INFLUNCIA DA PERIODIZAO DO TREINAMENTO COM PESOS NA MASSA CORPORAL MAGRA EM JOVENS ADULTOS DO SEXO MASCULINO: UM ESTUDO DE CASO

WEIGHT TRAINING PERIODIZATION INFLUENCE ON THE LEAN BODY MASS IN YOUNG MALE ADULTS: A CASE STUDY Vincius Peraro Ramalho ** Joaquim Martins Jnior

RESUMO
A preocupao do treinador em organizar o treinamento de modo proporcionar ao atleta uma tima resposta adaptativa, levando em considerao os objetivos definidos, tem sido um alvo almejado desde a dcada de 1960. Considerando a importncia do planejamento do treinamento, o presente estudo teve como objetivo analisar a influncia dos modelos de mesociclo linear e no-linear aplicados ao treinamento com pesos, no aumento da massa corporal magra. O estudo caracterizou-se como pesquisa quase-experimental. A amostra foi constituda de oito homens que se encontravam num nvel intermedirio de treinamento, divididos em dois grupos experimentais. O grupo 1 realizou o treinamento com base no modelo linear ou estvel (sem variao da sobrecarga de semana para semana), e o grupo 2 realizou o treinamento baseado no modelo no-linear ou ondulante (com variao da sobrecarga de semana para semana), ambos num perodo de oito semanas. Na coleta de dados utilizou-se uma fita mtrica para as medidas antropomtricas de circunferncia, uma balana da marca Filizola para a aferio do peso e um adipmetro da marca Cescorf para a medida da espessura das dobras cutneas utilizadas na estimativa da composio corporal. As mdias obtidas no pr e no ps-teste dos grupos foram comparadas pelo teste t de student a um nvel de significncia de 5% (p< ou =0,05). Analisando os resultados obtidos na comparao do ps-teste entre o grupo 1 e o grupo 2, pode-se concluir que no houve diferenas estatisticamente significativas, porm, o grupo 2, com base no modelo de treinamento no-linear de musculao, obteve um aumento estatisticamente significativo na massa corporal magra, na comparao entre o seu pr e ps-teste, levando a crer que a estruturao dos mesociclos utilizando esse modelo seja uma forma eficaz e segura para a sua aplicao no treinamento de fora visando a hipertrofia muscular.
Palavras-chave: periodizao. Musculao. Massa corporal magra. Treinamento.

INTRODUO

No ambiente de academia, a exigncia dos clientes quanto obteno de resultados e a um atendimento diferenciado dos normalmente oferecidos, obriga o treinador ou professor a planejar e a estruturar as atividades, respeitando os princpios do treinamento fsico, alm de empregar os estudos relacionados periodizao. Como a periodizao tem se revelado uma ferramenta importante na sistematizao do treinamento, embora tenha sido desenvolvida para o esporte de alto rendimento, pode ser adaptada para os praticantes do esporte de lazer,
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para os programas de exerccios com objetivos estticos (emagrecimento e hipertrofia muscular) e para programas objetivando a melhoria da aptido fsica voltada sade (MONTEIRO, 2000). Como meio para atingir objetivos estticos e o desenvolvimento da fora, a musculao, por ser uma atividade que oportuniza alcanar esses objetivos num perodo relativamente curto de tempo e pela vantagem da individualizao do programa, tem despertado um amplo interesse na academia. Pelas suas qualidades, a musculao passou a ocupar lugar de destaque nas academias onde o objetivo seja a preparao fsica das pessoas,

Graduado em Educao Fsica pela Universidade Estadual de Maring (UEM). Professor Doutor do curso de Educao Fsica da Universidade Estadual de Maring (UEM).

