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Dieta para baixar o colesterol

Saiba quais alimentos devem ser consumidos ou no por quem luta contra o colesterol
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Por Deborah Busko, em 24/08/2009 18:25

O colesterol um nutriente importante para o organismo, mas que se transforma em perigo sade quando os nveis esto acima do indicado ou existe um fator de risco gentico. Quem luta contra para controlar as altas taxas de colesterol no sangue e quer evitar as doenas cardiovasculares causadas pelo colesterol, precisa tomar alguns cuidados com a alimentao. Algumas dicas simples podem baixar o colesterol e deixar a refeio mais saudvel.

O que comer para baixar o colesterol


As verses integrais dos alimentos de origem animal apresentam grande quantidade de gordura saturada e trazem colesterol para o organismo. Para controlar os nveis do colesterol no organismo, prefira as verses desnatadas e com teor de gordura reduzido. Substitua os queijos amarelos pelos queijos brancos, como a ricota e o cottage, o leite integral e seus derivados pelos desnatados. Evite o consumo de manteiga, gema de ovo e banha de porco. As carnes vermelhas apresentam uma quantidade maior de colesterol do que as carnes brancas e magras. Porm, isso no significa que qualquer uma delas possa ser consumida vontade. As carnes devem ser includas no cardpio com moderao. Antes do preparo, retire a gordura visvel das carnes vermelhas e nas carnes brancas como a de frango, retire a pele. As fibras diminuem a absoro de gordura no intestino e ajudam a diminuir os nveis de colesterol no sangue. Elas podem ser encontradas nas frutas, vegetais crus, cereais e nos legumes. publicidade Fique de olho nos produtos que levam gordura trans na composio. A gordura trans oferece o mesmo perigo da gordura saturada, tornando maiores os riscos de

obesidade e doenas cardiovasculares causadas pelo colesterol. O leo de canola e o azeite de oliva so bons exemplos de alimentos livres de gordura trans e que podem ser seus aliados na dieta. Eles ajudam a reduzir as taxas de colesterol e ainda deixam seus pratos mais gostosos e saudveis. Quem precisa controlar os nveis de colesterol deve cortar as frituras do cardpio, mesmo se elas forem feitas em leos vegetais. D preferncia para os assados e cozidos. Alm de adotar hbitos saudveis na alimentao, experimente praticar atividades fsicas. Uma dieta balanceada e exerccios podem fazer toda a diferena no controle do colesterol.

acelerada.

Primeiro Cardpio Limpeza do organismo


Ao acordar - 200 ml de limonada, feita com 1 colher (sopa) do caldo do limo, 1 colher (sopa) de acar, 1 colher (sopa) de fibra em p solvel (encontrada em supermercados) / gua Caf da manh - Uma tigela de cereal de sua escolha, mas que tenha o maior teor de fibras(verifique na embalagem) 1/2 copo de leite desnatado 1 xcara de caf com 1 colher (ch) de acar e 1 colher (ch) de leite desnatado Lanche da manh (escolha 1 opo) * 1 ma * 1 pera * 1 laranja com bagao * 1/2 abacaxi com miolo * 6 ameixas pretas * 1/2 papaia Almoo (escolha 1 opo) * 3/4 de xcara (ch) de homus (pasta de gro-de-bico sem leo vegetal, vendido em supermercados) * 3/4 de xcara (ch) de feijo-branco, preto ou carioca OU de soja OU de ervilha OU de lentilha cozida Para acompanhar sua opo - 3 xcaras (ch) de vegetais verdes com 1 colher (sopa) de molho para salada (fio de azeite, vinagre, limo e uma pitada de sal) Lanche da tarde *1 xcara (ch) de morangos frescos *1 banana *1 pera *1 fatia de melo *1 fatia de mamo-formosa *2 ameixas pretas

Jantar - 2 xcaras (ch) de vegetais verdes, como espinafre ou repolho crespo, com alho e cebolas, servidos com 1 xcara (ch) de arroz integral Sobremesa - 1 ma fatiada e polvilhada com uma pitada de canela

Segundo Cardpio Acelerar o metabolismo


Caf da manh - 2 fatias de peito de peru , 2 fatias de queijo branco , 2 xcaras de caf com 1 colher (ch) de acar e 1 colher (ch) de leite Lanche da manh - 1 fruta de sua preferncia + 250 ml de leite desnatado e batido no liquidificador com outra fruta Almoo - Lanche de 115 g de peito de peru com 1 fatia de po de gros (ou integral), 1 xcara (ch) de vegetais sua escolha crus ou cozidos Lanche da tarde - 1 xcara (ch) de vegetais crus, como cenoura, aipo, beterraba, tomate e pepino, com 1 colher (sopa) de molho de tempero sem gordura (fio de azeite, vinagre, limo e uma pitada de sal) Jantar - 115 g de bife de acm, coxo-mole, patinho ou msculo grelhado, 1/4 de xcara (ch) de lentilha cozida, 1/4 de xcara (ch) de arroz integral temperado a seu gosto, 1 xcara (ch) de aspargos grelhados ou verduras e legumes no vapor ou refogados com pouco leo Sobremesa - 1 xcara (ch) de morangos frescos

