Escola Secundria de Valpaos Ano Lectivo 2010/2011 Educao Fsica

Elaborado por: Ana Sofia Figueiras N3 11B

ndice
Introduo Desporto e Sade Alimentao Desporto, Sade e Alimentao Concluso Bibliografia

Introduo
Este trabalho foi realizado no mbito da disciplina de Educao Fsica, sendo o tema do trabalho Desporto, Sade e Alimentao. Vou falar em como estes termos se relacionam, falando nas vantagens da realizao de actividade fsica, em como o desporto est relacionado com a sade, a importncia do desporto na sade, a importncia de uma boa alimentao J dizia Gillian Mckeith, Somos o que comemos, o que bem verdade. Aquilo que comemos reflectese no nosso corpo e h pequenas coisas que podemos fazer, pequenas mudanas que vo alterar o que seremos no futuro. Estas pequenas mudanas vo-se reflectir tanto no nosso exterior como no nosso interior, estaremos bem connosco prprios e s assim conseguiremos estar com os outros.

O Desporto e a Sade
Todos sabemos que para sermos saudveis, tanto em relao mente como ao corpo, temos que nos preocupar em cuidar de ns, da nossa sade e do nosso bem-estar. Hoje em dia, onde cada vez mais se vm pessoas com um estilo de vida sedentrio e despreocupado, somos ns jovens que temos de zelar por ns e pelas nossas geraes futuras. O nosso corpo foi desenhado para se mexer, e se isto no acontecer ele sofre diversas alteraes. Mas ser que estamos conscientes daquilo que nos pode acontecer? Consequncias do sedentarismo: Reduo da capacidade vital e dbito cardaco, ou seja, captao e utilizao do oxignio e a capacidade do nosso corao bombear sangue para o corpo todo. Menos sangue significa menos nutrientes no nosso corpo; Presso arterial; Maior risco de sofrer enfartes e formao de cogulos; Tonturas; Entre outros (...) Por isto que acabei de dizer importantssimo sermos activos e praticarmos desporto. Pois, o desporto d sade (Verssimo, Manuel). Ento, porque que o desporto faz bem sade? A realizao de actividade fsica: Previne doenas; Atrasa o envelhecimento; Melhora a qualidade de vida. Preveno de doenas O desporto previne uma srie de doenas cardiovasculares, metablicas, neuropsiquitrias e doenas imuno-mediadas. So exemplos das primeiras, o 4

enfarte do miocrdio e o acidente vascular cerebral, estas, so responsveis por cerca de 40% de bitos em Portugal. As pessoas no esto informadas para o risco de um estilo de vida sedentrio, de maus hbitos alimentares e o tabagismo, factores de risco destas doenas. Dentro das doenas metablicas, so exemplos a obesidade e as diabetes. Dados estatsticos alunos nas escolas americanas e na escassez de exerccio fsico. So as crianas as mais seduzidas pelos doces e pelas sries da televiso, sendo capazes de estar horas e horas em frente da televiso, a comer compulsivamente. A realizao de actividade fsica ajuda em doenas neuropsiquitricas, como a depresso e a ansiedade. Dar uma corrida ou um passeio uma boa forma de desanuviar a cabea e acima de tudo faz bem ao nosso corpo. O exerccio fsico tem um efeito positivo sobre a ansiedade, depresso e insnias, tanto na preveno como no tratamento. O efeito ultrapassa o benefcio do contacto social proporcionado pelo desporto (Verssimo, Manuel). Em relao as doenas imuno-mediadas, falamos em cancros e infeces. A realizao de exerccio fsico moderado e regular ajuda o sistema imunolgico, pois protege contra infeces em geral, previne alguns tipos de cancro e atrasa a evoluo da sida. Portugal tem o maior nmero de infectados da Europa, sendo o nmero total de casos notificados at 31.12.2005, de 28 370. At mesma data faleceram 7 399 pessoas com infeco VIH.dizem que em 2000, 2,9% dos adultos americanos eram obesos e diabticos, e que uma reduo de 11% do seu peso foi associada a uma diminuio de 28% do risco de morte causada por estas doenas. A realizao de uma actividade fsica regular muito importante para que isto se verifique. Sabemos que as crianas so cada vez mais afectadas por estes problemas, diversos programas de televiso falam na alimentao dada aos