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independentemente de objetivos atlticos. Alm de induzir o aumento da massa muscular, os exerccios com pesos contribuem para a melhora da capacidade metablica, estimulando a reduo da gordura corporal e o aumento de massa ssea e levando a mudanas extremamente favorveis na composio corporal; propiciam as adaptaes cardiovasculares necessrias para os esforos curtos repetidos e relativamente intensos; e melhoram a flexibilidade e a coordenao, contribuindo para evitar quedas em pessoas idosas (SANTARM, 2002). Muitos so os mtodos de treinamento, relativos escolha do volume e intensidade, usados desde a entrada do aluno at os nveis intermedirio e avanado para a obteno de um rendimento constante, de acordo com os objetivos da sistemtica do treinador e o que o aluno venha a desejar. A fim de buscar estratgias mais eficientes para a sistematizao do treinamento na musculao, especialmente do treinamento com vista a hipertrofia muscular, esse estudo teve como objetivo comparar dois modelos de treinamento em relao s respostas adaptativas estruturais musculares nos sujeitos participantes e verificar se determinadas teorias do treinamento se encaixam em nosso cotidiano; pois, segundo Barbanti (2001) treinar uma atividade que envolve pessoas e preciso. Fleck e Kraemer (1999) citam dois modelos de periodizao: o linear, e o no-linear. No modelo linear, as cargas de treinamento no sofrem alteraes significativas no perodo de uma semana ou um ms de treinamento. Ao contrrio, no modelo no-linear, ocorrem mudanas significativas em relao ao volume e intensidade a cada semana ou ms de treinamento.
ALGUMAS CONSIDERAES SOBRE A HIPERTROFIA MUSCULAR

aumento do tamanho do tecido conjuntivo e de outros tecidos no-contrteis do msculo; aumento do tamanho, e possivelmente, do nmero de fibras musculares.

Badillo e Ayestarn (2001) colocam que, teoricamente, o aumento do tamanho do msculo pode ocorrer como resultado de um ou mais dos seguintes fatores: aumento do nmero e do tamanho das miofibrilas;

Para esses autores, embora o aumento do nmero das miofibrilas seja mais complexo e menos conhecido, pode ocorrer por um mecanismo muito parecido com o que ocorre na criana nas primeiras semanas de vida. Baseia-se na seguinte hiptese: a miofibrila vai se adaptando, em primeiro lugar, pelo aumento de tamanho at alcanar um nvel crtico determinado de tamanho e fora, a partir do qual as contraes musculares sucessivas provocam microrrupturas das bandas Z das miofibrilas. A partir dessas microrrupturas formam-se duas miofibrilas-filhas. J o aumento do tamanho das miofibrilas deve-se a um acrscimo de filamentos de actina e miosina na periferia das miofibrilas. Weineck (1999) afirma que essas pequenas leses na subestrutura (microrrupturas ou microtraumas) das fibras musculares, causadas por estmulos suficientemente fortes, so posteriormente reparadas para que possam suportar uma carga maior, porm, desde que haja uma recuperao suficiente. Segundo Bean (1999), no treinamento de fora, ambas as fases - a concntrica e a excntrica - da contrao isotnica so importantes para o crescimento muscular; mas, em particular, a fase excntrica (ou negativa) do movimento a principal responsvel pelo crescimento mximo do msculo, devido maior tenso gerada (de 3/1), em relao contrao concntrica. Consta tambm num relato de Williams (2002) que a clula muscular, estimulada pelo treinamento de fora, pode aumentar seu contedo de enzimas e armazenamento de glicognio e ATP. O aumento de glicognio, associado ao aumento da protena muscular, provoca a reteno de gua adicional, o que contribui tambm para o aumento do msculo e do peso corporal. Bompa (2001) afirma que a hipertrofia assume duas formas: Hipertrofia de curta durao ou aguda: dura apenas algumas horas, e resultante do acmulo de fludo (edema) nos espaos

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intracelulares do msculo, quando exposto um treinamento intenso, tpico do fisiculturismo. A gua acumulada no msculo devolvida ao sangue algumas horas aps o treinamento, e o aumento desaparece. Essa uma das razes pelas quais nem sempre a fora proporcional ao tamanho do msculo. Hipertrofia crnica ou constante: resulta das mudanas estruturais no msculo, causadas pelo aumento tanto do tamanho quanto do nmero das miofibrilas. Os seus efeitos so mais duradouros do que os da hipertrofia aguda, e contribuem para o aumento da fora e do tamanho real dos msculos. Segundo Weineck (1999); Bompa e Cornacchia (2000), para os melhores resultados na hipertrofia, a carga deve variar entre 60% a 80% de 1 RM (repetio mxima). Bompa e Cornacchia (2000) acrescentam que um intervalo de recuperao (IR) diminudo entre as sries (45 a 60) seja talvez o componente mais importante nas sesses de hipertrofia. Os autores justificam essa afirmao pelo fato de que, num treinamento visando a hipertrofia, o msculo deve ser levado a exaurir suas reservas de ATP-CP e recrutar o maior nmero possvel de unidades motoras. Com esse intervalo relativamente curto entre as sries, o treinamento no proporcionar a recuperao completa das reservas energticas de CP, forando o msculo a se adaptar e aumentando sua capacidade de transporte de energia. Isso resultar em crescimento muscular, graas ao aumento de CP nas clulas musculares e ativao do metabolismo protico. Badillo e Ayestarn (2001) acrescentam que a hipertrofia obtida est relacionada com o total das protenas degradadas durante o treinamento. Essa degradao depende da intensidade (peso levantado) e do trabalho mecnico (nmero de repeties) realizado com esse peso. Com intensidades muito altas, que s permitam realizar uma repetio, h uma taxa de degradao muito alta, mas um trabalho mecnico muito baixo, motivo pelo qual a quantidade total de protenas degradadas ser pequena. Um trabalho mecnico muito elevado (acima de 25 repeties), tambm no resulta em hipertrofia, pois nesse caso a taxa de degradao ser muito baixa. A sugesto de trabalho desses autores para estimular a hipertrofia coincide

