Acompanhamento Nutricional

Data
Perodo do Dia
Horrio da Alimentao

Quantidade por Dia

4/9/2012

%VDR
Manh
7:00

Valor energetico (Kcal)

Macro Nutrientes
Carboidratos (g)
Proteinas Totais (g)
Outras Proteinas
Albumina (g)
Aminocidos BCAA(g)
Gorduras Totais (g)
Gorduras Saturadas(g)
Gorduras Trans (g)
Gorduras Moinsaturadas (g)
Gorduras Poliinsaturadas (g)
Fibra Alimentar (g)
Outros Nutrientes
gua (mL/Dia)
Cloreto de Sdio(Sal) (mg)
Potssio (mg)
Sdio (mg)
Minerais
Ferro (mg)
Clcio (mg)
Fsforo (mg)
Iodo (g)
Magnsio (mg)
Zinco (mg)
Selnio (g)
Cobre (g)
Mangans (mg)
Cromo (g)
Molibdnio (g)
Vitaminas
Vitamina A (g)
Vitamina C (mg)
Vitamina D (g)
Vitamina E (mg)
Vitamina K (g)
Tiamina (mg)
Riboflavina (mg)
Niacina (mg)
Vitamina B6 (mg)
Vitamina B12 (g)
cido Flico (g)
Biotina(g)
cido Pantotnico (mg)
Colina (mg)

Manh
10:30

Tarde
17:00
Suplementos da
Noite
50

Noite
18:00

100

210

210

1304

62.69

300.0
146.0
81.0
55.0
10.0
43.0
22.0
0.1
19.0
2.0
38.0

100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100

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24
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528
268

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100
100
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100
100
100
100
100
100
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358
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0.00
0.00

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90.0
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16.0
1.3
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100
100
100
100
100
100
100
100
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100
100
100
100

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0
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315
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2
10
0
0.56
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3.4
0

70.00
33.33
40.00
66.67
0.00
46.67
144.62
67.50
123.08
48.33
38.00
166.67
68.00
0.00

Tarde
15:30
Sopa c/ Po
Integral
200

Valor
Absoluto

2080.0

gua Mineral

Tarde
14:30
gua
Mineral
0

VDR ingerido

Noite
20:00
Ch Verde e
Guaran
0

Shake

Manh
10:00
Barra de
Proteina
134

Soma Diria
Manh
7:00
Suplementos da
Manh
50

Tipo de Alimento Inderido

Manh
Manh
8:30
9:30
Ch Verde e
gua Mineral
Guaran
0
0

09/04/2012 - Segunda Feira

Manh
Tarde
11:30
13:00
Suplementos da Salada Tropical Leve ou Vitamina
fortificada
Tarde
50
400

Shake

Acompanhamento Nutricional
Perodo do Dia

Quantidade por Dia

%VDR
Manh
Manh
Suplementos da Suplementos da
Manh
Manh
1 capsula
L1 capsula
tirosina
mega 3

Horrio da Alimentao
Tipo de Alimento Inderido
Valor energetico (Kcal)
Macro Nutrientes
Carboidratos (g)
Proteinas Totais (g)
Outras Proteinas
Albumina (g)
Aminocidos BCAA(g)
Gorduras Totais (g)
Gorduras Saturadas(g)
Gorduras Trans (g)
Gorduras Moinsaturadas (g)
Gorduras Poliinsaturadas (g)
Fibra Alimentar (g)
Outros Nutrientes
gua (mL/Dia)
Cloreto de Sdio(Sal) (mg)
Potssio (mg)
Sdio (mg)
Minerais
Ferro (mg)
Clcio (mg)
Fsforo (mg)
Iodo (g)
Magnsio (mg)
Zinco (mg)
Selnio (g)
Cobre (g)
Mangans (mg)
Cromo (g)
Molibdnio (g)
Vitaminas
Vitamina A (g)
Vitamina C (mg)
Vitamina D (g)
Vitamina E (mg)
Vitamina K (g)
Tiamina (mg)
Riboflavina (mg)
Niacina (mg)
Vitamina B6 (mg)
Vitamina B12 (g)
cido Flico (g)
Biotina(g)
cido Pantotnico (mg)
Colina (mg)

