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REA C CONHECIMENTOS

3 CICLO

CADERNO DE APOIO

Escola Secundria da Portela

Caderno de Apoio - CONHECIMENTOS

3 Ciclo

NDICE
Tema 1. Aprendizagem dos manuteno da condio fsica. processos de desenvolvimento e

Tema 2. Aprendizagem dos conhecimentos relativo interpretao e participao nas estruturas e fenmenos sociais extra escolares, no seio dos quais se realizam as actividades fsicas. 7 ANO
1.1 Aptido Fsica e Sade. Factores associados a um estilo de vida saudvel 1.1.1 Desenvolvimento das capacidades fsicas 1.1.2 Composio corporal 1.1.3 Alimentao 1.1.4 Hidratao 1.1.5 Repouso 1.1.6 Qualidade do meio ambiente 1.1.7 Higiene 1.2 Princpios do treino das capacidades motoras 1.2.1 Reversibilidade 1.2.2 Continuidade 1.2.3 Progresso 1.3 Intensidade e Durao do esforo

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8 ANO
1.4 Factores de risco associados prtica de actividades fsicas 1.4.1 Leses e doenas 1.4.2 Substncias dopantes 1.4.3 Condies materiais e de treino e segurana na actividade fsica 2.1 Dimenso cultural da actividade fsica ao longo dos tempos (Desporto e Educao Fsica) 2.1.1 Variedade de desportos 2.1.2 Tempos de lazer na prtica das actividades fsicas 2.1.3 Influencia da politica no desporto 2.1.4 Contextos institucionais que enquadram as actividades fsicas 2.1.5 Hierarquia das instituies desportivas no governamentais 2.1.6 Profisses envolvidas no desporto 11 15 18 19 20 21 22 23 23 23

9 ANO
Conhece, interpreta e relaciona os conceitos subjacentes aos seguintes temas: 1.5 Processos de controlo do esforo, sinais de fadiga e inadaptao ao exerccio (dores, mal-estar, dificuldades respiratrias, recuperao difcil). 1.5.1 Controlo do esforo 1.5.2 Sinais de fadiga 2.2 Fenmenos associados a limitaes da prtica de actividade fsica e da sade (sedentarismo e evoluo tecnolgica; poluio; urbanismo e industrializao).
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7 Ano
1.1 Aptido fsica e sade. Factores associados a um estilo de vida saudvel
1.1.1 Desenvolvimento das Capacidades Motoras
Resistncia, fora, velocidade, flexibilidade e destreza so capacidades motoras solicitadas em grau varivel em todas as actividades fsicas e desportivas. Se os sistemas cardio-pulmonar, musculares e nervoso forem solicitados com regularidade e com suficiente intensidade, adaptam-se ao esforo exigido pelo exerccio fsico e aperfeioam o seu funcionamento, melhorando as capacidades motoras. O grau de desenvolvimento das capacidades motoras, chama-se condio fsica e este melhora-se atravs do treino fsico ou preparao fsica que consiste num programa de exerccios realizado num mnimo de trs vezes por semana.

Resistncia: a capacidade motora que permite efectuar um esforo


durante um tempo considervel e suportar a fadiga dele resultante, recuperando com relativa facilidade. Uma das formas mais utilizadas para treinar a resistncia aerbia a corrida contnua e prolongada. O ritmo deve ser regular, sem variaes de velocidade, a durao da corrida elevada e o percurso, tanto quanto possvel, plano. Pode tambm recorrer-se a jogos com bola, desde que apresentem as seguintes caractersticas: - Incluam uma parte considervel de corrida; - Possibilitem a participao activa de todos os alunos; - evitem longas pausas; - Possuam regras simples; - Sejam de fcil execuo. Para o treino da resistncia, a observao da frequncia cardaca constitui um indicador importante da intensidade a que se est a realizar o exerccio. Por exemplo, a zona de trabalho aerbio est compreendida entre 60 e 80% da frequncia cardaca mxima de um aluno. Esta ltima determinase utilizando a seguinte frmula: Frequncia cardaca mxima = 220 - idade do aluno Acima do valor mximo, a actividade entra na zona de esforo anaerbio.
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Fora: a capacidade motora que permite deslocar um objecto, o corpo


de um parceiro ou o prprio corpo atravs da aco dos msculos.

Para treinar a fora, necessrio realizar de forma repetida exerccios com uma carga: o prprio corpo, a oposio de um parceiro ou resistncias exteriores (sacos de areia, pesos, elsticos, bolas medicinais, etc.). Nos jovens, tendo em conta o processo de crescimento do tecido muscular, o qual s est concludo aps a puberdade, devem evitar-se as cargas que agridam a coluna vertebral, as grandes articulaes e as extremidades plantares (por exemplo, saltar de planos elevados para o solo). - Os exerccios de fora devem solicitar, de forma alternada, todos os grandes grupos musculares. - At aos 13-14 anos, deve utilizar-se essencialmente o peso do prprio corpo ou cargas leves movimentadas em velocidade. - O aumento de trabalho no treino deve fazerse preferencialmente atravs do nmero de repeties (volume).

Velocidade: a capacidade motora que permite realizar movimentos ou


percorrer uma distncia no menor tempo possvel, assim como reagir rapidamente a um sinal (estmulo). Os exerccios de velocidade devem: - Ser realizados intensidade mxima; - Ser de curta durao; - Efectuar-se com poucas repeties em cada unidade de treino; - Ter uma pausa entre as repeties que permita uma recuperao completa; - Ser realizados sem fadiga acumulada, razo pela qual so geralmente colocados no incio da aula de Educao Fsica, logo aps o aquecimento. Nos jovens, o treino desta capacidade motora deve incidir sobre a velocidade de reaco, de deslocamento e de execuo. Recorre-se, por isso, a exerccios de curta durao em que o aluno, por exemplo, reage rapidamente a um estmulo (sinal visual, tctil ou acstico), percorre mxima velocidade uma distncia reduzida ou repete um gesto o maior nmero de vezes possvel num determinado perodo de tempo.
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Flexibilidade: a capacidade motora que permite efectuar movimentos


com grande amplitude. Para treinar a flexibilidade devero ser realizados exerccios que mobilizem todas as grandes articulaes, com destaque para o tronco, membros superiores e inferiores. O treino da flexibilidade deve ser uma constante ao longo de todo o ano lectivo, dado que, sem a solicitao regular desta capacidade motora, os efeitos positivos conseguidos so rapidamente perdidos.

Destreza: a capacidade motora que permite realizar uma sequncia de


movimentos de forma coordenada.

O treino da destreza fundamental nos jovens, visto que influencia a aprendizagem e o aperfeioamento das habilidades tcnicas. De uma forma geral, qualquer exerccio desenvolve a coordenao dos movimentos corporais, na medida em que solicita sempre as noes de orientao no espao, de tempo e de equilbrio. No entanto, no processo de treino da destreza, adquirem um particular destaque os pequenos jogos e as habilidades tcnicas dos jogos desportivos.

1.1.2 Composio corporal


A Condio Fsica constituda por diversas componentes. Uma delas a componente morfolgica. Esta componente traduz, por um lado, a composio corporal e, por outro lado, a massa ssea. O IMC uma forma simples de fcil utilizao para caracterizar e controlar a composio corporal. Da composio corporal faz parte a Massa Magra (a Massa Muscular) e a Massa Gorda (a Gordura).

