Dieta pessoal

Frmula de Harris e Benedict com exerccio moderado

66 + [13,7 X peso (kg)] + [5 X altura (cm)] - [6,8 X idade (anos)]

Peso Altura Idade

73 Kg 178 cm 36 Anos 1711.3

Calorias Dirias:

Considerando o tipo de actividade segundo a Tabela seguinte

Muito Sedentrio Sedentrio Moderadamente activo Muito Activo 25% 30% 40% 50%

Actividade

30% 2225 Kcal

Necessidade Calrica diria: Regras a Seguir: Todas as refeies divididas em: 55% 30% 15% Diviso Calrica
Refeio Pequeno Almoo Meio da Manh Almoo Horas 07.30 19.00 13.00

Hidratos Carbono Protena Lpidos

1224 Kcal 667.4 Kcal 333.7 Kcal

% Cal 20% 15% 25%

Cal 444.9 333.7 556.2

Lanche Jantar Ceia

16.00 19.00 22.00

15% 20% 5%

333.7 444.9 111.2

Grupos Alimentares:

Grupo 1 Grupo 2 Grupo 3

Carne, Peixe e Ovos Leite e Queijo Matrias Gordas

Grupo 4 Grupo 5

Po, Cereais e Batatas Frutas e Legumes

Fornecem Protenas, Fsforo, Ferro e Vit.A Fornecem Protenas, Clcio e Vit B Fornecem Lpidos, Vit.A e Vit.D leos vegetais contm cidos gordos insaturados - bons (peixe) leos animais contm cidos gordos saturados - maus (leite, manteiga, queijo, gorduras de carne) Fornecem HC, Ferro e Vit.B Fornecem Vit.A, Vit.C, gua, sais minerais, fibra e alguns

, Ferro e Vit.A

s gordos insaturados

s gordos saturados ijo, gorduras de carne) sais minerais, fibra e alguns HC

Refeies

Pequeno Almoo - 07.30h

Alimento Dose Kcal Protena H.C.

Total

0.0

0.0

0.0

Meio da Manh - 10.00h

Alimento Dose Kcal Protena H.C.

Total

0.0

0.0

0.0

Almoo - 13.00h
Alimento Dose Kcal Protena H.C.

Total

0.0

0.0

0.0

Lanche - 16.00h
Alimento Dose Kcal Protena H.C.

Total

0.0

0.0

0.0

Jantar - 19.00h
Alimento Dose Kcal Protena H.C.

Total

0.0

0.0

0.0

Ceia - 22.00h
Alimento Dose Kcal Protena H.C.

Total

0.0

0.0

0.0

Objectivo

2,225 Kcal

667 Protena 0.0

1,224 H.C. 0.0

Total Dirio

0.0

Lpidos

0.0

Lpidos

0.0

Lpidos

0.0

Lpidos

0.0

Lpidos

0.0

Lpidos

0.0

334 Lpidos 0.0

Composto Composto Cereais e Derivados Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Composto Cereais e Derivados Cereais e Derivados

Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento

Confeccionado Confeccionado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Pr-preparado Pr-preparado Natural Pr-preparado Natural Natural Natural Natural Pr-preparado Natural Pr-preparado Natural Natural Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Natural Pr-preparado Pr-preparado Confeccionado Pr-preparado Pr-preparado

Batido 40 g Whey Fuel + 200 ml Leite Magro Batido 40 g Whey Fuel + 200 ml Leite Magro + 30 g Alpen Cerveja Atum ao natural Ramirez Centros Frango no forno Campo Frio Vuelta Centros Per no forno Campo Frio Vuelta Bacalhau (seco) Bacalhau (fresco) Camaro (fresco) Camaro (seco) Caranguejo Carne bovina Carne cabrito/ovelha Carne Frango Carne Per Carne porco (magro) Carne vitela Carne coelho Corao bovino Fgado bovino Lentilhas Lngua de vaca Linguia Linguia mista Miolos de vaca Mortadela Ostra Ovo Ovo (clara) Ovo (gema) Pat de fgado Pescada Presunto Rim de vaca Salmo Salsicha Sardinha (azeite) Sardinha (tomate) Sardinha fresca Torresmos Toucinho 1 Tosta Integral Bimbo + 1 fatia Queijo Linha 0 Nestl Alpen Light Crispy Crunchy Chocolate Barras Kellogs Special K Chocolate

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Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais Cereais

e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e

Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados Derivados

Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento

Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Natural Natural Natural Natural Natural Pr-preparado Natural Natural Natural Natural Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado

Kellogs Special K Cereais Chocolate Bolacha Integral Aveia Diese Bolacha Integral Snack Pr-alimentar Po Integral Centeio Tostas Integrais Bimbo (1dose = 2 Tostas) Caldo Knorr Galinha Aucar branco Aucar mascavo Arroz branco Arroz integral Aveia Batata Batata Doce Bolachas Caf Centeio Cevada Chicria Chocolate Esparguete Farinha Centeio Farinha Integral Farinha Mandioca

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1 un 1 un 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 1 un 100 g 100 g