Manh
Manh
Suplementos da Suplementos da
Manh
Manh
1 capsula
4 capsula
Ginseng
Lev cerveja

Manh
Suplementos da
Manh
1 tablete
Multivitaminas

Manh
Suplementos da
Manh
2 tabletes
Fibras

Soma Diria

VDR ingerido

Manh
Manh
Suplementos da Suplementos da
Manh
Manh
2 tabletes
1 tablete
XBCAA
cal

2080.0

100

0.00

300.0
146.0
81.0
55.0
10.0
43.0
22.0
0.1
19.0
2.0
38.0

100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00

3000.0
2000.0
5000.0
2500.0

100
100
100
100

0
0
0
0

0.00
0.00
0.00
0.00

14.0
1006.0
702.0
150.0
300.0
11.0
45.0
900.0
2.5
35.0
45.0

100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100

0
0
0
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0
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0
0
0
0
0

0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00

900.0
90.0
5.0
15.0
120.0
1.2
1.3
16.0
1.3
2.4
400.0
30.0
5.0
550.0

100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00

Acompanhamento Nutricional
Perodo do Dia

Quantidade por Dia

%VDR
Tarde
Tarde
Suplementos da Suplementos da
Tarde
Tarde
1 capsula
L1 capsula
tirosina
mega 3

Horrio da Alimentao
Tipo de Alimento Inderido
Valor energetico (Kcal)
Macro Nutrientes
Carboidratos (g)
Proteinas Totais (g)
Outras Proteinas
Albumina (g)
Aminocidos BCAA(g)
Gorduras Totais (g)
Gorduras Saturadas(g)
Gorduras Trans (g)
Gorduras Moinsaturadas (g)
Gorduras Poliinsaturadas (g)
Fibra Alimentar (g)
Outros Nutrientes
gua (mL/Dia)
Cloreto de Sdio(Sal) (mg)
Potssio (mg)
Sdio (mg)
Minerais
Ferro (mg)
Clcio (mg)
Fsforo (mg)
Iodo (g)
Magnsio (mg)
Zinco (mg)
Selnio (g)
Cobre (g)
Mangans (mg)
Cromo (g)
Molibdnio (g)
Vitaminas
Vitamina A (g)
Vitamina C (mg)
Vitamina D (g)
Vitamina E (mg)
Vitamina K (g)
Tiamina (mg)
Riboflavina (mg)
Niacina (mg)
Vitamina B6 (mg)
Vitamina B12 (g)
cido Flico (g)
Biotina(g)
cido Pantotnico (mg)
Colina (mg)

Tarde
Tarde
Suplementos da Suplementos da
Tarde
Tarde
1 capsula
4 capsula
Ginko Biloba
Lev cerveja

Tarde
Suplementos da
Tarde
1 tablete
Multivitaminas

Tarde
Suplementos da
Tarde
2 tabletes
Fibras

Soma Diria

VDR ingerido

Tarde
Tarde
Suplementos da Suplementos da
Tarde
Tarde
4 tabletes
2 tablete
Albumina
Max burn

2080.0

100

0.00

300.0
146.0
81.0
55.0
10.0
43.0
22.0
0.1
19.0
2.0
38.0

100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100

0
0
0
0
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0
0
0
0
0
0

0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00

3000.0
2000.0
5000.0
2500.0

100
100
100
100

0
0
0
0

0.00
0.00
0.00
0.00

14.0
1006.0
702.0
150.0
300.0
11.0
45.0
900.0
2.5
35.0
45.0

100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100

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0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00

900.0
90.0
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15.0
120.0
1.2
1.3
16.0
1.3
2.4
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30.0
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100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100

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0
0
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0
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0
0
0

0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00

Acompanhamento Nutricional
Perodo do Dia

Quantidade por Dia

%VDR
Noite
Noite
Noite
Suplementos da Suplementos da Suplementos da
Noite
Noite
Noite
1 capsula
L2 tabletes
4 capsula
tirosina
Fibras
Lev cerveja

