Ebook Alimentação Saudável Uni Rainbow

Licenciado para - João Francisco Gerhardt - 31694675068 - Protegido por Eduzz.
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EBOOK ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
ÍNDICE
1. COMO TEMOS CUIDADO DO NOSSO TEMPLO?.......................................................3

2. COMO VOCÊ CUIDARIA DA MORADA DE DEUS?......................................................4
3. DÊ-LHE O COMBUSTÍVEL CERTO…….………………………....................................5
4. COMO É NOSSA ALIMENTAÇÃO?............................................................................7
5. O PODER DE AGRADECER PELO SEU ALIMENTO......................................................9
6. UMA BREVE RELAÇÃO ENTRE ALIMENTOS, PLANOS DA EXISTÊNCIA E
EMOÇÕES……….....................................................................................................10
7. O QUE ACONTECE DENTRO DE NÓS?.....................................................................11
8. DESINTOXICAÇÃO- IMUNIDADE E FELICIDADE……...............................................12
8.1 Curiosidade sobre o hormônio da felicidade.....................................................13
9. O QUE COMER?....................................................................................................14
9.1 Água e o poder da hidratação……..…..............................................................14
9.2 Água de côco….................................................................................................15
9.3 Água morna com limão em jejum……..............................................................15
9.4 SEGREDO: “BEBA OS SÓLIDOS E COMA OS LÍQUIDOS” – MASTIGAR..................16
9.5 A GLÓRIA DAS REFEIÇÕES LÍQUIDAS..................................................................16
9.6 SUCO VERDE - SHOT IMUNIDADE DETOX...........................................................17
9.7 COMO PREPARAR MEU SUCO VERDE?...............................................................17
9.8 LEMBRE-SE DE TRANSFORMAR CADA MOMENTO EM SAGRADO.......................18
9.9 ALGUNS ALIMENTOS COM PROPRIEDADES MARAVILHOSAS.............................18
9.9.1 Açafrão........................................................................................................19
9.9.2 Gengibre......................................................................................................19
9.9.3 Côco….........................................................................................................19
9.9.4 Abacate........................................................................................................19
9.9.5 Sementes Sagradas.......................................................................................20
9.9.6 Como consumi-las? É necessário hidratá-las?...............................................20
9.9.7 Leites Vegetais .............................................................................................21
9.9.8 Grãos e como utilizá-los...............................................................................21
9.9.9 Gorduras saudáveis......................................................................................22
9.10 OUTROS ALIMENTOS QUERIDOS.....................................................................22
9.11 A IMPORTÂNCIA DOS PROBIÓTICOS................................................................23
9.12 OS PRESENTES DIVINOS: SUPERALIMENTOS E SUPLEMENTOS ALIMENTARES..23
9.12.1 Espirulina...................................................................................................24
9.12.2 Clorella.......................................................................................................24
9.12.3 Vitamina B12..............................................................................................24
9.12.4 Vitamina D3...............................................................................................24
9.12.5 Proteína Vegana Orgânica...........................................................................25
9.12.6 Maca Peruana............................................................................................25
9.12.7 Ômega 3 Vegana….....................................................................................25
9.12.8 Magnésio...................................................................................................25
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9.12.9 Outros nutrientes importantes para o corpo...............................................26
10 O QUE NÃO COMER.............................................................................................26
10.1 Margarina.......................................................................................................26
10.2 Agrotóxicos.....................................................................................................27
10.3 GMO´S (Alimentos Genéticamente Modificados)............................................28
10.4 Glúten.............................................................................................................28
10.5 Sal “comum”...................................................................................................28
10.6 Açúcar Refinado..............................................................................................29
10.7 Refrigerantes e sucos de caixinha……............................................................29
10.8 Leite e Derivados............................................................................................30
10.9 OUTROS PRODUTOS DA INDÚSTRIA ALIMENTÍCIA PARA SEREM REALMENTE
EVITADOS.................................................................................................................30
11. OUTROS PRODUTOS DE USO PESSOAL A SEREM EVITADOS.................................31
12. O PODER DO JEJUM E JEJUM INTERMITENTE………………………....................32
13. DEVO ME ALIMENTAR DE QUANTO EM QUANTO TEMPO?..................................33
14. CURIOSIDADE: É POSSÍVEL VIVER DE LUZ?..........................................................33
15. OUTRAS PRÁTICAS QUE NOS TRAZEM SAÚDE EM TODOS OS ASPECTOS..............34
15.1 O poder da respiração….................................................................................34
15.2 Exercício de Pranayama: Kapalabhati..............................................................34
15.3 Raspar a língua...............................................................................................34
15.4 Bom sono........................................................................................................35
15.5 Atividades Físicas Ativacionais........................................................................35
15.6 Tomar banho de sol.........................................................................................36
15.7 Outros hábitos................................................................................................36
16. CONSIDERAÇÕES FINAIS……..............................................................................36
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COMO TEMOS CUIDADO DO NOSSO TEMPLO?
Nosso corpo é perfeito. É altíssima tecnologia biológica, das mais sofisticadas. Deus e
os seres divinos que projetaram nosso veículo físico merecem gratidão e aplausos
infinitos, eles realmente merecem uma nova modalidade de prêmio Nobel! Quanta
beleza e inteligência. Para tudo uma função. Tudo dentro da ordem divina. Tudo em
ordem e perfeição, desde cada célula até as funções maiores. E essa maravilhosa
tecnologia foi projetada para viver muitos anos, muito mais do que nós imaginamos.
Você sabia que Alexis Carrel, duas vezes vencedor do Prêmio Nobel, realizou estudos
sobre a possibilidade das células viverem para sempre e teve resultados
impressionantes? Ele comprovou que quando elas recebem os nutrientes corretos,
recebem água pura e oxigênio e têm as toxinas excretadas removidas, podem durar
indefinidamente. Surpreendente não é mesmo? Isso nos põe a pensar. Será que
estamos sabendo utilizar esse veículo, que é nosso corpo? De que adianta termos um
super carro ou uma nave espacial de alta tecnologia nas mãos se não sabemos
dirigi-la? Ou ainda, se colocamos nela o combustível errado ou adulterado? Com
quanto Amor estamos cuidando dele?
Sim, nosso corpo é perfeito. É tão perfeito que responde perfeitamente aos cuidados
que lhe damos e aos programas que recebe. Muitas vezes gostaríamos de ter uma
saúde perfeita, mas não nos questionamos a respeito do que está criando
desequilíbrios em nosso sistema. Desde o momento em que nosso corpo começa a se
desenvolver já recebe programas: nossas crenças subconscientes vindas de nossa
história de vida, de nossos ancestrais (através da genética), do próprio inconsciente
coletivo, da cultura e até da história de nossa alma. Assim, além do divino e do nosso
eu-superior, ele recebe programas de nossa criança interior, de nosso eu-inferior, de
nossas dores emocionais, de padrões de alimentação, de compensação de dores e de
compulsões da nossa história de vida, da nossa família, da nossa genética... até mesmo
das bactérias que nos habitam!
Todas essas informações chegam ao nosso corpo físico, e então ele começa a
responder perfeitamente ao programa. É por isso que, se os programas e crenças que
carregamos relacionados à saúde não forem elevados, acabamos não conseguindo
manifestar saúde em nossa vida. Uma grande chave para iniciarmos nosso trabalho de
conscientização e autocuidado é, portanto, olhar para as crenças que podem estar nos
impedindo de sermos saudáveis. Por exemplo, é muito possível que,
subconscientemente, você ainda carregue crenças e não se sinta totalmente
merecedor, digno ou capaz de ser plenamente saudável e acabe boicotando essa parte
da sua felicidade. Da mesma forma, a falta de certos nutrientes também pode acabar
gerando esses sentimentos. O ideal, portanto, é realizarmos um desenvolvimento
integral, de todos os nossos corpos.
Sabemos, também, que a alimentação é um assunto delicado, pois toca em nossos
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costumes e hábitos. Hábitos esses que muitas vezes aparentemente nos dão prazer, um
prazer momentâneo às custas do verdadeiro prazer duradouro. Justamente por isso,
temos clareza de que certas mudanças na nossa vida vêm com tempo e persistência
divina e que para lidarmos com esse assunto é sempre importante termos muito amor,
leveza, paciência e compaixão conosco mesmos e, ao mesmo tempo, termos firmeza e
coragem de mudar tudo o que já é possível para nós mudarmos.
Se você está iniciando agora o seu caminho de consciência na alimentação talvez se

assuste um pouco ao perceber que muitas bases da alimentação “normal”
(convencional) são, em verdade, muito maléficas para todo o nosso Ser, incluindo para
o nosso corpo físico. A primeira coragem necessária aqui é, portanto, a coragem para
ver a verdade. A verdade transitória de onde você está, na sua relação com o seu
alimento, com a Mãe Gaya, com você mesmo e com o seu corpo.
Saiba que dar esse passo no cuidado com a alimentação é um grande gesto de
autoamor e, ao mesmo tempo, de serviço luminoso, pois no instante em que
escolhemos servir à Luz do Amor relembramos que esse corpo já não é mais nosso,
aliás, simplesmente relembramos que ele nunca foi nosso e passamos a entregá-lo
para seu verdadeiro dono. Ao passo que despertamos, esse corpo em que habitamos
se torna, a cada dia mais, a morada de Deus-Amor-Unidade.
COMO VOCÊ CUIDARIA DA MORADA DE DEUS?
Para que essa compreensão fique ainda mais clara, por um instante imagine: se
Deus-Amor viesse lhe visitar em forma humana e você recebesse o conhecimento de
que o tempo, e a qualidade da estadia Dele na Terra, o tamanho do serviço de apoio à
humanidade que Ele desenvolveria, tivesse relação direta com a forma que Ele fosse
nutrido, e, você, fosse o responsável por isso. Como você alimentaria Deus? Você
dedicaria um tempo para aprender o que é benéfico para o organismo Dele? Ou você O
serviria com alimentos que, mesmo que lentamente, O intoxicariam e envenenariam?
Você daria desculpas a respeito dos desafios para obter os alimentos mais puros, ou
você simplesmente daria o seu melhor para encontrá-los com amor? Quanto amor
estaria envolvido nesse cuidado em encontrar e cozinhar Seus alimentos?
Claro que Deus teria muita compaixão, se você não pudesse cuidar da melhor forma do
corpo Dele, Ele te amaria igualmente, porque Ele é o puro Amor incondicional, mas...
se você pudesse escolher cuidar mais de Deus e tê-lo por mais tempo pertinho,
servindo à humanidade, você o faria?
Então viemos Vos contar que isso não é uma apenas uma história simbólica, ela é
verdadeira. Quanto mais você prossegue no caminho do despertar, da purificação e da
ascensão, mais você cria espaço em seu ser para deixar Deus atuar em Vós! Quanto
mais puros no Amor estivermos, em todos os sentidos, mais fácil é para Deus nos
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utilizar como instrumentos Dele. Como disse nosso amado mestre Sai Baba: “o corpo
pode ser percebido como uma casa temporária, e o inquilino paga ao dono com tempo
(de serviço ao Amor) e mantendo a casa com cuidado”. Portanto, sempre se lembre:
você não é seu corpo e nem o seu corpo é seu. Seu corpo lhe foi entregue
temporariamente para que seu espírito possa experienciar o prazer de servir e se
fundir ao Amor novamente.
Quando ampliamos dessa forma nossa percepção, cuidar de nosso corpo se torna
muito prazeroso e também se torna uma forma de oração. Quanto mais saudáveis
pudermos estar, mais Luz nosso corpo conseguirá sustentar. Devemos, portanto, saber
que não somos o corpo e termos desapego a ele e, ao mesmo tempo, saber que, ao
cuidarmos dele como templo divino, sentiremos mais alegria, mais prazer, mais
felicidade, e principalmente, sustentaremos mais Luz e poderemos servir a Deus ainda
melhor, desfrutando do preenchimento e plenitude que seguir o propósito que nossa
alma nos dá e deixando Deus se revelar através de nós!
Para isso, o Divino nos concedeu um poder imensurável: o Poder da Vontade! E mais,
quando esse poder é invocado conscientemente, com o puro intento de nosso
despertar e serviço ao Amor, todo o Universo se move para nos apoiar! Sim, nós temos
em nós toda a força necessária para realizar as mudanças. Você é capaz. Não estamos
dizendo que você deva esconder ou negar seus desejos, mas sim dizendo que é
possível e o convidando a reconduzir os vetores da sua vontade para aquilo que
realmente lhe faz bem! Além de todas as dicas práticas de alimentação que você vai
receber já já, lembre-se que aqui mesmo neste ebook você já recebeu inúmeras
ferramentas espirituais e quânticas que podem te apoiar nesse processo de cuidar cada
vez melhor do seu templo, através daquilo que você ingere, assiste, pensa, sente, fala e
faz.
DÊ-LHE O COMBUSTÍVEL CERTO
"Faça do seu alimento a sua medicina"

