Atividade Física Adaptada para Populações Especiais

Fases Especiais vs Populações Especiais

1º: característica mantem se num período temporal (crianças, idosos, grávidas)
2º: diversas patologias associadas/indivíduos com doenças crónicas associadas

Definição conceitos básicos:

 Atividade Física e Exercício Físico
Atividade Física: É qualquer movimento corporal, produzido pela musculatura
esquelética, tem como resultado um gasto energético maior do que o gasto a nível de
repouso (>1,5 MET´s), ou seja, qualquer atividade de lazer, desportiva, trabalho ou
outra que compreenda um dispêndio energético.
MET´s: equivalente metabólico da tarefa.
Exercício físico: é uma subcategoria da atividade física que é planeada, estruturada e
repetitiva, que melhora e mantém uma ou mais componentes da aptidão física.
Existem princípios para planear (FITT-VP):
- Tempo: frequência e duração
- Tipo
- Intensidade
- Volume
- Progressão
 O que é a condição física e de que modo se relaciona com a saúde? Definir
saúde
Condição Física/Aptidão Física/Fitness: É a capacidade de executar as tarefas do dia-a-
dia com vigor, sem apresentar sinais de fadiga e com energia de sobra para aproveitar
os tempos livres e conseguir atender a emergência inesperadas, ou seja, satisfação de
vida e bem-estar do indivíduo. Pode estar associada à performance e à saúde.
Saúde: estado completo de bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência
de doença.
Componentes relacionadas com a saúde: Relaciona-se com a capacidade de executar
atividade física com precisão, reflexo de uma manutenção constante das capacidades
básicas e funcionais do ser humano, presentando, assim, uma menor probabilidade do
surgimento de doenças de caráter hipocinético. Resistência cardiorrespiratória,
resistência muscular, força muscular, composição corporal e flexibilidade.
Componentes relacionadas com a performance: agilidade, equilíbrio, coordenação,
velocidade, velocidade de reação e potência.
 Qual a definição de comportamento sedentário?
Qualquer comportamento caracterizado por um gasto energético de 1,5 MET’s ou
menos, enquanto esta sentado ou deitado. São exemplos desses comportamentos o
uso de computador, consolas e televisão. As crianças e os adolescentes não devem
passar mais de duas horas por dia nestes comportamentos. Este comportamento está
negativamente associado a diversos parâmetros de saúde, dieta, aptidão física e
desempenho cognitivo com o crescimento e o desenvolvimento, o comportamento
sedentário tende a aumentar nomeadamente no género feminino (fit escola).
Figura 1.

Recomendação de AF. nas diferentes faixas etárias

Como medir a intensidade: fq cardíaca, escala borg, zonas de descanso (através dos
cálculos)

Fazer um plano semanal:

Crianças: indivíduos em fases especiais da vida

Caracterização da população:
 O desenvolvimento abrange todos os aspetos do comportamento humano e,
como resultado, só pode ser artificialmente separado em:
- Tempo de vida
- O desenvolvimento é um processo continuo que começa na conceção e termina
apenas com a morte

Designação do perido
1. Vida pré-natal
2. Primeira Infância
3. Infância
4. Adolescência
5. Idade Adulta Jovem
6. Meia-Idade
7. Terceira Idade + 60 anos

O género feminino tem predisposição para crescer primeiro que os rapazes.

Convenção sobre os direitos da criança:

Artigo 1.º: define toda a criança como o ser humano até aos 18 anos

Salto pubertário: desenvolvimento das características sexuais (voz, pilosidade), altura

(raparigas maiores que os rapazes).

As raparigas têm mais força que os rapazes, porque os músculos e os ossos

acompanham o crescimento.
Idade biológica VS. Idade cronológica

Idade cronológica: idade do individuo em dias/meses/anos

Idade biológica: fornece um registo do índice do progresso em direção à maturidade;
trata-se de uma idade variável que corresponde aproximadamente à idade cronológica.
 Idade morfológica: altura e peso
 Idade esquelética/óssea: fornece um registo da idade biológica do esqueleto
em desenvolvimento; pode ser determinada através de radiografias carpais da
mão e do pulso.
 Idade dentária: consiste na erupção ou não de cada dente como medida de
maturidade; existindo variação em relação ao género;
 Idade sexual: determinada pelo alcance variável de características

Avaliação da aptidão física:

Nome da Idade Testes Componente Avaliada Referênci

Bateria (anos) a
(país) Pop.
Testad
a
Fitnessgram >5  Aeróbico  Capacidade Cooper
(EUA) progressivo aeróbica, Institute,
 Corrida de VO2max 2010;
resistência  Composição Welk and
cardiovascul corporal Meredith,
ar (milha)  Gorça abdominal 2008
 Medições de  Força extensora
pregas das costas e
cutâneas ou flexibilidade
calculo do  Força da parte
IMC supeirior do
 Abs em corpo e
cadência resistência
 Trunk lift  Isquitibiais ou
 Flexão de flexidade de
90º ou pull- ombros
up
 Backsaver
sit-and-rich
ou
alongamento
dos ombros

President’s 6-17  Curl-up  Força abdominal PCFSN,

Council on complete ou e resistência 2010,
Fitness, parcial  velocidade e 2011
Sports,  Shuttle run agilidade
and  Corrida ou  Resistencia
Nutrition caminhada cardiorespiratóri
(PCFSN) de a
(U.S.) resistência  Força/
 Pull-up ou Resistência da
flexão em parte superior
ângulo reto do corpo
 V-sit reach  Flexibilidade da
ou sit-and- parte inferior das
reach costas e
isquiotibiais
Canadian 7-17  Sit-up rápido  Força e CAHPER,
Association  Standing resistência dos 1966;
for Health, jump broad músculos Cumming
Physical  Shuttle run abdominais and
Education  Flexed arm  Força explosiva Keynes,
and hang das pernas 1967;
Recreation (pendurado)  Agilidade e Thompson
(CAHPER)  Corrida de velocidade , 1975
Fitness 50j  Resistência dos
Performanc  Corrida de músculos do
e 300j braço e ombro
Test  Velocidade
Batteries energia
(Canada)  Equilíbrio
 Velocidade de
coordenação do
movimento
The 6-18  Teste de  Força muscular Council of
European equilíbrio do explosiva Europe,
Physical flamingo anaeróbia 1983,
Fitness  Plate tapping  Força muscular 1988
Test battery,  Sit-and-rich estática
(EUROFIT) teste  Força do tronco
(Europe)  Standing  Resistência
broad jump muscular e força
(salto em funcional
distância em  Velocidade,
pé) agilidade e
 Handgrip coordenação
test  Resistência
(preensão cardiorrespiratór
manual) ia
 Sit-up ou
curl-up
 Bent arm
 hang
 10x5m
shuttle run
 Bicicleta
estática ou
20m corrida
de
resistência

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Prescrição do exercício: FITT-VP

Componentes do programa de exercício:

 Frequência
 Intensidade
 Tempo/Duração
 Tipo
 Volume
 Progressão
 Padrão

 Treino aeróbico
 Frequência: diariamente
 Intensidade
 Tempo: 60 minutos diários
 Tipo: correr, andar de bicicleta

 Treino de força muscular
 Intensidade: 8-15 repetições; Exercícios com fadiga moderada ou com
uma boa mecânica de realização
 Tempo:
  Tipo: podem ser não estruturados (subir uma árvore) ou estruturado
(com bandas elásticas)
 Treino de força óssea