@MARCELLASREZENDE

LISTA DE COMPRAS
Facilite as suas compras e melhore
a sua alimentação!

Nutricionista Marcella Rezende

CRN3 46148
 LISTA DE COMPRAS
Escolha 3-4 opções de cada grupo:

Produtos prateleiras Produtos prateleiras

Arroz Azeite
Leguminosas Óleo
Milho Sucos 
Pão Cacau ou achocolatado
Tapioca Açúcar ou adoçante
Cereais (aveia, chia, etc) Café
Bolachas ou torradas Macarrão

Produtos prateleiras Frutas

Granola Abacaxi
Gergelim Abacate
Quinoa Acerola
Leite de amêndoa ou aveia Amora
Milharina Ameixa
Cogumelo Banana
Carambola
 LISTA DE COMPRAS
Escolha 3-4 opções de cada grupo:

Frutas Frutas

Caju Jaca

Caqui Kiwi
Coco verde ou seco Laranja
Figo Limão
Framboesa Lichia
Goiaba Maçã
Jabuticaba Mamão

Frutas Frutas

Manga Pêra

Maracujá Pêssego

Melão Romã
Melancia Uva

Mexerica Uva passa

Morango Ameixa seca
Nectarina Damasco seco
 LISTA DE COMPRAS
Escolha 3-4 opções de cada grupo:

Legumes Legumes

Abobrinha Chuchu
Abóbora Ervilha torta

Azeitona Jiló
Berinjela Palmito
Beterraba Pepino
Cebola Pimentão
Cenoura Quiabo

Legumes Tubérculos

Tomate Cará
Tomate cereja Inhame
Vagem Mandioca

Rabanete Mandioquinha

Tubérculos Verduras
Batata Agrião
Batata doce Alface
 LISTA DE COMPRAS
Escolha 3-4 opções de cada grupo:

Verduras Verduras

Alho poró Espinafre

Acelga Mostarda
Brócolis Repolho
Catalonha Rúcula
Couve flor Proteína animal
Couve manteiga Bife (Patinho, coxão mole/
duro, lagarto, filé mignon,
Escarola
alcatra)

Proteína animal Proteína animal

Frango (peito de frango, Iogurte 

coxa, sobrecoxa) Leite
Peixe(atum, pescada,
Queijo
linguado, cação)
Ovo de galinha Requeijão
Cottage
Ovo de codorna
Creme de ricota
 LISTA DE COMPRAS
Escolha 3-4 opções de cada grupo:

Oleaginosas Temperos

Amêndoa Alho
Avelã Cebolinha
Castanha de Caju Coentro
Catalonha do Pará Hortelã
Macadâmia Louro
Nozes Mnajericão
Pistache Salsinha