Hipócrates
Vamos agora adentrar alguns conhecimentos teóricos e práticos que podem te apoiar a
desenvolver uma relação melhor com sua alimentação e seu corpo (templo).
É importante lembrar que nenhuma das recomendações feitas por nós substituem
acompanhamento médico ou de profissionais da nutrição. Elas são apenas
compartilhamentos de nossos anos de estudo e prática, daquilo que funciona com a
gente. Se você já tem algum desafio específico em sua saúde, é muito importante o
acompanhamento de um profissional competente. Busque um médico ou nutricionista
já consciente, que tenha uma visão holística e integrativa. Que te enxergue como um
ser humano completo. Assim, você poderá contar com ajuda especializada para
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entender as suas necessidades nutricionais específicas.
Acreditamos que a base de uma alimentação saudável é nutrir e desintoxicar o corpo,

ou seja, o caminho para sua saúde é suprir as carências nutricionais do organismo,
reequilibrar a flora intestinal (que é o cerne do sistema imunológico e onde se
absorvem muitos nutrientes) e desintoxicar o corpo.
Para começarmos, vale a pena lembrar que nossas principais fontes de nutrição são
água e oxigênio. Esses dois nutrientes são fundamentais para nossas funções vitais!
Portanto, mantenha sempre seu corpo hidratado e, durante o seu dia traga, ao
máximo, consciência para sua respiração. Vamos trazer mais detalhes sobre esse
aspecto mais adiante, mas por agora você pode já desfrutar dos benefícios desses
elementos tão poderosos! Vamos juntos? Respire profunda e lentamente 3 vezes e
tome um bom gole de água, com presença e gratidão, antes de prosseguir a leitura!
Seguindo no aspecto nutrição, um passo, muito didático e simples de compreender,

para encontrar alimentos mais nutritivos para o corpo é: descasque mais, desembale
menos. Os alimentos que vêm em caixas em sua vasta maioria, têm baixíssimo teor
nutricional, são compostos em sua maioria de farináceos e açúcares, além de quase
não conterem prana, ou seja, quase não conterem energia vital. Sempre se lembre,
quanto mais fresco e mais puro é um alimento, mais prana ele contém!
Para compreendermos a importância de nos nutrirmos corretamente, podemos pensar

no seguinte exemplo: da mesma forma que a maioria dos carros precisa de
combustível para se locomover, nosso corpo precisa de nutrientes. Precisa de variadas
combinações de nutrientes. Combustíveis como gasolina, álcool, ou gás reúnem uma
série de elementos químicos que em suas proporções exatas levam nosso veículo a
funcionar da melhor forma. Se preenchermos o tanque do nosso carro com água, ou
com shampoo, ele não funcionará. Alguém que tentasse fazê-lo funcionar dessa forma
seria considerado maluco. Isso poderia danificar para sempre o veículo. Da mesma
forma, nosso organismo também precisa de certos elementos e rejeita outros.
Achamos esse exemplo do carro absurdo, mas não nos questionamos que tipo de
coisas absurdas, para nosso corpo, temos ingerido. Quantas vezes você olhou o rótulo
de algum alimento industrializado? Sabe aqueles nomes que não compreendemos?
Saiba que, quase todas as vezes, é ali que mora o perigo. Conservantes e uma
infinitude de produtos químicos são adicionados aos alimentos, para que possam
“render” mais, aumentar nosso desejo de comer mais, enfim, serem mais rentáveis
para a indústria, porém, às custas de nossa saúde. Alguns exemplos desses produtos,
até para que você possa conferir, são: os conservantes, como nitritos e nitratos
relacionados à incidência de câncer; corantes artificiais que podem causar tumores,
lesões em órgãos, reações alérgicas, e hiperatividade; e realçadores de sabor como o
glutamato monossódico que engana nosso cérebro (fazendo-o acreditar que o que
estamos comendo é nutricionalmente rico), vicia nosso paladar em açúcares, gorduras
e em mais glutamato, podendo até gerar degeneração no sistema nervoso e contribuir
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para o desenvolvimento de doenças psicológicas. Diante de tudo isso, uma forma
segura de nos alimentarmos e não entrarmos em contato com esses elementos é
consumindo alimentos in natura, alimentos como encontramos na natureza, ou
alimentos processados o mínimo possível.
Lembre-se sempre, a natureza é nossa fonte inenarrável de alimentos puros,

saborosíssimos e riquíssimos em nutrientes! Alimentos puros e ricos realmente nos
fazem bem e apoiam nas mais diversas funções de nosso organismo, trazendo uma
verdadeira sensação de bem-estar! Além disso, facilmente nos dão a sensação de
saciedade. Inclusive, muitos transtornos alimentares e o conhecido desejo constante
de comer muito, vêm de comermos alimentos pobres nutricionalmente. Nosso corpo
pede mais alimento pois está tentando encontrar nutrientes em um ambiente hostil. A
sensação de saciedade não vem da quantidade de alimentos que ingerimos, mas sim
da riqueza nutricional. Sua saúde está, portanto, diretamente relacionada à pureza, e
consequente riqueza, dos alimentos que você consome.
Outro aspecto importante é sempre, sempre que possível, consuma alimentos

orgânicos! Algumas pessoas perguntam porque comprar orgânicos. E até questionam
que esses alimentos são mais caros. Na verdade, não são, pois você pode comprá-los
em pequenas feiras. Lá eles serão mais baratos e já fomentarão a economia ecológica
local e familiar. Experimente criar uma relação de gratidão com as pessoas que
plantam, colhem e transportam seus alimentos. E perceba que o dinheiro utilizado em
alimentação saudável nunca é um gasto e sim um investimento, pois ao longo do
tempo você economizará muito em tratamentos de saúde. Esse investimento não lhe
dará apenas uma economia financeira, mas uma economia e lucros de saúde, de vida,
em todos os aspectos. Com sua saúde em dia, sua disposição muda, seu ânimo, sua
energia, seu estado de humor. Sua qualidade de vida é outra e você passa a se sentir
bem dentro do seu corpo.
Para receber todos os benefícios de uma alimentação saudável, outro hábito é muito
importante: a ideia é você começar a criar uma relação com seu alimento. Aprendendo
devagarinho a saber quais nutrientes você está comendo, para o que eles são bons no
seu corpo... a balancear os grupos alimentares, dando ao corpo macro nutrientes que
ele necessita, como água, proteínas, gorduras essenciais (sim, gorduras saudáveis são
muito benéficas!), carboidratos; e também dando micronutrientes como vitaminas,
sais minerais, ácidos graxos essenciais, enzimas, antioxidantes, etc. Começando a levar
atenção para variar os nutrientes. Uma dica muito fácil para variá-los é que as cores
dos alimentos dizem muito de sua composição química e nutricional. Um prato
naturalmente colorido é, portanto, um presente de riqueza para nosso corpo!
COMO É NOSSA ALIMENTAÇÃO?
Podemos afirmar que existe uma forma melhor de alimentação para todos? Não.
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Muitas formas de nos alimentarmos são saudáveis, nos inspiram e fazem bem. No
entanto, entre todas as formas de alimentação que conhecemos, nós sentimos de
compartilhar a forma que escolhemos para nossa vida e faz parte de nosso dia-a-dia.
Consideramos que a vivência de uma alimentação plant-based é maravilhosa para o
nosso organismo, para a nossa sociedade e para o nosso planeta.
E o que é uma alimentação plant-based? A adoção de uma dieta plant-based (baseada

em plantas) nada mais é do que ter uma alimentação natural, variada, pura e colorida,
dando sempre preferência para alimentos orgânicos e para a produção sustentável.
Nessa forma de nos alimentarmos buscamos eliminar ou reduzir o consumo de
produtos de origem animal, bem como de alimentos industrializados e
ultraprocessados, corantes artificiais, conservantes indecifráveis, farinhas refinadas e
açúcar refinado.
Outro aspecto que, por mais duro que seja, precisamos olhar é a alimentação carnívora
industrializada, da forma que acontece em nosso planeta hoje. Em praticamente todos
os casos os animais são confinados em lugares minúsculos, em péssimas condições,
recebem doses gigantescas de antibióticos e hormônios de crescimento e são tratados
como objetos que podem dar lucro. Toda vez que consumimos carne, ou até mesmo
em muitos produtos de origem animal, estamos ingerindo os hormônios de medo e
ódio produzidos por esses animais ao longo de suas vidas sendo submetidos a
condições abusivas e no momento do seu abate. Na verdade, a crueldade envolvida
nessa indústria é tão séria que escolhemos não entrar em detalhes aqui pois para
alguns, poderia ser traumática a tomada de consciência nesse momento. Para aqueles
que têm vontade, ou se sentem preparados para olhar para a verdadeira violência
dessa indústria de frente, recomendamos que assistam aos filmes que indicamos na
observação logo abaixo, e também que estudem os rastros da indústria da carne que,
além da crueldade a que submete os animais e dos malefícios para o nosso próprio
corpo e para nossa ascensão (que é prejudicada ao ingerirmos as energias de medo e
ódio sentidas pelos animais), também gera diversos e graves problemas ambientais,
sendo a criação de gado, por exemplo, a principal responsável pelo desmatamento da
Amazônia, nossa floresta mãe, conhecida como pulmão do mundo. Não há mais tempo
para negarmos ou “normalizarmos” tudo isso. Foi justamente a consciência dessa
violência, e a nossa escolha consciente de colocar em prática o princípio ahimsa, que
significa não violência, como um estilo de vida, foi um dos principais motivos que nos
fez optar por uma alimentação plant-based, vegetariana ou vegana.
Portanto, se você assim escolher e puder, realmente evite se alimentar de produtos

provenientes da indústria da dor e, caso ainda tenha necessidade de consumir
produtos de origem animal, sempre dê preferência para aqueles feitos a partir de
animais que foram criados livres, tratados dignamente e não receberam hormônios e
alopatias indiscriminadas durante suas vidas.
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Saiba, entretanto, que soluções já existem! É possível se alimentar de outra forma e de
forma muito nutritiva e saborosa! Uma dieta plant-based balanceada, com o apoio de
alguns superalimentos e suplementos alimentares saudáveis e naturais lhe entregarão
toda a nutrição que seu corpo precisa! Nutrirá seu corpo, deixará seu coração e sua
mente em paz e lhe conectará ainda mais com a Mãe Gaya! Além disso, essa simples
forma de se alimentar pode, até mesmo, sutilizar seu campo e facilitar o contato com
seu próprio Eu Superior, com sua intuição e com a guiança da espiritualidade superior.
Embora acreditamos e incentivamos essa forma de alimentação saiba que isso não é
um pré-requisito para a espiritualidade. A consciência alimentar é algo que vai
acontecendo naturalmente. Muitos mestres, por exemplo, quando perguntados se seus
discípulos precisariam se tornar vegetarianos, responderam que não, pediam apenas
que meditassem, pois a própria meditação lhes traria a consciência de qual a melhor
forma de se alimentar, e então, possivelmente, não sentiriam mais vontade de comer
animais. Nós também acreditamos que a meditação e as práticas espirituais são o
caminho. Portanto, independentemente da sua dieta, não precisa se preocupar. Vá no
seu tempo. Pegue desse conhecimento aquilo que fizer sentido e que possa
acrescentar em sua vida. Não se sinta culpado por nada. Se dedique às práticas
espirituais, traga, no seu ritmo, riqueza nutricional para o seu corpo e, naturalmente,
mais e mais comportamentos e resultados saudáveis virão. Dê o seu melhor, se
conscientize e se divirta no processo.
Obs.: Para quem realmente deseja conhecer o lado amargo da verdade, algumas razões
para se tornar vegetariano e ter um entendimento mais de perto sobre a crueldade
envolvida na indústria da carne, e dos produtos de origem animal, recomendamos dois
documentários: Primeiro “A Carne é Fraca”, brasileiro, bom pra começar a expandir a
consciência. Já é bem impactante, mas menos traumático. Você pode assistir no
Youtube através desse link: https://www.youtube.com/watch?v=rrFsGTw5bCw
Um filme ainda mais forte, que exige uma preparação psicológica, para aqueles que
estão dispostos a ver a verdade nua e crua é o documentário chamado” Terráqueos”,
que mudou a vida de alguns de nós e apoiou a tomar a decisão de mudar nossa
alimentação há 15 anos atrás: https://www.youtube.com/watch?v=_GGBFv0zw18.
Como os dois são filmes longos e fortes, recomendamos que os assita somente depois
de finalizar a leitura desse ebook.
O PODER DE AGRADECER PELO SEU ALIMENTO
Um hábito fundamental, poderoso, belo e sagrado de se ter é: sempre antes de se

alimentar, agradecer! Agradeça a Mãe Gaia por gerar seu alimento, agradeça a quem o
plantou, regou, colheu, transportou, vendeu, preparou, cozinhou! Agradeça a todos os
envolvidos para que esse alimento pudesse ser ingerido por você e nutri-lo! Agradeça a
Deus, agradeça à Vida! Agradeça pelo que seu coração sentir de agradecer! Essa
energia de gratidão será diretamente inserida no alimento. Pudemos ver isso
9
nitidamente no experimento, realizado pelo pesquisador Massaru Emoto, observando
como moléculas de água reagiam quando expostas a diversas palavras e sentimentos.
Quando essas moléculas foram expostas a sentimentos negativos, sua forma ficava
desorganizada, no entanto, quando eram expostas a palavras e sentimentos elevados,
como a gratidão, tomavam formas geométricas perfeitas, como cristais em sua fonte.
Portanto, quando emanamos essa energia de gratidão para nosso alimento, temos a
chance de também nutrir nosso corpo e nosso espírito de gratidão.
Outro hábito sagrado é: Peça a Fonte Criadora que o espírito que habitava no alimento,
seja ele vegetal ou animal, seja enviado para a Luz de Deus! Agradecendo ao alimento
por lhe permitir nutrir-se!
UMA BREVE RELAÇÃO ENTRE ALIMENTOS, PLANOS DA EXISTÊNCIA E EMOÇÕES
A canalizadora do ThetaHealing, Vianna Stibal, nos traz um lindo e vasto conhecimento

