A técnica do Só por hoje – Só por agora

por Professor Felipe de Souza | Dicas Práticas

“O que você faz hoje pode melhorar todos os seus amanhãs” (Ralph
Marston)

Olá amigos!

Mudar um comportamento ou um grupo de comportamentos nem sempre é

fácil. Algumas técnicas funcionam para uma mudança, mas nem sempre
funcionam para outro tipo. Uma técnica extremamente simples e eficaz para
muitos tipos de mudança é divulgada e trabalhada nos grupos de ajuda
mútua, como o Alcóolicos Anônimos e Narcóticos Anônimos, entre outros, e
podemos descrevê-la como “só por hoje” ou talvez “só por agora” ou “agora
não”.

Neste texto, procuro demonstrar como esta pequena mudança no

pensamento pode provocar grandes mudanças no longo prazo, ainda que o
foco da atenção seja a mudança no agora ou no dia de hoje.

A técnica do Só por hoje

A falta de motivação para mudar muitas vezes surge devido ao fato de se

pensar no longo prazo. Então, a mudança seria difícil porque o
comportamento X está presente há muitos anos ou porque a pessoa não
consegue visualizar a manutenção de um novo agir daqui para frente e para
os próximos anos.

Por exemplo, uma pessoa que tem problemas com o uso de algum tipo de
substância química (como os tipos listados no DSM-5: álcool, tabaco,
cafeína, estimulantes, sedativos, alucinógenos, inalantes, cannabis,
opioides), pode imaginar como impossível não utilizar a substância nunca
mais.

E é exatamente para romper este tipo de dificuldade criada pela mente que
a técnica “só por hoje” é útil e eficaz. Como se a técnica trouxesse
tranquilidade ao propor o seguinte: “você não precisa pensar para o resto
de sua vida. Basta pensar no dia de hoje e negar o hábito do
comportamento que quer mudar”.

Ou seja, parar de usar uma determinada substância, comer demais ou

qualquer outro grupo de comportamentos que seja prejudicial para si ou
para os outros.

Para quem está procurando mudar, então, é reconfortante ter em vista

apenas um único dia. Um único dia passa relativamente rápido e, aos
poucos, aumenta a confiança de que será possível a mudança no longo
prazo também, porém, sempre considerando um dia por vez.

A técnica Só por agora

Uma outra possibilidade, idêntica, é pensar não no dia, mas no agora já que
às vezes um dia, apesar de curto, pode parecer excessivamente longo. Se
formos parar para pensar, não é isso que fazemos quando vamos
protelando alguma atividade necessária mas desagradável?

Creio que todos nós temos certas atividades que precisamos fazer mas não
queremos fazer. Pelo menos, não queremos fazer agora (nem depois de
agora). Assim, vamos adiando e adiando até que passa um mês, dois meses
até mais de um ano e ainda não fizemos.

Da mesma forma, podemos utilizar este princípio para parar de fazer algo
que nos prejudica. Por exemplo, ao invés de se auto criticar… por que não
deixar a autocrítica para depois? Ou seja, pensar agora diferente: só por
agora vou me autoelogiar. Depois me critico (mas depois não chega e a
crítica vai cessando).

Não parece uma boa ideia?

O tempo psicológico

Como sabemos, só podemos realizar uma mudança no presente. O passado

foi como foi e o futuro ainda não chegou. Se deixarmos uma mudança para
amanhã, a mudança poderá vir a não ser realizada, como um promessa de
fim de ano que fica para o ano que vem…

Por isso, se você deseja realizar uma mudança – por maior ou menos que
seja – é preciso realizar a mudança no presente. Fazer diferente agora, hoje.

Um fumante que fala que vai parar de fumar amanhã ou depois,

obviamente, continua fumando hoje. Amanhã, quando for hoje, haverá a
mesma desculpa. Desta forma, do mesmo modo que podemos protelar uma
mudança, podemos protelar um comportamento que estamos querendo que
não esteja mais presente.

Uma pequena lista

O ideal seria sempre poder focar em apenas uma única coisa por vez,
também no que tange à mudança de hábitos. Trabalhar primeiro um hábito
e extingui-lo, depois focar em outro e depois em outro. Entretanto, em
muitas circunstâncias, é útil fazer uma pequena lista com tudo o que
queremos modificar.

Uma lista, escrita em um papel ou caderno, com a própria mão é um dos

melhores métodos, já que ao escrever de próprio punho, sentimos como se
estivéssemos assinando embaixo e nos comprometendo.

Uma outra dica que pode ajudar é trabalhar com pares de opostos, quando
possível. Por exemplo, se o desejo é parar de reclamar, para combater este
hábito, pode-se substitui-lo por agradecer. Ao invés de fumar, fazer uma
caminhada, etc.
Conclusão

A vida acontece agora. E na sucessão de “agoras”, podemos construir ou

reconstruir. Podemos deixar velhos hábitos no passado e abrir a porta para
novos e melhores comportamentos. Em alguns contextos, devemos nos
lembrar que às vezes é necessário pedir ajuda ou procurar por um suporte
profissional – como psicoterapia ou tratamento médico – ou através de um
grupo de ajuda, como tantos existentes hoje em dia baseados nos 12 passos
(AA, NA, MADA – Mulheres que amam demais, Neuróticos Anônimos,
Vigilantes do Peso), entre outros.