sociais e celular, mas para o que
está lá no fundo do seu coração. E é isso que vamos fazer nessa primeira semana...
Está preparada?

Refltia: Quais tem sido suas fontes
de prazer, satisfação e conexão?
Medite: "Busque no Senhor a sua
alegria e ele lhe dará os desejos do seu
coração." Salmo 37:4
Pequeno passo: Desligue seu celular
uma hora antes de você dormir e o
deixe carregando em um cômodo que
não seja seu quarto. (Se você precisar
do celular como despertador, compre
um despertador analógico bonitinho) :)
 dia olhando para
02 dentro do coração
Você já tentou emagrecer? E até conseguiu… só para ganhar todos aqueles
quilos de novo alguns meses depois? Porque será que é tão difícil nos
transformar de verdade e manter essa transformação?
Quando pensamos em mudança, geralmente nossa primeira abordagem é
tentar mudar aquilo que fazemos exteriormente, nossas ações. Só que
dificilmente uma mudança meramente de comportamento consegue ser
sustentada por muito tempo. Isso por que o que guia nosso comportamento são
os nossos desejos. Para mudarmos de verdade precisamos saber por que
fazemos o que fazemos, ou seja, quais são os desejos que estão motivando
nossas ações. Só depois de sabermos isso é que podemos mudar de dentro pra
fora e de verdade. Mudar é tão difícil por que não basta somente focar nos
nossos comportamentos, é preciso mudar antes os desejos mais profundos do
nosso coração.
O processo que vamos passar nos próximos dias é focado em nos desligar do
nosso celular, desacelerar nossa mente, acalmar nosso coração e nos reconectar
ao nosso Criador. Mais do que um mero processo de desintoxicação, ao longo
dos próximos dias nós iremos olhar fundo no nosso coração e investigar e o
que está fazendo com que você queira passar tanto tempo no celular. Quais
tem sido os desejos e necessidades que você está buscando atender através do
celular? A partir dessas descobertas, vamos criar novas formas de navegar com
calma, consciência e presença. Assim, você se transformará de dentro para fora
e terá resultados que durarão mais do só esse período de detox digital.

Reflita: Quais são as principais Medite: "Examina-me, ó Deus, e

consequências negativas que os seus conhece meu coração; prova-me e vê
hábitos atuais com relação ao seu meus pensamentos. Mostra-me se há
celular tem trazido para sua: em mim algo que te ofende e conduze-
me pelo caminho eterno."
- saúde física Salmo 139:23-24
- saúde emocional
- família, Pequeno passo: Deixe o seu celular
- produtividade desligado na primeira hora do seu
- amizades dia e desfrute dessa primeira hora
com calma.
 dia abrindo espaço
03 na agenda para Deus
Como criaturas, ansiamos por estarmos reconectadas com nosso Criador e
bebermos da fonte eterna de satisfação, sabedoria e vida que só essa relação
pode nos dar. Ao longo desses dias nós vimos como nossos corações buscam
essa satisfação em caminhos fáceis e rápidos, mas que não nos dão a satisfação
profunda que tanto desejamos. Por mais que desejemos então buscar a fonte de
satisfação verdadeira, o conceito de nos reconectar com nosso Criador para
conseguir essa satisfação pode soar um tanto abstrato: Mas o que eu tenho
que fazer na prática para viver reconectada com Ele?
A resposta é simples: precisamos passar abrir espaço nas nossas agendas para
passarmos tempo de qualidade com Ele. Algumas de nós dizem que não tem
tempo ou que não conseguem se concentrar por tempo suficiente. Mas, o fato
de você já estar fazendo esse material e ter conseguido separar 30 minutos do
seu dia para isso já mostra que isso não é verdade. Pode ser desafiador no
começo, mas à medida que vamos persistindo e experimentando o prazer
desta nova forma de nos conectar, ficará cada dia mais fácil de fazê-la.
Nós já estamos praticando o pequeno hábito de não pegar no celular até uma
hora depois de você ter acordado e de colocar seu celular pra dormir uma hora
antes de você. O desafio de hoje será você escolher qual será o período do dia
em que você terá seu momento diário de encontro pessoal com Deus. Não
precisa necessariamente ser logo pela manhã, pode ser também antes de dormir
ou então logo depois do almoço. Quem sabe esse momento que você tem
separado para fazer esse detox digital da alma já não possa ser esse tempo
que você vai continuar dedicando a se reconectar com Deus?!

