Dr.

Rodolfo Aurélio

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 EXERCÍCIOS FÍSICOS

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“Dieta Cientificamente Comprovada para Você

Perder de 5 a 10 KG de Gordura
Corporal em Apenas 21 Dias:
100% Garantido!”

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Potencialize a Queima de Gordura

Ao praticar os Exercícios Físicos propostos no Método da Dieta de 21 Dias,
você estará potencializando sua perda de peso e queima de gordura.

Você vai multiplicar seu resultado ao combinar a Dieta com a prática de

Exercícios Físicos.

E o melhor, você vai investir apenas 12 minutos do seu dia para fazer os
exercícios e o seu corpo continuará queimando calorias durante o dia todo.

Através do Manual da Dieta você aprendeu que um dos Mitos da atualidade é

que para emagrecer, basta comer menos, independente do alimento.

Esse é o mesmo raciocínio que leva às

noções equivocadas no que diz respeito
ao exercício físico.

Foi ensinado que basta você fazer muito

exercício aeróbico para queimar calorias e
por consequência gordura corporal.

Por isso a “Chave” era ficar horas na esteira

Para obter algum resultado.

No entanto estudos científicos comprovaram

que o corpo desacelera o metabolismo
basal durante o resto do dia para compensar o
excesso que você faz com o exercício aeróbico, além de aumentar a fome.

Na Dieta de 21 Dias você aprendeu que o segredo não é focar nas calorias, mas
alterar os hormônios responsáveis pelo armazenamento de gordura (sendo a
insulina o mais importante).

E isso você consegue diminuindo os Carboidratos, com Jejum Intermitente e

com exercícios de Alta Intensidade.

Sim, exercícios de curta duração com alta intensidade é a uma das Chaves
para você queimar gordura o mais rápido possível.

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EPOC
O fenômeno que explica o porquê dos exercícios mais intensos serem mais
eficientes para a queima de gordura se chama EPOC.

Para se ter uma ideia, depois de uma atividade intensa, como o treinamento
em circuito, o corpo leva cerca de 18 horas para retornar ao seu estado
anterior.

Neste tempo, todo o metabolismo fica mais acelerado, gastando mais calorias e
principalmente tecido adiposo, já que o metabolismo predominante em nossa
vida é o aeróbico. Este fenômeno recebeu o nome de EPOC, que significa
“Excess post excersise oxygen consumption” ou traduzindo de maneira literal:
excesso de consumo de oxigênio pós-exercício.

Este é o responsável pela queima de gordura em exercícios

predominantemente anaeróbicos.

Os Exercícios que você terá acesso focam em aumentar os níveis do hormônio

do crescimento e testosterona (hormônios anabólicos para a musculatura) ao
mesmo tempo em que aumenta a sensibilidade dos tecidos à insulina e à
leptina, levando a baixos níveis de insulina (o que leva à lipólise = perda de
gordura) e mais saciedade (que é mediada pela leptina, entre outros
hormônios).

Tudo já foi testado e Cientificamente Comprovado.

Portanto, deixe de lado os exercícios aeróbicos, vamos focar nos Exercícios de

Alta Intensidade que, com apenas 12 minutos por dia, são suficientes para
você ter excelentes resultados.

Antes de qualquer coisa, preciso te alertar que o seu corpo pode levar de 2 a 4
semanas em média para estar completamente ceto-adaptado (adaptado a usar
gordura como fonte de energia no lugar glicose).

Até que isso aconteça, pode ocorrer uma sensível queda de Desempenho
(pode haver inclusive mal estar e tontura). Assim, no começo da dieta, você
pode começar os exercícios com uma intensidade mais leve e ir aumentando
conforme o seu corpo for se adaptando a Dieta e aos Exercícios.

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Algumas pessoas consegue durante o período de Jejum, fazer os exercícios

tranquilamente pela manhã, isso potencializa a queima de gordura durante o
dia.

