Bebidas, Suchas e Aguas Saborizadas!: “meoe C Cantinho da Sabedoria ot) ola O Se vocé ja me acompanha sabe que muito mais que ter receitas vocé precisa saber como elas e 0 que delas pode ou nao ser bom para vocé. Nutri¢a&o com amor, afeto e muito conhecimento, agora veja abaixo por que a Agua é tao importante para 0 seu corpo, para sua VIDA (lembra 0 que vocé tem de mais importante) Fique bem, cuide de vocé e eu te ajudo. #EUQUEROEUCONSIGOEBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! 2. NN Tia cela aldeKe eV sCe eV octeVa ly siecle te) A agua é a principal substancia responsavel pelo planeta como 0 vemos hoje. Sem ela, nenhuma forma de vida conhecida atualmente existiria ou sobreviveria. Em todos os organismos vivos, ela atua em fungdes importantes que sao essenciais para o funcionamento adequado de um organismo. No corpo humano, essa substancia exerce variadas atividades essenciais para garantir 0 equilibrio e funcionamento adequado do organismo como um todo. Dentre essas fun¢des, temos: -Solvente Podemos destacar 0 seu papel como solvente, garantindo um meio propicio para a realizag¢ao da grande maioria das reacdes quimicas do corpo, necessarias paraa vida.fr EBOOK BEBIDAS, SUCHAS EAGUAS SABORIZADAS! 1O3 ‘ ~*~ - Eliminacao de toxinas/detox A agua também exerce papel primordial na eliminagaéo de substancias toxicas. E, principalmente, por meio da urina, que é 95% composta de Agua, que liberamos para fora do corpo substancias que estao em excesso ou que no possuem func&o no nosso organismo. - Transporte de nutrientes e oxigénio A agua também é um importante componente do plasma sanguineo, sendo responsavel, portanto, pelo transporte de nutrientes, oxigénio e sais minerais para as células. Assim como ela atua levando substancias, também funciona transportando os produtos do metabolismo até os locais de sua eliminacao. - DigestAo, absor¢ao e excrecao de alimentos Outra importancia da Agua é sua participagao em processos fisiolégicos. Na digestao, por exemplo, essa substAncia faz parte da composicao dos sucos digestivos e da saliva, que sao fundamentais para a quebra do alimento. Além da digestao, a Agua também atua na absorcao e excrecao. E por isso, lembre-se da frase “nés somos nado sé o que comemos, mas principalmente o que absorvemos". -Protecao: A agua também garante a protecdo de algumas estruturas do corpo. O liquor encontrado entre as meninges, por exemplo, previne impactos que podem desencadear graves danos ao sistema nervoso. Além disso, podemos citar 0 liquido presente nas articula¢des que evita o atrito entre Os ossos, 0 liquido amnidtico, que protege o embriao em desenvolvimento, e as lagrimas, que evitam o ressecamento das corneas e realizam sua limpeza. - Regula a temperatura corporal: A agua tem fungao de equilibrar a temperatura corpdrea, pois quando ingerimos, resfriamos e quando precisamos resfriar, suamos e exercemos muitas outras fungdes termorreguladoras.EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! [4 ‘ - Deixa a pele mais hidratada Peles muito ressecadas podem ser sinal de desidratac&o, onde esta faltando agua e transporte de nutrientes, por isso para a estética também € muito importante, afinal a pele é o maior érgdo do nosso corpo. -Previne constipacdes Para nao ter constipa¢ao, o famoso “intestino preso”, é essencial beber a quantidade correta de agua, pois quando precisamos de agua e nao bebemos o corpo pode retirar Agua das fezes para que ocorra uma reidratacao, fazendo com que elas fiquem ressecadas, além de dificultar o transito intestinal e gerar uma disbiose, por exemplo. Tipos de Agua Podemos encontrar diversos tipos de Agua na natureza e eles sdo diferenciados de acordo com seu local de origem. Explicamos aqui quais s&o os tipos de Agua adequados para o consumo humano. Agua potavel Eo tipo de agua que podemos consumir e é distribuida através das nossas torneiras. Ela é tratada e suas principais fontes de origem sao riachos ou mananciais. Para ser caracterizada como livre de impurezas, a agua potavel precisa ser captada de uma fonte limpa e ter passado por um processo de tratamento. Agua mineral Eo tipo que