Terceiro Cardpio Acabe com as gordurinhas


Caf da manh - 170 g de iogurte desnatado com frutas vermelhas Lanche da manh - 2 xcaras (ch) de cenouras cruas picadas Almoo - 1 salada grande com 1 frango grelhado de 85 g, vegetais vontade com 3 colheres (sopa) de tempero (fio de azeite, vinagre, limo e uma pitada de sal), 1 e 1/2 xcara (ch) de canja ou minestrone ou caldo de legumes Lanche da tarde - 1 vitamina de frutas frescas (abaixo de 200 calorias). Exemplo: bata no liquidificador 1 banana, 1/2 copo de iogurte desnatado, 1 colher (ch) de mel e 1 colher (ch) de farelo de aveia Jantar - 140 g de bife de acm, coxo-mole ou patinho grelhado, 2 xcaras (ch) de vegetais variados crus ou cozidos, como brcolis e cenouras Sobremesa - 2 xcaras (ch) de frutas vermelhas, melo e mas

Esta dieta foi uma indicao da Malu e da Angelika, Obrigado meninas pela tima dica.

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lovelypetal

Cada elemento dessa dieta tem uma funo.


A batata rica em carboidratos, grande fonte de energia. Contm ainda sais minerais, vitamina C e, em pequenas quantidades, vitaminas do Complexo B. Os ovos so tima fonte de protenas e fornecem vitaminas E, B, ferro e outros minerais.Mas evite as gemas e prefira a Clara de ovo, por so riqussimas em colgeno. O limo serve para desintoxicar nosso organismo, e fonte de vitamina C,antioxidante.

Cardpio
Caf da manh: 2 cream craker puros (sem manteiga, requeijo, nada) 1 copo de suco de limo com adoante ou 1 copo de leite desnatado puro (sem caf, nescau, nada). Lanche da manh 1 copo de suco de limo com adoante

Per Ola Wiberg (Powi)

Almoo: 1 batata cozida

1 clara de ovo. 1 copo de suco de limo com adoante. Caf da tarde: 2 cream craker puros (sem manteiga, requeijo, nada) 1 copo de suco de limo com adoante ou 1 copo de leite desnatado puro (sem caf, nescau, nada). Jantar: Apenas 1 clara de ovo cozida. Sem batata. Esta uma dieta que no se deve fazer por muito tempo,tente conciliar com uma outra dieta com mais nutrientes. Afinal, seu organismo precisa de muito mais que ovo e batata para estar em timo funcionamento.

Dieta de Spa Elimine 5 kg em 1 semana


por suzijp em dezembro 28, 2009

Quer acabar com aqueles ltimos quilinhos que ainda esto te incomodando? Encontramos um cardpio de 700 calorias que vai ajudar a emagrecer at 5 kg em uma semana. Mas no se esquea, todo resultado depende de muito esforo e dedicao. Mas claro que quando se est em um Spa no se passa por tanto tentaes quanto em nosso dia a dia, e o mais importante tem horrios fixos e obrigatrios de exerccios, que sem eles todo e qualquer bom resultado fica comprometido. O Treinamento fsico South Beach Aditivada seria um bom programa para se seguir com este cardpio. Beba muita gua e chs, evite totalmente as frituras e doces. Nada de refrigerantes, at mesmo os dietticos. E claro, aprenda a mudar sua rotina atual para uma mais saudvel. assim poder manter seu novo peso

Substituies possveis
* O caf da manh voc pode trocar por um do Shakes da Dieta do Shake Natural * Os sucos voc pode substituir por algum outro da Dieta do Suco * Use adoantes ao invs de acar. Almoo e jantar * Inclua uma sobremesa diet de sua preferncia, gelatina, mousse ou sorvete. * O jantar pode sempre ser substitudo por um dos cremes da Dieta Super Rpida * Saladas de folhas podem ser includas sempre. * Prefira sempre frutas ricas em Vitamina c como laranja, uva, abacaxi, melo, pra,

banana, manga, limo, maracuj, kiwi, mamo, acerola, caju, goiaba, entre outras. * Condimentos como alho, pimenta, gengibre, organo, cebolinha, salsinha e vinagre de ma esto liberados como temperos de saladas. Nas Ceias escolha 1 das opes 1 copo de leite com canela 1 xc de ch de camomila com 2 bolachas de gua e sal 1 copo de suco

