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Obrigado por se juntar O Milagre para o Sono do seu Bebê família

Todos os bônus estão disponíveis abaixo clicando nas imagens:

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O IMPEDIMENTO DO TERROR NOTURNO

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LUTA EM DOBRO CONTRA A DIFICULDADE EM DORMIR

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 ÍNDICE DE CONTEÚDO

DIREITOS AUTORAIS E MARCA REGISTRADA ................................................................................ 1

Introdução ...................................................................................................................................... 7

CAPÍTULO 1 – OS PERIGOS DA PRIVAÇÃO DO SONO ................................................................. 10

CAPÍTULO 2 – COMPREENDENDO O SONO ................................................................................ 18

CAPÍTULO 3 – REGRAS GERAIS PARA O SONO DAS CRIANÇAS E RECÉM-NASCIDOS................ 26

CAPÍTULO 4 – UM BOM SONO EM TODAS AS IDADES ............................................................... 43

OS BENEFÍCIOS DA RISADA AO DEITAR-SE (PARA TODAS AS IDADES) .................................... 144

CONCLUSÃO ............................................................................................................................... 146

REFERÊNCIAS E RECURSOS ........................................................................................................ 147

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 INTRODUÇÃO

Noites sem dormir. Isso já foi raro, mas agora é um fato comum. Uma vez
distante, mas agora tão presente.

Antes de você se tornar pai ou mãe, suas experiências com noites sem dormir
provavelmente foram poucas.

Poucas e nada constantes.

Talvez você tenha pegado um resfriado e não tenha conseguido dormir. Mas
você descansou no dia seguinte e conseguiu se recuperar.

Talvez você passou a noite toda viajando. Mas você foi para a casa e dormiu.

E assim por diante. Vendo seus amigos com crianças que não conseguem
dormir direito, você se perguntava: “Por que eles simplesmente não colocam
seus filhos para dormir? Quão difícil isso pode ser? Agora você sabe. Você é

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pai ou mãe. Você é amoroso e carinhoso. E você faz tudo que pode para seu
filho ter nada menos que o melhor.

Porque você quer ver seu filho crescer. Saudável e feliz.

Ainda assim, dormir é um problema. Um grande problema.

O que é pior, a questão do sono do seu filho não é somente um problema dele,
é um que também reflete em você. Emocional e fisicamente.

Você está cansado, mas faminto por respostas.

Você leu outros livros, conversou com outros pais, e varreu a internet
procurando por soluções. Mas de alguma maneira, frustrantemente, seus
problemas com sono continuam sem solução.

Você quer que isso mude, mas você ama seu filho mais do que tudo e seu
cérebro não pode negligenciar o que seu coração está lhe guiando para fazer.

Quando é 02:00 hs da manhã e seu filho não está dormindo, sua mente por
lhe dizer que passar horas segurando e balançando ele não é a melhor solução,
mas seu coração insiste que sim porque ele está chorando e você deve ajudá-
lo.

Então, você se pergunta: “O que eu devo fazer?”

A resposta é simples: Para ajudar seu filho dormir – e ajudar você mesmo nesse
processo – você precisa usar essas duas abordagens juntas, que

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primeiramente podem parecer opostas. Conheça O Milagre para o Sono do
Bebê, esse livro.

Projetado especificamente para ajudar na reconciliação do seu coração com

sua mente e focar os dois na mesma direção, isso ajudará a resolver os
problemas de sono de seu filho com facilidade, eficiência e rapidez.

Com base nas pesquisas atuais sobre sono e psicologia do desenvolvimento da

Universidade de Harvard e da Universidade de Stanford, o Milagre para o Sono
do Bebê mostrará que o equilíbrio e a consistência não são apenas
importantes, são essenciais.

Encontrar um meio termo entre sua mente e seu coração é a melhor maneira
de ajudar uma criança a dormir melhor, porque ela não está forçando os pais
a usar abordagens clínicas, frias e extremas ("Ele precisa dormir, precisa chorar
sozinho até parar") ou ignorando completamente a necessidade do restante
da família de dormir ("Não nos importamos se estamos todos exaustos. Vamos
continuar segurando porque amamos e não queremos vê-la chorar").

É esse equilíbrio essencial que dá aos pais a confiança de saberem que estão
fazendo o melhor para os filhos e que ajuda as famílias a dormirem melhor.

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 CAPÍTULO 1 - OS PERIGOS DA PRIVAÇÃO DO SONO

O Instituto Nacional de Saúde afirma que "a deficiência de sono está ligada a
um risco maior de doenças cardíacas, doença renal, pressão alta, diabetes e
derrame".

Além disso, há um crescente corpo de evidências científicas que mostram que

o sono inadequado resulta em cansaço, dificuldades relacionadas à atenção,
irritabilidade e dificuldade geral no controle das emoções.

Infelizmente, isso é verdade tanto para crianças quanto para adultos.

Com essas estatísticas incômodas, é extremamente importante que os pais

entendam esse assunto. Como respirar e comer, dormir é uma função

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biológica fundamental, e a saúde, a felicidade e o bem-estar de uma família
dependem de todas essas necessidades básicas serem atendidas.

De fato, dormir é outra forma de nutrição.

Se você não se reabastecer, seu corpo acabará por desligar alguns sistemas,
fazendo com que você se sinta não apenas cansado, mas também irritado.

E se você se forçar demais e por muito tempo, acabará por entrar em colapso.

 Como a Dormir Menos que o Necessário Afeta seu Casamento

Sem dúvida, tornar-se pai ou mãe é a maior transição que você vai passar como
casal.

O impacto desse evento monumental, chamado nascimento pode aproximar

vocês ou gerar o maior estresse e conflito já experimentado no seu
relacionamento.

Sua capacidade de navegar com sucesso pelo mar agitado, que é o estágio
inicial de ser pais, na infância e depois dela, depende de sua disposição de
olhar honestamente para o que você precisa, como indivíduo e como casal, e
manter seu casamento saudável e forte.

Embora haja muito escrito sobre os efeitos da privação do sono em bebês e

crianças, há muito pouco escrito sobre os efeitos nos pais a longo prazo. No

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entanto, uma coisa é clara. Se uma parte da família fica abalada, toda a
estrutura pode desmoronar facilmente.

Pense em cada membro da família como um raio em uma roda. Se um dos

raios for danificado ou quebrar, a roda inteira começará a girar de maneira
desigual.

Da mesma forma, se apenas um membro da família estiver desequilibrado, isso

fará com que toda a família fique desequilibrada.

Basta pensar em peças de dominó caindo. Agora aplique esse conceito para
dormir. Quando seu filho não está dormindo bem, você e seu cônjuge,
também exaustos, provavelmente se sentirão frustrados e irritados um com o
outro.

E quando você, como pai ou mãe, experimenta essas emoções difíceis

diariamente, a situação afeta a maneira como você se relaciona com seu filho
ao longo do tempo.

Sentindo-se fraco, fisicamente e emocionalmente, e mesmo amando seu filho

loucamente, você pode estar cansado demais para se animar ao vê-lo de
manhã cedo ou ter paciência para permitir que ele bata nas panelas e
frigideiras durante toda a tarde. Você pode até gritar com seu filho, devido ao

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seu humor induzido pelo
cansaço, o que faz com que você
e seu filho se sintam culpados e
envergonhados.

Quando você está exausto e

oprimido, perde muitos dos
momentos de alegria que
advêm de ter um filho.

Passeios podem parecer uma

carga pesada. Passear no
parque, um fardo.

E andar atrás do seu filho pode

parecer muito mais trabalho do
que diversão.

Mas aqui estão as boas notícias: não precisa ser assim.

Você não precisa viver assim. Vamos ser sinceros, a privação de sono pode
trazer à tona o pior em qualquer pessoa.

Na maioria das vezes, o sono dos pais está tão deficiente que a depressão ou
a hostilidade entre si se tornam... "normais". Felizmente, os problemas de sono
são administráveis porque as crianças podem aprender facilmente. E, como
resultado, seu casamento e sua família permanecem fortes e prosperam.

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  Como a dívida do sono afeta você

A questão da autopreservação é tão importante quanto manter seu

casamento vivo. Lembre-se da analogia da "roda e seus raios"?

Você e seu cônjuge são os raios importantes da roda da família e, se você não
está cuidando de suas próprias necessidades, a roda inteira está
desequilibrada.

Para tornar as coisas um pouco mais claras, considere o seguinte: você está
em um avião e os comissários de bordo explicam o que acontecerá em caso de
emergência.

Eles instruem os pais a colocar suas máscaras de oxigênio primeiro e depois

ajudar seus filhos.

Parece o oposto do que você faria naturalmente, certo? Instintivamente, você

quer ajudar seu filho primeiro. Mas se você não está respirando, como pode
ajudar seu filho? Na verdade, se você não pode respirar, seu filho é deixado
sozinho para cuidar de si mesmo. Os pais devem cuidar de suas próprias
necessidades individualmente, para que possam cuidar do casamento e dos
filhos - nessa ordem específica.

Se a mãe for responsável por alimentar, brincar e ajudar uma criança a dormir
por dias a fio, sacrificando suas próprias necessidades, suas reservas físicas e
emocionais logo se esgotarão. As reservas do pai também são ilimitadas.
Embora muitos pais tenham grandes reservas de amor, energia e carinho,

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precisam descansar e se reabastecer tendo algum tempo para suas
necessidades pessoais.

Mesmo que você esteja se sentindo feliz e descansado no papel de pai/mãe,

seu corpo irá falhar se você se colocar cronicamente – junto com suas
necessidades - em último na sua lista.

 Como a dormir pouco afeta seu filho

Os pais não são as únicas pessoas da família que sofrem de cansaço ou fadiga
extrema. Se cuidar de você mesmo - ou do seu casamento - não é motivação
suficiente para ajudar seu filho a dormir melhor, então saiba quais serão os
efeitos da exaustão no seu filho. Pesquisas publicadas na prestigiada Nature
Neuroscience indicam que o desenvolvimento do cérebro, aprendizado e
memória na primeira idade são todos apoiados por uma boa "nutrição" de
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sono, enquanto a interrupção do sono tem sido correlacionada com problemas
comportamentais e emocionais.

A maioria das crianças privadas de sono mostra sinais de cansaço crônico:

olheiras sob os olhos, comportamento agitado, muito choramingar ou chorar
ao longo do dia. Algumas crianças, por outro lado, são milagrosamente calmas
quando são privadas de sono e conseguem permanecer alegres durante o dia.

Lembre-se: para se tornar saudável e desenvolver seu potencial ideal tanto

físico quanto emocional, bem como mental, as crianças precisam dormir a
quantidade adequada de sono para a idade – eles ainda se desenvolvem
muito durante o sono nos primeiros quatro anos de vida.

Se os requisitos de sono não forem atendidos, as crianças são privadas de um

dos fundamentos mais importantes de que precisam para serem saudáveis.
Geralmente, essa privação gera menor capacidade de atenção, menor
coordenação física e maior instabilidade emocional e comportamental.

Em outras palavras, o corpo, o cérebro e as emoções do seu filho são

severamente afetados.

E isso não é temporário. Se um curso de ação não for adotado e o problema

não for resolvido, os distúrbios do sono que começam enquanto bebê
continuarão na infância e influenciarão negativamente o desenvolvimento
físico e emocional no futuro. Uma criança descansada, por outro lado, acorda

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com alegria para receber o dia, maximizando o poder do cérebro para
processar toda a estimulação do ambiente psicológico.

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 CAPÍTULO 2 - COMPREENDENDO O SONO

Embora nosso conhecimento permaneça incompleto, muito foi descoberto

sobre o que acontece no cérebro durante o sono: quais áreas do cérebro se
tornam ativas ou inativas, como a atividade celular muda e quais
neurotransmissores são liberados ou bloqueados.

Também se aprendeu muito sobre o chamado relógio biológico, um pequeno

aglomerado de células que mantém nosso ciclo sono-acordado funcionando
em um ritmo de vinte e quatro horas.

Esse relógio não controla apenas o sono, mas também praticamente todos os
outros sistemas fisiológicos ao longo do dia.

As células que o constituem estão em uma área primitiva do cérebro chamada

hipotálamo, que também controla muitas outras funções automáticas
importantes, como sede, fome, temperatura e atividade hormonal. No

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entanto, não compreendemos completamente por que precisamos dormir, o
que nos leva a dormir e qual propósito o sono tem.

De qualquer forma, não pode haver uma resposta única para essas perguntas,
porque a maneira como você as responde depende do nível em que você
aborda o problema.

No nível mais básico - o nível neurofisiológico, dormimos por causa de

alterações no ambiente químico do cérebro e em sua atividade celular. Em um
nível superior, o da função e do comportamento, podemos dizer que
dormimos porque o sono serve tendo uma função restauradora para o corpo
e a mente.

O sono é necessário se quisermos funcionar adequadamente durante o dia. Se

não dormirmos o suficiente, sentiremos sono e nossa eficiência mental
diminuirá drasticamente. Finalmente, do ponto de vista evolutivo, o objetivo
do sono está nos benefícios que ele proporciona à nossa sobrevivência.

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Sobrevivência porque, como vários pesquisadores apontaram, os humanos
sempre procuraram lugares seguros para dormir.

Ao fazer isso, eles se protegeram dos predadores noturnos e, no processo,

descansaram e maximizaram seu estado de alerta durante o dia.

Até meados do século 20, médicos e outros cientistas acreditavam que o sono
era um estado distinguível apenas do despertar.

No entanto, agora sabemos que o próprio sono é dividido em dois estados

distintos: REM (movimento rápido dos olhos, também conhecido como sono
dos sonhos) e não-REM.

O sono REM é um sono ativo e também é mais leve. É o sono em que sonhamos
e organizamos nossas memórias. Durante o REM, nossos membros ficam
imobilizados e exibimos respiração irregular, espasmos e movimentos oculares
rápidos. O sono não REM tem vários estágios próprios. Eles são chamados de
sono leve, sono verdadeiro e sono profundo.

À medida que passamos por esses estágios não-REM, passamos de uma

sonolência suave para esse estado de sono profundo, se despertados, nos
sentimos tontos e desorientados.

Durante o sono não REM, a respiração é lenta e regular e os músculos tensos.

As crianças também têm ciclos REM e não REM, embora seus ciclos de sono
sejam diferentes. Nos primeiros quatro meses, o sono deles - principalmente
cochilos diurnos - não é muito organizado neurologicamente. Cerca de metade

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do sono é leve, o sono REM, quando eles são bastante ativos e facilmente
incomodados. Para um recém-nascido, são cerca de oito horas de sono REM e
oito horas de sono não REM por dia.

Por volta de quatro meses, o sono REM começa a cair lentamente e, aos dois
anos, os ciclos de sono de uma criança se assemelham mais aos de um adulto.

O REM compreende aproximadamente vinte e cinco por cento do sono dos

adultos, ou cerca de duas horas por noite.

Como pais, vocês precisam entender que ninguém dorme a noite toda. Todos
nós passamos por esses ciclos de sono e, conforme mudamos de uma fase para
outra, as mudanças químicas em nossa atividade cerebral frequentemente nos
acordam. O fenômeno é chamado de excitação parcial, e todos experimentam.

Por exemplo, a cada 90 ou 110 minutos (cinquenta minutos para bebês),

enquanto ainda estamos na fase de sono leve, temos uma excitação parcial,
mas não acordamos completamente - podemos rolar ou murmurar.

Mas a cada três a quatro horas, experimentamos um despertar parcial um

pouco mais pronunciado.

Talvez queremos um copo de água, precisamos ajustar nosso cobertor ou

notamos que nosso travesseiro está no chão.

Geralmente voltamos a dormir e, na maioria das vezes, não nos lembramos do

despertar da manhã. Mas é porque sabemos como voltar a dormir. Os bebês

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não - até que nós os ensinemos. Quando os bebês experimentam essas
excitações parciais, eles podem chorar, se debater e ficar assustados.

Eles estão basicamente gritando em voz alta: "Ei, estou acordado, estou
cansado e não sei voltar a dormir sem a mãe ou o pai me ajudarem. Então
agora vou fazer a única coisa que posso fazer - vou chorar ".

E o resto é você já conhece.

Eles choram e você se apressa e os ama, balança, caminha, e assim por diante.

Em outras palavras, você está tentando todos os truques ensinados para os

pais que são indispensáveis para o sono deles. E pode ser que você tenha que
fazer isso muitas vezes. Todas as noites. Assim que conseguirmos fazer nossos
filhos desistirem dessas associações, eles poderão dormir uma noite toda. Eles
ainda acordarão parcialmente, mas já não precisarão que você se levante e
esteja pronto para atender suas necessidades.

Eles podem abrir seus olhos por um minuto, reconhecer que estão seguros, e
conseguir voltar a dormir sozinhos.

E então, a excitação parcial permanece apenas parcial.

O relógio biológico e a qualidade do sono

O relógio biológico, cientificamente chamado de ritmo circadiano, é o

mecanismo que nos diz quando ficar acordado e quando dormir.

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Adormecer quando o relógio biológico está definido para "acordar" é
desafiador, assim como permanecer alerta quando o relógio diz "dormir".

Não nos sentimos mais descansados quando dormimos além do nosso relógio
ou quando o relógio está no modo 'acordar'. Em outras palavras, os seres
humanos são complexos.

Por exemplo, as pessoas que dormem o dia todo e trabalham no turno da

noite, da meia-noite às 8h, não têm sono de qualidade porque não estão
sincronizadas com seus relógios internos. Ou, para uma criança de dois anos,
tirar uma soneca das 13:00 às 15:00 da tarde é melhor do que uma soneca das
16:00 às 18:00 da noite.

O relógio é ajustado principalmente pela luz, mas o ruído e a temperatura

também podem afetá-lo.

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Como adultos, sabemos como compensar quando nosso relógio biológico está
perturbado. Se tivermos que deitar para dormir antes da nossa hora de dormir,
sabemos como nos preparar para dormir nessa hora fora no nosso costume.

Os bebês, por outro lado, não sabem como. Eles precisam que protejamos o
sono prestando atenção no relógio - tanto no tempo externo quanto no ritmo
interno do bebê.

Para nos manter ativos e alertas, devemos regular o sono. Dormimos melhor
e nos sentimos melhor se formos dormir à mesma hora todas as noites e
acordarmos à mesma hora todas as manhãs.

Podemos variar nossa rotina nos finais de semana, mas apenas por uma hora.
Os bebês são ainda mais sensíveis, principalmente se já estiverem cansados
demais.

Lembre-se: os bebês precisam de rotina, previsibilidade e estabilidade para o

seu bem-estar emocional. Mas eles também precisam de rotinas para manter
seus relógios biológicos funcionando para permitir que o cérebro produza
melatonina. A produção de melatonina, o hormônio que promove o sono,
relaxando-nos física e mentalmente, começa por volta dos três meses de
idade. Os níveis de produção estão ligados à escuridão.

Se você perder o período natural do seu filho dormir - a janela do sono - o

corpo dele não estará produzindo a calmante melatonina. De fato, o oposto
ocorrerá. Suas glândulas suprarrenais aumentam a produção de cortisol, um

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hormônio que gera estresse e estimula demais o bebê. Para ele,
provavelmente parece que você trocou o leite com um café expresso. Ele ficará
mais agitado e mais difícil de consolar.

Além disso, é mais provável que ele precise de muito mais do seu tempo (e
energia!) para ajudá-lo a se acalmar e dormir. É por isso que, se por ritmo e
hábito naturais, ele estiver pronto para dormir às 7:00, mas você o mantiver
até às 8:00, ele terá dificuldade em dormir. E mesmo depois que ele dorme, o
cortisol e o cansaço acumulado tornam mais difícil para ele. É mais provável
que ele acorde à noite e acorde muito cedo pela manhã antes de estar
verdadeiramente descansado.

Quando o bebê não está ciclo natural do sono isso pode levar a sonecas que
não serão o suficiente no dia seguinte, e isso fará seu bebê ficar cansado
demais na hora de dormir, o que leva a um sono noturno ruim. A tarefa em
questão é corrigir esse ciclo antes que ele se torne uma bola de neve. Além
disso, é errado acreditar que seu filho precisa de menos sono que a média. As
crianças precisam dormir a quantidade certa e precisam ter o tipo certo de
sono. Qualidade é tão importante quanto quantidade. Após as primeiras seis a
oito semanas de um recém-nascido, dormir bem também significa dormir no
berço, cama ou moisés - não na cadeira de vigem, carrinho ou no balanço.