através do modelo de organização da Criação chamado Planos da Existência. Em uma
parte desse conhecimento ela nos revela uma relação diretamente proporcional entre
a nossa nutrição, o fato de estarmos em equilíbrio com cada um dos planos e o modo
como nos sentimos. Vamos compartilhar um pouquinho dos ensinamentos dela com
você:
O primeiro plano da existência são os materiais não orgânicos, como minerais, cristais,
solo e as pedras. Se o corpo estiver com falta de minerais, seja por não os ingerir em
quantidade suficiente ou por não os absorver da melhor forma, é possível que a pessoa
sinta falta de apoio emocional e de estrutura. Em nossa alimentação podemos nos
harmonizar com esse plano ao ingerirmos minerais. O segundo plano são a matéria
orgânica, as vitaminas, plantas, árvores e elementais. Se as vitaminas estiverem em
falta é possível que isso resulte na sensação de falta de amor. Podemos nos harmonizar
com esse plano ao ingerirmos vitaminas. O terceiro plano da existência é onde estão os
animais e os seres humanos. O terceiro plano são as moléculas baseadas em proteínas
e estruturas baseadas em carbono. As cadeias de aminoácidos estão nesse plano. Se
houver falta de proteínas haverá falta de carinho e nutrição. Podemos nos harmonizar
com esse plano ao ingerirmos proteínas. O quarto plano é o mundo onde habitam os
espíritos, como nossos ancestrais, guias espirituais, etc. O elemento desse plano são os
carboidratos. Se houver falta de carboidratos poderá haver falta de energia. O quinto
plano possui muitos níveis, nos mais baixos habitam entidades negativas e nos mais
altos habitam os Anjos, nossas famílias de alma e os grandes mestres como Jesus e
Buda. O componente desse plano são os lipídios, se houver falta deles o corpo poderá
não ter equilíbrio espiritual. O sexto plano é o plano das Leis. O componente desse
plano é o ácido nucleico, se eles estiverem em falta poderá haver falta de estrutura
espiritual. O sétimo plano é o plano da Fonte Criadora de Tudo o que É. O componente
deste plano é o ATP. Se ATP for deficiente no corpo, ele não terá essência espiritual.
Assim, ao nos alimentarmos, respirarmos corretamente, e termos uma vida conectada
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e saudável, temos a chance de nos conectarmos e harmonizarmos com todos os planos
da existência! Além disso, quando curamos o corpo, automaticamente liberamos,
deixamos ir, também emoções tóxicas que não nos fazem bem. Lembre-se: o físico não
é separado do emocional, nem do espiritual. Curando o corpo, curamos as emoções e
o espírito. Curando as emoções, curamos o espírito e o corpo. Curando o espírito,
curamos o corpo e as emoções.
Obs.: Caso você tenha vontade de saber se tem algo em falta no seu organismo é bom
buscar um acompanhamento especializado, porque assim você poderá repor aquilo
que você realmente precisa. Para reposição de vitaminas recomendamos que você não
recorra a multivitamínicos sintéticos pois muitos deles possuem baixíssima
biodisponibilidade* e, por não virem associados de seus cofatores naturais de
absorção, não cumprem a função a que se destinam. Lembre-se: a natureza é a melhor
fonte de nutrientes! Além disso, para levar ao organismo a quantidade ideal de
ingestão de vitaminas, muitas vezes, é suficiente investir em uma alimentação pura,
rica, saudável e variada. Para aqueles que desejam, ou precisam, de uma ingestão mais
concentrada de nutrientes daremos dicas valiosas de alguns superalimentos e
suplementos naturais que poderão realmente ser absorvidos pelo seu corpo e lhe fazer
bem.
*Aos poucos, vale a pena você conhecer um pouquinho mais sobre como aumentar a
biodisponibilidade de cada alimento a partir da ingestão de outro alimento
complementar.
O QUE ACONTECE DENTRO DE NÓS?
A título de curiosidade pode ser interessante saber, ou relembrar, o caminho que o

alimento faz dentro de nós. O processo de digestão começa desde a boca, com a
liberação de saliva, no processo de mastigação, são liberadas enzimas para "quebrar"
as grandes moléculas em moléculas menores. O alimento passa pela faringe e pelo
esôfago, onde sofrerá ação mecânica do peristaltismo (contrações) dessa região, para
atingir o estômago já bem misturado. Depois de passar pelo estômago e receber as
enzimas de quebra produzidas por ele, o alimento vai para o intestino. Na primeira
parte dele, o intestino delgado, também continua a quebra (a partir de enzimas feitas
pelo pâncreas, pelo fígado e pelo próprio intestino). Na porção final do intestino
delgado ocorre a absorção das moléculas dos alimentos que já foram quimicamente
transformadas pelas enzimas e assim, são capazes de passar pela parede do intestino e
ganhar o sangue, que distribuirá essas moléculas a todas as células do corpo. É assim
que os alimentos nutrem nosso corpo! Praticamente todos os nutrientes que ingerimos
são absorvidos em nosso intestino! E então, as partes do alimento que não são
digeridas, vão para o intestino grosso, onde ainda acontece a absorção da água e o que
resta é excretado. Esse é o processo que acontece normalmente, quando o corpo se
alimenta dos alimentos naturais que foi, biologicamente, criado para se alimentar.
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Tendo em vista que, em nossa sociedade, ingerimos muitas coisas que nosso corpo não
reconhece como alimento, seria pertinente perguntar: você sabe como estão seus
intestinos?
DESINTOXICAÇÃO - IMUNIDADE E FELICIDADE
Por que sentimos de relembrar esse conhecimento? Porque muitos de nós, ao longo
do tempo, nos desconectamos tanto do nosso próprio corpo que esquecemos de
cuidar dele. Como já vimos ele é um templo, perfeitamente desenhado pelo divino,
que funciona, dando o seu melhor, 24h por dia, para que estejamos bem. E, seja por
falta de informação, de tempo, de consciência, nós acabamos o maltratando durante
tanto tempo. Nosso corpo foi criado para receber certos tipos de alimentos, vindos da
natureza. E acabamos, dia após dia, colocando dentro dele muitas químicas e
elementos que o intoxicam. Quando falamos que um alimento faz mal, alguém pode
pensar que não faz tão mal assim, já que não necessariamente passa mal logo após a
sua ingestão. O que acontece, no entanto, é que seu corpo trabalha a seu favor, ele dá
o melhor dele para remover aquilo que o intoxicou, mas, comumente, na próxima
refeição, já o intoxicamos novamente e, muitas vezes, sem nem termos consciência
disso, ou, ao menos, sem imaginar os danos que geramos dentro de nós. A cada
refeição que é feita com elementos tóxicos para o corpo (nós lhe apresentaremos mais
adiante uma lista desses alimentos), sem conseguir eliminar tudo, parte das toxinas vai
se acumulando e, com o passar dos anos, todo aquele lixo vai crescendo dentro de nós,
mais precisamente em nossos intestinos. A maior parte das pessoas tem, dentro de si,
de 4 a 5 kilos de material tóxicos que o corpo não conseguiu eliminar, sendo que se
tem registro de até 14 kg. Esse bolo fecal acaba acumulando muitas, muitas bactérias
maléficas para nosso organismo. Então, muitas vezes, por fora aparentamos estar bem.
Acreditando apenas, por exemplo, que estamos com alguns quilinhos a mais, mas
muitas vezes, dentro de nós o que está acontecendo é que estamos vivendo há muitos
anos com fezes antigas e tóxicas dentro de nós. Nosso corpo busca nos guarnecer, fica
dia e noite, buscando se livrar de todo aquele lixo, silenciosamente. Muitas vezes
quando chegamos a manifestar uma doença mais séria é porque ele realmente não
aguentou conviver com maus-tratos durante tanto tempo. Que além da toxicidade,
essa placa mucótica (restos de comida não digerida, farinhas refinadas, laticínios, muco
produzidos pelo organismo, bactérias, fungos e parasitas) adere às paredes do
intestino, dificultando muito a absorção dos nutrientes. Pedimos perdão por sermos
tão duros nesse ponto, mas é importante termos consciência de que, infelizmente, da
forma que nos alimentamos em nossa sociedade hoje, estamos nos matando
lentamente. Inclusive várias pesquisas mostram que 95% das doenças começam
justamente no intestino.
Para compreender isso melhor, recomendamos que você assista agora mesmo a esse
vídeo curtinho, com o Dr. Hiromi Shinya, chamado: “A saúde depende do estado do
intestino”. É um vídeo curtinho e impactante, de apenas 11 minutos, que pode lhe
12
apoiar muito a entender o que pode estar acontecendo dentro de você e porque fazer
uma desintoxicação, fazer uma limpeza dos intestinos e se dedicar a ter uma
alimentação mais saudável: https://www.youtube.com/watch?v=FIbehjPG2Ic
Ao mesmo tempo, que 95% das doenças começam no intestino, a saúde também pode
vir de lá! Quando colaboramos com o nosso corpo ele nos entrega tudo o que
precisamos! Ao cuidarmos de nosso intestino, por exemplo, ainda podemos desfrutar
de uma saúde de ferro, pois 70% das células do nosso sistema imunológico vivem lá!
Com esse simples ato de cuidar de nossa alimentação e nos desintoxicarmos podemos
realmente provar de toda a saúde, de todo o bem-estar e até mesmo nos sentirmos
muito, muito mais felizes! Literalmente...
Curiosidade: Você sabia que 90% da serotonina, “hormônio da felicidade”, está em

nosso intestino? Isso significa que ao escolhermos cuidar do nosso intestino, de nossa
flora intestinal, podemos receber doses a mais de felicidade! Não é maravilhoso? Além
de saúde e longevidade, esses cuidados podem nos trazer felicidade!
Sim, nós podemos ser saudáveis e felizes!!! Por isso, mesmo sabendo que esse assunto
não é tão confortável e que muitas pessoas podem estar com um quadro mais sério,
sentimos de compartilhar com você, para, caso ainda não tivesse acesso a essas
informações, pudesse agora escolher ser mais feliz.
Nós lhe entregaremos muitas informações e dicas preciosas para que você possa
escolher um novo caminho e, ao mesmo tempo, fazer isso sem se cobrar, ou punir.
Cada um de nós aqui está despertando, em todos os níveis. Justamente por causa disso
estamos vendo e sentindo além do que estávamos acostumados. Estamos também
fazendo muitas mudanças, em muitas áreas das nossas vidas. Além disso é importante
lembrarmos que nossa alimentação ainda está muito atrelada ao nosso emocional,
onde temos muitas feridas para curar e, acabamos, algumas vezes, descontando nossas
dores emocionais em uma alimentação prejudicial. Então, com compaixão, vamos nos
abrindo para ver algumas verdades que doem, de como muitas coisas estão de “cabeça
para baixo” em nossa sociedade, e em nós mesmos... essas verdades também nos
libertam! Elas nos dão a chance de sermos a mudança que queremos ver. Nos dão a
chance de perceber que, quando falamos de mudanças, nós somos aqueles que
estamos esperando. Nós somos as sementinhas do novo mundo. Com compaixão e
coragem chegaremos lá!
Diante de todas essas informações fica claro que a grande maioria das pessoas no
mundo está precisando de uma verdadeira desintoxicação. Já existem procedimentos
naturais, confiáveis, relacionados a limpeza de cada órgão, que permite remover o lixo
antigo de nosso corpo e deixá-lo pronto para a vida nova! No entanto, mesmo para que
se possa realizar esses procedimentos é muito importante que a pessoa já esteja se
alimentando bem e cuidando da sua saúde.
13
Assim, para todos aqueles que desejam um despertar integral, que escolhem
verdadeiramente viver a nova vida, na qual, a cada momento nos fortalecemos e nos
direcionamos para o que verdadeiramente nos faz bem, a melhor forma de começar é
preparar nosso corpo para um processo mais elaborado de desintoxicação. Isso é bem
simples e possível através de novas escolhas, mais repletas de presença e consciência
amorosa.
Lembre-se: quando você já estiver implementando os hábitos saudáveis propostos

nesses ebook por pelo menos 3 meses provavelmente já estará pronto para um
processo de desintoxicação e então… vida nova!
Vamos começar, nos limpar e deixar nosso corpo pronto para ser a melhor morada
possível?
O QUE COMER?
Sabendo que não seria possível, em poucas páginas, aprofundar num tema tão vasto
como a alimentação, nós escolhemos trazer uma visão mais ampla e prática, para que
você tenha um norte de como, caso deseje, começar amanhã mesmo!
Lembrando que nossos compartilhamentos não tem a pretensão de serem verdades

absolutas. O que compartilharemos são informações e interpretações das informações
que adquirimos em cursos sobre alimentação saudável, em pesquisas de pessoas como
o Flávio Passos, o Dr. Victor Sorrentino, Dr. Lair Ribeiro, Dr. Gabriel Cousens, Roselis
Marques, Júlia Murça, Mirna Ribeiro, Alana Rox, Tony Robbins, entre tantos outros que
consideramos como nossos mentores nesse assunto. Nos baseamos também em
nossas próprias pesquisas e experiências pessoais. Alguns de nós já se dedicam e vivem
a alimentação saudável há 15 anos e têm muito amor em compartilhar um pouquinho
daquilo que aprendemos, utilizamos e nos faz bem.
Como já vimos, um primeiro passo é dar para o seu corpo a riqueza de nutrientes de
que ele precisa para suprir as carências nutricionais e desempenhar suas funções com
excelência. Para isso, sentimos de compartilhar alguns alimentos e hábitos alimentares
que consideramos saudáveis e que fazem parte de nosso dia-a-dia:
ÁGUA E O PODER DA HIDRATAÇÃO

