MEDITAÇÃO CONSCIENTE

Guia de Meditação Para

Iniciantes Desmistificar A
Meditação, Para Aprender a
Meditar E Ser Consciente

por JULIA MACARTHUR

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 ÍNDICE
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CAPÍTULO 1 - INTRODUÇÃO
CAPÍTULO 2 - O DESENVOLVIMENTO & ORIGENS DA
MEDITAÇÃO
CAPÍTULO 3 - BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO DIÁRIA
CAPÍTULO 4 - VAMOS COMEÇAR A MEDITAR
CAPÍTULO 5 - DIFERENTES TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO
CAPÍTULO 6 - MELHORES LUGARES PARA MEDITAR
CAPÍTULO 7 - RELAXAMENTO E ATENÇÃO DESCOBERTOS
CAPÍTULO 8 - MELHORAR O SEU SONO COM A MEDITAÇÃO
CAPÍTULO 9 - O SUBCONSCIENTE, SONHOS E MEDITAÇÃO
CAPÍTULO 10 - MELHORE SEU CASAMENTO COM A
MEDITAÇÃO
CAPÍTULO 11 - CURANDO FERIDAS EMOCIONAIS
CAPÍTULO 12 - CONCLUSÃO
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 CAPÍTULO 1
INTRODUÇÃO
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A meditação é uma prática antiga que é conhecida por melhorar o bem-estar

espiritual, mental e físico de uma pessoa. Hoje também é considerada a forma
mais elevada de relaxamento. Na verdade, dezenas de milhões de pessoas são
conhecidas por praticar essa atividade em todo o mundo.
A meditação também é conhecida por ter inúmeros benefícios para a saúde.
Ela está sendo usada para tratar questões mentais e outros problemas
relacionados ao corpo. Neste guia mergulhamos no mundo da meditação e
desmistificamos a informação por vezes envolta e iluminamo-la para a mente
curiosa. Agora, você já se perguntou como isso começou?
Os Vedas das tradições hindus têm os primeiros registros de meditação. No
entanto, o hinduísmo não tem o monopólio da meditação como prática, uma
vez que os primeiros registros também foram encontrados ligando práticas
meditativas ao taoísmo na China e ao budismo na Índia.
Por muitos séculos, a meditação tem servido bem aos praticantes. De fato, ela
se tornou uma abordagem aceita ao lidar com várias condições psicológicas e
fisiológicas que assaltam o homem moderno. Hoje em dia, a meditação é
geralmente recomendada para pessoas que precisam de alívio do sofrimento e
do stress.
O propósito da meditação
Em referência às suas origens religiosas, a meditação é originalmente
pretendida como meio para um fim, que é a iluminação ou a salvação.
Através da meditação, o objetivo final pode ser alcançado porque é uma
prática que aumenta a consciência da pessoa sobre o momento, bem como a
compreensão espiritual. A meditação é essencialmente uma prática espiritual;
no entanto, seus benefícios vão além do espiritual. Patanjali, um sábio
indiano referido à meditação como "autorrealização" ou consciência absoluta
de si mesmo.
Nos primeiros dias da meditação, a prática só podia ser legada por um
professor ou guru ao seu aluno ou discípulo. Hoje em dia, qualquer um pode
entrar no estado meditativo e não há sanções religiosas, uma vez que as
diferentes religiões do mundo apoiam sua prática, desde que seus princípios
básicos sejam seguidos.
Dos Antigos aos Tempos Modernos
Os historiadores acreditam que a meditação já era amplamente praticada
antes mesmo da história registrada, particularmente entre as primeiras
civilizações indígenas que surgiram nas margens do Indo e do Ganges. O
melhor palpite é que a meditação existe há 5.000 anos.
Religiões foram formadas e todos esses sistemas de crenças incorporaram
práticas meditativas baseadas em seus princípios e filosofias. As principais
religiões que são conhecidas por promover a prática da meditação são o
budismo, o cristianismo, o hinduísmo, o islamismo e o sikhismo. Desde
então, a meditação evoluiu para a prática estruturada que é hoje.
Desenvolvimento da Meditação
Os budistas foram os primeiros a formalizar a prática da meditação na Índia
há cerca de 2.500 anos. Gautama Buda, o fundador desta religião mundial, foi
o primeiro a estabelecer uma abordagem organizada para a iluminação que
foi fundada na meditação formal. As escrituras budistas demonstraram
claramente a importância da prática meditativa na obtenção do "Nirvana".
Esta forma de meditação espalhou-se da Índia para o Tibete, atingindo a
China no Segundo Século.
Registros históricos mostram que as primeiras traduções de escritos budistas
para o chinês apareceram no século 6. Os chineses desempenharam um papel
importante no aumento das variações das formas de meditação, que são
praticadas hoje. O budismo acabou se tornando tão importante para os
chineses quanto o taoísmo e o confucionismo. Os diretores e professores
budistas foram assimilados à cultura chinesa e logo atravessaram o mar para
serem acolhidos e abraçados no Japão.
Por sua vez, os japoneses foram instrumentais no desenvolvimento da prática
conhecida hoje como meditação Zen. No geral, a meditação tem muitas faces
e varia, não importa onde você esteja situado. Uma coisa é certa: a meditação
pode beneficiar o corpo e a mente. Agora, vamos começar esta jornada para a
prática antiga que pode promover não apenas a saúde física, mas também
espiritual e mental.
 CAPÍTULO 2
O DESENVOLVIMENTO & ORIGENS DA MEDITAÇÃO
________________

A meditação é agora uma prática sistematizada que remonta a séculos atrás.

Na verdade, esta prática começou já na antiguidade. Um dos argumentos
difundidos que continua a raiva sobre o assunto diz respeito às questões de
quando, onde e como a meditação se originou.
Podemos nunca saber ao certo, mas como acabamos de ver na introdução,
olhando para a evidência histórica aponta a localização (Onde?) como o Vale
do Indo e o tempo (Quando?) em torno de 4.000 a 5.000 anos atrás.
"Como" - é uma pergunta que os especialistas ainda estão sem resposta,
embora haja um acordo entre os especialistas de que a prática informal de
meditação pode remontar a mais de cinco milênios. É simplesmente difícil
rastrear como a prática foi realmente desenvolvida.
Hoje em dia, a meditação é uma atividade importante em todas as principais
religiões do mundo. Os budistas passam horas na posição de lótus, aspirando
a alcançar o que o Buda percebeu após 49 dias no estado meditativo.
Enquanto isso, monges católicos meditam, passando horas a fio
contemplando e meditando na Palavra de Deus. A meditação é dependente da
religião onde ela está sendo praticada.
Culturas e Civilizações diversas
As civilizações adiantadas que prosperaram em China e em Japão estudaram
e desenvolveram a meditação tanto quanto os indianos. Os historiadores
apresentam frequentemente o argumento que a meditação é um elemento
importante que ajude a definir as práticas espirituais das filosofias orientais.
Esse elemento comum une a necessidade da humanidade de entender a si
mesma, o Universo e a interação entre os dois, não importa a que cultura ou
religião ele pertença.
Quando uma civilização começa a procurar melhorar espiritual e socialmente,
é muito provável que a meditação seja praticada não só pelos líderes
religiosos, mas também pelas pessoas comuns.
Acredita-se que as culturas aborígenes que existiam na Austrália por volta da
mesma época praticam meditação. No entanto, não há nenhuma evidência
definitiva registrada de que eles se envolveram em práticas meditativas.
Enquanto isso, nativos americanos que viveram séculos atrás transmitiram
inúmeras práticas culturais aos seus homólogos modernos, uma das quais é a
meditação.
Alguns especialistas argumentam que os estados de transe-likes entraram
pelos membros das tribos indígenas durante certos rituais e se qualificam
como uma forma de meditação. Neste caso, é razoável supor que seus
ancestrais, que ocuparam a mesma terra séculos atrás, estavam praticando o
mesmo método para alcançar a autoconsciência e a introspecção focada, que
é parte da definição atual da "Meditação".
Siddhartha Gautama
Uma das maiores influências no desenvolvimento da meditação foi
Siddhartha Gautama, que viveu na Índia por volta de 500 a.C. Siddhartha
Gautama acabaria por ter o título "Buda" depois de alcançar a iluminação
enquanto sentado sob uma árvore sagrada na posição de lótus, que é uma
atitude de meditação.
Os ensinamentos de Buda formam os princípios do budismo, que é uma das
principais religiões do mundo de hoje. O Buda defende a meditação como um
meio para alcançar a Iluminação, da mesma forma que ele fez.
Gautama Buda foi um dos primeiros a estabelecer e formalizar a meditação
no contexto de uma tradição religiosa. A meditação budista tal como a
conhecemos hoje compreende quatro componentes principais. Estes são
atenção, concentração, discernimento e tranquilidade. Essas fundações são
inculcadas na meditação budista, que é uma das formas mais populares de
meditação praticada mesmo por não-budistas.
A história da meditação é muito rica. É interessante descobrir onde ela
realmente se originou. As perguntas mais comuns sobre ela ainda não foram
respondidas. Não importa onde ela começou, uma coisa é certa: a meditação
tem muitos benefícios que vamos descobrir a seguir.
 CAPÍTULO 3
BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO DIÁRIA
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Há tanto para ser ganho de meditar todos os dias, os benefícios de saúde e

