1 B Ô N U S: ROTEI RO D E H Á B ITOS H Á B ITOS ATÔ M I COS

COMO CRIAR UM BOM HÁBITO

A 1ª Lei Torne-o Claro

Preencha a Avaliação dos Hábitos. Anote seus hábitos atuais para
1.1
se conscientizar deles.
Use as intenções de implementação: “Eu irei [COMPORTAMENTO]
1.2
às [HORA] em [LOCAL].”
Use o empilhamento de hábitos: “Depois de [HÁBITO ATUAL], eu
1.3
irei [NOVO HÁBITO].”
Redesenhe seu ambiente. Torne os estímulos dos bons hábitos
1.4
óbvios e visíveis.

A 2ª Lei Torne-o Atraente

Use o empacotamento de tentações. Pareie uma ação que quer
2.1
fazer com uma que precisa ser feita.
Junte-se a uma cultura em que seu comportamento desejado seja
2.2
o padrão.
Crie um ritual de motivação. Faça algo de que goste
2.3
imediatamente antes de um hábito difícil.

A 3ª Lei Torne-o Fácil

Reduza a resistência. Diminua o número de passos entre você e
3.1
seus bons hábitos.
Adéque o ambiente. Prepare seu ambiente para facilitar as ações
3.2
futuras.
Domine o momento decisivo. Otimize as pequenas escolhas que
3.3
produzem um impacto descomunal.
Use a Regra dos Dois Minutos. Reduza a dimensão de seus hábitos
3.4
até que possam ser feitos em dois minutos ou menos.
Automatize seus hábitos. Invista em tecnologia e compras únicas
3.5
que fixem comportamentos futuros.

A 4ª Lei Torne-o Satisfatório

Use reforços. Recompense-se imediatamente quando concluir seu
4.1
hábito.
Transforme “fazer nada” em algo agradável. Ao evitar um mau
4.2
hábito, crie uma maneira de enxergar os benefícios.
Use um rastreador de hábitos. Acompanhe a duração dos hábitos
4.3
e “não quebre a corrente”.
Nunca quebre um hábito duas vezes. Quando quebrar um hábito,
4.4
certifique-se de voltar aos trilhos imediatamente.
2 B Ô N U S: R E S U M O D E H Á B ITOS H Á B ITOS ATÔ M I COS

COMO SE LIVRAR DE UM MAU HÁBITO

Inversão da
Torne-o Invisível
1ª Lei
Reduza a exposição. Remova os estímulos de seus maus hábitos
1.5
do ambiente.

Inversão da
Torne-o Desinteressante
2ª Lei
Reestruture sua atitude mental. Ressalte os benefícios de evitar
2.4
seus maus hábitos.

Inversão da
Torne-o Difícil
3ª Lei
Aumente a resistência. Aumente o número de passos entre você e
3.6
seus maus hábitos.

Use um dispositivo de compromisso. Restrinja suas escolhas

3.7
futuras àquelas que o beneficiam.

Inversão da
Torne-o Insatisfatório
4ª Lei
Arrume um parceiro de responsabilidade. Peça alguém para
4.5
observar seu comportamento.

Crie um contrato de hábitos. Torne os custos de seus hábitos

4.6
públicos e dolorosos.

Para saber mais, visite jamesclear.com [conteúdo em inglês].