Nome:_____________________________________________

Altura: _____________

Peso Atual: ________kg

Objetivo: _______Kg

Medidas Inicial:
_____________________

_____________________

_____________________
Peso atingido: _______Kg
Quantidade off: _______kg

Medidas:
______________________

______________________

______________________
Metas diários QTD
Água
Ex. Físico
chás
sucos

S T Q Q S S D

S T Q Q S S D

1
 S T Q Q S S D

Sumário

1.Desintoxicação.............................................................................................0
4
2.Sugestão de cardápio...................................................................................05
2.1.Alimentos cozidos....................................................................................08

2.2.Chás.........................................................................................................09
2.3.Legumes, folhagens cruas.......................................................................09

2
 2.4.Frutas......................................................................................................09
2.5.Grãos.......................................................................................................10
2.6.Temperos.................................................................................................10
3.Observações.................................................................................................11
4.Cronograma Diário.....................................................................................12
Desintoxicação

1 semana de segunda a Domingo

Alimentação Vegana livre de origem animal.

Em jejum:
25 gts de própolis (tem na farmácia)
Meia colher de Cúrcuma (loja de produtos naturais)
1l Limão 3 dedos de água
Misture e tome

Segunda a sexta feira

Irá tomar 1 litro de suco de maçã por dia
4 maçãs p 1 litro de água
Bater no liquidificador e tomar 500ml pela manhã e 500ml à tarde
Tomar 2 litros mínimo de água por dia
3
No Sábado **
Irá fazer somente Café da manhã, lanche da manhã e almoço que deverá
fazer no Max 13:30 da tarde
Após
Manter bebendo água.

Comprar na farmácia Sal amargo

Misturar 800ml de água +4 colheres do sal amargo misturar

Dividir e 4 porções de 200ml

Tomar 200ml as 18:00
Tomar 200ml as 20:00
No domingo às 6:30 da manhã tomar 200ml
E 8:30 200ml

SUGESTÃO DE CARDÁPIO

Evite qualquer tipo de bebida gelada!!!

OS LEGUMES DEVEM SER COZIDOS NO VAPOR!!!

Medir as Porções com Colher de Servir
4
Café da manhã (escolher 2 desses alimentos):
Inhame ou
Batata doce ou
Banana cozida ou Tapioca ou
Ovo frito na água (1 por dia e caipira).

Frutas: Escolher 1
(Mamão, Banana, Maçã, Açaí, Melão, Pêra, Morango, Manga, entre outras)

Chás:
Usar o chá Detox da clínica

Meio da manhã
Comer uma fruta (maçã, banana, etc)

Almoço
(escolher 2 legumes cozidos, 2 tipos de folhas, arroz integral ou quinoa,
lentilha e um vegetal cru)

Legumes cozidos no vapor

5
Chuchu, Berinjela, Pepino, Cenoura, Abóbora, Abobrinha, Vagem, Jiló,
Batata baroa, entre outros.
Crus
Cenoura, Beterraba, Rabanete, Tomate, Chuchu, Couve, entre outros.
Folhas (exceto Alface)
Couve, Agrião, Rúcula, Almeirão, Chicória, Brócolis, Acelga, Espinafre,
entre outros.
Salsinha, Cebolinha e Coentro.

Arroz integral (bem pouco),

Feijão (é bom evitar)
Quinoa (pode ser sempre)
Lentilha (ótimo para substituir o feijão)

Lanche da tarde
Uma qualidade de fruta que não comemos no café da manhã. Exemplo: se
comi mamão pela manhã, à tarde como melão.
-Inhame.

Jantar
Salada, usando verduras e legumes citados no início.
Sopa de lentilhas, ou um ensopadinho, ou um refogado de inhame.

6
Importante:
Não usar alho, cebola, alface, sal refinado.

Substituir por:
Açafrão, curry, cominho, salsa, coentro, cebolinha, alecrim e sal grosso para
churrasco (batido no liquidificador).

- Água à vontade, mas nunca junto com as refeições.

- Frutas a vontade, mas nunca salada de frutas.