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 CAPÍTULO 3 – REGRAS GERAIS PARA O SONO DAS CRIANÇAS E RECÉM-NASCIDOS

No hospital, quando nossos médicos e enfermeiros nos entregam os pequenos

seres amorosos e adoráveis que são nossos bebês, eles nos dizem como
segurá-los, como amamentá-los, como envolvê-los e como colocar suas
fraldas.

Mas eles raramente dizem uma palavra sobre como colocar nossos bebês para
dormir.

Eles não nos dizem que dormir é uma habilidade aprendida e que precisamos
ensinar nossos bebês a desenvolver hábitos de sono saudável. De fato,
podemos obter precisamente o conselho oposto. Eles podem simpatizar
conosco sobre como estaremos exaustos durante os primeiros meses e como
será esmagadora a experiência. Mas não precisa ser assim. Obviamente, um

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bebê recém-nascido exige muito trabalho e você não terá oito horas de sono
ininterrupto. Mas há claramente uma diferença entre estar cansado, porém
atento, e estar esgotado e incapaz fisicamente.

 Regra 1 - Crie uma rotina flexível para o bebê dormir e se alimentar

Muitos pais literalmente se agarram a palavra rotina, mas, por rotina, você não
precisa imaginar uma programação rígida e consumidora de energia, minuto a
minuto. A rotina neste caso significa uma estrutura feita com bom senso
traçando períodos para comer, dormir, cochilar e brincar - uma estrutura que
pode ser adaptada à medida que você se torna mais capaz de ler os sinais do
seu bebê.

Os bebês gostam de previsibilidade, mesmo os muito pequenos. Eles acham

calmante e isso lhes permite dormir melhor.

Além disso, eles se tornam aptos para se acalmarem.

A razão pela qual muitos pais temem a rotina é porque pensam que isso
arruinará sua liberdade. O fato é que uma rotina flexível realmente contribui
mais para sua liberdade do que você pode imaginar.

Você não pode fazer o que quiser quando quiser, mas poderá planejar melhor
o seu dia. Você saberá quando pode sair de casa para encontrar um amigo para

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tomar um café, cumprir com algumas obrigações ou dar aquela corrida para
eliminar uma gordurinha.

O que é melhor, você pode convidar os avós para quando seu bebê estiver no
seu melhor momento, e não quando está cansado - e mal-humorado – no seu
pior.

Simplificando, uma rotina facilita o papel dos pais na criação dos filhos. Se seu
bebê está chorando, uma rotina ajuda você a descobrir o que ele quer. Você
pode se perguntar há quanto tempo ele está acordado ou quando ele comeu
pela última vez? Se você souber pela rotina dele que ele está bem alimentado
e descansado, pode fazer uma lista de perguntas para descobrir qual é a causa
do problema dele.

Pode ser a temperatura, as roupas, a fralda, o ambiente ou uma doença.

Se você tiver um dia completamente desestruturado, não poderá responder

às perguntas básicas sobre o bem-estar dele, porque simplesmente não sabe
como.

A falta de rotina dificulta a interpretação do que ele está tentando lhe dizer.

Enquanto você trabalha na criação de uma rotina, não se esqueça de manter

um registro simples para anotar todas as ações: quando ele come, quando
dorme etc. Dessa forma, você poderá perceber os padrões naturais dele e
estabelecer os seus de acordo. Uma rotina também envolve uma abordagem
modificada para poder alimentar conforme a demanda. Sabemos que é

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verdade que você precisa alimentá-lo conforme a demanda durante as
primeiras semanas, a maioria dos pais não entende quando o filho está com
fome.

Na maioria das vezes, pensamos que todo choro é um grito de fome e

acabamos alimentando-os até nos transformarmos em mamadeiras humanas.

No início, quando nossas habilidades de cuidar estão apenas começando a se

desenvolver, é muito difícil dizer quanto nossos bebês estão ingerindo.

E nós, como pais recente e amorosos, nos preocupamos tanto com o fato de
eles estarem comendo e crescendo o suficiente que os alimentamos toda vez
que choram.

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Por esse motivo, é aconselhável se familiarizar com o conhecimento sobre a
frequência com que os bebês realmente precisam comer.

Obviamente, seu bebê recém-nascido pode ter que comer a cada duas horas
e meia.

Mas se você está amamentando seu bebê com mais frequência, precisa parar
e pensar no porquê - é porque ele está com fome ou é o seu reflexo.

Se você estiver tendo essas preocupações, uma visita ao médico pode resolver
essas questões (ou qualquer outra, ligada a esse motivo).

 Regra 2 - Amamentar não é a única técnica calmante

Se você der uma chance aos bebês, eles desenvolverão uma ampla gama de
opções para se acalmarem, mas nos primeiros meses eles precisam da nossa
ajuda.

É essencial substituir a amamentação por outras técnicas calmantes, pois a

amamentação pode se tornar um problema se a criança sempre precisar
mamar para dormir.

Embrulhar o Bebê

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A pressão dos panos, semelhante à que os bebês sentiam no útero, conforta-
os e prolonga o sono.

Envolva-o confortavelmente em uma manta de bebê, certificando-se de que

suas orelhas e pés não estejam muito quentes.

Nos primeiros três meses, eles geralmente gostam de ter os braços dentro da
manta.

Por volta da décima segunda a décima sexta semana, comece a deixar os

braços de fora.

No entanto, pode acontecer que o bebê queira os braços dele mais cedo - você
será capaz de dizer. Às vezes, os bebês gostam de ser enrolados e depois
colocados perto do canto do berço. Isso os faz sentir um pouco menos
perdidos naquele berço grande.

Quando ficam mais velhos, alguns bebês aprendem a passar para o canto do
berço e se aconchegar.

Você também pode enrolar firmemente alguns cobertores de bebê e colocá-

los ao lado do corpo, do peito aos pés, para fazê-lo se sentir mais aconchegado.

Apenas certifique-se de não colocar os cobertores perto do rosto dele.

Peça a uma enfermeira para lhe mostrar como envolver seu bebê no hospital.

Além disso, é recomendável que você faça uma aula de cuidados com bebês
recém-nascidos no hospital local para revisar o básico antes de dar à luz.

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Balanço

Balançar e nanar suavemente nossos bebês é tão instintivo que quase não
precisa ser mencionado.

E, de fato, proporciona uma sensação calmante aos recém-nascidos.

Também é bom deixar seu bebê cochilar numa cadeira de balanço (swing)
durante o dia nos primeiros dois meses. Depois disso, ele ainda vai gostar de
estar no balanço, e você pode usá-lo por diversão e conforto.

No entanto, não o use como substituto da cama.

Para tirar suavemente o hábito de dormir sendo balançado, coloque-o no

balanço na velocidade habitual, depois diminua a velocidade por um
momento.

Pare o balanço quando o bebê estiver dormindo.

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Em cerca de dois meses, comece a colocá-lo no berço para tirar a soneca
matinal.

Comece sua rotina de pré-soneca em seu quarto e balance-o um pouco em

seus braços, se isso contribuir para uma transição suave.

Em seguida, coloque-o no berço e fique ao lado dele.

Coloque sua mão sobre ele, faça carinho ou balance suavemente seu corpo, se
isso ajudá-lo. Ele deve se adaptar dentro de alguns dias. Comece com uma
soneca por dia, geralmente pela manhã, e inclua a segunda soneca sempre que
achar que ele está pronto - normalmente dentro de uma semana ou duas.

 Regra 3 - A chupeta é para acalmar, não para dormir

O reflexo de sucção é muito forte nos bebês, e eles precisam mamar,

principalmente durante as primeiras semanas.

Após o primeiro mês, no entanto, eles precisam sugar para se acalmar, mas
não para dormir.

Acostumar seu bebê a adormecer sem algo na boca, seja uma chupeta, uma
mamadeira ou o mamilo, é essencial. Coloque-o no berço sonolento, mas
acordado. Se ele mexer, coloque a mão sobre ele, balance-o um pouco, sente-
se ao lado dele e murmurar o familiar 'sh-sh'. Você pode segurá-lo por um
curto período de tempo para acalmá-lo, mas evite dar a chupeta ao primeiro

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gemido. Após cerca de seis semanas, é muito importante que você seja
consistente com isso antes da hora de ir para a cama por pelo menos uma
soneca.

Se você não seguir essa rotina, você precisará se levantar várias vezes à noite
apenas para dar a chupeta ou oferecer a sensação da amamentação para um
bebê que não está com fome.

Se seu bebê cuspir a chupeta, não devolva automaticamente.

Se você continuar devolvendo a chupeta o tempo todo, pode estar dificultando

a tentativa inicial de se comunicar com você, bem como sua capacidade de
diferenciar os sons dele.

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  Regra 4 - Alimente seu bebê ao acordar

Muitas mães amamentam ou dão a mamadeira na hora de ele deitar por

muitos meses.

Uma amamentação prolongada tende a incentivar o sono, mas você precisa

evitar a forte associação entre a amamentação e o sono, pois isso causará
problemas mais tarde.

Portanto, amamente quando ele se levantar, não apenas quando ele estiver
indo dormir.

Isso ocorre naturalmente quando ele acorda de manhã, mas tente adquirir o
hábito de amamentar também após cochilos - não antes - pelo menos uma ou
duas vezes por dia.

 Regra 5 - Coloque seu bebê para dormir sonolento, mas acordado

Esta regra aumenta a função da Regra 4 sobre a amamentação após uma boa
soneca. Nas primeiras semanas, normalmente amamentamos nossos bebês
para fazê-los dormir e quando acordam com fome durante a noite. Mas
quando ele tiver cerca de quatro semanas, adquira o hábito de deitá-lo
sonolento, mas acordado pelo menos uma vez por dia.

Ele pode se mexer um pouco, mas aguarde alguns momentos. Não o pegue
novamente no primeiro chiado. Em vez disso, deixe que ele te surpreenda. O

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momento mais fácil para fazer isso é geralmente a soneca da manhã. Por volta
de seis semanas, você também pode tentar isso na hora de dormir.

Às vezes, ele adormece enquanto é amamentando, e é claro que você não

deve acordá-lo.

O que você precisa fazer é cuidar dele até que ele tenha se amamentado o
suficiente e esteja ficando sonolento. Em seguida, solte-o gentilmente antes
de ele adormecer completamente.

Pode demorar um pouco e vai precisar de paciência, mas você conseguirá

realizar dentro de alguns dias.

 Regra 6 - Uma Mamadeira por Dia

Não importa o quanto você esteja comprometido com a amamentação,

introduza uma mamadeira uma vez ao dia na segunda ou terceira semana.

Depende de você e seu médico usar leite ou fórmula nutritiva, mas é essencial
acostumar seu bebê a uma mamadeira mais cedo. É uma preparação para
circunstâncias imprevistas. Embora a maioria dos bebês se adapte facilmente
a uma mamadeira mais tarde, outros recusarão a mamadeira assim que
diferenciarem mama e mamadeira.

Dado que você não tem como saber como o bebê responderá daqui a alguns
meses, é fundamental familiarizá-lo com a mamadeira o mais cedo possível.

© Maria Schuler 36
A maioria dos pais teme que, se mudarem para a mamadeira, o bebê rejeitará
o seio, mas esse problema com os mamilos é na verdade muito menos comum
do que as pessoas pensam.

Isso só tende a ser um problema se você der uma mamadeira logo no início,
antes que ele tenha aprendido a mamar no seio.

Uma mamadeira por dia após o estabelecimento da amamentação por várias

semanas não deve ser um problema.

 Regra 7 - Ambiente favorável ao sono

É de conhecimento geral que o ambiente de um bebê afeta seu sono.

Na hora de dormir, a mensagem para o cérebro é "diminua o ritmo", não "fique

acordada".

O berço do bebê deve ser um lugar para dormir e talvez para uma brincadeira
silenciosa de alguns minutos logo após acordar. Não é um lugar para

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"estacionar" o bebê enquanto você lava a louça, nem para punir um bebê
quando ele chora.

Ruído branco e música

Dispositivos com ruído branco, ventiladores ou objetos com som podem ser
úteis durante os primeiros dois meses ou por mais tempo durante a hora da
soneca, se você mora em uma área particularmente barulhenta.

Os bebês muito ativos e extremamente alertas também se dão bem com o

ruído branco, porque os ajuda a esquecer o mundo exterior.

Além disso, esses bebês também precisam ser amamentados em um ambiente

escuro e silencioso, porque ficam facilmente distraídos.

© Maria Schuler 38
Os ventiladores ou máquinas de ruído branco são mais eficazes do que a
música na seleção de sons, mas os pais podem preferir canções de ninar, e
tudo bem.

Por cerca de dois a três meses, use a música apenas para definir o clima.

Se você deixar a música se tornar uma muleta do sono, passará a noite

correndo para ativá-la sempre que ele ficar agitado.

Toque música enquanto seu bebê se prepara para dormir, mas não a
mantenha funcionando enquanto ele dorme. Deixe a música acabar quando
ele deitar ou coloque o volume muito baixo.

Rotina para dormir

Desenvolver uma rotina para dormir cedo - em cerca de seis semanas - é

absolutamente essencial.

No começo, será muito simples.

Você provavelmente começará com um banho quente e relaxante e depois

entrará no quarto mal iluminado.

Amamente ou talvez deixe o papai lhe dar uma mamadeira. Deite-o ou

balance-o um pouco no seu colo e depois coloque-o no berço. Você adicionará
pequenos jogos, histórias e outros rituais à medida que ele envelhece. Mas
você sempre precisará de uma rotina de dormir. Rotinas previsíveis não apenas

© Maria Schuler 39
ajudam os bebês a relaxar, como também fazem com que o cérebro
desacelere e faça os arranjos necessários para dormir - assim como um bom
livro faz isso por você.

Se um bebê está cansado, mas não consegue dormir, ele sofre de pico de
cortisol, o que dificulta ainda mais o sono.

A questão do co-leito e a cama do casal

A cama do casal é um assunto delicado.

Na cama do casal, não quero dizer manter o bebê perto de você por dois ou
três meses. Essa é outra opção, uma opção aceitável.

Refiro-me a um compromisso de por vários anos pais e filhos dormem juntos

na cama, todas as noites. Muitos casais optam por dormir a curto prazo para

© Maria Schuler 40
manter o bebê com eles nos primeiros meses para vínculo, conveniência de
amamentação e controle de ansiedade.

Alguns pais mantêm o bebê com eles por alguns meses e depois dormem em
uma cama extra no quarto do bebê por alguns dias ou semanas, quando
começam a colocá-lo no berço.

Qualquer maneira que você escolher está bem, verifique apenas que você tem
um plano para poder sair do quarto, porque ele se acostumará a isso mais do
que você imagina.

O que não está bem é o seguinte: o bebê começa a noite no berço, mas acaba
na cama dos pais porque é a única maneira de fazê-lo voltar a dormir.

Ou os pais queriam co-leito por três meses e cinco meses já se passaram e eles
não descobriram como parar essa rotina.

© Maria Schuler 41
A criança não aprende a dormir sozinha, e o padrão pode durar anos, para a
insatisfação de todos. Este não é um bom caminho para dormir bem.

Quando se trata de dormir juntos, você também precisa estar ciente de alguns
problemas de segurança.

Estudos descobriram um risco maior de Síndrome da Morte Súbita Infantil em

famílias que criaram hábitos de dormir juntos.

A Academia Americana de Pediatria da Comissão de Segurança de Produtos

para Consumidores dos EUA recomendou não dormir com uma criança com
menos de dois anos por causa do possível risco de morte ou lesão.

© Maria Schuler 42
 CAPÍTULO 4 – UM BOM SONO EM TODAS AS IDADES

Embora esperemos que nosso bebê "durma como um bebê", como diz o
ditado, infelizmente isso nem sempre é verdade.

Os recém-nascidos dormem muito, aproximadamente quinze a dezoito horas

por dia, mas seu sono não é organizado nem bem desenvolvido.

Os bebês jovens também alternam entre o sono REM e o sono não REM, muito
mais do que os adultos ou até as crianças mais velhas. E cada vez que trocam,
experimentam um despertar parcial.

Para os adultos, um despertar parcial pode durar apenas alguns segundos e,

na maioria das vezes, não nos lembramos disso pela manhã. Mas esse exato
momento de despertar parcial pode assustar os bebês e fazê-los acordar ainda

© Maria Schuler 43
mais. Então, eles choram e corremos para resgatá-los de seus medos e
lágrimas.

Eu acredito fortemente em responder ao choro de uma criança, tanto por ele

quanto por sua própria paz de espírito. Como pais, sempre precisamos saber
que eles são seguros.

Mas não devemos exagerar.

Precisamos encontrar um equilíbrio saudável entre consolar nossos filhos e

permitir que eles aprendam a se consolar. Se os resgatarmos criando uma
muleta para o sono, ensinando-lhes que eles sempre devem ser segurados,
embalados ou amamentados para voltar a dormir, eles nunca aprenderão
como voltar a dormir sozinhos.

 O primeiro mês

Na primeira semana de vida, os bebês costumam dormir dezesseis a dezoito

horas, cerca da metade desse tempo durante a noite e a outra metade
espalhados por quatro cochilos diurnos.

No final do primeiro mês, eles dormem uma média de quinze a dezessete

horas no total, cerca de oito a dez horas à noite e seis a sete horas durante o
dia, distribuídas por três ou quatro cochilos. Eles ainda acordam duas ou três
vezes à noite para comer, mas devem voltar a dormir imediatamente. Durante

© Maria Schuler 44
essas primeiras semanas, seu bebê começará a perceber seus sinais e
sentimentos e perceber que ele pode influenciar e afetar o mundo ao seu
redor.

Ele reconhecerá o perfume do seu leite materno, preferirá sensações suaves e

gosta de ser tratado com muito cuidado.

Embora ele não consiga distinguir completamente o dia da noite por seis a oito
semanas, ele desenvolverá essa habilidade mais rapidamente se você o
expuser à luz agora. Mas faça isso gentilmente e gradualmente, você não quer
chocá-lo com uma luz brilhante nos olhos dele.

Você pode abrir as cortinas quando ele se levantar de manhã e mantê-lo em

salas mais iluminadas.

Tenha cuidado, no entanto, para não o estimular demais.

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Se você passar trinta minutos tentando acalmar seu recém-nascido e ele ainda
estiver com problemas, tente envolvê-lo e colocá-lo em uma sala pouco
iluminada.

Os recém-nascidos precisam de uma certa tranquilidade quando estão

acordados.

Se eles não conseguirem ficar acordados durante o dia, eles o procurarão -

você adivinhou - à noite.

Os bebês no primeiro mês precisam comer a cada duas a duas horas e meia.
Tente não alimentar com mais frequência do que isso. Se ele está realmente
chorando, e você já tentou outros métodos calmantes, alimente-a,
principalmente se estiver chegando bem perto das duas horas.

Mas se você o alimentar com mais frequência, preste muita atenção à reação
dele. Se ela parar de chupar depois de alguns minutos ou se afastar do seio,
ele não estava realmente com muita fome.

A única vez em que pode ser uma boa ideia alimentar um pouco mais
frequentemente - mas não constantemente - é o final da tarde / início da noite.
Ajuda muito nessa parte do dia mais dispersa e cansativa. Estou falando
aproximadamente das 15:00 às 18:00.

À noite, seja grato por cada minuto de sono além das duas horas. Se ele
precisar comer, ele informará. Durante o dia, ele deve dormir duas ou três

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horas por dia. Mas lembre-se, você também não pode deixá-lo ficar acordado
por muito tempo. O limite é de aproximadamente duas horas.

Planeje a última refeição e a hora do bebê dormir para coincidir com a sua hora
de dormir, entre as 22:00 e as 23:00.

Em alguns meses, no entanto, sua hora de dormir será mais cedo.

Antes da hora de colocá-lo na cama, mantenha-o acordado por duas horas.

Muitos bebês ficam acordados facilmente durante essas duas horas, e esse
tempo pode se tornar um bom tempo para a família.

Uma hora de dormir consistente e algumas regras básicas, mesmo nessa idade,
são essenciais.

É assim que você começa a regular o sono do seu bebê.

Nas primeiras semanas, ele pode precisar que você o segure, balance ou faça
com que ele durma em seus braços, mas pelo menos uma vez por dia, tente
usar essas técnicas apenas até o ponto de sonolência, não até que ele esteja
totalmente adormecido.

