Como escolher bons

suplementos
 APRESENTAÇÃO
Me chamo Pedro Moreira, sou
Nutricionista formado pela
Faculdade Pernambucana de
Saúde - FPS e pós graduando
em nutrição clínica e
fitoterápica.

Fiz esse e-book na intenção de ajudar o público que

me acompanha e meus próprios pacientes na escolha
por produtos de qualidade dentre os vários presentes
no mercado.
Este material tem cunho informativo e em nenhum
momento aconselho a auto-prescrição, procure
profissionais de sua confiança antes de tomar
qualquer tipo suplemento. No entanto, julguei
necessário um material como esse, pois todas as
pessoas estão sujeitas a equívocos e às vezes não
recebemos as orientações adequadas para comprar
suplementos.
Aproveite o material! Garanto que após a leitura você
aprenderá um poucos mais sobre suplementos e
conseguirá comprar bons produtos.
 SUMÁRIO
- WHEY________________________________________________ 4

- CREATINA____________________________________________ 5

- ÔMEGA 3____________________________________________ 6

- HIPERCALÓRICO____________________________________ 7

- PRÉ-TREINO_________________________________________ 8

- VITAMINA D_________________________________________ 9

- PROBIÓTICO________________________________________10

- MULTIVITAMÍNICO_________________________________11

- COLÁGENO_________________________________________12

- GLUTAMINA________________________________________13

- AGRADECIMENTOS_________________________________14
 WHEY
Existem basicamente 3 tipos de Whey
Protein:

- Concentrado (Proteína + carboidrato)

- Isolado (Baixa quantidade de carboidratos)

- Hidrolisado (nutrientes pré-digeridos)

- Vale ressaltar que o whey protein com - Em termos de hipertrofia eles não
menor número de ingredientes/aditivos apresentam diferenças, porém se você
também deve ter preferência! é intolerante a lactose, por exemplo,
você deve consumir o whey isolado ou
hidrolisado.

- Alguns whey proteins são mais

baratos, porém possuem mais
carboidratos do que proteínas, fugindo
da proposta do produto.

- A qualidade da proteína que compõe o

whey é outro ponto importante! Alguns
misturam proteínas como albumina,
proteína da soja e até mesmo do trigo.
Os melhores são a base da proteína
isolada do leite! Olhe a lista de
ingredientes!
** Se você possui hipertensão ou
problemas com consumo de sal, fique
atento! Alguns produtos apresentam
grande quantidade de sódio.
 CREATINA
A creatina é um dos melhores suplementos
para ganho de força e consequente
hipertrofia. Atualmente é um dos mais
seguros e estudados suplementos que
temos disponível.

Existem vários tipos de creatina, no entanto

devemos sempre comprar a creatina
monohidratada por haver mais estudos e
comprovações científicas da creatina nesta
forma química.

- Nesse caso, escolha uma boa marca

de creatina monohidratada e siga as
doses recomendadas pelo seu
nutricionista.

- Outro ponto é que algumas creatinas

vem com selo de ''Creapure'' esse
certifica o adequado grau de pureza da
creatina.

*DICA: Sempre consuma a creatina

junto a um carboidrato, assim você
favorece a absorção da mesma!
 ÔMEGA 3
O ômega 3 tem se tornado bastante
popular pelo seu efeito anti-inflamatório
e até por benefícios ao sistema
neurológico.

Ele é composto por duas gorduras EPA e

DHA as quais são responsáveis pelos
benefícios da suplementação de ômega 3.

Tendo ciência disso, devemos procurar

produtos de ômega 3 com boa
concentração de EPA e DHA.

Caso contrário o barato pode sair caro, já

que produtos baratos podem apresentar
concentrações menores e você vai acabar
consumindo mais capsulas para atingir as
doses recomendadas!

Uma concentração minima aceitável seria

de pelo menos 330/220 de EPA/DHA.

Outra dica é se atentar aos metais

pesados que possivelmente o produto
pode conter. Alguns produtos são livres
desses metais pesados e são indicados
pelo selo IFOS no rótulo do produto!
 HIPERCALÓRICO
O hipercalórico é um suplemento muito
1.INGREDIENTES: Maltodextrina, Proteína
Concentrada do Soro do Leite (Whey Protein requisitado entre praticantes de
Concentrate, AVL, 282®), Caseína Micelar, musculação e pessoas que
Proteína Isolada do Soro do Leite (Whey
Protein Isolate, PRV, 292®), Proteína querem/precisam ganhar peso.
Hidrolisada do Soro do Leite (Whey Protein
Hydrolysate), Aroma Idêntico ao Natural de
Baunilha, Antiumectante Dióxido de Silício,
Edulcorantes Sucralose.
Os produtos hipercalóricos que
apresentarem menor quantidade de
2. INGREDIENTES: Maltodextrina, glucose aditivos químicos  e melhor qualidade
desidratada, clara de ovo desidratada,
proteína concentrada do soro de leite,
proteica (proteína do soro do leite)
colágeno hidrolisado, frutose, caseína, devem ter preferência! Para isto, é só
proteína hidrolisada do trigo,
verificar a lista de ingredientes!

Proteínas de baixo valor biológico

Sempre verifique a tabela nutricional, a

dosagem recomendada e a quantidade
de calorias, proteínas e carboidratos
fornecidos por cada dose.