vitalidade estão disponíveis para qualquer um que faz o tempo para praticar
esta prática antiga e poderosa. Um modo de vida para muitos indivíduos
sérios, a meditação é amplamente conhecida e apreciada por pessoas de todas
as esferas da vida, no entanto, nem todos os praticantes estão cientes dos
muitos benefícios de meditar regularmente.
Algumas pessoas só optam por ficar quietas e em silêncio porque lhes é dito
ou instruído para o fazerem, como numa aula de artes marciais, dependendo
da arte estudada, é comum que muitos mestres orientais promovam a
meditação antes e depois das sessões de claridade e conservação de energia
antes do treino, e depois para acalmar a mente, permitir que a energia volte ao
seu banco interno e revitalizar o espírito. Há uma razão pela qual os mestres
usam a meditação, e isso por si só deve chamar sua atenção.
O mesmo acontece com outras formas de arte como Chi Gong e Yoga, ou
artes curativas como Xamanismo ou Reiki, todas elas dependem da
meditação para afetar uma variedade de aspectos de saúde e bem-estar. Os
benefícios da meditação quando combinada com outras práticas semelhantes
são surpreendentes, vendo muitas pessoas tendo fixado ou melhorado muitas
áreas de suas vidas diárias pessoais, graças à sua escolha inteligente de fazer
uma adição como a meditação em suas vidas.
Usado para aumentar a concentração e retenção de informações, ótimo para
estudar, especialmente para pessoas que têm dificuldade em lembrar detalhes,
basta tentar 15-20 minutos de meditação antes de começar com o seu estudo e
você vai notar a diferença que ele faz.
Muitas vezes as pessoas deixam seus estudos até que saibam que haverá paz e
sossego, mas a meditação pode ajudá-lo a filtrar o ruído dos vizinhos, das
ruas ou dos colegas, qualquer que seja a sua situação, a meditação consistente
configurará sua mente para ser capaz de lidar diligentemente mesmo em
situações em que você está sob pressão, você verá que você é capaz de
manter seu foco.
As pessoas que sofrem de altos níveis de ansiedade estão em perigo de
desenvolver hipertensão arterial, devido à ansiedade, preocupação constante e
nunca ver as coisas pelo que elas realmente são. Uma mudança em sua
percepção natural emergirá, eliminando a causa de tal estresse e apreensão.
Os pensamentos tornam-se mais claros porque a mente é finalmente capaz de
relaxar e com a mente relaxada, o corpo também relaxa.
Quando o corpo é permitido refrigerar pode receber coisas como vitaminas e
minerais mais prontamente porque o corpo está funcionando corretamente. O
mesmo se aplica à informação; a mente retém e processa a informação que
recebe mais rápida e facilmente quando o cérebro não está sobrecarregado
com toneladas de pensamentos que não fazem nada além de rodopiar no
andar de cima, causando fadiga mental e esgotamento.
Quanto mais pressão uma pessoa exercer sobre si mesma para executar o seu
desempenho, menos favorável será o seu desempenho. Você "tira o que
colocou dentro" e se a mente é receptiva à entrada que você alimenta com
você terá um grande equilíbrio entre mente e corpo.
As empresas em todo o mundo estão agora a introduzir sessões de bem-estar
na sua força de trabalho, a fim de maximizar o pleno potencial entre
empregadores e empregados. É uma nova moda que está sendo usada em
mais organizações do que nunca.
Executivos e gerentes estão reconhecendo os benefícios de ter funcionários
mentalmente refrescados e livres de fadiga todos os dias. Tais aspectos são
obviamente uma mais-valia para qualquer empresa ou organização, com o
desempenho a ser aumentado devido ao bem-estar do
empregador/empregado, existe uma atmosfera geral de produtividade e
profissionalismo que atrai uma atitude semelhante de outros empregados - o
fator de bem-estar é contagioso.
As pessoas que sofrem de nervosismo têm muito a ganhar com a meditação,
por exemplo; assistir a uma entrevista para uma carreira muito procurada não
é uma tarefa fácil mesmo para pessoas que estão naturalmente confiantes,
mas meditar de antemão pode aliviar a apreensão e remover muito pânico,
resfriando seu sistema interno ao ponto de se sentir completamente relaxado e
capaz de se concentrar na tarefa em mãos.
Há muito a aprender com a meditação, a principal lição aprendida é sobre
você mesmo, seus pontos fortes e fracos, por que você é quem você é e quem
pode se tornar. Ela permite que as pessoas enfrentem as experiências que
tentaram enterrar, porque o tempo passado é sempre um fardo pesado para
carregar, a jornada de sua vida não ficará mais fácil se você estiver se
agarrando a memórias severas. Tais fardos causam danos graves e se forem
carregados por tempo suficiente, então o dano pode tornar-se permanente em
alguns casos.
É preciso coragem e disciplina para enfrentar as coisas que você prefere
esconder ou esquecer totalmente, o que significa que você estará correndo e
se escondendo para o resto de sua vida e isso não é maneira de viver uma
vida que está cheia de tantas oportunidades douradas e únicas.
Dê uma olhada em certas celebridades ou pessoas famosas, nem todas elas
tiveram criações doces e nem todas as pessoas bem sucedidas estavam
confiantes e sem erros antes de encontrar seus sucessos, muitos tiveram que
lutar para chegar onde eles estão agora, algumas dessas estrelas tiveram
infância traumática, outros tiveram lutas diferentes, a questão é que eles
fizeram o que tinham que fazer para mudar as coisas. Isso indica que ficaram
frente a frente com seus desconfortos e perseveraram.
Isto não significa dizer que toda e qualquer pessoa que tenha passado do
desespero à ribalta tenha adotado a meditação em suas vidas cotidianas, mas
significa que eles fizeram uma mudança fundamental na forma como veem a
vida, assim como a si mesmos, também mostra que aprenderam com os
tempos difíceis o suficiente para nunca mais terem que andar para trás
novamente. A meditação pode ajudá-lo a fazer tais reviravoltas em sua vida,
pode apontá-lo na melhor direção possível para começar a construir seu
próprio império pessoal.
Todo mundo tem alguma razão para estar vivo, e você será capaz de aprender
exatamente o que essa razão é, assim que você aprender a ouvir as mensagens
que chamam a sua atenção, a meditação irá ensiná-lo a ouvir ativamente,
também, você será capaz de fazer sentido das mensagens que você recebe.
Algumas mensagens vêm na forma de um estranho que você encontra na rua
brevemente, ou de um colega no trabalho, um programa de televisão pode até
mesmo ser usado para fazer passar uma mensagem para você, você saberá
quando a mesma mensagem é dada a você aleatoriamente por pessoas ou
circunstâncias diferentes. Mas tenha cuidado, se não for atendido o suficiente,
pode demorar muito tempo até que a mensagem ou oportunidade ressurja - se
é que alguma vez surja. Meditar regularmente será uma das melhores coisas
que qualquer pessoa poderia fazer para trazer benefícios à mente e ao corpo -
a longo prazo.
Cuidar de si mesmo permite que você cuide dos outros também, a qualidade
que você dá a si mesmo é a mesma qualidade que os outros receberão de você
e é por isso que algumas pessoas são mais apreciadas do que outras, porque
quando elas se dão de si mesmas o receptor pode sentir algo genuíno, mesmo
que ao mesmo tempo elas possam não perceber isso, mas é sempre a
sensação de que as pessoas "voltam atrás" por mais. A energia está sempre
em constante fornecimento e meditação, conectando as pessoas com a energia
Universal que é conhecida como Força de Vida, sem a qual morremos.
A meditação está em tudo o que fazemos. Esta é a realidade.
Sempre que as pessoas estão profundamente focadas em algo que lhes é
querido ou algo que elas estão tentando resolver - elas estão meditando.
Algumas vezes o pensamento profundo pode levar uma pessoa a um estado
de transe leve que ela pode ou não lembrar, assim como nos sonhos; as
pessoas sempre as têm cada vez que estão dormindo, mas nem todos se
lembram delas.
A religião é praticada pela grande maioria das pessoas em todo este planeta,
diferentes culturas pertencem aos ensinamentos que são válidos aos seus
olhos, mas todas as religiões têm muitas coisas em comum umas com as
outras, uma dessas coisas é oferecer oração ao Criador, a elas mesmas ou
para alguém/alguém que lhes seja querido - a oração é simplesmente outra
forma de meditação. Não é apenas sentar-se em quietude e silêncio, mas em
diferentes níveis há muitos níveis impressionantes e imponentes que podem
ser alcançados se a prática for consistente e sem um pouco de dúvida.
A espiritualidade está dentro e fora deste mundo e a meditação é como uma
escada para níveis mais altos de natureza espiritual. Muitos indivíduos
alcançaram altos níveis de competência com esforços incessantes e ações
significativas. Dependendo do que estão a tentar alcançar, com força mental e
resistência emocional suficientes, podem chegar lá mais cedo do que pensam,
mas o vosso nível de compreensão deve evoluir para alturas mais altas se
quiserem realizar qualquer potencial verdadeiro sobre vós próprios.
A paciência é desenvolvida com prática diligente, saltar de meta em meta
sem ter completado a tarefa anterior é uma maneira segura de construir um
hábito infrutífero que fará com que você nunca complete nenhum projeto ou
tarefa longa em sua vida. Todo mundo está tentando chegar a algum lugar
enquanto a maioria das pessoas hoje em dia está muito ocupada tentando ser
alguém, presa ao hype social de ser aceita pelos outros - uma característica
que muitas pessoas compartilham por não serem capazes de se identificar
consigo mesmas.
Em vez de seguir a multidão, que tal ser original? Passe algum tempo sozinho
e escute suas emoções, elas se comunicarão com você quando você meditar e
lhe fornecerão insights valiosos sobre si mesmo que podem ser usados para
forjar um personagem que é único e apreciado por você antes que os outros
comecem a mostrar sua aprovação.
A vida é individualidade, o que cada pessoa pode trazer para esta vida? Algo
diferente, isso é o que cada pessoa pode trazer, uma coisa nova. Todos
ficariam tão aborrecidos se nunca houvesse uma nova invenção, imaginem
um mundo sem originalidade, não um grande olhar, mas há pessoas que
gostam de viver assim, felizes por nunca terem de pensar fora da caixa,
felizes por não terem de contribuir com algo original, felizes por descansar
com o mundano ou com o limite e depois há aqueles que reconhecem as
abundantes oportunidades de progressão na vida e aproveitam ativamente o
momento, gratos pela oportunidade de criar.
Dê uma chance à meditação e você não vai olhar para trás, é a única
ferramenta livre que promete poder e riquezas de todos os tipos, nunca é
tarde, nunca é tarde, nunca discute e é mais paciente do que qualquer humano
já foi. As coisas incríveis que foram documentadas sobre meditação e os
mestres que alcançaram grandes alturas são testemunho desta arte incrível, há
muitos níveis profundos para aqueles que estão olhando para mergulhar no
mistério que muitas pessoas simplesmente não estão dispostas a
experimentar.
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 CAPÍTULO 4
VAMOS COMEÇAR A MEDITAR
________________