Reflita: Quais tem sido as desculpas que Medite: Satisfaz-nos pela manhã com o
você tem dado para não abrir espaço na teu amor leal, e todos os nossos dias
sua agenda para Deus? Quais tem sido cantaremos felizes. Salmo 90:14
os malefícios que você tem sentido na
sua vida por não estar priorizando isso
na sua vida?

Pequeno passo: Escolha um plano de leitura ou livro da bíblia para você ler
diariamente ou antes de dormir, ou assim que você acordar. (Se quiser uma
sugestão, se cadastre em http://comunidade.fluira.vc e baixe o planner de
leitura bíblica que preparamos)
 dia escolhendo a calma
04 ao invés do celular
Um dos grandes motivos de estarmos tão dependentes do mundo digital é
que estamos quimicamente viciadas em recompensas imediatas, que
também podemos chamar de gratificações instantâneas. Recentemente, um
ex-funcionário do Instagram deu a seguinte declaração durante uma palestra
aos formandos em Stanford: “Os ciclos de feedbacks positivos instantâneos e de
curta duração baseados em dopamina que criamos nos seres humanos através dos
nossos aplicativos de redes sociais estão destruindo a sociedade. Estamos criando
dependência química nas pessoas e elas não estão nem percebendo isso".
Como já vimos antes, nós, seres humanos somos seres "desejantes", que
temos dentro de nós uma fome que nos faz buscar coisas, pessoas, experiências
que nos deem prazer. Além disso, nós somos "aprendizes de caminhos mais
fáceis para conseguir o que se quer". Sempre tenderemos a escolher termos o
máximo de prazer, o mais rápido possível com o menor esforço possível, é claro.
Para mudarmos de verdade o nosso modo ansioso de navegar pelos
mares digitais precisamos quebrar o ciclo de gratificação instantânea que
nos viciou e se tornou automático.
O primeiro passo para isso será escolhermos abrir um espaço em branco
entre as nossas vontades e as gratificações instantâneas. Quando nosso coração
estiver desejando muito o prazer instantâneo que nosso celular promete nos
dar, vamos escolher a calma e nos observar a fim de nomear o que tem nos
levado a buscar prazer e alívio no celular. Não vai ser fácil, mas vai valer a pena!