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O IMC atravs da relao que se estabelece entre o peso e a altura de uma pessoa permite-nos dizer se o peso ou no adequado. Para se obter o IMC aplicamos a seguinte frmula:

IMC = Peso em KG / (Altura em Metros)2

1.1.3 Alimentao
O organismo deve receber, regularmente e em quantidade suficiente, os alimentos que fornecem os nutrientes responsveis pela formao e renovao de clulas e tecidos funo plstica , pela produo de energia funo energtica e pela manuteno do organismo em equilbrio e resistente s doenas funo reguladora. Os alimentos dividem-se em cinco grupos glcidos, prtidos, lpidos, vitaminas e sais minerais, de acordo com os nutrientes que os constituem: Prtidos Plstica Reguladora Energtica Lpidos Glcidos gua Vitaminas Sais minerais

X X

X X

X X X X X

Para uma alimentao saudvel e equilibrada necessrio: Comer a horas certas; o organismo necessita receber nutrientes em intervalos regulares, para garantir o seu bom funcionamento; Comer com moderao, isto , evitando ingerir grandes quantidades de alimentos, numa s refeio. prefervel comer em menor quantidade e vrias vezes ao dia, cinco pelo menos. O consumo exagerado de sal, das gorduras e dos acares pode provocar obesidade e afeces cardacas;

Incluir alimentos de todos os grupos, de acordo com as propores sugeridas pela pirmide da alimentao equilibrada. Dieta composta de protenas, hidratos de carbono, gorduras, fibras, clcio e outros minerais, como tambm rica em vitaminas. Para isto necessitamos de uma dieta variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e tambm sem excluses. Variar os tipos de cereais de carnes, de verduras, legumes e frutas, alternando as cores dos alimentos. As vitaminas e minerais do as diversas coloraes;

Pirmide de alimentao equilibrada

Mastigar bem os alimentos, atitude imprescindvel a uma boa digesto;

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Dar uma grande importncia ao pequeno-almoo como primeira refeio do dia, para realizar bem as tarefas do perodo da manha. Por isso no se deve ir para as aulas em jejum, muito menos para as de Educao fsica.

1.1.4 Hidratao
Outro aspecto que deves ter sempre presente a importncia de beber frequentemente gua durante e aps os esforos fsicos mais intensos. Como sabes, o nosso corpo constitudo em cerca de 70% por gua. ela que favorece a absoro dos alimentos e a eliminao dos resduos alimentares e regula a presso sangunea, bem como a temperatura do corpo. Quando fazes esforos fsicos prolongados, aumentas a temperatura do corpo e perdes gua atravs da respirao e do suor. Por isso, necessrio beber gua ( temperatura de 10 a 12, aproximadamente) para arrefecer o corpo, repor o liquido que perdeste, evitar a desidratao e eliminar as toxinas resultantes do trabalho muscular. As necessidades da gua esto dependentes de vrios factores grau de humidade, temperatura, alimentao, tipo de exerccio. A ingesto de lquidos deve ser feita, preferencialmente, no intervalo das refeies, evitando-se, assim, um grande volume de lquidos no estmago, o que atrasaria a prpria digesto. Contudo, no esqueas que deves beber a gua, de boa qualidade, em pequenas quantidades, repetidamente.

1.1.5 Repouso
To importante quanto a alimentao e hidratao o repouso. indispensvel dormir o suficiente para recuperar a energia despendida e restabelecer o equilbrio do organismo, sobretudo do sistema nervoso. Por exemplo, para os jovens correspondentes faixa etria do 3 ciclo, recomenda-se oito a dez horas de sono por dia. O esforo intenso e regular, sem o adequado repouso, provoca no organismo uma baixa de rendimento, associada a perturbaes do sono, perda de apetite e descontrolo nervoso, o que facilita, tambm, a ocorrncia de acidentes e leses.

1.1.6 Qualidade do Meio Ambiente


A poluio prejudica a sade e diminui os efeitos favorveis da actividade fsica. Infelizmente, verificamos um aumento progressivo da poluio do ar que respiramos, sobretudo nas grandes cidades, ao mesmo tempo que se destroem os seus espaos verdes, assim como as grandes florestas do planeta responsveis pela produo de oxignio e pela renovao do ar. Fumar constitui tambm um prejuzo para o ambiente e para a sade. Para alm de poluir a atmosfera, a nicotina e outras substncias txicas acumulam-se nos pulmes que passam a funcionar pior, aumentando o risco de doenas graves. Se compararmos os pulmes de um no fumador com os de um fumador, estes ltimos apresentam-se escurecidos, tal como o filtro de
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um cigarro depois de utilizado. Ultimamente tm-se verificado tambm diferenas entre os pulmes de indivduos que habitam a cidade ou o campo.

1.1.7 Higiene
Os hbitos de higiene que se criam revestem-se de uma importncia extrema e esto intimamente relacionados com a sade. Para alm dos cuidados de higiene diria devemos ter a preocupao de fazer exames mdicos de rotina, pelo menos uma vez por ano. Aps uma actividade desportiva o banho deve ser um hbito. Para alm de permitir eliminar os produtos da sudao, possibilita que a pele e os seus componentes continuem a sua funo protectora. Deve-se evitar o uso de tabaco, lcool e drogas que provoquem dependncia, uma vez que o seu consumo se correlaciona com a deteriorao do estado de sade prejudicando at em alguns casos a integrao social.

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1.2. Princpios do Treino das Capacidades Motoras


1.2.1 Princpio de Reversibilidade
As adaptaes variam segundo o tipo de esforo e o tempo de repouso. H adaptaes que desaparecem muito rapidamente e outras de forma mais lenta. Quanto mais tempo se demora a adquirir a adaptao ao esforo mais tempo se demora a perder essa capacidade; tambm quanto mais rapidamente se conseguir essa adaptao, mais rapidamente se pode perder essa capacidade. As adaptaes ao esforo desaparecem aps algum tempo, por isso, indispensvel a continuidade do trabalho.

1.2.2 Princpio da Continuidade


A adaptao do organismo um processo reversvel, verificando-se uma diminuio do nvel de capacidades, sempre que o treino interrompido. Os processos obtidos tm, assim, tendncia para serem anulados, quando ocorrem perodos de inactividade mais ou menos longos. O treino um processo continuo, prolongando-se por semanas, meses e anos, para que os seus efeitos possam ser permanentemente assimilados e aumentados. As faltas frequentes e as doenas, por exemplo, so situaes que prejudicam os efeitos do treino.

1.2.3 Princpio da Progresso


Um estmulo suficiente forte provoca modificaes no organismo e consequente melhoria de rendimento. No entanto, se os estmulos se mantiverem constantes, verificar-se-, ao fim de algum tempo a estagnao da capacidade funcional. Por isso, a carga de treino deve aumentar progressivamente, medida que a capacidade do organismo tambm se eleva.

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1.3. Intensidade e Durao do esforo


Intensidade o valor da exigncia com que um exerccio ou srie de exerccios devem ser executados em relao com o mximo das possibilidades dos desportistas nesse ou nesses exerccios. Mede-se em percentagem de capacidade mxima de um indivduo.

Percentagem da capacidade mxima individual 30-50 50-60 60-65 75-85 85-100

Qualidade da intensidade Fraca Leve Media Sub-mxima Mxima

Frequncia cardaca por minuto 130-140 140-150 150-165 165-180 >180

Durao o tempo que demora a executar um exerccio ou sries de exerccios, ou o tempo, que demora a percorrer uma distncia. A durao pode ser curta, mdia ou longa e medida em horas, minutos ou segundos.