Então, muito gentilmente, coloque-o no berço, enrole-o e deixe-o terminar de

adormecer.

Dormir não é muito previsível nessas primeiras semanas, mas a primeira

soneca é um bom momento para praticar as regras básicas, incluindo a rotina

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"sonolento, mas acordado". A soneca da manhã geralmente começa apenas
uma ou duas horas depois que ele acorda.

Lembre-se: muitos pais recentes não percebem que ele deve voltar a dormir
rapidamente, se ele for estimulado demais pela manhã, você terá problemas
o dia todo.

Não se esqueça do seu próprio bem-estar. Lembre-se de cuidar de si mesmo e

dormir sempre que puder.

 O segundo mês

No segundo mês, os bebês dormem em média de quinze a dezessete horas no

total, oito e meia a dez horas à noite e seis a sete horas durante o dia,
distribuídas por três ou quatro cochilos.

Alguns acordam apenas uma vez por noite para serem alimentados, embora
outros ainda precisem de duas refeições durante a noite por mais algumas
semanas.

Durante o segundo mês, você também verá aqueles adoráveis primeiros

sorrisos - e intensa agitação, especialmente no final da tarde e no início da
noite. Nessa idade, os bebês já estão velhos demais para se habituar. Habituar-
se significa que eles entram em um estado que parece sono, mas na verdade

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é apenas uma forma de acalmar-se que eles usam até as seis semanas, quando
começam a desenvolver outras maneiras de lidar com a estimulação.

Nesse ponto, o cérebro que amadurece começa a organizar o sono noturno, e

os bebês costumam dormir até quatro horas por vez.

Por oito semanas, muitos dormem de sete ou até oito horas seguidas.

Durante o segundo mês, seus esforços para ajudá-lo a distinguir a luz e a

escuridão começarão a valer a pena, pois ele começa a diferenciar dia e noite
e estabelecer seu relógio biológico natural.

Não o acorde à noite - incentive esses períodos mais longos de sono.

Durante o dia, no entanto, você ainda quer acordá-lo depois de três horas para
que ele mantenha seu melhor sono para mais tarde.

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Procure mantê-lo acordado entre as 20:00 e 22:00, para que ele possa ter uma
a última alimentação por volta das 22:00 e depois ir para a cama.

Ele deve poder dormir confortavelmente até as 2:00 da manhã, acordar para
comer brevemente e depois dormir novamente até às seis da manhã.

Lembre-se de ir dormir o mais cedo possível.

Por seis a oito semanas, comece a ter mais consciência dos hábitos de sono.

Concentre-se na hora de dormir e ajude seu bebê a adormecer sem precisar

sempre de algo na boca.

Comece a se concentrar na rotina “sonolento, mas acordado” e na

alimentação das 22h.

Você quer que seu bebê fique com sono depois que ele coma, mas não com
tanto sono que não consiga adormecer sozinho. Além disso, verifique se ele
arrotou corretamente.

Envolva-o, se quiser, e então coloque-o gentilmente no berço, com os pés

levemente mais baixos que a cabeça, para não provocar o medo de cair.

Se ele chorar, você não precisa deixá-lo sozinho no escuro. Sente-se ao lado
dele, dê uns tapinhas gentilmente nele e murmure baixinho o som de 'sh-sh'
que o lembra de seus batimentos cardíacos.

Embora tentado a colocá-lo no colo, tente resistir. Segure-o apenas se ele

começar a chorar tão intensamente que ele não consiga mais relaxar. Coloque-

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o no berço novamente quando ele estiver calmo, mas não espere até que
esteja totalmente adormecido.

Lembre-se: Evite pegá-lo e colocá-lo no berço repetidamente. Isso muitas

vezes estimula os bebês e dificulta ainda mais o sono.

As sonecas permanecerão bastante desorganizadas este mês, porque o

cérebro leva mais tempo para organizar o sono durante o dia. Mesmo assim,
seu bebê tira de três ou quatro sonecas por dia.

A maioria dos novos pais geralmente subestima a frequência com que os bebês
precisam dormir. Se o bebê ficar acordado mais de duas horas por vez, ele
ficará super estimulado e cansado demais. Como tal, será mais difícil para ele
cochilar. Para ajudá-lo a se preparar para tirar uma soneca, coloque-o em um
ambiente silencioso meia hora antes de você querer que ele adormeça. Isso
pode significar amamentar ou segurá-lo enquanto você canta uma música.

Até o final deste mês, por volta da semana oito, elimine o sono com
movimentação, usando o carrinho ou cadeira de balanço e faça com que ele
cochile em um berço.

Muitos dos cochilos ainda serão curtos - mais ou menos quarenta e cinco
minutos - mas gradualmente alguns deles devem durar uma hora ou mais.

Não surpreende que, mesmo nessa idade, alguns bebês passam pelo processo
de reconhecimento crescente de seus pais, tentando resistir ao sono. Eles
querem ficar acordados e sair com você, um padrão que pode se intensificar à

© Maria Schuler 51
medida que passam por momentos de ansiedade pela separação nos próximos
meses.

Como os bebês dormem mais, eles comem um pouco menos frequentemente

se estiverem saudáveis e crescendo bem. Alguns só acordam uma vez à noite.
Alguns ainda precisarão comer duas ou três vezes.

Durante este mês, eles começam a diferenciar seus sons. Isso é importante
porque nos ajuda a descobrir o que os está incomodando e como corrigir.

Há um choro de “trocar minha fralda”, “me pegar e me segurar”, “estou pronto

para dormir agora”, e assim por diante.

Não trate todos os sons como fome. Em cerca de quatro semanas, muitos
bebês entram nesse período de “excesso de agitação”, quando o final da tarde
/ início da noite se torna um período difícil para os pais.

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Esse período atinge o pico em cerca de seis semanas e diminui em cerca de
doze semanas. Faça o melhor que puder para passar por essa fase.

Organize cochilos regulares para o bebê e evite superestimulação.

Alimente-o em uma sala silenciosa e um pouco escura, sem distrações e

mantenha os irmãos mais velhos afastados do bebê a essa hora do dia.

Se possível, peça ajuda ao pai. Os pais tendem a chegar em casa assim que o
bebê atinge o pico da agitação, entre as 18:00 e as 19:00. Lembro que meu
marido estava totalmente convencido de que nosso bebê o odiava porque ele
entrava pela porta e o cumprimentava com um uivo, em vez de um sorriso.

Às vezes ele gritava por uma hora no começo da tarde e meu marido aprendeu
a ser um pai amoroso, balançando e segurando nosso bebê até que ele
finalmente se acalmasse e ficassem mais feliz.

 Terceiro Mês

Nessa idade, os bebês precisam de quinze horas de sono, dez durante a noite
e cinco horas espalhadas por três sonecas durante o dia. Até o final desse mês,
a maioria deve estar dormindo por oito horas ininterruptas. A boa notícia é,
durante o terceiro mês, os bebês fazem muito progresso. Isso permitirá que
você possa descansar mais desse período de muito trabalho e começar a
diminuir o ritmo. Eles estão acordados mais durante o dia, dormem mais à

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noite, e estão começando a achar seus próprios ritmos naturais de dormir-
despertar.

Sua tarefa será ajustar esse ritmo para uma agenda flexível. O cérebro do seu
bebê e seu relógio biológico estabelecerão as bases para você.

Por volta do terceiro mês, os bebês começam a produzir melatonina, o

hormônio que relaxa os músculos e promove sonolência.

Lembre-se: Ao regular o sono do seu bebê, incentivando-o a maximizar seu

sono durante a noite, você ajudará a estabelecer um ritmo hormonal bom,
que irá, por sua vez, melhorar ainda mais seu sono.

Nessa idade, bebês são menos inclinados a dormir durante o dia – eles
precisam de um ambiente quieto e familiar, sem luz ou poluição sonora.

Tire o hábito dele de cochilar no banco do carro e o leve para casa e seu berço.
Por volta de doze semanas, um cochilo matinal será uma necessidade, durando
por uma hora ou uma hora e meia. Algumas semanas depois, os teimosos
cochilos da tarde tomarão uma forma durável também.

Seu bebê provavelmente irá tirar um terceiro cochilo no fim da tarde, de

quarenta e cinco minutos a uma hora, dependendo da qualidade ou
quantidade dos cochilos anteriores. A hora de dormir deve parecer como a
hora de dormir, e deve ser a mesma forma todas as noites. Claro, você pode
fazer pequenos ajustes, mas você não quer desorganizar a agenda do bebê
completamente. A rotina de ir dormir deve se manter simples e incluir banho,

© Maria Schuler 54
pijamas, talvez uma massagem infantil, ouvir uma música tranquila ou
começar a olhar as imagens de um livro infantil simples – que você irá abordar
melhor quando o bebê crescer.

Amamente ou dê a mamadeira, e coloque-o no berço sonolento, mas ainda

acordado.

Se o bebê souber como se colocar para dormir durante essa hora de dormir,
será mais fácil para ela começar a aprender a dormir novamente no meio da
noite sem chorar.

Nessa idade, os bebês ainda precisam de cinco ou seis amamentações por dia,
uma a cada três horas, mas não precisam comer tanto à noite.

A sexta amamentação é a alimentação da hora de dormir. Pode ser às 22h00

ou 23h00 no começo desse mês, mas gradualmente você irá mudar para mais
cedo, por volta das 20h00.

Observe sinais de sonolência como bocejos ou coçar os olhos.

Há algumas variações naturais sobre quanto tempo os bebês conseguem

dormir à noite sem precisar se alimentar nessa idade – algo por volta de seis a
dez horas é normal. Seu objetivo nesse mês deverá ser aumentar a noite do
seu bebê – o tempo de sono, trabalhando para oito a dez horas de sono
ininterrupto. Se o seu bebê está acordando para ser amamentado muito mais
frequentemente, e você descartou fatores de saúde, então você deve começar
a gentilmente ajudá-lo a substituir esse padrão com um novo. Seja por

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amamentação ou mamadeira, tenha certeza de que ela está se alimentando
bem durante o dia, ou seja, ficará com menos incentivo a comer à noite.

Tente não dar muitas refeições rápidas pelo dia, e tente não amamentar mais
do que a cada três horas.

Faça essa alimentação em um lugar quieto e com poucas distrações, para que
ela possa focar em sua alimentação ao invés do mundo em sua volta.

À noite, amamente seu bebê antes de dormir, por volta das 20h00.

Então, o amamente pela manhã, por volta das 06h00. E você irá amamentar
somente uma vez no meio disso.

Para isso, você tem duas opções. Você pode acordar seu bebê e amamentar
durante seu sono, por volta das 23h00, antes de você ir dormir.

Mantenha as luzes apagadas, amamente e a coloque de volta no berço. Ou

você pode esperar para ela despertar sozinha, sendo necessário que seja após
às 22h00.

Qualquer método que você escolha, se mantenha com este.

Se o seu bebê chorar um pouco, fiquei do seu lado e o acalme, mas não o
amamente. Se necessário, pegue-o no colo e o coloque de volta quando estiver
calmo, para que ele durma em sua cama e não nos seus braços.

Se você for clara e consistente, eles eventualmente param de acordar para

outras alimentações após apenas algumas noites.

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  Quarto e Quinto Mês

Aos quatro meses os bebês devem ser capazes de dormir por oito horas à noite
sem se alimentar, e aos cinco meses eles irão para dez ou onze horas.

Durante o dia, eles irão dormir de quatro a cinco horas, divididas em três
cochilos.

Já recebi muitas ligações de pais de bebês de doze a dezesseis semanas. Muitas

mães voltam ao trabalho e estão com medo da reconciliação do trabalho e da
família quando os bebês estão com apenas algumas horas ininterruptas de
sono todas as noites.

Ainda mais, muitos pais esperam que os bebês começam a dormir melhor após
três meses, mas acham que isso acontece magicamente da noite para o dia.

Por isso eles acabam recebendo uma surpresa ruim.

© Maria Schuler 57
Lembre-se: Esse é o momento ideal para ajudar um bebê a dormir melhor,
porque os maus hábitos de dormir ainda não estão fixos e o bebê irá passar
por mudanças físicas e de desenvolvimento que conduzem a uma agenda mais
previsível de alimentação, sono e período acordado.

O quarto e quinto mês são um período de transição. Os bebês estão mais

acordados e se tornam mais ativos. Eles começam a entender a permanência
de objetos, percebendo que pessoas e coisas existem mesmo quando estão
fora da sua visão. É por isso que amam brincadeiras de esconder e encontrar.

Mas isso também traz uma ansiedade de separação. Quando seu bebê acorda
à noite, ele pode não estar procurando por alimentação, mas sim, uma breve
garantia de que sua Mãe e seu Pai estão onde devem estar.

De uma visão neurológica, o caráter do sono do bebê também muda. A

secreção de melatonina aumenta e o sono fora do R.E.M. aumenta também, o
que significa que ela irá dormir mais profundamente do que quando era um
recém-nascido.

Mas o sono fora do R.E.M. também significa que seu bebê terá um despertar
parcial a cada três ou quatro horas, ele se sentirá mais acordado e precisará
de uma breve garantia de você, ao se ajustar a essas mudanças. Ele não
precisará de amamentação, no entanto.

A questão é, você desejará confortar o seu bebê, mas não deve criar uma
muleta do sono. Gradualmente, seu bebê será mais organizado e isso faz seu

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trabalho mais fácil para compreender suas pistas de cansaço. Bebês nessa
idade são muito sensíveis para uma mudança de rotina. Um dia estimulante
pode perturbar seu sono noturno, mas é algo que acontece de vez em quando,
então só tenha um maior cuidado no próximo dia para que tenha vários
cochilos e um tempo extra de quietação.

Por conta do nível de alerta de bebês com quatro ou cinco meses, eles
precisam de uma rotina noturna que ajude eles a mudar as engrenagens
mentais para que estejam prontos para ir para a cama.

O horário de dormir deve ser entre 20h00 e 21h00. Lembre-se de colocá-lo no

berço sonolento, mas ainda acordado – é cada vez mais importante nessa
idade (e estágio!).

Se ele consistentemente acaba dormindo durante a amamentação antes de ir

para a cama, preste atenção. Seu bebê está dizendo que precisa de um horário
mais cedo para ir dormir, então mude para quinze ou vinte minutos de cada
vez até encontrar a hora certa.

Durante o quarto e quinto mês, os bebês precisam comer com frequência –

pelo menos cinco vezes ao dia, a cada três a quatro horas.

Aos quatro meses, sua criança deve estar apta a dormir por volta de oito horas
por noite sem amamentar, e aos cinco meses, deve alcançar dez horas.

Quanto mais adepto esteja para colocar a si mesmo para dormir, e a voltar a
dormir à noite, mais fácil será para ele não precisar de amamentação no meio

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da noite. Se a situação permanecer e ele acorda frequentemente à noite para
comer, você precisa lidar de forma apropriada.

Diminua para uma amamentação por noite, com o objetivo de esticar o

período que ele consegue ficar sem amamentar – ou a mamadeira – por oito
horas e depois por dez horas.

Geralmente são os pais tanto ou mais que a criança que permanecem com as
amamentações excessivas durante a noite, pois não se convencem de que a
criança não vai passar fome.

É uma reação compreensível, pois é o que você tem feito desde seu
nascimento, e é difícil sentir-se seguro de que o bebê não precisa mais disso.
Fale com seu médico para ter mais segurança.

Muitos bebês nessa idade quase conseguem chegar até a manhã. Eles
acordam por volta de 5h00 para se alimentarem, e então voltam a dormir até
08h00.

Lembre-se: Gradualmente tira o hábito da amamentação às 05h00, pois pode

ter consequências profundas no futuro. Pode se tornar um hábito
extremamente teimoso que irá causar pesar para você nos próximos anos.

Se ele chorar, fique com ele e o acalme. Quando o relógio chegar às 06h00, se
ele ainda estiver agitado, vá em frente e o amamente. Não esqueça de ser
consistente – é extremamente importante. Quanto aos cochilos, não existem

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mais cochilos de 30 minutos que são suficientes. Aos quatro e cinco meses,
cochilar se torna algo sobre duração e previsibilidade.

Lembre-se de olhar o relógio e o comportamento do seu bebê para saber

quando é a hora de colocar ele para dormir.

Nesse ponto, é melhor que seu bebê durma no berço.

Se você não tirou sua criança do assento de carro ou balanço, essa é a hora de
fazer.

Ele é muito velho para isso e o movimento irá perturbar um necessário sono
que o faça descansar.

Tente não amamentar seu filho para que ele durma nos cochilos agora.

É mais fácil agora que as alimentações estão mais espaçadas e você pode
planejar os cochilos em volta delas.

Por exemplo, um bebê pode despertar às 07h00, ser amamentado, cochilar às

09h00 e não precisar de outra amamentação até que acorde por volta das
10h30.

Amamentá-lo quando está acordado e ativo, ao invés de quando for dormir,

ajuda a diminuir a associação de comida e sono, fortalecendo a mensagem de
que ele pode ir dormir e continuar dormindo sem o peito ou mamadeira.

Idealmente, bebês de quatro ou cinco meses devem por 90 minutos ou mais,

pela manhã e pela tarde. Uma vez que seu relógio biológico se ajuste a um

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cochilo mais longo, ele irá gradualmente aprender como lidar com esse estado
de despertar parcial sem precisar da sua ajuda.

 Seis a Oito Meses

Nessa idade, bebês precisam de uma média de onze horas ininterruptas de

sono noturno e três horas e meia de cochilos diurnos, divididas entre dois ou
três cochilos.

De seis a oito meses, bebês se tornam mais móveis. Eles rolam, sentam-se, ou
até se levantam se segurando em algo.

A maioria dos bebês dormem durante a noite regularmente, mas não se

preocupe se o seu não dorme. É muito fácil colocá-los de volta ao caminho
certo.

Você pode notar que por volta dos seis ou sete meses, um bebê que foi um
bom dormente começa a ter dificuldades. Assim que ele começa a
experimentar ansiedade de separação, ele irá protestar ao ser deixado em seu
berço à noite ou até mesmo irá começar despertar mais vezes para vê-lo.

À medida que seu bebê cresce, a hora de dormir pode ser divertida já que você
começa a criar um ritual familiar e jogos. Mas primeiro, você tem que expelir
padrões preexistentes.

Se o seu bebê está acostumado a ser amamentado, andado, ou acariciado para

dormir, você precisará ajudá-lo a descartar essas associações. Ao fazer
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mudanças você terá que tolerar algumas lágrimas – mas não precisa deixá-lo
chorar sem fim ou sozinho.

Sente-se com ele enquanto chora, acaricie sua cabeça ou bata levemente nas
suas costas, enquanto diz palavras que o acalmem.

Por fim, ele irá aprender a lidar e adaptar ao novo padrão de repouso – e não
se preocupe, não levará tanto tempo quanto teme.

Muitos dos problemas de sono nessa idade envolvem associações entre

dormir e comer. Por exemplo, está tudo bem amamentar seu bebê quando ele
acorda pela manhã ou após um cochilo, mas você precisa aumentar a lacuna
entre amamentar e ir dormir.

Você não quer que ele vá dormir no seu seio ou com a mamadeira na boca.

Você também deve criar horários de alimentação reconhecíveis e regulares,

para que seu bebê não fique comento o dia inteiro, um incentivo para
despertar e comer a noite inteira. Bebês respondem extremamente bem para
refeições durante o dia que são organizadas.

Nessa idade, bebês se tornam cientes de seus entornos e a ansiedade de

separação começa a se manifestar, com um auge por volta dos sete meses e
aumentando com cansaço excessivo.

Na hora de dormir, ele pode resistir para ficar com você – acordado. Ele
também pode acordar mais frequentemente com o desejo de te ver. Mas
ansiedade de separação pode ser gradualmente abordada com um “amoroso”.
© Maria Schuler 63
Um amoroso é um ursinho de pelúcia ou cobertor, também conhecido como
um objeto transicional que pode ser usado como uma ferramenta eficiente
para facilitar a ansiedade de separação e diminuir outros hábitos que
perturbam o sono. Se sua criança não está apegada a um amoroso, ajude-o a
criar esse apego. Um amoroso ajuda o bebê a lidar com a ansiedade de
separação, fazendo-o se sentir são e seguro quando você não está com ele.

Se ele não criou uma preferência, escolha um amoroso por ele.