Derretendo a Gordura Corporal

Um estudo de 2001 da East Tennessee State University, nos EUA, descobriu
que pessoas que seguiram o método dos exercícios intervalados de alta
intensidade por 8 semanas perderam 2% a mais de gordura corporal do que
as pessoas que realizaram exercícios contínuos e constantes na esteira
ergométrica.

Esse mesmo estudo averiguou que indivíduos que seguiram a metodologia de

treino HIIT queimaram quase 100 calorias a mais por dia durante as 24 horas
pós-treino.

O Mais Chocante...

Os indivíduos que praticaram os exercícios contínuos não apresentaram perda

de gordura.

Outro estudo australiano indica que mulheres que seguiram um treinamento

de Exercícios intervalados de alta intensidade de 20 minutos (corridas de 8
segundos, seguidas de 12 segundos de descanso) perderam 6x mais gordura
corporal que o grupo que seguiu um programa de exercícios aeróbicos de
intensidade constante em 60% de sua frequência cardíaca máxima.

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Queime Gordura Não Músculos

Os exercícios propostos permitem a preservação da massa magra e a perda de
peso proveniente da oxidação lipídica (queima de gordura).

Um estudo da Laval University, no Canadá, averiguou que as

fibras musculares dos praticantes de Exercícios de Alta
Intensidade tinham níveis bem mais elevados de oxidação
lipídica (queima de gordura) do que os indivíduos acostumados
aos treinos contínuos.

Um estudo do American Journal of Physiology indicou que 6

semanas de HIIT aumentaram em até 50% a quantidade de
enzimas especiais nos músculos que são responsáveis pelo
transporte de gordura para as mitocôndrias.

Maior Sensibilidade a Insulina

Soma-se a isso o fato dos treinos intervalados de alta intensidade
aumentarem a sensibilidade à insulina.

Um novo estudo publicado no jornal - Diabetology sugere que este tipo de

exercício ajude a controlar o nível de açúcar em pessoas com tipo 2 de
diabetes.

Outro estudo publicado na BMC Endocrine Disorders mostrou que após 2

semanas de treinos intervalados de alta intensidade, com apenas 15 minutos
de exercício, a sensibilidade a insulina foi melhorada em 23%.

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Quando Praticar os Exercícios?

Caso você opte por fazer os Exercícios em Jejum, durante a manhã, você pode
tomar um Suplemento Chamado BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada) –
ele vai te dar Aminoácidos e um gás a mais para os exercícios.

Lembre-se, um café sem açúcar (ou com adoçante 100% Stevia) e no máximo
um BCAA, para te ajudar em sua Performance e manutenção da Massa Magra,
enquanto projeta o seu corpo para uma Super Queima de Gordura.

Conforme mencionei anteriormente, aliar a Dieta com Exercícios de Alta

Intensidade é um Método Poderoso para você queimar rapidamente gordura
corporal.

Os Exercícios que você aprenderá, leva a uma série de alterações metabólicas e

hormonais que favorecem o desenvolvimento do tecido muscular e a queima
de gordura, efeito este que persiste por cerca mais de 40 horas após a
realização da atividade.

Já o exercício aeróbico prolongado, especialmente em pessoas que consomem

muitos carboidratos, leva à exaustão do glicogênio dos músculos, seguido de
canibalização dos próprios músculos para fornecer energia para o exercício
contínuo e prolongado, além de uma DIMINUIÇÃO da taxa metabólica basal
que dura por dias (seu corpo economiza calorias para compensar as que você
gastou).

Com isso em mente, da para perceber a diferença entre Exercícios de Curta

Duração e Alta Impacto e os Exercícios Aeróbicos (uma corridinha leve)
prolongado.

Nota Importante:
Recomendo não realizar qualquer exercício com peso e ou com alta
intensidade durante os três primeiros dias que estiver seguindo o Protocolo
Alimentar da Dieta de 21 dias porque nesse meio tempo o seu corpo estará se
adaptando a nova fonte de energia (gordura) e durante esse período de troca
você pode sentir fraqueza.

