O que é a

procrastinação
A procrastinação é o ato de adiar ou atrasar a realização de tarefas,
muitas vezes por impulso, surgimento de dúvidas ou pela busca de
um estado de espírito mais "adequado". É um comportamento
comum, mas pode levar a impactos negativos se não for controlado.

by Projeto Evolução
Por que procrastinamos
1 Fatores Psicológicos
A procrastinação pode estar relacionada a questões psicológicas,
como autoestima, medo do fracasso ou perfeccionismo.

2 Desafios com a Motivação

Às vezes, procrastinamos devido à falta de motivação, muitas vezes
quando a tarefa parece avassaladora ou desinteressante.

3 Dificuldades com o Planejamento

A falta de habilidades de planejamento e organização pode contribuir
para a procrastinação.
Os efeitos negativos da
procrastinação
1 Estresse
A procrastinação pode aumentar
os níveis de estresse, pois as
tarefas acumulam-se, criando
pressão adicional.
2 Impacto na Qualidade
A pressa resultante da
procrastinação pode afetar a
qualidade do trabalho e levar a
resultados insatisfatórios.

3 Perda de Oportunidades
Deixar de realizar tarefas importantes devido à procrastinação pode resultar
em perda de oportunidades pessoais e profissionais.
Como se livrar da procrastinação
Autoconhecimento Planejamento Autocontrole e
Estratégico Autodisciplina
Identificar os padrões
pessoais de procrastinação Desenvolver um plano de Praticar técnicas de
é o primeiro passo para ação claro e realista para autodisciplina, como
superá-la. abordar tarefas evitadas. técnicas de gestão do
tempo e estabelecimento
de metas.
Identificar e enfrentar as causas da
procrastinação
Avalie as Causas
1 Identifique os gatilhos que desencadeiam a procrastinação em
situações específicas.

Reflita sobre Padrões Comportamentais

2 Analise seu comportamento e emoções em momentos de
procrastinação para obter insights.

Busque Apoio
3 Converse com amigos, familiares ou profissionais para obter orientação
sobre como superar os desafios.
Estabelecer metas e prazos
realistas
Defina Objetivos Claros
Estabeleça metas específicas e
mensuráveis para fornecer direção e
claridade.
Estipule Prazos Realistas
Defina prazos alcançáveis, levando
em consideração a complexidade e a
extensão da tarefa.
Utilizar técnicas de gerenciamento de
tempo

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Pomodoro Matriz de Eisenhower Listas de Tarefas Priorizadas
A importância do planejamento e
organização
Antecipa Desafios Cria Estrutura Reduz o Stress

Ajuda na Concentração Facilita a Execução Otimiza o Tempo

Técnicas para tirar a procrastinação

Exercícios Físicos Meditação e Mindfulness Agenda e Planejamento

A prática regular de Essas práticas podem ajudar Organizar as atividades
exercícios pode melhorar o a desenvolver autodisciplina diárias e planejar com
foco e a energia, reduzindo a e foco, reduzindo a antecedência pode reduzir a
tendência à procrastinação. procrastinação. tendência à procrastinação.
Celebrar pequenas conquistas e manter
a motivação

1 Recompensas Tangíveis 2 Autoelogios e Comemorações

Reconheça e premie a conclusão de Elogie-se por concluir tarefas e atingir
tarefas, mesmo as pequenas, para metas, celebrando o progresso
manter a motivação em alta. realizado.