Geralmente um ursinho de pelúcia ou cobertorzinho serão suficientes, mas

atente a essas preferências emergentes que são correlacionadas com eles
quando você escolhe.

Basicamente, o amoroso deve ser pequeno, macio e seguro – nada que possa
fazer uma criança engasgar e nada que ele pode usar para escalar o berço.

Encoraja essa relação ao colocar o amoroso entre você e o seu bebê quando o
amamenta ou dá a mamadeira.

Coloque entre seus braços ou próximo a ele enquanto cochila, dorme ou

quando acorda durante a noite. O vínculo cresce ainda mais forte quando o
amoroso tem seu cheiro.

Algumas crianças não se apegam nessa idade, especialmente se possuem

outra muleta de dormir, como a amamentação, mas dê tempo ao tempo. Se o
vínculo não ocorre, tente novamente de tempos em tempos conforme ele for

© Maria Schuler 64
crescendo. A mobilidade crescente de bebês nessa idade pode causar uma
nova hora de dormir – ou de cochilar – alguns problemas.

As vezes eles se rolam para um lado, mas não conseguem rolar de volta.

Tente não interferir.

Se você está preocupado de que seu bebê irá rolar até ficar de bruços, mas
não conseguir retornar à posição de costas (posição mais segura para dormir),
fale com seu médico sobre a possibilidade de talvez gentilmente ajudar ela a
virar ou se ela possui controle suficiente sob os movimentos de seu pescoço e
cabeças para protege-los da Síndrome da Morte Súbita Infantil enquanto ela
desenvolve suas habilidades de rolar.

© Maria Schuler 65
Agenda Personalizada para Sono Constante

07h00 – 07h30 > Despertar

09h00 ou 09h30 > Cochilo matinal, 1h30 até 2h. Ao despertar, amamentação
ou mamadeira e sólidos.

12h30 ou 13h00 > Cochilo da tarde, 1h30 até 2h. Ao despertar, amamentação
ou mamadeira.

15h00 até 16h00 > Terceiro cochilo opcional, de 45 minutos à 1 hora.

17h00 ou 17h30 > Amamentação/mamadeira e sólidos.

18h00 até 18h30 > Começar banho/preparações para dormir, que pode incluir
uma mamadeira adicional ou amamentação.

19h00 ou 19h30 – Dormindo

Uma boa agenda é essencial porque pode transformar um bebê cansado e

agitado em um feliz e descansado.

Eu não recomento uma agenda completamente rígida, mas eu recomento

dedicar várias semanas para realmente focar no sono da sua criança.

Não exagere na flexibilidade, no entanto. Assim como nós adultos precisamos

de uma estrutura básica para nos sentirmos bem e para funcionarmos
apropriadamente, bebês precisam de previsibilidade também. Seu bebê pode

© Maria Schuler 66
não ficar bem se seus cochilos matinais são às 09h00 um dia e no outro às
11h30. O mesmo acontece com a hora de dormir.

O truque é colocar sua criança na agenda certa, e manter-se regularmente

nesta, mas não completamente rígido, pois você terá de se adaptar às vezes.
Às vezes ele irá dormir um pouco mais, às vezes um pouco menos.

Quando eventos inesperados te forçam a desviar, volte à mesma agenda o

quanto antes. Variações de agenda são muito mais fáceis para uma criança que
está bem descansada do que para um bebê cansado cuja vida não tem ordem.

Não há uma agenda “certa” para todos os bebês, mas a Agenda Personalizada
para o Sono Constante é uma estrutura muito boa, apesar de que variações
são inevitáveis.

© Maria Schuler 67
Lidando com Problemas e Eliminando Associações Negativas

Muitos bebês possuem associações negativas – ou muletas do sono – nas quais

necessitam para que possam se colocar para dormir ou voltar a dormir.

Eles querem ser alimentados, segurados, balançados, entre outros. Abordar

esses problemas é a chave para um sono bom e ininterrupto.

 Eliminando a Alimentação Durante a Noite

Uma das tarefas mais difíceis é convencer mães que os bebês de seis a oito
meses mais saudáveis em uma curva de crescimento normal não precisam
comer à noite.

Mesmo uma mãe atenciosa que sabe isso em sua cabeça pode ainda temer
deixar seu filho ficar com fome.

Verifique com seu médico, mas há chances exageradas de que a principal razão
pela qual seu bebê ainda acorda procurando um seio ou uma mamadeira é
porque você permite. Não seja tão dura consigo mesma, no entanto. Muitas
mães são exatamente como você. Não se preocupe, temos boas notícias.
Existem outros jeitos de colocar seu bebê para dormir além de uma
amamentação noturna.

Em primeiro lugar, preciso te dizer que técnicas graduais não dão certo para
todos, então você precisa escolher o que acha que é certo para você. Também

© Maria Schuler 68
consulte com o seu pediatra e tenha certeza de que sua criança não tem um
problema de crescimento ou problema médico que requer mais alimentações
frequentes.

Alguns bebês que ainda não superaram seu refluxo podem ainda precisar de
menores e mais frequentes refeições, mas mesmo para esses bebês, tente
fazer a maioria dessas alimentações durante o dia ou você viverá com os
efeitos perturbadores do sono consequência do refluxo por muito além da
cura da condição do seu estômago.

Qualquer abordagem que você faça, será mais fácil se você tentar redefinir seu
relógio da fome para que ele consuma mais calorias durante o dia e não
procura por mais durante a noite.

Eu sei que alguns bebês, mesmo tão novos, que fazem um trabalho incrível de
resistir comida o dia inteiro para que possam comer à noite. Revise sua agenda
de alimentação diurna e escreva um diário de sua dieta.

Fale com seu pediatra sobre se ela está consumindo a mistura certa de leite e
comidas sólidas. Lembre-se, tente amamentar ou dar mamadeira para ele em
um lugar quieto, sem muita luz e distrações. Isso pode ajudá-lo a sentir como
se fosse uma alimentação noturna.

Ele poderá precisar de uma amamentação noturna ocasional, mas ao se

concentrar na alimentação diurna, você irá minimizar as noturnas. Durante a
noite, tente cortar o tempo das amamentações. Se ele geralmente se alimenta

© Maria Schuler 69
por vinte minutos, dê a ele quinze minutos apenas. Mantenha esses cortes
durante alguns dias até que ele esteja preparado para desistir.

Tenha certeza de liberá-la assim que parar de comer com vontade – não deixe
que fique sugando gentilmente e acabar dormindo. Isso se aplica à mamadeira
também – deixe que se alimente, mas não deixe que brinque com isso. Leve-o
para a cama quando estiver sonolento, porém acordado.

Quando você corta a amamentação até chegar em cinco minutos, ou uma

mamadeira para somente 88ml, é hora de parar. Qualquer coisa menor do que
isso é uma provocação.

Se você ou seu pediatra pensarem que seu bebê ainda precisa comer à noite,
ou se você pensa em cortar a amamentação noturna, mas não está pronta para
tirar totalmente, restrinja para somente uma vez por noite.

Amamente rapidamente e evite outras interações que irá encorajá-lo a ficar

acordado e se apegar a você. Você pode tentar a amamentação durante
sonho, que significa acordá-lo para uma amamentação final antes de você ir
dormir, provavelmente por volta das 23h00. Ou você pode esperar que ele
acorde, contanto que seja pelo menos oito horas desde sua amamentação
anterior, que geralmente deverá ser às 03h00 ou 04h00.

A chave aqui é consistência. Escolha um e se mantenha firme. E somente o

amamente uma vez por noite, e não repita até pelo menos às 06h00. Lembre-

© Maria Schuler 70
se de que ele é saudável, um bebê bem alimentado, e não um pária faminto.
Mensagens intermitentes e misturadas só irão piorar a situação.

Alguns pais percebem que quando eles mantêm uma agenda mais consistente
e organizada, os bebês começam a pular essa alimentação final por vontade
própria. Outros pais usam essa amamentação como uma solução temporária
para algumas noites entre as amamentações contínuas e a eliminação do
hábito. Quando você estiver pronto para eliminar as amamentações noturnas,
conforte seu bebê quando ele acorda, mas não o alimente.

Tente não pegar o bebê no colo a não ser que esteja histérico, e então somente
o pegue por pouco tempo.

Alguns bebês se adaptam em aproximadamente quatro dias, então outros

levam mais tempo. Mas se você for consistente, as lágrimas irão diminuir
rapidamente e ele irá acordar com menos frequência.

 Eliminando o Andar e Balançar para Dormir

Muitos de nós andamos ou balançamos nossos recém-nascidos para que

durmam – ou começamos esse hábito quando percebemos que a
amamentação não faz eles dormirem mais.

Mas se sua criança tem seis meses ou mais, é hora de eliminar gradualmente.

© Maria Schuler 71
Você verá que isso é um problema se a sua criança precisa ser andada por mais
do que alguns minutos durante a hora de dormir, se ela acorda assim que você
para de andar, ou se precisa ser levada cada vez que acorda durante a noite. A
mesma coisa acontece com o balançar.

Comece focando na hora de dormir, quando você está mais acordado e melhor
preparado para seguir as instruções com mais consistência.

Comece a andar ou balançar ela no quarto, não por toda a casa. Isso ajuda a
criar uma associação positiva entre o quarto e o ato de dormir.

Reduza a quantidade de tempo que você anda, mesmo se ela não estiver
totalmente dormindo quando você para. Em outras palavras, se você
geralmente anda por vinte minutes, tente andar por quinze minutos por dois
dias, e então dez minutos por mais dois ou três dias.

Coloque-a para dormir quando está sonolenta, mas acordada. Se ela chorar,
fique do lado ou sente-se do lado de seu berço e a acalme. Não interaja muito,
aliás. Só sussurre assegurando-a e acaricie ela um pouco em alguns momentos.

Se você a pegar no colo, faça brevemente para acalmá-la e a coloque de volta

no berço. Continue assegurando-a e tente balançar seu corpo um pouco com
a sua mão quando ela está deitada. Alguns bebês nessa idade ainda sentem
conforto ao serem enrolados, mas com seus braços livres. Isso ajuda a eles
sentirem que você ainda está com eles no colo. Geralmente bebês que querem

© Maria Schuler 72
ser andados para dormir durante a noite irão insistir no mesmo hábito no meio
da noite.

Se o seu bebê acordar chorando, vá até ele imediatamente e o tranquilize.

Acaricie ele um pouco e sussurre alguns sons suaves. Mas evite tirá-lo do berço
e definitivamente não comece a andar.

Pegue-o apenas se as coisas ficarem histéricas. Ajude-o a se acalmar, mas

mantenha ele em seu quarto. Construa uma associação agradável entre o
quarto e o sono.

Coloque-o de volta no berço, calmo e sonolento, mas ainda acordado. Deixe

que ele faça esse passo final de dormir por conta própria.

 Abandone a Chupeta

As chupetas são ótimas por volta do primeiro mês da vida, quando o recém-
nascido realmente precisa de toda essa sucção extra. Depois disso, as chupetas
mantêm seu papel - mas seu lugar não fica no berço da noite para o dia. De
seis a oito meses, tudo bem se seu bebê estiver usando uma chupeta para se
acalmar, mas não como uma muleta para dormir. Se ele cuspir, deixe de fora.
Não presuma que ele quer de volta. Certifique-se de que você não está
impedindo seus esforços crescentes para comunicar com você ao dar a
chupeta para ele o tempo inteiro, especialmente durante o dia. Para começar

© Maria Schuler 73
a eliminar esse hábito, escolha uma noite em que esteja pronto para enfrentar
um pouco de desconforto e coloque-o na cama sem a chupeta.

Certifique-se de ter uma rotina de dormir especialmente agradável e

calmante, e tente fazê-lo dormir sonolento, mas acordado.

Acaricie ou acalme, em vez de lhe dar a chupeta.

Faça isso todas as noites quando ele acordar e seja consistente.

Lembre-se de que, se você se render depois que ele chora por uma hora, não
estará ensinando ele a dormir sem a chupeta.

Você está ensinando a chorar por uma hora para conseguir uma chupeta.

 Enfrentando o Acordar Cedo

O “Acordar Cedo” geralmente tem uma solução bem simples. Se muita luz está
entrando no quarto do bebê, compre umas cortinas que escureçam o quarto.
Se o som é o que o acorda, você pode tentar uma máquina de som branco ou
um ventilador.

Infelizmente, nem sempre é tão simples.

Se sua criança acorda às 06h00, energizada e preparada para começar um

novo dia, você provavelmente terá que viver com isso. É um horário

© Maria Schuler 74
biologicamente apropriado para um bebê ou criança pequena. Lembre-se de
adaptar a refeição e o cochilo para se adequar ao seu horário mais cedo.

Bebê que acordam antes das 06h00, ou que acordam alegres às 06h00, mas
ficam super ranzinzas às 07h00, são uma história diferente.

Você terá de intervir e treiná-lo para dormir mais tarde, pois quanto mais você
suportar seu despertar muito cedo, mais difícil será mudar o padrão.

Quando crescerem, pode levar meses.

Tenha certeza de que seu madrugador teve um sono diurno suficiente. Privá-
lo dos cochilos pode causar um sono ruim à noite e um despertar mais cedo.

Se você acha que ele está acordando muito cedo por estar com fome, tente
acordá-lo para uma amamentação final por volta das 23h00 como um passo
intermediário, e também trabalhe para ter certeza de que tenha mais comida
durante o dia. Quando você ouve o primeiro sinal de que seu bebê está
acordando, vá até ele rapidamente. Acalme-o e ofereça o amoroso. Tente
fazer com que ele e seu amoroso volte a dormir sem tirá-lo do berço.

Mesmo que ele não comece a dormir, não ligue as luzes do quarto ou tire-o de
seu berço até as 06h00. Deixá-lo levantar mais cedo, quando ainda está escuro,
será uma mensagem confusa e outro exemplo de um reforço intermitente.

Ele não irá entender por que está levantando quando está escuro às 05h50,
mas não às 02h15. Muitos pais aprenderam da forma mais difícil que se você
deixar ele acordar às 05h50, ele irá cada vez acordar mais cedo. Nessa idade,
© Maria Schuler 75
eu recomendo que o pai fique no quarto enquanto a criança volta a dormir no
início da manhã. Lembre-se, no entanto, de manter as interações em um nível
mínimo.

Quando o relógio finalmente chegar às 06h00, deixe o quarto por um minuto

ou dois. Ele pode chorar, mas é só por um minuto.

Quando você voltar para o quarto, faça um acordar dramático.

Abra as cortinas, acenda as luzes, cante uma música animada de acordar – um

canto de ninar reverso.

Pense nisso como uma rotina matinal. A ideia é ajudar o bebê a fazer a
distinção entre dia e noite, a saber quando é hora de levantar e começar o dia.

© Maria Schuler 76
  Cochilando

Cochilar é difícil para bebês, e o treino do cochilo é ainda mais difícil para os
pais.

Problemas noturnos são geralmente resolvidos rapidamente. A maioria dos

pais começam a ver progresso em apenas algumas noites e verificam melhoras
consideráveis em aproximadamente duas semanas. Enfrentar o sono diurno
requer mais paciência e perseverança.

Como os adultos, bebês simplesmente têm dificuldade de dormir quando não

está escuro. Nossos cérebros são programados para despertar durante o dia e
dormir à noite. O treino do cochilo é difícil para os pais porque leva bastante
tempo e requer muita paciência.

Lembre-se que bebês de seis a oito meses precisam de dois cochilos por dia,
por volta de uma hora e meia até duas horas cada. O terceiro cochilo menor
no fim da tarde é opcional, enquanto eles tiverem dois cochilos decentes mais
cedo no dia.

Para começar um bom programa de cochilo, comece revisando a agenda da

sua criança, preste atenção para o tempo correto dos cochilos e as janelas de
sono diurno.

Crie um bom ambiente para cochilo, tanto em termos de nível de estímulo

quanto arredores físicos. Não vá direto de uma atividade estimulante para o
berço. Dê a ela um tempo para se acalmar, talvez uma versão encurtada da

© Maria Schuler 77
rotina de dormir à noite – leia um livro ou ouça uma música suave. Tente não
deixar que ela durma enquanto come. Lembre-se de colocá-la no berço
sonolenta, mas acordada.

O sucesso do cochilo depende muito mais do quarto escuro e quieto. Tente

desligar a luz noturna ou deixar somente uma luz muito suave ligada. Alguns
bebês precisam de quase uma escuridão total para cochilar, inclusive
equipamentos de amortecimento de som.

Siga as mesmas regras básicas da hora de dormir para evitar tentativas

precoces de atraso. Se ele se levantar no berço, coloque-o deitado novamente.
Se ele se levantar novamente, ignore.

Não se sinta obrigado a alimentá-lo antes de todas os cochilos, especialmente

se você está tentando quebrar a associação de comida-sono.

Se você tem que pegar ele no colo, faça rapidamente e o coloque de volta no
berço assim que ele se acalmar. No entanto, se sua presença está fazendo ele
ficar acordado ao invés de dormir e ele está tentando interagir com você,
então você deve tentar sair do quarto. Volte para checar ele frequentemente,
a cada cinco a quinze minutos.

Se depois de uma hora inteira seu bebê ainda não dormiu, deixe o quarto por
pelo menos um minuto inteiro. Volte para o quarto e, com um pouco de
tematização, tire-a do berço e aja como se a hora do cochilo tenha acabado,
assim como você faz durante a manhã. Você tem que enviar a mensagem de

© Maria Schuler 78
que quando ela levantar, é porque você decidiu que é hora, e não porque ela
estava chorando.

Se ela não dormir nadinha durante a hora da manhã, tente fazê-la dormir
durante a tarde mais cedo do que o normal, pois ela estará muito cansada.

Observe as dicas de sonolência, e pegue ela no colo quando ela estiver pronta
para um cochilo, até mesmo dentro de quarenta e cinco minutos.

 Nove a doze meses

Nessa idade, bebês precisam de uma média de doze horas de sono por noite
e três horas durante o dia. Aos nove meses, bebês devem cochilar por volta de
uma hora e meia pela manhã, e uma hora e meia até duas horas à tarde.

Aos doze meses, o cochilo da manhã será por volta de uma hora e o da tarde
por volta de uma hora e meia.

A maioria dos problemas encontrados com bebês de nove a doze meses são
bem similares aos encontrados em bebês de seis a oito meses, com a exceção
de diversas diferenças relacionadas ao desenvolvimento do sono.

Nessa idade, os bebês são mais móveis, engatinhando e se colocando de pé

em seus berços. Alguns começam a andar até o primeiro aniversário, um
marco enorme de desenvolvimento que pode temporariamente perturbar seu
sono. Ainda mais, aumentar a atividade pode cansar o seu bebê, por isso você

© Maria Schuler 79
precisa prestar bastante atenção na janela de sono dele, quando ele está mais
preparado e apto a cair no sono.

Alguns conseguem resistir ao sono, e esconder essa janela.

Se você desmamar durante esse período, também pode influenciar os ritmos

do sono.

O que faz bebês nessa idade serem diferentes dos mais novos são as mudanças
de desenvolvimento.

Bebês possuem picos de ansiedade de separação por volta dos nove meses,
quando eles estão sentando e engatinhando, e aos doze meses quando estão
se levantando, andando e escalando.

Essas mudanças físicas frequentemente fazem eles despertar mais à noite, e

acompanhar as mudanças cognitivas os deixa mais conscientes de estranhos e
lugares.

Por volta de seu primeiro aniversário, os bebês experimentam um crescimento

de ansiedade que geralmente começa para testar seus pais e analisar qual será
sua resposta, e isso pode fazer com que o ato de dormir fique mais difícil de
gerenciar.

Se o seu bebê ainda não está apegado a um amoroso, você pode encorajá-lo a
ter um agora. O amoroso faz com que o bebê se sinta seguro, particularmente
na hora de dormir ou quando acorda durante a noite. Para deixar as coisas
mais fáceis e para encorajar o vínculo com o amoroso, mantenha-o entre você
© Maria Schuler 80
e seu bebê quando ele está amamentando ou tomando a mamadeira, e inclua
o amoroso em jogos como “esconder e aparecer”.

Se ele não criar esse vínculo mesmo com várias tentativas, tente novamente
após um mês – ou talvez deixe que ele escolha um dentre os presentes que
ele receberá em seu aniversário.

Nessa idade, a maioria dos bebês conseguem levantar sozinhos e se manter de

pé – o que levará a novidades durante a hora de dormir ou hora do cochilo,
quando você os colocar no berço e eles se levantam novamente.