Neste capítulo estaremos abordando como nos tornarmos mais relaxados,

pessoas livres de estresse e meditação.
Como sabemos, a meditação tem sido praticada ao redor do mundo por
centenas, se não milhares de anos. É uma técnica usada para acalmar a mente,
o corpo e tem o benefício adicional de aliviar o stress.
Também pode trazer foco e clareza. Muitos dizem que depois de meditarem
sobre os problemas, eles têm lutado para desaparecer milagrosamente.
Também tem sido conhecido por inspirar as pessoas a serem mais criativas à
medida que os seus pensamentos subconscientes vêm à luz.
A forma mais conhecida de meditação requer que você se sente em uma sala
silenciosa, em um travesseiro, com pernas cruzadas no chão ou em uma
cadeira confortável. Não importa qual posição você escolher, é importante ter
sempre a certeza de que a sua coluna vertebral está reta. É uma boa ideia usar
o mesmo lugar todos os dias, pelo menos no início. Quanto mais
personalizado for o seu lugar, melhor. Você pode decorá-lo com velas, flores
e fotos das pessoas que você ama.
Como já discutimos antes, a ideia é sentar em silêncio, com os olhos
fechados, e focar em um ponto dentro da testa. Tente não pensar em nada em
particular, permitindo que a sua mente se torne calma e pacífica. Se você
achar que sua mente está "conversando", não tente controlá-la, apenas deixe
que ela termine o que está trabalhando, ela irá eventualmente se acalmar.
Se você é um iniciante, você deve começar com sessões curtas de dez a vinte
minutos por dia. Depois de um tempo, você começará a sentir relaxamento
profundo e alegria durante estas sessões e você será capaz de meditar por
mais tempo.
Outra técnica é quase como uma forma de auto hipnose. Comece por se
sentar num local calmo e confortável, certificando-se de que está de frente
para uma parede a cerca de oito metros de distância de si. Escolha um ponto
ou objeto nessa parede e faça dele o seu ponto focal. Olhando para o seu
ponto focal, comece a contar para trás a partir de 100, um número para cada
respiração que expirar. Ao fazer isso, imagine-se flutuando e se sentindo
muito relaxado. Você começará a sentir suas pálpebras ficando pesadas, e
poderá começar a piscar.

Deixe seus olhos fecharem lentamente, e enquanto você continua a contar

para trás, imagine-se tão mole quanto uma boneca, totalmente relaxado e
flutuando em um lugar seguro e confortável. Pare de contar e flutue no seu
espaço. Se algum pensamento perturbador vier enquanto estiver no seu
espaço, deixe-o fluir novamente, e permita que você continue a se sentir
seguro e relaxado. Esta técnica pode ajudá-lo a lidar com o estresse, e
descarregar a tensão que se acumula durante situações estressantes.
Quando você estiver pronto para sair deste estado de auto hipnose, você pode
simplesmente deixar-se levar pelo sono, ou você pode contar de um a três e
sair. Primeiro, conte um, e prepare-se para sair. Aos dois, respire fundo e
segure por alguns segundos. Aos três, expire e abra os olhos lentamente. Ao
abrir os olhos, continue a se agarrar a essa sensação descontraída e
confortável.
Conforme você ganha experiência, você pode querer aumentar a duração de
suas sessões para trinta minutos ou mais, conforme sua programação
permitir. Nos estilos de vida acelerados de hoje, é tão importante que
cuidemos de nós mesmos mental e fisicamente. Incluir tempo para meditação
é uma ótima maneira de fazer isso.
 CAPÍTULO 5
DIFERENTES TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO
________________

Para ajudar a ampliar seus horizontes, aqui estão alguns dos métodos de
meditação mais comumente praticados que você pode tentar.
- Observação da respiração
A meditação pode ser tão simples como prestar atenção à sua respiração por
alguns minutos? Sim, pode! Relaxe em qualquer posição que funcionar
melhor para você, feche os olhos e comece a prestar atenção à sua respiração.
Respirar pelo nariz envolve o diafragma e leva oxigênio até o fundo dos
pulmões. Enquanto sua mente vagueia, apenas redirecione sua atenção para o
ar que entra e sai do seu nariz. Experimente isso por alguns minutos ou mais
e você começará a sentir seus efeitos.
- Meditação Mente Vazia
Meditar pode criar uma espécie de "consciência sem objeto", um
esvaziamento de todos os pensamentos de sua mente. Esta técnica envolve
sentar-se quieto, muitas vezes em uma posição de "lotus total" ou de pernas
cruzadas, e deixar a mente ir em silêncio por conta própria. Pode ser difícil no
início, particularmente depois de um dia estressante, mas com a prática se
tornará mais fácil.
- Meditação Caminhada
Esta envolve o corpo. Ele pode estar fora ou simplesmente andando para
frente e para trás em uma sala silenciosa. Preste atenção ao movimento das
suas pernas, corpo e respiração enquanto caminha. Tente concentrar-se na
sensação dos seus pés em contato com o chão. Quando a sua mente vagueia,
apenas continue trazendo-a de volta ao processo de caminhar e respirar.
Meditar fora desta forma pode ser difícil por causa das distrações. Se você
decidir tentar lá fora, encontre um lugar tranquilo com chão nivelado.
- Meditação Mindfulness
Uma prática budista chamada Vipassana ou meditação "clear insight", é a arte
de se tornar profundamente consciente do que está aqui e agora. Você se
concentra no que está acontecendo dentro e ao seu redor neste exato
momento, e se torna consciente de todos os pensamentos e sentimentos que
estão tomando sua energia de momento em momento. Você pode começar
observando a sua respiração, e então mover a sua atenção para os
pensamentos que passam pela sua mente, os sentimentos no seu corpo, e até
mesmo os sons e visões ao seu redor. A chave é assistir sem julgar ou
analisar.
- Meditação Mantra
Muitas pessoas acham mais fácil manter a mente longe de vaguear se se
concentrarem em algo específico. Um mantra pode ajudar. Esta é uma
palavra ou frase que você vai repetir durante a meditação. Em algumas
culturas, um mestre experiente escolhe isso para você. Se você está
trabalhando nisso sozinho, você pode usar qualquer palavra ou frase que
funcione para você, e pode optar por repeti-la em voz alta ou em sua cabeça
enquanto você medita.
- Meditação conceitual
Algumas práticas meditativas envolvem a contemplação de uma ideia ou
cenário. Um exemplo disso é a "meditação sobre a impermanência", na qual
você se concentra na natureza temporária de todas as coisas, começando com
seus pensamentos e sentimentos à medida que vão e vêm.
Há muitos outros tipos de meditação, como a meditação sobre bondade
amorosa ou meditação de objetos. Cada tipo tem suas próprias vantagens e
benefícios.
 CAPÍTULO 6
MELHORES LUGARES PARA MEDITAR
________________

