Perca Peso Enquanto Dorme & Trabalha!

IMPORTANTE
As sugestões de Métodos retratadas neste livro têm como
único objetivo informar sobre o Jejum Intermitente para
pessoas com que querem fazer o Emagrecimento
Cientifico Speed 4 Fases da rede Emagrecentro; para
Emagrecer e Melhorar a sua Saúde.

É de total importância que, antes de começar

Emagrecimento Cientifico Speed 4 Fases da rede
Emagrecentro, você tenha uma aprovação completa do
profissional de saúde do Emagrecentro.

Jejum Intermitente
2
JEJUM INTERMITENTE
O jejum intermitente é atualmente uma das tendências de ter mais
saúde. As pessoas estão a usando para perder peso, melhorar a saúde e
simplificar o seu estilo de vida saudável.

Muitos estudos mostram que pode ter efeitos poderosos em seu corpo e
cérebro, e pode até ajudá-lo a viver mais tempo (1)(2)(3).

Neste guia você vai encontrar todas as orientações do Jejum Intermitente para
iniciantes.

O QUE É O JEJUM INTERMITENTE?

O jejum intermitente é um termo para um padrão alimentar que circula entre
períodos de jejum e alimentação.

Ele não é um tipo de alimentação, mas sim qual horário você deve
comê-los. A este respeito, o Jejum Intermitente, é mais exatamente um
“padrão alimentar”.

Métodos de jejum intermitentes comuns envolvem jejuns diários de 12hs,

16hs (diariamente) ou jejum por 24horas, (duas vezes por semana).

Muitas pessoas temem jejuar, mas é na verdade um método bastante

natural. Basta pensar, que os seres humanos fizeram jejum durante a
evolução, desde os homens das cavernas (no paleolítico).

Às vezes era feito porque não havia comida disponível para a alimentação,
ou às vezes fazia parte das principais religiões, incluindo o Judaísmo,
Cristianismo, Budismo e Islã.

Jejum Intermitente
3
Nosso ancestrais das décadas passadas não tinham supermercado,
frigoríficos ou comida disponível durante todo o ano. Às vezes eles não
conseguiam encontrar nada para comer, e nossos corpos evoluíram para
poder funcionar sem comida por longos períodos de tempo.

Ou seja, jejum é mais natural do que comer de 3 em 3 horas.

Nós já fazemos um jejum durante o sono. Então, o jejum intermitente pode

ser tão simples quanto prolongar esse jejum um pouco mais.

Você pode fazer isso pulando o café da manhã, comendo sua primeira refeição
ao meio-dia e sua última refeição às 20:00.

Fazendo isso, você este em jejum por 16 horas todos os dias e restringe a sua
alimentação a uma janela alimentar de 8 horas (período do dia em que você
pode comer). Esta é a forma mais popular e simples de jejum intermitente,
conhecido como o método 16/8. Apesar do que você pode pensar, jejum
intermitente é realmente bastante fácil de fazer. Muitas pessoas relatam se
sentir melhor e ter mais energia durante um jejum.

Fome geralmente não é um problema, embora possa ser um problema

no início, mas a partir de 48 horas que iniciou o Emagrecimento
Cientifico – Speed 4 fases, você deixara de sentir fome. O seu corpo se
acostuma a não comer por longos períodos de tempo.

Nenhum alimento é permitido durante o período de jejum, mas você pode

beber água, café, chá e outras bebidas não calóricas (sem adicionar açúcar,
é claro), lembre-se não pode sucos de frutas, mas pode refrigerantes zero
ou diet.

Jejum Intermitente
4
COMO FUNCIONA O JEJUM INTERMITENTE?
Todos os tipos de processos no nosso organismo mudam quando não
comemos por um tempo, a fim de permitir que nossos corpos prosperem e
continuem funcionando durante um período de fome.

Esse processo tem a ver com hormônios, genes e importantes processos

de reparação celular.

Ao jejuar, os nossos níveis de açúcar no sangue caem significativamente e

também a insulina. Há ainda o aumento no hormônio do crescimento.

Muitas pessoas fazem jejum intermitente, a fim de perder peso, pois é uma
maneira muito simples e eficaz de restringir calorias e queimar gordura.

Outros o fazem pelos benefícios na saúde metabólica, pois podem

melhorar vários fatores de riscos e marcadores de saúde diferentes.

Há também algumas evidências de que o jejum intermitente pode ajudá-lo

a viver mais tempo.

Estudos feitos em roedores mostram que ele pode prolongar a vida tão
eficazmente quanto a restrição calórica.

Jejum Intermitente
5
JEJUM INTERMITENTE: COMO FAZER?
O jejum intermitente tem sido muito popular por muitos anos e vários
métodos diferentes têm sido usados.

Todos eles envolvem a divisão do dia ou semana em “períodos de

alimentação” e “períodos de jejum.” Durante os períodos de jejum, você come
muito pouco ou nada.

