Lee Priest
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ScribdTranslationsPROGRAMA DA MISSA DO PÁROCO
PARTE DO CORPOEXERCÍCIO Séries Repetições
DIA 1
Extensões de perna do quadríceps 5 8-10
Agachamentos 5 6-8
Prensas de pernas 5 6-8
Lunqes 5 6-8
Curls de isquiotibiais 5 6-8
Terra com pernas rígidas 5 6-8
DIA 2
Voltar Barra fixa 5 6-8
Remadas com barra 5 6-8
Remada com halteres 5 6-8
Remadas na máquina sentado 5 6-8
Puxadas 5 6-8
DIA 3
Desenvolvimentos militares para ombros 5 6-8
Laterais com halteres 5 6-8
Elevações frontais com halteres 5 6-8
Laterais traseiros curvados 5 6-8
bíceps Rosca com barra 5 6-8
Rosca com halteres 5 6-8
Curls de pregador 5 6-8
Rosca com cabo 5 6-8
DIA 4
Peito Supino 5 6-8
Prensas inclinadas com halteres 5 6-8
Crucifixo com halteres 5 6-8
Flyes inclinados 5 6-8
Tríceps Empurrões 5 6-8
Extensões com halteres 5 6-8
Mergulhos entre bancos 5 6-8
Francês prensa 5 6-8
Notas: As panturrilhas foram treinadas todos os dias com um exercício realizado por quatro ou