com a de Bompa e Cornacchia (2000), ou seja, cargas intermedirias (60 a 85 % da mxima), com um nmero de repeties variando entre 5 e 10 ou 12. Para que o processo de aumento da massa muscular ocorra com eficincia, Santarm (2002) observa que no basta oferecer o estmulo do treinamento fsico, tambm necessrio manter o organismo em situao metablica favorvel. Esta situao a predominncia do anabolismo sobre o catabolismo, ou seja, das reaes de sntese sobre as reaes de degradao de matria. O catabolismo ocorre em situaes de estresse, dentre elas o exerccio fsico, devido ao aumento da produo de cortisol, hormnio secretado pela glndula supra-renal. J o anabolismo a construo ou sntese de compostos regulados por hormnios anabolizantes do organismo, como a testosterona, o GH (hormnio do crescimento) e a insulina. Alimentao e repouso (sono) so variveis muito importantes nesse processo. O aumento da ingesto calrica, juntamente com a ingesto adequada de protena (1,6 a 1,8 gramas por quilo de peso corporal) e ingesto reduzida de gorduras, sobretudo, as saturadas, o princpio alimentar mais importante para ganhos de massa muscular durante o treinamento de fora (WILLIANS, 2002). A ingesto adequada e regular de carboidratos um fator importante no treinamento de fora, pois esse nutriente, alm de ser o principal combustvel energtico para o sistema nervoso central e para o exerccio, possui a funo de ajudar na preservao das protenas teciduais, evitando ou amenizando a gliconeognese realizada pelo fgado para a transformao da protena ou gordura em glicose, quando os nveis sricos de glicose ou as reservas de glicognio estiverem baixas. Em condies extremas, esse processo acarreta uma reduo significativa da massa corporal magra e sobrecarga renal (MCARDLE et al., 1998).
METODOLOGIA

Este estudo caracterizou-se como sendo do tipo quase-experimental (MARTINS, 1994). Nele foram selecionados oito homens de vinte a vinte e seis anos, e divididos aleatriamente em

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dois grupos: um grupo experimental 1 (n=4), no qual foi aplicado um treinamento com base no modelo linear, e um grupo experimental 2 (n=4) no qual foi aplicado um treinamento com base no modelo no-linear. Fizeram parte dessa amostra alunos da Academia Physic de Maring, que se encontravam em um nvel intermedirio de treinamento (de um a dois anos sem grandes interrupes). Na coleta de dados, foi realizado nos grupos um pr e ps-teste de avaliao antropomtrica de medidas de circunferncia de cinco regies, tendo como referncia o Plano de Frankfurt, adotado pelo Comit Internacional de Medidas em Educao Fsica, citado por Rocha (1995), e de composio corporal, atravs do clculo da densidade corporal utilizando as medidas da espessura das dobras cutneas do trceps (TR), suprailaca (SI), e abdmen (AB), de acordo com o protocolo de Guedes (1994) para indivduos do sexo masculino. O resultado do percentual de gordura foi calculado atravs da frmula de Siri. Como instrumento de medida utilizouse uma fita mtrica para as medidas antropomtricas de circunferncias, uma balana da marca Filizola para a aferio do peso e um adipmetro da marca Cescorf para a medida da espessura das dobras cutneas na estimativa da composio corporal. Na composio dos grupos amostrais para a realizao do experimento utilizou-se o modelo de Van Dalen e Meyer (1971):
RO1 RO3 X X O2 O4