Estes são os métodos mais populares:

O método 16/8 do Jejum Intermitente: Criado pelo sueco Martin

Berkhan, também chamado de protocolo Leangains , ele dá a você uma
janela de alimentação de 8 horas e um período de jejum de 16 horas.

Um horário recomendado para o “período em que você pode comer”, é das

12h às 20h, ou ainda das 13h às 21h. Para seguir este método, basta não
comer nada depois do jantar e pular o café da manhã. Por exemplo, se você
terminou de jantar às 21h, só vai fazer a próxima refeição às 13h do dia
seguinte.

Coma-Pare-Coma (Eat-Stop-Eat): Isso envolve jejum por 24 horas,

uma ou duas vezes por semana, por exemplo, para segui-lo, basta jantar
hoje e não comer mais nada até a hora de jantar do dia seguinte. Ou seja, se
você jantou na segunda-feira às 19 horas, não coma nada até as 19 horas
do dia seguinte. Assim você completa um jejum de 24 horas.

Há ainda outras variações de Jejum Intermitente, mas essas são as mais comuns.

O método 16/8 é o mais simples, mais sustentável e mais fácil de manter. É

também o mais popular.

Jejum Intermitente
6
COM O JEJUM INTERMITENTE AFETA SEU
CORPO?
Quando você jejua, várias coisas acontecem em seu corpo. Por exemplo, seu
corpo muda os níveis de hormônio para tornar a gordura corporal
armazenada mais acessível.

Suas células também iniciam processos de reparação importantes e alteram a

expressão dos genes.

Aqui estão algumas mudanças mais importantes que ocorrem em seu

corpo quando você jejua:

→ Hormônio De Crescimento Humano (HGH):

Os níveis de hormônio do crescimento disparam, aumentando em até
5 vezes. Isso tem benefícios para perda de gordura e ganho muscular,
entre vários outros benefícios (4).

→ Insulina:
A sensibilidade à insulina melhora e os níveis de insulina caem.
Quando os níveis de insulina baixam, a gordura corporal armazenada
se torna mais acessível ao corpo para ser gasta como energia (5).

→ Reparo Celular:
Quando jejuamos, suas células iniciam processos de reparo. Isso
inclui a autofagia, onde as células digerem e removem proteínas antigas
e disfuncionais que se acumulam dentro delas (6).

→ Expressão Genética:
O jejum causa alterações na função dos genes relacionados à
longevidade e à proteção contra doenças (7).

Jejum Intermitente
7
 Todas essas mudanças nos níveis hormonais, função celular e
expressão gênica são responsáveis pelos benefícios para a saúde
causados pelo jejum intermitente.

JEJUM INTERMITENTE EMAGRECE?

Perda de peso é a razão mais comum que as pessoas tentam jejum
intermitente. Ao fazer você comer menos refeições, jejum intermitente
associado ao Emagrecimento Cientifico Speed 4 fases do Emagrecentro, pode
levar a um aumento da queima de gordura corporal com uma redução
automática da ingestão de carboidratos. Além disso, o jejum intermitente
muda os níveis hormonais para facilitar a perda de peso.

Além de níveis mais baixos de insulina e aumento do hormônio de

crescimento, ele aumenta a liberação do hormônio da queima de gordura
norepinefrina (noradrenalina).

Devido a essas mudanças nos hormônios, jejum de curto prazo pode

realmente aumentar sua taxa metabólica em 15%.

Ajudando você a comer menos (menos carboidratos) e ajudando você a

queimar mais (mais calorias), o jejum intermitente causa perda de peso.

Estudos mostram que somente com o jejum intermitente pode ser uma
ferramenta de perda de peso muito poderosa e ainda maior fazendo o
nosso tratamento de Emagrecimento Cientifico Speed 4 Fases.

Em um estudo de revisão a partir de 2014, foi demonstrado que só com o

Jejum Intermitente causa perda de peso de 5% ao longo de períodos de 20
semanas (8), e associado ao Emagrecimento Cientifico Speed 4 Fases
esta perda pode chegar a 20% do peso corporal em 20 semanas

Jejum Intermitente
8
Isso é realmente uma quantidade muito grande em comparação com a
maioria dos estudos de perda de peso.

De acordo com este estudo, as pessoas também perderam 5-10% de sua

circunferência da cintura. Isso indica que eles perderam quantidades
significativas da gordura da barriga nociva que se acumula em torno dos
órgãos e causa doenças.

Há também um estudo mostrando que o jejum intermitente causa

menos perda muscular do que o método mais padrão de dieta de baixa
caloria feita continuamente (9).

Mas não se esqueça que para ter efeitos positivos, você deve se alimentar
corretamente durante as janelas alimentares, fazendo o esquema alimentar
do Emagrecimento Cientifico Speed 4 Fases. Esqueça de vez os alimentos,
açucarados.