Cardpio sequinho e balanceado Segunda-feira


CAF DA MANH 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 fatia de mamo e 1 banana e 2 col. (sopa) de linhaa LANCHE 1 copo (200 ml) de suco de limo com adoante ALMOO 1 prato (sopa) de creme batido com 1/2 chuchu, 1/2 cenoura, 1/2 batata e 1 pedao de carne vermelha LANCHE 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com morango JANTAR 1 prato (sopa) de creme de ervilha

Tera-feira
CAF DA MANH 2 bolachas gua e sal 1 fatia de queijo branco 1 fatia de mamo 1 xc. (ch) de caf com leite LANCHE 1 copo (200 ml) de laranjada ALMOO Salada de folhas vontade 1 fil de peito de frango 2 col. (sopa) de cenoura 2 col. (sopa) de arroz a grega LANCHE 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi JANTAR 1 posta de peixe grelhado 2 col. (sopa) de seleta de legumes

Quarta-feira
CAF DA MANH 1 col. (sopa) de cappuccino diludo em gua 1 fatia de po integral

1 col. (sopa) de pat de ricota 3 ameixas secas LANCHE 1 copo (200 ml) de suco de caju ALMOO salada de folhas vontade 3 colheres de carne moda refogada com vagens 2 col. (sopa) de arroz LANCHE 1 fatia de melancia JANTAR Salada de folhas vontade 1 fil de frango grelhado 1 prato de sopa de legumes

Quinta-feira
CAF DA MANH 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado 1 po srio pequeno 1 col. (sobrem.) de pat de presunto light 5 morangos LANCHE 1 copo (200 ml) de suco de uva ALMOO salada de folhas vontade 1 pedao pequeno de lasanha light com brcolis LANCHE 1 ma JANTAR 1 prato (sobrem.) de salada de tomate e beterraba 1 omelete de 1 ovo enrolado com 1 fatia de presunto e 1 de queijo

Sexta-feira
CAF DA MANH 1 xc. (ch) de leite com chocolate light com 2 colheres de linhaa 1 fatia de po integral 1 col. (sopa) de requeijo light LANCHE 1 copo (200 ml) de suco de pssego ALMOO salada verde vontade 1 concha mdia de iscas de carne 2 col. (sopa) de abobrinha gratinada 2 colher de arroz LANCHE 1 fatia de melo JANTAR

1 prato (sobrem.) de salada de couve-flor 1 fil de frango 1 prato de sopa de missoshiro com cubinhos de tofu

Sbado
CAF DA MANH 1 pote de iogurte desnatado 1 colheres de aveia e 1 colher de linhaa 1/2 mamo papaia LANCHE 1 copo (200 ml) de suco laranja ALMOO 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu 1 concha de moqueca de peixe 2 col. (sopa) de arroz LANCHE 1 kiwi JANTAR salada de folhas vontade 1 po srio pequeno 2 fatias de peito de peru 2 de queijo branco

Domingo
CAF DA MANH 1 copo (200 ml) de suco de laranja 1 pozinho de leite 1 col. (sopa) de requeijo light 3 ameixas LANCHE 1 copo (200 ml) de suco de maracuj ALMOO 1 concha mdia de estrogonofe de carne 2 col. (sopa) de arroz branco 3 col. (sopa) de salada russa feita com repolho, abacaxi e uva-passa LANCHE 1 pra JANTAR salada de tomate e alface vontade 1 hambrguer de frango 1 pes de queijo

Dieta Toda Fruta Elimine 3 kg em 5 dias


por suzijp em novembro 10, 2009

Que frutas fazem bem, so ricas em vitaminas, sais minerais e principalmente fibras, todos j sabem, e com este cardpio bem magrinho voc poder emagrecer 3 kg em 5 dias. Praticamente sem gorduras, as frutas do uma sensao maior de estar alimentada, sem acumular calorias. E ainda vo deixar sua pele em plenitude total, pois ajudam a desintoxicar o organismo, ento. Vamos quitanda. Importncia das cores Ao comprar suas frutas escolha sempre as que estejam com suas cores mais vivas, pois elas tem seu valor nutricional, por exemplo: * O vermelho possui licopeno que tem alto teor de vitamina C, que funciona como um antioxidante natural e combate o estresse.Caqui, melancia, morango e goiaba. * O verde possui clorofila que potente energtico celular. kiwi e limo. * O amarelo / alaranjado tem betacaroteno. Que participa da sntese do colgeno, mantendo pele, cabelo e tecidos saudveis. Abacaxi, manga, caju, laranja e mamo. * O roxo possui antocianina que um pigmento ligado vitamina B1, conhecida como vitamina da disposio. Ameixa, amora, uva e jabuticaba. * O branco tem flavina Que atua no metabolismo das protenas e ajuda na manuteno de ossos e dentes. Banana, ma e pera.