Reflita: Observe ao longo do dia Pequeno passo: Quando

quais são os sentimentos, desejos, sentir vontade de pegar seu
pensamentos, ambientes que te celular, faça antes essa
fazem querer buscar alívio e prazer oração: "Em silêncio eu
no celular. Ansiedade, tédio, cansaço, espero em Ti, pois só em Ti
fome, raiva, solidão, vergonha, medo encontro alívio." Se preferir,
de estar por fora, vontade de se coloque como fundo do seu
distrair, vontade de fugir, carência, celular o fundo de tela que
tristeza? mandamos para o seu e-mail,
assim você se lembra com
mais facilidade do seu
Medite: "Que minha alma espere em propósito.
silêncio diante de Deus, pois nele está
minha esperança." Salmo 62:5
 dia descobrindo uma nova
05 forma de se conectar
Além do seu tempo de leitura bíblica e oração, é muito importante que você
inclua no seu momento diário a sós com o Pai um momento de assimilar
emocionalmente aquilo que você está estudando racionalmente. Afinal de
contas, nós somos seres emocionais também e desejamos nos satisfazer nessa
dimensão com o nosso Pai.
Sabia que muito antes de termos como mindfullness e meditaçào entrarem na
moda, seguidores de Jesus já praticavam algo similar, mas baseado na bíblia? É
uma prática antiga dos pais da igreja que se chama lectio divina. Na lectio divina
unimos solitude, silêncio e leitura orante de uma passagem bíblica para nos
conectar emocionalmente àquilo que sabemos racionalmente. 
Como qualquer prática, ela requer recorrência pois vai ficando mais natural ao
longo do tempo, então tenha paciência e comece com pequenos passos. Hoje
vou dar uma breve explicação geral de como praticar a lectio divina.
1) encontre um espaço silencioso em que você não será interrompida (dica
para as mamães: por incrível que pareça o banheiro pode ser seu aliado nesse
momento! rs)
2) abra seu caderno e despeje tudo o que está na sua mente e coração em
forma de escrita.
3) sente-se em uma posição confortável, feche seus olhos, inspire bem fundo,
segure o ar por alguns segundos e expire calmamente algumas vezes.
4) ainda respirando bem fundo e lentamente, faça uma breve oração pedindo
que o Espírito Santo fale não só à sua mente mas principalmente ao seu coração.
5) abra o olhos e leia para si mesma, calmamente e em voz alta o versículo do
dia. releia algumas vezes prestando atenção em cada palavra. feche os olhos e
tente recitá-lo novamente.
6) permaneça mais um tempo em silêncio e faça uma breve oração.

Reflita: Quais são os Medite: "Ó Deus, Tu és o Pequeno passo:

benefícios que eu já
estou sentindo desta
nova forma de navegar
os mares digitais com
mais calma?
meu Deus, eu te busco de
todo coração." Salmo 63:1
Desative todas as
notificações do seu
celular
(principalmente de e-
mail, whatsapp,
instagram, facebook,
etc)
 dia escolhendo
06 novas recompensas
Agora que observamos os principais desejos, sentimentos e ambientes que
fazem com que você busque o celular para sentir alívio e prazer, vamos para o
próximo passo: criar um novo sistema de recompensas.
Um hábito se forma a partir do momento que um gatilho ativa a antecipação
de uma recompensa no seu cérebro. No caso do celular, sentimos prazer
quando encontramos algo bonito ou interessante ao rolar nossos feeds ou
recebemos uma mensagem. Nosso cérebro guarda esse prazer como uma
recompensa que ele te oferecerá em antecipação caso você escolha fazer
essa ação novamente.  E assim, você cria o hábito de sempre pegar no celular
pois o seu cérebro registrou que essa é a forma mais rápida e fácil de você ter
prazer naquele momento. Você já identificou quais são os gatilhos que te fazem
querer usar o celular como fonte de prazer e alívio, certo?
Agora, precisamos encontrar outras recompensas para esses gatilhos a fim de
desprogramar esse hábito. Só se consegue desprogramar um hábito
incorporando um outro em seu lugar!
Hoje eu te proponho a escrever uma lista de atividades que te fazem sentir
revigorada. Sabe aquilo que você faz que te enche de vida? (Dica: geralmente
essas atividades não são tão prazerosas no começo pois requerem um pouco
mais de força de vontade do que simplesmente rolar o dedo na tela do celular.)
Algumas sugestões: ler um livro, orar, ouvir uma música, escrever, tomar café
com um amigo, ligar para um amigo, meditar, desenhar, se exercitar, dançar, etc.
Dessa lista de coisas prazerosas, escolha aquela que será a sua nova
recompensa toda vez que você se sentir querendo encontrar prazer e alívio
no mundo digital.