Para uma correcta obteno de resultados, dentro de um parmetro saudvel de actividade fsica necessrio encontrar um ponto de equilbrio entre o mnimo e o mximo de esforo onde nos devemos situar. Foi demonstrado por Schultz que qualquer esforo que no produza uma excitao mnima, e por isso seja subliminar, atrofia. O estmulo que atinge o limiar mantm apenas a funo. O estmulo que ultrapasse o limiar desenvolve, enquanto, pelo contrrio, os efeitos, produzidos por um nvel de excitao que repetidamente ultrapasse a mxima capacidade individual, atrofiam tambm igualmente. Neste sentido, no basta igualmente repetir bem um determinado gesto ou tcnica, importa sobretudo, faz-lo correctamente e repeti-lo o numero de vezes que for entendido como necessrio no sentido de conseguir o menor dispndio de energia e a maior velocidade de execuo, em suma a sua maior eficcia. Referncia ainda, no que respeita durao e intensidade do esforo e relacionando estes factores com os hbitos de vida saudvel, s caractersticas ideais mnimas de prtica fsica referenciados pela OMS. Trs sesses de meia hora por semana em dias no consecutivos.

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1.4 Factores de risco actividades fsicas
1.4.1 Doenas e Leses
As leses tpicas dos desportistas podem ser designadas por atlopatias ou tecnopatias. As atlopatias so leses tpicas dos desportistas, a nvel dos sistemas osteo-articular e miotendinoso, leses essas de instalao lenta e progressiva, resultantes de microtraumatismos tolerveis e cumulativos de efeitos, mas infinitamente repetidos, directamente relacionados com a repetio gestual que as diversas modalidades desportivas obrigam.

associados

prtica

de

Factores condicionadores das leses desportivas:


Intrnsecos quando so inerentes ao indivduo enquanto praticante; Extrnsecos quando so inerentes ao material ou espao onde se desenvolve a actividade.

Factores Intrnsecos:
Anatmicos importante termos um conhecimento mais ou menos aprofundado sobre a constituio dos aparelhos ou sistemas osteo-articular e miotendinoso; Idade importa adaptar as cargas de trabalho ao desenvolvimento e crescimento osteomuscular, de modo a evitar cargas exageradas em fases de iniciao ou em atletas em perodo de crescimento; Sexo fundamental ter conscincia das diferenas a nvel anatmico e morfolgico entre os dois sexos; Hereditrios deve-se conhecer o quadro clnico para detectar a presena de factores de risco para o desenvolvimento de uma actividade desportiva; Dietticos deve existir um equilbrio a nvel da alimentao e hidratao de acordo com as exigncias e especificidade de cada modalidade desportiva; Anomalias Estticas a existncia de desvios posturais, alteraes da coluna vertebral ou desigual comprimento dos membros podem influenciar ou impedir a prtica de algumas modalidades; Focos Infecciosos a sua existncia limita a prestao desportiva, nomeadamente inflamaes de ouvidos, amgdalas, etc;
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Fadiga revela-se como um sinal indicador do limite da capacidade individual. Se continuar com a actividade fsica, pode acontecer descoordenao de movimentos, instabilidade psquica, erros de execuo, etc; Aquecimento Muscular poder funcionar em termos profilcticos na preveno de leses musculares, parecendo melhorar as performances ao activar os sistemas orgnicos relacionados com a execuo do movimento.

Factores Extrnsecos:
Condies Climatricas temperaturas exageradamente altas ou exageradamente baixas condicionam negativamente a prestao desportiva, uma vez que afectam o funcionamento dos mecanismos de regulao de temperatura do organismo; Condies Geogrficas o local onde se realiza uma actividade desportiva influencia o rendimento, quer positiva quer negativamente. Assim, factores como a altitude e a proximidade do mar devero ter-se em conta; Instalaes Desportivas deve ter-se a preocupao de assegurar as medidas de segurana e a qualidade dos materiais de construo, nomeadamente o piso e os isolamentos, de modo a criarem condies favorveis e agradveis prtica desportiva; Material o vesturio e o calado devem ajustar-se ao tipo de instalaes, condies climatricas e caractersticas da modalidade, de modo a assegurar comodidade e segurana necessrias ao atleta; Treino Desportivo o treino, ao desenvolver a condio fsica (nomeadamente as capacidades motoras), tcnica, tctica e psicolgica, um factor importante na preveno de leses especficas da prtica desportiva.

Leses e acidentes mais frequentes na actividade desportiva:


Dor muscular: 24 a 48 horas aps a realizao de uma actividade fsica inabitual e intensa aparecem quase sempre dores musculares miopatia do exerccio em consequncia de o aparelho muscular no estar preparado para suportar determinada carga; Tratamento: apesar de no existir qualquer tipo de tratamento, aconselha-se a realizao de exerccios de baixa intensidade para acelerar o processo de recuperao; Contracturas: um mecanismo de defesa por hiper-solicitao ou leso durante actividade fsica intensa ou inabitual, caracterizando-se pelo aparecimento de espasmos musculares tnicos que desencadeiam mialgias e diminuio da flexibilidade. Podem aparecer imediatamente ou um a dois dias aps o esforo, desaparecendo em quatro a doze dias;

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Tratamento: diminuio da intensidade do treino, repouso, hidratao, alimentao adequada, banhos de imerso ou massagem leve, exerccios de alongamento, sauna e vesturio adequado; Cibra um mecanismo de alarme, despoletado para proteger as estruturas musculares. desencadeado por um espasmo muscular clnico caracterizado por uma contraco muscular intermitente, intensa, involuntria e muito dolorosa. Desencadeia uma impotncia funcional imediata, desaparecendo quando se contrai o msculo antagonista. A fadiga muscular e orgnica, o frio e a humidade atmosfrica, as afeces do sistema nervoso e metablicas, as carncias vitamnicas e a dopagem favorecem o aparecimento de cibras musculares. Como factores preventivos da ocorrncia deste tipo de leses podemos apontar: a proteco do frio, o aquecimento muscular adequado e uma boa hidratao no Vero; Tratamento: contraco do msculo antagonista, aplicao de calor, massagem lenta e profunda do tipo relaxante, suplemento de potssio, sdio e magnsio, administrao de relaxantes musculares e vitamina B1 e B12. Rotura Muscular a alterao da continuidade anatmica do msculo que se traduz em termos funcionais por uma perda da sua potncia motora, cujo grau depende da grandeza do traumatismo. Assim, podemos classific-las em roturas parciais ou micro roturas (quando atingem um pequeno nmero de fibras musculares) ou roturas totais (quando afecta a totalidade das fibras musculares). H casos em que ocorre simultaneamente a rotura dos vasos sanguneos, formando-se um hematoma intramuscular. Desencadeia a impotncia funcional ou dor aguda localizada; Tratamento: repouso e imobilizao, aplicao de gelo (15 min. + intervalo 5 min. + 15 min) durante as primeiras 24 a 48 horas, compresso (com o objectivo de diminuir a hemorragia e a dor), elevao (facilitao do retorno venoso), uso de anti-inflamatrios e fisioterapia. No caso de rotura total, o tratamento passa por interveno cirrgica; Tendinite uma inflamao dos tendes provocada por excessiva carga fsica ou traumatismos repetidos de prtica intensiva e prolongada, quando no h recuperao necessria; Tratamento: aplicao de gelo, interrupo da actividade e uso de antiinflamatrios; Luxao rotura de ligamentos, com perda permanente de contacto das superfcies articulares e imobilizao; Tratamento: aproximao das superfcies articulares e imobilizao; Entorse leses do sistema articular provocadas por um movimento anormal ou de amplitude exagerada, com perda transitria de contacto entre as superfcies articulares. Caracteriza-se por formao de hematoma e dor.