Horrio da Alimentao
Tipo de Alimento Inderido
Valor energetico (Kcal)
Macro Nutrientes
Carboidratos (g)
Proteinas Totais (g)
Outras Proteinas
Albumina (g)
Aminocidos BCAA(g)
Gorduras Totais (g)
Gorduras Saturadas(g)
Gorduras Trans (g)
Gorduras Moinsaturadas (g)
Gorduras Poliinsaturadas (g)
Fibra Alimentar (g)
Outros Nutrientes
gua (mL/Dia)
Cloreto de Sdio(Sal) (mg)
Potssio (mg)
Sdio (mg)
Minerais
Ferro (mg)
Clcio (mg)
Fsforo (mg)
Iodo (g)
Magnsio (mg)
Zinco (mg)
Selnio (g)
Cobre (g)
Mangans (mg)
Cromo (g)
Molibdnio (g)
Vitaminas
Vitamina A (g)
Vitamina C (mg)
Vitamina D (g)
Vitamina E (mg)
Vitamina K (g)
Tiamina (mg)
Riboflavina (mg)
Niacina (mg)
Vitamina B6 (mg)
Vitamina B12 (g)
cido Flico (g)
Biotina(g)
cido Pantotnico (mg)
Colina (mg)

Noite
Suplementos da
Noite
4 capsula
Albumina

Soma Diria

VDR ingerido

Noite
Noite
Suplementos da Suplementos da
Noite
Noite
2 tabletes
2 tablete
BCAA
MaxBurn

2080.0

100

0.00

300.0
146.0
81.0
55.0
10.0
43.0
22.0
0.1
19.0
2.0
38.0

100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100

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0.00
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0.00
0.00

3000.0
2000.0
5000.0
2500.0

100
100
100
100

0
0
0
0

0.00
0.00
0.00
0.00

14.0
1006.0
702.0
150.0
300.0
11.0
45.0
900.0
2.5
35.0
45.0

100
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100
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900.0
90.0
5.0
15.0
120.0
1.2
1.3
16.0
1.3
2.4
400.0
30.0
5.0
550.0

100
100
100
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100
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Sexo Masculino
Faixa Etaria - Idade

9 a 13 Anos

14 a 18 Anos

Macronutrientes
Energia (Kcal)

Calculadora

Calculadora

Protena e amino cidos (g)

34 g {10g - 30g}

52g {10g - 30g}

Carbohidrato (g)

130 g {45g-65g}

130g {45g-65g}

Gorduras Total (g)

{25g - 35g}

{25g - 35g}

n-6, cido Gorduroso

Polinsaturado (g)

12 g {5g - 10g}

16 g {5g - 10g}

n-3, cido Gorduroso

Polinsaturado (g)

1.2g {0.6g-1.2g}

1.6g {0.6g-1.2g}

31 g

38 g

Vitamina A (g)

600 g-(1700g)

900 g-(2800g)

Vitamina C (mg)

45 mg-(1200mg)

75 mg-(1800mg)

Vitamina D (g)

5 g - (50 g)

5 g - (50 g)

Vitamina E (mg)

11 mg-(600 mg)

15 mg-(800 mg)

Vitamina K (g)

60 g

75 g

Tiamina ou Vit. B1 (mg)

0,9 mg

1,2 mg

Riboflavina ou Vit. B2(mg)

0,9 mg

1,3 mg

12 mg - (20 mg)

16 mg - (30 mg)

1,0 mg-(60 mg)

1,3 mg-(80 mg)

Fibras Total
Vitaminas

Niacina ou Vit. PP (mg)

Vitamina B6 (mg)

Folate ou cido Flico (g)

300 g-(600g)

400 g-(800g)

1,8 g

2,4 g

4 mg

5 mg

20 g

25 g

375mg-(2000mg)

550mg-(3000mg)

Clcio (mg)

1300mg - (2500mg)

1300mg - (2500mg)

Cromo (g)

25 g

35 g

Cobre (g)

700 g-(5000g)

890 g-(8000g)

Flor (mg)

2 mg - (10 mg)

3 mg - (10 mg)

Iodo (g)

120 g-(600g)

150 g-(900g)

Ferro (mg)

