Deadlift seu Caminho para uma Coluna Saudável

O levantamento terra (Deadlift) é um dos exercícios mais evitados na

reabilitação. Talvez esse movimento reproduza como você machucou a região
lombar? Talvez você esteja preocupado com a possibilidade de machucar a região
lombar? Ou talvez seu profissional de reabilitação tenha lhe dito para ficar longe desse
tipo de movimento?
Mas você sabia que o 'Deadlift' em si é um dos movimentos mais primitivos e
frequentemente executados em nossas vidas diárias?
Pense em cada vez que você levanta objetos do chão. Este é um movimento que
todos terão que realizar pelo resto de suas vidas, e é crucial ensiná-los a fazer certo e
torná-los mais fortes nisso do que fazê-los e machucar novamente as costas no processo.
A utilização de exercícios indicado Stuart McGill (maior especialista em coluna
do mundo), associado com a prancha lateral, elevações pélvicas, entre outros, são
fantásticos no retreinamento para a estabilidade da coluna. Mas há uma progressão para
esse exercício.
Para pessoas que lidam com dor lombar crônica, não podemos iniciar com
grandes cargas esse exercício, caso contrário desencadearia mais uma resposta dolorosa,
pacientes com dor devem fazer dentro do trabalho de reabilitação, mas o o objetivo da
reabilitação é lidar com a condição ou sintomas como tal que melhore a mecânica e
evite problemas no futuro.
Quando o Deadlift em si é realizado corretamente, é muito eficaz para
desenvolver força na região lombar e no core, que é o objetivo na reabilitação lombar. 
Fale com um Educador Físico qualificado ou seu Fisioterapeuta para incluir o
Deadlift no seu programa de reabilitação.
Comece usando um Kettlebell leve (4kg – 8kgs) para Deadlift e certifique-se de
pedir aconselhamento técnico a um Profissional qualificado antes de tentar o exercício.
Se você tem medo de voltar a lesionar suas costas, comece o Deadlift acima do
joelho, coloque o Kettlebell acima do joelho (ou seja, em um banco) e repita o padrão
de dobradiça do quadril do a partir dessa altura e progrida lentamente para baixo quando
você se sentir confortável.
Quando nos dizem para evitar o Deadlift, estamos sendo instruídos a evitar
praticar a mecânica de levantamento seguro. Isso não apenas leva a evitar o medo, mas
cria ainda mais disfunção por não abordar os hábitos de movimento que geralmente
levam a lesões. Aprenda bons movimentos e pratique bons movimentos, isso o salvará
de dores e lesões.