Exerccio fsico e envelhecimento O exerccio fsico importante para as pessoas idosas saudveis, aumentando e mantendo a qualidade de vida e independncia dos idosos. Caminhadas e sesses organizadas de exerccio fsico, adequadas a cada idoso, permitem o

convvio social, reduzindo sentimentos de solido ou de excluso social. (Ministrio da Sade) A realizao de exerccio regular ao longo da vida contraria o curso normal do envelhecimento. Pois, contraria as doenas degenerativas que aumentam com a idade de que so exemplo a artrose, osteoporose e aterosclerose, doenas que atingem os ossos. Mantm tambm a funcionalidade dos msculos e articulaes, o que d independncia aos idosos e uma melhor qualidade de vida. Isto so factores que aumentam a longevidade, a esperana de vida dos idosos.

O desporto sempre saudvel, no entanto isto depende da intensidade com que realizado, do tipo de desporto e de quem o pratica. O exerccio levado exausto pode ser prejudicial, no devemos ir muito para alm daquilo que somos capazes, ou melhor daquilo que o nosso corpo capaz. Cada pessoa deve praticar exerccio adequado sua condio fsica, comeando com pequenos treinos e indo aumentando a sua intensidade gradualmente. Existem desportos mais saudveis que outros, chamados de isotonicos, de que so exemplos a corrida, a natao, ciclismo, tnis, futebol, basket, etc, desde que praticados dentro dos limites fisiolgicos. Os desportos menos saudveis, denominados de isomtricos, podem no ser assim to benficos para ns, so exemplo o boxe, o sumo, a luta, etc. Por fim, o desporto deve ser adaptado a quem o pratica, se so crianas, adultos, idosos ou pessoas com limitaes motoras. s pessoas com incapacidades devem ser fornecidas oportunidades e suporte para poderem praticar desporto e exerccio fsico adaptado s suas condies fsicas. (Ministrio da Sade).

Qual a quantidade de exerccio fsico que necessrio para melhorar e manter a sade? Segundo o Ministrio da Sade: 6

Os benefcios para a sade geralmente so obtidos atravs de pelo menos de 30 minutos de actividade fsica cumulativa moderada, todos os dias. Este nvel de actividade pode ser atingido diariamente atravs de actividades fsicas agradveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, danar e muitos outros desportos recreativos. Benefcios adicionais podem ser obtidos atravs de actividade fsica diria moderada de longa durao: Crianas e adolescentes necessitam 20 minutos adicionais de actividade fsica vigorosa, 3 vezes por semana; O controle do peso requer pelo menos 60 minutos dirios de actividade fsica vigorosa/moderada.

O desporto portanto essencial sade. Por vezes temos preguia e pouca vontade, mas temos de ter presente que ele nos ajuda e vai fazer com que tenhamos uma maior qualidade de vida, agora e no futuro. importante escolher uma actividade que tenhamos gosto em fazer, e pratic-la. Esta pode ser tnis ou futebol, corrida ou marcha, o que importa que seja realizada com empenho, e que faa mexer o nosso corpo, pois foi para isso mesmo que ele foi desenhado.