Realizado o pr-teste, foram feitos, no incio da primeira semana, em ambos os grupos, os testes de carga mxima e testes de carga por repetio propostos por Bompa (2001) para a estimativa do percentual de carga, aplicados nos mesmos exerccios utilizados no estudo, dentro de um correto padro de execuo. No tratamento experimental, foram trabalhados grupos musculares diferentes em dias consecutivos, com descanso ativo nas quartasfeiras e sbados e descanso passivo nos domingos (sistema de freqncia de treinamento 2x1x2x2). Cada grupo muscular foi trabalhado duas vezes por semana (parcelamento em A e B), num total de seis a nove sries por sesso, com a variao semanal da carga entre 50% a 80% nos microciclos dos indivduos do grupo que realizaram o mesociclo de treinamento nolinear , e sem variao - com 75% da carga mxima no grupo que realizou o mesociclo de treinamento estvel (ou linear). No grupo 1 a carga se manteve em aproximadamente 75% da CM nas oito semanas (Quadro 1).
Quadro 1 - Distribuio das cargas semanais de treinamento dos sujeitos pertencentes ao grupo 1 (mesociclo linear)
Microciclo N de exerccios por sesso N de sries % da carga max. n de repet. Intervalo entre sries 1 8 - 10 3 75 % 8 1 2 8 - 10 3 75% 8 1 3 8 - 10 3 75% 8 1 4 8 - 10 3 75% 8 1

Tabela 1 - Caractersticas dos participantes do estudo (momento pr-treinamento).

Varivel Peso corporal M. corporal magra % de gordura C. Trax C. Brao direito C. Coxa direita C. panturrilha dir. Grupo 1 (n=4) Grupo 2 (n=4) 78,98 11,21 66,65 5,83 15,10 5,25 100,75 7,15 34,95 2,65 56,93 5,51 37,83 2,68 67,93 5,90 59,48 4,02 12,28 3,80 94,93 4,68 32,18 1,43 54,38 4,03 35,50 2,42 p 0,13 0,089 0,417 0,222 0,115 0,483 0,245 Resultado n/s n/s n/s n/s n/s n/s n/s

De acordo com o desenho experimental acima, o grupo 1, aleatoriamente selecionado, foi submetido a um pr-teste (RO1), a um tratamento experimental envolvendo um treinamento com pesos com base no modelo linear de oito semanas (X), e em seguida a um ps-teste (O2). O grupo 2, aleatoriamente selecionado, foi submetido a um pr-teste (RO3), a um tratamento experimental envolvendo um treinamento com pesos com base no modelo no-linear de oito semanas (X), e em seguida a um ps-teste (O4).

=0,05

No grupo 2, as cargas foram progredindo gradativamente a cada semana (60%, 70% da CM), atingindo o auge na terceira semana (80% da CM), e caram na quarta semana (50% da CM), de modo a promover uma recuperao dos sujeitos do estresse causado pelas semanas anteriores (Quadro 2).

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Quadro 2 - Distribuio das cargas semanais de treinamento dos sujeitos pertencentes ao grupo 2 (mesociclo no -linear).
Microciclo N de exerccios por sesso N de sries % da carga max. n de repet. Intervalo entre sries 1 8 - 10 3 60% 12 1 2 8 - 10 3 70% 10 1 3 8 - 10 3 75 - 80% 8-6 1 4 (REC) 6-8 2 50-60% 15 - 12 1

Tabela 2 - Comparao entre os resultados do pr e ps-teste dos participantes do grupo 1 - mesociclo linear.
Varivel Peso corporal % de gordura M. corporal magra C. Trax C. Brao direito Pr teste (n=4) 78,98 11,21 15,10 5,25 66,65 5,83 100,75 7,15 34,95 2,65 56,93 5,51 37,83 2,68 Ps-teste (n=4) 77,83 10,9 14,47 5,45 66,15 5,36 100,93 7,84 34,63 2,5 57,68 6,11 37,9 2,9 p 0,061 0,143 0,154 0,842 0,374 0,103 0,718 Resultado n/s n/s n/s n/s n/s n/s n/s