- Sempre comer uma qualidade de frutas por vez, mesmo que sejam mais
quantidades.
Alimentos cozidos:
No vapor, ou na cuscuzeira, ou em panela elétrica sem óleo.
01 - Jiló
17 - Mandioquinha
02 - Berinjela
17 - Cenoura
03 - Couve
17 - Beterraba
04 - Abobrinha
17 - Lentilha
05 - Repolho
7
 17 - Acelga
06 - Abóbora
17 - Milho
07 - Chuchu
17 - Maxixe
08 - Espinafre
17 - Pimentão
09 - Vagem
17 - Repolho roxo
10 - Tomate

11 - Couve-flor
Proibido Batata Inglesa.
12 - Batata baroa
13 - Inhame
14 - Batata doce
15 - Mandioca
16 - Cará
Chás:
Usar o chá Detox da clínica
(não beba chá preto, café ou matte)

Legumes e folhagens Cruas:

1 - Couve 11 - Agrião 2 - Pepino 12 -

Rúcula
8
3 - Tomate 13 - Almeirão

4 - Repolho 14 - Chicória

5 - Acelga 15 - Acelga

6 - Cenoura 16 - Maxixe

7 - Rabanete 17 - Pimentão

8 - Beterraba 18 - Agrião

9 - Nabo 19 - Repolho roxo

10 - Couve

Frutas:
01 - Abacaxi 04 - Açaí (natural)
02 - Banana 05 - Melão
(Branca/Da terra/maçã/ouro) 06 - Pêra
Nanica não. 07 - Morango
03 - Maçã 08 - Manga
09 - Melancia 12 - Pinha
10 - Mamão
11 - Uva
9
13 - Jaca ( com moderação) 15. - Pêssego
13 - Jaca ( com
moderação) 16. - Coco ( água de Coco).

14. - Cereja
(Frutas à vontade, mas nunca salada de frutas. Sempre comer uma
qualidade de frutas por vez, mesmo que sejam mais quantidades) Grãos:
01 - Arroz Integral 09 - Chia
02 - Arroz vermelho 10 - Linhaça
03 - Arroz negro 11 - Gergilim
04 - Arroz cateto 12 - Amaranto
05 - Lentilha 13 - Semente de Abóbora
06 - Quinoa 14 - Feijão Azuki
07 - Semente de girassol (Todos devem ser hidratados)
08 - Grão de bico
01 - Açafrão 05 - Coentro 09 - Gengibre
02 - Curry 06 - Cebolinha 10 - Manjericão
03 - Cominho 07 - Alecrim
Temperos:
04 - Salsa
08 - Sal grosso para churrasco
(batido no liquidificador )

10
 OBS: TENTAR FOCAR NESSES ALIMENTOS, OK?
SE VOCÊ ESTÁ ACOSTUMADO (A) A COMER OUTROS ALIMENTOS QUE NÃO
ESTÃO LISTADOS AQUI, NA DÚVIDA, NÃO COMA!!

A PARTIR DO 8º DIA ATÉ O 21º

Acrescentar uma porção de proteína obs.:

Dê preferência para as carnes branca (Frango, peixe, ovos).

Manter com o suco de maçã 3x por semana fazer a ingestão diária

de no mínimo 2lt.

Do mais manter o mesmo ritmo.

11
 Cronograma
Diário

1º Segunda 2º Terça

12
Líquido matinal S( ) N( ) Líquido matinal S( ) N( )
Remédio matinal S( ) N( ) Remédio matinal S( ) N( )
Café da manhã S( ) N( ) Café da manhã S( ) N( )
Lanche da manhã S( ) N( ) Lanche da manhã S( ) N( )
Almoço certo S( ) N( ) Almoço certo S( ) N( )
Lanche da tarde S( ) N( ) Lanche da Tarde S( ) N( )
Jantar zero Jantar zero
carboidrato S( ) N( ) carboidrato S( ) N( )
Meta água S( ) N( ) Meta água S( ) N( )
Meta chá S( ) N( ) Meta chá S( ) N( )
Cocô S( ) N( ) Cocô S( ) N( )
Tive fome S( ) N( ) Tive fome S( ) N( )

Anotações Anotações

Conclusão do Conclusão do Dia

Dia

13
3º Quarta 4º Quinta

Líquido matinal Líquido matinal S( ) N( )

Remédio matinal Remédio matinal S( ) N( )

Café da manhã Café da manhã S( ) N( )

Lanche da manhã Lanche da manhã S( ) N( )

Almoço certo Almoço certo S( ) N( )

