Bem-vinda(o)

Terapia da Escrita
A escrita tem sido a minha maior terapia. Escrever traz clareza e
organiza as nossas ideias.

Além disso, o autoconhecimento é a chave para as melhores mudanças

da nossa vida. A gente precisa saber quais são as feridas do passado
que ainda não foram cicatrizadas e que nos fazem temer o futuro.

Viver o agora com mais presença. Ressignificar o passado, ou seja,

dar outro significado para as crises e encontrar os aprendizados dos
problemas.

A vida está sempre nos ensinando, mas nem sempre estamos atentos
para as lições. Escrever vai te ajudar bastante. Por isso, todas
essas atividades foram criadas com todo carinho, baseadas em
perguntas recorrentes que recebo todos os dias.

A primeira parte do Planner é essencial para que você conheça e

valorize ainda mais a sua história até aqui. Já a segunda parte é
ideal para planejar os seus próximos passos e organizar a rotina.
A partir do momento em que você escreve, você determina, organiza e
simplifica a vida. Vamos começar!
Criado por: Yara Nunes / Instagram @yaranunes_
 1- Capa
2- Bem-vinda (o)
3- Sumário
4- Identificação
5 a 54- Atividades de AUTOCONHECIMENTO.
Aprendendo com a sua própria história.
55- Perguntas do Desapego
56- Objetos para Desapegar
58- Agradecimentos
59- Meus Objetivos
60- Meus Porquês
Sumário
61- Objetivos
62- Metas
63- Objetivos mensais
65- Planejamento
66- Quadro de visualizações
67- Novos Hábitos
68- Meus Hábitos
69- Minha Rotina Atual
70- Minha Rotina Ideal
71- Minhas Conquistas
72- Agradecimentos 2
73- Livros Favoritos
74- Filmes Favoritos
75- Objetivos Financeiros
77- Organização Financeira
80- Lista de Compras
81- Atividades Físicas
82- Planejamento do Dia
83- Planejamento da Semana
84- Fazer Depois
85- Frases Positivas
86- Ideias Soltas
87- Dia Perfeito
88- Afirmações positivas
89- Agradecimento Final
90- Definindo Prioridades
Esse Planner pertence a:
Se você pudesse resumir a sua história até
aqui, o que você diria?
 O que você quer?
Liste dez coisas que queira pra si. Para cada item, escreva um passo
simples para tornar o seu desejo realidade:

10
 Se você pudesse resumir como foi a sua
infância em uma página, o que você diria?
Quais são as melhores lembranças da sua
infância? O que você gostava de fazer?
Quais eram os seus sonhos de infância?
 Que atividade você já praticou, mas
não tem mais tempo para praticar?
Como você poderia fazer para retomá-las?
De onde vieram seus antepassados e quais
desafios eles enfrentaram?
(caso não saiba, pergunte para alguém da família)
 De que maneira você poderia
contribuir com as pessoas ao seu redor?
Quais foram as maiores lições que você já
aprendeu na vida?
 Escreva uma carta para você mesmo quando
era adolescente, dando conselhos, baseados na
sua experiência de hoje:
 Se eu tivesse a
maturidade de hoje, não
teria errado tanto... Se você não tivesse
errado tanto, não teria
a maturidade de hoje.
 Cite um acontecimento surpreendente e
inesperado que foi completamente positivo
para a sua vida:

A vida sempre pode nos surpreender,

nosso papel é organizar e confiar.
Liste 10 coisas que você gosta de fazer:
Qual objetivo você já conseguiu realizar?
E como ele chegou até você?
Qual a criança mais feliz que você conhece?
O que você acha que traz felicidade para ela?
O que você aprendeu com a sua família?
Cite 10 pessoas que te ajudaram de alguma
forma:
Cite 4 pessoas que te dão força e te fazem feliz
atualmente, e escreva quais características você
mais admira em cada uma delas:
 Cite 10 musicas que te fazem bem.
Músicas que te representam:

10
Devemos compreender os nossos pais e perdoá-los.
Afinal, eles fizeram o que sabiam no momento.
Todos nós estamos aprendendo.
Todos podemos errar.
Faz parte e tá tudo bem.
 Pai
Que tipo de infância o seu pai teve?
O que ele superou?
Quais pontos são diferentes e parecidos com os seus desafios?

Pai
 Pai
Que tipo de infância o seu pai teve?
O que ele superou?
Quais pontos são diferentes e parecidos com os seus desafios?

Pai
 Mãe
Que tipo de infância a sua mãe teve?
O que ela superou?
Quais pontos são diferentes e parecidos com os seus desafios?