Meu conselho é para não intervir, ou colocar o bebê no berço somente uma
vez. Bebês tendem a aprender como se levantar antes de aprender como se
colocar de volta, então deixe que pratiquem durante o dia.

© Maria Schuler 81
Com relação aos hábitos alimentares, introduza um copo antes do seu
primeiro aniversário, mesmo que você ainda esteja amamentando – ou se
você planeja amamentar no futuro.

À medida que os bebês ficam mais velhos, eles podem formar um vínculo
emocional com a mamadeira ou peito. Isso basicamente os torna versões de
“amorosos” e que pode virar um hábito que perturbará seu sono.

Amamente ou dê a mamadeira em horas certas, e use o copo em horas certas,

dando água, leite, fórmula, suco diluído ou o que quer que seu médico
recomende. A maioria das mães acreditam que elas e seus bebês preferem a
amamentação na manhã e à noite, deixando para usar o copo durante o dia,
especialmente durante alimentações sólidas.

Lembre-se: Não deixe seu bebê dormir no peito ou com a mamadeira, não
deixe que ele crie uma dependência no amamentar para que possa dormir ou
continuar dormindo, ou você terá que amamentar ele de volta ao sono todas
as noites por meses.

Agenda Personalizada para um Sono Ininterrupto

07h00 – 07h30 > Despertar, amamentar/mamadeira/copo e café da manhã.

09h00 – 09h30 > Comece o cochilo matinal. Se sua criança está dormindo de
11 a 12 horas ininterruptas à noite, ele pode estar apto a ficar acordado até as
10h00. Algumas crianças precisam de um lanchinho breve antes do cochilo.
© Maria Schuler 82
12h00 – 12h30 > Almoço com amamentação/mamadeira ou copo.

13h00 – 14h00 > Comece o cochilo da tarde. Lanche breve ao despertar.

17h00 – 18h00 > Jantar com amamentação/mamadeira ou copo.

19h00 – 19h30 > Hora de dormir com amamentação/mamadeira.

Como mencionei anteriormente, eu não acredito em agendas rígidas, mas

bebês precisam de consistência e previsibilidade. É por isso que, durante as
primeiras semanas do agendamento de sono, será melhor você se manter do
lado da rigidez ao invés de não ser rígido.

As maiores diferenças entre bebês mais novos e mais velhos é focada na

alimentação. Verifique com seu pediatra, mas crianças saudáveis de nove a
doze meses em uma curva de crescimento normal quase sempre conseguem
ficar de onze a doze horas por noite sem se alimentar.

Se o seu bebê ainda acorda para comer frequentemente, você provavelmente

terá que ajustar o seu relógio biológico ou mudar seus hábitos.

Separar a hora da comida da hora de dormir, e criar uma refeição e lanches

reconhecíveis: café da manhã, almoço e jantar.

Muitos bebês também possuem lanchinhos pela manhã e pela tarde, mas você
pode querer ficar longe da ideia de alimentação constante para não criar um
hábito diurno e noturno. Se o seu bebê vai dormir ou cochilar logo depois de

© Maria Schuler 83
uma refeição, certifique-se de que há algum tempo entre a amamentação ou
mamadeira e ir para o berço.

Você desejará remover aquela associação de sucção e soneca, e ensine a ela

que o leite faz parte da hora das refeições, não da hora de dormir.

Enfrentando problemas e Eliminando Associações Negativas

Os bebês que têm problemas para dormir e para continuar a dormir mantêm
muletas do sono - ou associações negativas.

Essas associações não são realmente maus comportamentos, elas só se

tornam negativas quando interrompem o sono. Por exemplo, uma criança
deve ser abraçada e aconchegada. Mas se ele for abraçado e aconchegado até
adormecer, e toda vez que despertar à noite, nunca aprenderá a adormecer
por conta própria ou a voltar a dormir à noite.

Outras associações negativas envolvem uma chupeta que deve ser substituída
constantemente, o andar ou balançar.

Amamentar ou alimentar um bebê, mesmo quando ele procura comida apenas

para conforto e não por fome, é outra associação negativa que interrompe o
sono. Nosso trabalho como pais é ajudar o bebê a se livrar dessas associações,
criando novas associações positivas que o ajudarão a obter o sono exigido pelo
corpo em crescimento e pela mente em expansão. Se seu filho ainda estiver

© Maria Schuler 84
acordando à noite, dê uma olhada novamente na rotina dele. Você está
colocando ele na cama um pouco sonolento demais?

Se a resposta for sim, ele pode ter aprendido a se colocar para dormir na hora
certa, quando você fez grande parte do trabalho de preparação para ele, mas
ele não consegue dormir à noite sem a sua ajuda. Tente colocá-lo na hora de
dormir quando ele estiver um pouco menos sonolento e um pouco mais
acordado para que ele possa refinar essas habilidades auto calmantes. Você
também pode tentar mudar a hora de dormir mais cedo por 15 minutos ou
meia hora e talvez criar um pouco mais de separação entre a última
amamentação ou mamadeira e a cama.

Tente deixar uma luz suave acesa enquanto você amamenta, o ajudará a
quebrar essa associação de sucção e sono.

© Maria Schuler 85
  Eliminando a Amamentação Noturna

Muitos pais que ainda estão amamentando bebês de nove a doze meses todas
as noites olham para mim com cinismo quando eu digo que bebês saudáveis
dessa idade que estão em uma boa curva de crescimento não precisam comer
à noite.

Na verdade, eles podem ficar de onze a doze horas sem se alimentar.

Verifique com o seu médico, mas se seu bebê ainda acorda durante a noite,
você está lidando com um hábito e não com a fome.

Seja o relógio da fome da sua criança que precisa de um reajuste, para que ele
coma mais durante o dia e não tenha uma barrica roncando à noite, ou ele
está usando a amamentação e a mamadeira como uma muleta de sono. É uma
boa ideia nessa idade diminuir as sessões de amamentação, certificando-se de
que seu bebê está se alimentando e não só caindo no sono com um mamilo
em sua boca.

Se é difícil para você observar se ele está realmente se amamentando ou só

sugando, observe o relógio então.

Lembre-se: bebês são mais comedores eficientes agora do que eram quando
nasceram, e geralmente vinte minutos ou até menos é suficiente. Nessa idade,
eu recomendo que você simplesmente pare com as amamentações noturnas.
Ao invés disso, acalme a criança, sente-se ao lado de sua cama e acaricie ele,

© Maria Schuler 86
sussurrando pequenos sons de “shh” suaves. Se isso é muito repentino para
você, faça uma amamentação durante o sono por duas ou três noites.

Acorde ele por volta das 22h ou 23h, após três horas depois que ele é colocado
na cama e antes de você ir se deitar, para uma amamentação final. Não
alimente ele até que seja de manhã.

Ele irá acordar muito faminto e comer melhor durante o dia, o que irá ajudar
também a comer menos durante a noite.

Eu sei que muitos de nós sentimos ansiedade por não alimentar nossos bebês
à noite. Temos medo de machucá-los, de deixá-los com uma fome absurda que
eles não poderão nem compreender. Não estamos. Eles estão bem. Se você
for constante, ele provavelmente irá desistir dessas amamentações noturnas
em penas três ou quatro dias. Mas se você não está se mantendo na agenda,
será ainda mais difícil para você e mais confuso para ele.

 Eliminando o Andar e Balançar para Dormir

Quando o amamentar se torna ineficaz, ou quando nós cortamos as

amamentações noturnas por sabermos que interfere com o sono, alguns de
nós acabam utilizando de andar ou balançar os bebês para que durmam.
Alguns minutos dessa atividade é tranquilo, mas se o seu bebê demandar mais
do que isso, ou se ele quiser ser andado e balançado múltiplas vezes durante
a noite, é hora de parar. Assim como muitos distúrbios do sono, a melhor hora

© Maria Schuler 87
para fazer mudanças é na hora de dormir, pois você terá mais chance de ser
consistente.

Comece fazendo todo o andar e balançar no quarto, não pela casa inteira. Você
precisa criar uma associação positiva entre o quarto e o ato de dormir.

Reduza a quantidade de tempo que você anda ou balança – corte cinco

minutos a cada dois dias.

Pare de andar quando ele está beirando à sonolência e coloque-o em seu

berço. Ele precisa estar consciente de que está indo para o berço. Você não
quer enganá-lo, porque quando ele tiver esse despertar parcial, ele ficará
irritado se achar que foi dormir nos seus braços e agora acordou no berço.
Sente próximo ao berço e o acalme. Se ele ficar histérico, pegue-o
rapidamente e o coloque de volta assim que ele se acalmar.

Se ele se acalmar em dois segundos, então você vai saber que foi enganado!

Ele não precisava tanto ser pego quanto imaginava. Ofereça um conforto
suave quando ele acordar, mas não comece a balançar e andar com ele
novamente. Seja consistente.

 Livre-se da Chupeta

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As chupetas são ótimas para o primeiro mês, quando os bebês recém-nascidos
realmente precisam dessa sucção extra. Depois disso, as chupetas têm o seu
lugar, e o seu lugar não é no berço.

Você tem duas opções: você pode tirar seu filho da chupeta ou, se isso lhe
parecer muito duro, pode deixá-lo ficar com ele, mas ajudá-lo a aprender a
colocá-lo de volta na boca sozinho. Para facilitar, deixe vários no berço para
que um esteja sempre ao seu alcance.

Algumas crianças dessa idade querem segurar uma em cada mão. Se você
deixá-lo ficar com a chupeta, ele pode se apegar a ela como faria com um
amoroso, e você pode eventualmente ter que lidar com a retirada da chupeta
mais diretamente. Alguns pais, no entanto, esperam até que seus filhos fiquem
um pouco mais velhos para enfrentar esse problema. Nesse momento, eu
encorajo você a limitar a chupeta ao berço e ao carro, para que seu filho
experimente outras formas de auto relaxamento.

Alguns pais tiram chupeta à noite, mas a deixam na soneca quando é mais
difícil para os bebês se acomodarem.

Se você decidir tirar a chupeta, ou se tentar deixar seu bebê cuidar da própria
chupeta, mas ele ainda resiste e ainda acorda em busca dela, escolha uma
noite em que esteja pronto para enfrentar um pouco de desagrado. Certifique-
se de ter uma rotina na hora de dormir especialmente agradável e calmante,
e tente fazê-lo dormir sonolento, mas acordado. Não dê a ele a chupeta.
Acaricie ou acalme-o, como faria com uma criança que estava desmamando.
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Em vez de dar-lhe a chupeta, use técnicas semelhantes às que quebraram os
hábitos noturnos de amamentação ou caminhada e balanço.

Faça isso sempre que ela despertar à noite. Como sempre, a consistência é
importante. Se você se render depois que ele chorar por uma hora, ensinará
ele a chorar por uma hora até que ele consiga ter a chupeta.

 Enfrentando o Acordar Cedo

Se seu filho estiver acordado às 6h, você provavelmente precisará aceitar isso,
mesmo que sua preferência seja dormir mais uma hora. Muitos bebês
acordam cedo e se sentem bem assim. Lembre-se de adaptar o horário das
refeições e cochilos de acordo com as primeiras horas da manhã do bebê. A
primeira soneca deve ser de uma hora e meia a duas horas após o despertar.

Você também pode tentar mudar a hora de dormir mais tarde, em intervalos
de quinze minutos, para ver se isso o ajudará a dormir melhor, mas tenha
cuidado. Ele ainda pode acordar às 6h00, mas está mais cansado porque não
está mais dormindo o suficiente depois.

Não o force a ficar acordado quando ele realmente precisar dormir, ou ele não
conseguirá adormecer quando você quiser. As persianas que escurecem o
ambiente podem ajudar, e as máquinas com ruído branco podem ser úteis se
houver muito ruído por perto. Para um bebê que acorda antes das 06h00, você

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precisa intervir e agir, ensinando-o a dormir mais tarde. Resolva o problema
agora, mesmo que demore várias semanas para ver os resultados.

Se você esperar até que ele seja pequeno ou entrar na pré-escola, pode
demorar ainda mais. Verifique se o seu madrugador está dormindo o suficiente
durante o dia, porque a privação da soneca pode causar má noite de sono e
despertares precoces.

Você também pode ter que mudar a agenda da soneca, para colocar o cochilo
da manhã um pouco mais tarde.

Tente mover o cochilo para meia hora mais cedo, mas não o deixe ficar tão
cansado que não conseguirá tirar uma soneca. Quando seu madrugador se
mexer, vá imediatamente para o quarto dele. Você quer tentar fazê-lo voltar a
dormir o mais rápido possível, não deixar que acorde com seus próprios gritos.

Traga o amoroso e entregue a ele enquanto tenta acalmá-lo de volta ao sono

sem pegar ele no colo.

Mesmo que ele não cochile novamente - e nem todos os bebês a princípio
conseguem - não acenda as luzes ou o tire do berço até as 06h00, não importa
o quanto ele proteste. Você não deseja enviar mensagens confusas.

Nessa idade, recomendo que os pais fiquem no quarto para essa rotina
matinal. Se, no entanto, você sentir que sua presença é mais perturbadora do
que útil para o sono dele, tente sair do quarto depois de fazer um pouco de

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aconchego e veja se ele adormece novamente sozinho. Verifique-o a cada dez
a quinze minutos. Se optar por ficar na sala, mantenha uma interação mínima.

Quando o relógio marcar 6:00h, inicie o processo de "bom dia".

A rotina matinal é o outro lado da moeda da rotina para dormir. Seu objetivo
é ajudá-lo a distinguir entre o dia e a noite para saber quando realmente é
hora de acordar.

Sua mensagem deve ser clara: "Estou pegando você no berço porque é de
manhã - não porque você estava chorando".

 Sonecas

Para garantir um bom sono, limite o tempo de soneca da manhã a uma hora e
meia a partir dos nove meses e uma hora após os doze meses.

Comece a soneca da tarde cerca de três horas após o término da soneca da

manhã. Se ele estiver doente ou tenha dormido mal a noite, ele pode precisar
de uma soneca maior, mas não faça disso um hábito.

A fase de treinamento da soneca não é um período divertido e fácil o tempo

todo. Geralmente envolve lágrimas. Alguns de nós podem lidar com mais
facilidade com um bebê chorando à luz do dia do que à noite. Isso se deve ao
fato de que estamos mais descansados e simplesmente não nos sentimos tão
mal por deixá-los sozinhos quando não está escuro. Mas alguns passam por

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momentos terríveis durante essa fase de adaptação quando nosso parceiro ou
cônjuge não está lá para oferecer apoio moral e emocional.

Aqui está o treinamento para a soneca em poucas palavras.

Coloque seu filho sonolento, mas acordado, em um berço e dê a ele uma hora
inteira para adormecer pela parte da manhã e da tarde.

Não permaneça no quarto caso note que sua presença o mantém acordado.
Nem todos os bebês irão dormir uma hora inteira e em alguns casos eles
dormirão uma hora apenas nos primeiros dias.

Tenha um plano de reserva para a tarde. Dê a ele essa hora para adormecer,
mas se a hora terminar e ele ainda estiver acordado, faça o que for preciso
para ele dormir.

Se ele cochilar, mas ficar despertando a cada vinte ou trinta minutos,

tranquilize-o e comece sua contagem de sessenta minutos novamente.

Um erro comum é oferecer à criança um breve conforto de amamentação

antes da hora da soneca.

O que acontece com frequência é que o bebê cochila após cerca de quinze
minutos durante a amamentação - uma pequena soneca no peito.

Lhe dê apenas tempo suficiente para dormir um cochilo genuíno.

As mães devem eliminar a amamentação antes da soneca ou agendá-la para o

início do dia.

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  De treze a dezoito meses

Nessa idade, as crianças precisam de uma média de onze horas e meia de sono
ininterrupto à noite e duas horas e meia durante o dia.

As crianças no final dessa faixa etária tiram duas sonecas, de manhã e à tarde,
mas aos dezoito meses elas se consolidam em uma soneca só, ao meio-dia ou
a tarde.

As crianças pequenas são predispostas a terem problemas comportamentais

específicos relacionados ao sono.

O aumento da mobilidade, o pico de ansiedade no primeiro ano e o apego

emocional a objetos como mamadeiras e chupetas podem complicar a hora
de dormir e contribuir para os despertares noturno.

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Por volta dos quinze a dezoito meses de idade, as crianças passam de duas
sonecas para uma. O que torna esse período complicado é o fato de que um
cochilo se torna insuficiente e dois se tornam exagero. O resultado é uma
criança cansada que não dorme bem à noite.

Como se isso não bastasse, as birras surgem com frequência nessa idade, e as
crianças começam a desafiar seus pais. Não é de surpreender que a hora de
dormir seja um campo de batalha diário.

Uma rotina calmante para a hora de dormir é extremamente importante para

as crianças nessa idade, e seguir rotinas constantes e regras claras é crucial,
porque o próximo estágio será mais difícil.

Nessa idade, a ansiedade da separação atinge um pico. Dizer “boa noite” aos
pais pode ser difícil. Essa longa transição para a hora de dormir é um bom
momento para ser focado por um ou ambos pais, pois isso ajuda a aliviar os
medos da criança.

Embora as crianças de um ano de idade não possam dizer muito, elas

entendem. Portanto, dê muita garantia verbal sobre como a mamãe e o papai
estarão por perto.

As “naninhas” são objetos de transição como paninhos ou travesseiros, e são

muito úteis nessa idade, pois as crianças lidam melhor com a ansiedade da
separação. Muitas famílias me disseram que seus bebês resistiram a todas as

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tentativas de vinculá-los a um brinquedo especial no primeiro ano, mas
rapidamente se ligaram a um objeto após completarem um ano de idade.

Para ajudar a criar e fortalecer esse vínculo, incorpore os objetos nas sessões
de dormir, tanto na soneca quanto a noite. Por exemplo, se você brincar de
esconde-esconde antes de dormir, inclua o objeto nas brincadeiras. Se você
andar pela sala dizendo boa noite para os brinquedos favoritos, o objeto de
transição também deve dizer boa noite.

Coloque a “naninha” no berço na hora do sono. Em algum momento, seu bebê

pode imitar as atividades para dormir, dando ao brinquedo um beijo de boa
noite e colocando-o junto das cobertas.

Mesmo que o vínculo amoroso não tenha ficado preso antes, recomendo fazer
outro esforço agora. As crianças muitas vezes se apegam emocionalmente ao
seio, à mamadeira ou à chupeta e acordam muitas vezes à noite querendo isso,
não porque a fome ou a sede surgem, mas porque isso as ajudam a se sentirem
seguras.

O enfraquecimento do apego a essas coisas anda de mãos dadas com o

fortalecimento do apego ao objeto de transição. Você terá problemas para
ajudar a criar o vínculo amoroso com o objeto se não reduzir o apego anterior
simultaneamente. Os brinquedos aconchegantes ajudam as crianças a voltar a
dormir de forma independente à noite. Por outro lado, o apego a um seio,
mamadeira ou chupeta geralmente faz as crianças acordarem e pedirem que
você as amamente. Quando se trata de alimentação, nós como pais, temos
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que reconhecer o fato de que o leite não é mais o “coração” da dieta de nossos
filhos. No primeiro ano, os bebês obtêm a maior parte de sua nutrição e
calorias através de alimentos sólidos.

Lembre-se de que seu bebê não é mais um bebê, portanto, alimentá-lo com
muito leite antes de dormir não prolongará o sono. Pelo contrário, isso pode
contribuir para o hábito de associar o leite ao sono e querer amamentar-se a
noite toda. Isso também pode motivá-lo a acordar porque tem a fralda
molhada.

Quando você começar a fase de desmamar, e muitas mães o fazem no

primeiro ano, recomendo a utilização de um copo, não de uma mamadeira. O
desmame deve ser uma transição fácil e natural. Raramente interrompe o
sono, mas o sono que já está interrompido pode dificultar o desmame, pois, o
bebê estará cansado e infeliz.

O desmame é mais difícil se a criança não aprendeu a adormecer sem um peito

ou mamadeira na boca. Não existe uma maneira correta, mas o conselho mais
comum é ir reduzindo um dia de amamentação por semana, aumentando para
dois dias na segunda semana e assim por diante. Muitas mães continuam
amamentando uma vez pela manhã e outra na hora de dormir, muito além do
primeiro ano das crianças. E isso somente se torna um problema quando o
bebê não consegue dormir ou volta a dormir sem ser amamentado. Nesse
caso, você está enfrentando um problema de sono, não de desmame. Se seu
filho estiver usando uma mamadeira ao invés de um copo com canudinho, eu

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consideraria fortemente fazer a troca agora, principalmente se a mamadeira
for uma “muleta” para dormir.