Reflita: Quais atividades te Pequeno passo: Toda vez que

revigoram e podem servir de
novas recompensas?
Medite: "Tu me mostrarás o caminho
da vida, me darás a alegria de tua
presença e o prazer de viver contigo
para sempre." Salmo 16:11
você se sentir [coloque aqui o
gatilho que te leva a pegar o
celular] você vai [coloque aqui
algo que você gosta muito de
fazer e te faz se sentir revigorada]
 dia estabelecendo
07 novos limites
Como tem sido a experiência de escolher a calma antes de pegar o celular? Já
tem descoberto os principais gatilhos que te levam querer ir para os mares
digitais? Hoje nós vamos dar um passo muito importante para que realmente
saíamos desse processo transformadas: estabelecer seus novos limites.
Quero que você escolha três períodos de vinte minutos do seu dia para usar
as redes sociais, whatsapp e checar seu e-mail. Esses períodos não podem ser
períodos em que você estará fazendo alguma outra coisa. São períodos que você
vai se dedicar só a isso: entrar nas redes sociais, e-mail, whatsapp e consumir o
conteúdo que você deseja consumir ali.
Escolheu? Isso dará, ao todo 1h de mídias digitais no dia. (O que já é muito né?)
Mas, sabe o que é mais legal dessa prática? Sabendo que você tem um horário
específico para checar mensagens de whatsapp e redes sociais você vai
conseguir lidar melhor com a ansiedade de "E se alguém tiver falado algo
muito importante?!"
Quando esses pensamentos vierem a mente, você pode se acalmar lembrando:
Daqui há algumas horas eu vou ter tempo só pra isso então agora posso me
focar no que estou fazendo. Essa delimitação específica de tempo também te
ajudará a naturalmente selecionar o conteúdo que você vai gastar tempo
consumindo.
Depois de ter estabelecido os três períodos do dia que você irá dedicar às redes
sociais, separe um cômodo da sua casa que será o seu santuário e zona livre
de mídias digitais. Pode ser o quarto, ou então o banheiro. Faça um pequeno
"santuário offline" para quando você for passar suas duas horas desconectadas
do dia :)

Reflita: Para que Medite: "Ó Deus, Tu és o meu Deus, eu te busco

finalidade eu quero de todo coração." Salmo 63:1
utilizar as mídias digitais e
para quais eu quero
passar a fazer mais coisas
Pequeno passo: Escolha três blocos de 20
offline? (Me informar, me
minutos para ser os momentos em que você vai
relacionar, me conectar,
se permitir estar no seu celular.
me inspirar, me
relacionar)
 dia um dia da semana
08 para descansar
A partir de hoje, quero te propor dar um próximo passo da sua desintoxicação
digital que é separar um dia da semana para ficar totalmente sem usar o
celular. Topa? Pra facilitar escolha um dia que você não trabalhe e que não
precise ficar conectada.
Na noite anterior ao seu dia off, envie uma mensagem para seus amigos
mais próximos e familiares avisando que você passará o dia desconectada e
que se quiserem falar de maneira urgente com você o melhor é que te liguem
(Lembra quando as pessoas ainda ligavam umas para as outras?! haha). Você irá
postar essa mensagem nas suas redes sociais e mandar nos seus grupos de
whastapp. (Eu sei que o whatsapp é mais complicado de ficar totalmente
ausente então minha dica é que você desative as notificações e escolha três
blocos de vinte minutos no dia que serão os momentos que você irá verificar as
mensagens).
Lembra da nova recompensa que escolhemos? Toda vez que você sentir
vontade de pegar o celular, você vai fazer essa nova recompensa que vai te
manter presente, conectada e motivada. Aproveite seu dia off para se conectar
com suas paixões e pessoas :)
Recomendo que você continue praticando esse pequeno hábito de tirar um dia
da semana off, assim como todos os outros, depois que terminarmos nosso
período juntas.
Você está dando pequenos passos rumo ao um novo estilo de vida, uma
nova forma de navegar os mares digitais com mais consciência, calma e
conexão com o Criador. Celebre! Você já está se transformando e ao final da
próxima semana terá uma nova forma de navegar os mares digitais!

