passo a passo

do sono
acordar todo dia às ________;
ir dormir todo dia às _______;
se preparar para dormir a partir de 21h -
tomar banho quentinho;
parar de usar tecnologia as 21h;
preparar o quarto com uma luz baixa;
ligar o ar;
tomar um chá de camomila ou suco de maracujá
às 20:30/até 21h;
ler, se ficar sem conseguir dormir;
fazer as respirações da tia Ana;
fazer um relaxamento;
colocar músicas calmas ou instrumentais
oubarulhos da natureza.