Se houver algum problema de crescimento com seu filho, consulte seu

pediatra, ele pode lhe recomendar manter a mamadeira por um tempo maior,
e assim você pode eliminar as associações com o sono.

Ao invés de dar a mamadeira antes da hora de dormir, dê quando seu filho

estiver acordado ou logo após uma soneca.

A transição da mamadeira para o copo pode ser suave e gradual. Comece com
a primeira mamadeira da manhã. Encha-a com apenas 90 ml ou 120 ml e
depois passe para o café da manhã.

Depois de alguns dias, ofereça um copo de leite com canudinho. Em seguida,

comece a reduzir a quantidade de leite nas mamadeiras que você oferece
antes ou depois do almoço e do jantar.

Dê a ele um copo junto com a refeição. Você pode descobrir que, se você der
a mamadeira após a refeição, ele não vai querer pois não terá fome.

Se o seu bebê ficar agitado durante o dia e pedir uma mamadeira, observe o
relógio e o seu registro de sono. Ele está realmente com fome ou quer a
mamadeira só por hábito? Mas não presuma que a mamadeira é a única coisa
que o fará se sentir calmo e feliz. Quando você estiver pronto para tirá-lo da
mamadeira, siga uma estratégia semelhante. Reduza a quantidade a cada dois

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ou três dias, de 240 ml, para 180 ml, para 120 ml, para 60 ml. Em seguida,
ofereça a ele um copo com canudinho com água.

Às vezes, o bebê protesta quando atinge essa marca de 300 ml porque não há
mais fluido suficiente para ele sugar até cair no sono.

Encontre outras maneiras de confortá-lo e siga seu plano de acordo.

Programação personalizada para um sono constante

7:00h / 7:30h – Acorde e dê o café da manhã.

9:00h / 9:30h – Comece uma soneca de uma hora, se ele ainda estiver tirando
uma. Ele provavelmente vai querer um lanche antes ou depois da soneca.

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11:30h / 12:30h – Almoço (dependendo do horário da soneca da manhã).

12:30h / 13:30h – Início da soneca da tarde. Cerca de 1 hora e meia se for uma
segunda soneca ou cerca de 2 a 2 horas e meia se for a única soneca do dia.
Lanche após cochilo.

17:00h / 17:30h – Jantar.

18:00h / 18:30h – Comece a rotina de banho / hora de dormir.

19:00h / 20:00h – Hora de dormir.

Se você leu os capítulos anteriores, sabe que as crianças precisam de horários

regulares para as sonecas, horas regulares para dormir e três refeições
reconhecíveis. Seus corpos precisam da rotina para regular os ciclos hormonais
diurnos e noturnos e mantê-los sincronizados com o relógio biológico.

Suas pequenas mentes precisam de certeza e previsibilidade para se sentirem

seguras. Mas não se esqueça da flexibilidade. A programação personalizada é
um bom ponto de partida que é flexível e pode ser adaptado à sua situação
específica, não é uma estrutura rígida.

Lembre-se: observe o comportamento diurno do seu bebê. Se ele é tranquilo

e feliz, provavelmente está com uma boa agenda. Se ele é agitado e exigente,
pode precisar de sonecas mais longas, dormir uma hora mais cedo, um horário
de despertar mais tarde ou até alteração em todos as atividades listadas. Se

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você precisar pular uma soneca por causa de uma consulta médica, por
exemplo, a maioria das crianças se sairá melhor perdendo a soneca da manhã
do que a da tarde.

Você pode estender a soneca da tarde para compensar a perdida da manhã.

Crianças de treze a dezoito meses de idade devem ter três refeições

reconhecíveis por dia. A maioria lancha duas vezes por dia, antes ou depois da
soneca da manhã, e ao acordar da tarde.

Seu pediatra garantirá que crianças saudáveis nessa faixa etária, em uma curva
de crescimento normal, quase sempre passem de onze a doze horas durante
a noite sem comida. Se o seu filho ainda acorda para comer com frequência,
você precisa ajustar seu relógio biológico, mudar os hábitos de sono ou ambos.

E não dê mamadeira na hora de dormir na esperança de que isso o faça dormir

mais, esses dias já se foram.

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Lidando com problemas e eliminando associações negativas

Os bebês que têm problemas para dormir experimentam o que os especialistas

em sono chamam de associações negativas ou muletas do sono.

Esses comportamentos não são ruins, eles só se tornam ruins quando

interferem no sono de seu filho.

Por exemplo, as crianças devem ser abraçadas e aconchegadas, mas se elas

precisarem disso todos os dias até adormecerem e toda vez que acordarem à
noite, nunca aprenderão a adormecer sem isso.

 Eliminando a alimentação noturna

Como você provavelmente sabe, crianças saudáveis podem passar do jantar

até o café da manhã sem nenhuma alimentação intercalada, ou seja, de onze
ou doze horas de jejum. O seu pediatra pode confirmar.

Em bebês, geralmente é sugerido uma eliminação gradual das refeições

noturnas, mas após o primeiro ano de idade, geralmente é melhor eliminar de
vez. Quando ele acordar querendo mamar ou tomar uma mamadeira, sente-
se ao lado dele e encontre outras maneiras de acalmá-lo e confortá-lo.

Dê um tapinha no colchão, murmure 'sh-sh' e diga a ele que é hora de dormir.

Não se renda e o alimente, ou a inconsistência tornará a mudança mais
prolongada e difícil para ele. Se você não conseguir parar de uma vez,

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experimente uma alimentação noturna por alguns dias, mas não mais que uma
semana. Isso deve ser feito quando você acorda o bebê em algum momento
entre 22h e 23h, para uma última alimentação afim de ajudá-la a se recuperar.

Se você não o alimentar à noite, ele acordará mais faminto de manhã e, tendo
mais com fome, comerá mais durante todo o dia. Se ele comer mais durante o
dia, não acordará com fome à noite.

É um círculo benéfico, o oposto de um círculo vicioso.

 Eliminando o caminhar e o balançar para dormir

Se você ainda estiver “ninando”, andando ou balançando o seu filho para

dormir, pare com isso agora. Existem maneiras mais fáceis de obter exercícios
de sustentação de peso que não envolvem a interrupção do sono.

Alguns minutos de caminhada ou balanço antes da hora de dormir são bons se

você puder deitá-lo sem ele gritar e se ele não acorda à noite exigindo outra
caminhada. Mas se andar e balançar se tornaram uma muleta para ele dormir,
você precisa se livrar dela. Certifique-se de ter uma boa e confortável rotina
para dormir. Você pode incluir um pouco de caminhada ou balanço nele, mas
não deixe que ele mantenha essa associação negativa. Vários minutos na
cadeira de balanço enquanto você lê um livro, ou uma breve caminhada pela
sala dizendo boa noite para os brinquedos favoritos é uma boa rotina. Em
seguida deite-o, ainda sonolento, mas acordado. Se ele acordar, vá até ele

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rapidamente, mas não ande ou balance. Sente-se na cama acaricie-o e
sussurre palavras calmantes, mas deixe-o em paz.

Livrando-se da chupeta

A maioria dos pediatras recomenda que seu filho se livre da chupeta entre os
dezoito meses e dois anos de idade, mas se o seu filho acordar muito à noite
procurando a chupeta, você pode agir agora.

Além disso, esteja preparado para passar por algumas noites desagradáveis.

Comece confortando seu bebê e incentivando-o a se relacionar com um o

objeto de transição ou outra alternativa. Ao retirar a chupeta, diga algo
tranquilizador como "Olha, aqui está Teddy e ele quer te abraçar." Isso o distrai
da chupeta e fornece um substituto de segurança.

Além disso, nessa idade muitos bebês passam pelo estágio de "jogar a
chupeta". Eles gostam de irritá-lo jogando a chupeta para fora do berço e fazer
você buscar. Tente ignorá-lo e elimine esse hábito.

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  Enfrentando os primeiros riscos

Se o seu filho acorda às 6:00h da manhã, alegre e feliz, pode ser um esforço
para você, mas não é uma crise para ele. Esse é um horário de despertar bem
comum para crianças pequenas.

Se ele acorda às 6:00h, mas fica irritado após meia hora ou mais, ou se acorda
de forma constante antes desse horário, isso pode indicar privação do sono.

Lembre-se: mesmo que pareça estranho ou até contra intuitivo, as crianças

pequenas que vão dormir tarde acordam cedo demais. Tente fazer com que
seu bebê durma entre as 19h e 20h e verifique se ele está dormindo o
suficiente. Isso pode ajudá-lo a mudar o relógio biológico e a superar o
despertar precoce.

Tenha cuidado e use sua intuição. Você está andando em uma linha tênue e
deve equilibrar-se entre induzi-lo a tirar uma soneca mais tarde e não a adiar
por tanto tempo que ele esteja agitado demais para dormir.

Se seu bebê acorda antes das 6h, você precisará ensiná-lo a dormir. Depois de
seu primeiro ano de idade, se o despertar precoce for um hábito estabelecido
que se prolonga por vários meses, provavelmente levará entre três e quatro
semanas de consistência dos pais para mudá-lo.

Quando ele se levantar, responda imediatamente. Seu objetivo é fazê-lo voltar

a dormir rapidamente e silenciosamente, para não o deixar gritando até o

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despertar total. Dê a ele seu objeto de transição e tente acalmá-lo para volta
ao sono sem pegá-lo no colo.

Não importa o quanto ele possa protestar, não acenda as luzes ou deixe-o sair
do berço até as 6h. Deixá-lo acordar mais cedo - especialmente se ainda estiver
escuro - envia uma mensagem confusa ao cérebro dele e isso agirá contra
você.

Enfrentar esse processo de treinamento do sono às 5:00h da manhã, quando

somos retirados de um sonho, é muito difícil. Depende de você ficar no quarto
ou sair, e talvez seja necessário experimentar para ver o que funciona melhor
para você e seu filho.

Se você optar por permanecer no quarto, mantenha uma interação mínima.

Tente sentar-se em uma cadeira com os olhos fechados. Isso ajuda a transmitir
uma mensagem de que ainda é hora de estar dormindo.

Se ele ainda estiver acordado quando o relógio finalmente chegar às 06:00h,

saia do quarto por alguns minutos. Ele pode chorar, mas não deixe que isso o
incomode - você voltará em dois minutos.

Quando você voltar, faça um show de bom dia. Abra as cortinas, acenda as
luzes, cante uma música alegre da manhã. Você deseja enviar uma mensagem
muito clara: "Estou tirando você do berço porque é hora de acordar e não
porque você estava chorando". Como dito anteriormente, se esse hábito de

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acordar cedo já tiver vários meses, espere pelo menos algumas semanas para
tirá-lo dessa rotina.

Os pais devem se revezar para que nem sempre somente um se sinta exausto
e ressentido. Meu marido fez um ótimo trabalho ao acordar cedo para acalmar
nosso bebê, e o seu também pode.

 Soneca

Vou falar sobre dois aspectos da soneca. Primeiro, tentarei ajudar as crianças
pequenas que não conseguem ter uma boa soneca ou nem chegam a dormir
durante o dia.

Então aprofundarei o problema da consolidação da soneca - como saber

quando é a hora certa e como fazer a transição ser mais fácil para todos os
envolvidos.

A questão é que esses dois problemas se sobrepõem – o treinamento para a

soneca é difícil e pode ficar pior se o seu corpo estiver se preparando para uma
transição.

O conselho se aplica tanto para as crianças que possuem duas sonecas como
para aquelas que possuem somente uma soneca programada para o dia.
Lembre-se de que quando tiver duas sonecas, a da parte da manhã deve durar
em torno de uma hora e a da tarde uma hora e meia. Uma pequena

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flexibilidade é permitida, mas não deixe que eles durmam por muito mais
tempo na manhã, pois dessa forma eles não terão sono a tarde. O tempo
necessário para as sonecas irá diminuir lentamente para cerca de noventa
minutos aos três anos de idade.

Tenha consciência de que é muito difícil para as crianças mudar seu estado e
dormir durante o dia, particularmente para aquelas que estão em estado de
agitação constante.

Deixe o ambiente silencioso e escuro para ele. Coloque músicas calmas, leia
um ou dois livros ou brinque com brinquedos gentis antes de colocá-lo no
berço. Deixe-o quando estiver sonolento – até um pouco mais sonolento do
que estaria pela noite, mas ainda acordado.

É sua escolha permanecer no quarto ou sair. Se a sua presença o acalmar,

permaneça. Porém, se a sua presença o estimular, saia. Mas não fique muito
longe, mantenha uma constante verificação, a cada 10 ou 15 minutos.

De qualquer forma, não converse no quarto durante esse processo de “ninar”.

Você pode, no entanto, murmurar sons reconfortantes. Resista a pegá-lo do
berço a menos que seja inevitável. Caso isso ocorra, o mantenha em seu colo
pelo menor tempo possível, apenas o tempo suficiente para acalmá-lo. Dê a
ele uma hora inteira para adormecer.

Ele pode chorar uma hora inteira, mas tente passar por isso. Se ele não dormir
em uma hora, saia da sala e volte fazendo seu dramático despertar. No

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entanto, se ele não dormiu durante a soneca da manhã, tente levá-lo para a
próxima soneca mais cedo do que o habitual, pois ele estará mais cansado.

Você precisa procurar pelo menor sinal de sonolência para saber quando
tentar novamente. Tente a mesma abordagem para a próxima soneca.

Se a soneca da tarde também não der certo, ative seu plano de emergência.
Embora eu geralmente desaconselhe o sono induzido pelo movimento, este é
um momento para abrir uma exceção à regra.

O leve para um passeio de carro, coloque-o no carrinho, faça o que for preciso,
mas evite voltar à muleta do sono original.

Caso contrário, ele estará cansado demais para ir para a cama à noite e você
voltará à espiral descendente de privação de sono, o que acarretará mais
privação de sono. Volte para o treinamento da soneca novamente no dia
seguinte. Eventualmente ele receberá a mensagem de que quando você o
coloca no berço é hora de dormir.

 A transição para uma soneca por dia

A transição de dois períodos de soneca para um é uma mudança física e

psicológica essencial e quase todas as crianças passam pela fase 'uma soneca
não é suficiente, mas duas sonecas são demais'. Muitos pais ficam muito

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nervosos com isso e, mesmo na melhor das hipóteses, você provavelmente
terá um pouco de irritabilidade e perturbação por algumas semanas.

O truque é saber quando seu filho está pronto para fazer a transição para uma
única soneca a tarde e garantir que ele não fique tão cansado durante a
transição que ele cruza a linha entre um pouco irritadiço e totalmente privado
de sono.

Para evitar que ele fique cansado demais, tente levar seu filho para a cama
mais cedo do que o normal por duas semanas ou mais durante a transição -
talvez 19:00h ou 19:30h.

Um erro comum é que os pais tentam consolidar as sonecas prematuramente.

Por exemplo, muitos pais deixam uma criança de doze meses tirar uma soneca
de duas ou três horas pela manhã. A criança então se recusará a dormir à
tarde, e será muito difícil diminuir a agitação deles nessa situação.

Neste ponto, ele ainda precisa de dois cochilos, então para preservar a soneca
da tarde, você terá que diminuir a da manhã. Tente experimentar um pouco
até encontrar a quantidade certa de tempo para o seu filho, mas geralmente
leva cerca de uma hora pela manhã e noventa minutos à tarde.

As crianças normalmente se preparam para parar de cochilar pela manhã entre

quinze e dezoito meses de idade. Caso isso ocorra um pouco mais cedo ou
mais tarde com seu filho, não é algo para se preocupar. Observe as mudanças

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nos padrões da soneca da manhã. Pode levar mais tempo para adormecer ou
ele pode acordar mais cedo do que o habitual.

Não confunda um ou dois cochilos matinais como sinais de que ele está pronto
para a mudança.

Isso pode acontecer de vez em quando à medida que ele cresce. Somente
quando esse padrão se tornar consistente, você precisará ajudá-lo a iniciar a
consolidação.

Seu objetivo é ter um período de soneca a partir das 12:30h ou 13:00h.

Deve durar de duas a duas horas e meia - e ficará mais curto nos próximos três
anos. Mas você precisa conduzi-lo gradualmente, por um período de sete a
dez dias. Apenas pular a soneca da manhã e tentar mantê-lo acordado até
13:00 não fará ninguém feliz.

Comece empurrando a soneca da manhã para um pouco mais tarde.

Atrase-a até as 11:00h por dois ou três dias, depois 11:30 por mais alguns dias,
depois meio-dia e assim por diante.

Não deixe que fique acumulado no final da manhã. Você quer fazer a transição
dentro de sete a dez dias, embora possa demorar mais uma semana para que
os ciclos de sono de corpo se ajustem.

Além disso, se seu filho ainda não estiver dormindo a noite toda, trabalhe nisso
antes de resolver o problema da consolidação da soneca. Quando ele dormir

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a noite toda por várias semanas, você poderá começar a mudar o horário da
soneca se perceber que ele está pronto.

 De um ano e meio a dois anos e meio

Uma criança de dezoito meses dorme, em média, onze horas durante a noite
e duas horas e quinze minutos durante a soneca do meio-dia ou da tarde.

Aos dois anos, as necessidades de sono caem para onze horas à noite e duas
durante o dia. Durante o próximo ano, cairá para dez horas e meia à noite e
uma hora e meia durante o dia. Lembre-se, no entanto, que essas são médias,
mas as variações não devem ser muito significativas.

Crianças em fase pré-escolares são definitivamente engraçadas, mas a hora de

dormir pode ser um grande desafio.

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Eles estão aprendendo a seguir instruções simples, mas também testam seus
limites.

Nessa idade, a curiosidade está explodindo em cada centímetro do corpo e

suas habilidades de linguagem estão melhorando bastante a cada dia.

Mas, à medida que suas habilidades linguísticas melhoram, elas adoram

enrolar e negociar antes de dormir.

Para impedir que a hora de dormir se torne uma zona de guerra, verifique se
você tem uma rotina muito consistente e previsível.

Regras claras e a consistência dos pais são essenciais, juntamente com muito
amor, abraços e beijos.

Infelizmente, é com muita frequência que pais correm para tirar o filho do
berço ou da cama, como se isso fosse um sinal de conquista, maturidade ou
sucesso garantido quando adultos.

As crianças que mudam muito cedo para a cama podem sofrer distúrbios do
sono, com momentos difíceis e com muitas lágrimas.

Segurança também é um problema. Um garoto de vinte meses andando em

seu quarto à noite, puxando gavetas e desconectando lâmpadas pode ser
potencialmente perigoso. A partir dos três anos, no entanto, a criança adquire
as habilidades verbais para entender as regras da cama grande e se comunicar
quando sair da cama pela décima vez durante a noite. Um dos aspectos mais
difíceis do treinamento do sono para crianças de um ano e meio a dois anos e
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meio é que os pais são um pouco céticos de que podem mudar os hábitos
enraizados de seus bebês, e são tão privados de sono após dois anos que é
difícil manter a consistência noturna necessária.

Mas temos boas notícias. Como você verá, as crianças podem - e aprendem -
a renunciar às muletas do sono. Desistem das mamadeiras, da amamentação
da meia-noite e da necessidade de andar ou balançar.

Em relação às mudanças no desenvolvimento, a ansiedade da separação vem

em primeiro lugar. Embora seja verdade que ele tenha atingido o pico no
primeiro ano, a partir dos dezoito meses e durante a primeira infância, a
ansiedade de separação permanecerá um pouco presente. Uma transição
agradável, gentil e previsível para a hora de dormir e o tempo de qualidade
com um ou ambos os pais, ajuda a acalmar essas preocupações.

Em algum momento, seu filho pode começar a dizer que quer que você fique
com ele na hora de dormir. Pode ser comovente ouvi-lo dizer 'Mamãe, fique'.
Seja gentil, mas firme quando chegar a hora de dizer boa noite.