“Água é vida!” Com certeza muitos de nós já ouvimos essa expressão. Sim, para nós ela
é uma das Mães da Vida. Inclusive, muitos estudos apontam que nos mantermos
hidratados é essencial para uma vida saudável! A forma mais fácil de fazer isso é
criando o hábito de ingerir bastante água todos os dias. Água é fundamental para
quase todas as funções de nosso metabolismo. Ela hidrata nosso corpo e nossas
14
células, transporta nutrientes, melhora o funcionamento do intestino*; apoia nas
funções de desintoxicação, aumenta nossa capacidade de concentração e memória
entre tantos outros incontáveis benefícios!
Podemos perceber claramente a importância de bebermos água quando descobrimos

que nosso cérebro é 76% feito de água! E não para por aí! Nossos músculos são 75%
água, nossos pulmões são 90% água, nosso sangue é 84% água e até nossos ossos são
25% água! Portanto, uma forma clara de vivermos plenamente, com nossas funções na
sua melhor forma, é dando água pura para nosso corpo! E o que seria água pura? Uma
água de boa procedência, ou seja, que seja água mineral ou que passe por uma
potente filtragem, para que sejam retiradas as impurezas, bem como metais pesados e
os produtos químicos como o flúor (que calcifica a pineal) e o cloro, comumente
encontradas na água da torneira. Podemos dizer que a água verdadeiramente pura e
benéfica para nosso ser é a água pura e alcalina!
Com relação a quantidade: cada organismo é um e as necessidades variam conforme o

peso, a quantidade de atividades físicas, a temperatura do local que você vive, entre
outros aspectos, mas, podemos dizer que o ideal de consumo diário é 35 ml de água
por kilo corporal, ou seja, uma pessoa que tem 60 kilos deveria ingerir, em média, 1
litros e 800 ml pois 30x60=1800.
E, para que não reste dúvidas, observe a frequência com que você urina e a cor da sua
urina. O ideal é que ela seja amarelo-clara.
* pois para seu bom funcionamento precisamos de fibras e de água, pois fibras sem
água geram prisão de ventre.
ÁGUA DE CÔCO
A água de côco, além de ser deliciosa e refrescante, tem todos os benefícios de
hidratação da água e ainda conta muitos nutrientes! Ela tem diversos sais minerais,
tendo mais potássio que 4 bananas! Inclusive ela é especialmente indicada para ser
tomada durante a atividade física por repor os sais minerais perdidos através do suor, é
como um isotônico natural! Além disso ela tem poucas calorias e praticamente
nenhuma gordura e colesterol. Os principais benefícios da água de coco são: hidratar o
corpo, melhorar o funcionamento renal, limpar a pele, melhorar a digestão, ajudar a
controlar a pressão, combater o colesterol, combater às cãibras, melhorar o trânsito
intestinal e apoiar as funções do sistema nervoso.
ÁGUA MORNA COM LIMÃO EM JEJUM

Um maravilhoso hábito para se ter é, todos os dias, ao acordar, depois de fazer sua
higiene e detox bucal*, tomar um copo de água morna com limão em jejum! O limão,
por conter ácido cítrico e vitamina C, é considerado um dos alimentos mais
alcalinizantes que existem! Ele é um alimento ácido, mas que ao entrar em nosso
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organismo desempenha altíssima função alcalinizante! E por que isso é importante?
Porque a maior parte das doenças acontece quando nosso sangue está ácido. Além
disso, o limão aumenta nosso sistema imunológico, sendo útil no combate e prevenção
de gripes, tem efeitos antioxidantes* e anti-inflamatórios* e nos dá uma boa dose de
energia! Também faz bem para o cérebro e reduz a pressão arterial. Contém muitos
nutrientes, como vitaminas e minerais, tem um alto poder de desintoxicar nosso corpo,
ajuda a aliviar sintomas de indigestão e ajuda a emagrecer!
Esse hábito também é muito importante porque, durante nosso sono, nosso corpo
consome muita água e é comum acordarmos desidratados, portanto ao tomarmos
água com limão todo dia ajudamos nosso corpo a se reidratar, trazendo saúde para
nosso intestino, o que, como já vimos, facilita praticamente todas as funções de nosso
organismo. Esse simples hábito nos dá o prazer de, todos os dias, sentir nosso corpo
agradecendo!
Se os seus dentes forem sensíveis, ou você tiver problemas como bruxismo,

recomendamos que não tome a água com limão todos os dias, e nos dias que tomar,
depois de ingeri-la bocheche sua boca com água pura para remover dos dentes o limão
com suavidade de forma que a acidez do limão não prejudique o esmalte dos seus
dentes a longo prazo.
*veja mais sobre isso em “Outras Práticas que nos trazem saúde em todos os
aspectos”, no final desse Ebook.
SEGREDO: “BEBA OS SÓLIDOS E COMA OS LÍQUIDOS” – MASTIGAR

Nosso dentes foram criados para mastigar bem os alimentos, mastigar até que se
tornem líquidos. Nossos dentes são nosso liquidificador interno. Quando mastigamos
bem, liberamos mais saliva, mais enzimas para a quebra do alimento. Assim,
entregamos o alimento na forma adequada para os demais órgãos continuarem a
quebra do alimento e posterior absorção. Se não mastigarmos bem, damos muito
trabalho para os outros órgãos, que precisarão contrair-se muito para tornar aquele
alimento biodisponível e mesmo assim, os nutrientes não serão tão bem absorvidos.
Uma outra solução para tornar os alimentos mais biodisponíveis é contar com…
A GLÓRIA DAS REFEIÇÕES LÍQUIDAS

As refeições líquidas são ótimas oportunidades para realizarmos refeições nutritivas,
inclusive acrescentando nelas superalimentos e suplementos alimentares saudáveis!
Para poder desfrutar das bênçãos e riqueza nutricional dessas refeições você precisará
apenas de: alimentos ricos nutricionalmente; do que nós consideramos o melhor
amigo da cozinha saudável, o liquidificador; de um voal, que é um tecido para coar os
alimentos depois de passarem pelo liquidificador (caso seja necessário coar); e de
alegria e gratidão pela Mãe Terra nos ofertar, de forma tão abundante, tudo aquilo que
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necessitamos!
Obs.: caso você tenha uma centrífuga, para diversos sucos, ela pode substituir a função
do liquidificador e do voal.
SUCO VERDE - SHOT IMUNIDADE DETOX

O suco verde é um grande presente para o nosso organismo! Em um mesmo copo,
podemos entregar para o nosso corpo uma dose surpreendente de nutrientes e de
uma forma muito mais biodisponível! Isso acontece porque esse tipo de suco
concentra e liquidifica alimentos de alto valor nutricional como vegetais de folhas
escuras, frutas, legumes e grãos, fornecendo para o nosso corpo diversos nutrientes
como vitaminas, minerais, antioxidantes, de uma vez só, incluindo boas doses de
clorofila! Ele melhora nossa saúde como um todo! Ajuda a desintoxicar, limpa o
organismo, melhora a digestão, fortalece o sistema imunológico, ativa o metabolismo,
retarda o processo de envelhecimento, aumenta a energia e a vitalidade, entre muitos
outros benefícios! Uau!
COMO PREPARAR MEU SUCO VERDE?

Vamos dar um exemplo com nossa receita SHOT IMUNIDADE:
Lembrando que, para melhores resultados, e para zelar o templo que é seu corpo,
utilize, o máximo possível, ingredientes orgânicos, ok?
As quantidades abaixo servem 3 pessoas, portanto você pode ter essa referência para
as proporções:
1 limão (somente o sumo)
2 dedos de gengibre (ou uma colher caso esteja em pó)
2 dedos de açafrão (ou 2 colheres)
1 ou 2 maçãs
1 água de coco -quantidade que tem dentro de um côco (ou 2 copos de água mineral)
1 punhado de folhas de hortelã
1 bom punhado de folhas de salsinha (ou coentro combinado com clorella)
1 porção de folhas verdes escuras que possam ser utilizadas cruas (exemplos: 1 folha
de couve; 14 folhas de ora pro nobis, um punhado de agrião, dente-de-leão, azedinha,
etc.)
Você também pode acrescentar:

15 gotas de própolis aquoso (caso você não seja vegano)
1 colher de óleo de coco
2 colheres de espirulina (de boa procedência)
Corte todos os ingredientes em pequenos pedaços e os coloque no liquidificador.

Adicione a água de coco e bata tudo no liquidificador menos a espirulina, o óleo de
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côco e o própolis. Passe o líquido no voal (um coador de tecido) ou em um bom coador.
Depois de coar adicione o própolis, a espirulina e o óleo de coco, para não desperdiçar.
Prontinho, néctar verde pronto para ser desfrutado!
Dicas importantes:
Algo importante para você compreender é, se você não tiver todos esses ingredientes
não tem problema, use o que você tiver. Sinta-se livre para incrementar e fazer seu
suco verde adicionando cenoura (1 ou 2), um punhado de grãos ou sementes
(germinados), 1 iacon, um punhado de funcho (deixa o sabor maravilhoso), beterraba e
demais plantas comestíveis cruas que sejam disponíveis na sua região. Vá testando e
descobrindo as combinações que mais gosta!
Inclusive, recomendamos que você alterne os ingredientes do seu suco, busque fazer
um rodízio das hortaliças, folhas, frutas, legumes, etc. O ideal é variar todos os dias,
então, se ainda não os cultiva, busque, o máximo possível, comprar ingredientes
diferentes. Dizemos isso pois alguns alimentos não devem ser consumidos diariamente.
A couve, por exemplo, é maravilhosa para a saúde, mas não deve ser consumida todos
os dias pois, dessa forma, poderia gerar problemas na tireoide. Além disso, cada
alimento possui seus próprios nutrientes, vitaminas e minerais, sendo imprescindível
essa variação para a absorção de todas as substâncias pelo organismo!
Outro detalhe importante é não adicionarmos açúcar ao suco para que se obtenha o
máximo de seus benefícios. Aliás, muito provavelmente você nem sentirá falta porque
a água de côco juntamente com a maçã já dão ao suco um sabor super adocicado e
delicioso!
LEMBRE-SE DE TRANSFORMAR CADA MOMENTO EM SAGRADO

Lembre-se de transformar esse momento de fazer seu suco ou seu alimento em um
momento sagrado! Lembre-se, antes de beber sua água, seu shot, seus chás ou de
comer seus alimentos, de mentalizar suas intenções positivas, fazer suas orações,
chamar o nome dos seres divinos, fazer seus agradecimentos e visualizar sua bebida ou
alimento sendo preenchidos e ativados com o Amor Incondicional da Fonte Criadora!
Transforme cada uma dessas ações em um momento de conexão espiritual e de
autocuidado! Você merece criar uma rotina de auto-amor e relembrança divina!
ALGUNS ALIMENTOS COM PROPRIEDADES MARAVILHOSAS

Duas propriedades maravilhosas que podemos encontrar nos alimentos são suas
funções antioxidantes e anti-inflamatórias. Como muitos dos alimentos que lhe
apresentaremos contém essas propriedades, escolhemos já compartilhar seus
benefícios para que você já os saiba quando ler essas palavras. Tanto as propriedades
antioxidantes quanto anti-inflamátórias são maravilhosas para aumentar nosso
sistema imunológico e nos garantir uma saúde global! No caso dos antioxidantes, eles
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ainda protegem as células sadias do organismo da ação oxidante dos radicais livres,
evitam que os radicais livres danifiquem as células, as membranas celulares e as
mitocôndrias (pequenas produtoras de energia que estimulam as atividades celulares),
prevenindo o envelhecimento precoce e diversos problemas de saúde. Já as
propriedades anti-inflamatórias também melhoram inflamações do corpo, reduzindo
sintomas de artrite, dor muscular, doenças respiratórias, como tosse, asma e
bronquite, cólicas menstruais e pode prevenir doenças como câncer, pois a maioria das
doenças se origina de um processo inflamatório. Em resumo, alimentos com essas
propriedades desaceleram o processo de envelhecimento, nos dão a chance de viver
mais e muito, muito melhor!
Conheça alguns deles:
Açafrão - Esse antigo alimento é riquíssimo, contém diversos minerais e vitaminas e

possui diversas propriedades benéficas para a saúde, como as poderosas propriedades
antioxidantes e anti-inflamatória encontradas na curcumina; também inibe o
crescimento de bactérias, parasitas e fungos, que provocam doenças; protege o
coração; previne e contribui para o combate a diversos tipos de câncer, ajuda a
imunidade, é benéfico para o cérebro, entre tantas outras! Sem dúvidas um presente
da natureza! Uma dica é consumi-lo com uma pitada de pimenta do reino para
tornar-se mais biodisponível!
Gengibre - O gengibre também tem maravilhosas propriedades antioxidantes e