8 mg - (40 mg)

11 mg - (45 mg)

Magnsio (mg)*

240 mg- (350mg)

410 mg-(350mg)

Mangans (mg)

1,9 mg - (6 mg)

2,2 mg - (9 mg)

Molibdnio (g)

34 g-(1100g)

43 g-(1700g)

1250 mg-(4000mg)

1250 mg-(4000mg)

40 g - (280 g)

55 g - (400 g)

8 mg - (23 mg)

11 mg - (34 mg)

Vitamina B12 (g)

cido Pantotnico (mg)

Biotina ou Vit. H (g)

Colina (mg)

Sais Minerais

Fsforo (mg)
Selnio (g)
Zinco (mg)

Outros Nutrientes

gua (L/Dia)
Potssio (g)
Sdio (g)

1.8L8coposdegua
(2.4 L/dia)

2.6L11coposdegua
(3.3L/dia)

4.5 g

4.7 g

1.5 g - (2.2 g)

1.5 g - (2.3 g)

Cloreto de Sdio(Sal) (g)

2.3 g - (3.4 g)

2.3 g - (3.6 g)

Obs.:
OsValoresdeRDAeAI,ambospodemserusadascomometasdeIngesto.

* O valor mximo recomendado para o mangnsio, se refere ao agente farmacolgico. Ou seja, o usado como medicamento ou s

gua = O valor total para gua, entre parnteses, inclui gua presente nos alimentos ingeridos, que pode chegar a 24% p

O restante, a quantidade de gua que deve ser ingerida, na forma de bebidas ou pura. A soma da "%" de gua dos alimentos +
AMDR { }
o limite para:
Protena,
baseado no mnimo necessrio por g/kg/dia. Onde:

g = de protena, kg = por Peso indivduo, dia = por dia. O limite superior, baseado em complementar o AMDR para carboidrato e gordura, para os v
Carbohidrato,
o limite mnimo para manter peso do corpo.
Gordura Total,

o limite superior do AMDR est baseado em diminuir o risco de doena crnica e ingesto adequada provendo de outros nutrientes. O limite inferior
n-6, cidos Gordurosos Polinsaturados (cido Linoleico),
o limite superior baseado a falta de evidncia de segurana a longo prazo. Possvel aumento dos radicais livres e placas de AterosClerticas.
n-3, cidos Gordurosos Polinsaturados (cido Linoleico -alfa),

o limite superior baseado em manter o equilbrio apropriado com n-6 cidos gordurosos e na falta de evidncia que demonstra segurana a long

Sexo Feminino
19 a 30 Anos

Faixa Etaria - Idade

9 a 13 Anos

14 a 18 Anos

19 a 30 Anos

Macronutrientes

Calculadora Energia (Kcal)

Calculadora

Calculadora

Calculadora

Protena e amino
56g {10g - 35g} cidos(g)

34 g {10g-30g}

130g {45g-65g} Carbohidrato (g)

130 g {45g-65g}

130 g {45g65g}

130 g {45g65g}

{25g - 35g}

{25g - 35g}

{20g - 35g}

{20g - 35g} Gorduras Total (g)

n-6, cido Gordu.

17 g {5g - 10g} Polinsaturado (g)

46 g {10g30g} 46 g {10g-35g}

10 g {5g-10g} 11 g {5g-10g} 17 g {5g-10g}

1.0g {0.6g-1.2g}

1.1g {0.6g1.2g}

1.1g {0.6g1.2g}

26 g

26 g

25 g

600 g-(1700g)

700 g(2800g)

700 g(3000g)

90 mg-(2000mg) Vitamina C (mg)

45 mg-(1200g)

65 mg(1800mg)

75mg(2000mg)

5 g - (50 g) Vitamina D (g)

5g - (50 g)

5 g - (50 g)

5 g - (50 g)

15 mg-(1000 mg) Vitamina E (mg)

11 mg-(600mg)

15 mg(800mg)

15 mg(1000mg)

120 g Vitamina K (g)

60 g

75 g

90 g

Tiamina ou Vit.
1,2 mg B1 (mg)

0,9 mg

1,0 mg

1,1 mg

Riboflavina ou Vit.
1,3 mg B2(mg)

0,9 mg

1,0 mg

1,1 mg

14 mg - (30
mg)
1,2 mg-(80
mg)

14 mg - (35
mg)
1,3 mg-(100
mg)

n-3, cido Gordu.