Alimentao
O que a alimentao? A alimentao o processo pelo qual os organismos obtm e assimilam alimentos/nutrientes para as suas funes vitais: o crescimento, movimento e reproduo. tambm o conjunto de hbitos que o Homem tem, no s em relao s suas funes vitais, mas tambm como um elemento da sua cultura e para manter ou melhorar a sua sade. A importncia de uma alimentao saudvel Os alimentos que ingerimos so como combustvel. Do ao nosso corpo a energia de que ele necessita para funcionar bem. Se no nos certificarmos de que combustvel que metemos no corpo tem qualidade e a quantidade adequadas, no nos sentiremos to saudveis quanto poderamos. O nosso corpo possui perto de 100 trilies de clulas, cada uma delas exigindo constantemente um fornecimento de nutrientes dirios para poder funcionar na perfeio. Os alimentos afectam todas essas clulas, e por extenso todos os aspectos da nossa essncia: o temperamento, os nveis de energia, a vontade de comer, a capacidade de raciocnio, o impulso sexual, os hbitos de sono e a sade em geral. Em resumo, a alimentao saudvel a chave para o bemestar. in Somos o que comemos. A autora deste livro, diz tambm que a relao entre comida e sade significativa, tendo a alimentao um papel vital na promoo da sade e do bem-estar. O primeiro passo essencial fazer ligao entre a opo por alimentos bons e uma boa sade, e a opo por alimentos maus e uma sade m.

Alguns factos importantes relativos alimentao:

 Dietas com alto teor de gordura e de sal esto associadas a um risco aumentado de doenas coronrias. Calcula-se que, em mdia, um tero dos cancros pode ser evitado modificando a alimentao, exemplo do cancro do clon do tero, do estmago e da mama. Uma dieta errada e pobre em nutrientes essenciais fertilidade, pode levar infertilidade e aumentar o risco de aborto. Uma alimentao rica em gordura, acar e sal origina um aumento de peso e facilmente conduz obesidade. Uma dieta incorrecta aumenta o risco de depresso e alteraes de humor. Uma dieta rica em aditivos, conservantes e acares pode causar dificuldades de concentrao, hiperactividade e agressividade. Uma dieta pobre em clcio aumenta o risco de os ossos enfraquecerem, como sabemos o clcio um nutriente essencial para manter os ossos fortes. Uma dieta pobre em nutrientes origina uma grande sobrecarga no fgado. Este rgo essencial para uma boa digesto e absoro de vitaminas e sais minerais, indispensveis vida. Algumas diferenas entre alimentos bons e alimentos maus (referidos em cima): Alimentos Bons
Aumentam a capacidade intelectual Melhoram a disposio Reduzem o stress Aumentam a vitalidade Tornam o corao mais saudvel

Alimentos Maus
Aceleram o processo de envelhecimento Originam aumento de peso Causam problemas digestivos (gases e clicas) Enfraquecem a imunidade Conferem um aspecto pouco saudvel pele, cabelo e unhas. Legumes demasiado cozinhados Hidratos de carbono nocivos Alimentos no-orgnicos Protenas ms Alimentos refinados Gorduras nocivas

Exemplos:
Alimentos crus Hidratos de carbono benficos Alimentos orgnicos Protenas boas Gorduras boas Alimentos no processados

Aquilo que somos realmente aquilo que comemos. So os alimentos que ingerimos que nos do o aspecto de que temos,

que regulam o nosso humor e disposio e ditam como nos sentimos, fisicamente e psicologicamente. Tudo isto deve-se diversidade de nutrientes que possuem os alimentos que ingerimos diariamente. Temos que saber escolher aquilo que devemos comer, e distinguir aquilo que o nosso corpo precisa, daquilo que ns queremos. O nosso corpo d-nos sinais daquilo que se passa connosco, como por exemplo a lngua, se esta est inchada, se apresenta fendas, se tem alguma dor, se est com sensao de queimadura, se apresenta cor amarelada, so indicadores de que o nosso corpo no est bem. Mas como a lngua, a cabea, as mos, a boca e os nossos membros podem ser os nossos melhores amigos na descoberta do nosso problema. preciso saber interpretar os sinais do nosso corpo e saber como nos podemos ajudar. Temos que ter uma alimentao variada, saber variar os alimentos e saber como combin-los, e importante tambm saber aquilo que estamos a comer, devemos querer saber de onde vm os legumes e frutas que consumimos, se so produzidos biologicamente ou se a sua cultura teve a adio de qumicos, ler os rtulos dos alimentos que compramos no supermercado. Uma pequena alterao dos seus hbitos alimentares pode transformar completamente o seu bem-estar. Onde eu coloco mais nfase no em dizer-lhe o que no deve comer, mas sim em abrir-lhe os olhos para centenas de alimentos novos, de que talvez nunca tenha ouvido falar. (Mckeith, Gillian) Estes alimentos novos, so alimentos mais saudveis que podem substituir outros e que nos saciam de igual forma. Trocar o arroz normal, pelo arroz integral, por exemplo, este muito benfico para o sistema nervoso e aparelho digestivo. Preferir o peixe carne, a carne branca carne vermelha, o po integral ao po branco. Muito importante ainda fazer uma alimentao equilibrada ao longo do dia, comer muitas vezes, poucas quantidades. Por fim, beber gua, muita gua, o nosso corpo dependente dela, sendo a gua essencial ao corpo humano.