anti-inflamatórias, acelera o metabolismo, contribuindo para o emagrecimento.
Também contém minerais importantes para o cérebro e para o metabolismo de glicose,
como potássio e magnésio, entre outros, podendo reduzir os níveis glicêmicos do
sangue.
Outro presente que recebemos da natureza são as frutas, que podem e devem fazer
parte de nosso dia a dia devido a sua riqueza nutricional. Podemos tanto comer as
frutas inteiras, quanto fazer com elas shakes muito nutritivos e muito mais saborosos
que um milk-shake! Algumas frutas riquíssimas que fazem parte de nossa dieta são:
Côco - O côco é um alimento muito completo e nutritivo. Um verdadeiro tesouro! Ele

acelera o metabolismo; é uma fonte de gordura boa; é rico em fibras trazendo saúde
para nossos intestinos; traz sensação de saciedade; emagrece; contém antioxidantes; é
um ótimo anti-inflamatório, além de melhorar o sistema imunológico pois contém
substâncias que combatem vírus, fungos e bactérias.
Abacate - O abacate é uma fruta maravilhosa, cremosa, predominantemente rica em

gorduras saudáveis, tem mais potássio que as bananas e é riquíssima em antioxidantes
como o betacaroteno e glutationa, o antioxidante mais potente do corpo humano.
Além disso ele é anti-inflamatório, contém diversas vitaminas e minerais! O tipo de
abacate que nós consideramos mais saboroso são os pequenos “avocados”, eles ficam
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deliciosos nas receitas doces, como mousses, ou salgadas, como no caso da
guacamole! Temos tanto amor por essa fruta que costumamos brincar: abençoado seja
“o abacate nosso de cada dia”.
Obs.: Nos shakes você não precisa coar as frutas, pois assim podemos aproveitar
também suas fibras e tornar nossa refeição ainda mais rica.
Todas, e cada uma das frutas que a natureza nos dá, são maravilhosas e tem seus
benefícios, e você pode facilmente criar o hábito de, antes de abençoá-las e comê-las,
usar internet a seu favor e conferir nutrientes e benefícios. Assim você vai começando
a entender os elementos que compõem aquilo do que você se alimenta todos os dias.
Sementes Sagradas
Alguns dos alimentos muito, muito poderosos, riquíssimos nutricionalmente e muito
benéficos para nosso organismo são as sementes como a chia e a linhaça, conhecidas
como superalimentos! Tanto a chia quanto a linhaça são, inclusive, excelentes fontes de
ômega 3, um ácido graxo maravilhoso para o cérebro e para a memória. Ambas contêm
propriedades antioxidantes, são ricas em vitaminas e minerais, trazem saúde e limpam
nosso intestino, entre tantos outros benefícios! E a chia ainda é uma ótima fonte de
proteína vegetal!
Como consumi-las? É necessário hidratá-las?

Sim, pois dessa forma removemos seus antinutrientes e também as deixamos muito
mais biodisponíveis. Mas não se preocupe, é simples! É só deixá-las de molho, fora da
geladeira, de 3 a 6 horas, em média, em água de qualidade, para hidratá-las, e pronto.
Não há necessidade de lavá-las depois disso. A proporção deve ser 1 parte de
sementes para 8 de água. Elas incham bastante, principalmente a chia! Uma forma
muito fácil é deixá-las hidratando durante a noite, então na manhã seguinte você já
pode usá-las! Se sua cidade for muito quente, talvez precise de menos horas de
hidratação, com risco de estragar. Quando hidratadas é normal formarem um gel, que é
muito benéfico para a saúde. Depois de prontas você pode guardá-las na geladeira em
um recipiente de vidro bem fechado, para não oxidar. Você pode já fazer em
quantidades um pouco maiores, como em um pote vazio de óleo de côco, pois no caso
da chia, você pode conservá-la na geladeira por uma média de 10 dias, já a linhaça,
costuma durar, em média, cinco dias. Assim você terá essas maravilhas, hidratadas,
fáceis e disponíveis para serem adicionadas nos seus shakes, tortas e onde mais você
desejar!
Dicas:
- Para melhor aproveitar a linhaça o ideal é, depois de hidratada, triturar (no
liquidificador, ou em um processador) as sementes antes de utilizar.
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- O gel da linhaça, muitas vezes, pode substituir a clara de ovo em receitas veganas!
Leites Vegetais
Esse ritual de deixar de molho, ou “hidratar”, também nos dá a possibilidade de fazer
vitaminas riquíssimas a partir do néctar vegetal: chamados de leites vegetais! Eles
podem ser feitos a partir dos mais diversos tipos de castanhas e nozes. Nós
costumamos, em nosso dia-a-dia, utilizar o leite de amêndoas por ser saboroso, suave
e não muito calórico. O leite de castanha de caju, por exemplo, é maravilhoso, mas
deve ser consumido esporadicamente devido ao seu alto nível calórico.
Para fazer um leite vegetal é muito simples! Deixe de molho um punhado das
amêndoas, castanhas ou nozes que desejar. Certifique-se de utilizar água de boa
qualidade e de cobrir totalmente as castanhas. Tampe o recipiente com um pano, por
exemplo, de forma que fique protegido da luz e do calor. Você pode fazer isso antes de
dormir e deixar de molho durante a noite. No dia seguinte jogue fora a água. Você verá
que as castanhas estão hidratadas e cresceram seu tamanho. Então você coloca as
castanhas no liquidificador, cubra-as com nova água ou água de coco e liquidifique-as.
Depois coe-as no voal e voilá! Seu leite vegetal está prontinho para ser tomado puro,
com canela, ou adicionado de qualquer fruta ou suplemento de sua preferência!
As castanhas e sementes possuem inúmeros benefícios para a saúde e possuem

maravilhosas funções antioxidantes! Cada uma delas contém seus próprios tipos de
nutrientes, vitaminas e minerais! Castanhas de Baru, amêndoas, pistaches, sementes
de abóbora e de girassol, por exemplo, são ótimas fontes de proteína. A noz pecã é
ótima para o cérebro. Avelãs e macadâmias contém ótimas quantidades de gordura
saudável! Gergelim também tem gorduras saudáveis e uma série de vitaminas e
minerais! Busque variar seu consumo e fique atento às quantidades. Cada tipo de
castanha tem sua quantidade recomendada de consumo. A Castanha-do-Pará, por
exemplo, é maravilhosa fonte do antioxidante selênio, mas devemos consumir apenas
duas unidades por dia. Todas as castanhas são ricas em vitaminas e minerais!
Permita-se ir conhecendo, pesquisando, experimentando e sentindo os benefícios em
seu corpo.
Para aproveitar melhor os benefícios das castanhas, tanto para fazer o leite como para
comê-las em outros momentos, elas devem estar cruas, não cozidas ou fritas.
Grãos e como utilizá-los

Outros ingredientes que fazem parte do nosso dia a dia são os grãos! Eles são opções
maravilhosas em nossa dieta para nos proporcionar variedade nutricional e doses de
proteína. No entanto, uma das coisas mais importantes e pouco conhecidas com
relação aos grãos é da importância deles serem deixados de molho de 12h a 48h, ter a
água trocada (se você deixar de molho mais que 12h troque a água mais vezes) e então
serem cozidos para consumo. Assim eles poderão entregar os benefícios prometidos,
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pois estarão muito mais biodisponíveis, livres de toxinas e de antinutrientes (que
impedem a absorção de nutrientes) e se tornarão muito mais fáceis de digerir,
diminuindo problemas como gases, por exemplo.
Alguns dos grãos que são muito ricos nutricionalmente, também considerados
superalimentos, que farão muito bem à sua dieta são a quinoa e o amaranto e você
pode, inclusive, combiná-los. Eles podem, muito facilmente, substituir o tradicional
arroz branco, ou ser uma variação mais nutritiva. A quinoa branca é muito gostosa e
tem um sabor mais suave caso você queira fazer uma transição gradual. Outros grãos
ricos nutricionalmente que variamos e utilizamos muito em nosso dia a dia são: grão
de bico, ervilha, diversos tipos de feijão, lentilhas, arroz integral, entre outros.
Sabemos que essa informação sobre a importância de hidratar os alimentos pode ser
nova e, no início, pode aparentar dar mais trabalho, mas, aos poucos, esses novos
hábitos entrarão em sua rotina, e deixar os alimentos de molho em boa água antes de
dormir vai fazer tão parte da sua rotina quanto escovar os dentes. E sua saúde
agradecerá muito!
Gorduras saudáveis: Um dos grandes mitos na alimentação é o de que todos os tipos

de gorduras fazem mal. Existem gorduras que são saudáveis e benéficas para nosso
organismo, tais como: óleo de côco, azeite de oliva extra-virgem, abacate, castanhas.
Essas gorduras, ao contrário do que muitos pensam, podem até mesmo contribuir para
o emagrecimento, pois aumentam a sensação de saciedade. Elas também apoiam na
absorção de vitaminas e minerais lipossolúveis e ajudam o organismo como um todo a
funcionar melhor. Além de deixarem os alimentos mais saborosos. Substitua as
gorduras sintéticas, como a gordura hidrogenada, e as gorduras transgênicas (como os
óleos vegetais de soja ou canola) por gorduras saudáveis. Nós costumamos utilizar o
óleo de côco e azeite de oliva para cozinhar em nosso dia a dia.
OUTROS ALIMENTOS QUERIDOS:

Em nossa alimentação também desfrutamos muito de alimentos como a batata doce
tradicional ou o inhame para substituir a batata inglesa, pois são mais nutritivos e
possuem menor índice glicêmico; outra queridinha nossa é a abóbora japonesa, ou
cabotiá, que além de nos ofertar vitaminas como a A, complexo B e C, tem uma
consistência maravilhosa! Com a batata doce, o inhame e a abóbora é possível fazer
purês, refogar, assar ou fazer caldos! Para purês a batata doce roxa também é
maravilhosa e contém ainda mais antioxidantes. Não podemos deixar de lado é a
mandioca, que além de deliciosa, melhora a digestão, é boa pro coração, pro intestino
e para imunidade. Também utilizamos muitas vezes em nossa cozinha o brócolis, que
tem proteínas, faz bem para o cérebro, pro sistema imunológico, entre tantos outros
benefícios, além de ter pouquíssimas calorias. Gostamos também de utilizar as
maravilhosas PANC´s (plantas alimentícias não convencionais), como a ora pro nobis,
que é uma delícia, altamente nutritiva e ótima para variar o cardápio. Sobre essas
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plantas diferentes, você sempre pode perguntar por elas na feirinha orgânica mais
perto de você que o produtor poderá lhe dar ótimas dicas. Enfim, são muitos alimentos
maravilhosos e cada um deles carrega em si uma forma de sermos mais saudáveis e
felizes, permita-se variar e experimentar!
Outra informação muito importante para lembrar é: nenhum alimento é o melhor

alimento para todos os corpos, encorajamos você a ir desfrutando desse novo mundo,
conhecendo seu corpo e percebendo aquilo que faz bem para você.
A IMPORTÂNCIA DOS PROBIÓTICOS

Esse é um dos fatores mais importantes para garantir uma alimentação nutritiva, para
garantir que os nutrientes dos alimentos que ingerimos sejam absorvidos pelo nosso
corpo. Talvez você não saiba, mas dentro de nós, em nosso intestino, vivem trilhões de
bactérias que impactam em todo o nosso organismo. Nem todas as bactérias são
maléficas, algumas delas são muito benéficas e fundamentais. Nosso trabalho é
aumentar o número de bactérias benéficas para que a nossa flora intestinal fique
saudável! Queremos realmente que ela fique saudável pois, como já vimos, 70% das
células do nosso sistema imunológico vivem no intestino. Inclusive por isso, e por ter
um sistema nervoso autônomo, muitos chamam nosso intestino de “segundo cérebro”.
Saiba que seu humor, seu apetite e seu sistema imunológico, por exemplo, são alguns
dos principais afetados pela microbiota intestinal. E existe uma forma simples de apoiar
nosso organismo nessa regulagem: por meio da ingestão de probióticos! Eles são
culturas ou alimentos ricos em bactérias saudáveis que fazem bem à saúde,
contribuindo, por exemplo, para o bom funcionamento do metabolismo, para a
absorção de nutrientes, para o bom funcionamento do cérebro, para nos proteger de
micróbios externos que possam nos oferecer perigo, para aumentar muito nossa
imunidade e por melhorarem a absorção da serotonina, o que também melhora muito
nosso humor e sensação de bem-estar! Você pode suplementar probióticos
adquirindo-os em pó ou cápsulas em farmácias de manipulação e lojas de alimentos
naturais, ou em bebidas fermentadas como kefir e kombucha. Dê preferência para
culturas que venham de fontes confiáveis.
OS PRESENTES DIVINOS: SUPERALIMENTOS E SUPLEMENTOS ALIMENTARES