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Tratamento: aplicao de gelo, repouso (em situaes mais graves, imobilizao), uso de anti-inflamatrios. Numa fase posterior pode fazer-se aplicao de calor e fisioterapia; Contuso traumatismo muscular provocado por factores externos (choque, joelhada, etc.), do qual normalmente resulta o aparecimento de derrames, por vezes com formao de hematoma; Tratamento: aplicao de gelo nas primeiras 24 a 48 horas, ao fim das quais se pode aplicar calor, uso de analgsicos e anti-inflamatrios; Fractura uma soluo de continuidade dos tecidos sseos e/ou cartilagens. acompanhada de dor e impotncia funcional; Tratamento: mobilizao.

O mtodo de RICE
Muitas vezes passamos por determinadas situaes e no sabemos como proceder. Por exemplo, quando acabamos a aula e sentimos uma dor leve no joelho, perna, p ou outra parte qualquer do corpo e no entendemos o porqu, nem mesmo sabemos o que fazer. Para piorar, muitas vezes no damos muita importncia a este aviso que o nosso corpo est a dar. Por isso importante conhecermos melhor o auto-tratamento, que poder nos ajudar a evitar leses mais graves. O mais importante da componente do auto-tratamento para a maior parte das leses o mtodo de RICE.

R-est -> repouso I-ce -> gelo C-ompression -> compresso E-levation -> elevao

Este mtodo deve ser utilizado logo que a leso aparece ou quando os sintomas so sentidos. Repouso: Qualquer tipo de exerccio deve ser parado imediatamente. A continuao da prtica poder piorar ou agravar a leso. Durante as primeiras 24 horas ou 72 horas (dependendo da leso) necessrio fazer gelo, compresso e elevao. Gelo: A melhor maneira de diminuirmos o inchao, a dor, e a inflamao, atravs da aplicao de gelo na regio afectada por 15 a 20 minutos, com intervalo de 20 minutos. Para proteger a pele, utilize uma toalha ou t-shirt entre a pele e o saco de plstico com gelo ou use uma bolsa de gelo apropriada. Faa massagem com o prprio gelo na rea infeccionada. Massagem com gelo combina dois elementos do mtodo RICE: gelo e compresso. O uso do gelo pode trazer benefcios por 7 dias. As primeiras 72
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horas so mais crticas, assim o gelo deve ser feito o mximo de vezes possvel neste perodo. Compresso: Para reduzir o inchao, a compresso pode ser feita com o prprio gelo, pressionando-o contra a regio afectada ou tambm sem ele, fazendo uma massagem da seguinte maneira: comece a aplicao leve em volta da regio inflamada; depois com um pouco mais de presso sobre a regio mais dolorida; ficar atento a cor da pele, temperatura, e sensao de dor para que a massagem no esteja comprimindo alguns nervos. Elevao: Manter a regio da leso elevada. Quando possvel, a regio lesionada deve ser mantida acima da altura do corao.

1.4.2 Substncias Dopantes


Doping: a utilizao de substncias ou outros meios destinados a aumentar artificialmente o rendimento, tendo em vista a competio, e que podem trazer prejuzos tica desportiva, integridade fsica e psquica do atleta. O doping pode ainda ser considerado como a ingesto de substncias que fazem parte da lista de produtos proibidos pelo Comit Olmpico Internacional. O uso do doping comeou na Antiguidade, quando os guerreiros aztecas comiam o corao dos inimigos mais valentes, na esperana de aumentar a sua prpria valentia em combate. Na Grcia, os atletas j comiam carne com o objectivo de aumentar a massa muscular. Nos atletas, o recurso ao doping tambm tem vindo a aumentar devido a: Altos nveis de especializao e de prestao dos atletas fazem parecer que a nica forma de evoluir mais ou de fazer melhor que o adversrio ser o recurso ao doping; As expectativas do pblico, treinadores, etc., que se geram em torno da sua prestao, vo submet-lo a um estado de presso tal, que se pode sentir tentado a utilizar substncias dopantes, de forma a no decepcionar essas pessoas.

Actualmente, os atletas e respectivos mdicos e treinadores, apanhados na prtica de dopagem, podem sofrer vrias sanes, que podem chegar mesmo suspenso.

Tipos de Doping: Pr-competitivo:


Esterides Anabolizantes So drogas semelhantes s hormonas andrognicas (testosterona), aumentando o anabolismo celular. Assim, o uso de esterides anabolizantes provoca: Aumento da massa muscular; Aumento da fora mxima e explosiva;
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Aumento da agressividade.

Efeitos secundrios: Alteraes hepticas; Alteraes das funes cardiovasculares (ex: aumento da presso arterial); Aumento do risco de doenas cardacas (ex: aumento de triglicerdeos e colesterol); Cancro na prstata; Impotncia sexual; Masculinizao (aumento da pilosidade e voz masculina) e alterao do ciclo menstrual; Encerramento prematuro das cartilagens de conjugao nas epfises nas crianas; Depresses.

Hormona do crescimento Produzida ela glndula pituitria anterior, favorece o aumento de massa muscular e, consequentemente, provoca o aumento da fora, devido aos seu efeito anablico. O uso desta hormona pode ter graves consequncias: Diabetes; Anomalias Cardacas; Osteoporose; Artrite; Crescimento anormal dos ossos.

Durante a competio:
Doping calmante O seu efeito consiste em inibir a taquicardia (diminuio da frequncia cardaca) e diminuir o tremor. Estes compostos so controlados em modalidades em que a actividade fsica no constitui factor determinante, mas onde a preciso e o auto-domnio so factores importantes, como, por exemplo, no tiro. Os beta-bloqueantes so as substncias calmantes mais utilizadas. Doping estimulante Este tipo de substncias actua ao nvel do sistema nervoso central e podem dividir-se em estimulantes fracos (cafena) e estimulantes fortes (anfetaminas, cocana). Anfetaminas: so as drogas mais frequentemente utilizadas, produzindo os seguintes efeitos: Inibio dos mecanismos que despoletam o limiar da fadiga; Desinibio do atleta, aumentando a confiana e a capacidade de tomar decises; Aumento do rendimento devido ao aumento da resistncia cardiovascular, da velocidade e da potncia; Melhoria do tempo de reaco.

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Efeitos secundrios: Hipertermia; Diminuio do apetite; Acidose; Arritmias Cardacas; Alucinaes; Insnias.

Cocana: provoca uma sensao de bem-estar e atrasa a sensao de fadiga, contribuindo para o aumento da capacidade de trabalho. Cafena: provoca a mobilizao dos cidos gordos sendo de particular importncia para atletas de resistncia de longa durao. Efeitos secundrios: Arritmias cardacas; Insnias.

Doping analgsico Actua como analgsico para o tratamento de dores moderadas ou fortes, sendo representada pela morfina e seus derivados. A maioria destes compostos tem efeitos secundrios bastante pronunciados, incluindo problemas respiratrios.

Ps-competitivo:
Diurticos so utilizados pelos atletas por duas razes fundamentais: Reduzir o peso de forma rpida (perda de gua pela urina); Reduzir a concentrao de compostos proibidos na urina, pela produo de maior quantidade de lquido biolgico, a fim de diminuir a possibilidade daqueles compostos serem detectados.

Doping Sanguneo: Este tipo de doping consiste no aumento do volume sanguneo atravs da transfuso, com o objectivo de aumentar a capacidade de transporte de oxignio. Normalmente o sangue usado na transfuso do prprio atleta. Este ter que realizar um programa de treino em altitude, para que o dfice de oxignio provoque um aumento do nmero de eritrcitos, assim como a concentrao de hemoglobina. Aps trs semanas de treino em altitude, retira-se sangue ao atleta, separando-se a parte slida da parte lquida. Guarda-se apenas a parte slida (glbulos vermelhos), que volta a ser injectada ao atleta quando ele participar numa competio ao nvel do mar. Esta forma de doping aumenta a capacidade de resistncia e impossvel de detectar.