1.6g {0.6g-1.2g} Polinsaturado (g)
38 g Fibras Total
Vitaminas

900 g-(3000g) Vitamina A (g)

Niacina ou Vit. PP
16 mg - (35 mg) (mg)

12 mg - (20 mg)

1,3 mg-(100 mg) Vitamina B6 (mg)

1,0 mg-(60 mg)

Folate ou cido Flico

400 g-(1000g) (g)

300 g-(600g)

400 g(800g)

400 g(1000g)

1,8 g

2,4 g

2,4 g

4 mg

5 mg

5 mg

20 g

25 g

30 g

375 mg(2000mg)

400 mg(3000mg)

425 mg(3500mg)

1000mg - (2500mg) Clcio (mg)

1300mg (2500mg)

1300mg (2500mg)

1000mg (2500mg)

35 g Cromo (g)

21 g

24 g

25 g

700 g (5000g)

890 g (8000g)

900 g (10.000g)

2,4 g Vitamina B12 (g)

cido Pantotnico
5 mg (mg)

30 g Biotina ou Vit. H (g)

550mg-(3500mg) Colina (mg)

Sais Minerais

900g - (10.000g) Cobre (g)

4 mg - (10 mg) Flor (mg)

150 g-(1100g) Iodo (g)

8 mg - (45 mg) Ferro (mg)

2 mg - (10 mg) 3 mg - (10 mg) 3 mg - (10 mg)

120 g-(600g)
8 mg - (40 mg)

400 mg-(350mg) Magnsio (mg)*

240 mg-(350mg)

2,3 mg - (11 mg) Mangans (mg)

1,6 mg - (6 mg)

45 g-(2000g) Molibdnio (g)

34 g-(1100g)

700 mg-(4000mg) Fsforo (mg)

55 g - (400 g) Selnio (g)
11 mg - (40 mg) Zinco (mg)

1250 mg(4000mg)
40 g - (280 g)

150 g(900g)
15 mg - (45
mg)
360 mg(350mg)
1,6 mg - (9
mg)

150 g(1100g)
18 mg - (45
mg)
310 mg(350mg)
1,8 mg - (11
mg)

43 g(1700g) 45 g-(2000g)
1250 mg(4000mg)
55 g - (400
g)

700 mg(4000mg)
55 g - (400
g)

8 mg - (23 mg) 9 mg - (34 mg) 8 mg - (40 mg)

Outros Nutrientes

3.0L13coposdegua
(3.7L/dia) gua (L/Dia)
4.7 g Potssio (g)
1.5 g - (2.3 g) Sdio (g)

1.6L7copos 1.8L8copos 2.2L9copos

de gua
de gua
de gua
(2.1 L/dia)
(2.3 L/dia)
(2.7 L/dia)
4.5 g

4.7 g

4.7 g

1.5 g - (2.2 g) 1.5 g - (2.3 g)

1.5 g - (2.3 g)

2.3 g - (3.6 g) Cloreto de Sdio (g)

2.3 g - (3.4 g) 2.3 g - (3.6 g)

2.3 g - (3.6 g)

rmacolgico. Ou seja, o usado como medicamento ou suplemento alimentar e no inclui a consumao para alimentos ou gua.

ente nos alimentos ingeridos, que pode chegar a 24% para crianas de 9 a 13 anos, 20% para crianas de 14 a 18 anos e de 19% para adultos de 1

ebidas ou pura. A soma da "%" de gua dos alimentos + a quantidade ingerida o valor total.

m complementar o AMDR para carboidrato e gordura, para os vrios grupos de idade. O limite inferior do AMDR fixo aproximar do RDA para protena.

esto adequada provendo de outros nutrientes. O limite inferior est baseado em preocupaes relacionadas ao aumento em concentraes de triacilglicerol de protopla

el aumento dos radicais livres e placas de AterosClerticas.

urosos e na falta de evidncia que demonstra segurana a longo prazo, Possvel aumento dos radicais livres e placas de AterosClerticas.