Se o seu filho ainda não está conversando, ele provavelmente ainda pode
entender suas garantias verbais sobre como mamãe e papai o amam e estarão
por perto. Muitas crianças acham mais fácil adormecer se você ficar em um
quarto próximo e não em outro andar da casa. Mesmo que eles não possam
vê-lo, eles sabem que você está lá. Jovens o suficiente para ainda sentir alguma
ansiedade de separação à noite e crescidos o suficiente para suspeitar que
possam estar perdendo grandes emoções se estiverem dormindo, as crianças
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nessa idade são excelentes em adiar táticas na hora de dormir. Quando uma
criança procurar repetidamente receber atenção após atingir limites
razoáveis, você deve agir imediatamente.

Primeiro, defina o que você considera limites razoáveis para seu filho. Talvez
você queira dizer boa noite uma vez e é isso. Ou talvez você não se importe de
ir duas ou três vezes. Mas depois de definir esses limites, deixe-os claros para
o seu filho.

Quando é hora, é hora. Inconsistência não leva a lugar nenhum. Os objetos de

transição (“naninhas”) são muito importantes para as crianças que estão
ganhando independência, mas ainda precisam dessa ajuda extra de segurança.
Eles ajudam a lidar com a separação e com a quebra do apego emocional
persistente a mamadeiras ou chupetas.

Com sua imaginação em expansão, os bebês também gostam de incluir esses

objetos nos jogos antes de dormir.

No entanto, se o objeto de transição do seu filho for uma chupeta, uma

mamadeira, um copo ou até o peito, ele poderá não aceitar um novo objeto
tão facilmente. À medida que você o tira da mamadeira ou começa a
interromper a associação entre amamentação e sono, ele fica mais receptivo
a um novo objeto de segurança. É só uma questão de tempo. Os pais podem
se preocupar se o filho quiser levar o objeto de transição para todo o lado.
Caso seja uma chupeta, restrinja-a primeiro à casa, depois a soneca e depois a
durante o sono noturno. Nessa idade, uma nova mobilidade entra em ação. Se
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seu filho começar a subir no berço, o desaconselhe e torne as coisas mais
difícil, abaixando o colchão.

Coloque travesseiros macios no chão por segurança, apenas por precaução.

Além disso, remova brinquedos grandes do berço que possam servir como
plataformas de lançamento. Se ele sair, coloque-o de volta no berço, dizendo
apenas o seguinte: “não suba”. Seja firme, mas não grite com ele.

Se o seu filho ainda parece determinado a sair, tente um berço tipo barraca,
com uma cobertura de malha com zíper que o deixa ver, mas não sai. Isso pode
ser usado alguns meses antes de você mudar para a cama. Mas caso seu filho
não goste da barraca, não insista.

As crianças que se mudam do berço muito cedo não têm necessariamente as

habilidades verbais para entender as regras para dormir. Eles continuam
saindo da cama, e você pode acabar tendo que fechar a porta ou até trancá-
la, o que às vezes leva a lágrimas e birras.

Algumas crianças odeiam berços e começam a falar sobre as camas de

'garotão' ou 'garotinha'. Se eles podem articular isso, é um bom sinal de que
eles também têm a capacidade verbal de entender. Lembre-o de que o
privilégio é acompanhado por regras, como ficar na cama a noite toda.

Em relação à comida, quando nossos bebês são pequenos, nos esforçamos são
voltados para levá-los para a cama com a barriga cheia, esperando que isso os
ajude a dormir mais durante a noite. Mas nessa fase isso não é mais necessário.

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De um modo geral, crianças dessa idade podem passar de doze ou treze horas,
entre o jantar e o café da manhã, sem um lanche antes de dormir, exceto,
talvez, por um copo de água. A maioria dos pediatras recomenda limitar o leite
de 530ml a 710ml por dia, no máximo. As crianças que bebem leite (ou suco)
durante o dia todo tendem a não sentir fome nas refeições e não consomem
alimentos sólidos o suficiente, ou uma variedade de alimentos sólidos, para
atender às suas necessidades nutricionais expandidas. As crianças de dezoito
a trinta meses devem ter três refeições reconhecíveis, café da manhã, almoço
e janta, além de lanches no meio da manhã e depois da soneca da tarde.

Lembre-se: os padrões alimentares saudáveis na infância ajudam a moldar os

padrões alimentares saudáveis mais tarde na vida.

Se você ainda não introduziu um copo, faça-o agora mesmo se ainda estiver
amamentando. Ofereça o copo com canudinho de água, leite ou o que o
pediatra recomendar a cada refeição. Se ele tomar uma mamadeira à noite,
mude para um copo e, se ele toma leite na hora de dormir, mude para a água.

Você não quer que a garrafa de leite se torne uma muleta para dormir.

Crianças nessa idade podem ficar assustadas, pensando em todos os tipos de

monstros na hora de dormir.

Lembre-se de que o medo é real, mesmo que os monstros não sejam. Faça o
que for preciso para consolá-lo e convencê-lo de que monstros não existem.

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Programação personalizada para um sono constante

7:00h / 7:30h – Acorde e dê o café da manhã.

12:00h / 12:30h – Almoço

12:30h / 13:00h – Início da soneca da tarde. Lanche após cochilo.

17:00h / 17:30h – Jantar.

18:00h / 18:30h – Comece a rotina de banho / hora de dormir.

19:00h / 20:00h – Adormecer.

As crianças precisam de horários regulares

para dormir, deitar e ter refeições. A rotina é
necessária para regular os ciclos hormonais
diurnos e noturnos e garantir uma sensação
de certeza e previsibilidade.

Os tempos de sono são médios, mas as

variações são muito menores do que muitos
pais pensam, e seu filho pode precisar de
muito mais tempo de sono do que está
tendo. Mesmo desenvolvendo um bom
cronograma viável, você experimentará algumas flutuações naturais. À medida

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que as crianças se tornam pré-escolares, elas podem pular uma soneca
ocasionalmente sem arruinar todo o planejamento do dia.

Não se iluda pensando que seu filho superou completamente os períodos de

soneca.

A maioria das crianças precisa de cerca de uma hora ou uma hora e meia até
os quatro anos de idade.

Lidando com problemas e eliminando associações negativas

Muitos especialistas que adotam a abordagem do treinamento do sono

alegam que, uma vez que as crianças aprendem a adormecer sozinhas, elas de
alguma forma começam a dormir magicamente a noite toda.

A verdade é que precisamos ajudá-los, abordando seus despertares noturnos

com eficiência e consistência. Quando uma criança acorda e chora à noite, é
porque você não eliminou totalmente os despertares da noite ou porque seu
filho está desencadeando um mau comportamento, acredito que os pais
devem responder a isso rapidamente. Isso ajuda a tranquilizá-lo e faz com que
ele se sinta seguro, protegido e escutado. Ao ir até ele, você pode se assegurar
de que ele não ficou doente, o pé não está preso em uma ripa de berço, o
cobertor não está no pescoço, a fralda não está encharcada e assim por diante.

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Se ele realmente precisar ser pego ou abraçado, pegue-o ou abraça-o, mas
seja breve e coloque-o de volta assim que estiver calmo. O objetivo é fazê-lo
voltar a dormir e não o fazer gritar acordado.

A histeria faz com que todos se sintam mal e é mais difícil para a criança e os
pais voltarem a dormir.

Ainda assim, você tem algumas opções de como responder.

Você só precisa encontrar um equilíbrio entre o que parece certo para você
como um pai amoroso e o que ajuda seu filho a aprender a dormir.

Você pode sentar ao lado dele ou em uma cadeira no quarto dele,

confortando-o.

Tente acalmá-lo com sons e frases de amor mais do que com tapinhas e
toques.

No entanto, se você sentir que ele continua acordando uma ou mais vezes
todas as noites para fazer você ir até lá, é preciso recuar um pouco. Talvez
fique sentado no corredor.

Você também pode ir rapidamente ao quarto dele para acalmá-lo e

tranquilizá-lo, sentar na porta ou no corredor até que ele adormeça
novamente ou fique sonolento o suficiente para você sair sem causar mais
lágrimas. Outras opções seriam deixá-lo chorar, se você acha que ele voltará
a dormir rapidamente, ou ir tranquilizá-lo rapidamente, mas depois retornar

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ao seu quarto. Seja qual for o método escolhido, lembre-se de interagir o
mínimo possível e mantenha-o tranquilo e gentil.

Não o repreenda. Se o seu pequeno monte de alegria estiver saindo da cama,

leve-o de volta, coloque-o na cama e escolha um dos métodos acima.

 Eliminando a alimentação noturna

Um lanche ou leite na hora de dormir não prolongará ou melhorará o sono do

seu filho nessa idade. Pelo contrário, pode realmente atrapalhar, fazendo-os
procurar um copo ou uma garrafa toda vez que se mexem a noite.

O fato é que muitas crianças ainda têm o hábito noturno de leite,

principalmente porque nós, como pais, estávamos tão preocupados em
oferecer a última refeição a eles quando bebês que não abandonamos o hábito
agora que são crianças. Nessas situações específicas, os padrões de
alimentação e sono ainda podem estar intimamente ligados.

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O que você precisa saber é que há uma diferença sutil, mas importante, entre
amamentar na hora de dormir e simplesmente amamentar.

Algumas mães amamentam até os dois anos de idade e a hora de dormir pode
ser o período de amamentação que elas mantêm por mais tempo.

Evite deixar seu filho adormecer no peito. O alimente até ele ficar sonolento,
mas ainda acordado, e depois o coloque no berço ou, melhor ainda, nessa
idade, o alimente como parte do ritual de dormir, mas não como a última
atividade.

Em outras palavras, mamar e escovar os dentes, jogar um jogo e ler um livro.

Faça algo para criar um pouco de espaço entre amamentar e dormir.

Com copos e mamadeiras, você quer passar de uma mamadeira para outra, do
leite para a água, da cama para pouco antes de dormir. A rapidez com que
você faz essas alterações depende do seu temperamento e do seu filho, mas
seu objetivo deve ser um copo de água antes que as luzes se apaguem.

Algumas crianças aceitam a troca de um dia para o outro se você explicar, mas
outras são mais lentas e podem resistir um pouco, mas mesmo uma transição
gradual não deve levar mais do que uma semana ou dez dias.

Nessa idade, a melhor estratégia é geralmente parar com as refeições

noturnas. Conforte a criança quando acordar, desejando o peito, o copo ou a
mamadeira. Explique durante a hora de dormir que ele é um menino grande
agora e não precisa mais do leite à noite. Diga que ele vai dormir melhor e se

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sentirá melhor se não acordar mais e que a mamãe e o papai ficarão muito
orgulhosos dele.

Quando ele acordar querendo leite, vá para o quarto dele. O acaricie um pouco
e lhe dê um grande abraço reconfortante.

Continue encorajando esse vínculo com o objeto de transição, para substituir

a mamadeira.

Em seguida, coloque-o de volta e permaneça quieto em seu quarto até que ele
adormeça novamente.

 Eliminando caminhar e balançar para dormir

Muitos de nós andamos e embalamos nossos recém-nascidos para um sono

tranquilizador, mas depois de dezoito meses ou trinta, os bebês ficam muito
pesados.

Se o seu bebê ficar assustado no meio da noite, mas não na hora de dormir,
explique ao seu filho que você se sentará no quarto dele e o ajudará a voltar a
dormir. Então, gradualmente, saia da sala.

Você não está eliminando os abraços, apenas eliminando os abraços como

uma muleta para dormir. Você pode fazer seu filho se aninhar no seu colo
enquanto lê histórias ou canta músicas com as luzes acesas. Mas não o deixe

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adormecer em seus braços ou no seu colo - ele deve fazer isso em sua própria
cama, sozinho.

 Livrando-se da chupeta

Se os hábitos de chupeta do seu filho interromperem o sono, especialmente

se ele acordar chamando você para buscá-lo, chegou a hora de acabar com
esse hábito.

A maioria dos pediatras concorda que esta é uma boa idade para lidar com
isso. Diga a ele que é hora de livrar-se da chupeta.

Reserve um tempo para ele se acostumar com a ideia e escolha um dia para
agir. Quando ele fizer birra ou chorar, o acalme e acaricie.

Prepare-se para algumas sonecas e noites difíceis. Certifique-se de trabalhar

para fortalecer seu vínculo com seu objeto de transição. É hora de Teddy, não
de chupeta.

Isso o distrai da chupeta e fornece um substituto de segurança.

Melhor ainda, tente conseguir um novo objeto de transição para ele enquanto
tira a chupeta - isso pode distraí-lo ainda mais eficientemente.

Faça o que fizer, depois de jogá-lo fora, não compre outro após uma hora de
choramingo. Muitos pais não se sentem confortáveis em tirar a chupeta,
esperando para ver se o bebê desiste sozinho. Há uma boa chance de você ter

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que retirá-lo eventualmente, mas se você não estiver pronto agora, eu
restringiria a chupeta à hora de dormir.

Não o deixe continuar carregando o dia todo.

Ele já tem idade suficiente para encontrá-lo sozinho, se você colocar várias
chupetas no berço ou na cama, ele deve conseguir pegar um e voltar a dormir
sem ter que chamá-lo.

Nas primeiras noites, talvez seja necessário lembrá-lo através da porta de

como ele pode alcançá-lo. Não pegue para ele.

Você ainda deve incentivar o vínculo com o objeto de transição.

É realmente mais útil que ele o segure à noite do que a chupeta e acabará por
ajudá-lo a desistir da chupeta.

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  Enfrentando os primeiros riscos

O despertar precoce, entre às 5:00 ou 5:30 da manhã, é muito comum nessa

idade, e as crianças que acordam muito cedo geralmente ficam exaustas e
agitadas no meio da manhã.

Pode parecer contra intuitivo, mas o despertar precoce é geralmente causado

pelo horário tardio de dormir. Ao invés de acordarem cedo porque estão tão
prontos para começar o dia, a verdade é que estão privados de sono.

Lembre-se: a primeira coisa que você deve fazer é levar seu bebê para a cama
mais cedo. Altere a hora de dormir alguns minutos antes, todos os dias, para
que a criança vá dormir entre 19h e 20h, o que permanece sendo uma boa
hora de dormir até os cinco anos.

Além disso, você precisa ter certeza de que ele está dormindo o suficiente. Se
os despertares iniciais acontecem há meses ou até anos, como às vezes ocorre
com crianças dessa idade, pode levar de três a quatro semanas para mudar.

Como sempre, a consistência é crucial. Nesse contexto, significa total

consistência e um pouco mais de rigidez. Reforço intermitente às 05:00 não é
uma boa ideia. Alguns pais desistem de tentar ensinar a criança a dormir mais
tarde e ficam satisfeitos se a fazem ficar no quarto e brincar em silêncio até as
6:00. Embora isso possa funcionar em alguns casos, as crianças se saem melhor
e se cansam menos durante o dia, se você conseguir que durmam mais ou
menos uma hora. Responda rapidamente quando ele acordar e chama-lo.

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Deixá-lo gritando só o deixará mais acordado. Vá até ele, dizendo "Não é hora
de acordar" ou "Mamãe e papai estão dormindo".

Não acenda a luz nem levante as cortinas. Dê a ele seu amor e tranquilize-o.
Com bebês mais novos, tem a opção de ficar no quarto.

Nessa idade, no entanto, é melhor se você sair, porque sua presença

provavelmente o estimulará a tentar ficar acordado.

Verifique-o a cada quinze ou vinte minutos, até que ele adormeça novamente.
Se ele sair do quarto, leve-o de volta para sua cama. Prometa que você o
verificará em breve.

Às 06:00h, volte para ao quarto e faça um despertar dramático para começar

o dia. Você deseja enviar uma mensagem clara: você precisa acordar porque é
de manhã, não porque está chorando.

Em algum momento dessa idade, geralmente quando eles se aproximam de

dois anos e meio, tente usar o despertador. Em vez de deixar seu filho com
raiva de você, culpe o relógio.

O relógio diz "ainda não é hora de acordar, querida, você precisa ficar na cama
até que o relógio acorde". Você pode ensiná-lo a reconhecer as 6:00h no
relógio digital e não sair da cama ou chama-lo até que ele veja esse número.

Outra opção seria acionar um alarme musical às 6h e dizer à criança que, se

acordar antes do início da música, terá que ficar na cama. Essas abordagens

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relacionadas ao relógio, no entanto, podem funcionar ou não. Algumas
crianças entendem e outras não até os três ou quatro anos.

Em muitas famílias, as crianças acordam às 6h, alegres e felizes - mas os pais

acostumados a dormir até as 7h ou 8h são mal-humorados.

Você pode tentar treiná-lo para dormir até mais tarde se quiser, mas pode ter
que lidar com o fato de que em um futuro próximo, em um ou dois anos, terá
que ensiná-lo a ir para a cama mais cedo.

Você também pode tentar ensiná-lo a ficar em seu quarto e brincar em silêncio
ou olhar um livro até você chegar para buscá-lo.

Recompense-o se ele o fizer, mas não fique bravo se ele não o fizer - é uma
habilidade difícil de aprender nessa idade específica.

Ele quer ver a mamãe e o papai depois de ficar longe de vocês a noite toda, e
ele também pode estar com fome ou molhado.

Se ele acorda às 6:00h da manhã, mas fica irritado às 6:30h, ele está acordando
muito cedo.

Considere isso como um sinal de privação do sono e comece a treiná-lo para

dormir por mais uma hora.

Certifique-se de que ele durma entre as 19:00h e 20:00h e que ele tenha o
tempo de soneca suficiente durante o dia.

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  Soneca

Nessa idade, a maioria das crianças consolida uma soneca por dia, ou o fará
em breve. Geralmente, eles tiram uma soneca de uma a três horas na parte da
tarde. Como você sabe, cochilar pode ser difícil para as crianças pela mesma
razão que ocorre para muitos adultos - elas precisam de muito tempo para se
preparar para descansar, dada à luz do dia. As crianças dessa idade ainda
precisam dormir, mesmo que achem que não precisam, e você pode ter que
treiná-las. Prepare a criança para a soneca e, em seguida, coloque-a no quarto
e faça com que fique lá por uma hora, adormecida ou não.

Fique com ele, sente-se diante de sua porta ou verifique-o a cada dez ou
quinze minutos. Mas não se envolva ou fale, tente não o pegar no colo e faça-
o tentar ficar na cama ou pelo menos em seu quarto por uma hora inteira.

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Se o seu filho ainda não adormeceu após uma hora, levante-o e tire-o da cama.
Em seguida, use um método alternativo, como levar para uma volta de carro.

Dormir em movimento não dá o sono mais descansado, mas é melhor do que

não dormir enquanto você treinar a soneca.

Tente outra vez fazê-lo dormir no dia seguinte. Use lógica, subornos ou o que
for preciso, mas mantenha-o naquele quarto e convença-o a dormir.

Pô-lo para dormir pode ser apenas metade da batalha, porque algumas
crianças não dormem.

Tirar sonecas curtas, embora mais comum com bebês mais novos, ainda pode
acontecer nesta idade. Você quer que ele durma duas horas, não quarenta
minutos.

Se ele acordar depois de quarenta minutos, vá até o berço ou cama e acalme-

o, mas não o deixe se levantar. Diga que ainda é hora de dormir e que ele tem
de ficar na cama. Acaricie-o um pouco se isso o ajudar a voltar a dormir. Não
o tire do berço ou do quarto durante pelo menos uma hora, quer volte a
adormecer ou não. O treinamento do sono é muitas vezes muito difícil para os
pais, geralmente a mãe, que está em casa sem o apoio moral de seu marido
naquela hora do dia. E mesmo para os pais que lidam melhor com as lágrimas
à luz do dia do que à noite, o treino de sono pode parecer incrivelmente difícil
e demorado. Se o treino do sono for demais para você, então permita-se
desistir por agora. Continue usando suas soluções alternativas para que você

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não tenha uma criança tão cansada que a hora de dormir cai por terra
novamente.

Tente treinar outra vez o sono daqui a uns meses.