Reflita: Para que finalidade eu quero Pequeno passo: Separe um

utilizar as mídias digitais e para quais eu dia da sua semana para
quero passar a fazer mais coisas offline? estar offline. Já coloque-o na
(Me informar, me relacionar, me sua agenda e na noite
conectar, me inspirar, me relacionar) anterior avise as pessoas
que você passará o dia off.
Medite: "Ó Deus, Tu és o meu Deus, eu te
busco de todo coração." Salmo 63:1
 dia encontrando alegria
09 de estar por fora
Os primeiros dias usando menos o celular não são fáceis. Muitas pessoas
costumam sofrer de uma síndrome conhecida como FOMO (Fear of missing out)
- em português "medo de estar por fora do que está acontecendo". Isso é
normal, nós queremos fazer parte e estar a par de tudo que está acontecendo
ao nosso redor.
Quando essa ansiedade chegar, lembre-se: você está exatamente onde
deveria estar e tudo aquilo que você precisa saber está a uma ligação, e-
mail, mensagem de distância. Se você está tão ansioso por saber o que está
acontecendo com seus amigos, ligue para eles. Se quer tanto saber o que está
acontecendo no mundo, assista a um jornal. Mais do que tudo, aproveite esse
tempo para fazer uma coisa de cada vez, com toda a sua atenção concentrada
no que estiver fazendo.
Além do medo de estar por fora, nós humanos temos horror ao tédio. Tudo
que está em branco nós temos vontade de preencher com alguma coisa. Então,
nesses próximos dias, você se sentirá tentada a preencher o seu tempo "em
branco" com coisas pra fazer. Mas tenha calma, respire fundo e aproveite o
silêncio e solitude! Nós temos utilizado as mídias digitais para algumas
finalidades: conectar (encontrar pessoas e conteúdos), relacionar (interagir e
engajar com pessoas e conteúdos), expressar (interpretar e falar nossa opinião),
inspirar (selecionar e guardar), informar (receber informações sobre o que está
acontecendo no mundo). Todas essas coisas ainda são possíveis de serem
feitas de maneira offline! Aproveite para se dar de recompensa esse tempo
que você está liberando e esse espaço na sua mente! Tome seu tempo, aos
poucos a ansiedade vai diminuindo e você vai ver que sua mente estará mais
focada, presente e concentrada naquilo que realmente importa.
.

Reflita: Quais são os sentimentos que Pequeno passo: Pense em

estão vindo à tona enquanto estou lidando uma pessoa que você não
com a abstinência? Qual a melhor forma se conecta e relaciona
de lidar com esses sentimentos? pessoalmente há algum
tempo e ligue pra conversar
Medite: "Não vivam preocupados com coisa com ela e perguntar como
alguma; em vez disso, orem a Deus pedindo ela está
aquilo que precisam e agradecendo-lhe por
tudo o que ele já fez." Filipenses 4:6
 dia fazendo uma limpeza
10 nos seus apps e feed
Como você está se sentindo? Já está sentindo sua mente desacelerar? Quais
foram as atividades que antes você não conseguia fazer e que agora você está
conseguindo? Quais atividades você estava fazendo de maneira desatenta e que
agora tem sido mais tranquilas? Espero que já esteja se sentindo muito mais
presente, calma e reconectada com o Criador.
Como disse logo no começo, o objetivo desse processo não é nos
desconectarmos da vida digital, mas aprendermos a navegar os mares digitais
sem perder a calma e o foco do que realmente importa.
Hoje eu quero que você separe um período de tempo de pelo menos uma hora
para dar esse próximo passo: Entre em cada uma de suas redes sociais para
fazer uma limpa nas pessoas e conteúdos que você segue. (Mas resista a
tentação de rolar o feed, hein! hehe) O filtro deve ser: Essa pessoa/conteúdo
ainda é algo que preciso saber/estar informado? Essa pessoa/conteúdo me faz
sentir grata pela vida? Essa pessoa/conteúdo me enche de inveja e culpa? Essa
pessoa/conteúdo fala a verdade de maneira empática e respeitosa? Escolha
quem você vai ouvir!
Aqui é muito importante ressaltar que não é pra se isolar em uma bolha de
pessoas que pensam como você. Mantenha a diversidade de opiniões, mas só
se deixe influenciar por pessoas que te agregam conteúdo de valor e que saibam
dialogar com respeito e empatia. Além disso, livre-se dos "prazeres proibidos".
Vamos confessar, tem gente que a gente não deveria estar seguindo. Seja
porque ela não te acrescenta mais, seja porque ela nunca te acrescentou em
nada. (Sabe aquela pessoa que você só segue porque gosta de fuxicar a vida
dela?) Todos nós temos essa pessoa, fique tranquilo! Mas tá na hora de deixar
de segui-la! Mãos a obra!

