APRESENTAÇÃO

Sabemos que a vida muitas vezes pode ser

difícil e dolorosa, mas o que mais nos gera o
sofrimento é a forma como
encaramos os fatos. Acreditem, a vida pode
ser menos complicada quando
aprendemos a reestruturar nossos
pensamentos e a comandar como nos
sentimos e agimos diante das situações.

EU NO COMANDO, atrelado à exercícios e

técnicas cognitivas e comportamentais irá te
ajudar a controlar seus pensamentos,
sentimentos e ações, proporcionando assim
elevação da sua autoestima e coragem para
enfrentar os desafios da vida!
 SOBRE AS AUTORAS:

gem
ga clí n ic a com aborda
is - Psicólo graduada
Adriana  Re p o r ta m e n ta l,
T e ra p ia C ognitivo Com u c acional de
em aç ã o E d
la Ins titu ição Fund In te gradas de
p e uld a d es
lis – Fac em
Fernandópo E sp e c ialista
lis, S.P.; gia
Fernandópo a c u ld a d e de Tecnolo
gia pela F gnóstico e
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Neuropsicolo m P s ic o d ia
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clinica - P o Vocaciona
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Experiência r , O r ie n ta ç ã
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infantil), Ter
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Psicodiagnó
998
CRP 06 93

Talita Pires - Psi

cóloga clinica c
Terapia Cognit om abordagem
ivo Comportam em
pela Instituiçã e n ta l, graduada
o Fundação
Fernandópolis – Educacional d
S.P.  E Pedagog e
Universidade a, gra du ada pela
Norte do Pa
Especialista em ra ná (UNOPAR).
Neuropedagogia
Educação Infan   Aplicada à
til pela Faculda
Paulista e em de de Tecnolog
Aconselhamento ia
Universidade A F amiliar pela
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Capacitada em o Paulo (UNAS
Psicodiagnóstic P).
de Aprendizag o e em Distúrb
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Portal ão Inclusiva pe
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Experiência
Psicoterapia (ad clínica -
ulto e infantil),
casal,  Psicodia T era pia Familiar e
gnóstico e Orien
tação Vocaciona
CR l
P 04 51195
Sumário
 A seguir, você verá alguns exercícios do Caderno de
Atividades "Eu no controle das Emoções"que o ajudarão a
se conhecer melhor e reformular seus Pensamentos para
que consiga estar no COMANDO das suas EMOÇÕES.
O profissional da saúde mental, o psicólogo, poderá te
ajudar a usar as ferramentas que ESTES exercícios
propõem, então não hesite em procurar ajuda e seguir as
orientações dele!
Os exercícios devem ser realizado com muita
honestidade, seguindo a ordem ou não.
 Assine abaixo confirmando seu compromisso de estar no
comando de suas emoções.

Eu me comprometo a realizar

os exercicios com dedicação,

para aprender a estar no

controle das minhas emoções

1- A VIDA PODE SER BOA
Reconhecer que a sua vida pode ser melhor
do que tem sido é nosso primeiro e grande
passo. A vida pode ser boa sim e
depende de você fazer com que isso
aconteça. Apesar das circunstancias
desfavoráveis da vida, a escolha de como
proceder em cada situação será sempre sua.
E tal escolha irá acontecer dependendo da
forma que interpretamos os acontecimentos,
de acordo com o
que pensamentos e sentimos.

s q ue o a judarão a
re a li z e o s exercício s p ar a tornar
A se g u ir , iz a d o
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colocar em
id a m u it o BOA!
sua v
 Contemple o Belo a sua volta
Aproveite cada momento como se fosse o último,
valorize o que tem de bom em sua vida. Vamos
começar a fazer isso agora:

Escreva o que está vendo

Escreva o que te faz
ao seu redor, veja os
sentir em paz e feliz
detalhes e agradeça
8- ADMINISTRANDO AS EMOÇÕES
E SENTIMENTOS
Apesar de terem forte relação “emoções” e “sentimentos” se
diferem entre si...

EMOÇÕES são reações automáticas

desencadeadas por estímulos
ambientais, ou seja, são nossas
reações orgânicas diante dos fatos
que acontecem.

Essas reações são facilmente detectáveis em nós, na maioria das

vezes são intensas e com duração curta e é possível identificar o
que a desencadeou.

SENTIMENTOS são resultados das experiências emocionais,

acontecem no intimo de cada pessoa e dificilmente são
percebidos pelos outros- muitas pessoas conseguem disfarçar
muito bem como estão realmente se sentindo. Eles são menos
intensos que as emoções, mas tem uma duração mais longa, às
vezes a vida toda e é difícil definir a causa de imediato

Administrar nossas emoções e sentimentos seria a chance de

identificar e potencializar positivamente nossas reações
emocionais de modo que elimine ou amenize o sofrimento.
Porém, como vimos até agora, só conseguiremos isso se
gerenciarmos bem nossos pensamentos, modificarmos nossas
crenças e termos uma interpretação mais favorável dos
acontecimentos.

Para adquirir o caderno completo, clique aqui:

Identifique suas emoções
Escreva acontecimentos que já ocorreram
na sua vida que desencadearam as
emoções descritas:
ALEGRIA TRISTEZA RAIVA

NOJO MEDO SURPRESA

Escreva quais atividades
te fazem sentir bem

Escreva quais atividades

te fazem sentir mal
 Aprenda a controlar
seus sentimentos
Você pode utilizar diversas técnicas para controlar seus
sentimentos, além do controle dos pensamentos. Analise as
estratégias a seguir, coloque em prática e crie outras que acredita
que irão te ajudar nessa missão:

RELAXAMENTO MUSCULAR

INDICAÇÃO: quando se sentir tenso ou magoado

INSTRUÇÕES: escolher um lugar tranquilo e confortável que te
permita sentar e/ou deitar. Então comece a tensionar e relaxar seus
músculos desde a face até os pés, segurando tensionado por cerca
de 7 segundos, soltando devagar e repetindo após 4 segundos. Os
músculos que precisam tensionar incluem: músculos faciais (testa,
boca, olhos...); pescoço; ombros; braços e mãos; abdômen; glúteos;
pernas e pés.