Feminino

Crianas ambos sexos

31 a 50 Anos 50 a 70 Anos

mais de 70
Anos

Faixa Etaria Idade

1 a 3 Anos

4 a 8 Anos

Macronutrientes

Calculadora

Calculadora

Calculadora Energia (Kcal)

46 g {10g35g}

46 g {10g35g}

130 g {45g65g}

{20g - 35g}

17 g {5g-10g}

Calculadora

Calculadora

46 g {10g- Protena e amino

35g} cidos(g)

13 g {5g-20g}

19 g {10g-30g}

130 g {45g65g}

130 g {45g65g} Carbohidrato (g)

130 g {45g - 65g}

130 g {45g - 65g}

{20g - 35g}

{20g - 35g} Gorduras Total (g)

{30g - 40g}

{25g - 35g}

7 g {5g - 10g}

10 g {5g - 10g}

0.7 g {0.6g - 1.2g}

0.9 g {0.6g 1.2g}

19 g

25 g

300 g - (600 g)

400 g - (900 g)

15 mg - (400 mg)

25 mg - (650 mg)

5 g - (50 g)

5 g - (50 g)

14 g {5gn-6, cido Gordu.

10g} 14 g {5g-10g} Polinsaturado (g)

1.1g {0.6g1.2g}

1.1g {0.6g1.2g}

25 g

21 g

1.1g {0.6g- n-3, cido Gordu.

1.2g} Polinsaturado (g)
21 g Fibras Total
Vitaminas

700 g(3000g)

700 g(3000g)

700 g(3000g) Vitamina A (g)

5 g - (50 g)

75 mg(2000mg)
10 g - (50
g)

75 mg(2000mg) Vitamina C (mg)

15 g - (50
g) Vitamina D (g)

15 mg(1000mg)

15 mg(1000mg)

15 mg(1000mg) Vitamina E (mg)

6 mg - (200 mg)

7 mg - (300 mg)

90 g

90 g

90 g Vitamina K (g)

30 g

55 g

1,1 mg

1,1 mg

Tiamina ou Vit.
1,1 mg B1 (mg)

0,5 mg

0,6 mg

1,1 mg

1,1 mg

Riboflavina ou Vit.
1,1 mg B2 (mg)

0,5 mg

0,6 mg

14 mg - (35
mg)
1,3 mg-(100
mg)

14 mg - (35
mg)
1,5 mg-(100
mg)

6 mg - (10 mg)

8 mg - (15 mg)

0,5 mg - (30 mg)

0,6 mg - (40 mg)

75 mg-(2000g)

14 mg - (35 Niacina ou Vit. PP

mg) (mg)
1,5 mg-(100
mg) Vitamina B6 (mg)

400 g(1000g)

400 g(1000g)

400 g- Folate ou cido

(1000g) Flico (g)

150 g - (300 g)

200 g - (400 g)

2,4 g

2,4 g

2,4 g Vitamina B12 (g)

0,9 g

1,2 g

5 mg

5 mg

2 mg

3 mg

30 g

30 g

8 g

12 g

425 mg(3500mg)

425 mg(3500mg)

200 mg - (1000 mg)

250 mg - (1000
mg)

cido Pantotnico
5 mg (mg)
Biotina ou Vit. H
30 g (g)
425 mg(3500mg) Colina (mg)

Sais Minerais
1000mg (2500mg)

1200mg (2500mg)

1200mg (2500mg) Clcio (mg)

500 mg - (2500 mg)

800 mg - (2500
mg)

25 g

20 g

20 g Cromo (g)

11 g

15 g

900 g (10.000g)
3 mg - (10 mg)

900 g (10.000g)
3 mg - (10
mg)

150 g(1100g)
18 mg - (45
mg)
320 mg(350mg)
1,8 mg - (11
mg)

150 g(1100g)
8 mg - (45
mg)
320 mg(350mg)
1,8 mg - (11
mg)

900 g (10.000g) Cobre (g)