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1.4.3 Condies materiais e de treino e segurana na actividade fsica Recintos ou reas gimnodesportivas:
Recintos cobertos: ginsios, pavilhes, piscinas e salas); Recintos descobertos: polidesportivos, pistas, piscinas e reas em contacto com a natureza: pinhais, praias, etc.).

Material e equipamento: fixo, semi-mvel e mvel:


Equipamento fixo: todo o equipamento que serve de suporte imvel prtica gimnodesportiva: tabelas de basquetebol, balizas, traves, postes de voleibol, espaldares e similares. Equipamento semi-mvel: plintos, boques, bancos suecos, colches, redes de voleibol e outras, postes para saltos de altura, barreiras, etc. Equipamento mvel: de alto desgaste, bolas (para todas as modalidades), arcos, cordas, engenhos utilizados nos concursos de atletismo: pesos, discos, dardos, testemunhos para estafetas, fasquias, bolas medicinais e outros. Situaes a evitar (assegurar a segurana na actividade fsica): Utilizar bolas sem a presso adequada (vazias ou muito cheias); Pontapear bolas de voleibol; Utilizar calado inadequado em funo dos pisos ou actividades; Pendurar-se ou encostar-se nas redes; Suspender-se em tabelas ou balizas de andebol. Este material deve estar perfeitamente fixo; Utilizar bolas de couro em pisos rugosos ou mal alcatroados; Transportar de modo inadequado o diverso material ou mont-lo deficientemente; Transpor barreiras em sentido inverso ao da sua queda, etc.

Normas de segurana:
Ensino correcto quanto forma de transporte, montagem e desmontagem do diverso tipo de material, o que ser feito pelos alunos; Definio clara das normas de utilizao de todo o tipo de material e subsequente arrumao do mesmo; Responsabilizao clara por parte de todos (alunos, funcionrios e professores) no adequado cumprimento destas normas; Necessidade da definio de locais e modos de arrumao do referido material.

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3 Ciclo

2.1 Dimenso cultural da actividade fsica ao longo dos tempos (Desporto e Educao Fsica)
Nos tempos primitivos, o Homem apenas dispunha do seu corpo para satisfazer as necessidades bsicas de alimentao e segurana e garantir a preservao da vida e da espcie. Durante milnios, as diferentes actividades humanas exigiram o emprego da fora muscular de uma forma intensa e generalizada. Face ausncia de instrumentos e mquinas que o auxiliassem, o homem exercitava o seu corpo com naturalidade, tendo, desta forma, desenvolvido e aperfeioado uma grande variedade de habilidades corporais (marcha, corrida, salto, arremesso) e de capacidades motoras fora, velocidade e resistncia. Com o progressivo desenvolvimento tecnolgico, uma parte significativa das destrezas corporais deixou de ser indispensvel sua sobrevivncia. No entanto, este facto no eliminou a necessidade de o homem enfrentar os elementos naturais e de se comparar com os seus semelhantes, fazendo prova da sua percia e habilidade. por isso que encontramos, actualmente, uma grande variedade de actividades fsicas e desportivas que tm como suporte as tcnicas corporais adquiridas ao longo do processo evolutivo, associadas, em alguns casos, a elementos mecnicos decorrentes do desenvolvimento (natao, remo, alpinismo, esqui, asa delta, ciclismo, atletismo, ginstica, andebol, futebol, skate, luta, etc.)

Actividades Fsicas e desportivas como manifestao de cultura


A actividade fsica, ao criar valores, instituies, tcnicas e regulamentos, ao contribuir para um melhor conhecimento do ser humano e para o desenvolvimento cientfico, ao dar s capacidades motoras do Homem outra dimenso para alm do seu simples carcter utilitrio, afirma-se como uma dimenso fundamental da cultura humana. Compreende-se, assim, que as actividades fsicas e desportivas tenham hoje um grande peso econmico, poltico e cultural, influenciando e recebendo influncia dos mais variados sectores da sociedade actual. a) No domnio da arte: as actividades fsicas, pela sua dinmica emocional e esttica, fornecem muitos motivos para a criao artstica. Na pintura, desenho, escultura, fotografia e cinema tm sido produzidas obras de arte cuja inspirao se encontra nas actividades fsicas, em geral, e no desporto, em particular. b) No domnio da cincia e da investigao: a Medicina, a Psicologia, a Sociologia e demais ramos do saber, desde h muito encontraram na actividade fsica e no desporto um campo de estudo que tem fornecido valiosos contributos para um melhor conhecimento e compreenso do ser humano c) No domnio da indstria e do comrcio: o desenvolvimento das actividades fsicas criou necessidades de equipamentos, instalaes e outros servios de apoio prtica desportiva, nascendo, assim, novas reas ligadas ao comrcio e indstria: txtil, audiovisual, turismo, fabrico de materiais e equipamentos, construo de infra-estruturas, etc.
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3 Ciclo

2.1.1 Variedade de desportos

Desportos
Individuais Colectivos

Considerando o grau de tecnicidade ou de fora/velocidade/resistncia: Tcnicos (ginstica, etc.) / Condicionais (halterofilia, etc.) Modalidades: Abertas aquelas em que o adversrio exerce uma aco directa, influenciando o desempenho (futebol, tnis, voleibol, etc.) Fechadas aquelas em que o adversrio no condiciona directamente a aco do atleta (natao, atletismo, ginstica, etc.) Considerando a natureza dos gestos tcnicos ou motores utilizados em cada modalidade: Modalidade Cclica (natao, remo, ciclismo, etc.) Modalidade Acclica (futebol, andebol, badminton, etc.) Considerando as condutas scio-motoras: Modalidades de cooperao (dana, alpinismo, etc.) Modalidades de oposio (judo, luta, etc.) Modalidades de oposio/cooperao ( jogos desportivos colectivos)

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3 Ciclo

2.1.2 A ocupao dos tempos de lazer na prtica das actividades fsicas


H alguns milhares de anos atrs, com o aumento das condies de vida, originou-se um aumento do tempo livre, criando-se assim o Lazer. O Lazer pode ser definido como o tempo livre de trabalho, conjunto de ocupaes s quais o indivduo se pode entregar livremente. O Lazer assume trs funes: Descontraco, eliminando a fadiga acumulada pelas tarefas quotidianas; Divertimento, combatendo a rotina diria; Desenvolvimento, aproveitando o tempo de lazer para educar.

Exemplos da antiguidade: Na sociedade grega, existem variadssimos relatos dos teatros, festas, desportos organizados pelos gregos e onde todos podiam participar; A civilizao romana tambm contribuiu para a histria dos tempos livres com quatro actividades: o circo, os combates de gladiadores, a pantomina e as termas; O Islo e a Idade Media Crist instituram as peregrinaes e a interrupo dos trabalhos do campo em algumas alturas do ano (Natal e Carnaval);

O lazer dever ser um direito de todos e de livre escolha. O desporto uma das actividades mais pretendidas para a ocupao dos tempos livres: O desporto lazer visa a ocupao dos tempos livres com actividades desportivas, cujo nico objectivo o entretenimento revigorante, que ajuda a compensar a actividade do dia-a-dia, o que implica uma adaptao s caractersticas, quer scio-econmicas quer biolgicas e psicolgicas, de cada populao.

