Quando Pular Fora da Relação

Baseado em: Gottman, J., & Silver, N. (2012). O que faz o amor durar? Rio de Janeiro: Fontanar.

Essa avaliação vai ajudá-lo a determinar se o interruptor “Nossa História” Negativa está quase
sendo acionado no seu relacionamento – ou se já foi. Não é um questionário breve por um bom
motivo: tomar a decisão de ir embora é significativo e requer bastante reflexão.
A minha Nossa História
Por favor, responda a cada item circulando CM para Concordo Muito, C para Concordo, N para
Não Concordo Nem Discordo, D para Discordo e DM para Discordo Muito.

01. Estou decepcionado(a) neste relacionamento. CM5 C4 N3 D2 DM1

02. Amo muitas características da personalidade do meu cônjuge. CM1 C2 N3 D4 DM5

03. Amo falar sobre a história do nosso relacionamento. CM1 C2 N3 D4 DM5

04. Amo contar histórias sobre como nos conhecemos. CM1 C2 N3 D4 DM5

05. Nossas vidas são muito caóticas. CM5 C4 N3 D2 DM1

06. Meu cônjuge é capaz de ser extremamente egoísta. CM5 C4 N3 D2 DM1

07. Amo planejar coisas com o meu cônjuge. CM1 C2 N3 D4 DM5

08. Meu cônjuge não mostra empatia por mim quando fico com raiva. CM5 C4 N3 D2 DM1

09. Acho que podemos passar por qualquer adversidade juntos. CM1 C2 N3 D4 DM5

10. Meu cônjuge me menospreza. CM5 C4 N3 D2 DM1

11. Meu cônjuge está sempre pensando nas minhas necessidades. CM1 C2 N3 D4 DM5

12. Muitas vezes sou ridicularizado pelo meu cônjuge em público. CM5 C4 N3 D2 DM1

13. Meu cônjuge expressa muito orgulho pelas minhas conquistas. CM1 C2 N3 D4 DM5

14. Meu cônjuge pode muito bem me trair. CM5 C4 N3 D2 DM1

15. Somos uma ótima equipe. CM1 C2 N3 D4 DM5

16. Depois de uma discussão, eu penso: quem precisa disso? CM5 C4 N3 D2 DM1

17. Nós dois temos a mesma forma positiva de pensar sobre a nossa história. CM1 C2 N3 D4 DM5

18. Esse relacionamento não está correspondendo ao que eu esperava. CM5 C4 N3 D2 DM1

19. Definitivamente pensamos sobre nós como um “nós”, não como pessoas CM1 C2 N3 D4 DM5
completamente separadas.
20. Eu tenho certeza de que o meu cônjuge faz a minha pressão arterial subir. CM5 C4 N3 D2 DM1

21. Às vezes meu cônjuge zomba de mim. CM5 C4 N3 D2 DM1

22. Frequentemente ficamos tão animados conversando que terminamos as frases CM1 C2 N3 D4 DM5
um do outro.
23. Não acho que o esforço neste relacionamento valha a pena. CM5 C4 N3 D2 DM1

24. Meu cônjuge me compreende. CM1 C2 N3 D4 DM5

Faça deste material um meio de divulgação do seu trabalho! Associe-se ao maior portal de Terapia Cognitiva do Brasil
(www.tccparatodos.com), baixe o instrumento em formato Word e personalize esse rodapé com seus dados e informações de contato!
 25. Discutimos sobre as mesmas coisas milhões de vezes. CM5 C4 N3 D2 DM1