Lanche da tarde Lanche da tarde S( ) N( )

Jantar zero Jantar zero

carboidrato carboidrato S( ) N( )

Meta água Meta água S( ) N( )

Meta chá Meta chá S( ) N( )

Cocô Cocô S( ) N( )

Tive fome Tive fome S( ) N( )

14
 Anotações Anotações

Conclusão do Dia Conclusão do Dia

15
5º Sexta 6º Sábado

Líquido matinal Líquido

S( ) N ( ) matinal S( ) N( )

Remédio matinal Remédio

S( ) N ( ) matinal S( ) N( )

Café da manhã Café

S( ) N ( )da manhã S( ) N( )

Lanche da manhã Lanche

S( ) N ( ) da manhã S( ) N( )

Almoço certo Almoço

S( ) N ( ) certo S( ) N( )

Lanche da tarde Lanche

S( ) N ( ) da tarde S( ) N( )

Jantar zero Jantar zero

carboidrato S( ) Ncarboidrato
( ) S( ) N( )

Meta água S ( ) N ( ) água

Meta S( ) N( )

Meta chá S( ) NMeta

( ) chá S( ) N( )

Cocô S( ) NCocô
( ) S( ) N( )

Tive fome S ( ) N ( )fome

Tive S( ) N( )

Anotações Anotações

16
 Conclusão do Dia Conclusão do Dia

7º Domingo 8º Segunda

Líquido matinal Líquido matinal S( ) N( )

Remédio matinal S( ) N( )
Remédio matinal
Café da manhã S( ) N( )
Café da manhã
Lanche da manhã S( ) N( )
Lanche da Almoço certo S( ) N( )
manhã Lanche da tarde S( ) N( )
Almoço certo Jantar zero
carboidrato S( ) N( )
Lanche da tarde
Meta água S( ) N( )
Jantar zero Meta chá S( ) N( )
carboidrato Cocô S( ) N( )
Meta água Tive fome S( ) N( )

Meta chá

Cocô

17
Tive fome

Anotações Anotações

Conclusão do Dia Conclusão do Dia

18
9º Terça 10º Quarta

Líquido matinal S ( ) Líquido

N ( ) matinal S( ) N( )
Remédio matinal S ( ) Remédio
N ( ) matinal S( ) N( )
Café da manhã S ( ) Café
N ( da
) manhã S( ) N( )
Lanche da manhã S ( ) Lanche
N ( ) da manhã S( ) N( )
Almoço certo S ( ) Almoço
N ( ) certo S( ) N( )
Lanche da tarde S ( ) Lanche
N ( ) da tarde S( ) N( )
Jantar zero Jantar zero
carboidrato S ( ) carboidrato
N( ) S( ) N( )
Meta água S ( ) Meta
N ( )água S( ) N( )
Meta chá S ( ) Meta
N ( )chá S( ) N( )
Cocô S ( ) Cocô
N( ) S( ) N( )
Tive fome S ( ) Tive
N ( fome
) S( ) N( )

Anotações Anotações

19
 Conclusão do Dia Conclusão do Dia

11º Quinta 12º Sexta

Líquido matinal S( ) N( ) Líquido matinal S( ) N( )

Remédio matinal S( ) N( ) Remédio matinal S( ) N( )
Café da manhã S( ) N( ) Café da manhã S( ) N( )
Lanche da manhã S ( ) N ( ) Lanche da manhã S( ) N( )
Almoço certo S( ) N( ) Almoço certo S( ) N( )
Lanche da tarde S( ) N( ) Lanche da tarde S( ) N( )
Jantar zero Jantar zero
carboidrato S( ) N( ) carboidrato S( ) N( )
Meta água S( ) N( ) Meta água S( ) N( )

20
Meta chá S( ) N( ) Meta chá S( ) N( )
Cocô S( ) N( ) Cocô S( ) N( )
Tive fome S( ) N( ) Tive fome S( ) N( )

Anotações Anotações

Conclusão do Dia Conclusão do Dia

13° Sábado

Líquido matinal S( ) N( )