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2.1.3 A influncia da poltica no desporto (Exemplo dos Jogos Olmpicos)


Actualmente podemos considerar o desporto como um dos mais vastos palcos mediticos que chega a todas as partes do mundo. Desta forma, pode ser encarado como um difusor privilegiado de imagens e discursos. Assim, no ser de estranhar o interesse dos polticos por este fenmeno, no no sentido de o fazer evoluir mas sim para se aproveitarem da sua popularidade, como meio de afirmao poltica e ideolgica. Desta forma, no podemos esquecer alguns acontecimentos que marcaram profundamente a histria mundial do desporto: Nos Jogos Olmpicos de Berlim (1936), Hitler quis dar a conhecer a superioridade da raa ariana e do nazismo, ao mundo; Nos Jogos Olmpicos de Munique (1972), os atletas da delegao israelita foram alvo de um atentado terrorista pelos palestinos, que ficou conhecido na histria como Setembro Negro; Boicote aos Jogos Olmpicos de Moscovo (1980) pelos pases EUA, RFA, Canad e Japo, devido aos conflitos no Afeganisto; Boicote ao Jogos Olmpicos de Los Angeles (1984) pelos pases de Leste (URSS, RDA, Bulgria, etc.) e Cuba, como resposta ao boicote das Olimpadas anteriores.

A influncia da poltica no desporto continua a ser visvel. Frequentemente assiste-se presena de lderes polticos em cerimnias de congratulao a atletas com uma prestao notvel num determinado campeonato internacional. Por outro lado, tambm vulgar aparecerem atletas consagrados junto de polticos, sobretudo em pocas eleitorais. O incentivo do sector poltico ao fenmeno desportivo seria mais vantajoso se realizasse atravs de apoios materiais e humanos, no sentido da melhoria das condies da prtica.

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2.1.4 Contextos institucionais que enquadram as actividades fsicas


INSTITUIES Sistema Escolar Sistema Federado OBJECTIVOS . Formar cidados saudveis e com hbitos desportivos; . Obter rendimento e procurar o espectculo desportivo; . Desenvolver a parte ldica do ser humano, proporcionando-lhe melhoria no s da qualidade de vida mas tambm aumento da capacidade produtiva; . Melhorar as capacidades fsicas/motoras para um melhor desempenho militar; . Reabilitar a nvel motor ou outro, contribuindo para uma melhor integrao a sociedade.

Mundo do Trabalho

Sistema Militar Sistema das Populaes Especiais

2.1.5 Hierarquia governamentais

das

instituies

desportivas

no

Os clubes, associaes e federaes so instituies no governamentais regulamentam e supervisionam a prtica desportiva no nosso pas. Clubes permitem o acesso a prtica de vrias modalidades, a pessoas de diferentes idades; Associaes tm o papel de promover, regulamentar e orientar provas e representar os clubes do seu distrito, nas Federaes; Federaes organismos mximos que aglomeram as Associaes de cada modalidade, sendo responsveis por: elaborarem regulamentos, promoverem e organizarem as provas a nvel nacional e representarem a sua modalidade nas organizaes internacionais.

2.1.6 Profisses envolvidas no desporto


Atletas; Treinadores; Psiclogos; Mdicos; Massagistas/Fisioterapeutas; Jornalistas; Tcnicos de manuteno das instalaes.

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1.5.1 Processos de Controlo de Esforo
Frequncia Cardaca A frequncia cardaca caracterizada pelo nmero de vezes que o corao se contrai e relaxa, ou seja, o nmero de vezes que o corao bate por minuto. Esta se subdivide em frequncia cardaca basal (nmero de vezes que o corao bate para manter o organismo com suas funes vitais num estado de viglia), frequncia cardaca de repouso e frequncia cardaca mxima. Frequncia cardaca de repouso A Frequncia Cardaca de Repouso (FCRep) o nmero de batimentos cardacos durante um minuto quando o indivduo se encontra em repouso completo. A FCRep de um desportista geralmente menor que a de uma pessoa sedentria, devido pratica da Actividade Fsica. Frequncia cardaca mxima A frequncia cardaca mxima (FCMax) o nmero mais alto de batimentos capaz de ser atingido por uma pessoa durante um minuto. A FCMax uma ferramenta til para determinar a intensidade da Actividade Fsica. Medio da frequncia cardaca A frequncia cardaca poder ser medida atravs da palpao do pulso perifrico (pulso radial, pulso umeral) (Fig.1), o pulso central (carotdio) (Fig.2) ou ento atravs do Corao (Fig.3). No primeiro mtodo, colocao da palma da mo voltada para cima, pressionando atravs das pontas dos dedos, indicador e mdio dobre a base do pulso (abaixo do dedo polegar), uma vez que o batimento mais forte e consequentemente mais fcil de identificar (Sharpe, 1996), uma vez que a artria radial situa-se do lado do polegar e entre o rdio e o tendo do polegar. No segundo mtodo, a colocao dos referidos dedos realizado no pescoo junto traqueia e por baixo do maxilar, comprimindo-se as cartidas ao nvel do pescoo. No terceiro mtodo, a frequncia cardaca verifica-se colocando a mo sobre o corao.

Figura n 1

Figura n 2
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Figura n 3
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Relao entre a Frequncia Cardaca e os diferentes Momentos de Esforo


Para controlar o nvel de condio fsica, recorre-se a vrios procedimentos, destacando-se a medio da frequncia cardaca e a realizao de testes dirigidos s capacidades motoras. A reaco do organismo ao esforo pode ser apreciada atravs da variao da frequncia cardaca. A um esforo mais intenso, corresponde uma frequncia cardaca mais elevada e a um esforo menos intenso uma frequncia cardaca mais baixa. Um aluno treinado realiza um determinado esforo com uma frequncia cardaca mais baixa do que um aluno no treinado. A interrupo da actividade provoca uma diminuio da frequncia cardaca. medida que o tempo passa, os valores da frequncia cardaca descem, aproximando-se dos valores registados em repouso. A recuperao cardaca mais rpida nos alunos treinados do que nos no treinados. Por isso, a um menor tempo de recuperao corresponde uma melhor resistncia.

Representao grfica da recuperao cardaca

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Zona de Alvo
o intervalo entre o qual a frequncia cardaca deve ser mantida para obter os efeitos de treino desejados e adequados a cada indivduo (exemplo: entre os 130 e os 150 batimentos por minuto). Para determinar a Zona Alvo de Treino ter-se- de realizar a seguinte operao: 220 Idade = Freq. Cardaca Terica Mxima

Posteriormente, ir multiplicar-se por 0,7 e 0,8 no caso da pessoa praticar actividade fsica regularmente, ou por 0,6 e 0,7 no caso da pessoa ser inactiva. Isto deve-se ao facto da Zona Alvo de Treino em indivduos que realizam actividade fsica regular ser entre 70 e 80%, assim como, quando o indivduo inactivo dever variar entre 60 e 70%.

Em repouso
(valores aproximados)

Aps esforo
(valores aproximados)

70
Pulsao por minuto

200

Tabela n1 Valores aproximados da Frequncia Cardaca

Aps 10 minutos de aquecimento, os indivduos realizaram 20 minutos da fase cardiovascular, com aumento gradual da intensidade do esforo. Aps esta fase, interrompemos a actividade para proceder contagem da FC por palpao. Os indivduos identificaram os batimentos durante 5'' e procediam contagem durante 10''. A actividade foi retomada durante 4 minutos a uma intensidade mais elevada. No final deste perodo foram registados os valores da FC, respeitando o protocolo (Quadro 1.).