Reflita: Quais são os

Pequeno passo:
tipos de conteúdo e
Repense as pessoas e
pessoas que eu desejo
marcas que você tem
que me influenciem?
deixado que te
influenciem e faça uma
Medite: "Não imitem os comportamentos e limpeza nos conteúdos
costumes desse mundo, mas deixem que Deus os que você consome.
transforme por meio de uma mudança na forma
de pensar." Romanos 12:2
 dia nutrindo intimidade
11 verdadeira e profunda
Um dos principais motivos de entrarmos em redes sociais ou utilizarmos
nossos celulares é para nos conectarmos e sentirmos pertencentes. Nós
queremos ser vistas e queremos o gostinho de interagir profundamente
com alguém, conhecendo a sua intimidade. Então, quando vemos os "stories"
de alguém mostrando os "bastidores" da sua vida, nós nos sentimos íntimos
dessa pessoa. Só que isso não é verdade. Essa pessoa não te conhece e você não
a conhece.
Por isso, agora que já passamos da metade da nossa jornada, eu queria te
propor um compromisso sério: utilize os meios digitais para nutrir
intimidade verdadeira e profunda, não atenção superficial e forjada. Ao
invés de gastar seu tempo vendo a vida de uma pessoa que você não conhece
com milhares de seguidores, mande uma mensagem para aquela sua amiga e
faça uma video-chamada com ela. Muitas vezes nós estamos mais "por dentro"
da vida de pessoas que nem nos conhecem do que de amigos que poderiam
realmente satisfazer a nossa necessidade de pertencermos, sermos vistas e
termos intimidade.
Ainda nesse tema de intimidade, escolha abrir as suas questões pessoais
com essas pessoas que tem um compromisso genuíno com o seu bem antes
de expor publicamente nas redes sociais. Eu sei que as vezes nós fazemos
isso com a intenção de ajudar alguém que está passando pela mesma coisa que
a gente, mas tenha certeza de que as feridas já estejam em processo de cura
antes de expo-las à comentários e olhares de pessoas que não te conhecem tão
bem assim! Fomos feitos para a intimidade e os meios digitais podem
potencializar essa conexão genuína ou destrui-la, depende da forma como você
escolhe utiliza-los.

Reflita: Quais tem sido Medite: "Quem tem muitos amigos pode chegar à ruína,
as pessoas com quem mas existe amigo mais apegado que um irmão." Provérbios
você tem nutrindo 18:24
intimidade real, mesmo
que através do seu
celular? Pequeno passo: Faça uma lista dos seus amigos
chegados e se comprometa a semanalmente entrar
em contato com eles para dividir sua vida e
perguntar como estão para além das redes sociais
 dia discernindo o
12 que compartilhar
Hoje eu queria refletir um pouco com você sobre o que devemos compartilhar.
Vamos falar a real, nós compartilhamos algumas coisas pelos motivos errados.
Compartilhamos para nos sentir validados e aprovados socialmente.
Compartilhamos aquilo que nos fará sentir melhor e o que fará com que
pareçamos melhor. Compartilhamos além da conta. Mas e se você retornasse para
os mares digitais com o compromisso de somente compartilhar, comentar e curtir
aquilo que coopera para a verdade e conexão verdadeira?
Tudo à nossa volta nos tem dito que a moeda da relevância do mundo atual
não é seu conhecimento ou sua capacidade de impactar positivamente a vida da
sociedade. Não importa se você é um blogueiro ou um médico, o que importa
é a sua habilidade em conquistar seguidores e likes, do seu ranking nas redes
sociais. Parece que algo só aconteceu de verdade se foi postado e compartilhado.
E algo só valeu a pena se, além de postado, foi curtido!
Hoje vamos criar um filtro pelo qual você poderá analisar o que valerá a pena
ser compartilhado ou não.