A meditação tem dois pontos principais a focar; quietude e silêncio. Nesses

dois ativos há uma profundidade de sabedoria, cura e energia, mas para obter
esses excelentes benefícios e muito mais você precisa ter um ambiente
adequado para praticar. O ruído é algo que não pode ser completamente
evitado, embora você possa trancar as janelas de sua casa e fechar todas as
portas, sempre haverá algum tipo de ruído interno ou externo acontecendo
devido às atividades dos outros.
A vida continua, de fato, e você não pode esperar que o mundo pare, apenas
para que possa meditar em silêncio absoluto. No entanto, com a prática
contínua vem uma habilidade maior, e assim, filtrar os sons distantes da vida
e da matéria torna-se mais fácil até que seja como se você tivesse filtrado o
som completamente.
Os parques oferecem uma atmosfera natural onde você pode se conectar com
a natureza enquanto está na energia do ar livre. Sim, este é um lugar público,
mas como mencionado anteriormente, com a prática vem uma melhoria da
habilidade e a níveis mais altos a vossa concentração será capaz de filtrar
facilmente a interrupção externa. Não há nenhum substituto real para a
energia abundante que está disponível nos parques, florestas, bosques,
florestas, selvas, etc. Esta energia irá ver-vos alcançar níveis mais altos de
competência a um ritmo rápido, mas estável, devido à vossa ligação direta à
natureza.
Os rios são ótimos lugares para meditar, pois oferecem o fluxo do rio, que é
simbólico em muitos aspectos da vida, como ter um bom senso de direção
sobre você em tudo o que você faz - uma direção que "flui" em uma, uma
direção focada em vez de para trás e para frente ou casual devido à indecisão
e uma mente que está constantemente repleta de pensamentos que raramente
servem a qualquer utilidade ou propósito direto.
A meditação por um rio pode afetar positivamente seus níveis de energia,
elevando sua vibração (frequência energética) a um nível superior, tornando o
estado de transe mais fácil de alcançar e permitindo-lhe manter sua postura
por mais tempo, de modo a prolongar sua sessão com o mínimo de
desconforto ou agitação.
As praias podem ser lugares divertidos para meditar, com o mar oferecendo
uma atmosfera de limpeza onde os pensamentos podem ser visualizados
como flutuando com a queda das ondas. O mar é altamente influente para o
espírito, apenas o som das ondas amarrando umas contra as outras tem sido
gravado inúmeras vezes para ser comercializado como uma ferramenta de
meditação essencial, proporcionando ao praticante a atmosfera do mar dentro
do seu ambiente de casa ou estúdio.
Os jardins são geralmente espaços pacíficos e privados que fazem parte da
casa, oferecendo os benefícios da natureza e do ar livre dentro do conforto da
sua própria propriedade ou do local onde reside. Meditar no jardim tem
benefícios semelhantes à prática da meditação enquanto no seu parque local,
mas há um bônus que vem com a prática em seu próprio jardim e que é a
privacidade que você lutaria para encontrar em um espaço público como no
parque.
Os lugares de culto fornecem-lhe um espaço sagrado depois da massa de
qualquer tipo ou mesmo antes de uma massa ser programada para começar,
você pode entrar em sua igreja local, etc. para encontrar ampla paz,
tranquilidade e conforto. Mesmo que haja outros que venham para oferecer
oração, a maioria das pessoas respeitará o espaço sagrado como um lugar de
adoração e oração, e assim eles serão mais propensos a manter o silêncio.
As varandas podem ser lugares muito relaxantes para meditar se o ambiente
circundante não estiver com vista para uma rua movimentada ou estrada
principal. Muitos lugares na cidade têm apartamentos modernos que são
projetados com varandas, extensões de telhado ou varandas em edifícios mais
altos, apartamentos de estúdio e acomodações privadas.
Se tiver a sorte de viver numa propriedade com uma excelente vista
panorâmica, ambiente tranquilo e privacidade, então tem uma vantagem
distinta no que diz respeito à sua prática, por isso aproveite ao máximo esta
maravilhosa oportunidade diária e suba a novos níveis de consciência.
As montanhas são os melhores lugares para meditar, pois prometem uma
elevação elevada nos planos físico e emocional/mental para aqueles que são
capazes de chegar ao pico da montanha. Se você não é tão afortunado para
visitar uma montanha, muito menos subir um, em seguida, encontrar-se uma
colina em um parque ou no campo, certificando-se de que é alta o suficiente,
fazer a subida apenas se for seguro para fazê-lo e você terá um lugar decente
de onde você pode meditar a paz no sentido de que você está olhando para o
espaço abaixo de você. Isto sozinho fará com que você sinta uma sensação de
elevação.
A meditação é uma coisa interna, o que significa que ela está com você onde
quer que você esteja, absolutamente a qualquer momento. A beleza disto é
que esta magnífica e poderosa ferramenta/ habilidade está disponível para
vocês a qualquer momento e isso significa que vocês sempre terão a
oportunidade de elevar seu nível de consciência, não importa onde estejam a
qualquer momento. Podem estar no trabalho, em casa, com amigos, no
comboio ou no autocarro, em qualquer lazer.
E se suas circunstâncias não forem tão boas e você estiver em um lugar em
que não esteja feliz de residir por qualquer razão, você pode usar o dom da
meditação para manter sua mente forte e focada, mesmo que tudo o que você
realmente queira fazer seja desmoronar e quebrar - permitindo que a
meditação o guie, cure e reenergizar é o caminho a seguir aqui. Permitam-se
a liberdade em seu espaço mental antes de tentar encontrar esta liberdade
externamente, pois todos os resultados desejados são devidos a uma mudança
consciente que começa dentro de vocês. Encontrem o núcleo de vocês e
batam em seu poder oculto até que sejam capazes de usar este poder que
esteve adormecido até que vocês tenham feito da mudança consciente uma
realidade.
.
 CAPÍTULO 7
RELAXAMENTO E ATENÇÃO DESCOBERTOS
________________

Depois de um dia agitado cheio de reuniões, prazos e responsabilidades

familiares, todos nós precisamos de um pouco de relaxamento. Embora haja
muitas maneiras de relaxar e relaxar, uma das maneiras mais eficazes e fáceis
é a meditação.
A ideia da meditação gira em torno de trazer seus pensamentos a um ponto
focal por um certo período de tempo. Com a prática, isso ajudará a aprender
como colocar sua mente para descansar e permitir que seus pensamentos
estressantes desapareçam. Durante a meditação a sua respiração abranda, a
pressão arterial é reduzida e o seu corpo fica relaxado e rejuvenescido.
De acordo com a Clínica Mayo quando você se concentra em uma coisa
enquanto você está meditando, ela permite que seus outros pensamentos
passem adiante. Em um mundo multitarefa, prestando atenção a apenas uma
coisa que pode ser uma tarefa assustadora para muitos de nós. Uma maneira
fácil de começar é simplesmente ouvir a sua respiração.
- Sente-se confortavelmente para não se distrair com a dor física, depois
feche os olhos e ouça a sua respiração.
- Inspire e expire pelo nariz, mas não tente controlar a frequência ou a
profundidade da sua respiração.
- Quando os pensamentos tentarem se aglomerar em sua meditação, deixe-os
desvanecer à medida que você redireciona o foco para ouvir sua respiração.
Sinta como ela flui pela sua garganta abaixo. Sinta seu abdômen se expandir.
Fique aqui o máximo que puder.
Pratique sua meditação diariamente (se possível) e trabalhe seu caminho até
trinta minutos por sessão. Não se desanime se isso for difícil no início, você
vai melhorar com o tempo.
Aqui estão alguns dos exercícios de meditação mais comumente usados que
você pode tentar para relaxar. Eles também ajudam a se livrar do estresse.
- Tenso e Relaxar
Aperte os punhos e puxe os antebraços contra os braços firmemente.
Mantenha todos os seus músculos firmes, incluindo os músculos das pernas e
dos maxilares. Agora respire profundamente durante pelo menos 5 segundos
e depois relaxe o seu corpo imediatamente. Você sentirá a tensão liberando
sensações.
- Relaxamento Ideal
Neste exercício de meditação, você tem que fechar os olhos e se concentrar
no ponto de relaxamento perfeito. Isto é diferente para todos. Selecione um
lugar onde você se sinta em paz como a praia, debaixo de uma árvore ou em
um campo de flores, em seguida, pinte um quadro dele em sua mente. Agora
imagine que você está indo para lá e se deixe sentir como você realmente é.
Com a prática, isto irá ajudá-lo a criar uma sensação maravilhosa de bem-
estar e permitir-lhe-á relaxar onde quer que esteja.
Técnicas de relaxamento
Você sabia que conhecer algumas boas técnicas de relaxamento pode salvar
sua vida? É verdade, você já viu os comerciais na TV, ouviu os avisos do seu
médico, o estresse é mais do que apenas um desagradável da vida, para
alguns é muito perigoso para a saúde deles. Com o tempo, pode causar
doenças e até mesmo a morte.
Comer de forma saudável, exercitar-se e praticar práticas disciplinadas como
a meditação pode ajudar a aliviar esse estresse quando são incluídos como
parte de sua vida diária, mas e se você não tiver tempo ou motivação?
Bem, talvez você não tenha tempo para meditar por trinta minutos por dia,
mas tenho certeza de que você pode encaixar algumas dessas técnicas simples
de relaxamento em sua rotina. São tão fáceis que você nem vai notar que as
está fazendo.
- Abrace alguém. Dar um abraço significa receber um. Desde que seja de
alguém que você não se importe de abraçar, pode ser realmente relaxante.
- Interrompa suas rotinas regulares. Vá falar com alguém novo, ou almoce lá
fora. Apenas fazer algo que o liberte dos seus padrões habituais pode ser um
alívio instantâneo do stress.
- Tome um banho quente. Relaxa seus músculos, e toda a ruptura de
atividades mais estressantes pode ajudar demasiado. Alguns acham que um
duche alternado quente e frio é ainda mais relaxante.
- Observe a sua mente. Aviste os estressores que espreitam logo abaixo da
superfície (fome, preocupação, um telefonema que você precisa fazer), e você
pode resolvê-los e se sentir mais relaxado. Se você praticar este exercício de
atenção, ele pode se tornar uma de suas técnicas favoritas de relaxamento.
- Rindo. Estudos comprovados mostram que ele ajuda você a relaxar. Pense
na última vez que você riu bem. Fez você se sentir bem, não foi? As pessoas
tomam o riso como garantido e é realmente um dos melhores remédios da
vida. Assista a um show engraçado ou melhor ainda conversar com seu
amigo mais otimista. É garantido que o ajudará a relaxar.
- Música relaxante. Guarde seu CD de relaxamento favorito no escritório, no
carro ou onde você mais precisar. Há centenas, se não milhares de faixas de
música relaxante especialmente para meditação. Faça uma pesquisa rápida
online, você pode até mesmo encontrar alguns gratuitos para download.
- Faça uma pausa. Às vezes, uma mudança de cenário é tudo o que é preciso
para se sentir melhor. Simplesmente deixando o quarto por um tempo pode
impulsionar a sua energia. Isso pode realmente ajudar no trabalho ou em
ambientes estressantes. É muito melhor do que ficar frustrado ou irritado.
- Expire profundamente. Já falamos sobre essa técnica antes, mas vale a pena
repetir. Tente fazer cinco respirações profundas pelo nariz e exalar
profundamente. Feche os olhos e preste atenção apenas à sua respiração
enquanto faz isso. É como uma mini meditação e talvez uma das técnicas de
relaxamento mais rápidas e eficazes que você pode usar.
- Beba um pouco de chá de camomila. O chá de camomila parece ter um
efeito calmante nos nervos e tranquilamente contemplar a vida enquanto você
bebe é uma ótima maneira de reviver o estresse dos dias. Se você não gosta
de camomila, qualquer chá quente sem cafeína serve.
- Faça uma caminhada. Frequentemente um quieto é tudo o que você precisa
para se sentir melhor. Se você tiver pelo menos dez minutos para poupar,
andar é uma grande técnica de relaxamento porquê de certa forma é
multitarefa. Você tem a contemplação tranquila e os benefícios para a saúde
também!
 CAPÍTULO 8
MELHORAR O SEU SONO COM A MEDITAÇÃO
________________

