Prof. Dr.

Jefferson Novaes

GINSTICA LOCALIZADA
Metodologia do Ensino
Procedimentos
Didticos Pedaggicos
Iniciantes e avanados:
Para um bom desempenho metodolgico da ginstica
localizada

fundamental

fazermos

uma

diviso

das

turmas por nveis de condicionamento fsico. Para isso o

ideal utilizarmos ferramentas importantes tais como: o
exame mdico e a avaliao funcional.

GINSTICA LOCALIZADA

Procedimentos
didticos pedaggicos
Exame mdico
Anamnese completa
Avaliao funcional
Composio corporal
Anamnese especfica
Avaliao postural
Medidas antropomtricas
Presso arterial e eletrocardiograma com teste de esforo
Testes especficos RML, fora, Flexibilidade, VO2mx

1 - CLASSIFICAO DO ALUNO
Classificao

Performance

Iniciante

Nunca faz ginstica

localizada
Faz ginstica localizada h
3 meses
Faz ginstica localizada
h mais de 3 meses

Iniciado
Intermedirio
Avanado

Faz ginstica localizada

h mais de 6 meses

OBJETIVOS DA GINSTICA LOCALIZADA

OBJETIVOS DOS INICIANTES INICIADOS
desenvolver a RML
melhorar a flexibilidade
aumentar o gasto energtico
estimular uma boa postura
conscientizao postural
desenvolver a coordenao motora
desenvolver a capacidade cardiopulmonar
proporcionar a educao /reeducao motora
resgatar a auto confiana/autoestima

OBJETIVOS DA GINSTICA LOCALIZADA

OBJETIVOS DOS INTERMEDIRIOS AVANADOS
desenvolver a fora e RML
endurance muscular
desenvolver flexibilidade
aumentar o gasto energtico
diminuir o % gordura
desenvolver o VO2

2 ESTRATGIAS DE ADAPTAO DO INICIANTE

turmas com nveis diferentes 2 salas
horrios com nveis diferentes 1 sala
orientao estimulao correo
progresses pedaggicas - seqncias combinadas
utilizao de msicas com ritmo mais lento
substituio de exerccios durante a aula
conscientizao corporal educao do movimento
utilizao de materiais com Kilagens diferentes

UTILIZAO DE CARGAS COM

KILAGENS DIFERENTES
Sexo

Halter
(Kg)

Caneleira
(kg)

Barra/anilha
(kg)

Iniciante

H
M

12
01

01
01

06
04

Novato

H
M

13
12

01
12

2 10
26

Intermedirio

H
M

35
23

13
24

10 20
6 12

Avanado

H
M

4 - 10
4-8

4-8
4 12

20 /diante
12 /diante

Aluno

3 ADAPTAO ORGNICA AO EXERCCIO

ESTMULO

ADAPTAO
NEUROMUSCULAR

RESPOSTA

EXERCCIOS
LOCALIZADOS

DOSAGEM DA CARGA X ESTRESSE

Exerccio Localizado
Fracos
Fracos- mdios
Mdios fortes
Muito forte

Reposta Orgnica
No h
Excitao
Adaptao
Exausto

Estresse orgnico muscular -articular

Adaptao orgnica aos ciclos de trabalho
Catabolismo X Anabolismo
Adaptao do organismo s cargas sugeridas acontece
quando h variaes de cargas princpio da oscilao de
carga.

INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE

INICIANTES/INICIADOS

Intensidade
Mdia
Fraca-mdia
Fraca

1 semana
2 semana

SAB

INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE

INTERMEDIRIOS/AVANADOS

Intensidade
Forte
Mdia
Fraca-mdia

1 semana
2 semana

SAB

ADAPTAO ORGNICA AO CICLO

MENSAL DE TREINAMENTO
Intensidades

0 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
Semanas

4. DESENVOLVIMENTO ORGNICO NA GINSTICA

Tempo de resultado
para alunos iniciantes

+ ou - trs meses

Fatores intervenientes
faltas decorrentes

contuses

Estratgia
Devemos utilizar alguns princpios:
especificidade tcnica de execuo
variabilidade - variar o mtodo, os
exerccios, os estmulos e material
sade - alimentao.

NMERO DE SESSES DE TREINO POR SEMANA

Iniciante

3 sesses

Iniciado

3-4 sesses

Intermedirio

4-5 sesses

Avanado

5-6 sesses

5 - CONTROLE DA CARGA DE TRABALHO

NA GINSTICA LOCALIZADA
PRINCPIO DA SOBRECARGA
o aumento progressivo da carga total de trabalho est

ligado a intensidade do treinamento e o tempo de recuperao

INTENSIDADE
CARGA
VOLUME

Variao da intensidade nos exerccios localizados

aumento de Kilagem do material - caneleira, halter, barro,
barra/anilha, colete
aumento da amplitude do movimento
aumento da velocidade do movimento
aumento do ritmo musical
diminuio do tempo de intervalo

Variao do volume nos exerccios localizados

aumento do no. de repeties dos exerccios
aumento do nmero de exerccios nas sries
aumento do nmero de passagens nas sries

Velocidade de execuo

Para
uma
mesma
sobrecarga quanto maior a
velocidade maior a fora
empregada.

GRFICO VOLUME X INTENSIDADE