Musculação Avançada:

4 perguntas fundamentais na avaliação de um cliente:

 O que o cliente quer? (ganhar/perder)
 Onde quer? (treinar mais perna que peito)
 Porque é que quer? (porque quer treinar)
 Até quando quer? (time-line, em x meses o que o cliente atingiu)

Periodização e Planeamento:

- Literatura diz que se deve trocar de plano na 9/10 semana, mas 6 semanas é o tempo
mais indicado (técnica e estímulo adquiridos)

Análise das variáveis para a prescrição do treino de força:

VARIÁVEIS DO TEINO DE FORÇA:

1. Análise das necessidades
Após a avaliação inicial determinar:
 Determinar objetivos (força máxima, potencia, hipertrofia ou resistência
muscular)
 As necessidades (desequilíbrios musculares ou necessidades profissionais)
 O nível de treino do praticante (principiante, intermédio ou avançado)
2. Seleção de exercícios
 Tipos de treino (centrais, complementares, estruturais e de potência)
 Equilíbrio muscular
 ...

3. Frequência de treino
Inicial: 2-3 treinos por semana
Intermédio: 3-4 treinos por semana
Avançado: 4 ou + treinos por semana
4. Ordem dos exercícios
1º exercícios de potência ou exercícios centrais
2º exercícios complementares

Em indivíduos avançados, a ordem dos exercícios no treino de hipertrofia não

influência tanto como a ordem dos exercícios no treino de força.

5. Carga de treinos e repetições

Tabela power point: feita com base em dois exercícios (agachamento e supino)

6. Volume

7. Intervalos de repouso
Resistência muscular: < 30 seg
Hipertrofia muscular: 20 a 90 seg
Potência muscular: 2 a 5 minutos
Força muscular: 2 a 5 minutos