Escolha as opes e monte seu cardpio do dia

CAF DA MANH
opo 1 - abacate batido com copo (100 ml) de leite desnatado opo 2 - mamo papaya com 2 col. (sopa) de cereal integral opo 3 -1 taa (pequena) de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia opo 4 - 1 tigela com banana, goiaba e ma polvilhadas com flocos de aveia opo 5 - 1 banana com canela opo 6 - 1 fatia de melo opo 7 - 1 fatia (grande) de melancia opo 8 - 1 copo (200 ml) de suco de uva opo 9 - 1 tigela com banana e 1 fatia (fina) de mamo, polvilhadas com farelo de aveia opo 10 - 1 tigela de mix de frutas vermelhas com flocos de cereais

opo 11 - 1 fatia (mdia) de abacaxi com folhas de hortel opo 12 - 1 ma (pequena) batida com copo (100 ml) de leite desnatado opo 13 - 1 iogurte natural desnatado com 1 pssego cortado em cubos opo 14 - 1 cacho de uva itlia opo 15 - 1 banana em rodelas com aveia e mel

LANCHE DA MANH
opo 1 - 1 caqui opo 2 - 1 copo (200 ml) de suco de melancia com gotas de limo opo 3 - 1 ma opo 4 - 1 copo (200 ml) de suco de maracuj batido com 1 fatia (pequena) de manga opo 5 - 2 figos opo 6 - 1 copo (200 ml) de suco de laranja opo 7 - 1 fatia de mamo com 1 col. (sopa) de granola opo 8 - 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola opo 9 - 1 ma verde opo 11 - 1 copo (200 ml) de suco de melo opo 11 - 1 tangerina opo 12 - 1 copo (200 ml) de suco de goiaba opo 13 - 1 pera opo 14 - 1 copo (200 ml) de suco de maracuj opo 15 - 1 copo (200 ml) de bebida base de soja sabor frutas

ALMOO
opo 1 - 1 xc. (ch) de brcolis refogado - 3 salsichas de peru light ao sugo opo 2

- salada de alface, vontade, temperada a gosto - 1 fil (mdio) de frango grelhado opo 3 - salada de acelga, vontade, com 4 tomates cereja temperados a gosto - 1 fil (mdio) de frango grelhado opo 4 - salada de repolho roxo, vontade, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e gotas de suco de maracuj - 1 fil (mdio) de peito de peru grelhado opo 5 - salada de rcula com tomate seco e mussarela de bfala, com molho de mostarda - 1 fil de peixe grelhado opo 6 - salada de folhas verde escuras - 1 fil de carne bovina grelhado opo 7 - salada de repolho com passas temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado - 1 fil de salmo grelhado opo 8 - 1 xc. (ch) de couve refogada - 1 bife rol opo 9 - salada de maionese light, feita com 1 batata (pequena) cozida, 2 col. (sopa) de atum e 1 col. (sopa) de ervilha - 1 ovo cozido opo 10 - 1 xc. (ch) de vagem refogada - 3 fatias (finas) de rosbife opo 11 - 3 col. (sopa) de salada de feijo-fradinho com tomate cereja - 2 fatias (finas) de ricota em cubos opo 12 - 1 xc. (ch) de escarola, ao alho e leo - 1 fil de carne bovina grelhado opo 13 - 1 pimento verde recheado de carne moda opo 14 - salada de acelga, vontade, com molho shoyu - 1 fil de pescada grelhado opo 15 - mix de folhas verdes vontade, com molho pronto para salada light e croutons - 1 fil de peito de peru (em cubos)

LANCHE DA TARDE
opo 1 - 4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light opo 2 - pacotinho de frutas desidratadas

opo 3 - 1 banana em rodelas polvilhada com canela opo 4 - 1 fatia (mdia) de melo opo 5 - 1 banana em rodelas salpicada com granola opo 6 - 1 pedao de coco fresco opo 7 - pacote de frutas secas opo 8 - 1 caqui chocolate opo 9 - 1 ma assada, com canela opo 10 - 1 iogurte diet de frutas opo 11 - 4 amndoas opo 12 - 1 fatia (mdia) de abacaxi com folhas de hortel opo 13 - 1 iogurte natural desnatado - 1 col. (sopa) de passas opo 14 - 1 pera assada com mel opo 15 - 1 barrinha de cereal light

JANTAR
opo 1 - 1 panqueca recheada I (veja receita no fim da pgina) - 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com 1 fatia de mamo opo 2 - 1 copo (200 ml) de suco de pssego - 1 taa (pequena) de gelatina diet com pedaos de ma opo 3 - 1 copo (200 ml) de suco de maracuj batido com 1 fatia (pequena) de manga - 1 taa com 2 morangos, 4 uvas e 1 col. (sopa) de granola opo 4 - vitamina de frutas feita com 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 banana, ma e 1 fatia (fina) de mamo opo 5 - 1 copo (200 ml) de limonada - 1 taa de gelatina diet com 1 fatia de abacaxi picado opo 6 - carpaccio de frutas (veja receita no final) opo 7 - 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola - 1 taa de gelatina diet

opo 8 - 1 tigela (pequena) de aa com 3 rodelas de banana e granola opo 9 - 1 waffle com 1 bola de sorvete de creme light, regado com gelia de framboesa diet (derretida como calda no micro-ondas) opo 10 - 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 1 manga (pequena) opo 11 - 1 taa de mousse de maracuj - 1 copo (200 ml) de limonada opo 12 - vitamina de frutas vermelhas batida com 1 copo (200 ml) de leite desnatado opo 13 - 1 copo (200 ml) de suco de goiaba - 1 taa de salada de frutas opo 14 - 1 panqueca recheada II (veja receita no fim) opo 15 - vitamina de abacate com 1 copo (300 ml) de leite desnatado