Sabemos que conseguirmos ter, em nosso dia a dia, uma alimentação rica e
balanceada, é um processo. Ao mesmo tempo, estamos dentro do nosso corpo e há
uma certa urgência de cuidarmos dele melhor, para que possamos viver melhor,
envelhecermos melhor, morrer melhor, e também para que desfrutemos ao máximo da
vida, e entreguemos para o Amor um veículo, nas melhores condições possíveis, para
Ele habitar. Veículo que nos apoie a servir ao Amor, com amor e vitalidade.
Como já vimos, o que faz bem para o corpo são alimentos naturais e completos, assim,
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o caminho é dedicar um pouquinho de tempo para estudar como funciona nosso
templo físico, essa casa que sua alma vai morar até o fim dessa vida, e quais os
melhores combustíveis para ela. Recebemos, no entanto, uma graça da própria
natureza, que oferece muitos alimentos especiais e nutricionalmente concentrados
que facilitam muito a tarefa de enriquecer nossa nutrição diariamente de maneira bem
fácil. Conheça alguns deles:
Espirulina - “A Spirulina é uma microalga unicelular que apresenta-se em forma de

espiral. É aclamada pela WHO (World Health Organization) como “o alimento
nutricionalmente mais rico do Planeta Terra.” De facílima digestão, oferece, protegido
por uma fina membrana celular, um conteúdo nutricional inigualável – 2300% mais
ferro do que o espinafre, 800% mais cálcio que o leite, 3900% mais beta caroteno do
que cenouras, 375% mais proteína do que a soja e muito mais. Calcula-se que em
apenas 1 grama de Spirulina encontram-se o equivalente nutricional de 1 kg de salada
variada, sem a desvantagem de expor-se a agrotóxicos. Ou seja, com apenas uma
pequena quantidade diária de Spirulina (em pó ou comprimidos) você enriquece muito
a qualidade da sua dieta, suprindo o corpo com preciosos e raros nutrientes como o
GLA (ácido Gama Linolênico), um poderoso anti-inflamatório essencial para o bom
funcionamento do cérebro. É sem dúvida um dos melhores exemplos de ferramenta de
prosperidade nutricional.” (PURAVIDA)
Por isso, e muito mais, a espirulina é, inclusive, utilizada por astronautas da NASA e foi
considerada pela ONU o alimento do futuro.
Clorella - É uma microalga considerada um dos alimentos mais nutritivos do planeta

Terra! Além disso tem a capacidade única de proteger o organismo contra a poluição
ambiental do mundo industrializado, aderindo aos poluentes nocivos, como metais
pesados, poluentes neurotóxicos como pesticidas, conservantes e corantes, fuligem
industrial, químicos diversos, cosméticos artificiais, entre outros, e arrastando-os para
fora do organismo! Ela ainda lubrifica e nutre a flora intestinal e revitaliza, rejuvenesce
e estimula a renovação celular de todo o organismo! Uma verdadeira preciosidade!
(PURA VIDA)
Vitamina B12 - A vitamina B12, entre outras diversas funções, é essencial para o
metabolismo celular e auxilia na conversão dos alimentos em energia. Sua
suplementação é conhecida e muito indicada para vegetarianos, já que ela é
normalmente encontrada em fontes animais. É, no entanto, muito comum a carência
dessa vitamina na maior parte das pessoas. Vale a pena fazer um exame, verificar, e
então suplementar! Sua suplementação traz essa disposição e energia, removendo a
sensação de cansaço, de falta de energia, de falta de concentração e memória. Para a
sua suplementação a forma ideal e mais eficaz é a metilcobalamina.
Vitamina D3 - Como essa vitamina possui muitas funções regulatórias vitais alguns
chegam a considerá-la um hormônio vital! Ela possui mais de 85 funções no nosso
corpo! Traz saúde, longevidade e qualidade de vida. Ela aumenta nossa performance
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mental, ajuda a nos sentirmos energizados, de bom humor, e evita quadros como
depressão, pois é importante na produção de serotonina e dopamina, dois
neurotransmissores essenciais para manter os níveis de humor e felicidades elevados.
Podemos nos beneficiar de suas inúmeras funções obtendo-a naturalmente através de
banhos de sol diários de, em média, 20 minutos, sem a utilização de protetor solar, ou
através de suplementação, em cápsulas ou injetável.
Obs.: Recomendamos que a suplementação de vitamina D3 seja combinada com a

suplementação de vitamina K2 (MK7) pois fortalece os dentes e ossos, por exemplo,
apoiando na fixação do cálcio e apoia o sistema cardíaco.
Proteína Vegana Orgânica - As proteínas são nutrientes necessários para o organismo

produzir partes essenciais do corpo, produzem massa muscular, funcionando como
“tijolos” do nosso corpo! Elas também aumentam nosso o sistema imunológico,
produzem hormônios, transportam oxigênio, fornecem energia, formam as enzimas e o
suco gástrico que quebram os alimentos e ainda formam os transportadores que
absorvem os nutrientes, formam neurotransmissores, que são os responsáveis por
transmitir os impulsos nervosos que formam os pensamentos e os comandos físicos
para o corpo se movimentar, entre muitas outras funções. Caso você seja vegano,
vegetariano, ou tenha rotina de exercícios físicos, a suplementação poderá lhe trazer
benefícios.
Maca peruana - Também considerada um superalimento, a Maca, também conhecida

como “milagre dos andes” é uma raiz muito proteica que apoia o sistema endócrino,
regulando o metabolismo. Ela aumenta a vitalidade, apoia o fortalecimento muscular,
aumenta a libido, tem atividade neuroprotetora, o que reduz sintomas de ansiedade e
depressão e traz uma surpreendente sensação de bem-estar e disposição! É, em
muitos casos, considerada uma alternativa natural para reposição hormonal.
Ômega 3 Vegana - O ômega 3 traz diversos benefícios à saúde, melhora o desempenho

cognitivo, a comunicação entre as células do cérebro, protege o coração, faz bem para
a visão, age como potente anti-inflamatório e antioxidante e ainda aumenta a
produção dos neurotransmissores, ou ditos "hormônios da felicidade", como
serotonina, dopamina e noradrenalina, melhorando assim nosso humor e bem-estar!
Sua forma vegana é encontrada na linhaça, porém não tão abundantemente e
biodisponível quanto no suplemento de ômega 3 feito de microalgas. Inclusive, o
ômega 3 presente nos peixes vem das algas que eles consomem, ricas em DHA e EPA.
Magnésio - É um mineral importantíssimo e muitas pessoas têm falta dele e nem

sabem. Ele atua em mais de 300 processos do organismo. Os sintomas da sua ausência
podem ser fraqueza muscular, apatia, fadiga, insônia, entre outros. Sua ingestão faz
bem para o cérebro, para os músculos, para o coração e para o organismo como um
todo! Pode ser encontrado nas folhas verde escuras, fonte de alimento mais
abundante, rica e medicinal deste planeta, e também com suplementação.
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Além do magnésio, também são muito importantes para o corpo nutrientes como
cálcio, que apoia na formação dos ossos, dentes, na coagulação sanguínea e no
crescimento em crianças, e é facilmente encontrados em alimentos como brócolis,
couve, repolho, rúcula e espinafre; e o iodo, que apoia as funções da pequena e
poderosa glândula tireóide, responsável pelo controle dos processos metabólicos do
corpo e pode ser encontrado em alimentos como acelga, alho, abobrinha, entre outros.
O QUE NÃO COMER E SOLUÇÕES
Você se lembra do exemplo do carro e do combustível no início do texto? Da mesma

forma que, nesse exemplo, os carros não devem receber o combustível errado, nossos
corpos também não, sob o risco de uma série de danos. Para evitarmos esses danos e
fazer o processo da nova vida mais fácil nós acreditamos que, em primeiro lugar,
devemos entregar uma alimentação rica em nutrientes para o nosso corpo. Assim,
naturalmente, o desejo e a compulsão por alimentos tóxicos diminuirá. No entanto,
outro trabalho muito importante a ser feito é apoiar nosso corpo em sua natural
função desintoxicante e uma excelente forma de fazer isso é... não intoxicá-lo
novamente!
Vamos então compartilhar alguns elementos danosos para o nosso corpo que, muitas
vezes, ingerimos acreditando que estávamos nos nutrindo. Sim, muitos alimentos que
fazem parte de uma rotina “normal” são altamente nocivos para nosso corpo. Nós
escolhemos não aprofundar nesse tópico, mas iniciar um processo de conscientização
daquilo que realmente pode lhe fazer mal. Nesses casos teremos a chance de
desenvolver as habilidades de dizer “não” para o que nos faz mal, o que significa que
estaremos dizendo “sim” para todas as maravilhosas e infinitas possibilidades que nos
fazem bem. É muito importante receber as próximas informações com o máximo de
neutralidade possível, evitando culpar a si mesmo, a indústria alimentícia, ou outras
pessoas. Nosso trabalho aqui é desenvolver cada vez mais amor, compaixão,
autocompaixão e autorresponsabilidade.
Alguns dos alimentos nocivos são:
Margarina - Um dos primeiros alimentos que nós recomendamos que você remova
imediatamente da sua dieta é a margarina. Durante muitos anos ela foi apontada como
uma opção mais saudável com relação a manteiga, mas hoje sabemos que isso não é
verdade! A verdade é que a indústria buscava uma alternativa mais barata que
manteiga. E encontrou uma gordura hidrogenada que não é absorvida em nosso corpo,
que funciona como um “plástico inflamatório” para o organismo. A quantidade de
aditivos inseridos em sua composição fazem dela um verdadeiro veneno.
Resumidamente, a margarina pode estar relacionada a disfunções imunológicas, danos
em fígado, pulmão, órgãos reprodutivos, distúrbios digestivos, diminuição na
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capacidade de aprendizado e crescimento, problemas de peso, aumento no risco de
câncer, e principalmente: transtornos do metabolismo do colesterol, incremento de
ateroesclerose e doenças cardíacas.
“Seu processo atual inclui o uso de:

- solventes de petróleo (geralmente o hexano, que é bem barato)
- ácido fosfórico, que resulta numa substância marrom e mal cheirosa, que sofre novo
tratamento com
- ácidos clorídrico ou sulfúrico, altas temperaturas e catalisação com
- níquel, que deixa o produto parcialmente hidrogenado.
Resta então um produto de ótimo prazo de conservação, com textura firme mesmo a
temperatura ambiente, que não rança, não pega fungos, não é atacado por insetos ou
roedores. Enfim é um não-alimento”. (Dr. Victor Sorrentino)
Se quiser, faça o teste por você mesmo, deixe a margarina em algum lugar na natureza
por qualquer período de tempo, nenhum animal se aproximará dela.
Solução: Substitua a margarina por, por exemplo, manteiga orgânica (no caso de não
veganos), óleo de côco, manteiga de côco ou azeite de oliva extra-virgem.
Agrotóxicos - Pedimos licença para lhe fazer uma pergunta um tanto dura: se pudesse
escolher, tomaria uma garrafa de veneno? Com certeza não. Mas é isso que fazemos
todos os dias, em doses menores, quando aceitamos colocar em nossas mesas
alimentos não orgânicos. O uso de químicos e pesticidas na cultura dos alimentos
chega até nós na hora do consumo, trazendo risco à nossa saúde, além de oferecerem
riscos a quem os manuseia e ao meio ambiente. Químicos como o Glifosato são muitos
utilizados principalmente em monoculturas para evitar pragas que possam prejudicar
os lucros da comercialização. Um dos grandes problemas é que esses animais vão se
tornando resistentes aos agrotóxicos e exigindo cada vez mais química para
eliminá-los, química esta que prejudica a todos, menos ao lucro. No ano de 2019 o
Brasil foi o país que mais consumiu agrotóxicos no mundo! E como se não bastasse
ainda utiliza uma série de agrotóxicos proibidos em diversos países por seus riscos à
saúde e ao meio ambiente. Outro fator importante de citar, é que, infelizmente, muitos
trabalhadores do campo não têm as proteções adequadas para manejar esses
produtos e o número de mortes por contaminação é altíssimo.
Solução: Para nossa alegria, hoje já existem muitas possibilidades de cultivo local
orgânico, de permacultura, agrofloresta e agroecologia, que geram riqueza do solo,
respeitam a biodiversidade e encontram soluções naturais para os desequilíbrios da
cultura. Além disso, o aumento das produções familiares orgânicas são consideradas a
melhor e mais sustentável forma de suprir a crescente necessidade de alimentos.
Dica: Procure, o mais rápido possível, o produtor orgânico mais próximo de você e
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aproveite!
GMO´S (Alimentos Genéticamente Modificados) - A verdade é que não sabemos as

consequências, a longo prazo, da ingestão de alimentos modificados geneticamente.
Ainda mais quando essas modificações são movidas por interesses exclusivamente
financeiros, podem acabar gerando uma poluição na genética da vida. Além disso, uma
das questões mais sérias com relação a esse assunto é o risco de que a alimentação do
mundo inteiro fique na mão de poucas multinacionais e a população perca sua
soberania alimentar. Dizemos isso porque hoje muitas sementes produzidas por essas
multinacionais já são patenteadas, e os agricultores não podem reivindicar o direito de
guardar uma parte da colheita como sementes para o próximo ano. Com a patente das
sementes, os agricultores são obrigados a sempre comprar novas sementes para
continuar produzindo, o que torna o cultivo caro e insustentável para pequenos
agricultores. Algumas pessoas defenderam os GMO´s dizendo que eles reduziriam o
uso de agrotóxicos, hoje sabemos que isso não é verdade.
Solução: a mesma do item anterior!
Glúten - É um elemento encontrado no trigo, na cevada, no centeio ou no malte, ou