Alguns produtos mais baratos mostram

bons valores de calorias e proteínas na
tabela nutricional, porém apresentam
grandes quantidades de gorduras. Além
disso o fabricante recomenda o uso de
8 ou mais dosadores. Dessa forma o
Boa concentração calórica/proteica
barato pode sair caro, mais uma vez!
Proteínas de alto valor biológico
 PRÉ-TREINO
1.Quero apenas um estímulo
a mais, uma concentração
maior e posso ser sensível aos
estimulantes:
Procure pré-treinos ''naturais''!
2. Quero ter mais energia e
disposição e não sou sensível
a estimulantes: Nesse caso,
você pode procurar por produtos
mais avançados e com mais
estimulantes!
O pré-treino já é bem conhecido por
dar um gás a mais, sendo muito
utilizado por praticantes de musculação
e crossfit.
Um bom pré-treino vai te dar mais
energia para auxiliar sua prática de
atividade física mas não vai te deixar
alterado, suando horrores e
atrapalhando seu sono.
Em relação ao custo- benefício vale dar
uma boa olhada na tabela nutricional e
sempre verificar a dosagem indicada.
Já existem no mercado alguns pré-
treinos naturais, a base de canela,
taurina, beterraba, chá verde e
gengibre, por exemplo. Esses são mais
recomendados para as pessoas
sensíveis a cafeina e outros
estimulantes!
 VITAMINA D
Grande parte da população apresenta
deficiência de vitamina D, essa carência
está relacionada principalmente a baixa
exposição solar e baixa ingestão de
alimentos fonte dessa vitamina.

Como toda e qualquer outra

suplementação deve ser indicada por
um profissional habilitado, com a
vitamina D não é diferente.

Os médicos/nutricionistas solicitam
exames de sangue para avaliar os
Normalmente os profissionais de saúde estoques dessa vitamina e então caso
já prescrevem a vitamina D na sua necessário indicam a suplementação.
forma correta!

No entanto, vale se certificar na hora

da compra que você esta levando a
vitamina D3 que é a vitamina em sua
forma mais biodisponível

Algumas das formas mais indicadas

para suplementação de vitamina D, são:
Colecalciferol (D3) e Ergocalciferol (D2)
 PROBIÓTICO
Atualmente o probiótico é um
suplemento que vem ganhando
destaque por proporcionar diversos
benefícios para flora intestinal e até
mesmo na imunidade de forma indireta.

Um ponto importante na hora de

escolher um probiótico é sua
estabilidade a temperatura ambiente!
Alguns probióticos precisam ser Outro ponto, seria os tipos de
refrigerados e caso não sejam perdem microrganismos presentes nos
totalmente seu poder de ação!  probióticos. Eles devem ser compostos
No próprio rótulo você pode encontrar por Lactobacillus e Bifidobactérias, e
essas informações! algumas vezes podem conter algumas
leveduras também!

Por último, deve ser verificado a

quantidade e variedade de
microrganismos presentes no produto.
No entanto, bons produtos podem
apresentar apenas um tipo de
microrganismo!

Alguns apresentam 4 bilhões, 20

bilhões e até mesmo 200 bilhões de
microrganismos e podem variar os tipos
de cepas utilizadas.
 MULTIVITAMÍNICO
Muitas pessoas usam multivitamínicos
na intenção de prevenir resfriados e
manter os níveis adequados de
vitaminas e minerais

No entanto, a melhor forma de prevenir

resfriados e gripes é através de uma
alimentação saudável, bons hábitos e
higiene!

Em relação aos níveis dessas vitaminas

e minerais em nosso organismo, os
mesmos devem ser avaliados por um
Porém, Isso não tira a funcionalidade
profissional e suplementados de forma
dos multivitamínicos, pois em alguns
isolada para melhor absorção e eficácia
casos eles são realmente necessários,
da suplementação!
como por exemplo em indivíduos que
não conseguem comer frutas, legumes
e verduras.

O multivitamínico escolhido deve, ao

menos, apresentar os valores
recomendados pela RDA, ou seja, na
sua tabela nutricional deve constar a
porcentagem de 100% ao lado direito
dos nutrientes!
 COLÁGENO

O colágeno tem sido muito requisitado

por seu efeito na pele e nas cartilagens,
proporcionando benefícios para a
estética e articulações.

Existem basicamente dois tipos de

colágeno:

1- Colágeno Hidrolisado

A principal diferença entre os dois é o 2- Peptídeos de colágeno

tamanho da molécula de colágeno.
Os peptídeos de colágeno são de mais
fácil absorção por serem moléculas
menores.

O que realmente vai mudar é que com

Collagen
peptídeos de colágeno você
provavelmente vai obter mais
resultados estéticos.

Já com colágeno hidrolisado você Dê preferencia aos colágenos em

precisará tomar doses maiores para forma de pó, eles apresentam
obter os benefícios. melhores concentrações por dose!
 GLUTAMINA
A glutamina tem se destacado pelos
benefícios para nosso intestino e
imunidade.

Glutamine Algumas glutaminas se apresentam

como ''L-Glutamina'', no entanto essas
variações não interferem. Você pode
comprar qualquer glutamina desde que
seja de qualidade!

Para comprar uma boa glutamina você

deve avaliar a marca, a qual deve ser
boa e confiável!

Por último, as glutaminas com selos de

qualidade devem ter preferência por
utilizarem matérias primas certificadas!
Esses selos são expressos no rótulo do
produto!
 OBRIGADO!
Espero que tenha gostado do e-book e tenha adquirido mais
conhecimento sobre como escolher os suplementos!

Nesse material foram abordados os principais e mais usados

suplementos.

Gostaria de lembrar que antes de tomar qualquer tipo de

suplemento você deve consultar seu médico ou nutricionista
para a avaliação da real necessidade de usá-los e se informar
acerca de doses, frequência e protocolos a serem seguidos.

Se ainda restou alguma dúvida ou existe algum suplemento

que você queira saber mais, entre em contato comigo pelas
redes sociais, será um prazer poder ajudar!

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