Quadro 1. Protocolo experimental para o mtodo da FC. Adaptado de Bell e Bassey (1996)

Cronmetro Monitor de frequncia cardaca


Exerccio 20 minutos Apanhar o pulso 5 segundos Contar a FC 10 segundos Exerccio mais intenso 4 minutos Apanhar o pulso 5 segundos Contar a FC 10 segundos

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Realizao de testes dirigidos s Capacidades Motoras - Controlo da distncia percorrida

Existe uma grande variedade de testes para aferir o nvel de desenvolvimento das diferentes capacidades motoras. A sua aplicao deve respeitar os seguintes princpios gerais: Serem realizadas duas a trs vezes por ano lectivo; Serem repetidas nas mesmas condies da primeira avaliao; Serem realizados aps aquecimentos adequados s provas em causa.

tambm uma forma de controlo do esforo que se poder realizar. Poder p-lo em prtica atravs da contagem do nmero de voltas a um circuito previamente medido ou ento o nmero de voltas a um campo desportivo. Este controlo permitir acompanhar o nvel de progresso do aluno. No entanto, apresenta a desvantagem de introduzir, num programa que se pretende variado, um factor de competio excessivo e de monotonia, que por vezes encontra-se na base de uma forma de fadiga psquica.

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1.5.2 Sinais de Fadiga


Fadiga Entende-se por fadiga como, uma diminuio da capacidade contrctil do msculo, provocada pelo funcionamento do msculo; quando um estimulo adequado se mantm constante, sendo a capacidade funcional reversvel com o repouso. Existe dois tipos de fadiga: a Fadiga Aguda, que surge aps o esforo e desaparece com o repouso; Fadiga Crnica, esta instala-se no atleta quando existe um desajuste do volume de trabalho e repouso, por excesso de treino ou de competio e o seu incio na maioria das vezes falso. Falemos de fadiga aguda, podemos considerar vrios tipos de fadiga: - Fadiga Local, como o prprio nome indica, deve-se a um esgotamento do prprio msculo. Isto susceptvel de acontecer no exerccio esttico. O treino atrasa o seu aparecimento, que iremos aprofundar mais tarde. - Fadiga Geral, consequentemente a um esgotamento progressivo das reservas de glicognio com desidratao agravada por um aporte deficiente de gua, electlitos e glucidos de assimilao rpida. Duma maneira geral tratase de uma hipoglicmia muito grave que pode levar morte, que iremos aprofundar mais tarde. - Fadiga Sensorial, traduz-se numa menor qualidade de movimentos com falhas de coordenao provocando sensaes deficientes, fadiga visual ou auditiva. O treino atrasa o seu aparecimento. - Fadiga Mental, est intimamente relacionada com a anterior e resulta da falncia do sistema nervoso central em descodificar a quantidade excessiva de informaes que chegam ao crebro. - Fadiga Ambiental, est relacionada com o meio ambiente como o frio, calor, vento, alternncia dia-noite. O treino em fases atrasa-a ou anula-a. - Fadiga Social, est relacionada com o tipo de vida em sociedade, tanto familiar como profissional, intelectual e desportiva. Traduz-se em alteraes de humor e do comportamento. - Fadiga Articular, como o prprio nome indica est relacionada com os mecanismos e processos de articulao ssea. Vamos ento aprofundar a fadiga local e geral. Fadiga Local: Constitui o exemplo tpico da fadiga de causa tissular e neuromuscular. Neste caso, o factor limitativo deve ser investigado ao nvel do metabolismo do prprio msculo. Estudos da fadiga, realizados no msculo isolado e in situ, apontam como provveis as seguintes localizaes: Fibra Muscular (Hermansen, 1972, 1977, 1981; Staderini, 1979; Newsholme, 1981; Gollnick, 1982; Sejersted e Col., 1982; Sjostron e Friden, 1982; Mutch e Bannister, 1983) Placa Motora (Karpovich, 1975; Lamb, 1978) Fibra Nervosa Motora Sinapse ao nvel do gnglio nervoso e sistema nervoso central (Simonson, 1971) Clula Nervosa (Simonson, 1971) Terminaes Nervosas sensitivas do msculo. Actividade proprioceptora (Staderini, 1979).

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No processo de contraco muscular, importa ainda lembrar a existncia de dois tipos de fibras musculares: as lentas ou do tipo I ou vermelhas e as rpidas, tipo II ou brancas. Assim e simplificando, nas actividades desportivas breves e explosivas, as fibras utilizadas, so as de contraco rpida; por outro lado, nas de longa durao so as de contraco lenta. Consideram-se trs mecanismos de produo de energia para a contraco muscular: - anaerbio alctico - anaerbio lctico - aerbio Desta forma, o esforo no dever nunca prolongar-se para alm da sensao do cansao/fadiga, uma vez que se corre o risco de provocar desequilbrios funcionais, isto descoordenao de movimentos, instabilidade emocional e erros de execuo, aumentando desta forma a probabilidade de contrair alguma leso.

Sinais de Fadiga
1) Sono: O sono uma das funes que melhor avalia o estado do sistema, porque uma forma de desregula com uma certa facilidade, consequentemente as alteraes de outras funes. Normalmente, o nosso sono processa-se de forma constante. O nmero de horas, sem interrupo, deve ser mais ou menos o mesmo ao longo da vida adulta. O nmero de horas varia de pessoa para pessoa. Em geral, para um adulto, a mdia tende a ser de 6 a 9 horas. Temos tambm que excluir duas condies excepcionais: a de ter que acordar numa hora determinada, dormindo poucas hora por exigncias de trabalho e estudo concomitantes e os fins-de-semana e feriados em que se costuma dormir algumas horas a mais que o habitual. As mudanas mais significativas so: diminuio ou aumento do nmero de horas de sono, grande dificuldade em adormecer e, sobretudo, comear a acordar antes da hora habitual sem que se tenha programado o despertador para tal.

2) Motivao Um sintoma subjectivo sempre mais difcil de quantificar. Quer dizer, est mais sujeito a uma srie de circunstncias transitrias que nem sempre significam uma desregulao. De um modo geral, espera-se que uma pessoa esteja de moderadamente a muito motivada em relao ao futuro, escolha profissional, carreira, s possibilidades de empreendimento. Isto no significa optimismo ou bom humor excessivos, mas um bom de trabalho, estudo e lazer so esperados.

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3) Concentrao, Memria, Ateno A concentrao, a memria e a ateno, tambm so sintomas subjectivos. Em princpio cada um sabe o seu estado normal (habitual), as suas capacidades de concentrao e ateno. Se o indivduo se encontrar dispersivo, sem capacidade de prestar ateno no trabalho, no estudo e nos afazeres em geral, sem capacidade de memorizao adequada depois de uma leitura, uma reunio, uma sesso de estudo ou de uma aula, h uma boa probabilidade de que alguma desregulao se encontre em curso. Quando existe uma perda de concentrao informao) no podemos esquecer: (ateno e reteno de

- Dever ser generalizada - no existe estado patolgico que faa com que uma pessoa consiga prestar ateno em alguns assuntos e no em outros, que consiga reter informao de certos tipos e no de outros. Ateno no gosto ou prazer, capacidade de inibir outras vontades e tendncias e cumprir o que est a ser exigido. - Deve durar pelo menos 2-3 semanas - No deve melhorar com medidas simples como - o descanso, reorganizao de rotinas, reflexo (de preferncia escrita).

4) Descanso - Libido - Fadiga O apetite, um sintoma de desregulao, isto , se come com muita facilidade ou exagera muito na comida, ganhando, desta forma, ou perdendo peso alm de 5% de seu peso anterior, sem que tenha inteno de faz-lo. A perda de energia, tambm um sinal de desregulao, isto , cansao crescente, incapacidade de relaxar, desligar, ver um filme, dar umas boas gargalhadas, falar sobre banalidades. Tal facto poder significar que o indivduo encontra-se num processo de modificao no funcionamento do seu crebro. Se persistirem por mais de 2 a 3 semanas os sinais de fadiga, falta ou excesso de apetite, perda de interesse, perda da capacidade de descansar e relaxar, no se pode desprezar.