Antes de compartilhar algo, quero que reflita nas seguintes perguntas:

- Eu estou querendo postar isso somente para impressionar ou me conectar?
- Isso que estou querendo compartilhar corresponde à verdade sobre mim?
- Eu diria isso ou mostraria essa foto para qualquer desconhecido na rua?

Reflita: Quais são os tipos de conteúdo e pessoas com as quais eu desejo conectar e
colaborar quando eu escolher compartilhar algo? Quais são os tipos de mensagem
que eu quero compartilhar?

Medite: "Que suas conversas sejam amistosas e agradáveis, a fim de que tenham a
resposta certa para cada pessoa." Colossenses 4:4

Pequeno passo: Crie um grupo de "melhores amigos" nas suas redes sociais e
escolha compartilhar sua intimidade somente com essas pessoas
 dia cuidando da sua
13 mente e coração
Estou muito orgulhosa de você! Você não só conseguiu se desligar do seu
celular, mas também abriu espaços de reconexão com o seu Criador na sua
dinâmica de vida e está aprendendo a como navegar os mares digitais com um
outro ritmo, cheio de calma e presença!
Agora que nosso tempo juntas está terminando eu queria compartilhar com
você mais alguns princípios que podem te ajudar a cuidar da sua mente e
coração a partir de agora e permanecer navegando em um ritmo contra a maré
da super-exposição, auto-promoção, comparação e superficialidade:

- Seja devagar para falar, julgar, comentar ou dar uma opinião. As vezes nos
sentimos tentadas a sempre nos posicionar nas redes sociais. Mas nem sempre
convém e edifica
- Não acredite cegamente em tudo o que você vê. Lembre-se que as pessoas
geralmente postam os melhores momentos dos seus dias e vidas.
- Não compare os seus bastidores com o palco dos outros. Redes sociais são
uma curadoria da vida das pessoas. É impossível (e não saudável) mostrar tudo.
Então não idealize ou romantize a vida dos outros com base no que eles
escolhem mostrar nas redes sociais.
-Não poste o que está acontecendo na hora que está acontecendo. Se você
sente muita vontade de registrar um momento, o registre com uma foto, mas
não poste na hora. Viva o momento com quem está próximo de você.

