TÉCNICAS PARA MELHORAR

SUA CONCENTRAÇÃO
Aprenda estratégias para aumentar
seus resultados nas tarefas do dia a dia
Quando se trata de ganhar concentração e foco, eu te encorajo a pensar em seu
cérebro como um músculo. Os paralelos entre fortalecer seu corpo e fortalecer
sua mente são, de fato, tão próximos que na verdade não é só uma analogia,
mas sim uma descrição da realidade.

Seus músculos físicos e seus “músculos” da concentração têm uma quantidade

limitada de força em um determinado momento, sua resistência e poder po-
dem se atrofiar se estão inativos ou podem se fortalecer a partir de exercícios
intencionais.

E enquanto todo mundo está procurando por novos “segredos” para como
construir corpo e mente, fortalecer nossos músculos físicos e mentais se resu-
me a um trabalho simples. Ganhar força em qualquer área é comer correta-
mente, dormir bem e praticar exercícios diários e desafiadores.

E é isso que você lerá neste PDF. Você encontrará um plano de exercícios, um
“treino” pro seu cérebro se tornar mais focado e concentrado! Engraxe esse crâ-
nio e vamos exercitar esse músculo juntos! #NoBrainNoGain
 1 ESCOLHA UM LOCAL COM POUCAS DISTRAÇÕES
Ter um local específico para estudo, trabalho ou qualquer outra coisa que pre-
cise de concentração, é muito importante. Encontre um local que se adapte às
suas necessidades e torne este lugar fixo para
essa tarefa. Isso ajudará a fazer o seu cérebro
entender que quando você estiver lá, é hora de
se concentrar na tarefa. Você vai programá-lo e
acostumá-lo a esse ambiente.

É muito importante que seja um local com pou-

cas distrações, pois você será tentado a olhar
o celular, a comer, sua mente vai vaguear em
outras tarefas que precisa fazer, e por aí vai…
Seu cérebro fará de tudo para tirar o seu foco.
Pegue um local sem televisão, e deixe o celular
em outro cômodo, por exemplo.

É também importante que tenha uma boa ilu-

minação e uma cadeira confortável, mas não
muito pra não acabar dormindo, aliás, evite fazer tarefas da sua cama, embora
seja uma ideia tentadora… Isso pode gerar umas boas sonecas, e o que deve
ser feito não será concluído.

2 DEFINA A SUA PROGRAMAÇÃO

Depois de criar um cronograma que
atenda às suas necessidades, é mais
fácil para o seu cérebro se adaptar
a sua rotina. Um cronograma com
datas e horários cria um senso de ur-
gência dentro do seu cérebro e per-
mite que você se concentre na tarefa
em questão para ela ser concluída
no prazo.

Não deixe seu cérebro decidir na

hora, pois ele sempre dará prefe-
rência para o que for mais atrativo e
divertido.
 3 - FAÇA PAUSAS
Entre suas tarefas do dia a dia, faça pausas
regulares de 5 a 15 minutos, isso ajuda
se você tiver muita dificuldade em manter
o foco. Um pouco de descanso renova sua
energia, assim como na academia. Você
pode construir sua resistência muscular do
cérebro ao longo do tempo, aumentando
um pouco o tempo de estudo ou trabalho
sem pausas.

4 - DIVIDA GRANDES TAREFAS EM PEQUENOS PASSOS

A subdivisão de grandes tarefas em etapas meno-
res e mais gerenciáveis pode ajudá-lo a manter o
foco em projetos difíceis.
Defina coisas específicas, alcançáveis e de curto
prazo, coloque metas razoáveis para começar. Em
seguida, concentre-se em um elemento por vez
para fazer progresso no sentido de completar seu
projeto maior.

5 - DESENVOLVA ESTRATÉGIAS DE AUTO-REGULAÇÃO

Programar nosso cérebro para aprender
a focar pode levar tempo e exige prática,
mas a prática produzirá resultados.
Eventualmente você deve ser capaz de trei-
nar sua mente a não vagar. As estratégias a
seguir podem ajudar nesse processo.
 ESTEJA AQUI E AGORA:

Quando você perceber que sua mente está vagando, calmamente lembre-se de
“estar aqui e agora!” Quando você está no trabalho ou estudando e encontra
seu foco vagando, repita as palavras “esteja aqui e agora!” Pode parecer diferen-
te, mas funciona.

A TÉCNICA DA ARANHA:

Quando você toca levemente numa teia de aranha, a aranha vai notar as vibra-
ções e vem procurando sua comida. Depois de um tempo a aranha vai desco-
brir que não há comida, e vai parar de responder às vibrações.