Pessoas com problema de saúde ou que sentem dificuldade em jejuar

devem sempre procurar orientação do profissional de saúde do Emagrecentro
antes de iniciar a prática.

Jejum Intermitente
9
JEJUM INTERMITENTE: EFEITOS
COLATERAIS?
A fome é o principal efeito colateral do jejum intermitente, mas isto vai durar
apenas 48 horas se estiver fazendo o nosso tratamento de
Emagrecimento Cientifico Speed 4 Fases. Qualquer outro problema fale
com o profissional de saúde do Emagrecentro.

Em caso de você ter algum problema de saúde, isto é

particularmente importante você conversar com o
profissional de saúde do Emagrecentro:

Se tem Diabetes.

Tem problemas com a regulação do açúcar no sangue.

Tem pressão arterial baixa.

Toma Medicamentos.

Está abaixo do peso.

Tem história de transtornos alimentares.

É uma mulher que está tentando engravidar.

Estão grávidas ou amamentando.

Tudo isso dito, jejum intermitente tem um excelente perfil de segurança.

Não há nada “perigoso” sobre não comer por um tempo se você estiver
saudável e bem nutrido em geral.7

Jejum Intermitente
10
JEJUM INTERMITENTE: PERGUNTAS
FREQUENTES?
Aqui estão as respostas às perguntas mais comuns sobre o jejum
intermitente.

Posso beber líquidos durante o jejum?

Sim. Água, café, chá e outras bebidas não-calóricas (refrigerantes zero
ou diet) podem ser consumidos. Não adicione açúcar a sua bebida, só
adoçante. O café pode ser particularmente benéfico durante um jejum,
pois pode saciar a fome.

Posso tomar suplementos durante o jejum?

Sim. No entanto, tenha em mente que alguns suplementos (como
vitaminas lipossolúveis) podem funcionar melhor quando tomado com as
refeições.

Posso me exercitar durante o jejum?

Sim, os exercícios em jejum são tranquilos, desde que não sejam muito
intensos.

O jejum causará perda muscular?

Um estudo mostra que o jejum intermitente causa menos perda muscular
do que a restrição calórica regular (Dieta de baixas calorias) (10).

As crianças devem jejuar?

Não é indicado o Jejum Intermitente para Crianças.

Jejum Intermitente
11
JEJUM INTERMITENTE: COMO COMEÇAR?
Se você já comeu o jantar, então dormiu até tarde e não comeu até o
almoço no dia seguinte, então você provavelmente já fez.

Muitas pessoas realmente instintivamente comem desta forma.

Eles simplesmente não se sentem famintos pela manhã.

O método 16/8 é a maneira mais simples e sustentável de fazer jejum

intermitente. É recomendado que você tente este método primeiro.

Se você achar que é fácil e se sentir bem durante o jejum, então você pode
tentar passar para jejuns mais avançados, como jejum 24 horas 1 ou 2 vezes
por semana (Eat-Stop-Eat) sempre seguido do Nosso programa de
alimentação Emagrecimento Cientifico Speed 4 Fases.

VOCÊ DEVE TENTAR O JEJUM

INTERMITENTE?
O jejum intermitente não é algo que você é obrigado a fazer. É apenas
mais uma estratégia para acelerar o seu emagrecimento junto com o
Emagrecimento Cientifico – Speed 4 Fases uma estratégia que inclusive
melhorara a sua saúde.

Se exercitar e cuidar de seu sono são outros fatores importantes para sua
saúde.

Se você não gosta da ideia de fazer o Jejum Intermitente, então você pode com
segurança ignorar tudo isso.

Jejum Intermitente
12
Basta continuar a fazer o nosso tratamento de Emagrecimento Cientifico –
Speed 4 Fases.

A melhor tratamento para você é aquela que você se sente bem e que
melhore a sua saúde.

O jejum intermitente é ótimo para algumas pessoas, não para outras

pessoas. A única maneira de descobrir qual grupo você pertence é
experimentá-lo.

Se você se sentir bem quando jejum e encontrá-lo para ser uma forma
sustentável de comer, então ele pode ser uma ferramenta muito poderosa
para perder peso e melhorar a saúde.

Obs.: Nenhuma informação deste Livro Digital substituem

uma consulta com o profissional de saúde do Emagrecentro.

Jamais faça nenhuma mudança na sua alimentação ou estilo

de vida alimentar sem antes consultar o profissional de saúde
do Emagrecentro.

É só ele quem poderá avaliar de perto a sua situação atual e

decidir se você está apto ou não à essas alterações.

Jejum Intermitente
13
 © 2017 EMAGRECENTRO - Todos direitos reservados.

Dr. Edson Ramuth – CRM/SP 50789

CNPJ: 0520092910001-98

É ilegal vender esse livro ou compartilhá-lo digitalmente sem

autorização do autor é um crime.

Qualquer violação deste Copyright será punida com a extensão

máxima permitida por Lei.

Jejum Intermitente
14