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  • Co Laborador A

    Enviado por

    Raul Piedade
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    O documento fornece um plano de treino semanal com exercícios para cada dia da semana, incluindo treinos de pernas obrigatórios às segundas e quartas, treinos de força e abdominais às terças alternando entre dois vídeos, treino completo às quintas e cardio às sextas.

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    COLABORADORAZINHA

    TREINO SEMANAL

    SEGUNDA TREINO DE PERNAS (OBRIGATÓRIO!)


    COM TEMPO (60 MINUTOS)
    HTTPS://YOUTU.BE/KCVOZUNEB5Q

    SEM TEMPO (30 MINUTOS)


    HTTPS://YOUTU.BE/K-TMMCVQUK8

    TERÇA RUSHFIT STRENGTH/AB STRENGTH


    HTTPS://YOUTU.BE/3S7LBDSMMAA
    HTTPS://YOUTU.BE/8UPPCFN8ITI

    (ALTERNAR SEMANA A SEMANA)

    QUARTA TREINO DE PERNAS


    (OBRIGATÓRIO!)
    COM TEMPO (60 MINUTOS)
    HTTPS://YOUTU.BE/KCVOZUNEB5Q

    SEM TEMPO (30 MINUTOS)


    HTTPS://YOUTU.BE/CCUELJ0LB5A
    DIFERENTE DO TREINO DE TERÇA

    QUINTA RUSHFIT FULL BODY STRENGTH


    HTTPS://YOUTU.BE/YNQLWHXNL2I

    (IMPORTANTE - TREINO FULL BODY


    PERNINHAS - CARDIOS CARDIOS


    SEXTA
    CARDIOS :)

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