possui maior quantidade de minerais em sua composicao. Ela pode vir de uma fonte natural, mas as comercializadas podem ser mineralizadas artificialmente ao receberem minérios dissolvidos e outras espécies quimicas em seu preparo. A agua mineral natural costuma passar por diversos caminhos e regides profundas. Aqui é importante se atentar a quantidade principalmente de sddio que contém no rétulo pis algumas marcas podem ter quantidades acima do ideal.EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! Agua doce A agua doce é encontrada em rios e lagos, mas ndo pode ser consumida imediatamente. Antes, é preciso passar por um processo de filtragem de bactérias, seja através de fervura ou outro método de tratamento. Agua filtrada A agua filtrada passa por uma série de processos para retirada de sujeiras e impurezas. Todos os tipos de agua citados acima podem ser filtrados, o que torna o consumo ainda mais seguro. Quanto de Agua Devemos Tomar? Por Qué? _ Vere Sabea, \ Quairtidade \ .EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABoRIZADAS! TOG, ‘ wy Como a Agua nao pode ser armazenada em nosso corpo, é fundamental sempre ingeri-la para que haja um balanco entre o que é ingerido e o que se perde, principalmente, por meio da transpiracdo e eliminacdo de urinae fezes. Portanto, lembre-se sempre de beber bastante agua, principalmente em dia com temperaturas altas e durante a realizacao de atividades fisicas. Um copo d'agua leva em torno de 30 a 60 minutos para percorrer todo o seu caminho, deixando um pouco de sua formula no sangue, que ira disseminar seus beneficios para todos os 6rgdos e musculos. Quando estamos com sede ja é sinal de que esta faltando agua, por isso temos uma continha onde conseguimos chegar ao valor ideal: 35ml por quilo de peso. Ou seja, se uma pessoa pesa 60kg, vamos multiplicar por 35 (60x35) que resulta em 2 litros e 100ml de agua distribuidas ao longo do dia! “Nutri, nessa conta entram os chas?” Alguns podem entrar em uma parte da quantidade total de agua, pois chas diuréticos por exemplo, desidratam, entao nao entram na lista, embora sejam muito benéficos. O ideal 6 que % dessa quantidade calculada para vocé sejam de agua livre.EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! (O77 Por Que a Agua é Importante para Processo de Emagrecimento? Além de ajudar em todas as funcdes de queima calorica, funcionamento intestinal, aumento de energia e todas as outras citadas acima, algumas pessoas podem facilmente confundir a sensacao de sede com a sensacao de fome, por isso antes de beliscar principalmente experimente beber um copo grande de agua. Outro fato é que quando bebemos agua, principalmente gelada, o corpo gasta algumas calorias para esquentar 0 corpo novamente e manter na temperatura ideal que fica por volta de 36 graus. Outro fato é que agua é um pilar para se ter uma boa imunidade e longevidade, pois um corpo desidratado, fica desregulado e, por consequéncia, acelera o envelhecimento celular, e isso nao queremos! Por isso beba a quantidade de Agua ideal, distribua ao longo do seu dia com garrafinhas, aplicativos de celular e as receitas abaixo que com certeza, iréo te ajudar a alcancar mais saide e emagrecimento com qualidade.EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! Lefer jas NOT MILK SHAKE Ingredientes 200 ml de leite vegetal 4 tamaras desidratadas sem caroco 1 colher de cha de cacau em pd. Ya banana Modo de Preparo. Em um liquidificador coloque todos os ingredientes, depois adicione gelo e bata novamente, esta pronto.fe EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! [OO ‘ ~*~ idas FANTA UVA FAKE Ingredientes 200 ml de suco de uva integral 150 ml de Agua com gas Modo de Preparo Em um copo coloque a agua com gas, em seguida o suco e misture, se necessario, adoce.EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! 