CEIA
Sua ceia deve ser ou uma fruta ou um belo copo de leite desnatado, com canela, ou ch, nada de caf ou achocolatados, use adoante se quiser.

RECEITAS BALANCEADAS
CARPACIO DE FRUTAS calorias por poro: 175 rende: 1 poro Ingredientes - 1 kiwi cortado em fatias finas - 1 laranja em gomos - 1 col. (sopa) de creme de leite light Modo de fazer Disponha em um prato as finas fatias de kiwi, decorando as laterais com os gomos da laranja, e regue com o creme de leite. SUCO ENERGTICO calorias por poro: 50 rende: 1 poro Ingredientes - copo (100 ml) de gua - suco de 1 laranja - 1 poro de polpa de acerola - 1 col. (caf) de p de guaran Modo de fazer Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva gelado. SUCO BELEZA calorias por poro: 67 rende: 1 poro Ingredientes

- copo (100 ml) de gua - 1 ma picada com casca - 1 talo de salso picado - 1 cenoura pequena picada Modo de fazer Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva gelado. PANQUECA RECHEADA I calorias por poro: 170 rendimento: 4 pores Ingredientes - 3 ovos - 2 xc. (ch) de leite desnatado - 1 xc. (ch) de farinha de trigo - sal a gosto - 1 colher (sobremesa), azeite de oliva - 4 morangos - 1 banana cortada em fatias finas Modo de fazer Bata no liquidificador os ovos, o leite, a farinha de trigo e o sal. Esquente o azeite em uma frigideira rasa. Com uma concha, deite uma poro da massa para fritar. Vire-a para dourar os dois lados. Reserve. Recheie com a banana e os morangos. PANQUECA RECHEADA II calorias por poro: 215 tempo de preparo: 30 minutos rendimento: 4 pores ingredientes - 3 ovos - 2 xc. (ch) de leite desnatado - 1 xc. (ch) de farinha de trigo - sal a gosto - 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva - 1 banana cortada em lascas - 4 uvas - 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado modo de fazer Faa como fez a massa da outra panqueca e recheie com a banana e as uvas, e regue com o iogurte natural.

Receitas de emergncia Emagrea mais rpido


por suzijp em agosto 27, 2010

Quando se est de dieta bate aqueles momentos de vontade de comer algo diferente e gostosa, mas que no atrapalhe a dieta, para esses momentos inovar sempre a melhor pedida, escolhemos alguma receitnhas diferentes que podem ajudar nesses momentos. Alm dessas dicas, frutas, gelatina diet, sucos so sempre boas opes. O ideal no deixar de fazer um lanche levinho entre uma refeio principal e outra. Mas comece acelerando o metabolismo com o:

Ch de gengibre
Ingredientes 1 litro de gua 3 colheres de sopa de gengibre fatiado 3 col. (sobremesa) de ch verde a granel (ou ch verde da marca Mate Leo-caixa verde) Modo de fazer Ferva a gua com o gengibre. Desligue o fogo, acrescente o ch verde e abafe por 5 minutos. Coe e beba em seguida. Guarde o restante numa garrafa trmica para o ch no perder as propriedades teraputicas. A cada 1 xcara que for beber, acrescente 1 colher de caf de linhaa triturada, se tiver problemas de intestino preguioso.

Suco da saciedade
Ingredientes 1 litro de gua 1 envelope pequeno (12 g) de gelatina zero acar de sua preferncia. Linhaa triturada Modo de fazer Aquea metade da gua e dissolva a gelatina. Acrescente o restante da gua e leve para gelar. Se endurecer, retire da geladeira 5 minutos antes de consumir para ficar com a consistncia de suco. A cada 1 copo (250ml) acrescentar no momento em que for beber 1 colher rasa de linhaa triturada. Rende: 4 copos (1 litro) Calorias por copo: 20

Bolo de chocolate de xicrinha


Ingredientes 1 ovo 2 col. (sopa) de leite de soja light (ou leite desnatado)