121.0 237.1 42.0 98.0 84.0 84.0 363.0 68.0 86.0 293.0 100.0 244.0 232.0 140.0 138.0 164.0 190.0 173.0 115.0 134.0 346.0 190.0 350.0 182.0 134.0 310.0 63.0 146.0 53.0 341.0 395.0 94.0 320.0 124.0 192.0 330.0 312.0 196.0 270.0 541.0 650.0 62.0 387.0 390.0

14.8 18.0 0.3 23.6 18.0 19.0 81.8 16.0 17.3 63.0 16.1 18.7 18.4 19.6 20.5 20.0 19.1 21.0 17.0 19.8 23.7 16.0 23.0 16.5 10.4 20.3 7.5 11.4 11.0 16.0 15.8 19.5 16.0 16.8 19.8 16.8 20.5 18.7 23.0 9.1 9.0 4.7 10.6 9.0

13.5 33.8 5.1 0.0 0.7 0.7 0.0 0.0 2.5 15.6 0.6 0.0 0.0 0.2 0.2 0.4 0.0 0.7 0.4 3.6 61.0 0.9 1.1 2.5 0.8 0.6 3.5 2.7 1.0 0.6 2.2 0.0 0.0 1.8 0.0 0.0 0.5 1.7 0.0 0.0 1.6 6.9 67.7 73.0

1.1 3.6 0.0 0.4 1.0 0.6 2.8 0.3 0.2 2.2 1.6 18.2 14.2 6.8 6.1 9.1 12.0 9.0 3.4 3.9 1.3 13.2 29.0 11.7 9.6 25.0 1.7 9.8 0.2 29.0 37.0 1.7 28.0 5.0 12.5 23.1 24.4 12.2 18.0 55.0 66.0 1.7 8.2 7.0

Pg 11 / 27

100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100

g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g g

390.0 480.3 491.0 232.0 325.0 335.0 396.0 360.0 360.0 355.0 390.0 80.0 132.0 393.0 6.0 334.0 348.0 23.0 462.0 340.0 330.0 342.0 331.0

15.0 11.1 8.3 10.4 12.7 10.0 0.0 0.4 7.2 7.2 14.2 2.2 1.3 8.0 0.3 12.1 9.7 2.2 12.0 12.0 13.2 12.1 1.6

72.0 57.9 63.9 45.5 67.1 35.0 99.0 90.6 79.7 77.6 68.4 18.0 28.6 74.6 0.8 73.4 75.4 3.9 60.5 72.0 71.2 72.0 82.1

4.5 22.7 22.5 0.9 0.1 15.0 0.0 0.5 0.6 1.5 7.4 0.1 0.3 10.0 0.1 1.7 1.9 0.3 32.0 16.0 1.7 1.6 0.5

Pg 12 / 27

Grupo Alimentar Composto Composto Cereais e Derivados Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos Carne, peixe e Ovos

Tipo de Alimento Alimento Confeccionado Alimento Confeccionado Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado Alimento Natural Alimento Pr-preparado Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Pr-preparado Alimento Natural Alimento Pr-preparado Alimento Natural Alimento Natural Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado Alimento Natural Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado

Composto Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Cereais e Derivados Composto Composto Frutas e Legumes Frutas e Legumes

Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento

Confeccionado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Natural Natural Natural Natural Natural Pr-preparado Natural Natural Natural Natural Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Natural Natural Natural Natural Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Natural Natural Natural Confeccionado Confeccionado Pr-preparado Pr-preparado

Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas Frutas

e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e e

Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes Legumes

Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento

Pr-preparado Pr-preparado Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Pr-preparado Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Pr-preparado Natural Natural Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Natural

Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Frutas e Legumes Composto Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados

Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento Alimento

Pr-preparado Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Pr-preparado Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Natural Pr-preparado Natural Natural Natural Natural Pr-preparado Natural Confeccionado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado Pr-preparado

Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Leite e Derivados Matrias Gordas Matrias Gordas Matrias Gordas Matrias Gordas Matrias Gordas Matrias Gordas Matrias Gordas Matrias Gordas Matrias Gordas Suplementos

Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado Alimento Natural Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado Alimento Pr-preparado Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Natural Alimento Pr-preparado Protenas

Alimentos Batido 40 g Whey Fuel + 200 ml Leite Magro Batido 40 g Whey Fuel + 200 ml Leite Magro + 30 g Alpen Cerveja Atum ao natural Ramirez Centros Frango no forno Campo Frio Vuelta Centros Per no forno Campo Frio Vuelta Bacalhau (seco) Bacalhau (fresco) Camaro (fresco) Camaro (seco) Caranguejo Carne bovina Carne cabrito/ovelha Carne Frango Carne Per Carne porco (magro) Carne vitela Carne coelho Corao bovino Fgado bovino Lentilhas Lngua de vaca Linguia Linguia mista Miolos de vaca Mortadela Ostra Ovo Ovo (clara) Ovo (gema) Pat de fgado Pescada Presunto Rim de vaca Salmo Salsicha Sardinha (azeite) Sardinha (tomate) Sardinha fresca Torresmos Toucinho