 Dois Anos E Meio Até Cinco Anos

Entre dois e três anos, a duração média de sono precisa cair para
aproximadamente dez horas e meia à noite, mais uma hora e meia de soneca
à tarde. Crianças de quatro anos precisam de onze horas e meia à noite, mas
a maioria já não dorme diariamente à tarde. Crianças de cinco anos dormem
cerca de 11 horas por noite. Os que estão em idade pré-escolar ainda precisam
dormir muito, mas eles são muito espertos para inventar razões para não o
fazer. Eles empatam e fogem com criatividade incrível, o que para os pais pode
ser frustrante, divertido ou ambos. Definir o sono para essa idade pode exigir
uma mistura de técnicas com as quais você já está familiarizado a partir dos
capítulos anteriores ou novas técnicas desenhadas para crianças mais velhas e
verbais. Como pais, precisamos adicionar alguma disciplina à rotina de dormir,
mas ainda mantê-la quente e aconchegante. À medida que eles começam a
cortar e, eventualmente, superar os seus cochilos, temos de continuar a
observar os seus horários de sono e acordar e introduzir algum tempo de
descanso à tarde, a menos que gostemos de furacões antes do jantar. Crianças
desta idade, muitas vezes, ainda sentem ansiedade de separação na hora de
dormir e é por isso que tantos deles exigem que você se deite com eles na hora
© Maria Schuler 131
de dormir, ou eles sairão da cama à sua procura. Se eles têm hábitos de sono
bem definidos, podem aprender a acalmarem-se mais facilmente com uma luz
fraca, amorosa e uma conversa acolhedora. Uma boa e reconfortante rotina
para dormir é essencial. Não acelere a rotina, mas não o deixe continuar
empatando e contornando as regras. Prometer voltar a vê-lo antes de que
você durma é muito reconfortante. E se disser que o vai fazer, então faça-o!
Crianças na pré-escola e jardins de infância não devem precisar de um
cobertor ou brinquedo favorito onde quer que vão, mas eles definitivamente
não são muito velhos para uma naninha na cama. Algumas crianças são, e
sempre serão, indiferentes às naninhas, mas muitas se apegarão agora,
mesmo se eles desprezaram um brinquedo após o outro quando eram mais
jovens. Algumas crianças trocam alianças, primeiro ligam-se a um brinquedo
para dormir, depois agarram-se a outro. Tudo bem. É a forma de satisfazerem
os seus próprios gostos em evolução. Se o seu filho dorme com a mesma
naninha todas as noites, certifique-se de aconchegar e dar boa noite a ambos.

© Maria Schuler 132

Se ele gosta de naninhas diferentes, deixe-o fazer a escolha da noite muito
cedo na rotina. Como esperado, nesta idade a mobilidade aumenta muito.

A maioria das crianças sai do berço aos três anos, embora eu não ache que
haja algo de errado em manter uma criança num berço até aos quatro anos.

Em relação à transição para a cama grande, deixe o seu filho fazer disso um
evento grande.

Deixa-o escolher uns lençóis bacanas.

Explique os privilégios, mas também reforce as regras. Deixe-o entender que

você ainda o vai pôr na cama, mas depois espera que ele fique lá.

Seja consistente desde o primeiro dia. Se ele decidir sair da cama, leve-o de
volta, mas recompense-o por ficar na cama. Algumas crianças passam por uma
fase em que não querem dormir na cama. Eles querem dormir ou cochilar num
pequeno sofá ou colchonete no chão ou em qualquer outra superfície macia.
Isto pode acontecer logo após a transição do berço, ou pode acontecer mais
tarde. Não se preocupe. Se ele está dormindo razoavelmente bem no quarto,
ele próprio vai mudar para a cama rapidamente. Crianças desta idade são
excelentes preguiçosos e qualquer ansiedade de separação ou medo noturno
só afia suas habilidades. A melhor defesa é uma hora de dormir sensata, uma
boa rotina e a capacidade de gentilmente soltar-se quando começam a lhe
importunar com todo o tipo de perguntas. Se o seu filho quer que o
aconchegue trezentas vezes, tente fazê-lo apenas uma ou duas vezes. Diga-lhe

© Maria Schuler 133

o que espera, quando será a última vez. Então, mantenha-se firme e seja
consistente. Você pode voltar para a porta dele em poucos minutos para
elogiá-lo rapidamente por entender e seguir as regras da hora de dormir.

Assim que o tranquilizar, saia antes que ele comece a tentar atacar-lhe outra
vez. Quase todas as crianças desta faixa etária em algum momento
experimentam medos noturnos: monstros, sombras, fantasmas e assim por
diante. Você precisa reconhecer esses medos, sem permitir que o seu filho os
transforme em uma desculpa para prolongar a hora de dormir, ou para sair da
cama durante a noite. Tente não ridicularizar os medos; eles não são ridículos
para a criança. Diga que não há monstros e depois mostre que não há
monstros. Veja debaixo da cama ou no armário, se é isso que ele precisa que
você faça. Faça a naninha ajudar na busca. Se o seu filho está mesmo
apavorado, dê-lhe o conforto extra de que precisa. Normalmente é melhor
sentar-se ao lado dele, acariciá-lo e abraçá-lo em vez de deitar-se e dormir com
ele. Se o seu filho tiver um pesadelo, volte para a cama e ofereça mais
segurança. Ajude-o a desviar seus pensamentos do pesadelo para imagens
mais agradáveis. Os pais têm uma grande variedade de técnicas e métodos
disponíveis para ajudar a moldar os hábitos de sono e rotinas da criança.

Lembre-se: nesta idade, as crianças podem sentir orgulho e autoestima

quando conseguem melhorar os seus hábitos de sono.

É por isso que o reforço positivo é tão bom para esta faixa etária.

© Maria Schuler 134

Agenda Personalizada Para Sono Constante

O agendamento não é tão elaborado, ou tão difícil, para estas crianças como
é para os mais jovens e o horário pode ser moldado em grande parte pelo
horário da pré-escola.

Geralmente, é preferível que o seu filho acorde entre as 6:30 e as 7:30 da

manhã. 6:00 é bastante comum e, a menos que estejam cansados às 7:00, isso
é perfeitamente razoável.

Crianças em idade pré-escolar normalmente precisam de um lanche no meio

da manhã e depois almoçam por volta das 12:30. Se eles ainda cochilam, é
comum que seja entre 13:00 e 15:00. Para esta faixa etária, a rotina de dormir
é tipicamente a parte mais desafiadora do dia.

Agora que o seu filho já não é uma criança, você pode querer modificar um
pouco a sua rotina, mas certifique-se de que continua calma e previsível.

© Maria Schuler 135

Os preparativos para dormir devem acontecer no quarto dele, não em toda a
casa. Inclua histórias, canções ou jogos que acalmam, mas não estimulam.
Evite jogos rápidos e histórias assustadoras.

Deixe muito tempo, pelo menos meia hora, para ele relaxar e para obter a
atenção de você de que ele precisa.

Se você o apressar, é mais provável que ele saia da cama ou te faça ficar mais
tempo. Diga-lhe que o relógio diz que ele tem de parar de ler às 20h. Se você
e seu marido se revezam na hora de dormir, não precisam seguir um horário
idêntico, mas devem seguir uma rotina semelhante e adotar um estilo
específico, respondendo da mesma maneira aos truques, medos ou
manipulações de seu filho na hora de dormir.

Muitas vezes é uma excelente ideia avisar os seus filhos um minuto ou dois
antes de apagarem as luzes.

Às vezes eles gostam de apagar a luz eles mesmos — é apenas mais uma
exibição de poder.

Resolvendo Problemas e Eliminando Associações Negativas

Muitos especialistas do sono acreditam que, uma vez que as crianças

aprendem a adormecer por si mesmas, eles vão dormir toda a noite.

© Maria Schuler 136

A verdade é que isso acontece muitas vezes, mas nem sempre. Além disso,
lidando com os medos e preocupações normais da noite nos anos pré-
escolares, uma criança pode apenas acordar e dizer: "Olá mãe, apenas
testando para ter certeza de que você está onde deveria estar!”

Acredito em responder quando os nossos filhos precisam de nós.

Deixá-los chorar e gritar no escuro não contribui para um bom sono para eles
ou para nós. Verificá-los faz com que se sintam melhor e, por sua vez, faz-nos
sentir melhor. Mas não devemos exagerar. Queremos dar aos nossos filhos
conforto suficiente para que se sintam seguros e voltem a dormir, mas não
tanto para ficarem acordados. Lembre-se: certifique-se que seu filho vai para
a cama cedo o suficiente e faça as sonecas de que precisa na idade dele.
Crianças muito cansadas são mais propensas a acordar à noite.

 Eliminando a Alimentação Noturna

Se o seu filho ainda toma mamadeira, está na hora de livrar-se dela.

Explique que ele já é crescido e não precisa de mamadeira.

Talvez ele próprio já tenha percebido isso.

Ofereça-lhe um copo de água durante a história e, se ele pedir pela

mamadeira, conforte-o e distraia-o, mas não lhe dê a mamadeira.

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Na verdade, você devia tirar a mamadeira da casa ou, pelo menos, deixá-la fora
de vista. Concentre-se em fortalecer o apego à naninha enquanto você remove
a mamadeira ou deixe-o escolher outra naninha como uma recompensa.

Se ele está emocionalmente ligado ao copo de água e isso se tornou uma

muleta de sono, ajude-o a aprender a voltar a dormir sem ele.

Vá até ele quando chame no meio da noite, mas apenas em silêncio aponte
para o copo que você deixou para ele, encorajando-o a tomar um gole ou dois
e voltar a dormir, ou tente confortá-lo para voltar a dormir sem ele.

Provavelmente isso vai demorar algumas noites e você provavelmente terá

que enfrentar algumas lágrimas, mas você pode se sentar com ele e acariciá-
lo suavemente como você faria com uma criança mais nova.

 Eliminando Caminhada E Balançar Até Adormecer

Nesta idade, as crianças não são geralmente embaladas como quando eram
mais novas, mas alguns ainda gostam de ser embalados para dormir no colo
de seus pais durante ou após a história.

Para quebrar este hábito, embale ou segure-o durante a rotina de dormir, mas
não o balance para dormir após as luzes serem apagadas.

Se ele tentar sair da cama e ir a seu colo, volte a pô-lo na cama e acalme-o.

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É muito raro uma criança que ainda quer ser balançada no meio da noite
depois de aprender a ficar sem isso.

Se o seu filho acordar, acalme-o, mas não o deixe voltar ao seu colo.

 Livrando-se Da Chupeta

Se o seu filho ainda chupa o dedo, acho que ele não vai superar este hábito
sozinho. Você tem que agir.

A idade quatro ou cinco anos é uma boa hora para resolver o problema, porque
o seu filho agora tem as habilidades linguísticas para se comunicar com você
sobre o que pode ser um processo de vários meses.

Ele também pode estar ficando um pouco autoconsciente sobre o hábito.

O elogio e o encorajamento abrirão o caminho, mas o suborno vai dar-lhe o

resto do caminho.

Você deve dar algo em troca. Um brinquedo novo, talvez, ou uma nova
naninha. Muitas vezes as crianças nem sequer sabem que estão chupando,
mas existem padrões.

A frustração, a hiper estimulação ou o cansaço excessivo podem contribuir

para este hábito.

Ajudar o seu filho a perceber este fato e complementar a ação com uma
recompensa irá provavelmente resolver o problema.
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  Enfrentando os Madrugadores

O madrugador é um pouco mais difícil de lidar, uma vez que o seu filho muda
de berço para cama, porque eles podem se levantar e tentar começar o seu
dia, quer você goste ou não. É um padrão que é difícil de mudar e geralmente
requer três ou quatro semanas de orientação muito consistente. As crianças
às vezes acordam cedo demais porque estão cansadas. Seu filho pode achar
mais fácil dormir mais tarde se você o deitar mais cedo por meia hora ou mais.
Lembre-o todas as noites de que ele tem de dormir até às 6 da manhã. Você
pode ser capaz de ensiná-lo a reconhecer 06:00 em um relógio digital, ou você
pode treiná-lo para ficar na cama até que seu rádio comece a tocar música.
Continue lembrando-o que ele não pode se levantar porque a mamãe e o papai
(e irmãos e irmãs) ainda estão dormindo Ele vai se sentir melhor se souber que
não está perdendo nenhuma uma festa. Se ele se levantar às 05:30 e vier à sua
procura, leve-o de volta para a cama com pouca conversa, lembrando-lhe que
ainda não é hora de levantar-se. Decida se vai ficar no quarto dele até às 06:00,
ou se vai sair e vê-lo a cada 10 minutos. Baseie a sua decisão em parte sobre
qual abordagem é mais provável que ele volte a dormir. Você não o quer lhe
perseguindo a cada 30 segundos se você for embora. Nem quer que ele
continue falando, conversando e tentando lhe envolver, se ficar no quarto
dele. Você pode tentar ambas as abordagens por um dia ou dois para ter uma
ideia de qual funciona melhor, mas não fique trocando toda hora. Escolha um
método e siga-o por um tempo. Idealmente, ele deve voltar a dormir até às
06:00 ou mais tarde e você pode dormir numa cadeira, deitar-se no chão ao
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lado dele, ou voltar para a sua própria cama. Se ele dormir, deixe-o acordar
sozinho, desde que seja depois das 06:00 e depois comece o dia com o habitual
despertar. Sua mensagem deve ser clara e firme: ele está começando seu dia
porque são 06:00 da manhã, não porque ele chorou ou gritou. Para as crianças
que acordam às 06:00 e estão perfeitamente contentes, você provavelmente
terá que viver com isso. É um tempo comum e apropriado para acordar
crianças pequenas, mesmo que você desejasse que dormisse até as 07:00.

Algumas crianças, naturalmente, começam a dormir mais tarde, à medida que

envelhecem e pulam as sonecas.

Se isso acontecer, acontecerá por si só. Você não pode forçá-lo.

 Cochilando

A necessidade de sono muda de ano para ano para este grupo etário. À medida
que as sonecas encolhem e somem, os filhos precisam dormir um pouco mais
à noite. Você terá de ajustar a hora de dormir, a menos que eles naturalmente
comecem a dormir por um pouco mais de manhã. Mesmo quando eles param
de cochilar à tarde, um tempo calmo no final da tarde ou antes do jantar é uma
obrigação para crianças de quatro anos e uma excelente ideia para crianças de
cinco anos. Com dois anos e meio ou três anos, você ainda precisa estar
vigilante sobre cochilos diários. Se ele pular de vez em quando, ponha-o na
cama mais cedo naquela noite. Sonecas são essenciais para crianças mais

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velhas que não estão dormindo durante a noite ou que estão cansadas durante
o dia. Você pode descobrir que o seu filho já não precisa de um cochilo diário,
mas ainda precisa de uma soneca a cada três ou quatro dias.

A maneira mais fácil de dizer se uma criança na pré-escola ou jardim de

infância precisa de uma soneca é vigiando-o. Se ele dorme muito à noite e é
alegre e descontraído durante o dia, provavelmente não precisa de um cochilo
à tarde. Se ele está rabugento ou aborrecido, provavelmente precisa de umas
sonecas por semana. Se seu filho está tendo cerca de onze horas de sono
ininterrupto à noite e parece bem descansado durante o dia, pode ser hora de
ir das sonecas para o tempo de silêncio. Você pode querer cortar as sonecas a
cada dois dias, em vez de eliminá-las com completamente, ou você pode
descobrir que ele cochila bem nos dias quando ele está com sua babá ou na
pré-escola, mas não vai dormir em dias em que ele está com você (ou vice-
versa). As crianças que eram boas de soneca, mas que agora demoram muito
para adormecer à tarde também podem estar prontas para terminar a soneca
e começar o tempo de silêncio. O tempo de silêncio é exatamente o que
parece, cerca de quarenta e cinco minutos de brincadeira solitária, de
preferência à mesma hora todas as tardes. É uma hora para as crianças
descansarem os seus corpos e, em menor medida, as suas mentes. O tempo
de silêncio ajuda a preparar o caminho para uma hora de jantar pacífica e uma
hora de dormir fácil. As boas atividades incluem olhar para livros, ver um vídeo
calmo para crianças apropriado para a idade, colorir ou brincar em seu quarto.

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A atividade não deve precisar de muita interação ou supervisão de adultos, por
isso certifique-se de que a criança está em um lugar seguro.

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 OS BENEFÍCIOS DA RISADA AO DEITAR-SE (PARA TODAS AS IDADES)

Bebês e crianças pequenas são geralmente tão cheios de energia que é difícil
colocá-los para dormir e, às vezes, os pais têm que encontrar maneiras
criativas de cansá-los antes de dormir.

Isso pode ser útil, mas um dos problemas com a maioria dos conselhos do sono
que existem é que ele não se concentra em uma das principais causas de
problemas do sono: as lutas emocionais que os nossos filhos enfrentam.

Emoções negativas e sentimentos perturbadores são muitas vezes o que torna

difícil para bebês, crianças (e adultos também) adormecer, acordar à noite ou
acordar cedo demais de manhã. Felizmente, há uma maneira fácil de resolver
isto: risos. Sim, você leu direito - de acordo com pesquisas, muitas risadas
podem ajudar o seu bebê a libertar qualquer estresse ou tensão restante do

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dia. Então traga as gargalhadas! O riso tem sido clinicamente provado capaz
de ajudar os bebês a dormir mais rápido e melhor.

Eis as três razões pelas quais:

 O riso produz hormônios felizes. Estudos têm mostrado que o riso diminui a
pressão arterial e desencadeia a liberação de endorfinas, um hormônio que os
nossos corpos secretam quando nos sentimos felizes. Além disso, ajuda a reduzir
os níveis de stress e faz o seu bebê sentir-se bem.

 O riso ajuda a liberar melatonina. A melatonina é o hormônio responsável pela

indução do sono. Um estudo que envolveu mães amamentando mostrou que
aquelas que extraíram leite depois de assistir a um filme de Charlie Chaplin
tinham níveis mais elevados de melatonina em seu leite materno em
comparação com mães que assistiam a um filme que não era comédia antes de
extrair. Assim, o primeiro grupo de mães foi capaz de transmitir níveis
aumentados de melatonina para seus bebês recém-nascidos, que nessa idade
nem sequer podem produzir melatonina ainda. Isso faz com que o seu filho se
sinta seguro.

 Rir também ajuda a construir conexões. Quando você ri com o seu bebê (ou ri e
brinca com o seu filho em idade pré-escolar) antes de dormir, ele ou ela vai
dormir sentindo-se seguro, mesmo que você tenha deixado o quarto deles.

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 CONCLUSÃO

Respire fundo e repita depois de mim: "isto também vai passar.” Você está

no meio de tudo agora e é difícil. Mas, em pouco tempo, o seu bebé estará

dormindo e você, também. E as suas preocupações se voltarão para a

próxima fase desta experiência maravilhosa, desafiadora e, em última

análise, gratificante que chamamos de paternidade. Desejo a você e à sua

família uma vida de felicidade e amor.

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 REFERÊNCIAS E RECURSOS

Healthy Sleep Habits (4th Edition): A Step-By-Step Program For A Good Night’s Sleep – Marc Weissbluth, M.D.,
Balantine Books, 2015

The No-Cry Sleep Solution: Gentle Ways To Help Your Baby Sleep Through The Night – Elizabeth Pantley,
McGraw Hill Education Publishing, 2002

The Baby Sleep Book: The Complete Guide To A Good Night’s Rest – William Sears, Little, Brown and Company,
2005

The Happiest Baby Guide To Great Sleep – Harvey Karp, William Morrow Paperbacks, 2013

The Sleepeasy Solution: The Exhausted Parent’s Guide To Getting Your Child To Sleep From Birth To Age 5 –
Jennifer Waldburger, HCI Publishing, 2007

The Harvard Medical School Guide To A Good Night’s Sleep – Lawrence Epstein; Steven Mardon; McGraw Hill
Education Publishing; 2006

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/ - Sleep Deprivation: Impact On Cognitive Performance;

Paula Alhola, Paivi Polo-Kantola; Department of Psychology; Sleep Research Unit, University of Turku, Finland;
2007

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21075236 - Effects Of Sleep Deprivation On Cognition; Killgore W.D;

Neuroimaging Center, McLean Hospital, Harvard Medical School; 2010

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3439810/ - Promoting And Protecting Infant Sleep; Kimberly A.

Allen; Duke University School Of Nursing; 2013

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25973527 - Infant Sleep And Night Feeding Patterns During Later Infancy;
Brown A., Harries V., Department Of Public Health, Swansea University, UK; 2015

http://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default%3Fid%3Dnewborn-sleep-patterns-90-
P02632&sa=U&ei=58e3VM6CIIr5yATNnIGwAg&ved=0CG8QFjAT&usg=AFQjCNFvyKhlh5_8yFZvCBirEv-fTY56pQ
– Stanford Children’s Health, Newborn Sleep Patterns

http://www.webmd.com/parenting/baby/sleep-naps-12/newborns - How To Set Good Sleep Patterns For Your

Baby – A Guide To Your Baby’s Sleep And Naps

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