YOGA na

jornada de
trabalho:
50 Yoga
Práticas Simples para a Serenidade Profissional
ERIKSEN MIYASAKI

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 8 Práticas
fáceis de aplicar
no dia-a-dia do
trabalho

Para todas as pessoas em todas as idades

 Yoga
Conteúdo significa
união

Capítulo 1: "Yamas no Escritório: Cultivando Ética Profissional"

Neste capítulo, exploramos os Yamas, princípios éticos fundamentais do yoga, aplicando-os ao ambiente
profissional. A ênfase está na prática da não-violência (Ahimsa) ao ser gentil em e-mails e reuniões,
promovendo uma cultura de respeito e compaixão no local de trabalho.
Capítulo 2: "Niyamas no Ambiente de Trabalho: Fomentando o Bem-Estar"
Aqui, concentramo-nos nos Niyamas, princípios éticos que orientam o relacionamento consigo mesmo. A
prática do contentamento (Santosha) é destacada, encorajando a apreciação de momentos tranquilos
mesmo em um ambiente agitado, promovendo o bem-estar pessoal no trabalho.
Capítulo 3: "Asanas na Sala de Reuniões: Fortalecendo o Corpo e a Mente"
Explore a incorporação de posturas físicas (Asanas) discretas no ambiente de trabalho, como a cadeira
do guerreiro, para manter o corpo ativo e a mente alerta durante reuniões e compromissos profissionais.
Capítulo 4: "Pranayama na Mesa de Trabalho: Respiração para Energia"
Este capítulo destaca a importância do Pranayama, técnicas de controle da respiração, na mesa de
trabalho. Práticas simples de respiração entre tarefas são apresentadas para renovar a energia e
promover clareza mental.
Capítulo 5: "Pratyahara no Intervalo: Desconectando para Recarregar"
Descubra o Pratyahara, a retirada consciente dos sentidos, como uma prática para desconectar-se
brevemente do telefone e computador durante o intervalo. Isso oferece uma pausa necessária para
acalmar os sentidos e recarregar a energia.
Capítulo 6: "Dharana no Elevador: Foco em Momentos Curtos"
Concentre-se na prática de Dharana, a concentração, durante o tempo no elevador. Explore como focar
na respiração ou visualizar um ponto focal pode trazer calma e clareza mesmo nos momentos mais
curtos do dia.
Capítulo 7: "Dhyana na Sala de Descanso: Encontrando Calma Interna"
Entre na prática de Dhyana, a meditação, na sala de descanso. Descubra como a meditação guiada em
um ambiente tranquilo durante o horário de descanso pode promover calma interna e reduzir o estresse.
Capítulo 8: "Samadhi no Final do Expediente: Envolvendo-se na Unidade"
O último capítulo explora Samadhi, o estado de união. Reflexão sobre os sucessos do dia e expressão de
gratidão são destacadas como práticas finais para promover um estado de união e plenitude no final do
expediente.

Hari Om