Dose 1 1 84 100 105

120 120

120

120

Kcal 121.0 237.1 0.0 82.3 84.0 88.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 168.0 165.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 112.8 0.0 0.0 230.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

Tabela por Dose Prot. 14.8 18.0 0.0 19.8 18.0 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 23.5 24.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 23.4 0.0 0.0 23.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

1 Tosta Integral Bimbo + 1 fatia Queijo Linha 0 Nestl Alpen Light Crispy Crunchy Chocolate Barras Kellogs Special K Chocolate Kellogs Special K Cereais Chocolate Bolacha Integral Aveia Diese Bolacha Integral Snack Pr-alimentar Po Integral Centeio Tostas Integrais Bimbo (1dose = 2 Tostas) Caldo Knorr Galinha Aucar branco Aucar mascavo Arroz branco Arroz integral Aveia Batata Batata Doce Bolachas Caf Centeio Cevada Chicria Chocolate Esparguete Farinha Centeio Farinha Integral Farinha Mandioca Farinha Milho Farinha Trigo Flocos de milho Germen de trigo Gro de bico Macarro Milho verde Po branco Po de centeio Po integral Po torrado Pinho Pipoca Trigo integral Salada Mista (50g Alface, 50g Tomate, 50g cebola, 10ml Azeite) Sopa Espinafres Amalur Ensalada Thailadesa Mistura Vegetais Chinesa Ultracongelada P. Doce

1 30 21.5 30 10 5 60 9 10

100

100

100

150 280 180 200

62.0 116.1 83.9 117.0 48.0 24.6 139.2 29.3 33.5 0.0 0.0 360.0 0.0 0.0 80.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 340.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 86.3 95.4 25.4 46.0

4.7 3.2 1.9 4.5 1.1 0.4 6.2 1.1 1.0 0.0 0.0 7.2 0.0 0.0 2.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.8 5.0 2.3 4.0

Macednia Legumes Ultracongelado Pingo Doce Milho extra doce Iglo Congelado Abacate Abacaxi Abbora Agrio Alcachofra Alface Alface Alho Cr Alho Francs Ameixa japonesa Ameixa preta seca Azeitona Banana Beringela Beterraba Brcolos Cast.Portuguesa Cebola Cenoura Cereja Chuchu Cidra Coco (seco) Coco (verde) Cogumelo (lata) Cogumelos naturais Couve Couve-flor Ervilha fresca Ervilha seca Espargos Espinafres Feijo branco Feijo verde Feijo preto Figo (em calda) Figo (maduro) Framboesa Gelatina c/acar Geleia de goiaba Geleia morango Goiaba

200 200

50

200

50 100

100

172.0 184.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 206.0 0.0 0.0 0.0 0.0 23.0 42.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 109.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

8.0 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.7 0.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 7.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

Goiabada Groselha Laranja Lima Limo Maa Mamo Mandioca Manga Maracuj Marmelada Mel Melancia Melo Morango Nabo Pepino Pra Pssego Pimento Rabanete Repolho Rom Salsa Sumo Laranja Tmara Tangerina Tomate Uva Uva passa Vagem Yogurte Corpos Danone - Ped. Morango + 30 g Alpen Crispy Leite Magro Queijo Fresco JD Santiago pouco gordo Queijo Linha 0 Nestl Yogurte Corpos Danone - Pedaos Morango Yogurte Corpos Danone - Polpa de Morango Gelado de creme Iogurte light Leite condensado Leite de cabra Leite de soja Leite materno Leite p

150

200

1 250 80 18.7 125 180

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 87.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 176.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 182.4 85.0 86.5 32.7 66.3 124.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8.7 8.0 11.4 3.6 5.5 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

Leite p magro Leite vaca integral Maionese Maizena Manteiga s/ sal Margarina Mostarda Nata batida Queijo branco Queijo mozzarela Queijo parmeso Queijo prato Requeijo Azeite Amndoa Amendoim Avel Banha Caj Castanha Caju Nozes leos vegetais Whey Fuel

100 5

40

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 352.0 0.0 44.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 36.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 29.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 6.8

Tabela por Dose HC 13.5 33.8 0.0 0.0 0.7 0.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.2 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

Lp. 1.1 3.6 0.0 0.3 1.0 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8.2 7.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2.0 0.0 0.0 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

6.9 20.3 15.7 21.6 5.8 3.2 27.3 6.0 3.5 0.0 0.0 79.7 0.0 0.0 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 72.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 9.5 13.6 3.6 11.6

1.7 2.5 1.5 1.4 2.3 1.1 0.5 0.0 1.5 0.0 0.0 0.6 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5.3 2.8 0.2 0.2

30.0 34.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 50.8 0.0 0.0 0.0 0.0 4.9 8.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

3.2 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.1 0.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 22.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 25.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 29.9 12.3 0.0 0.8 9.6 24.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2.6 0.5 3.0 1.7 0.1 0.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1.2

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 26.2 0.0 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.6