As sesses duraram em mdia sessenta minutos, e a diviso semanal do programa de treinamento (microciclo) foi organizado de acordo com a tabela a seguir:
Quadro 3 - Diviso do microciclo de treinamento dos grupos.
SEG SRIE A -Peito -Ombro -Trceps -Abdome TER SRIE B -Costas -Bceps -M. inferiores QUA Exerc. aerbicos (60 a 80% da FCM) e abdominais QUI SRIE A -Peito -Ombro -Trceps -Abdome SEX SRIE B -Costas -Bceps -M. inferiores SB Exerc. aerbicos (60 a 80% da FCM) e abdominais DOM

C. Coxa direita C. panturrilha dir.

=0,05

Descanso passivo

Na anlise estatstica, as mdias obtidas no pr e no ps-teste dos grupos foram comparadas pelo teste t de student a um nvel de significncia de 5% (p<0,05).
RESULTADOS E DISCUSSO

Quanto aos resultados obtidos entre o prteste e o ps-teste do grupo 2, apresentados na tabela 3, observa-se que ocorrem diferenas estatsticas significativas entre os obtidos na massa corporal magra desses indivduos que praticaram o treinamento com variao da sobrecarga dos microciclos, nos mesociclos de trabalho (treinamento no-linear). Alm disso, diferenas significativas tambm foram encontradas entre os resultados do percentual de gordura (reduo significativa).
Tabela 3 - Comparao entre os resultados do pr e ps-teste dos participantes do grupo 2 - mesociclo no-linear.
Varivel Pr-teste (n=4) 67,93 5,90 59,48 4,02 12,28 3,80 94,93 4,68 32,18 1,43 54,38 4,03 35,50 2,42 Ps-teste (n=4) 68,45 5,37 60,86 3,88 10,98 3,49 96,08 4,11 32,63 1,49 54,75 3,43 35,80 2,22 p 0,180 0,005 0,029 0,074 0,073 0,519 0,092 Resultado n/s Signif. Signif. n/s n/s n/s n/s

No emparelhamento das variveis entre os grupos no momento pr-treinamento, observase, conforme a tabela 1, que no existiam diferenas significativas entre os resultados dos sujeitos pertencentes ao grupo 1 e os dos sujeitos do grupo 2. A no-existncia dessas diferenas se mostra ideal para o propsito do estudo na busca de resultados influenciados pelo treinamento. Analisando os resultados do pr-teste com o ps-teste do grupo 1, observa-se, conforme a tabela 2, que no houve diferenas estatsticas significativas na massa corporal magra dos indivduos que praticaram o treinamento sem variao da sobrecarga dos microciclos, nos mesociclos de trabalho (treinamento linear). Porm, houve uma reduo significativa do resultado da dobra cutnea do trceps; e da varivel peso corporal, uma reduo prxima ao nvel de significncia do teste.

Peso corporal M. corporal magra % de gordura C. Trax C. Brao direito C. Coxa direita C. panturrilha dir.

=0,05

Na anlise estatstica das variveis entre os grupos no momento ps-treinamento, foi observado, conforme a tabela 4, que no houve diferenas significativas entre os resultados do grupo 1 e do grupo 2. O motivo disso pode estar relacionado ao curto perodo (oito semanas) em que esses grupos foram expostos ao treinamento de hipertrofia, mostrando, dessa forma, que esse perodo de treinamento no foi suficiente para que ocorressem resultados significativos.

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Tabela 4 - Caractersticas dos participantes do estudo (momento ps-treinamento).

Varivel Peso corporal M. Corporal magra % de gordura C. Trax C. Brao direito C. Coxa direita C. Panturrilha dir. Grupo 1 (n=4) 77,83 10,9 66,15 5,36 14,47 5,45 100,93 7,84 34,63 2,50 57,68 6,11 37,9 2,90 Grupo 2 (n=4) 68,45 5,37 60,86 3,88 10,98 3,49 96,08 4,11 32,63 1,49 54,75 3,43 35,8 2,22 p 0,174 0,161 0,321 0,315 0,061 0,435 0,294 Resultado n/s n/s n/s n/s n/s n/s n/s