Se você é uma das muitas pessoas no mundo que sofre de uma noite de sono
pobre, então você se beneficiará da meditação como uma adição à sua vida
diária. Você provavelmente tem um estilo de vida muito ocupado,
trabalhando longas horas ou padrões de turnos, tem filhos para cuidar assim
como um cônjuge e depois há você mesmo; você obviamente tem
necessidades que precisam ser atendidas também, caso contrário você não
seria humano.
A vida sempre será um desafio, mas quando você achar que está lutando para
manter uma rotina de sono decente, então você precisará agir rapidamente
para remediar esta situação antes que ela o prejudique. A maioria das pessoas
estão felizes em visitar o GP ou seu médico para obter medicação ou algum
tipo de droga para fazer o trabalho feito, mas então você corre o risco de se
tornar dependente ou viciado na medicação e isso pode ser igualmente
prejudicial à sua saúde geral e bem-estar.
Para funcionar corretamente na vida você precisa estar bem descansado,
especialmente se você levar um estilo de vida agitado, ou talvez sua carreira
envolve muita atividade física, esportes ou alguma forma de treinamento. Os
atletas e todos os desportistas conhecem os riscos da má rotina do sono, a
energia é recuperada durante a fase de repouso, também, o crescimento
ocorre com horas suficientes, por isso é justo dizer que aqueles que têm
pouco ou nenhum sono estão perdendo o desenvolvimento vital, tanto a nível
mental como físico.
A meditação é a chave para o relaxamento, uma mente nervosa vai arruinar
qualquer chance de dormir, já que este tipo de mentalidade é difícil de
acalmar, muitas vezes levando muitas pessoas a altos estados de ansiedade e
insônia. Quando a mente está relaxada o corpo relaxa também, o reverso não
é verdadeiro. O corpo toma a sua deixa a partir dos pensamentos que são
criados através de imagens que desenvolvemos na nossa imaginação.
Controle é necessário para manter qualquer pensamento antigo de correr ao
redor na mente, os pensamentos produzem ações e se esses pensamentos não
são controlados, então a mesma falta de controle irá preceder todas as ações,
portanto, quando uma pessoa está "fora de controle" o mundo responde de
forma hostil - tudo isso devido a uma falta de sono é um preço enorme para
pagar realmente.
Mas isso não pára por aí, a doença em escala mental pode ser o resultado de
longos períodos de pouco ou nenhum sono, como a insônia foi mencionada
anteriormente, onde o sono se torna aparentemente impossível de alcançar,
mas a capacidade de viver de forma coordenada se perde, lidar com as tarefas
mais básicas se torna uma luta, a libido pode se tornar uma coisa do passado
e os relacionamentos tomam o peso de tudo isso, pois você encontra menos
tempo para aqueles que importam para você porque você simplesmente não
tem a energia para se manter com você mesmo e muito menos para os outros.
Meditar é um modo de vida que precisa de ser praticado diariamente para
poder beneficiar dele. A mente é capaz de muitas realizações quando é afiada
e pontual. A mente é o centro de processamento e por isso deve ser mantida
em boas condições de funcionamento para o máximo benefício para si
próprio.
Um benefício da meditação é que ela irá relaxar as partes da mente que estão
tensa e inquieta, agitada com muitos pensamentos, meditando cada noite
antes de dormir e cada manhã ao acordar (se você conseguiu dormir de todo)
irá se despir nas camadas invisíveis que vivem vida tem acumulado com cada
dia que passa.
O terceiro olho fica coberto por estas camadas e precisamos do nosso olho
celestial para perceber melhor a vida. Uma vez que estas camadas são
removidas, a nossa intuição é imediatamente melhorada, a concentração é
proporcionada e os padrões de pensamento antigos desaparecem, deixando-
vos com a vossa nova e super-infundida mentalidade.
Uma mente que seja calma, clara, feliz e relaxada o suficiente permitirá uma
rotina de sono decente. Com isso, você se sentirá como se fosse uma nova
pessoa, você estará armado com uma ferramenta que estará sempre por perto,
pois a meditação nunca mudará seus caminhos como as pessoas fazem, nunca
o decepcionará ou o decepcionará de nenhuma maneira, a meditação é como
sempre foi; um modo de vida que pode melhorar até mesmo a mente mais
rebelde, seu poder - inigualável e inigualável. Cure-se com meditação e
ganhe uma nova vida com a prática e a diligência sustentadas.
Registre a menor das mudanças no seu estilo de vida depois de fazer a adição
de meditação a cada dia e noite, compare as diferenças na sua mentalidade,
observe as mudanças nos seus pensamentos, pergunte-se como você se sente
antes de dormir a noite toda e continue se referindo às suas observações, pois
isso lhe dará um relato detalhado até mesmo das mudanças mais ínfimas, e
com as informações coletadas você poderá então fazer os ajustes necessários
ao longo do caminho.
Seus relacionamentos vão melhorar além de sua imaginação mais selvagem,
as pessoas vão gostar de sua companhia porque você está menos irritado e
mais calmo e descontraído, em vez de ser capaz de manter uma conversa em
vez de parecer desinteressado por causa de bocejos frequentes devido a uma
noite de contagem de ovelhas e olhar para o teto, as quatro paredes e pela
janela, perguntando-se a si mesmo se você nunca vai conseguir algum olho
fechado.
Sua visão da vida será renovada e novas ideias entrarão em seu espaço de
pensamento, inspirando crescimento e desenvolvimento, sucesso e realização.
Os pensamentos vão parecer que pertencem realmente a ti - porque
pertencem, a tua prescrição será pedida por pessoas novas e interessantes,
para quem podes dar-te ao luxo de arranjar tempo devido às tuas novas e
melhoradas capacidades de gestão do tempo. A vida pode parecer inimiga
sempre que você estiver cansado e sem energia, mas somos nós que fazemos
inimigos de nós mesmos, passando fome na mente e no corpo de suas
necessidades, um erro que deve ser evitado a todo custo se você quiser
aproveitar ao máximo sua vida.
 CAPÍTULO 9
O SUBCONSCIENTE, SONHOS E MEDITAÇÃO
________________