110, DRINKS SEM ALCOOL CONSUMA COM MODERACAO POR CONTA DA FRUTOSE DRINK DE LARANJA SEM ALCOOL Ingredientes 200 ml de suco de laranja 150 ml de agua ténica Folha de hortela e gelo a gosto Modo de Preparo Adicione gelo em uma taca, depois adicione o restante dos ingredeintes finalizando com a hortela.EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! [17 DRINKS SEM ALCOOL CONSUMA COM MODERACAO POR CONTA DA FRUTOSE COQUETEL DE MORANGO COM PESSEGO SEM ALCOOL Rende: 2 porcdes Ingredientes 6 morangos 06 folhas de manjericao 02 xicaras de Agua com gas V2 péssego cortado em cubos suco de meio limao Modo de Preparo pique todas as frutas e adicione as tacas, depois 0 gelo e por ultimo suco de limao por cima das frutas, finalize com a Agua com gas, pode adicionar canela.EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! 12. DRINKS SEM ALCOOL CONSUMA COM MODERACAO POR CONTA DA FRUTOSE. DRINK DE HIBISCO E MORANGO SEM ALCOOL Ingredientes 200 ml de cha de hibisco 5 morangos macerados ou geléia da fruta % limao espremido 150 ml de agua t6nica sem acuicar ou Agua com gas Gelo a gosto Modo de Preparo Adicione gelo em uma taca e depois os morangos macerados ou geléia, depois coloque o suco do limao, o cha e misture, finalize com agua t6nica ou agua sem gas.EBOOK BEBIDAS, SUCHASE AGUAS SABORIZADAS! [15 DRINKS SEM ALCOOL CONSUMA COM MODERAGAO POR CONTA DA FRUTOSE SMOTHIE DE COCO E LIMAO Ingredientes 1/2 xicara de leite de coco Suco de 1/2 limao 1/2 xicara de gelo 11/2 colheres de sopa de creme de leite Adocante, esséncia de baunilha e canela a gosto (opcional) Modo de Preparo Misturar todos os ingredientes no liquidificador. Bater até que o gelo fique picado ea textura fique homogénea. Servir.EBOOK BEBIDAS, SUCHASE AGUAS SABORIZADAS! [14 Osucha éa mistura de suco com cha, portanto, é uma bebida que combina ervas e frutas e pode ajudar no emagrecimento, na hidrata¢ao do corpo, qualidade do sono e ativar seu metabolismo. SUCHA ANTIOXIDANTE Ingredientes 400 ml de cha de cavalinha 1 fatia de melancia 1cm de gengibre em lascas Modo de Preparo Para o preparo do cha, coloque a Agua em uma panela até comecar a ferver. Nesse momento, desligue o fogo, acrescente as de cavalinha e tampe. Deixe descansando de 5 a 10 minutos. Depois, bata tudo no liquidificador e consuma, de preferéncia, no mesmo dia. X ©\/ EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! 15 = Receitas Suchas SUCHA TERMOGENICO Ingredientes 1 pau de canela Trodela de maca desidratada 150 ml de suco de uva integral Modo de Preparo Faca a infusao da canela e da mac, (coloque em 250ml de agua e deixe ferver por 5 minutos), depois coe e adicione o suco de uva, beba quente ou gelado.EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! 116 SUCHA XO RETENCAO Ingredientes 1/2 litro de Agua 2 col. (cha) de cavalinha 1 folha de couve 1suco de 1/2 limao 1 pedaco pequeno de aipo (0 talo) 1 fatia média de melao Modo de Preparo Prepare o cha de cavalinha e leve para gelar. Bata no liquidificador com os outros ingredientes.EBOOK BEBIDAS, SUCHASE AGUAS SABORIZADAS! [177 SUCHA ANTIESTRESSE Ingredientes 1 xicara (cha) de infusao de folhas secas de dente de leao 1colher (cha) de mel 1 laranja pequena com o bagaco. gotas de limao a gosto gengibre a gosto Modo de Preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe e se achar necessario coloque algumas pedras de gelo.\ EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! f SUCHA PARA TPM " Ingredientes 8 folhas de espinafre 1noz 1 castanha-do-para 1 colher (sopa) de gergelim 1 colher (sopa) de linhaca 1 xicara (cha) de unha de gato em infusao 3 fatias de kiwi 1 fatia de abacaxi Modo de Preparo Bata tudo no liquidificador até ficar bem liquido. Coe e sirva! Vocé também pode colocar algumas pedras de gelo.. EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! f 9 ~*~ SUCHA ANTICELULITE Ingredientes 200mI de cha gelado de cavalinha 4 col sopa de berries (amora, mirtilo ou framboesa) folhas de hortela Modo de Preparo Bata as frutas com o cha, coe e adicione as folhas de hortela e gelo a gosto.EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! Receitas Suchas SUCHA CALMANTE Ingredientes 400 ml de cha de camomila % xicara de polpa de maracuja natural 1 colher (café) de mel 2 folhas de hortela Modo de Preparo Para o preparo do cha, coloque a 4gua em uma panela até comecar a ferver. Nesse momento, desligue 0 fogo, acrescente a camomila e tampe. Deixe descansando de 5 a 10 minutos. Depois, bata tudo no liquidificador e consuma, de preferéncia, no mesmo dia.EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! 