EXERCÍCIO FÍSICO

INDICAÇÃO: quando estiver ansioso ou com raiva

INSTRUÇÕES: você pode escolher qual exercício gosta mais de
praticar, pode ser uma caminhada, uma corrida, natação,
academia ou qualquer outro de sua preferencia, o importante é se
movimentar e liberar endorfina para obter aquela gostosa sensação
de bem-estar!

Para adquirir o caderno completo:

EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO

INDICAÇÃO: quando se sentir tenso, ansioso ou com raiva

INSTRUÇÕES: pode fazer em pé, parado, andando e onde estiver,
mas é interessante que seja feito também em um lugar tranquilo
onde possa se deitar. Inspire profunda e lentamente o ar pelo
nariz, segure por alguns segundos e solte lentamente pela boca.
Repita esse exercício ao menos 5 vezes, dando algumas segundos
de pausa entre uma e outra.

RELAXAMENTO VISUAL

INDICAÇÃO: quando estiver nervoso ou  desanimado.

INSTRUÇÕES: selecione músicas orquestradas e tranquilas para
ouvir, deite-se, feche os olhos e imagine cenas, sons, cheiros
agradáveis que te faça sentir paz e gratidão pela vida. Pode ser o
som das ondas do mar, o cheiro de uma flor, a beleza de uma
borboleta... Viaje pela sua imaginação!

LAZER

INDICAÇÃO: sempre, em qualquer circunstância

INSTRUÇÕES: pense naquela atividade ou hobby que te deixa
satisfeito, feliz, motivado e/ou revigorado. Agora coloque essa
atividade em prática, de preferência com uma boa frequência. O
lazer deve ser incluído em nossas vidas, pois precisamos
reabastecer nossas energias!

Para adquirir o caderno completo:

 E AÍ? QUAIS DESSAS ESTRATEGIAS VOCÊ ESTÁ
MAIS PRECISANDO UTILIZAR? QUAIS VOCÊ PODERIA
ACRESCENTAR QUE TE FAZ SENTIR MELHOR?
ABRA UM CANAL PARA SUA FELICIDADE!!!!
 Mantenha a PRÁTICA DIÁRIA das estratégias
que considerar necessário para se sentir
melhor. Já ouviu o ditado: “
É melhor prevenir do que remediar”?

Então não deixe os sentimentos negativos

tomarem uma proporção que não consiga
suportar, aja com antecedência identificando
seus sentimentos, controlando seus
pensamentos, administrando suas emoções,
e cultivando bons comportamentos
para que você consiga sucesso em tudo na sua
vida!
Para adquirir o caderno completo:
 12- EU NO COMANDO
Chegamos ao fim da nossa jornada! Se você fez todos os
exercícios de forma reflexiva e cautelosa, tenho certeza de
que aprendeu muito e conseguiu se sentir melhor.
Todos os exercícios tinha como objetivo que você aprendesse
a conhecer a si mesmo num amplo sentido: saber quais são
suas crenças e quais delas precisavam ser modificadas,
quais são seus pensamentos automáticos mais frequentes e
como gerenciá-los, quais são os sentimentos que lhe trazem
sofrimento e quais estratégias pode usar para se sentir
melhor. E ainda tinha como objetivo que você aprendesse a se
amar, se valorizar e reconhecer que tem capacidade de
superar as dificuldades da sua vida, embora bem
provavelmente você possa precisar de ajuda espiritual, da
ajuda de amigos, familiares, de um profissional...

Enfim, somos seres relacionais e

não precisamos fazer tudo por
conta própria, mesmo porque um
dos pilares da inteligência
emocional é o relacionamento
interpessoal. O que precisamos
fazer, que ninguém pode fazer por
nós é tomar a decisão de querer
superar as dificuldades, escolher
retomar a disposição e animo que
precisamos para viver bem!

Para adquirir o caderno completo:

 Faça uma Autoavaliação
Numa escala de 0 a 10, sendo de negativo à positivo, marque
como você estava emocionalmente ANTES e DEPOIS de iniciar
esses exercícios:

ANTES

DEPOIS

Escreva como foi sua experiência com esses exercícios,

o que conseguiu eliminar de negativo da sua vida e o que
aprendeu de novo que te fez se sentir melhor.

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 PARABÉNS!!!

Você aprendeu a estar no COMANDO

DE SUAS EMOÇÕES, administrando de
forma racional o que é negativo e
prejudicial e o que é positivo e motivador.
Agora, que está no comando das suas
emoções você irá refletir sobre sua forma
de interpretar os acontecimentos,
modificando algumas crenças e
pensamentos que por ventura não
contribuem eficazmente para o seu
crescimento pessoal, social, espiritual,
mental e emocional.
Com todo esse aprendizado, a vida
realmente pode ser boa, Desafios e
dificuldades sempre existirão, mas
precisamos escolher encará-los com
sabedoria e determinação!

Para adquirir o caderno completo:

 EU NO COMANDO DAS

MINHAS
EMOÇÕES
Autoras: Talita Pires
Psicóloga

Adriana Reis
CRP 04 51195

& Psicóloga
CRP 06 93998

talitapires.psico@gmail.com
adrianamarquesreis@gmail.com

(35) 999632816
(17) 991552043

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