| EXERCÍCIO DE ENFRENTAMENTO PARA

DIFICULDADE DE INTERAÇÃO SOCIAL

ESCOLHA PESSOAS PARA DIALOGAR:
Escolha pessoas em que você sinta alguma dificuldade de
interação. Monte uma lista e comece pelos nomes mais
fáceis. Tente dialogar no telefone por mais que 5 minutos e
aumente o tempo se não conseguir ir para a próxima pessoa
da lista e repita a última pessoa do diálogo.
ELABORANDO PERGUNTAS BÁSICAS:
Crie perguntas que serão feitas durante a conversa para dar
mais segurança. Esse é o momento de usar a cola para
baixar os níveis de ansiedade. Lembre-se que as pessoas,
geralmente, gostam mais de falar do que ouvir, então a
conversa geralmente é fácil quando se deixa elas falarem e
ouvimos. Faça perguntas agradáveis e que as respostas
tendam a fazer as pessoas a responderem coisas positivas
sobre si mesmas e sobre o mundo, proporcionando
sentimentos agradáveis. Mesmo que decida não as utilizar
ou modificá-las, é bom elaborar as perguntas.
MENTALIZANDO AS PERGUNTAS:
Depois de elaborar as perguntas, mentalize uma conversa na
qual utiliza-as. Isso vai ajudar a desenvolver tal habilidade e
absorver as ideias das perguntas previamente elaboradas.
Lembre-se de visualizar situações sociais de forma positiva,
além do diálogo que fará em breve. Isso pode ajudar a
reprogramar pensamentos negativos e aumentar a
autoconfiança.
TÉCNICAS DE RELAXAMENTO:
Depois de elaborar a lista, as perguntas e mentalizar,
pratique uma boa respiração antes de ligar. Puxe o ar pelo
nariz e solte pela boca. Faça isso algumas vezes e imagine
seu corpo relaxando.
LIGAÇÃO:
Faça a ligação e gradualmente se exponha a situações
sociais que geram ansiedade, começando por aquelas menos
temidas. À medida que a confiança aumenta, vá progredindo
para situações mais desafiadoras e expandindo os seus
limites e bloqueios de interação.
CONCLUSÃO DA LIGAÇÃO:
Anote o tempo e faça uma autoanálise dos pontos positivos
que conseguiu atingir na ligação. Se for o caso, anote pontos
que gostaria de melhorar e incluía após eles uma estratégia
para resolvê-los nas próximas interações. Reflita sobre cada
um deles, quais dos pontos a serem melhorados não seria
cometido por nenhum ser humano vivo.