seja, é encontrado na farinha de trigo, em pães, biscoitos, massas, bolos, entre outros.
Muitas pessoas hoje estão descobrindo serem intolerantes ao glúten, mas, na verdade,
muitos são intolerantes e não sabem. O Dr. Victor Sorrentino esclarece que o trigo que
comemos hoje não é o mesmo de antigamente: “O pão que comia Jesus não é o
mesmo que você come!”, brinca. Isso fica claro quando entendemos que, ao longo da
história, o trigo passou por diversas alterações genéticas que “juntamente com as
manipulações da humanidade nos alimentos, resultaram em concentrações
exacerbadas de glúten na farinha”. Antigamente, a quantidade de glúten era menor e
poucos alimentos continham glúten, hoje em dia, as concentrações de glúten são
altíssimas e a maior parte dos alimentos “tradicionais” contêm glúten. Infelizmente o
glúten faz parte da dieta da maioria das pessoas. Mas o que a maior parte delas não
sabe é que, hoje em dia, o glúten é um alimento extremamente inflamatório em nosso
corpo. Às vezes seus efeitos podem ser sentidos na forma de uma dor de cabeça
crônica, disfunções no sistema digestivo, irregularidade menstrual, cólicas abdominais,
etc. Se você escolher não cortar totalmente o glúten da sua dieta, recomendamos
fortemente que você reduza o máximo possível o seu consumo.
Solução: Hoje em dia já existem muitos alimentos sem glúten disponíveis nos
mercados. Além disso, é possível produzir em casa alimentos como pães e bolos (que
tradicionalmente contém glúten), utilizando, por exemplo, farinha de arroz, farinha de
côco, farinha de grão de bico e, mais saudável ainda, “farinhas” feitas pelas próprias
amêndoas hidratadas e trituradas, muito mais ricas nutricionalmente do que qualquer
farinha tradicional e muito mais saborosas.
Sal - O problema não é o consumo de sal, mas sim o consumo do que muitos
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conhecem como sal. O sal de mesa comum é feito basicamente cloreto de sódio
adicionado de substâncias químicas perigosas como o ferrocianeto e o silicato de
alumínio.
Solução: A solução é comprar sal de verdade, sal natural não refinado e puro. Algumas
opções são o sal do Himalaia, a flor de sal e o sal marinho. O sal verdadeiro é repleto
de minerais e funciona como suplemento para o corpo, com destaque para o sal do
Himalaia que possui mais de 80 minerais, dentre eles, minerais importantíssimos e
imprescindíveis para a saúde do corpo.
Açúcar Refinado - Considerado por muitos um veneno! “Mas por quê? Porque o açúcar
causa picos de índice glicêmico no seu sangue e isso causa um estresse constante no
seu organismo. E estresse faz você oxidar e envelhecer, é simples assim. Você quer
parar de envelhecer, rapidamente? Para de comer açúcar.” (Julia Murça) Além disso, o
açúcar refinado, além de não possuir nenhum nutriente importante para o corpo, e
possuir calorias vazias que contribuem imensamente para o ganho de peso e a
obesidade, também nos faz um desserviço gigante. Como assim? Como você já pôde
perceber, todo o trabalho de uma alimentação saudável é darmos nosso melhor para
entregar para o corpo os nutriente que ele necessita e o açúcar, além de não oferecer
nada de positivo, “rouba” do nosso corpo vitaminas e minerais preciosos, já que
grandes quantidades destes nutrientes são demandadas para digeri-lo, eliminá-lo e
reequilibrar o organismo, além de oxidar e enfraquecer nosso sistema e acelerar o
envelhecimento.
Obs.: O açúcar cristal também apresenta os mesmos malefícios, já que ambos

perderam mais de 90% dos seus nutrientes nos processos de refinamento. A diferença
é que o refinado ainda contém substâncias químicas para ficar branco.
Solução: Para substituir o açúcar refinado você pode, por exemplo, optar pelo: açúcar
de côco, que possui baixo índice glicêmico e é rico em vitaminas e minerais; o xilitol,
que tem efeitos mínimos na glicemia e se parece com o sabor do açúcar tradicional; a
stévia, que não possui nenhuma caloria, mas pode alterar um pouco o sabor dos
alimentos (com exceção dos adoçantes produzidos somente com Rebaudiose A, uma
parte da planta quase sem retrogosto). Outra opção, para utilizar com bastante
moderação, é o melaço de cana que, embora tenha um índice glicêmico alto, possui
vitaminas e minerais importantes para o corpo.
Refrigerantes e sucos de caixinha – Ambas “bebidas” fazem muito mal ao nosso

organismo devido às doses altíssimas de açúcar e de aditivos químicos, como
conservantes, corantes, estabilizantes e aromatizantes que contêm. Além disso, a
quantidade de açúcar, além dos malefícios que já citamos no item açúcar, pode nos
viciar aumentando o desejo por comidas açucaradas. No caso das “bebidas” diet os
danos podem ser ainda piores pelos malefícios causados pelos adoçantes artificiais
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utilizados. Enfim, esse conjunto de elementos danosos podem aumentar o risco de
várias doenças, pois nosso corpo foi feito para se alimentar de forma natural.
Solução: Você sempre pode substituir o refrigerante por água de côco (do fruto), por
sucos de frutas integrais (coando somente quando necessário), chás naturais e água.
Leite e derivados - Embora a crença popular diga que o leite é um bom alimento, rico
em cálcio, isso não é verdade. O leite que é consumido hoje não é em nada similar ao
leite consumido por nossos antepassados. O leite de hoje passa por processos de
pasteurização, remoção de bactérias e micro-organismos benéficos (que seria um dos
únicos benefícios do leite) e ainda apresenta alto índice de contaminação. Segundo a
instituição Mercy for Animals “quase todas as vacas exploradas pela indústria leiteira
desenvolvem inflamação nas mamas (mastite). Isso faz com que, invariavelmente, haja
pus e certa quantidade de sangue no leite que é comercializado.” Além disso, “para
produzir leite, as vacas são mantidas permanentemente prenhas, num ciclo que só
termina quando, totalmente esgotadas, são vendidas para abate como carne de
segunda. Na maioria das fazendas de exploração, a inseminação se dá artificialmente.
O estresse a que as vacas são submetidas nesse processo industrial em que são
exploradas como máquinas é algo inimaginável.” Mercy For Animals
Solução: Para substituir o leite você pode utilizar vários tipos de leites vegetais feitos
com castanhas ou mesmo com a polpa do côco seco. Também já existem diversas
opções de queijos (de todos os sabores) e manteigas veganas para comprar. Além
disso, já existem também muitas receitas fáceis, saborosas e acessíveis na internet para
que você mesmo se aventure em casa.
OUTROS PRODUTOS DA INDÚSTRIA ALIMENTÍCIA PARA SEREM REALMENTE

EVITADOS SÃO:
- Os corantes artificiais e conservantes pois podem gerar vários danos no organismo

inclusive contribuindo com doenças psicológicas. Podemos, por nós mesmos, refletir:
se os conservantes interferem e matam bactérias e outros micro-organismos, o que
eles poderão ser capazes de fazer dentro do organismo humano? Exemplos de
conservantes a serem evitados são benzoato de sódio (INS 211), associado ao câncer, a
hiperatividade e a deficiências no sistema imunológico; o ácido ascórbico (INS 300), os
nitratos e nitritos.
- Aspartame, BHA e BHT, corante azul1, azul 2, vermelho cítrico 2, vermelho 3,

vermelho 40, verde 3, amarelo 6, nitrito de sódio, bromato de potássio, entre outros.
- Também devemos evitar: gordura hidrogenada, óleos de gordura trans e glutamato

monossódico.
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“O glutamato envia ao cérebro a informação de que o alimento ao qual foi adicionado
é altamente nutritivo. Isso cria um desejo biológico intenso, quase inevitável. Assim,
não importa em que o glutamato monossódico for adicionado, aquilo se torna
‘impossível de comer um só’. Desnecessário dizer que uma substância como esta é
muitíssimo apreciada pela indústria, pois além de disfarçar a baixa qualidade das
matérias primas empregadas no produto, cria um sabor que é literal e propositalmente
viciante. “ Flávio Passos
Além disso seu consumo é associado a diversos problemas como degeneração no
sistema nervoso e contribui para o desenvolvimento de doenças psicológicas.
No mais, evitar, ao máximo possível, alimentos industrializados e processados,

embutidos, fast-food, e os tradicionais: pão francês, biscoitos, bolachas, comida
congelada, etc.
Ou seja, coma comida de verdade, da natureza, cheia de vida! Lembrando que é

totalmente possível fazer pães, tortas, bolos, biscoitos, bolachas e toda sorte de
delícias de forma completamente saudável, natural e utilizando ingredientes
riquíssimos nutricionalmente e benéficos para o nosso organismo!
OUTROS PRODUTOS DE USO PESSOAL A SEREM EVITADOS:
Nossa pele absorve tudo aquilo que colocamos nela, portanto podemos dizer que ela
também se alimenta. Por isso também devemos ter o cuidado de não colocar sobre ela
químicas que possam nos fazer mal. Alguns exemplos:
- Desodorantes que contenham alumínio em sua fórmula: O alumínio já foi

relacionado, por exemplo, a doenças como o Alzheimer. Já existem desodorantes sem
alumínio em sua fórmula e que são muito eficazes, como os das marcas Forever e
LiveAloe, entre outras.
- Pasta de dente com flúor: Pois ele calcifica uma das glândulas mais importantes para
o nosso despertar espiritual e nossa conexão com os planos superiores: a glândula
pineal.
- Shampoo e Condicionador com parabenos: Dê preferência para aqueles sem
parabenos. O acúmulo de parabenos no organismo, segundo estudos, também pode
gerar doenças como câncer de mama e de pele, melanoma e até afetar a fertilidade.Já
existem pastas sem flúor como as da marca Natural e Boni Natural, entre outras.
- Creme de pele: Normalmente também contém muitos produtos químicos maléficos.
Para hidratar sua pele dê preferência a óleos vegetais naturais como o óleo de côco, de
uva, de gergelim, entre outros. Se você gosta do cheirinho desses cremes experimente
pingar algumas gotas de óleos essenciais puros, como o de lavanda, no óleo base de
sua preferência.
- Protetor Solar Convencional: Para começar, os protetores que contêm vitamina A e
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oxybenzeno são cancerígenos.
Além disso, os protetores que contêm FPS podem impedir a pele de queimar, pois não
permitem a chegada dos raios UVB, mas não impedem a chegada dos raios UVA,
radiações que podem causar várias lesões. Além disso, muitos protetores de barreira
química possuem componentes que são disruptores endócrinos. Evite produtos que
contenham: oxibenzona, benzofenona, diobenzona, homosalato, ensulizole.
Outro fator importante é lembrar que o protetor solar impede a produção de vitamina
D3 que, como já vimos, é fundamental para inúmeras funções em nosso organismo,
como a imunidade, então, é saudável ficar um período curto de tempo ao Sol sem o
uso de protetor, por até 15 minutos se o Sol estiver forte.
Para nossa alegria já existem protetores solares orgânicos, veganos, feitos
exclusivamente com componentes naturais aqui no Brasil. Fora do Brasil isso já é
comum há mais tempo. Muitos deles têm a tecnologia de bloquear o sol fisicamente,
um exemplo são os protetores brasileiros das marcas Ekilibre e Bioart. Caso você opte
por protetores de barreira física é importante verificar se as partículas são acima de
100 nanômetros, para que não sejam absorvidas pelo organismo.
O PODER DO JEJUM E JEJUM INTERMITENTE

Não é de hoje que o hábito do jejum é conhecido. Até mesmo Platão era adepto e
falava sobre seus benefícios. No entanto, nos tempos atuais já existem vários estudos
mostrando que comer pouco promove maior bem estar, melhora o sono e influencia na
longevidade. Inclusive, em 2016, um estudo realizado por Yoshinori Ohsumi ganhou o
prêmio Nobel de Medicina, comprovando que a restrição alimentar auxilia na
renovação celular, ou seja, ajuda na limpeza interna do organismo.
Uma forma de jejum, fácil de fazer parte de nosso dia a dia, é o jejum intermitente.
Nesse tipo de jejum você tem períodos em que se alimenta e períodos em que fica sem
comer que variam de 12h, 16h até 24h. Nos casos de jejum de 24h o ideal é contar com
acompanhamento especializado. Para iniciar o jejum é muito importante que você já
tenha alguns hábitos saudáveis, conheça o seu próprio corpo, tenha uma alimentação
o mais natural, nutritiva e balanceada possível e pratique exercícios físicos. Nossos
antepassados eram acostumados a fazer jejum, até porque não era comum encontrar
alimentos de 3h em 3h na natureza. O que se descobriu é que em períodos de jejum o
corpo tem a chance de, segundo Flávio Passos “reciclar nutrientes, renovar e organizar
sua estrutura biológica e metabólica, eliminar componentes desnecessários, fortalecer
a imunidade, produzir hormônios em deficiência e rejuvenescer tecidos – além de
amplificar a eficiência e desempenho físico e mental”.
“O jejum é o maior dos remédios, é o médico interior. ” Paracelso
O jejum também é praticado há milhares de anos como uma forma de ampliar nossa
conexão com a espiritualidade. Seu poder é comentado nos mais diversos caminhos
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espirituais, sendo recomendado das escrituras védicas à bíblia cristã. Quem sabe,
então, cuidarmos da nossa saúde e ficarmos aptos para realizarmos essa prática tão
benéfica e poderosa que é o jejum?
Para mais informações sobre jejum intermitente e seus benefícios acesse:

https://flaviopassos.com/jejuns-curtos
DEVO ME ALIMENTAR DE QUANTO EM QUANTO TEMPO?