Os sonhos são uma parte essencial do desenvolvimento espiritual de uma

pessoa, pois podem lançar muita luz necessária sobre áreas sombreadas da
vida que muitas vezes podem ser difíceis de navegar. Sem um verdadeiro
senso de direção as pessoas podem se perder e se confundir, mas há um
método natural para alcançar o domínio sobre os sonhos que pode
desenvolver previsão e compreensão em qualquer situação.
O subconsciente é mais como uma ferramenta de reflexão, pois não conhece
nenhum raciocínio e, portanto, não pode basear seus cálculos em nenhum
nível emocional; ele simplesmente responde à entrada com que você o
alimenta.
Meditar diariamente é uma boa maneira de desenvolver a mente para se
tornar mais receptiva ao tempo dos sonhos. Com a meditação consistente
você logo ganha a capacidade de se lembrar do que você sonha para que em
sua realidade desperta você possa trabalhar decifrando os significados ocultos
de seus sonhos.
Além disso, suas sessões de meditação lhe ensinarão como melhor se
comunicar com seu subconsciente, abrindo sua mente para o mundo ao seu
redor; uma nova compreensão sobre como sua mente processa informações
levará a novas descobertas sobre os diferentes estados conscientes que você
conhece como mentalidade.
Você aprenderá a sobrepor-se à antiga programação subconsciente, que afeta
a forma como funciona, como se comunica com os outros, a forma como
abraça a mudança e se adapta às novas circunstâncias, pessoas e lugares.
Os sonhos que você encontra enquanto dorme podem ser proféticos ou uma
transmissão de uma determinada atividade em que esteve envolvido naquele
dia/noite antes de adormecer - talvez você estivesse assistindo a seu programa
ou filme favorito antes de adormecer, ou talvez estivesse lendo um romance
ou uma história de jornal; em qualquer caso, seu subconsciente poderia achar
conveniente impressionar sua visão sonhadora.
Como seu subconsciente não conhece nenhum raciocínio, será necessária esta
última entrada do dia para ser um evangelho ou importante para você, daí por
que muitas pessoas ao redor do mundo se lembram de sonhar com o
programa que estavam assistindo antes de dormir, ou a conversa telefônica
que tiveram, ou o jantar que prepararam para a família.
Em qualquer caso, o subconsciente deve ser programado de acordo com suas
expectativas. Trate-o como se fosse o seu laptop, PC ou smartphone; a
entrada decide a saída, sem sentido em esperar que um computador conheça o
contexto emocional, certo?
O subconsciente pode ser seu pior inimigo ou seu melhor amigo, como você
vai se envolver com sua mente agora? A mentalidade precisa ser sua para
controlar, não a propriedade de outra pessoa.
Há algumas pessoas que preferem que lhes digam o que fazer na vida, pois
este tipo de estilo de vida é aparentemente mais fácil de lidar, ao contrário da
ideia de ter que pensar por si mesmas, pois esta é uma tarefa muito difícil
para elas. Embora não haja crime em ser fraco de espírito, há um enorme
preço a pagar pelas pessoas que preferem não ter de enfrentar a realidade ou o
mundo em que vivem.
O preço a pagar por nos escondermos das responsabilidades é uma vida de
cobardia. Todo mundo sabe que ter sucesso na vida depende de quão bem
uma pessoa administra suas próprias responsabilidades; é aqui que a
meditação pode trazer a facilidade do que a maioria das pessoas consideraria
ser um fardo.
A meditação pode desenvolver a consciência para reconhecer que certos
obstáculos na vida são apenas desafios ou trampolins no disfarce do fardo. A
meditação permite que as pessoas façam descobertas profundas sobre forças
ocultas que sempre estiveram adormecidas, bem dentro de você, agitando à
espera que você "toque" seu potencial ou gênio oculto.
Quando o estado subconsciente é controlado por você e não pelo mundo e
pelas realidades subliminares criadas para manipular as pessoas, sua
evidência será evidente em suas ações. A meditação pode ensinar-lhe como
reconstruir o mecanismo do estado subconsciente, fazendo-o inclinar-se a seu
favor em vez de trabalhar contra você sem o seu conhecimento ou
compreensão.
A mente é poderosa além do reconhecimento, uma ferramenta que tem a
capacidade de mudar vidas. Você pode controlar este poder com foco
desenvolvido e novos níveis de intuição a partir dos sonhos e das mensagens
que eles fornecem - usados como um mapa para navegar pelo seu caminho
através da vida de uma maneira quase sem esforço.
Se você achar que os seus sonhos não estão apenas fazendo sentido, então
sente-se silenciosamente e concentre-se na sua respiração por alguns minutos
até que você se sinta relaxado e o ritmo da sua respiração tenha diminuído
ligeiramente, em seguida você precisará visualizar o sonho ou qualquer coisa
que você possa se lembrar sobre ele e manter a imagem ou imagens (que
você está tendo dificuldade em decifrar) nos olhos e foco de sua mente até
que algo seja revelado a você.
Interrupções de qualquer tipo irão alongar este processo, pois você precisará
trazer seu foco de volta ao ponto de clareza e começar de novo, mas com a
prática contínua você encontrará facilidade em manter sua concentração em
silêncio e quietude.
Permitam-se se tornar novamente meditação como seu guia número um na
vida, sempre um passo à frente deste passeio de vida, sabendo quando parar
de fazer um movimento importante, sendo capazes de confiar em seus
instintos e acreditar em sua própria intuição.
A vida não fica melhor do que isso; ter o controle para corrigir o que sempre
foi tão errado, virando situações a seu favor, nunca sendo enganado
novamente, pois sua intuição lhe ensinará a verdade nas palavras dos outros,
sempre sabendo onde você está na vida, bem como saber para onde vai de um
momento para o outro - esse senso dourado de direção.
Querer viver uma vida sem fronteiras, sem limites, ter a capacidade de
aprender uma coisa nova sem ter a dúvida de falhar nos exames ou lutar para
entender estudos complexos, livre do medo do mundo do trabalho, livre para
se deleitar em todos e quaisquer desafios enquanto viver.
 CAPÍTULO 10
MELHORE SEU CASAMENTO COM A MEDITAÇÃO
________________