=0,05

A pouca diferena dos resultados obtidos pelos sujeitos pertencentes ao grupo 1 (linear) na massa corporal magra pode ser atribuda : a um desequilbrio entre a taxa de degradao (catabolismo) -promovido pelo treinamento linear (que foi realizado com 75% da CM nas oito semanas) - e o descanso ou o consumo energtico insuficiente, podendo ter gerado uma situao de estresse fsico ou psquico desfavorvel (overtraining), minimizando os resultados; ao nvel de treinamento dos alunos, associado falta de variao no volume e intensidade do treino. Embora tenham sido mudados alguns exerccios e mtodos em relao a trabalhos em mesociclos anteriores, os alunos pertencentes a esse grupo sempre realizaram um trabalho de forma linear em relao distribuio das cargas nos mesociclos do plano anual, o que pode ter contribudo para a estagnao dos resultados no ps-teste. Por outro lado, a melhora significativa dos resultados obtidos pelos sujeitos pertencentes ao grupo 2 (no-linear), especificamente na massa corporal magra, pode estar relacionado principalmente com o princpio da periodizao e da variao da sobrecarga proposto por Weineck (1999), que diz que para que o princpio da sobrecarga possa ser utilizado de forma a estimular o atleta a atingir a forma ideal para uma determinada competio, ou um alto rendimento, deve haver uma alternncia entre aumento e reduo do volume e intensidade dos estmulos. Esses dois princpios do treinamento, em conjunto com o princpio da individualidade biolgica, interdependncia volume-intensidade, especificidade (BARBANTI, 2001), adaptao e

aumento progressivo da sobrecarga (BOMPA, 2001) e continuidade (MONTEIRO, 2000) parecem ter contribudo de maneira significativa para a quebra da homeostasia e progresso dos resultados do grupo que realizou o mesociclo no-linear, afastando o estado de hipertreinamento ou a estagnao (plat) experimentada pelos sujeitos pertencentes ao grupo 1. Bompa e Cornacchia (2000) designam o modelo de treinamento no-linear testado de princpio da variao por etapas, afirmando ser este modelo a maneira mais efetiva para a escolha da carga no mesociclo, por levar em considerao a condio fisiolgica e psicolgica de que um aumento progressivo da carga (microciclos ordinrios) deve ser seguido de um perodo de reduo (microciclo regenerativo), para assegurar a recuperao das reservas energticas do praticante e a restaurao do balano psicolgico perdido pela fadiga acumulada nos microciclos anteriores. Por meio desse tipo de treinamento, os sujeitos pertencentes ao grupo 2 conseguiram manter o organismo em situao metablica favorvel. Esta situao a predominncia do anabolismo sobre o catabolismo, ou seja, das reaes de sntese sobre as reaes de degradao de matria. Quando ocorre mais anabolismo do que catabolismo o balano nitrogenado torna-se positivo, com reteno de nitrognio e aumento da massa muscular (SANTARM, 2002). Apesar de o estudo no ter controlado as variveis ingesta alimentar e gasto energtico total e ambos os grupos terem realizado duas vezes por semana treinos de endurance em esteira (60 a 80% da FCM) e quatro sesses semanais de hipertrofia, o resultado significativo do aumento da massa corporal magra do grupo 2 pode ter exercido uma certa influncia no aumento do gasto energtico em repouso (GER), contribuindo para o aumento do gasto energtico total dirio (GETD), Obtendo-se assim, uma reduo significativa no percentual de gordura deste mesmo grupo. Acerca da diminuio da massa gorda em praticantes de treinamento resistido, Etten et al. (1997) demonstraram, em um estudo com homens que praticaram treinamento com pesos em um perodo de dez semanas, um aumento de

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10% em seu gasto energtico total dirio, decorrente deste tipo de exerccio, porm, sem acrscimo aps dezoito semanas. Williams (2002), complementa afirmando que o aumento da massa muscular eleva o gasto energtico de repouso (GER), pois o tecido muscular possui um nvel metablico superior ao do tecido de gordura, isto , um tecido metabolicamente mais ativo, o que contribui para a reduo do acmulo de gordura corporal.
CONCLUSO