Reflita: Dos princípios acima, Pequeno passo: Escolha estar

quais deles são mais
desafiadores para você? Qual é
uma ideia prática que você pode
fazer para tornar isso mais fácil?
Medite: "Aproximemo-nos com
toda confiança ao trono da graça,
onde receberemos graça e
misericórdia para nos ajudar
quando for preciso." Hebreus 4:16
presente e conectada com o
momento que você está vivendo.
Se sentir muita vontade de
registrá-lo, registre, mas crie uma
pastinha "Para postar depois" no
seu celular e guarde esses
momentos ali para serem
postados quando você não
estiver vivenciando-os ;)
 dia o final que é
14 só o recomeço
Chegamos ao final da nossa jornada de desintoxicação digital da nossa alma.
Espero que esses dias tenham sido de muita reflexão e transformação
verdadeira pra você! Só que esse final é só o começo! Nesses dias nós não
estávamos fazendo uma experiência, mas transformando nosso estilo de
vida.
Por isso, queria te sugerir algumas coisas para manter a transformação e não
voltar aos seus velhos hábitos. Primeiro, tenha compaixão de si mesma. Do
lado de cá da eternidade, enquanto seguimos o caminho de Jesus para a vida de
verdade, nós vamos enfrentar dificuldades, tentações, distrações e imprevistos.
Essa é a realidade. Então, não saia desses dias achando que você nunca mais
vai fazer as coisas como fazia antes. Mas tenha em mente que, mesmo
quando você tiver uma recaída, você tem dentro de você o Espírito de Jesus e
você pode recomeçar quantas vezes for por que todas as vezes que você
recorrer a ele só irá encontrar misericórdia e graça.
Segundo, vá com calma. Se nesses 14 dias você não conseguiu implementar
todos os novos pequenos hábitos, não desista. Tente novamente, cada nova
tentativa é mais uma forma de reforçar para sua mente e coração que esse
é o caminho para a vida de verdade.
Terceira dica, compartilhe esse seu desafio com alguém e peça que essa
pessoa seja alguém que servirá de ponto de apoio para você! Nós não fomos
feitas para caminharmos sozinhas. Há força em nos apoiarmos e
compartilharmos nossa jornada umas com as outras.
Na próxima página eu deixei um resuminho de todos os novos pequenos
hábitos que nós passamos ao longo desses dias, caso você queira imprimir e
colocar à vista!

Se você gostou de tudo o que vivemos esses dias juntas, eu tenho uma
surpresa para você, então não deixe de ver o que eu tenho pra te contar na
última página desse material!
 pequenos passos para manter
a calma (e não perder a alma)
em tempos digitais
Desligue o seu celular uma hora
antes de você dormir
Deixe seu celular carregando
durante a noite em um cômodo
que não seja o seu quarto (se
precisar, compre um despertador
analógico pra deixar perto da cama!)
Deixe o seu celular desligado na
primeira hora do seu dia
Desfrute da primeira hora do dia
com calma e presença
Escolha um plano de leitura ou livro
da bíblia para você ler diariamente na
primeira hora ou na última hora do
dia (nas quais você não está mais
usando o celular!).
Escolha uma nova recompensa e
toda vez que você se sentir [coloque
aqui o gatilho que te leva a pegar o
celular] você vai [coloque aqui algo
que você gosta muito de fazer]
Faça uma limpa nos aplicativos do
seu celular e desative todas as
notificações (principalmente de e-
mail, whatsapp, instagram, facebook,
etc)
Use seu celular para marcar de tomar
um café com alguém que você não vê
pessoalmente faz tempo (ou faça uma
ligação em vídeo para colocar o papo em
dia).
Escolha três blocos de 20 minutos do dia
para concentrar seu uso de redes sociais e
tente deixar o restante do dia livre para
outras atividades
Crie um grupo de "melhores amigos"
nas suas redes sociais e escolha
compartilhar sua intimidade com essas
pessoas
Repense as pessoas e marcas que você
tem deixado que te influenciem e faça
uma limpeza nos conteúdos que você
consome.
Faça uma lista dos seus amigos chegados e
se comprometa a semanalmente entrar
em contato com seu melhores amigos
para dividir sua vida e perguntar como
estão para além das redes sociais
Escolha estar presente e conectada com o
momento que você está vivendo. Se sentir
muita vontade de registrá-lo, registre, mas
crie uma pastinha "Para postar depois"
no seu celular e guarde esses momentos
ali para serem postados quando você não
estiver vivenciando-os ;)
 Vamos continuar
aprendendo juntas?

embarque com
a gente na fluirá

A Fluirá é uma plataforma e

comunidade digital gratuita
de formação espiritual para
discípulas de Jesus. Por lá
nós aprendemos juntas a
navegar o caos do cotidiano
sem perder a calma, a
coragem e a conexão com o
Pai.

Dentro da Fluirá você Para participar da Fluirá é muito

encontrar materiais como
essa jornada devocional,
podcasts, séries de estudos
e espaço de conversas entre
outras discípulas de Jesus.
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