Mãe
 Mãe
Que tipo de infância a sua mãe teve?
O que ela superou?
Quais pontos são diferentes e parecidos com os seus desafios?

Mãe
 Pai
O que você pode aprender com os erros e acertos dele?

Pai
O que você precisa perdoar da relação de vocês para seguir mais leve?
 Mãe
O que você pode aprender com os erros e acertos dela?

Mãe
O que você precisa perdoar da relação de vocês para seguir mais leve?
O amor próprio é a base para uma vida leve
Como você se descreveria para alguém que não te conhece?
Qual foi a maior crise que você já enfrentou
e como ela ajudou no seu crescimento?
 Cite as suas principais 10 qualidades:

1-

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10 -
 Liste os seus maiores talentos.
Quais são suas maiores habilidades?

1-

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10 -
 Cite uma pessoa que você admira e escreva
sobre os principais motivos dessa admiração.
Conte mais sobre a trajetória dessa pessoa:

Toda luz que você enxerga no outro, também

existe em você!
Cite 50 coisas que te fazem feliz:
Cite 50 coisas que te fazem feliz:
(continuação)
Dentre as coisas que te fazem feliz, o que você
não tem feito ultimamente? Como é possível
adicionar essas coisas a sua rotina:
 Quais hábitos de autocuidado você tem hoje em dia?

(Exemplos: limpeza de pele, alimentação saudável, exercício físico,

massagem, relaxamento, fazer um prato favorito e/ou ter um tempo
sozinha(o))

Quais os hábitos de autocuidado você poderia adicionar a sua rotina?

Como você faz para cuidar da sua fé diariamente?

Quais hábitos poderia adicionar a sua rotina para

cuidar mais da sua fé?
 Como você cuida da sua saúde física?

Quais hábitos poderia adicionar a sua rotina para

cuidar mais da saúde?
 Como você cuida da sua saúde mental?

Quais hábitos poderia adicionar a sua rotina para

cuidar mais da saúde mental?
Como você cuida da sua parte afetiva e/ou relacionamento afetivo?

Quais hábitos você poderia adicionar ou eliminar da sua rotina

para melhorar o seu lado afetivo:
 Liste os seus 3 maiores sonhos para os próximos 5 anos:

Quais hábitos você deve ELIMINAR para alcançar esses sonhos:

Quais hábitos diários você deve ter para alcançar esses sonhos?
 Liste 4 coisas que você gostaria de
aprender. Por que elas despertam seu
interesse?
Incômodos são alertas para lições que precisamos aprender
Hoje em dia, quais são as quatro coisas que mais te incomodam?
O que você poderia aprender com cada um
desses incômodos?
O que você poderia aprender com cada um
desses incômodos?
(continuação)
 Quem você ainda não perdoou?

1-

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10 -
 Escreva 10 motivos para perdoar:

1-

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10 -
Tem algum erro do passado que ainda te deixa
chateado (a)? Escreva mais sobre isso.
O que você pode aprender com essa situação?
 O que essa experiência te trouxe de positivo?
Como você pode melhorar daqui para frente?
O que você precisa perdoar para seguir em frente?
A bagunça da sua casa vem da bagunça da sua mente.
Comece desapegando de objetos que você não usa mais e
organizando o quarto.

Agora é hora de olhar para o seu ambiente físico e identificar

o que não faz sentido em sua vida.

Para isso, nós temos as perguntas de ouro. Olha só:

PERGUNTA 1 Você usou este objeto nos últimos 14 meses?

PERGUNTA 2
Este objeto representa quem você é atualmente?
A sua personalidade atual?

PERGUNTA 3 Este objeto está em bom estado?

PERGUNTA 4 Este objeto te faz bem ? Te traz bem estar?

PERGUNTA 5 Este objeto é util pra você?

Se mais de 60% das respostas for “NÃO” está na hora de

DESAPEGAR!
 E para isso, eu tenho uma ordem e algumas
sugestões de grupos de objetos para
DESTRALHAR:

1- Bolsas e Carteiras 11- Decoração Antiga

2- Roupas 12- Móveis Velhos

3- Roupas Íntimas 13- Alimentos

4- Sapatos e Bolsas 14- Potes e Panelas

15- Mais utensílios

5- Produtos de Beleza
domésticos
6- Revistas, jornais e
16- Remédios
livros
17- Celular
7- Eletrônicos Antigos
(app, arquivos)

8- Contas e Documentos 18- Emails

9- Produtos de Limpeza 19- Carro

10- Gaveta de Lixo 20- Itens Sentimentais

Meu planejamento
Agradecimentos dos últimos 12 meses
O QUE EU CONQUISTEI:

OS MEUS APRENDIZADOS FORAM:

