RECOMENDAÇÕES DO PSICÓLOGO

• DUVIDAR DOS PENSAMENTOS NEGATIVOS E DE POSSÍVEL FRACASSO

E DEBATER COM ELES (POR QUE ELES SÃO VERDADEIROS? POR QUE
NÃO SÃO? EXISTE UM HISTÓRICO NA MINHA VIDA QUE JUSTIFIQUE EU
ACREDITAR NESSE PENSAMENTO? SE FOREM VERDADEIROS, O QUE DE
PIOR PODE ACONTECER? E COMO EU PODERIA REAGIR DA MELHOR
FORMA? SE ALGUÉM PRÓXIMO ESTIVESSE PASSANDO PELA MESMA
SITUAÇÃO, QUE CONSELHO EU DARIA?) EXISTE UMA OUTRA FORMA DE
PENSAR SOBRE A SITUAÇÃO?

• SE TEM ALGO NA SAÚDE FÍSICA PREOCUPANDO VOCÊ, IR AO MÉDICO

AO INVÉS DE FICAR IMAGINANDO O QUE SEJA, E NÃO FICAR SEGUINDO
CONSELHOS DE OUTRAS PESSOAS, NÃO-PROFISSIONAIS.

• TENTAR SEGUIR A INDICAÇÃO DE MEDICAMENTOS SUGERIDOS PELO

MÉDICO, CASO NÃO SE SINTA BEM COM OS REMÉDIOS, AGENDE OUTRA
CONSULTA E EXPLIQUE O QUE ESTÁ ACONTECENDO PARA ELE.

• TER MAIS ATITUDES PENSANDO MAIS EM VOCÊ E MENOS NA OPINIÃO

DOS OUTROS.

• NÃO ESPERAR SE SENTIR BEM PARA FAZER ALGO QUE TE FAZ BEM;
MUITAS VEZES É FAZENDO ALGO QUE TE TRAZ SATISFAÇÃO É QUE VAI
FAZER SEU HUMOR MELHORAR. PEQUENAS CONQUISTAS E SUCESSOS
NA SUA ROTINA ELEVAM SUA AUTO-ESTIMA POUCO A POUCO.

• TENTAR SE ACOSTUMAR À ANSIEDADE AO INVÉS DE AGIR

INFLUENCIADO POR ELA. COM O TEMPO, A SITUAÇÃO QUE TE GERA
ANSIEDADE VAI PRODUZINDO MENOS ANSIEDADE, ATÉ VOCÊ SE
HABITUAR. TODA VEZ QUE VOCÊ FAZ ALGO PRA ALIVIAR A ANSIEDADE,
VOCÊ ESTÁ INTERROMPENDO O PROCESSO DE HABITUAÇÃO À ELA.
 EM CASOS DE CRISE DE ANSIEDADE/PÂNICO

NOS MOMENTOS EM QUE HÁ PICOS DE ANSIEDADE, QUE GERALMENTE

ANTECEDEM A CRISE, E DURANTE A MESMA, OS NÍVEIS DE OXIGÊNIO E
GÁS CARBÔNICO FICAM DESREGULADOS NO ORGANISMO (POR CONTA
DE UMA RESPIRAÇÃO DESCONTROLADA, CURTA, INTENSA E ERRADA), O
QUE, POR SI SÓ, PODE GERAR REAÇÕES DO ORGANISMO
RELACIONADAS À HIPERVENTILAÇÃO: tontura, vertigem, desmaios,
dores no peito, formigamento ou adormecimento em vários
locais do corpo, como a ponta dos dedos em volta da boca,
taquicardia, palpitações, visão borrada, sensação de falta de ar,
náuseas, dor abdominal, distensão abdominal, dores
musculares, tremores, ansiedade, medo, fadiga e outros.

EM SITUAÇÕES COMO ESTA, A RESPIRAÇÃO

DIAFRAGMÁTICA PODE AUXILIAR E MUITO NA INTERRUPÇÃO
DA HIPERVENTILAÇÃO E, ASSIM, FAZER COM QUE O
ORGANISMO VOLTE AO SEU FUNCIONAMENTO NORMAL.

EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

SENTE-SE EM UMA CADEIRA DE FORMA CONFORTÁVEL, COM OS PÉS

COMPLETAMENTE APOIADOS NO CHÃO E AS MÃOS EM CONCHA
APOIADAS SOBRE O NARIZ E BOCA. 1) INSPIRE PELO NARIZ POR 2
SEGUNDOS SUAVEMENTE, COMO SE VOCÊ TIVESSE UM FRASCO
ABERTO DE PERFUME MUITO FORTE DIANTE DO SEU ROSTO. 2)
PRENDA/SEGURE A RESPIRAÇÃO POR 3 SEGUNDOS E DEPOIS 3) EXPIRE
PELA BOCA SUAVEMENTE POR 4 SEGUNDOS, COMO SE TIVESSE, DIANTE
DO SEU ROSTO, UMA VELA ACESA QUE VOCÊ NÃO
QUER APAGAR.

REPITA ESTE CICLO POR 10 VEZES. PODE SER FEITO DURANTE A ROTINA
DO DIA A DIA, COMO UMA TÉCNICA DE RELAXAMENTO, E TAMBÉM É
INDICADO PARA SE FAZER QUANDO SE SENTE OS PRIMEIROS SINTOMAS
QUE ANTECEDEM A CRISE E/OU DURANTE A MESMA.