O casamento deve ser um vínculo sagrado entre dois amantes que prometem
sua devoção um ao outro para a vida, mas a realidade logo se instala assim
que a felicidade do dia do casamento termina. A vida conjugal não é tão fácil
de se manter equilibrado e harmonioso, as constantes exigências da vida
acrescentam pressão quando as pessoas estão menos preparadas para entreter
a dificuldade, e antes que você perceba, o estresse entra em cena e a harmonia
é então desafiada, o casamento é testado e as opiniões começam a fechar
chifres umas com as outras.
A meditação pode revelar-se uma ferramenta valiosa para estes momentos de
teste se você estiver disposto a se envolver com ela diariamente e manter um
esforço diligente, uma reviravolta será evidente em pouco tempo com a
cooperação de ambos os lados - naturalmente.
A mente precisa ser esclarecida regularmente sobre a acumulação diária de
pensamentos, preocupações, frustrações e medos, para citar alguns, a
mentalidade precisa ser esclarecida de vez em quando para funcionar
eficientemente, e o casamento precisa exatamente disso; clareza e eficiência
no que diz respeito à comunicação adequada.
Quando um casamento tem problemas relacionados à comunicação, é sensato
voltar atrás até que o ar esteja limpo e a conversa possa ser retomada sem
tensão ou agravos de qualquer tipo. Esta é a clareza mencionada
anteriormente, é importante comunicar-se eficazmente em qualquer
casamento e a meditação pode ajudar a relaxar uma mente já tensa e pesada
de emoções.
Não faz sentido tentar transmitir seu ponto de vista quando você e seu
cônjuge estão em um impasse um com o outro. Uma discussão ou um debate
acalorado geralmente vê dois oponentes que sentem a mesma quantidade de
convicção a respeito de suas razões para argumentar, entretanto, em qualquer
argumento, ambas as partes normalmente estão "certas" em suas próprias
mentes - a questão aqui é que nenhum argumento é ganho porque ambos os
indivíduos estão convencidos de que têm uma base moral mais elevada.
Meditar pode de fato esfriar essas chamas e trazer solução para um lar que
está repleto de tensão e pensamentos hostis entre os casais. Trocas
significativas podem ser feitas entre qualquer cônjuge quando o fogo foi
autorizado a extinguir-se. A energia é recuperada a um ritmo espantoso, os
temperamentos são controlados, os ânimos levantados e as soluções podem
ser discutidas com a mesma participação do marido e da esposa para um
melhor caminho a seguir.
Alcançar tais benefícios pode ser rápido se a meditação é desfrutada
regularmente e nada é forçado. Apenas uma vontade de se comprometer a
trazer algumas mudanças muito necessárias, juntamente com 15 a 20 minutos
de manhã e à noite de cada dia, feitos juntos ou separados no início, esta é
uma ferramenta mental como nenhuma outra com o poder de melhorar o seu
casamento milhas além do que qualquer argumento poderia.
A meditação levantará fardos que você provavelmente nem sabia que
existiam dentro de seu ser. A meditação é uma ferramenta mental como
nenhuma outra com o poder de melhorar seu casamento além do que
qualquer argumento poderia. A rotina diária tem esse efeito sobre as pessoas -
casadas ou não - você acha que sabe tudo o que há para saber sobre si mesmo
quando um verdadeiro choque aparece e lhe dá uma verificação da realidade.
Evitar tais despertares rudes pode ser impossível sem a mentalidade correta.
Uma mente que é capaz de observar tudo o que há sobre um relacionamento é
uma mente que sabe como se perceber a si mesma. Conheça a si mesmo,
conheça seu cônjuge e os outros, esta é uma qualidade rara que muitas
pessoas carecem por não passarem tempo suficiente com elas mesmas, daí
porque muitas pessoas são um produto da sociedade, algumas mal sabem
quem são - sem senso de identidade porque têm estado ocupadas
copiando/imitando os estilos de vida dos outros por causa de um baixo senso
de autoestima ou absolutamente nenhum senso de autoestima.
A meditação é uma prática que sobreviveu a muitas outras, é uma natureza
simplista que oferece um pacote poderoso para elevar o espírito, acalmar as
mentes, bem como limpá-las, alinhar os chacras para ajudar a maximizar seus
benefícios de energia, a cura também é encontrada na meditação onde o
sistema imunológico do corpo e as energias vitais são capazes de fazer o que
fazem melhor e sustentar você.
Casamento precisa de um tipo diferente de nutrição, assim como o corpo faz,
ele precisa nutrir como qualquer coisa que vale a pena precisa, cuidar de si
mesmo é a melhor maneira de começar a cuidar de seu cônjuge e seu
casamento, como fornecer o melhor para si mesmo é a melhor maneira de
fornecer qualidade para o seu ente querido também. De que outra forma você
pode dar aos outros o que você não pode dar a si mesmo?
Você importa tanto quanto qualquer outra pessoa no mundo e deve perseverar
para o bem do seu casamento se você honestamente acreditar que há um
casamento que vale a pena salvar. E se realmente há algo que você sente que
pode ser reconstruído, então isso começa com a reconstrução de sua própria
visão sobre parcerias como a vida de casado, que é, em última análise, uma
espécie de parceria - não?
Escolha um bom momento para se sentar com seu cônjuge e discuta como
ambos se sentem ao tentar melhorar seu casamento. Se a resposta for
positiva, então você pode organizar momentos adequados para sentar-se
juntos por 20 minutos em silêncio e quietude, simplesmente observando os
pensamentos que aparecem na mente, tendo o cuidado de não discutir com os
pensamentos que você pode achar difícil de aceitar, apenas observar e deixar
sair pensamentos recorrentes a cada exalação para maximizar a clareza da
mente.
Discuta o que sentiram depois uns com os outros, pesquise fóruns de
meditação e fale com outras pessoas que tenham histórias para contar sobre
seus sucessos com a meditação, permitindo que isso inspire você e seu
parceiro a manterem seus esforços com uma visão ainda mais brilhante.
Se/quando você se sentir pronto, pense em participar de uma aula ou grupo
de meditação local onde você possa interagir com outras pessoas que tenham
uma ambição semelhante à sua - sempre ajuda a "tirar" as ideias e o
conhecimento dos outros - compartilhar o conhecimento que você adquire em
sua jornada para melhorar seu casamento é a chave para obter um
conhecimento ainda mais valioso para complementar seus esforços. Tente
fazer da meditação uma adição ao seu casamento de hoje para que a mudança
dure.
 CAPÍTULO 11
CURANDO FERIDAS EMOCIONAIS
________________