De acordo com os resultados obtidos no ps-teste e comparados entre os grupos, possvel concluir que o treinamento de hipertrofia visando ao aumento da massa corporal magra, baseado no modelo com variao da distribuio das cargas no mesociclo de treinamento (no-linear), no foi estatisticamente mais significativo do que o treinamento com base no modelo sem variao da distribuio das cargas no mesociclo de treinamento (linear). Porm, os resultados no aumento da massa corporal magra obtidos com o treinamento baseado no mesociclo no-linear e aplicado no grupo 2 se apresentaram estatisticamente significativos, quando se efetuou uma anlise comparativa entre o pr e o ps-teste deste grupo, ao contrrio do resultado encontrado no pr e ps-teste do grupo que realizou o mesociclo linear, quando se analisou a mesma varivel. Em vista desses resultados obtidos pelo grupo 2, onde se observou uma melhoria dos resultados na massa corporal magra e uma reduo significativa no percentual de gordura corporal, na anlise entre os grupos, muito embora no se revelassem estatisticamente superiores, supe-se que um tratamento experimental nos mesmos sujeitos durante um tempo maior talvez permitisse a obteno de resultados superiores e com diferenas estatisticamente significativas, quando na comparao entre os dois grupos atravs do teste t de student. Pela eficcia dos resultados apresentados nos sujeitos pertencentes ao grupo 2, foi considerado que a variao da sobrecarga de microciclo para microciclo experimentada no

estudo pode ser utilizada como uma alternativa interessante e segura no ambiente de academia, e como uma ferramenta fundamental para o treinador, na sistematizao e controle do treinamento. medida que os praticantes ficam mais experientes, os ganhos com o treinamento de fora tendem a ser menores ou at atingir um plat, ou ainda, levar a um overtraining, caso no haja uma adequao e variao dos estmulos. Os dias ou semanas recuperativas tambm devem ser planejados para o restabelecimento do corpo e da mente, na tentativa de afastamento do indivduo do risco de leses e resultados minimizados causados pelo excesso de treinamento (overtraining). O estudo sofreu algumas limitaes, como, por exemplo, a falta de controle do gasto e da ingesta energtica, um nmero amostral pequeno e perodo de treinamento relativamente curto (oito semanas), o que pode ter influenciado os resultados do psteste entre os grupos. Alm disso, os resultados obtidos pelo grupo experimental 2 podem ter sofrido influncias psicolgicas, proporcionadas pela mudana no treinamento do linear para o no-linear. Diante desses fatos, sugere-se que estudos desse tipo sejam realizados, de preferncia com a parceria de um profissional de nutrio (para a prescrio de uma dieta alimentar), com um nmero amostral maior, num perodo maior de treinamento e envolvendo metodologias diferentes. Tambm seria interessante a aplicao desse tipo de estudo envolvendo outras faixas etrias, indivduos com nveis mais avanados de treinamento e de ambos os sexos. Para verificar se h uma ocorrncia de patamares maiores de resultados, outros mtodos de treinamento de hipertrofia (como, por exemplo, o prexausto, o piramidal, as supersries e as drop-sets) poderiam ser incorporados aos mesociclos no-lineares e combinados a outras seqncias de exerccios, a outras formas de parcelamento do programa e sistemas de freqncia de treinamento semanal, e tambm, abranger outras fases do macrociclo relacionado ao desenvolvimento muscular

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Ramalho e Martins Jr.

WEIGHT TRAINING PERIODIZATION INFLUENCE ON THE LEAN BODY MASS IN YOUNG MALE ADULTS : A CASE STUDY
ABSTRACT The coach's concern in organizing a training so as to provide the athlete a great adaptable answer, taking into consideration the objectives previously defined, has been the target desired since the 60th decade. Considering the importance of the trainings plan, this study aimed at analyzing the influence of the linear and non-linear models of periodization applied to the weight training concerning the increase of the lean body mass. The study was characterized as an almost-experimental research. The sample embraced eight men who had an intermediate training level, divided in two experimental groups. Group 1 performed the training based on either the linear or stable model (without overload variation from one week to the other), and Group 2 accomplished the training based on the non-linear model (with overload variation from one week to the other), both during an eight week period. For data collecting a tape measure was used for the anthropometric measurement of the circumferences, a Filizola weighting-machine for observing the weight, and a Cescorfs skin fold caliper for measuring the skin thickness folds used in the estimation of the body composition. The pre and post tests of both groups were compared using Students t test to a 5% significance level (p< or =0,05). Analyzing the results obtained concerning the posttest comparison between Group 1 and Group 2, it can be concluded that there were not statistically significant differences, however, Group 2, based on the weight training non-linear model, obtained a statistically significant increase in the lean body mass, comparing its pre and posttests, making us believe that the structuring of the periodization using that model is an effective and safe form for its application into the weight-training when searching for muscular hypertrophy.
Key words: periodization. Weight training. Lean body mass. Training.

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Recebido em 10/08/03 Revisado em 10/12/003 Aceito em 18/01/04

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Maring, v. 14, n. 2, p. 49-56, 2. sem. 2003