Combinao entre Desporto, Sade e Alimentao

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Para fazer uma abordagem final a estes trs conceitos, e interlig-los, decidi falar num emblemtico ou at mesmo chocante, programa de televiso, The Biggest Loser. Uma srie de pessoas, com excesso de peso, candidatam-se e submetem-se a um perodo, supervisionado por entidades competentes, mdicos e personal trainers, perodo esse intensivo de actividade fsica e mudanas nos seus hbitos alimentares. Quando entram no programa, todos os concorrente so observados por um mdico que analisa a sua condio fsica e o seu estado de sade. Muitos dos concorrentes, sofrem de diversas doenas, como a apneia do sono, problemas de corao, diabetes, etc; a maioria toma quantidades impensveis de comprimidos diariamente; muitos concorrentes com idade abaixo dos 30, j apresentam problemas graves de sade, que pensam irreversveis. Mas a partir do momento que so escolhidos, as suas vidas mudam drasticamente. Diariamente so sujeitos prtica de uma diversidade de actividades fsicas e a se alimentarem convenientemente. Nas primeiras semanas vm-se logo resultados em todos os concorrentes, a descida de peso evidente em todos, e medida que o tempo passa a mudana cada vez mais notvel. E medida que isto acontece, o seu estado de sade altera-se por completo, muitos deles deixam os comprimidos de vez, ficam com um aspecto mais jovem, e muito importante, sente-se bem a todos os nveis.

Koli Palu Idade: 29 anos Peso inicial: 182 kg Peso atual: 84 kg Perda: 97 kg

Cheryl George Idade: 50 anos Peso inicial: 102 kg Peso actual: 68 kg Perda: 34 kg 11

Concluso
Com este trabalho percebi melhor a importncia de realizar desporto e a combinao com uma boa alimentao, e o que isto influencia a nossa sade. Podemos ser muito interiormente, mas s o nosso corpo capaz de transmitir isso, s o nosso corpo faz com que nos movimentamos, pensamos, comunicamos, ou seja, o nosso corpo que nos d vida. Por esta razo, temos de saber cuidar dele e darlhe aquilo que ele necessita para que consiga viver muito e mais saudvel. Achei muito interessante a realizao deste trabalho, pois fez-me querer saber mais sobre coisas ligado ao corpo, que acontecem no nosso corpo tudo devido nossa alimentao. Penso que todos devemos ter a preocupao em cuidar de ns, e estar sempre atentos aos sinais que o nosso corpo nos transmite e no nos deixarmos desleixar. Ter sempre o cuidado de comer bem e mexer o corpo pois foi para isso que ele foi idealizado!

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Bibliografia
Mckeith, Gillian; Somos o que comemos; Editorial Presena, 2006 Batista, P.; Rgo, L.;Azevedo, A. ; Movimento - Um estilo de vida; Edies Asa http://mulher.sapo.pt/bem-estar/fitness/as-consequencias-de-ser-sedent980693.html http://www.portaldasaude.pt/NR/rdonlyres/FDB7388A-435E-4F65-BC1ABAC31B74EFD7/0/i009085.pdf http://www.congressododesporto.gov.pt/ficheiros/Coimbra14Jan_MTeixeiraVeriss imo. http://www.saudeemmovimento.com.br/revista/artigos/vida_e_saude/v2n2a1.pdf http://www.roche.pt/sida/estatisticas/portugal.cfm

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