A dor emocional é considerada por muitas pessoas como sendo pior do que a
dor física porque esta última irá curar em menos tempo do que a primeira.
Quando as pessoas experimentam uma situação traumática, algumas tentam
seguir em frente sem terem lidado com as feridas emocionais ao nível da sua
"raiz". Esta é a realidade para muitas pessoas que não sabem como libertar
velhas feridas que estão ligadas às suas emoções.
O benefício que a meditação pode proporcionar é identificar a causa raiz e
então desenvolver coragem suficiente para confrontar o que quer que seja que
precise da sua atenção. A aceitação é quase impossível para algumas pessoas
lidarem com ela, especialmente para aqueles que sofreram de alguma forma,
seja pelas mãos de outros ou por uma situação que estava fora de seu controle
no momento - a única maneira de confrontar os demônios internos do
passado é aceitar o que aconteceu como uma experiência necessária que
serviu a algum propósito maior.
Discutir com o passado não é favorável, tal comportamento não vos permitirá
aprender com as lições que estavam disfarçadas como uma experiência
injusta ou terrível. Construir paredes ou barreiras para bloquear o passado irá
manter-te firmemente enraizado no buraco do qual estás a tentar escapar. A
vida com meditação irá remover os pensamentos em excesso que vos levam
mais fundo para um lugar de miséria e desespero.
Praticada diariamente, a meditação fará com que o trabalho difícil pareça
fácil, mas a princípio parecerá uma tremenda luta para se sentar em quietude
e silêncio por qualquer período de tempo, longo ou curto. A meditação
oferece tranquilidade, permite que você fique com a mente aberta em vez de
fechada o tempo todo, novas ideias entrarão em seu espaço de pensamento e
as coisas com as quais você já lutou se tornarão mais simplistas e você
reconhecerá imediatamente a diferença em sua atitude e em suas visões
mundanas.
A melhor parte da meditação é que o processo de cura que ocorre é
automático uma vez ativado. A cura ocorre sempre que a mente está relaxada
o suficiente para afetar o corpo de uma forma relaxada. Não há relaxamento
para o corpo sem que a mente esteja neste estado primeiro, daí o velho, mas
famoso clichê - mente sobre matéria - tudo começa "lá em cima".
A cura emocional pode lhe proporcionar uma vida rica em felicidade,
diversão, excitação, amizade, grande realização profissional, criatividade e
uma abundância de possibilidades e oportunidades para um futuro estável e
seguro em que você acredita. Para que ocorra uma verdadeira cura em sua
vida, você precisa aceitar as coisas pelas quais não gosta ou até mesmo sentir
ódio, pois agarrar-se a essas armadilhas o impedirá de viver uma vida
frutífera como você merece. Muitas pessoas passam por uma vida inteira
vivendo com depressão devido a algo que aconteceu há tanto tempo, no
entanto, quando surge a oportunidade de fazer uma mudança permanente, ela
é muitas vezes perdida porque algumas pessoas não a reconhecem como a
oportunidade de ouro que é, e isso se deve ao fato de ser "de mente fechada".
Sempre que você ouve pessoas tentando motivar e inspirar outras pessoas,
você pode ouvi-las dizer algo do tipo: "mantenha a mente aberta" ou "seja
otimista", e elas podem não saber o que querem dizer com isso no momento,
mas há uma razão pela qual temos esses clichês.
Ter ou manter uma mente aberta é um requisito essencial para seguir em
frente na vida. Ter uma mente aberta permitirá que você veja as
oportunidades de progresso sempre que elas se apresentarem. Você será
capaz de identificar rapidamente o potencial oculto ou mascarado que está
aninhado dentro de oportunidades que, a princípio, podem parecer uma
ocorrência sem sentido comum de algum tipo, mas com sua mentalidade
sendo desenvolvida, você saberá o que está diante de você todas as vezes.
Isso é o que a meditação pode oferecer a você, a capacidade de evitar mais
cenários potencialmente traumatizantes com o dom da previsão e a abertura
mental suficiente para saber a diferença entre algo de valor e algo que não
tem valor algum. Isto é a cura no seu melhor, a prevenção é sempre melhor
do que a cura, mas se uma cura é necessária, então a meditação é uma escolha
que você faria bem em fazer.
Muitas pessoas estão sofrendo desnecessariamente a cada ano após ano, sem
saber que sempre houve uma maneira de colocar o passado para descansar e
sempre houve a oportunidade de começar de novo e reconstruir a vida de uma
pessoa a um padrão satisfatório, apenas o poder e a perseverança serão
necessários.
O corpo responderá a suas demandas, mas primeiramente tem algumas
demandas dos seus próprios; descanso e recuperação, nutrição, aptidão,
higiene etc. e se estas exigências forem encontradas todas quando o corpo as
necessita então será sem atraso. Os estilos de vida que os seres humanos
vivem estão exigindo dizer o menos, assim que muitos povos fazem
demandas injusto em seus corpos sem fornecer o corpo com seus pedidos,
contudo esperam um desempenho superior e se isto não acontecer tornam-se
irritados e começam com todo o self-criticismo que complica a matéria mais
adicional.
A fisicalidade depende muito de como você se envolve com sua mente e suas
emoções diariamente. A meditação lhe dá controle sobre sua vida, seu corpo
precisa de um guia, pois ele não pode e não vai se guiar sem a entrada
necessária de você, regular como um relógio. Deve haver sempre uma boa
relação entre a mente e o corpo para que se obtenham resultados positivos e
duradouros.
Quando o equilíbrio entre mente e corpo é casual, então a doença pode entrar
em ação, pois o corpo começará a utilizar quaisquer reservas de energia que
se destinem a outros propósitos, a tensão será então aumentada e porque o
corpo não pode lidar com o desequilíbrio que eventualmente desliga. A
mente precisa ser nutrida com cuidado e atenção adequados, desta forma ela
está em forma e é capaz de atendê-lo, mesmo quando suas demandas são
altas, seu corpo conseguirá lidar com isso se você tiver atendido a todas as
suas necessidades.
Meditar ajuda o sistema imune em defender o corpo naturalmente de
encontro à doença e à infecção, significando que o sistema imune deve
também ser mantido na ordem trabalhando boa para conservá-lo o incomodo
de cair doente cada momento que um erro novo é liberado para causar o
estresse entre povos. Bem, imagine não ter que desenhar para comprimidos e
outros medicamentos porque você é saudável o suficiente para "prevenir" a
doença de deixar a sua marca em você - medite e construa-se a si mesmo para
esses níveis de imunidade.
Parece bom demais para ser verdade? É tão verdadeiro como você o faz.
Lembre-se que a maioria das doenças, insetos e infecções não são naturais,
por isso não existem já dentro de si como os nódulos cancerosos, não são
“desencadeados”, mas sim externos e isto significa que têm de invadir o
corpo antes de poderem virar a sua vida de pernas para o ar durante algum
tempo. No entanto, se a sua defesa imune está na forma superior porque você
deu-lhe o que precisa, então será como se você tivesse empregado um
exército de guerreiros para fazer a batalha contra o inimigo - a doença.
Eles farão uma defesa hermética para ti e o inimigo não terá outra opção
senão recuar, deixando-te livre para continuares com a tua vida, mesmo sem
teres conhecimento do ataque anterior. O corpo atuará em piloto automático
com meditação suficiente no local para o desenvolver para níveis de
independência semelhantes. Apenas uma necessidade de manter os teus
esforços para te manteres saudável é necessária quando o corpo tiver o seu
novo contributo de ti, ele irá absorver as novas lições como se fosse com
nutrientes, a diferença será sentida por ti e será reconhecida por outros que te
poderão dar feedback sobre as mudanças que veem em ti e sobre ti.
Na maioria das vezes, são outras pessoas que virão para vos dizer o que
notam. Como uma pessoa cujo objetivo é construir músculo, se ela seguiu o
procedimento correto e perseverou, então outros irão ver os resultados mais
cedo que o praticante, porque ela não está no espelho procurando pelo
aumento do tamanho do músculo a cada dia, portanto, ela irá reconhecer os
resultados antes que o praticante o faça. A vida é realmente assim, quando as
pessoas se concentram mais do que o necessário, é fácil perder o ponto.
Isto acontece porque muitos dos recursos da mente estão a ser fortemente
tributados por uma área da vida, deixando as outras áreas importantes a gritar
por atenção até que se desliguem.
Você vê isso o tempo todo com pessoas que estão muito entusiasmadas em
ganhar algo ou fazer algo acontecer que elas não podem ver até onde foram
com seus esforços, e antes que elas percebam, tudo está arruinado porque elas
colocaram muito em seus objetivos/desejos e esqueceram do resto de suas
vidas no processo.
Esta é outra causa raiz da doença, negligenciar outras áreas importantes de
sua vida significará que você passou o resto do seu tempo tentando consertar
as coisas, e esta não é uma maneira real de viver a vida neste planeta. A vida
precisa ser vivenciada plenamente, e quando as pessoas têm que passar a
maior parte de seus dias acamadas por causa de sua negligência ou
ignorância.
A cura é uma oportunidade para se melhorar em um nível do qual muitas
pessoas não estão realmente cientes. O mais importante aqui é que vocês
tomem uma decisão consciente de fazer uma mudança consciente no seu
padrão de pensamento diário.
A autoajuda é o método preferido de sobrevivência neste mundo, porque a
ajuda é de você mesmo, portanto você sabe o que vai contribuir e não terá
problemas de confiança como você pode fazer com pessoas que você nunca
conheceu antes. Tornar-se um indivíduo centrado tem a ver com o foco que
está disponível no centro ou no próprio núcleo de seu ser, fechando o ruído
externo, controlando múltiplos pensamentos o suficiente para ajudar sua
concentração e estando aberto para receber o que é bom para você.
Sua vida depende de você, o vaso em que você foi dado para viver esta vida
deve ser devidamente cuidada para a máxima eficiência. Até onde você vai
ao longo de sua própria estrada pessoal ou missão depende de quão bem você
mantém o que lhe foi dado. Ao meditar, uma pessoa pode fazer enormes
descobertas que são a vida mudando de forma positiva.
A meditação pode elevar seu nível de consciência a alturas que permitem que
o corpo se ajude a se consertar e reparar naturalmente, sem a maioria das
entradas que normalmente seriam necessárias de você.
A coisa importante é lembrar que você tem uma responsabilidade como
qualquer outra pessoa faz. A vida sempre vos apresentará obstáculos à vossa
saúde, portanto, não faz sentido empatar as vossas necessidades corporais por
causa da preguiça ou da procrastinação, ela deixa apenas uma carga de
montanha para que tenham de lutar mais tarde. Por que se submeter a um
período tão desnecessário de estresse e por que colocar seu corpo através do
moinho se você não está indo para fornecer os requisitos que ele precisa para
servi-lo melhor?
Se você acredita na mente acima da matéria, mas você pode ver claramente
que suas ações diárias não estão alinhadas com estes princípios, então você
sabe que tem seu trabalho recortado para você.
Torne as coisas mais fáceis para você mesmo, temperando o centro de
processamento (mente) com meditação regular que construirá os recursos
naturais do corpo para lutar por você enquanto mantém a doença e a doença à
distância, liberando muita energia para que você faça uso, abrindo sua mente
para as infinitas possibilidades que existem. Reconheça a oportunidade de
mudar e conduzir sua vida em uma nova e gratificante direção, apta para
qualquer eventualidade, completando projetos antigos e passando para novos
projetos.
 CAPÍTULO 12
CONCLUSÃO
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Bem, chegamos ao fim do nosso guia introdutório para desmistificar a

meditação, espero que tenham gostado.
Agora, olhando para o futuro, muitas pessoas erroneamente acreditam que
não têm tempo para se dedicar à meditação.
Ao contrário da crença popular, esta prática não requer uma sala especial e
horas e horas de reflexão interior para ser feita de acordo com um rigoroso
conjunto de regras. Na verdade, a meditação pode ser feita em qualquer canto
tranquilo, incluindo sua sala de estar, escritório, quarto de hotel ou até mesmo
o avião.
A fim de alcançar o estado meditativo adequado em alguns desses lugares,
você pode precisar praticar certas técnicas ou trazer dispositivos especiais que
bloqueiam o ruído e garantem silêncio para o seu tempo de meditação
designado.
Considere juntar-se a um grupo de meditação para que você possa
efetivamente aprender os métodos de meditação antes de tentar meditar em
ambientes incomuns. As técnicas e métodos que você aprende através de um
instrutor de meditação aprendido o ajudarão a alcançar suas próprias metas
pessoais de meditação e exploração interior.
A meditação não precisa ser incrivelmente demorada. Faça questão de
dedicar alguns minutos por dia às suas metas de meditação e passe algum
tempo refletindo interiormente. As manhãs são tempos excelentes para iniciar
a meditação, já que você está no máximo à vontade durante este período e seu
lar é provavelmente o mais tranquilo.
Considere acordar antes do resto de sua casa para conseguir alguns minutos
necessários para completar com sucesso seu processo de meditação. Isso é
fundamental tanto para homens quanto para mulheres com filhos, que acham
difícil meditar entre os ruídos e as demandas das crianças.
Quando você estiver em movimento, não deixe suas práticas de meditação
em casa! Considere capturar um par de ruídos cancelando fones de ouvido
para bloquear ruídos em trens, aviões ou automóveis. Isso permitirá que você
tenha a maior sensação de paz e sossego para que possa continuar com suas
técnicas de meditação. Traga uma trilha sonora de meditação especial com
melodias familiares para as quais você também pode bloquear ruídos de
fundo desnecessários para meditar.
A meditação pode ser uma excelente maneira de relaxar depois de um longo
dia de viagem, por isso considere dedicar tempo para praticar suas técnicas
assim que chegar ao seu destino. Para os indivíduos que estão constantemente
chamando quartos de hotel em casa, pode ser muito fácil perder o seu espaço
de meditação pessoal.
Por esta razão, leve um pequeno símbolo ou alguns itens com você em suas
viagens para lembrá-lo de casa. Considere trazer um cobertor, travesseiro ou
tapete favorito para ajudá-lo em suas práticas de meditação. Além disso, traga
também uma fotografia de sua família ou amigos para ajudar com a saudade
de casa.
Use aromas para transportá-lo para um mundo mais sereno.
A aromaterapia tem sido usada em conjunto com a meditação há milhares de
anos. Considere começar sua meditação com cheiros confortantes ou exóticos
de incenso ou velas. Para indivíduos em movimento, considere trazer velas de
viagem ou um frasco de óleo essencial que você pode deixar aberto para
impregnar a atmosfera Bem, espero que nosso guia introdutório tenha
mostrado tudo o que você precisa para iniciar a maravilhosa prática da
meditação. Boa sorte para a jornada e comece hoje!