26. Meu cônjuge não aceita a minha tristeza. CM5 C4 N3 D2 DM1

27. Há muita ternura e afeição entre nós. CM1 C2 N3 D4 DM5

28. Nós discutimos muito, mas nunca chegamos a lugar nenhum. CM5 C4 N3 D2 DM1

29. Meu cônjuge me elogia frequentemente. CM1 C2 N3 D4 DM5

30. Meu cônjuge muitas vezes diz que me ama espontaneamente. CM1 C2 N3 D4 DM5

31. Meu cônjuge provavelmente vai me trair. CM5 C4 N3 D2 DM1

32. Amamos conversar um com o outro. CM1 C2 N3 D4 DM5

33. Meu cônjuge fica feliz ao me ver no fim do dia. CM1 C2 N3 D4 DM5

34. Falei com o meu cônjuge sobre separação e divórcio. CM5 C4 N3 D2 DM1

35. Estou totalmente comprometida(o) com esse relacionamento. CM1 C2 N3 D4 DM5

36. Meu cônjuge fala para outras pessoas o quanto me estima. CM1 C2 N3 D4 DM5

37. Meu cônjuge me falou que não sou sexualmente atraente. CM5 C4 N3 D2 DM1

38. Às vezes, o meu cônjuge me ameaça. CM5 C4 N3 D2 DM1

39. Nós construímos uma ótima vida juntos. CM1 C2 N3 D4 DM5

40. Meu cônjuge tem orgulho de mim. CM1 C2 N3 D4 DM5

41. Meu cônjuge mostra que me respeita. CM1 C2 N3 D4 DM5

42. Meu cônjuge pode ficar extremamente negativo. CM5 C4 N3 D2 DM1

43. Meu cônjuge grita muito comigo. CM5 C4 N3 D2 DM1

44. Nossos valores são muito semelhantes. CM1 C2 N3 D4 DM5

45. Meu cônjuge é muito afetuoso. CM1 C2 N3 D4 DM5

46. Meu cônjuge é muito atraído por mim sexualmente. CM1 C2 N3 D4 DM5

47. Meu cônjuge diz coisas para me ferir por maldade. CM5 C4 N3 D2 DM1

48. Meu cônjuge tenta convencer outras pessoas de que sou louco(a). CM5 C4 N3 D2 DM1

49. Meu cônjuge insulta a minha família. CM5 C4 N3 D2 DM1

50. Meu cônjuge me diz que sou sexualmente inadequada(o). CM5 C4 N3 D2 DM1

51. Meu cônjuge tenta pegar as minhas inconsistências para mostrar que estou CM5 C4 N3 D2 DM1
mentindo.
52. Meu cônjuge expressa decepção em relação a mim. CM5 C4 N3 D2 DM1

53. A negatividade do meu cônjuge não tem fim. CM5 C4 N3 D2 DM1

54. Estou frequentemente com raiva em casa. CM5 C4 N3 D2 DM1

55. Sinto-me bem próxima(o) do meu cônjuge. CM1 C2 N3 D4 DM5

Faça deste material um meio de divulgação do seu trabalho! Associe-se ao maior portal de Terapia Cognitiva do Brasil
(www.tccparatodos.com), baixe o instrumento em formato Word e personalize esse rodapé com seus dados e informações de contato!
Pontuação
1. Some a quantidade de itens em que você marcaram 1 ou 2.
2. Use uma calculadora (se necessário) para dividir o número por 55.
3. Multiplique por 100. O resultado é a sua porcentagem da “Nossa História”.

Interpretação

75% ou mais. Você tem uma “Nossa História” bem positiva. Essa pontuação é uma indicação
forte de que o relacionamento é sólido. Isso é uma verdadeira conquista.

74% a 46%. O alarme está tocando, especialmente se a pontuação ficou perto do mínimo. Este é
o momento de submeter o relacionamento a uma avaliação séria. Têm havido novas tensões e
novos conflitos? Mudanças de vida? Descontentamentos inflamados? Se você ainda não fez, faça
os exercícios do livro e veja se eles reforçam sua fé um no outro. Se não, considerem a possibilidade
de procurar ajuda profissional juntos.

45% ou menos. Sua pontuação indica que o relacionamento corre grande risco e talvez não seja
recuperável. No entanto, uma circunstância passageira, como um incidente lamentável recente que
ainda não foi discutido, pode causar a queda temporária da pontuação. Portanto, se está com
pontuação baixa, implemente as sugestões oferecidas ao longo do livro para lidar com conflitos.
Refaça o teste quando sentir-se “de volta ao normal”. Se a pontuação baixa persistir, mas você e
seu parceiro estiverem comprometidos em salvar o relacionamento, procurem a ajuda de um
terapeuta qualificado o mais rápido possível.
Se há evidências claras e convincentes de que o seu relacionamento já acabou ou não pode ser
salvo, e você quiser seguir em frente, acredito que seja OK desistir. Mas, se fizer isso, por favor não
se fuja da possibilidade de um relacionamento no futuro. Perder um amor o coloca em uma
encruzilhada crítica. As decisões que você tomar agora vão ter implicações profundas para seu
futuro.

Faça deste material um meio de divulgação do seu trabalho! Associe-se ao maior portal de Terapia Cognitiva do Brasil
(www.tccparatodos.com), baixe o instrumento em formato Word e personalize esse rodapé com seus dados e informações de contato!