1 col. (sopa) de chocolate em p (sem acar) 1 col. (sopa) de farinha de trigo (integral, de preferncia) 1 col. (sopa) de leo 1 col. (sopa) de adoante base de sucralose 1 col. (sopa) de maisena 1 col. (caf) de fermento 1 col. (ch) de essncia de baunilha Calda de chocolate diet (para decorar) opcional Modo de fazer Coloque o ovo numa tigela e bata bem com um garfo. Acrescente o leo, o adoante, o leite, o chocolate e bata mais um pouco. Misture a farinha e, por ltimo, adicione o fermento mexendo delicadamente at incorporar na massa. Divida em cinco xcaras de caf untadas e leve ao micro-ondas na potncia mxima por 3 minutos. (no forno comum, asse por 15 minutos). Retire, coloque um fio da calda de chocolate e sirva em seguida. Tempo de preparo: 6 minutos Rende: 5 pores Calorias por poro: 72kcal

Creme de ricota
Ingredientes de xic. (ch) de ricota 4 gotas de essncia de baunilha 1 col (sopa) de linhaa triturada 1 col. (ch) de adoante em p 1 col. (ch) de amndoas em lminas 1 col. (sobremesa) de cacau em p (sem acar) Modo de fazer Amasse a ricota com um garfo e acrescente os outros ingredientes. Misture bem e leve para gelar. Rende: 1 taa Calorias: 90kcal

Achocolatado de fibras
Ingredientes 1 copo (200 ml) de leite desnatado ou de soja light 1 col. (sopa) de linhaa triturada 1 col. (sopa) de achocolatado diet ou cacau zero acar 2 pedras de gelo Adoante a gosto Modo de fazer Bata todos os ingredientes no liquidificador. Rende: 1 copo Calorias: 159kcal

Cappuccino anti fome


Ingredientes 1 xc. (ch) de leite desnatado ou de soja light 1 col. (sopa) de linhaa triturada 1 col. (sopa) de cappuccino light ou diet Adoante a gosto (opcional) Modo de fazer Aquea bem o leite de soja e bata no liquidificador com a linhaa e o cappuccino. Rende: 1 xcara Calorias: 151kcal

Dieta do Iogurte Elimine 2 kg por semana


por suzijp em junho 1, 2010

Nutritivo e rico em clcio, o iogurte nos d a sensao de saciedade e tem fcil digesto, sendo ideal at para quem no gosta de leite. Alm do clcio ele tem protenas, o que nos ajuda e muito na queima das gordurinhas e fortalecimento de nossa musculatura. Devido ao seu efeito probitico, este alimento participa do bom equilbrio da flora intestinal, diminui a freqncia de incidentes digestivos e, com isso, acaba por fortalecer o sistema imunolgico. Gostoso e verstil, podendo ser doce ou salgado, neste cardpio de baixas calorias poder te ajudar a eliminar at 2 kg em 1 semana, quando conciliados com suas caminhadas dirias.

Segunda-feira
Caf da Manh 1 ma 1 Polenguinho Light 1 copo de activia Lanche 1 xcara de ch de casca de abacaxi (ferver a casca de um abacaxi num litro de gua durante quinze minutos) com 2 fatias de abacaxi Almoo 1 fil de peixe ao forno 3 colheres (sopa) de pur de batata

1 prato grande de verduras e legumes a gosto Lanche 1 iogurte desnatado a seu gosto Jantar 1 sanduche natural com requeijo light 1 copo pequeno de suco a base de soja 1 xcara de ch de gelatina Ceia 1 copo (200ml) de iogurte com lactobacilos e fibras

Tera-feira
Caf da Manh 1 colher (sobremesa) de cereal light ou Rao Humana 1 copo de iogurte desnatado batido com mamo papaia 3 castanhas-do-par Lanche 1 copo de suco de melancia Almoo 1 prato de salada de alface americana com 3 tomates secos 2 fils de frango grelhado 3 fatias de abacaxi Lanche 1 taa de gelatina com 1 banana pequena Jantar Vitamina de cenoura com laranja e ameixa (bata 1 copo de iogurte desnatado com 1 laranja, 1 cenoura e 3 ameixas pretas sem caroo) 3 biscoitos gua e sal com manteiga sem sal Ceia 1 xcara de ch de hortel com erva-doce

Quarta-feira
Caf da Manh 1 xcara de caf com adoante 1/2 po francs sem miolo 1 colher (ch) de queijo cottage Lanche 1 copo de suco de abacaxi com hortel Almoo 1 prato fundo de salado Modo de fazer: 3 legumes de sua escolha, 1 prato fundo de alface, 1 xcara de ch de peito de frango desfiado, 1 ovo cozido e picado e 1 tomate. Molho: 1 copo de iogurte natural, 2 colheres de requeijo light, 1 colher de ch de gengibre ralado, especiarias e sal a gosto. Misture tudo e coloque sobre a salada. 1 ma de sobremesa Lanche 1 iogurte light com pedaos de frutas (60cal) Jantar

