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  • Corrida Semana 1 4

    Enviado por

    Tiberio Alan Nogueira da Silva
    3 visualizações2 páginas
    O documento apresenta um protocolo de exercício alternando corridas de 60 segundos entre 64-76% da FC máxima com PSE de 12-13 com caminhadas de 90 segundos entre 57-63% da FC máxima com PSE de 9-11, repetido por 12 vezes.

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    corrida-semana-1-4

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    de 2

    Tempo Velocidade FC PSE

    60 segs
    64-76% FCmáx 12-13
    (corrida)

    90 Segs
    57-63 Fcmáx 9-11
    (caminhada)

    60 segs
    64-76% FCmáx 12-13
    (corrida)

    90 Segs
    57-63 Fcmáx 9-11
    (caminhada)

    60 segs
    64-76% FCmáx 12-13
    (corrida)

    90 Segs
    57-63 Fcmáx 9-11
    (caminhada)

    60 segs
    64-76% FCmáx 12-13
    (corrida)

    90 Segs
    57-63 Fcmáx 9-11
    (caminhada)

    60 segs
    64-76% FCmáx 12-13
    (corrida)

    90 Segs
    57-63 Fcmáx 9-11
    (caminhada)

    60 segs
    64-76% FCmáx 12-13
    (corrida)

    90 Segs
    57-63 Fcmáx 9-11
    (caminhada)

    60 segs
    64-76% FCmáx 12-13
    (corrida)

    90 Segs
    57-63 Fcmáx 9-11
    (caminhada)

    60 segs
    64-76% FCmáx 12-13
    (corrida)
    90 Segs
    57-63 Fcmáx 9-11
    (caminhada)

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