3 mg - (10
mg) Flor (mg)
150 g(1100g)
8 mg - (45
mg)
320 mg(350mg)
1,8 mg - (11
mg)

Iodo (g)
Ferro (mg)

340 g - (1000 g) 440 g - (3000 g)

0,7 mg - (1,3 mg)

1 mg - (2,2 mg)

90 g - (200 g)

90 g - (300 g)

7 mg - (40 mg)

10 mg - (40 mg)

Magnsio (mg)*

80 mg - (65 mg) 130 mg - (110 mg)

Mangans (mg)

1,2 mg - (2 mg)

1,5 mg - (3 mg)

Molibdnio (g)

17 g - (300 g)

22 g - (600 g)

460 mg - (3000 mg)

500 mg - (3000
mg)

20 g - (90 g)

30 g - (150 g)

3 mg - (7 mg)

5 mg - (12 mg)

900ml = 4 copos
de gua (1.3 L/dia)

1.2L = 5 copos de
gua (1.4 L/dia)

3.0 g

3.8 g

1.0 g - (1.5g)

1.2 g - (1.9g)

Fsforo (mg)
Selnio (g)
Zinco (mg)

Outros Nutrientes

gua (L/Dia)
Potssio (g)
Sdio (g)

Cloreto de Sdio
(Sal) (g)

1.5 g - (2.3g)

1.9 g - (2.9g)

mentos ou gua.

18 anos e de 19% para adultos de 14 a 30 anos.

ar do RDA para protena.

oncentraes de triacilglicerol de protoplasma e concentraes de colesterol HDL reduzidas, observadas com dietas de muito baixo teor de gordura (e assim carbohidrato

xo teor de gordura (e assim carbohidrato alto).

http://www.weblaranja.com/cgi/energia.php
Compare os resultados!!!
Requerimento de Energia quantia de
calorias que o seu corpo necessita diarimente,
independente se voc est abaixo ou acima do
peso.
IMC, indica se voc est com peso ideal. IMC =
Peso / (altura x altura).

Dica: Se o resultado do seu IMC, indica que voc

est abaixo do peso, consuma a quantidade de
calorias indicado.
Agora, se o seu peso estiver acima do peso ideal,
consuma menos calorias ou faa alguma atividade
fisica para "gastar" as calorias.

Adulto: Masculino

Idade: 27 anos;
Peso: 73 Quilos;
Altura: 1.71 mt;
Atividade
Fsica: Ativo;
IMC: 24.96

Energia = 3009
Kcal /dia

OBS: O ndice de Massa Corporal no indicado

para diagnosticar o peso de Bebs, Mulheres
Grvidas ou pessoas musculosas.
O MC para Crianas e Adolescentes feito
atravs de outra frmula.

Concluso
REE

IMC

3009
CAL

24.96

O seu RRE indica que voc precisa de 3009

calorias, enquanto o seu IMC:24.96 indica que
voc est com peso normal para a sua altura.
Caso precisa praticar uma atividade fsica mais
forte. O Melhor a fazer ento ingerir mais
caloria. Faa um novo clculo, no item "atividade
fsica" escolha: Ativo ou Muito Ativo.

Tabela 1: A Classificao Internacional para adultos com baixopeso,

sobrepeso e obesidade de acordo com IMC.
Classificao

IMC(kg/m2)
Pontua Pontua
o
o
Principal Adicional

Baixo Peso
Magreza severa
Magreza moderada
Magreza leve

<18.50

<18.50

<16.00
16.00 16.99
17.00 18.49

<16.00
16.00 16.99
17.00 18.49
18.50 22.99
23.00 24.99

Peso Normal

18.50 24.99

Acima do peso

25.00

Pr-obeso

25.00 29.99

Obeso

30.00

25.00
25.00 27.49
27.50 29.99

Obeso classe I

30.00 34.99

Obeso classe II

35.00 39.99

30.00
30.00 32.49
32.50 34.99
35.00 37.49
37.50 39.99

Obeso classe III

40.00

40.00

Fonte: Adaptado de OMS, 1995, OMS, 2000 and OMS 2004.

OMS = Organizao Mundial de Sade.