Qualidade de vida e sade

Instituto Divina Pastora

So Paulo,21 de Outubro de 2014
Nomes : Gustavo Henrique N 17
Lucas Neves N 20
Paula Nomiyama N12
7B
Professor: Destra

Dieta Ctrica

A fruta ctrica uma fonte riqussima de fibra que retm a gua e gera
uma espcie de gel no estmago.
Esse gel deixa o esvaziamento do estmago mais devagar e da vem a
sensao de saciedade, j que as fibras solveis auxiliam na absoro
lenta dos acares pelo organismo.

Origem do consumo de ctricos nas

dietas

Em 1750, um mdico britnico James Lind acrescentoularanja-lima,

rica em vitamina C, dieta de um grupo que havia recebido a dieta
regular. Aqueles com vitamina C na dieta no desenvolveram o
escorbuto, e as frutas ctricas se tornaram um componente regular na
alimentao dos marinheiros ingleses

Malefcios
O consumo constante de frutas ctricas, pela
prpria acidez caracterstica do alimento,
pode provocar sensibilidade excessiva nos
dentes.
Azia, refluxo gstrico e estomatite, entre
outros problemas gstricos, tambm podem
ser causados ou agravados por frutas
ctricas.

Benefcios

Todas as frutas contm suas vitaminas,cada uma auxilia na melhora de

um determinado ponto do nosso organismo.

Os alimentos ctricos possuem muitas vitaminas como as do complexo

B, B2, A, C e P ricas em sdio, ferro, clcio, fsforo entre outros,
ajudando no controle da ansiedade, estresse e do sono. Sem contarque
previne doenas como o AVC, refora a imunidade, ajuda tambm no
humor, cicatrizao dos tecidos e em vrias outras doenas mais
simples como gripes e resfriados e outros mais.

Outra vantagem das frutas ctricas a presena de vitamina C em

quantidades elevadas. Essa substncia favorece a oxigenao da pele, o
que ajuda a prevenir varizes e celulite. A vitamina C tambm uma
poderosa antioxidante e combate a formao de radicais livres no
organismo.

Eles aumentam a sensao de saciedade e contm fibras que funcionam

como uma esponja, absorvendo a gordura dos alimentos

Elas tm propriedades capazes de reduzir a absoro de gorduras e

acares pelo organismo, alm de aumentarem a sensao de
saciedade.

Frutas:
Melancia: Ajuda a eliminar o cido rico do organismo.
Kiwi: Rico em vitamina C, combatendo a gripe e infeces.
Laranja: Alm da vitamina C, tambm possui vitamina A.
Abacaxi: Combate inflamaes e contribui na desobstruo da
circulao.
Maracuj: Calmante natural.
Morango: Possui a pr-vitamina A que proteja a pele e ajuda a eliminar
vrias toxinas do organismo.
Mamo: Muito bom para o funcionamento do intestino.

Dieta natural

Adieta naturalfoi desenvolvida com o principal objetivo de realizar

uma desintoxicao no organismo, fazendo com que todos os rgos
internos funcionem melhor, desde a digesto at o metabolismo e a
sntese dos nutrientes.

Como benefcio a dieta naturaltem o emagrecimento rpido. O ideal

que ela seja feita regularmente a cada 30 dias, assim voc pode trazer
incrveis benefcios sade do seu organismo, alm de manter o
corpo em forma.

Cardpio da dieta natural

Essa dieta no possui um cardpio especfico, mas tem um calendrio

para o que voc deve comer a cada dia:

1dia: dia das frutas

2dia: dia das verduras

3: dia das frutas e legumes

4dia: dia do pratos fixos, ou seja, alimentos determinados que voc

pode preparar de vrias formas

5dia: dia da salada

6dia: dia do peixe

7dia: dia da massa

Assim essa dieta no tem alimentos especficos, mas um guia de

alimentos que voc pode consumir durante a semana.

benefcios

Emagrecimento rpido

Com o cardpio variado, a pessoa consome vrios nutrientes, protenas

e vitaminas, por isso, essa dieta traz vrios benefcios a a sade do
corpo, na prtica de esportes, no metabolismo e entre outros.

Com as vrias vitaminas nas frutas, verduras e vegetais h tambm

uma resistncia a vrias doenas

Como essa dieta feita a cada 30 dias e tem um cardpio variado, sem
excesso, ainda no existem malefcios provocados para o organismo.

Suplementos

Suplementos so na maioria das vezes vitaminas, minerais e aminocidos que

complementam a alimentao. Importante para pessoas com carncias
nutricionais e tambm para praticantes de atividade fsica ter um melhor
desempenho ou repor perdas nutricionais durante essa prtica.

Atualmente, no ritmo de vida que vivemos, perdemos muitos nutrientes com

estresse, falta de tempo de preparar alimentos saudveis ou mesmo pelo
consumo exagerado de produtos industrializados. Com isso os suplementos
passam ser necessrios no dia a dia, com prescrio mdica ou de
nutricionistas.

Agora vamos falar sobre dois tipos de suplemento, a creatina e a whey

protein.

Suplementos
Creatina:

Composio: aminocidos, a
arginina, glicina e metionina.

Benefcios: melhora a
perfomance atltica, ganho de
massa muscular, controle do
acar no organismo.

Malefcios: a creatina em
excesso pode causar problemas
nos rins.

whey protein

Composio:protenas, glutaminae BCAA.

Benefcios: fator de crescimento muscular, possui ao

antioxidante, fortalece o sistema imunolgico e reduz sintomas
de overtraining.

Malefcios: em excesso, resulta em nveis aumentados de

colesterol, em excesso pode causar problemas aos rins e o
fgado.

Concluso
Neste trabalho ns aprendemos sobre as dietas ctrica e
natural, sobre os suplementos e como os mesmos em
excesso podem ser ruins ao organismo, mas em quantidades
adequadas podem gerar vrios benefcios ao corpo.
Algumas pessoas com o desejo de emagrecer acabam
utilizando-as de forma inadequada e adquirindo assim
alguma doena (estomatite).
importante se informar sobre os tipos de dietas, sobre os
nutrientes que cada uma contm e procurar um mdico
para poder iniciar a sua dieta, podendo assim viver bem e
com mais sade.

Bibliografia

http://toquelight.blogspot.com.br/2008/09/dieta-ctrica.html

http://saude.ig.com.br/bemestar/frutas+citricas+ajudam+a+emagrecer/
n1237782990299.html

http://www.diariofeminino.com/dieta/emagrecer/materias/frutas-citricasemagrecimento-mulher/

http://emagrecerrapido.info/dieta-natural/

http://www.creatinas.com/

http://www.treinomestre.com.br/

Foto do Grupo