PLANO de Sessão

Instituição: Escola Profissional de Moura Instalações: Barragens do Alqueva

Ano: 10º Turma: Nº de Alunos:____ Aula(s) Nº1 Data:09/11/2023

Unidade didática(s) Objetivos Recursos Materiais

Desportos da Natureza Introdução ao SUP; 1 prancha (4 pax)
(SUP) Adquirir habilidades motoras na 3 pranchas (1 pax)
modalidade; 7 remos
Apresentação da modalidade e das
regras de segurança.

Componentes Críticas/Critérios de
Tempo Conteúdos Actividades/Estratégias êxito

Parte Inicial - Apresentação - Apresentação individual - É um desporto náutico, com dois

5’ dos monitores dos monitores matérias: prancha e remo.
aos - A prancha é constituída por um leash,
participantes que deve estar sempre preso ao
- O que é o - Breve introdução das tornozelo, assegurando o contacto
SUP? características do SUP permanente do aluno com o material.
- Introdução aos materiais - O remo é o material utilizado como meio
(prancha e remo) de propulsão, constituído por uma pá.
- Uma das mãos fica na pega e a outra a
meio do remo.
- Para se encontrar a posição ideal de
remar, deve-se ajustar o remo consoante
a altura do aluno.

- É obrigatório a utilização do colete

- Regras de - Ajustes do colete durante o decorrer da atividade.
segurança - Ter atenção à entrada na água, devido
- Precauções sobre o local ao piso incerto.
- Na entrada da água não arrastar a
- Forma de entrada e saída prancha. Com ajuda dos colegas colocar
da água a embaracção dentro de água, mas com
proa virada para a frente. Deste modo, os
finos seram preservados.
- Na saída da água, ter atenção não
arrastar a embarcação.
- Breve
explicação da
aula

- Aquecimento - Aquecimento geral dos - Rotação do pescoço;

geral e grupos musculares mais - Rotação dos ombros;
preparação solicitados - Ativação dos eretores da coluna e
para a atividade posteriores da coxa;
- Elevações do joelhos cruzados com o
cotovelo;
- Abduções da anca.
 Parte Atividade 1 - Aprendizagem das - Os alunos terão de iniciar em decúbito
Fundamental - Adaptação ao diferentes progressões ventral, de forma a compreender o que os
material; dentro de água movimentos das mãos fazem na água,
10’ - Coordenação, que de seguida serão os mesmos que o
equilíbrio, e remo;
destreza com o
material

- Deverão realizar um percurso desde a

margem até à plataforma com o intuito de
compreender a dinâmica da prancha;
- Assim que chegarem à plataforma,
deverão colocar-se de joelhos e dar início
à adaptação do remo na água;

10’

- Quem conseguir realizar a subida para

os joelhos, deverá tentar realizar a subida
para a posição bípede, mantendo sempre
os joelhos fletidos, e os pés à largura dos
ombros no centro da prancha, para que
desta forma se tenha alguma
estabilidade;

Aividade 2
- Trabalho de - Apanha SUP - Na prancha de 4, vão-se encontrar 6
equipa e pessoas, 4 a remar e 2 no meio;
entreajuda; - Os alunos que ficam nas pranchas
- Equilibrio e individuais devem fugir dos alunos que
destreza. estão na prancha de 4;
- Na prancha de 4, o aluno que “apanha”
 (toca com o remo na prancha), deve
trocar de prancha com o aluno que
apanhou;
- O aluno que for apanhado, vai para o
centro da prancha, dando lugar ao colega
que não está a remar;
- Após esta troca, o aluno que está no
centro da prancha passará a remar.
Parte Final - Retorno à - Alongamentos dos grupos - Alongamento do pescoço ;
5’ calma; musculares mais utilizados - Alongamento do posterior dos ombros;
- Alongamento do grande dorsal;
- Alongamento do bicipite
- Reflexão da - Diálogo com os alunos - Alongamento dos posteriores da coxa e
atividade. sobre a atividade e os seus eretores da coluna ;
feedbacks - Alongamento do quadricipete.

OBSERVAÇÕES:

Plano realizado por:

- Carlos Gois nº22469
- Catarina Antunes nº22805
- Débora Bento nº22434
- Diogo Fragoso nº22823