21
Remédio matinal S( ) N( )
Café da manhã S( ) N( )
Lanche da manhã S( ) N( )
Almoço certo S( ) N( )
Lanche da tarde S( ) N( )
Jantar zero
carboidrato S( ) N( )
Meta água S( ) N( )
Meta chá S( ) N( )
Cocô S( ) N( )
Tive fome S( ) N( )
Líquido matinal S( ) N( )
Remédio matinal S( ) N( )
Café da manhã S( ) N( )
Lanche da manhã S( ) N( )
Almoço certo S( ) N( )
Lanche da tarde S( ) N( )
Jantar zero
carboidrato S( ) N( )
Meta água S( ) N( )
Meta chá S( ) N( )
Cocô S( ) N( )
Tive fome S( ) N( )

22
 14º Domingo

Anotações Anotações

Conclusão do Dia Conclusão do Dia

15° Segunda 16º Terça

Líquido matinal S( ) N( ) Líquido matinal S( ) N( )

Remédio matinal S( ) N( ) Remédio matinal S( ) N( )

23
Café da manhã S( ) N( ) Café da manhã S( ) N( )
Lanche da manhã S( ) N( ) Lanche da manhã S( ) N( )
Almoço certo S( ) N( ) Almoço certo S( ) N( )
Lanche da tarde S( ) N( ) Lanche da tarde S( ) N( )
Jantar zero Jantar zero
carboidrato S( ) N( ) carboidrato S( ) N( )
Meta água S( ) N( ) Meta água S( ) N( )
Meta chá S( ) N( ) Meta chá S( ) N( )
Cocô S( ) N( ) Cocô S( ) N( )
Tive fome S( ) N( ) Tive fome S( ) N( )

Anotações Anotações

Conclusão do Dia Conclusão do Dia

24
17° Quarta

Líquido matinal S( ) N( )
Remédio matinal S( ) N( )
Café da manhã S( ) N( )
Lanche da manhã S( ) N( )
Almoço certo S( ) N( )
Lanche da tarde S( ) N( )
Jantar zero
carboidrato S( ) N( )
Meta água S( ) N( )
Meta chá S( ) N( )
Cocô S( ) N( )
Tive fome S( ) N( )
Líquido matinal S( ) N( )
Remédio matinal S( ) N( )
Café da manhã S( ) N( )

25
Lanche da manhã S( ) N( )
Almoço certo S( ) N( )
Lanche da tarde S( ) N( )
Jantar zero
carboidrato S( ) N( )
Meta água S( ) N( )
Meta chá S( ) N( )
Cocô S( ) N( )
Tive fome S( ) N( )
18º Quinta

Anotações Anotações

Conclusão do Dia Conclusão do Dia

26
27
19° Sexta 20º
Sábado
Líquido matinal S( ) N( ) Líquido matinal S( ) N( )

Remédio matinal S( ) N( ) Remédio matinal S( ) N( )

Café da manhã S( ) N( ) Café da manhã S( ) N( )

Lanche da manhã S( ) N( ) Lanche da manhã S( ) N( )

Almoço certo S( ) N( ) Almoço certo S( ) N( )

Lanche da tarde S( ) N( ) Lanche da tarde S( ) N( )

Jantar zero Jantar zero

carboidrato S( ) N( ) carboidrato S( ) N( )

Meta água S( ) N( ) Meta água S( ) N( )

Meta chá S( ) N( ) Meta chá S( ) N( )

Cocô S( ) N( ) Cocô S( ) N( )

Tive fome S( ) N( ) Tive fome S( ) N( )

Conclusão do Dia Conclusão do Dia

28
 Anotações Anotações

21° Domingo Extra

Líquido matinal S( ) N( ) Líquido matinal S( ) N( )

Remédio matinal S( ) N( ) Remédio matinal S( ) N( )

Café da manhã S( ) N( ) Café da manhã S( ) N( )

Lanche da manhã S( ) N( ) Lanche da manhã S( ) N( )

Almoço certo S( ) N( ) Almoço certo S( ) N( )

Lanche da tarde S( ) N( ) Lanche da tarde S( ) N( )

Jantar zero Jantar zero

carboidrato S( ) N( ) carboidrato S( ) N( )

Meta água S( ) N( ) Meta água S( ) N( )

Meta chá S( ) N( ) Meta chá S( ) N( )

Cocô S( ) N( ) Cocô S( ) N( )

Tive fome S( ) N( ) Tive fome S( ) N( )

29
Conclusão do Dia Conclusão do Dia

Anotações Anotações

30