1 fatia de carpaccio de carne ou 1 fatia de presunto magro 1 prato de rcula com agrio 1 colher (sobremesa) de alcaparras 1 taa de vinho tinto seco Ceia 1 xcara de ch de cavalinha

Quinta-feira
Caf da Manh 1 copo de frap de fruta (a receita a baixo pode dar mais do que 1 copo, divida com outra pessoa ou guarde para o lanche) xcara de polpa de frutas 1 copo de iogurte natural 1 copo de leite desnatado Adoce a gosto, com adoante 1 fatia de queijo minas 1 fatia de peito de peru light (22cal) Lanche Outro 1 copo do frap ou 1 copo de suco de fruta natural Almoo 1 prato de salada de alface com pepino temperado com molho de iogurte 1 prato fundo de macarro ao sugo 1 colheres (sopa) de carne moda com cenoura picadinha Lanche 1 copo de suco de maracuj com adoante 4 damascos secos Jantar 1 prato fundo de creme de abbora Modo de fazer Bata no liquidificador 1 xcara de ch de abbora cozida e picada 1 copo de iogurte natural 2 colheres de requeijo 1 colher de ch de gengibre temperos e especiarias, cebola e cebolinha gosto Depois de batido, coloque no microondas por 30 a 50 segundos decore com salsa picada 1 bife de carne magra acebolada Ceia 1 copo de suco de lima e limo

Sexta-feira
Caf da Manh 1 Yakut 1 taa pequena de salada de frutas com 1 colher (ch) de granola light ou semente de linhaa Lanche 1 xcara de ch verde com limo ou maracuj Almoo

1 concha pequena de feijo 2 colheres (sopa) de arroz 1 fil de frango acebolado 1 prato de salada de folhas e legumes com molho de iogurte Lanche 1 iogurte light batido com 1 copo de suco de fruta a gosto com 2 colheres de Rao Humana Jantar 1 sanduche de 1 po srio com 1 fatia de presunto com 1 fatia de mussarela, 1 colher de homus folhas de alface vontade 1 copo de leite desnatado com clight Ceia 1 maa

Dieta da aveia Elimine at 4 kg em 1 semana e diminua o colesterol


por suzijp em novembro 25, 2009

Em total evidncia atualmente, a aveia tem alto poder benfico devido a sua fibra solvel, estando relacionada ao bom funcionamento intestinal, diminuio do colesterol total e LDL-colesterol e manuteno de nveis adequados dos mesmos. Ela um cereal extremamente nutritivo, que possui clcio, ferro, protenas, alm de vitaminas, carboidratos e fibras. Sem contar seu benefcio direto para a pele, no de hoje que grandes fabricantes de cosmticos utilizam de suas propriedades em cremes e loes. Esta dieta composta de aveia, frutas, verduras, hortalias, iogurte natural e queijo fresco. Sempre que usar aveia bom umedec-la em gua primeiro. Depois de fazer essa dieta por 5 dias, voc deve ter eliminado de 3 a 4 kg. Tente manter uma alimentao equilibrada para no correr o risco de ganhar novamente os quilos que eliminou.

PRIMEIRO DIA
CAF DA MANH 1 copo de Iogurte 3 colheres de aveia fina 4 morangos grandes ou 6 pequenos bem picados LANCHE DA MANH 1 fruta, 1 copo de suco ou 1 xcara de caf ou ch ALMOO 3 colheres (sopa) de aveia 1 tomate picado 4 brcolis ou 1 berinjela pequena picada Azeite de oliva extra virgem

Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de gua e uma pitada de sal. Retirar do fogo e acrescentar um fio de azeite de oliva extra virgem. Liquidificar at virar um creme. LANCHE DA TARDE 1 xcara de caldo de legumes com 1 colher (sopa) de aveia JANTAR 2 cenouras 3 colheres (sopa) de aveia Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de gua. Liquidificar at virar um creme. CEIA 1 ma 1 fatia (fina) de queijo fresco 1 colher (sopa) de aveia Preparo: Ferver a ma com um pouco de gua at amolecer. Junte a aveia, salpique um pouco de canela em p (opcional) e coma acompanhando a fatia de queijo fresco.

SEGUNDO DIA
CAF DA MANH 3 colheres (sopa) de aveia 1 copo de iogurte 1 banana LANCHE DA MANH 1 fruta, 1 copo de suco ou 1 xcara de caf ou ch ALMOO 3 colheres (sopa) de aveia 1 tomate picado 4 brcolis ou 1 berinjela pequena picada Azeite de oliva extra virgem Preparo: Ferver tudo por 10 minutos em 2 copos de gua. Liquidificar at obter um creme. LANCHE DA TARDE 1 xcara de caldo de legumes com 1 colher (sopa) de aveia JANTAR 3 colheres (sopa) de aveia 6 aspargos verdes ou brancos Azeite de oliva extra virgem Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de gua. Liquidificar at virar um creme. CEIA 1 ma 1 iogurte 1 colher (sopa) de aveia Preparo: Assar a ma at amolecer e amasse com um garfo. Junte o iogurte e a aveia e misture bem. Salpique um pouco de canela em p (opcional) e coma em seguida.

