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O PROGRAMA PARA VOC SECAR A primeira fase de desintoxicao: em quatro dias, voc poder perder at 3 kg e 14 cm de barriga!

! A segunda dura 28 dias, com o consumo mdio de 1.600 calorias dirias para a perda total de at 7 kg. Abaixo, veja as sugestes adaptadas pela nutricionista Nathalia Antiqueira e use a tabela para substituir os alimentos com a gordura do bem. A primeira fase Para o programa funcionar, voc deve tomar a gua elaborada pela autora Cynthia Sass (receita abaixo) todos os dias. Alm disso, elimine sal, alimentos industrializados ou condimentados, excesso de carboidratos (como massas, bananas e pes), frituras, vegetais crus, alimentos gasosos (como feijo, leguminosas, brcolis, cebola e pimenta), lcool, caf, ch, chocolate quente e suco de frutas ctricas. Cardpio para 4 dias Siga o menu abaixo e comece a dieta limpando o seu organismo Caf da manh 30 g de flocos de milho sem acar 240 ml de leite desnatado 1 pera 30 g de semente de girassol sem sal 1 copo de gua de Sass Almoo 150 g de frango 1 fatia de ricota 8 fatias de tomate Lanche 240 ml de leite desnatado com 5 morangos 1 colher (sopa) de leo de linhaa OU 1 colher (sopa) de semente de girassol ou de abbora. Jantar 115 g de ervilhas cozidas 1 fil de peixe 60 g de batatas assadas temperadas com uma colher (sopa) de azeite de oliva 1 copo da gua de Sass. Receita da gua de Sass Ingredientes 2 litros de gua 1 colher (ch) de gengibre modo na hora 1 pepino mdio descascado e cortado em fatias finas 1 limo mdio cortado em fatias finas 12 folhas de hortel Modo de preparo: misture os ingredientes e deixe descansar na geladeira por um dia. A segunda fase Inicie na manh aps o final da dieta de quatro dias. So trs refeies e um lanche: esse ltimo pode ser feito na hora em que voc quiser. dicas: procure no ficar mais de quatro horas sem se alimentar e coma um alimento com Agmi em cada refeio que pode ser substitudo por outro da tabela, desde que tenha as mesmas calorias. Quando adaptar as refeies, lembre-se que todas devem ter 400 calorias. Cardpio para 28 dias Esse plano far com que a perda de peso continue e mandar mais gordura embora Caf da manh 1 poro (16 g) de cereal matinal de gros integrais 120 ml de leite semidesnatado 2 colheres (sopa) de amndoas 4 ameixas-pretas Almoo 130 g de macarro integral 1 colher (sopa) de azeite 2 colheres (sopa) de massa de tomate 2 colheres (sopa) de queijo parmeso

Lanche 60 g de mussarela light 30 g de pipoca comum (sem manteiga) 4 colheres (sopa) de parmeso 4 colheres (sopa) de semente de girassol Jantar 6 colheres (sopa) de legumes refogados 1 colher (sopa) de leo de canola Pimenta moda 100 g de frango grelhado 3 colheres (sopa) de arroz integral Aprenda a fazer as substituies Voc pode trocar alimentos com valor calrico aproximado, desde que mantenha as 400 calorias por refeio. exemplo: no jantar, voc poderia substituir o frango por 1 fil de peixe ou 5 fatias de peito de peru. *Preo pesquisado em janeiro de 2012