27 SUCHA DE HIBISCO Ingredientes 200ml de cha de hibisco Suco de 1 limao 1 punhado de hortela fresca Gelo a gosto Modo de Preparo bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva de preferéncia sem adogar.EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! 12.2. SUCHA DE ERVA-DOCE COM ABACAXI Ingredientes 200 ml de cha de erva-doce 1 rodela de abacaxi 3 folhas de hortela gelo a vontade Modo de Preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador. Vocé pode acrescentar gelo na hora\ EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! é iS SUCHA DIURETICO ~ Ingredientes 400 ml de cha branco 1 fatia de abacaxi 3 folhas de hortela Modo de Preparo Para o preparo do cha, coloque a 4gua em uma panela até comecar a ferver. Nesse momento, desligue o fogo, acrescente as folhas do cha branco e tampe. Deixe descansando de 5 a 10 minutos. Depois, bata tudo no liquidificador e consuma, de preferéncia, no mesmo dia.EBOOK BEBIDAS, SUCHAS EAGUAS SABORIZADAS! (2.4. ‘ > ceitas Aguas Saborizadas As Aguas saborizadas s&o feitas de frutas e Agua! Basta escolher a sua fruta favorita para se refrescar e manter-se hidratada. Essa é uma bebida refrescante que combina a hidratacéo da agua com o frescor e os nutrientes de frutas, ervas e condimentos usados em seu preparo. Os beneficios da Agua saborizada estao diretamente ligados ao que se adiciona a bebida e podem desde aumentar o consumo de vitaminas até ajudar a emagrecer. Também auxiliam na hidratacado da pele e do cabelo, recuperam os minerais do corpo depois de atividades fisicas e ainda eliminam as toxinas do corpo. AGUA SABORIZADA DE LARANJA COM CANELA Ingredientes 1 laranja em rodelas ou a casca dela 1rama de canela 1 litro de Agua gelada cubos de gelo a gosto Modo de Preparo Lave a laranja. Corte a laranja em rodelas finas ou suas cascas. Numa jarra, junte todos os ingredientes e misture bem. Sirva gelado.» EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! 125, Receitas Aguas Saborizadas AGUA SABORIZADA DE MAGA, CRAVO E CANELA Ingredientes 1litro de Agua 1maca cortada em cubos 1 colher de cravos-da-india 3 paus de canela Modo de Preparo adicione a canela, mac e os cravos na garrafa, depois a Agua e sirva. y SX a.EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! 12.6 * Receitas Aguas Saborizadas AGUA SABORIZADA DE LIMAO SICILIANO, EPINO E GENGIBRE Ingredientes 1litro de Agua 1 limo siciliano cortado em rodelas 1 pepino médio cortado em rodelas 5 rodelas de gengibre Modo de Preparo Adicione todos os ingredientes em um jarro e sirva. Obs: deve-se trocar no maximo a cada 6 horas para a casca do limao e do pepino nao amargar.EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! etal y Ne hte olo) ar =(= AGUA SABORIZADA COM 4 FRUTAS VERMELHAS E MANJERICAO Ingredientes 1litro de Agua 1% xicara de frutas vermelhas variadas (morango, framboesa, mirtilo) 2 ramos de manjericao Modo de Preparo Modo de preparo: pique o manjericdo e as frutas vermelhas, coloque tudo na agua com gelo se quiser, esta pronto! AGUA DE COCO SABORIZADA Ingredientes 1litro de Agua de coco 10 folhas de hortela 1 pera cortada em cubos 1kiwiem rodelas Modo de Preparo adicione todos os ingredientes na agua de céco, quantidade a gosto. AGUA SABORIZADA LARANJA E BAUNILHA Ingredientes 1litro de Agua 5 rodelas de laranja 1 baunilha em fava ou 3 gotas de esséncia Modo de Preparo adicione todos os ingredientes na agua, misture e esta pronto.eC EBOOK BEBIDAS, SUCHAS E AGUAS SABORIZADAS! 128 ‘ ~* Ek | Cre i - Nutricionistal&iChef, i laine Nutri (FJ Nutri Elaine Cristina i PROIBIDA A VENDA OU REPRODUCAO Todos os direitos reservados, Este e-book esta prategido por leis de direitos autorais. Todos os direitos sobre o e-book séo reservatios. Yocé nao tem permissio para vender, para repreduzir o conteudo em sites, blogs, jornais ou uaisquer outros veiculos de distribuic&o @ midia este e-book. Qualquer tipo de violacao dos direitos autorals estara sujelto a acdes legals. Equipe Elaine Nutri