Meus Objetivos

META 1

META 2

META 3

META 4

META 5

META 6
 Meus porquês
independentemente do que as outras pessoas pensam,
porque as metas listadas são importantes pra você?
 Objetivos

CORPO

O
IT
M

ÍR
EN

P
TE

S
E

PASSOS SEGUINTES:
Metas

1ª SEMANA

1º MÊS

1º TRIMESTRE

1º SEMESTRE

2º SEMESTRE

DO ANO
DEZ NOV OUT SET AGO JUL JUN MAI ABR MAR FEV JAN
Objetivos de cada mês
 Como eu quero me sentir quando realizar meu
objetivo:

Qual desses sentimentos eu posso Quais hábitos posso adicionar a

ter agora, mesmo antes de realizar rotina para me sentir assim
meu objetivo? diariamente?
 Planejamento

O que preciso desapegar para realizar meu objetivo:

O que preciso começar para realizar isso:

O que eu preciso ser para realizar isso:

 Quadro de visualizações
(Adicione imagens que representem cada um dos seus sonhos)
 Novos hábitos
Hábitos positivos para:

Manter o pensamento positivo:

Cuidar dos sentimentos:

Cuidar da alimentação:

Manter as palavras positivas:

Ser um melhor ouvinte:

Mídias com conteúdo positivo:

 Novos hábitos
HÁBITOS que sugam a sua energia para eliminar:

Trazem pensamentos negativos:

Trazem sentimentos negativos:

Alimentos que não fazem bem:

Discursos que não agregam:

Mídia negativa:
 Minha rotina atual

5h00

6h00

7h00

8h00

9h00

10h00

11h00

12h00

13h00

14h00

15h00

16h00

17h00

18h00

19h00

20h00

21h00

22h00

23h00

00h00
 Minha rotina ideal

5h00

6h00

7h00

8h00

9h00

10h00

11h00

12h00

13h00

14h00

15h00

16h00

17h00

18h00

19h00

20h00

21h00

22h00

23h00

00h00
 Minhas conquistas
Conquistas dos últimos 12 meses:
1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.
 Agradecimentos
Agradecimentos dos últimos 12 meses:
1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.
Livros dos últimos 12 meses
Filmes dos útimos 12 meses
 Objetivo financeiro

MÊS VALOR GUARDADO OBJETIVO

JAN

FEV

MAR

ABR

MAI

JUN

JUL

AGO

SET

OUT

NOV

DEZ
 Objetivo financeiro 2

MÊS VALOR GUARDADO OBJETIVO

JAN

FEV

MAR

ABR

MAI

JUN

JUL

AGO

SET

OUT

NOV

DEZ
Organização Financeira
Quanto eu ganho em média:

Quanto eu gasto com contas fixas:

Organização Financeira
Minhas dívidas:

Metas para pagar:

Metas para economizar:

Organização Financeira
Possíveis fontes de renda extra:

Ações para ganhar mais:

 Lista de coisas que preciso comprar

Ps: se você tem dívidas, adicione 20% para pagamento de

dívidas. Reduza a 5% o percentual de investimento, instrução,
sonhos e lazer, enquanto paga as suas contas
 Atividades físicas
Data:

TREINO
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SÁB
DOM
24h 23h 22h 21h 20h 19h 18h 17h 16h 15h 14h 13h 12h 11h 10h 9h 8h 7h 6h 5h

PRIORIDADES
Planejamento do dia

OUTRAS ATIVIDADES
Data:
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SÁB
DOM
Planejamento da Semana Data:
 Coisas para fazer depois...

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.
Frases positivas e citações que eu gosto
Idéias soltas
 “Se você pode sonhar, você pode realizar”- Walt Disney
ESCREVA COMO SERIA UM DIA PERFEITO SE O SEU SONHO FOSSE REALIDADE AGORA:
O que você faria na parte da manhã? Como seria o seu almoço? E a sua rotina?
Descreva o seu dia:
Adicione frases no presente como se você já
tivesse realizado seus sonhos.
Eu sou...
Eu estou....
Observe tudo que tem nesse exato momento ao seu
redor. De acordo com o que você vê agora,
LISTE 10 COISAS PELAS QUAIS VOCÊ GOSTARIA DE
AGRADECER:
 Depois de se conhecer melhor e organizar a rotina, defina
quais são as suas 5 PRIORIDADES de vida. E quais são os seus
valores inegociáveis? As suas escolhas devem ser pautadas a
partir dessas prioridades. Alguns exemplos são: saúde,
qualidade de vida, bem-estar, relacionamentos e liberdade.
Coloque na ordem de importância!

1•

2•

3•

4•

5•