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5) Sintomas Fsicos Se de repente comear a sentir uma sensao estranha no peito ou na garganta, suor nas mos e nos ps, dor de estmago, enjoo ou nusea, presso no peito, tonturas e sensao de cabea, procure: - caso seja intenso, deve consultar o seu mdico; - se verificar mais ligeiro e se encontrar associado com outros sintomas descritos nos itens acima, tentar relaxar um pouco e pensar sobre a possibilidade de estar mais nervoso do que imagina. Depois de tomar algumas providncias simples e consultando um mdico e no tiver sido diagnosticado nenhum distrbio clnico especfico (por exemplo, gastrite, enxaqueca, etc) considere um sintoma importante se durar alm de 2 a 3 semanas.

6) Ideias Pensamentos Sonhos O pensamento, a mais nobre das funes da nossa cabea, talvez a mais difcil de transmitir e esquematizar. Quando, a mente apresenta um excesso de ideias relativas a um assunto, seja qual for, no um bom indicativo. Os pesadelos e sonhos agitados constantes, tambm no reflectem um bom descanso e uma boa capacidade de colocar as coisas nos seus devidos lugares. Mais que considerar variaes do nosso pensamento como sintomas, de ressaltar que no campo das ideias que devemos procurar a chave dos problemas. na ideia, do pensamento e na expectativa de cada um de ns que se vo manifestar os problemas que tentamos evitar.

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2.2 Fenmenos associados a limitaes da prtica de actividade fsica e da sade


Na Pr-histria o homem tinha dois objectivos para manter a sua sobrevivncia, o primeiro era o da caa para se alimentar, e o segundo da fuga para no ser alimento de outros animais. Para realizar estas tarefas surgiu outra grande necessidade do homem, o de praticar actividade fsica, assim o seu organismo foi-se adaptando, conseguindo msculos e ossos mais resistentes, um sistema cardaco e imunolgico mais adaptado para a sua sobrevivncia. O tempo foi passando e a tecnologia foi lhe dando o conforto. Hoje a maioria das pessoas no se preocupa com a prtica de exerccios fsicos, tendo tambm, cada vez menos necessidades nesse sentido, tornandose assim sedentrias. A actividade fsica tudo aquilo que envolve contraco muscular de qualquer tipo, que pode ou no levar ao movimento, independente da finalidade. Podemos dizer que qualquer movimento executado pelo nosso corpo considerado uma actividade fsica. O sedentarismo definido como a falta ou a grande diminuio da actividade fsica. Na realidade, o conceito no associado necessariamente falta de uma actividade desportiva, pois do ponto de vista da Medicina Moderna, o sedentrio o indivduo que gasta poucas calorias por semana com actividades ocupacionais. Apresentamos assim 3 conceitos envolvidos directamente com a diminuio da prtica de actividade fsica, relacionados ainda com o desenvolvimento evolutivo do homem e dos seus modos de vida. Evoluo tecnolgica, poluio, urbanismo e industrializao. O ser humano foi preparado para um tipo de vida extremamente activo do ponto de vista fsico e a vida moderna mudou radicalmente esta perspectiva. Actualmente comum as pessoas passarem horas e horas sentadas em frente a um computador, ou deitadas na frente da televiso com vrios controles remotos e uma mesa cheia de fast-food. Com esta inactividade o organismo que antes era acostumado a estar sempre activo, foi enfraquecendo. Esse facto trouxe importantes implicaes sobre o padro de doenas e tambm na associao entre hbitos de vida e sade. A verificao destes factos e as identificaes dos seus infinitos factores negativos, trouxeram uma volta da actividade fsica nos ltimos 30 anos, na forma de exerccios organizados, como caminhadas, ciclismo, etc. Isso demonstra uma clara tendncia volta do Homem ao comportamento de seus antepassados. No entanto apesar deste aumento a percentagem de pessoas sedentrias tem vindo a aumentar de forma alarmante nos pases mais desenvolvidos.

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Esta evoluo tecnolgica trouxe um aumento de certas prticas fsicas de forma a combater a inactividade que a sociedade de certa forma promove, no entanto, esta tambm trouxe flagelos como a poluio e o aumento das reas urbanizadas e industrializadas em detrimento dos espaos verdes ideais prtica das actividades fsicas, assim como o surgimento de novas prticas adaptadas a estes novos conceitos urbanos. imperial que em conjunto com estes avanos cientficos o homem saiba tambm evoluir no sentido das prticas estilos de vida saudvel, sendo assim imprescindvel um forte combate s prticas sedentrias e a todos os factores que promovem este sedentarismo.

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ANEXO
Proposta de Objectivos de Sucesso para o Aluno

rea 1. Aprendizagem dos processos de desenvolvimento e manuteno da condio fsica. rea 2. Aprendizagem dos Conhecimentos relativo interpretao e participao nas estruturas e fenmenos sociais extra escolares, no seio dos quais se realizam as actividades fsicas.

7 Ano
1.1 - Aptido fsica e sade. Factores associados a um estilo de vida saudvel

1.1.1 Desenvolvimento das Capacidades Motoras A O aluno menciona quais as capacidades existentes em todas as Actividades Fsicas Desportivas, e suas definies; B O aluno conhece formas para desenvolver as capacidades fsicas; 1.1.2 - Composio Corporal A O aluno define o IMC, calculando-o atravs da frmula aprendida; 1.1.3 - Alimentao, Hidratao, Repouso, Qualidade do Meio Ambiente e Higiene A O aluno enuncia quais as funes dos nutrientes e os grupos de nutrientes existentes; B O aluno identifica quais os pontos-chave para uma alimentao saudvel; C O aluno menciona qual a importncia da Hidratao, Repouso, Higiene na Actividade Fsica;

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1.2 - Princpios do treino das capacidades Motoras A O aluno enuncia e explica quais os princpios de treino; 1.3 - Intensidade e Durao do esforo A - O aluno explica a relao existente entre Intensidade e a Durao do Esforo.

8 Ano
1.4 - Factores de risco associados prtica de Actividades Fsicas A - O aluno menciona quais os factores condicionadores das leses desportivas; B - O aluno menciona quais as leses mais frequentes que ocorrem nas Actividades Fsicas e Desportivas; C - O aluno conhece a definio de Doping, as substncias mais utilizadas, os seus efeitos e o porqu da sua utilizao nas Actividades Fsicas e Desportivas; D - O aluno menciona os tipos de equipamento existente em Educao Fsica; 2.2 - Dimenso cultural da actividade fsica ao longo dos tempos (Desporto e Educao Fsica) 2.1.1 - Variedade de Desportos A O aluno explica os tipos, contextos e formas da variedade de Desportos; 2.1.2 - Tempos de lazer na prtica das actividades fsicas A O aluno explica os 3 Ds do lazer (Descontraco, Divertimento e Desenvolvimento); 2.1.3 - Hierarquia das Instituies Desportivas no governamentais A O aluno conhece governamentais. as funes das Instituies Desportivas no

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1.5 - Processos de controlo do esforo, sinais de fadiga e inadaptao ao exerccio (dores, mal-estar, dificuldades respiratrias, recuperao difcil). 1.5.1 - Processos de Controlo de Esforo A - O aluno identifica quais os processos de controlo de esforo; B - O aluno relaciona a Frequncia Cardaca e os diferentes momentos de esforo; 1.5.2 - Sinais de Fadiga A - O aluno identifica quais os sinais de fadiga; 2.2 - Fenmenos associados a limitaes da prtica de actividade fsica e da sade. A - O aluno identifica e desenvolve os trs conceitos envolvidos directamente com a diminuio da prtica de actividade fsica (Evoluo tecnolgica, Poluio, Urbanismo e Industrializao).

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