A Dieta da Banana

para Emagrecer
A banana é uma fruta deliciosa e nutritiva que pode ajudar a emagrecer e
melhorar a saúde. Nessa dieta, vamos te mostrar como utilizar bananas de
formas variadas para perder peso sem comprometer o sabor!

by RK Serviços
Benefícios da Banana para Emagrecer

Fonte de Fibra Redução de Peso

A banana é uma grande fonte de fibra,
promovendo saciedade e controle do apetite.
Além disso, suas fibras ajudam no funcionamento
do intestino e redução de gases.
A banana possui carboidratos complexos que
liberam energia aos poucos, evitando picos de
fome. Além disso, essa fruta é rica em vitamina C,
vitaminas do complexo B, potássio e outros
nutrientes importantes para a perda de peso.

Energia para Exercícios

A banana é uma excelente fonte de energia para o

treino e ajuda na recuperação muscular. Coma uma
banana antes do exercício para ter mais disposição
e menos cãibras.
Dicas para Incluir Banana na Dieta
1 Como lanche 2 No café da manhã 3 Nas suas receitas

Coma uma banana como
lanche entre as refeições
para evitar alimentos
calóricos. Experimente
comê-la com aveia ou
pasta de amendoim.
Adicione banana ao seu
cereal, smoothie ou
panquecas do café da
manhã. Isso vai aumentar
a sensação de saciedade
durante o dia.
Use a banana para adoçar
receitas como bolo e
sorvete. Substitua o
açúcar pela banana
madura e amassada para
um sabor mais natural e
saudável.
Smoothie de Banana com Morango

Ingredientes Preparo

1 banana congelada 1. No liquidificador, misture a banana, os

1 xícara de morangos morangos e o leite até ficar homogêneo.

1 xícara de leite desnatado 2. Adicione a semente de chia e bata

rapidamente.
1 colher de sopa de semente de chia
3. Sirva em um copo e decore com morangos.
Salada Verde com Banana e Nozes
Ingredientes Preparo

2 xícaras de folhas verdes 1. Separe as folhas verdes em um prato

1 banana fatiada grande.

1/2 xícara de nozes picadas 2. Adicione a banana, as nozes e o queijo

branco por cima.
1/4 xícara de queijo branco em cubos
3. Em uma tigela pequena, misture o vinagre
2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
balsâmico com o mel e despeje sobre a
1 colher de sopa de mel salada.
Shake de Banana com Canela
Ingredientes Preparo

1 banana madura 1. Corte a banana em rodelas e coloque-as

1/2 xícara de leite desnatado em um liquidificador.

1/2 colher de chá de canela em pó 2. Adicione o leite, a canela e o mel no

liquidificador.
1 colher de chá de mel
3. Misture todos os ingredientes até ficar
homogêneo.
4. Sirva em um copo e polvilhe canela por
cima.
Crepe de Banana com Pasta de
Amendoim
Preparo da Massa

1. Corte a banana em pedaços e misture com

o ovo em um liquidificador até ficar
homogêneo.
2. Adicione a canela em pó na massa.
3. Em uma frigideira antiaderente, aqueça a
massa até dourar levemente dos dois
lados.
4. Coloque em um prato e reserve.

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Ingredientes Complementos

1 ovo 1. Adicione uma colher de sopa de pasta de

1 banana madura amendoim sobre o crepe.

1 colher de chá de canela em pó 2. Polvilhe açúcar de confeiteiro por cima.

1 colher de chá de açúcar de confeiteiro 3. Dobre o crepe ao meio e sirva.

Bolo de Banana sem Açúcar
Ingredientes
4 bananas bem maduras
2 xícaras de aveia em flocos
1/2 xícara de farinha de trigo integral
1/2 xícara de leite desnatado
2 ovos
2 colheres de sopa de fermento em pó
1 colher de chá de canela em pó
Preparo
1. Misture todos os ingredientes em um
liquidificador até ficar homogêneo.
2. Adicione o fermento em pó e misture com
uma colher.
3. Despeje a massa em uma assadeira untada e
leve ao forno a 180 graus por cerca de 30
minutos.
4. Sirva em fatias e aproveite!
Sorvete de Banana com Aveia
Ingredientes Preparo

4 bananas congeladas em rodelas 1. Coloque as bananas congeladas no

1/4 xícara de leite desnatado liquidificador e adicione o leite.

1/4 xícara de aveia em flocos 2. Misture até a mistura ficar homogênea.

3. Adicione a aveia na mistura e pulse
ligeiramente.
4. Sirva em um potinho e decore com frutas
vermelhas.
Panqueca de Banana e Coco
Preparo da Massa

1. Amasse as bananas em uma tigela.

2. Adicione os ovos e bata com um garfo.

3. Adicione o coco ralado e a farinha de trigo

e misture bem.
4. Despeje a mistura em uma frigideira
untada e aqueça em fogo médio.

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Ingredientes Finalização

2 bananas bem maduras 1. Quando a panqueca começar a soltar das

2 ovos bordas, vire e cozinhe do outro lado.

1/2 xícara de coco ralado 2. Sirva com uma colher de iogurte natural e
frutas frescas.
2 colheres de sopa de farinha de trigo
Pudim de Chia com Banana
Ingredientes Preparo

3 bananas maduras 1. Amasse as bananas em uma tigela.

1/2 xícara de iogurte desnatado 2. Adicione o iogurte, o leite e as sementes de

1/2 xícara de leite desnatado chia e misture bem.

1/4 xícara de sementes de chia 3. Deixe a mistura descansar na geladeira por

pelo menos 2 horas ou durante a noite.
4. Sirva em potinhos individuais e decore com
fatias de banana.
Chips de Banana Assado

Ingredientes Preparo

2 bananas em rodelas finas 1. Corte as bananas em fatias finas.

1 colher de sopa de açúcar mascavo 2. Em uma tigela, misture o açúcar mascavo e a

1/2 colher de chá de canela em pó canela em pó.

3. Passe as fatias de banana pela mistura e

coloque-as em uma assadeira forrada com
papel manteiga.
4. Leve ao forno preaquecido a 180 graus por
cerca de 20 minutos ou até dourar.
Conclusão
Com essa dieta, você pode emagrecer de forma saudável, variada e deliciosa! As receitas com banana
mostram como é possível ter pratos saborosos sem sacrificar a saúde. Que tal começar essa jornada hoje
mesmo?