TERCEIRO DIA

CAF DA MANH 1 copo de iogurte 3 colheres (sopa) de aveia fina 4 morangos grandes ou 6 pequenos cortados em pedaos pequenos LANCHE DA MANH 1 fruta, 1 copo de suco ou 1 xcara de caf ou ch ALMOO 3 colheres (sopa) de aveia 1 tomate grande picado 4 aspargos verdes ou brancos Preparo: Ferver tudo em 2 copos de gua. Liquidificar at obter um creme. Obs.: Os aspargos podem ser comidos em pedaos LANCHE DA TARDE 1 xcara de caldo de legumes com 1 colher (sopa) de aveia JANTAR 1 xcara de ervilhas 1 xcara de espinafre picado 3 colheres (sopa) de aveia Azeite de oliva extra virgem Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de gua. Liquidificar at virar um creme. CEIA 1 ma 1 fatia (fina) de queijo fresco 1 colher (sopa) de aveia Preparo: Ferver a ma com um pouco de gua at amolecer. Junte a aveia, salpique um pouco de canela em p (opcional) e coma acompanhando a fatia de queijo fresco.

QUARTO DIA
CAF DA MANH 1 copo de iogurte 3 colheres de aveia fina 1 banana 2 morangos grandes ou 4 pequenos bem picados LANCHE DA MANH 1 fruta, 1 copo de suco ou 1 xcara de caf ou ch ALMOO 3 colheres (sopa) de aveia 2 xcaras de vagem picada 1 cebola mdia picada Preparo: Refogar a cebola e a vagem em 2 copos de gua e uma pitadinha de sal por 10 minutos. Liquidificar at virar um creme. LANCHE DA TARDE 1 xcara de caldo de legumes com 1 colher (sopa) de aveia JANTAR 1 xcara de ervilhas 1 xcara de espinafre picado 3 colheres (sopa) de aveia

Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de gua. Liquidificar at virar um creme. CEIA 1 ma 1 iogurte 1 colher (sopa) de aveia Preparo: Assar a ma at amolecer e amasse com um garfo. Junte o iogurte e a aveia e misture bem. Salpique um pouco de canela em p (opcional) e coma em seguida.

QUINTO DIA
CAF DA MANH 3 colheres (sopa) de aveia 1 laranja descascada e picada 2 morangos grandes ou 4 pequenos bem picados Preparo: Em uma tigela, coloque a aveia com um pouco de gua e espere umedecer. Junte a laranja e os morangos picados e misture tudo muito bem at virar uma papinha. LANCHE DA MANH 1 fruta, 1 copo de suco ou 1 xcara de caf ou ch ALMOO 3 colheres (sopa) de aveia 1 tomate grande picado 4 brcolis ou 1 berinjela pequena picada Preparo: Colocar tudo para ferver por 10 minutos em 2 copos de gua. Liquidificar at virar um creme. LANCHE DA TARDE 1 xcara de caldo de legumes com 1 colher (sopa) de aveia JANTAR 3 colheres (sopa) de aveia 6 aspargos verdes ou brancos Azeite de oliva extra virgem Preparo: Ferver os ingredientes por 10 minutos com 2 copos de gua e uma pitada de sal. Retirar do fogo e acrescentar um fio de azeite de oliva extra virgem. Liquidificar at virar um creme. CEIA 1 ma 1 fatia (fina) de queijo fresco 1 colher (sopa) de aveia Preparo: Ferver a ma com um pouco de gua at amolecer. Junte a aveia, salpique um pouco de canela em p (opcional) e coma acompanhando a fatia de queijo fresco.

Dicas
*As frutas podem ser substitudas de acordo com o gosto e possibilidades de cada uma. * Chs, sucos e gelatinas zero calorias, e saladas podem ser includas sempre que quiser. * Beba bastante gua, sempre.

Dieta de dois dias Para emagrecer at 1,5kg


por admin em agosto 24, 2007 Dieta de dois dias Para emagrecer at 1,5kg 7 hs (ao levantar) 1 copo de gua com sumo de limo 8 hs 2 ovos cozidos 1 copo de ch com adoante 10 hs 1 iogurte desnatado batido com 3 ameixas secas 12 hs almoo 3 colheres de arroz com 3 colheres de aveia ou linhaa 1 tomate sem sementes 4 folhas de alface 14 hs 2 fatias de melo batido com 1 pra e 2 colheres de aveia 16 hs 1 fatia de queijo branco 1 xcara de ch com adoante 18 hs 1 iogurte desnatado batido com mamo 2 colheres de aveia 20 hs 1 copo de ch de camomila batido com 1 banana pequena 22 hs ceia 1 gelatina light