© 2016 Dr. Rodolfo Aurélio

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Vale ressaltar que algumas pessoas conseguem efetuar essa troca de

combustível primário sem sentir fraqueza e, se esse for o seu caso, pode fazer
os exercícios desde o primeiro dia.

Você pode, por exemplo, comer ovos e ou abacate antes do treino, isso vai te
dar uma energia extra - sendo mais indicado para quem treina na academia .

+ 100% de Testosterona
Pesquisadores neozelandeses avaliaram a aplicação de um programa de Exercícios
de Alta Intensidade de 4 semanas para um grupo de ciclistas, que incluía sprints de 30
segundos na bicicleta ergométrica intercalados com 30 segundos de descanso.

Um grupo aplicou alta resistência nos pedais enquanto para o outro grupo a resistência
foi menor.

Concluiu-se que os ciclistas que pedalaram com maior resistência aumentaram seus
níveis de testosterona em quase 100%, enquanto o outro grupo elevou seus níveis
em apenas 60%.

Com a leitura do Manual da Dieta de 21 Dias você descobriu a importância da

testosterona na queima de gordura e
ganho de massa muscular.

A testosterona é fundamental para o

aumento da força e potência muscular.

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Mudança de Paradigma
O que importa é a mudança de paradigma: ao invés de fazer 90 minutos de
exercícios aeróbicos monótonos e chatos todo dia, você pode fazer exercícios
de alta intensidade por apenas 10 minutos e obter melhores resultados.

E isso é pura Ciência aplicada para potencializar os seus resultados.

Com os Exercícios propostos aqui pela Dieta de 21 Dias os efeitos no

organismo segundo evidências científicas são muitas:

• Redução da gordura visceral abdominal;

• Controle do peso corporal;
• Aumento no VO2 de pico;
• Aumento nos níveis do Hormônio do Crescimento
• Melhoria no Controle Glicêmico;
• Aumento nos Níveis de Endorfina
• Mais Tempo para Curtir a Sua Família
• Mais Qualidade de Vida

O Hormônio do Crescimento proporciona (para as

mulheres) cabelo melhor, unha melhor, pele mais jovial,
músculos mais saudáveis, mais disposição e qualidade
de vida para você.

Portanto os Exercícios Curtos de Alta intensidade te

proporcionarão melhores resultados e maior queima
de gordura corporal.

Sugiro que você faça-os em combinação com a Dieta após

O sexto dia de dieta.

© 2019 Dr. Rodolfo Aurélio 12 de 14

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Ação...
Agora que você entendeu os benefícios dos Exercícios Intervalados de Alta
Intensidade e por se tratar de um treinamento muito curto, você precisará dar
seu máximo.

Apenas 30 segundos por exercício com alta intensidade e 12 minutos no total

já é o suficiente.

Este formato de exercícios propõe sempre novos desafios e uma forma rápida
de perceber os resultados dia após dia.

Ao aliar os exercícios com a Dieta de 21 Dias você estará dobrando sua

performance e a queima de gordura.

Além disso, foi comprovado que os exercícios intervalados de alta intensidade

melhoram o preparo físico aeróbico e anaeróbico, a pressão arterial, a saúde
cardiovascular, os perfis de colesterol, a gordura abdominal e o peso corporal
como um todo, e ainda sim consegue manter a massa muscular .

Não se esqueça de baixar e utilizar o aplicativo exclusivo de membros da Dieta

de 21 dias, nele você encontra modelos incríveis de exercícios que podem ser
feitos no conforto de sua casa para acelerar e potencializar a sua queima de
gordura.

Esta em suas Mãos esta o Poder da Ação.

Vamos Treinar!

À Sua Saúde,
Dr. Rodolfo Aurélio

© 2019 Dr. Rodolfo Aurélio 13 de 14

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