Da mesma forma, você pode treinar para ignorar distrações como pessoas fa-
lando, portas batendo ou telefones tocando. Deixe o mundo continuar ao seu
redor sem desviar sua atenção. Em outras palavras, aprender a ignorar as vibra-
ções insignificantes.

LISTA DE PREOCUPAÇÕES:

Se preocupar com os problemas se torna uma distração inevitável. Antes de co-

meçar a fazer uma tarefa que requer atenção e foco anote essas preocupações
e depois coloque-as de lado, para que você não as esqueça. Assim você fará o
seu cérebro entender que você pode lidar com elas mais tarde.

Tendo um bloco de notas específico para isso faz com que você deixe os pensa-
mentos incômodos, para que você possa voltar ao presente. Se a preocupação
for um item da lista de tarefas pendentes, você se lembrará de fazer isso depois.

POMODORO:

Essa técnica é uma maneira de tomar conta de suas tarefas diárias. Para começar,
sente-se e concentre-se em estudar ou trabalhar por no mínimo cinco minutos.

Depois de cinco minutos, você pode decidir continuar, ou pode fazer uma pau-
sa. E se você decide fazer uma pausa tudo bem, mas reserve seu tempo com
um timer e assuma o compromisso de fazer determinada tarefa por mais cinco
minutos, assim que a sua pausa terminar. Deste jeito você pode construir seu
foco gradualmente, conforme o tempo vai passando, aumente o tempo.
 6 USE RECOMPENSAS COMO UM INCENTIVO
Crie um sistema de recompensas para se man-
ter motivado e focado. Recompensas podem ser
coisas simples como dar um passeio, comer um
lanche ou checar suas redes sociais.

É importante fazer muito e reduzir o tempo de

recompensa gradativamente. Tenha uma gran-
de recompensa definida para completar tarefas
maiores ou atribuições (ex: sair com os amigos
depois de terminar de estudar).

7 - TENHA CUIDADO COM SEU CORPO

Para que seu cérebro esteja mentalmente alerta, é importante permanecer
saudável. Certificar-se de que que você come refeições bem balanceadas todos
os dias, e tente evitar o uso excessivo de estimulantes como açúcar ou cafeína
para ficar alerta. Faça algum exercício regularmente e tente dormir bem todos
os dias. Isso ajudará você a ficar alerta durante o dia e ajudará você a construir
seu sistema imunológico.
A modernidade nos deu muitas coisas positivas, mas ao mesmo tempo liberou
uma série de estímulos para tirar nossa atenção das coisas que realmente im-
portam. Para viver uma vida de alta performance no meio de tanta distração é
preciso dominar a arte do foco e concentração.

No final da sua vida, quem você se tornou, o que você aprendeu e realizou, e
também quem estará lá no final com você será resultado da soma total do que
você escolheu prestar atenção a cada ano, dia e hora de sua vida. Pequenos
momentos importam, ainda mais quando somados.

Será que ficar horas se distraindo com vídeos inúteis nas redes sociais fazem os
seus olhos brilharem? Ou você vai olhar para as conversas profundas que teve
com sua família e amigos, os livros que mudaram sua vida e os pequenos deta-
lhes que você descobriu em todos os lugares que visitou?

Espero que tanto a aula online que você participou, quanto esse PDF tenham te
levado a pensar sobre isso. Se você leu até aqui é porque quer sabe da impor-
tância de gerenciar o seu nível de foco.

Afinal a atenção é o ingrediente mais importante se queremos que algo valha

a pena. E isso vale para tudo: um relacionamento, um relatório, uma corrida, o
seu dia.... a sua vida.

Você se torna aquilo que você foca. Quem não controla o foco vive de forma
aleatória na vida. Até porque quanto menor nossa capacidade de gerenciar nos-
sa atenção, piores nós nos saímos na resistência a distrações e tentações.

Então não perca mais tempo e garanta sua vaga no Laboratório BrainPower
Foco Extremo aqui! E venha participar de uma jornada de aulas, exercícios
e exemplos para você mudar o padrão do seu cérebro para concentrar a sua
atenção, de modo a acessar camadas mais profundas da sua mente e se reco-
nectar com sua genialidade, mesmo em um mundo repleto de distrações.

Manter o seu foco no hoje, determinará como será o seu futuro. Será que no
futuro você olhará para trás com pesar, ou com orgulho? Você pode escolher
agora.

Você ficará surpreso com o quanto sua vida pode melhorar apenas focando,
porque o Seu Futuro Começa Hoje! Te aguardo do lado de dentro!
 DESEJO UMA VIDA
DE MUITO IMPACTO!!
CONTE COMIGO E COM O BRAINPOWER
#NOBRAINNOGAIN