COSTAS, TRAPÉZIO E OMBROS POSTERIOR GYM

 PUXADA ABERTA NO PULLEY

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 PULLDOWN NO CABO
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 REMADA NA MÁQUINA PEGADA HORIZONTAL
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 CRUCIFIXO INVERTIDO
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 LEVANTAMENTO DE PESO COM A LOMBAR
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 LEVANTAMENTO DE PESO COM O TRAPÉZIO

 REMADA NOS CABOS SENTADO COM PEGADA FECHADA COM TRAVA AO NÍVEL DAS COSTAS
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 ROPE FACE PULL COM VARIAÇÃO (TESTA UMA VEZ , QUEIXO A OUTRA)
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 REMADA UNILATERAL NA MÁQUINA PEGADA VERTICAL
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 ELEVAÇÃO DE PESOS LATERALMENTE, MAS SENTADO NO BANCO INCLINADO PARA BAIXO
(PESOS ESTAREM TIPO NA VERTICAL)
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 REMADA UNILATERAL COM HALTERES
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 PUXADA FECHADA NO PULLEY
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 REMADA UNILATERAL NO CABO COM TRAVA EM CIMA