Como já vimos, não é necessário comer de 3 em 3 horas. Cada corpo é um corpo. Vá
compreendendo a sua frequência na forma de se alimentar, a maneira que faz seu
corpo se sentir melhor. Algumas pessoas, por exemplo, têm uma digestão mais lenta e
demoram mais tempo para sentir fome novamente, como no caso das pessoas que
têm o dosha (princípio dominante no corpo) Kapha (terra e água) para a Ayurveda.
Outras são mais Pitta (fogo), têm uma digestão forte e sentem bastante fome
rapidamente. Aos poucos, trazendo consciência para o seu corpo e para sua
alimentação, você vai entendendo os hábitos que são melhores para você, para o seu
corpo e para as suas necessidades. Lembre também de evitar comer simplesmente
para sanar sua ansiedade, coma quando realmente sentir fome. E, nos momentos em
que realmente “precisar cuidar/acalmar seu emocional através da comida”, em vez de
comer doces estilo "junk food” (comida lixo) ou alimentos industrializados, crie versões
deles mais saudáveis, que lhe “acarinhem” fazendo, na medida do possível, bem para o
seu corpo ao mesmo tempo.
Curiosidade: É possível viver de Luz?
Um assunto não muito conhecido é a respeito da possibilidade de se viver de Luz.

Existe hoje, no ano de 2021, uma mestra ascensa viva em nosso planeta que não
ingeriu alimentos sólidos por mais ou menos 20 anos, e até mesmo água tomava
apenas de vez em quando e sempre teve e tem uma saúde maravilhosa. Mesmo hoje
em dia, raramente se alimenta de outros líquidos que não a água. Ela é autora de um
livro chamado “Viver de Luz”. Ela se alimenta fundamentalmente da Fonte Universal,
conhecida como prana, e multiplica essa forma de viver. Claro que esse processo exige
muito preparo. A própria autora multiplica um passo a passo específico e detalhado
para ser realizado em um programa de 21 dias. Ela também fala da necessidade de um
desejo profundo de se fundir à Fonte do Amor Incondicional. No prefácio do seu livro,
no qual ela relata o que é o processo de viver de luz, como realizá-lo e seus benefícios,
você pode ler as seguintes palavras: “Para todos aqueles interessados em se sintonizar
com seu potencial máximo. Para aqueles que têm a coragem de permitir à Centelha
Divina que existe dentro de si sustentá-los e... Para aqueles que conseguem dar a si
mesmos a permissão para ser tudo o que podem ser.” Jasmuheen deixa claro que a
nutrição prânica, ou viver de luz, não se trata apenas de comer ou não comer,
essencialmente, está conectada à busca pelo autoconhecimento, à meditação, ao
33
contato com a natureza, à busca pela iluminação, ao nascimento da nova era de paz, a
um novo paradigma consciencial, a um estilo de vida natural, saudável, puro,
cooperativo, amoroso, livre e em harmonia com a vida, o cosmos, o infinito…
Sentimos de compartilhar isso com você para que você possa expandir ainda mais sua
mente. Nem todas as pessoas vão, ou devem, se direcionar para a prática de viver de
Luz. Esse caminho é para alguns. Mas saber que isso é possível, e saber que existe uma
mestra em nosso planeta vivendo assim, nos mostra o tamanho do poder divino que
habita em cada um de nós. Que possamos lembrar da essência da nutrição prânica,
trazendo sempre essa energia de gratidão e amor para nossa alimentação!
OUTRAS PRÁTICAS QUE NOS TRAZEM SAÚDE EM TODOS OS ASPECTOS!
O poder da respiração - A respiração, em primeiro lugar, nos preenche de prana, ou

seja, de energia vital, de vida! Além disso, também recarrega nosso corpo de oxigênio
que, biologicamente, é a fonte de toda sua energia. A respiração é vital para o nosso
corpo pois para todos os processos é necessário gasto de energia. 90% dessa energia
vem do oxigênio e apenas 10% de água e comida. O oxigênio fortalece o sistema
nervoso e o sistema imunológico, melhora a concentração, atenção e memória;
funciona como um anti-stress; fornece um remédio natural contra a dor de cabeça e
enxaquecas; aumenta a resistência física e recuperação muscular; e ajuda a restaurar o
sono, entre muitas outras funções.
Para desfrutar desses benefícios e muito mais você pode começar trazendo consciência
para a sua respiração e buscando respirar mais profundamente, utilizando mais a sua
capacidade pulmonar. Além disso, exercícios poderosos que recebemos da sabedoria
milenar do yoga, chamados pranayamas, são muito benéficos e podem ser
incorporados as suas práticas diárias! São ótimos para se praticar antes da meditação
trazem profundo relaxamento, sensação de paz e conexão.
Exercício de Pranayama: Kapalabhati - Um dos exercícios respiratórios, pranayamas,

que utilizamos muito é conhecido como Kapalabhati crânio brilhante. Uma das formas
de praticá-la é sentando-se confortavelmente e expirando o ar vigorosamente de forma
ritmada. Você pode começar mais lento e aumentar a velocidade e intensidade. Deixe
que a inspiração aconteça naturalmente, focando-se na expiração. Você pode fazer 3x
uma sequência de 30 expirações, permanecendo alguns minutos em silêncio e
respirando normalmente entre elas! Teste e desfrute dos benefícios dessa maravilhosa
prática!
Raspar a língua - Um hábito muito importante que a sabedoria milenar da Ayurveda

nos entregou é o hábito de rasparmos nossa língua diariamente assim que acordamos,
antes de ingerirmos qualquer alimento. Esse é um kriya, um ato de purificação do
nosso corpo. Mas por que fazer isso? Durante a noite muitas toxinas de nosso corpo
são liberadas através de nossa língua, são elas que formam aquela camada mais
34
esbranquiçada e espessa que podemos ver em nossa língua pela manhã. Segundo a
Ayurveda ela deve ser retirada pela manhã, para evitar que essas toxinas que o corpo
trabalhou tanto para eliminar, acabem voltando para o corpo ao ingerirmos líquidos ou
alimentos. O processo é feito por meio de um raspador, preferencialmente de cobre,
que é naturalmente antibactericida. Se fossemos escovar a língua antes de raspá-la,
poderíamos também acabar espalhando as toxinas e bactérias ao invés de removê-las.
Esse simples ato de purificação: remove as toxinas eliminadas pelo nosso corpo
durante a noite, ajuda na digestão, apoia na imunidade e ainda melhora o hálito! Você
pode encontrar raspadores como esse em diversas lojas de produtos naturais, como a
Holistix, por exemplo.
Bom sono - Uma boa noite de sono também é importante para nossa saúde global!
Durante o sono nosso corpo realiza diversas funções restauradoras, desintoxicando
nosso corpo, contribuindo para o nosso metabolismo, para termos disposição, para
prevenir diversas doenças, entre tantas outras funções. É também durante o sono que
é produzido o “hormônio mágico”: melatonina. A melatonina é um hormônio
produzido em nosso corpo, mais precisamente sintetizado pela glândula pineal. A
glândula pineal está diretamente relacionada a nossa conexão espiritual. Ela é o portal
físico do nosso sexto chakra, ou nosso terceiro olho, portal de conexão com o mundo
espiritual. Tendo essa clareza, fica fácil imaginar que o hormônio que ela sintetiza
desempenhe diversos papéis importantes em nosso ser. Algumas das funções já
conhecidas da melatonina são a regulação da imunidade, dos ritmos biológicos, ação
anti-inflamatória e antitumoral. Ela participa da reparação das nossas células, expostas
a estresse, poluição e outros elementos nocivos. “Ela é um antioxidante poderoso e
combate os radicais livres que agridem o organismo” José Cipolla Neto, professor do
Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo.
Para otimizar a produção de melatonina é muito importante dormir no escuro, para
que o corpo entenda que é noite e produza esse hormônio tão importante nas doses
adequadas para seu descanso, regeneração e fortalecimento.
Atividades Físicas Ativacionais - Fazer atividade física é fundamental para uma vida
saudável. Também é uma forma de zelar pelo nosso templo. Dê preferência por
atividades que trabalhem seu corpo de forma integral trazendo resistência,
flexibilidade, força, equilíbrio e coordenação motora. Práticas como yoga, dança,
capoeira, exercícios funcionais, e, até mesmo, treinos integrais em academia, entre
outras formas de movimento, são ótimos exemplos de exercícios mais completos. Você
pode testar algum desses ou qualquer outro que você goste mais, sinta-se livre e
aproveite para se mover e descobrir toda a potencialidade de seu corpo e uma vida
com novas possibilidades! Independentemente de qual forma de movimento que
escolher, lembre-se sempre de fazer os exercícios de forma ativacional, de chamar os
mestres de luz para lhe abençoarem naquele momento, para aproveitarem o
ectoplasma que você gera naquele momento para a sua cura, relembrança e ascensão.
Leve sempre sua consciência e seu amor para o seu corpo enquanto se exercita, ouça
35
músicas de despertar animadas, repita mantras, chame nomes divinos, mantre o
ho´oponopoo, visualize luzes, merkabahs de Luz, geometrias sagradas em movimento,
deixe sua intuição guiar e deixe seu corpo movimentar e gerar energia que trabalha a
seu favor e traz vitalidade para sua vida!
Tomar banho de sol - Tomar banho de sol traz incontáveis benefícios. Um deles é a
produção de vitamina D e todas as maravilhas que ela faz por nós, como aumento da
imunidade e tantas outras como já vimos na parte dos suplementos. Além disso, ao
tomarmos Sol temos a chance de nos reenergizarmos e nos conectarmos com a Força
Maior de Luz que nos ilumina, nosso Sol, materialização física da sagrada Luz Divina!
Os hábitos como estar perto da natureza, relações afetivas baseadas no amor e no

carinho, práticas de meditação e comunhão com o divino, entre outras, também são
fundamentais para nossa saúde e desenvolvimento integral!
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Sabemos que muita informação nova foi entregue. Elas são sementinhas, que você
pode receber e plantar. Algumas poderão brotar e florescer velozmente. Outras
demorarão um pouco mais. Outras você escolherá não cultivar. Sinta-se livre para
receber aquilo que fizer sentido para você. Nossa intenção é, com amor, compartilhar
informações que foram e são primorosas em nossas vidas para, caso você queira,
poder se beneficiar também. Vamos juntos dar os passinhos que já são possíveis? Será
uma honra seguir essa jornada com você!
Para aqueles que desejam se aprofundar nesses temas indicamos o maravilhoso

trabalho de Flávio Passos, idealizador do Pura Vida, o trabalho do Dr. Victor Sorrentino,
Roselis Marques, Gabriel Cousens, Júlia Murça, Mirna Ribeiro, Conceição Trucon, Dr.
Lair Ribeiro, Alana Rox e Tony Robbins.
E para que você já possa colocar essas informações em prática agora mesmo nós
criamos um Ebook de Receitas Rainbow para lhe dar alguns exemplos de como se
alimentar de forma natural, nutritiva, saudável e gostosa no seu dia a dia! Aproveite!
36

Ebook Alimentação Saudável Uni Rainbow

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Licenciado para - João Francisco Gerhardt - 31694675068 - Protegido por Eduzz.

1. COMO TEMOS CUIDADO DO NOSSO TEMPLO?.......................................................3

Sabemos, também, que a alimentação é um assunto delicado, pois toca em nossos

Se você está iniciando agora o seu caminho de consciência na alimentação talvez se

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A GLÓRIA DAS REFEIÇÕES LÍQUIDAS

SUCO VERDE - SHOT IMUNIDADE DETOX

COMO PREPARAR MEU SUCO VERDE?

Você também pode acrescentar:

Corte todos os ingredientes em pequenos pedaços e os coloque no liquidificador.

LEMBRE-SE DE TRANSFORMAR CADA MOMENTO EM SAGRADO

ALGUNS ALIMENTOS COM PROPRIEDADES MARAVILHOSAS

Conheça alguns deles:

Açafrão - Esse antigo alimento é riquíssimo, contém diversos minerais e vitaminas e

Gengibre - O gengibre também tem maravilhosas propriedades antioxidantes e

Côco - O côco é um alimento muito completo e nutritivo. Um verdadeiro tesouro! Ele

Abacate - O abacate é uma fruta maravilhosa, cremosa, predominantemente rica em

Como consumi-las? É necessário hidratá-las?

As castanhas e sementes possuem inúmeros benefícios para a saúde e possuem

Grãos e como utilizá-los

Gorduras saudáveis: Um dos grandes mitos na alimentação é o de que todos os tipos

OUTROS ALIMENTOS QUERIDOS:

Outra informação muito importante para lembrar é: nenhum alimento é o melhor

A IMPORTÂNCIA DOS PROBIÓTICOS

OS PRESENTES DIVINOS: SUPERALIMENTOS E SUPLEMENTOS ALIMENTARES

Espirulina - “A Spirulina é uma microalga unicelular que apresenta-se em forma de

Clorella - É uma microalga considerada um dos alimentos mais nutritivos do planeta

Obs.: Recomendamos que a suplementação de vitamina D3 seja combinada com a

Proteína Vegana Orgânica - As proteínas são nutrientes necessários para o organismo

Maca peruana - Também considerada um superalimento, a Maca, também conhecida

Ômega 3 Vegana - O ômega 3 traz diversos benefícios à saúde, melhora o desempenho

Magnésio - É um mineral importantíssimo e muitas pessoas têm falta dele e nem

O QUE NÃO COMER E SOLUÇÕES

Você se lembra do exemplo do carro e do combustível no início do texto? Da mesma

Alguns dos alimentos nocivos são:

“Seu processo atual inclui o uso de: